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黃子彥
無摘要

新冠肺炎重創餐飲業績,為了挽救低迷業績,有餐廳業者,力推”抗疫養生鍋”,加入中藥材還有大量蔬菜和菇蕈類號,號稱可以提升免疫力,甚至也有業者,將黑蒜頭,天麻以及巴西蘑菇入菜,創新菜單搭上抗疫話題,希望藉此招攬客人上門。

 

1. 寰宇新聞台 https://www.youtube.com/watch?v=vxMRX-BTDbQ&feature=emb_title

2.平傳媒 影片 https://www.youtube.com/watch?v=CxrSWgcF_NM&feature=emb_title

武漢肺炎疫情未見緩和,加上口罩、酒精等物品管控購買,造成許多民眾憂心恐慌,大台中知名咖啡館決定在抗疫作戰中盡一己之力,推出若干相關措施,包括醫護人員消費優惠、提供顧客非酒精的奈米鋅離子抗菌劑消毒、禱告卡代禱服務、聘請專業廚醫團隊進駐,在飲食中融入食補概念,讓民眾享受美食之餘也能提升免疫力。

3. 梨子咖啡館 https://www.pearcafe.com.tw/news-detail/2020-hotpot-Menu

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預防醫學
經歷
中華民國上醫預防醫學發展協會
眠易復 運動恢復膠囊
當面對壓力和身體疲勞時,運動恢復保養變得尤為重要。為了避免因為運動後極度痠痛而影響訓練效率和身心健康,找到適當的保養方法變得非常關鍵。良好的營養補給也是恢復的一部分。恢復是達到最佳身體狀態和提升運動表現的重要一環。透過有效的恢復策略,可以更好地管理壓力,避免傷害,並保持訓練的持續進步。

 

💡你是否中了以下幾種狀況呢?

 

🔹️運動頻率較低,導致運動恢復差,落入疲倦易懶的惡性循環

🔹️經常性訓練,需要快速完整恢復,以期提升運動表現

🔹️不易入睡或淺眠易醒

🔹️容易感到緊張、焦躁

🔹️心情低落、提不起勁

🔹️身處高壓環境

🔹️需要高度專注

 

眠易復

 

找到對身體最好的恢復策略,突破訓練瓶頸

 

🏃‍♂️完整的訓練計畫包含 運動、營養、恢復,三者缺一不可。而恢復包含被動式運動按摩伸展、主動式輕度活動、適合的營養補充、深度休息。

 

🏃‍♂️平常規律訓練的我和教練同事們,很需要運動後身體有效恢復,以及良好的睡眠品質,才易維持並幫助突破。

 

🏃‍♂️但是好景不長,總有壓力大、煩心事頗多之時,加上也有搭配其他戶外爬山、潛水活動,不同類型的運動及身體關節、肌肉不同的刺激和協同作用,極度痠痛且延續好幾天,造成阻力訓練的強度受到影響,身心俱疲,每次的訓練無法做到有效率的神經–肌肉傳導,重量停滯,也需要較久的組間休息時間,無力感快速席捲而來;變得較淺眠,感覺一整晚沒有休息到,原本一覺到天亮的我竟也睡眠品質出狀況。

 

🏃‍♂️調整作息並服用眠易復恢復膠囊的第一天,馬上有感,較易入睡,隔天精神也意外的好。通常保健品需要吃一段時間累積,但個人吃一顆就覺得效果很明顯!而且這樣的狀態也持續在食用的每一天當中。每天睡前一小時會吃一顆眠易復恢復膠囊;腿日訓練後再加一顆,協助降低不適感且完整恢復體力,持續吃也能較容易達成工作目標。

 

眠易復

 

眠易復 運動恢復膠囊,緩解運動後的不適

 

🏃‍♂️深邃的深紫色膠囊透著微光,包覆著灰咖啡小顆粒;10顆一排使用方便且易保存,膠囊大小適中、吞服容易,且成分上素食者可食用。

 

🚩OPLUS益生菌萃取豐富微元素,緩解運動後代謝壓力造成的不適。

 

🚩麩氨酸、紓壓肽GABA,可調節代謝及訊息傳遞,為重要傳導物質,幫助緩解運動後的緊繃和不適。

 

🚩檸檬馬鞭草,天然植萃配方,作為藥用植物,能維持正常代謝。

 

🚩支鏈胺基酸(BCAA)補肌強身,協助加速身體修復損傷的肌肉,進而提升運動表現;延長耐力運動時間。

 

當肌肉在運動期間會消耗BCAA,同時大腦中色胺酸水平相對增加,色氨酸會轉化為血清素,然而血清素與BCAA的比值上升可能導致運動疲勞。因此加入BCAA能減少運動疲勞。

🚩維生素B群 提供能量代謝,增進神經系統的健康,也可協助飲食中的色胺酸在體內轉化成血清素,提振白天精神及心情,以及最終轉換為褪黑激素,配合良好作息,幫助調節生理時鐘。

🚩維生素D3可維持神經、肌肉機能。

 

🏃‍♂️聯手「國立體育大學運動科學研究所」合作開發,並通過SGS及CSSM禁藥檢測,安全可靠,也可應用在職業運動員賽後恢復。

 

眠易復 運動恢復膠囊

 

💊#堅心 #RFS #運動所需 #眠易復 恢復膠囊

堪稱 #運動後恢復救星!💊

 

🏃‍♂️我是 #Queenie營養師 #健身教練Queenie

我在 #GCM @上醫預防醫學發展協會 醫友健賞團 開箱

 

免責聲明

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彭新祐
營養師
專長:資料登錄中⋯
現職
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分類:預防醫學
標籤:肩頸痠痛
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上醫預防醫學發展協會
許多人都會因為長時間的勞作而感到肩膀疼痛。但別擔心,我們可以透過一個簡單的動作來減輕這種不適。無論是掃地、擦窗還是整理衣物後,只需幾分鐘執行這個動作,就能有效舒緩肩部的壓力和疼痛,讓你輕鬆享受潔淨舒適的家園,迎接新年的到來。

小玉老師是名任教於國中的老師,近日因肩頸不適而前來就診。

老師:我右邊頸部很不舒服,就是從脖子一路往下到胸口上方都覺得很緊繃。
我:請問你過去一週有做了什麼事情嗎?
老師:因為學校開始放寒假,所以趁著空檔幫家裡大掃除。
我:那你都做了哪些家務呢?
老師:擦窗戶啊,還有一些比較高的櫃子等等。
我:那有可能是舉手和仰頭太久造成肌肉發炎了。

相關解剖位置及功能

胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid muscle ,SCM)是指位於脖子兩側,從耳朵後方一路向下延伸至鎖骨的肌肉。主要作用是側彎、旋轉、彎曲頸部,還能協助吸氣、穩定頸椎、幫助咬合咀嚼。
容易造成不適的原因:
1.工作:特別是在進行一些需要肩膀高舉過頭的動作。
2.錯誤的姿勢:長時間處於不良姿勢;像是工作時頭前傾或睡覺時枕頭過高。
3.受傷或疾病:有時由於頸部肌肉過度緊張或拉傷所引起;而常見疾病則像是斜頸。這是一種出生時就存在的症狀,可能與肌肉的不正常發展或神經系統的問題使頭部傾斜或轉向一側。

胸鎖乳突肌症候群是什麼?

此條肌肉一旦出現症狀時,除了頸部的不適外,也會表現在其他鄰近位置。因此所包含的範圍相當廣泛,以下舉例常見症狀:
  1. 頸部僵硬:左右轉動時活動度範圍很小,時常感到頭頸僵硬。
  2. 轉移痛常見位置:可分成胸骨部分:枕骨後方往前延伸到同側眉毛、臉頰和喉嚨; 鎖骨部分:前額及耳後疼痛(嚴重時出現暈眩感)。
  3. 張力型頭痛、頸因性頭痛

脖子痛就一定是胸鎖乳突肌症候群嗎?

日常生活中造成脖子痛的原因很多,其中也各自有相對應的症狀及位置,如果有脖子疼痛或不適,建議尋求醫療專業人員的評估,以獲得確切的診斷和適當的治療建議。
其他常見病症如下:
頸椎退化:容易導致頸部肌肉緊繃和僵硬,範圍從頸部向上延伸至頭部或向下延伸到肩部,嚴重時如果壓迫神經根造成損傷,可能會導致手臂麻木、刺痛或無力。

改善的方法有哪些?

  1. 物理治療:急性期時會先使用冰敷、以減緩發炎,之後可改成熱敷來促進局部血液循環,以達到肌肉放鬆。此外也需藉由徒手治療針對肌肉筋膜等軟組織進行鬆解,以恢復彈性及關節活動度。
  2. 休息:避免過多使用肩膀及減少會產生疼痛之動作。
  3. 藥物:嚴重時可服用醫生所開立之非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)來減輕發炎。

在家可以做這些

單側拉伸

以右側為例。左手放至右側鎖骨處,往左側彎後,轉向右側,接著向後伸直頸部,直到脖子右前側肌肉有感到輕微拉伸感,維持此姿勢30秒,每天數次。
 

雙側拉伸

雙手交叉放至胸前、固定對側鎖骨,接著深吸氣後,將頸部向後仰同時做出吐氣動作,直到脖子前側肌肉有感到輕微拉伸感,維持此姿勢30秒,每天數次。
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職人
專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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分類:預防醫學
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上醫預防醫學發展協會
若要說近幾年有什麼休閒是全民運動,那我第一個聯想到的就是『露營』。深山蟲鳥鳴叫聲、潺潺小溪流水聲,足夠讓人短暫忘卻城市的喧囂。而近期診間出現一些久坐後而產生下背疼痛的患者,症狀不外乎腰椎旁束棘肌群、臀部肌群緊繃發炎,有些甚至壓迫神經,一問下才發現都是『露營愛好者』。

作者:蔡宗恩 物理治療師

如何判別露營症候群?出現這些症狀要當心

脊椎旁有一群強壯的肌群在幫助身體做出動作,像是往前彎及往後伸直,但如果太常反覆使用,像是需要搬重物型態的工作者,就容易造成急性肌肉拉傷或是疲勞性損傷。反之,如果是太常時間沒活動或處於同一姿勢太久也會容易造成肌肉彈性變差、影響周邊血液循環,嚴重時更會產生神經性症狀,而露營症候群則較偏向於『後者』。

露營椅、充氣床墊好方便。要小心惡魔在裡面

露營一般所使用的配備多半是屬於輕巧方便性高,而缺點就是少了良好的支撐,而當前述的前彎動作出現,時間一長肌肉就容易不堪被拉緊的負荷而造成發炎、嚴重時椎間盤甚至被擠壓破裂而壓迫神經。

露營保健有三招,讓你恢復好筋骨。

 

第一招 趴地蛇式

 

首先從俯臥姿開始,接著以手肘當支撐點,位置大約落在胸口前方,慢慢將上半身逐漸撐起,直到肚臍以上的位置可以完全離開地面。過程中須保持骨盆貼著地面,且以不痛為原則,建議每次30秒、重複3~5次,此方式可藉由身體擺位讓突出的椎間盤自然吸收回去、以減少疼痛。

第二招 加強蛇式

接續第一招,將支撐點從手肘調整成『手掌』,此階段下背腰椎感受會更加明顯,可加入呼吸來作為調節;趴地時吸氣、撐起時吐氣。

第三招 旋轉扭腰

首先從側躺姿開始,兩手肘伸直、掌心相疊、軀幹維持成一直線、不扭曲、下方膝伸直、上方膝彎曲至90度。
接著,將上方手往身體對側展開(掌心分離),同時眼睛需邊注視上方手,直到身體旋轉至極限位置。建議每次15秒,接著再回到起始姿勢,重複3~5次。可加入呼吸來作為調節;掌心相疊時吸氣、掌心分離時吐氣。

點我預約

 

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蔡宗恩 物理治療師 FB

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分類:醫友生活
標籤:床墊| 睡眠
婦產科醫師
婦產科醫師
蕭詠嫻
Snowy Q 沁涼親膚輕量獨立筒床墊 試躺心得
前陣子收到一個邀請,是來自一家專門做沙發近30多年的老牌廠商。這次他們邀請我去體驗他們新推出的Snowy Q床墊系列!恰巧家中也打算換個新床墊,看到這個邀請時,對於它日本進口的涼感紗線和涼感親水綿、以及通過icold涼感認證這些特點感到很有興趣,於是立馬上網預約了體驗,期待能親自感受一下這間老字號品牌的產品!

身為一名婦產科醫師兼三寶媽,我深知睡眠在生活中扮演的重要角色,尤其是對於忙碌且經常疲憊的媽媽們來說。有睡著,不代表睡得好!我對選擇床墊有很高的標準,尤其考慮到每天的睡眠品質,以及考量家中小孩的睡眠狀況。我的主要關注點是床墊的舒適度、支撐性、適合自己睡姿的床墊硬度以及材料的健康和安全性。

 

赫里亞

 

親自到門市,實際看到Snowy Q 床墊時,我被他結構厚實的設計深深吸引。一躺下去感覺是一種深深的舒適和放鬆。當身體接觸到床墊時,我立即感受到了其獨特的支撐性和柔軟度。床墊表面的溫和觸感像是輕輕擁抱著我的身體,而高回彈泡棉似乎完美地適應並支撐我的重量。一種深深的放鬆感逐漸滲透我的身體,所有的緊張和疲勞仿佛都在這一刻消散了。難以言喻的舒適感,使我幾乎不想再起身。

 

體驗床墊

 

獨特的icold 涼感紗,不僅讓肌膚在接觸時感受到涼爽,赫眠床墊的涼感技術提供了舒適且涼爽的睡眠環境,尤其這對於怕熱、夏天總是睡出一身汗的人來說非常實用。

赫眠床墊是採用真三線設計,結合了柔軟的上層舒適層和堅實的下層支撐層,形成上軟下硬的結構。上層10公分厚的【舒適層】為每一寸脊椎提供絕佳的貼合與舒適感,而下層20公分的【支撐層】則穩固地支撐身體,提供脊椎強力的可靠性。

以往其他品牌的床墊我注意到的都是更重視記憶泡棉的使用,但赫眠床墊裡面有高回彈泡棉、波浪型竹炭高密度泡棉層,和天然乳膠層,讓支撐力變得更好,即使在長時間睡眠後也不會感到不適,也能幫助緩解壓力,實在太適合像我這種經常腰酸背痛的人了。

 

店員解說

 

從醫學的角度來看,赫眠床墊的結構和材料選擇,對於健康睡眠非常關鍵!因為波浪型竹炭高密度泡棉和天然乳膠層不僅能夠提供良好的支撐力,還能減輕壓力點,這對於維護脊椎健康尤其重要。這種結構特別適合長時間站立工作或需要額外脊椎支撐的人群,如果您經常會感到背部或腰部不適,赫眠床墊就很適合你。它的支撐性能幫助分散壓力,減少早晨醒來時的腰痛問題。而對於經常腰酸背痛的孕婦、產後正在恢復期的新媽媽們也很適合!

 

床墊本身的品質也很令人滿意。它採用台灣中鋼的高品質獨立筒,支撐力夠又很耐用。我相信很多人跟我一樣,非常重視家居用品是否耐用、能否長期使用。Snowy Q 床墊提供的長達 10 年全面保固和永久保修服務,更增添了我對這款床墊的信賴感。會做到長達 10 年的全面保固和永久售後服務的品牌,想必是對自家產品充滿信心!

 

開心詢價

 

看到價錢時,我在心裡驚呼了一下,心想:「這個CP值也太高了吧!」它完全不貴,品質又好,於是馬上就下訂了。

當 Snowy Q 床墊送達我家時,我對他們到府安裝服務深感滿意。專業的安裝團隊不僅效率高,還特別注意保護我家的地板和牆壁,顯示了他們對客戶體驗的細膩考量。

 

而且我察覺到這款床墊很輕!床墊的輕量化設計對於像我這樣工作繁忙的媽媽來說是一大福音,不但可以輕鬆移動,床墊維護也變得更加簡單。

 

身為一名醫師,我特別重視床墊的衛生和安全性。Snowy Q 床墊的透氣性和無毒害防蹣認證,讓我更放心地推薦給有小孩或敏感族群的家庭。孩子們在上面玩耍,我也不必擔心過敏或其他健康問題。

 

Snowy Q在炎熱的夜晚能夠提供涼爽的睡眠環境,有效降低睡眠時的體溫,這對於經常感到熱和難以入睡的人來說簡直是救星。我之前使用過的一些床墊雖然也有良好的支撐性,但在保持涼爽方面就不見得那麼好。但它在氣溫寒冷的冬天是否能夠調節溫度睡得更舒適,則需要再多躺一些時間觀察看看了。

 

體驗床墊

 

自從這張赫眠床墊搬進我家,每天晚上我都迫不及待想要跳上床,整個人都能在這床上好好放鬆一番,它讓我真正地放鬆身心,釋放一天的壓力和疲勞。

 

誠心推薦

 

從睡眠的深處被喚醒,感覺前所未有的清新與精神充沛,這正是赫眠床帶給我的全新體驗。這陣子每天早上我都從深度好眠中醒來,思緒清晰,充滿活力。即使只是坐在床上,一邊享用熱騰騰的咖啡,這份安寧與舒適也能讓整個人感到幸福。這張床給我的不只是夜晚的安眠, 還讓我在早晨醒來時都充滿了喜悅和期待。

 

總之我很推赫眠床墊給那些想要睡得好,和重視睡眠舒適度的人。

推薦大家來官網看看這款 Snowy Q 沁涼親膚輕量獨立筒床墊~

https://www.horia.com.tw/mattress-detail/snowyQ/

 

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蕭詠嫻
婦產科醫師
專長:婦產科
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高雄菁英診所院長、台北菁英診所主治醫師、海亞大健康管理診所主治醫師、台北榮民總醫院婦女醫學部臨床研究醫師、金門署立醫院婦產科主治醫師、台北榮民總醫院玉里臺東分院婦產科主治醫師、澳洲昆士蘭湯斯威爾醫院婦女泌尿骨盆醫學臨床研究醫師
分類:最新資訊
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上醫預防醫學發展協會
GCM協會是一艘乘載白袍夢想的航母,是一支由醫療、行銷、媒體、公關、文案、視覺、影像、製作、社群、大數據等不同領域的專家組成的醫學整合品牌營銷艦隊,讓每一位醫友無所畏懼的翱翔天際,提供飛行策略與航程補給。
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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數位編輯部
分類:預防醫學
標籤:益生菌
營養師
營養師
黃芷昕
年輕秘密大公開!營養師教你如何挑對益生菌,讓你內外都能逆轉衰老
益生菌,這一名詞您可能已經聽說過許多次。它主要存在於我們的腸道中,功效包含了幫助消化、吸收營養,以及增強我們的免疫系統,而最近的研究更是發現了益生菌還具備了抗衰老的潛力,特別是對我們的皮膚健康,從減少細紋到增加肌膚彈性,益生菌為我們皮膚帶來年輕飽滿的驚人效果。從本篇文章中,我們將一起認識益生菌對腸道健康的影響,以及它們如何幫助我們的身體從內到外維持年輕、美麗。

什麼是益生菌?提供你全方位健康的秘密武器

益生菌是一種對人體有益的活性微生物,主要活動在腸道中,它們可以幫助消化、吸收營養以及增強免疫力等等,近年來,益生菌的研究越來越多,其功效也逐漸被人們熟知。根據研究顯示,益生菌對於免疫系統的調節、腸道的健康維護,以及營養素的吸收都有明顯貢獻,這些微生物不僅會幫助食物分解和營養素吸收,還能強化腸壁,防止有害物質進入血液當中。

益生菌在免疫系統的功效,是會透過腸道與免疫系統的互動,幫助身體對抗外來病原體,從而減少疾病的發生。而在吸收營養的部分,益生菌會協助分解食物中的纖維質,轉化為身體可以利用的營養物質。這不僅有助於維持健康的腸道功能,也讓身體獲得必要的營養支持,在這樣的過程中,益生菌成為了促進健康和保持青春的隱藏助手。

 

你不可不知的冷知識,原來益生菌也能抗衰老?

益生菌不僅對腸道與免疫系統有益,也有助於抗衰老。隨著年齡增長,皮膚開始出現皺紋、鬆弛、暗沉等衰老跡象,透過服用益生菌的方式,將會達到以下3種功效:

 

1.減少皺紋

可促進膠原蛋白的合成,減少自由基的生成,從而減少皺紋的形成。

2.增加皮膚彈性

促使膠原蛋白和彈性蛋白的有效合成,從而增加皮膚的彈性。

3.預防皮膚炎症

益生菌可以抑制炎症因子的生成,從而預防皮膚發炎。

年輕秘密大公開!營養師教你如何挑對益生菌,讓你內外都能逆轉衰老

 

怎麼挑選益生菌?這4大重點是關鍵

在挑選益生菌產品之前,需注意以下幾點:

 

  1. 菌種:益生菌的種類繁多,不同菌種具有不同的功效。因此,在挑選益生菌產品時,要先挑選適合自己的菌種,若您想改善皮膚健康,可以選擇含有乳酸桿菌、雙歧桿菌等菌種的產品;如果您想增強免疫力,可以選擇含有鼠李糖桿菌、嗜酸乳桿菌等菌種的產品。
  2. 菌數:是指每單位產品中含有的益生菌數量。如果菌數越高,益生菌的活性就越強,一般在挑選益生菌時,建議選擇每單位產品含有至少10億個活菌的產品。
  3. 活菌數:活菌數是指產品中實際含有的活菌數。活菌數越高,益生菌的功效越好,一般建議選擇活菌數至少佔總菌數70%的產品。
  4. 包裝:益生菌需要在合適的環境下才能存活和發揮作用。因此,在挑選益生菌時,要選擇密封性良好的包裝,以防止益生菌受到污染。

 

如何讓益生菌效果加倍?需融入日常生活作結合

除了選擇適合的益生菌進行補充之外,將益生菌整合入日常飲食也是一個有效的策略。日常中有許多食物含有益生菌的天然來源,例如:酸奶、酵母麵包和發酵豆製品等,定期補充這些食物,可以自然增加體內的益生菌含量,或者是你也可以選擇食用富含纖維的食物,當作是為腸道中的益生菌提供必要營養,讓它們保持繁殖並發揮實際功效。再來還有另外一點,需要避免過多的加工食品和高糖飲食,也是幫助腸道維持良好健康的關鍵因素。

此外,規律運動同樣也對於促進益生菌和腸道健康非常有益。適量的運動不僅能增強身體機能,還能改善腸道的血液循環,有助於益生菌在體內健康生長。再來還有壓力管理也是不可忽視的一環,如果長時間維持高壓狀態,會讓腸道健康產生負面影響,進而影響腸道的消化過程。

 

從內而外的年輕活力,益生菌全面提升您的青春健康

在文章當中,我們深入探討了益生菌對於我們身體健康的多重好處。益生菌不僅僅是我們腸道中的益友,它在消化以及免疫系統等方面發揮不可或缺的作用,更重要的是,益生菌在抗衰老的過程中也扮演關鍵角色,可減少皺紋與提升皮膚彈性,為我們的外在美提供了全方面的支持。

然而,為了充分發揮益生菌的效能,如何正確選擇益生菌補充品就很重要,將益生菌隨時隨地融入日常生活中,除了均衡飲食以外,還需經由運動、壓力管理來維持身體健康,經過全面性的生活調整,我們可以從內而外地提升健康狀態,讓身體內外都保持年輕活力,透過這份來自於大自然的禮物,讓我們一起攜手步入一個更健康、更美麗的未來。

 

營養師 Althea 黃芷昕

 

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黃芷昕
營養師
專長:客製化營養飲食諮詢、膳食設計
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北醫營養所、台灣精準健康發展協會、台灣法定國考合格專業營養師
分類:預防醫學
標籤:益生菌
營養師
營養師
黃芷昕
什麼?吃益生菌可以提升免疫力,營養師帶你了解益生菌的養生祕訣
在當今社會,人們對健康議題的關注日益增加,其中,益生菌作為一種增進健康的自然選擇,引起了許多人的興趣。益生菌不僅是飲食中的一部分,更是幫助我們身體提升抵抗力,用來防禦外來威脅的關鍵因素。 在這篇文章中,我們將深入探討益生菌的驚人功效,從它們如何改善腸道健康,到它們對提升免疫力的貢獻。幫助您更加了解益生菌帶來的好處,並將它們有效地融入您的生活中,從而達到更健康的生活方式。現在,就讓我們一起開啟這趟探索旅程,了解如何充分利用這些微小卻強大的益生菌,為我們的健康創造滿分。

為什麼益生菌對身體有益處?益生菌有什麼功效?

益生菌,是一種對人體有益的活性微生物,廣泛存在於自然界中,包括人體腸道、乳製品、發酵食品等。而常見的菌種有乳酸菌及雙歧桿菌等。它們在維持消化系統平衡中扮演著不可或缺的角色,是維持腸道微生物群的健康幫手。

專家們經由研究發現,益生菌對於腸道健康的貢獻不僅止於促進消化。實際上,腸道健康與整體免疫力之間存在著深刻的連結,腸道被稱為我們的「第二大腦」,它有包含了70%的免疫細胞,這就意味著,透過維持腸道微生物的平衡,益生菌在強化身體防禦機制中發揮著關鍵作用,根據一項發表在《營養學期刊》的研究顯示,特定種類的益生菌可以促進免疫細胞的活性,從而提高對疾病的抵抗力。

我該怎麼挑選益生菌?益生菌在什麼時候吃效果最好?

在理解了益生菌的基本概念及對健康的貢獻之後,接下來的步驟是學會如何選擇以及正確的食用方法。首先,在選擇益生菌產品時,品質是首要考慮因素,優質的益生菌補充品應該明確標示菌株種類、活菌數量,以及保存期限,而且選擇含有多種菌株的產品更為理想,因為不同菌株對身體有不一樣的好處。

吃益生菌的時間很重要。一般建議在餐前或空腹時服用益生菌,減少胃酸對活菌的影響,並且增加它們抵達腸道的活性數量。除此之外,適量吃對於獲得最佳效果也是關鍵,如果過量或是不當食用可能會導致腸道不適或是有其他副作用產生。

什麼?吃益生菌可以提升免疫力,營養師帶你了解益生菌的養生祕訣

益生菌也能提升免疫力?直接影響體內的細胞活性

根據研究指出,益生菌其實也具有提升免疫力的作用。有一項研究發現,某些益生菌菌株能夠增強細胞活性,這些細胞會在身體對抗疾病的過程中有效地發揮功效,至於另一項研究則是顯示,透過益生菌的方式調節體內腸道,可有助於減少某些過敏性疾病發生。

除了這些直接的免疫功效以外,長期食用益生菌還可能帶來其他間接性的作用。有些研究的報告指出,如果持續食用某種特定的益生菌種類改善腸道健康,這也對減少慢性炎症和提高免疫力有相關的密切關聯,不僅如此,益生菌還被發現對於維持心血管健康也具有潛在效益。

透過這些研究指出,謹慎選擇並適量吃益生菌,我們可以有效提升和維護自身的免疫力,並且對整體健康產生正面影響。當然,每個人的身體狀況不同,最好在食用益生菌之前,先了解自己的健康狀況,再與專業醫師諮詢意見,才能確保保健食品帶來的益處。

只補充益生菌就好嗎?還須注意哪些重要事項?

建議在選擇益生菌補充品時,需關注其菌株的種類及活菌數量。每種菌株對身體的影響略有不同,因此選擇適合自身需求的產品很重要,再來,也可在日常飲食中加入富含益生菌的天然食品,如優格、酸奶、泡菜和納豆等。這些食品除了有益生菌,還富含其他營養成分,有助於維持平常的均衡飲食。同時,也需注意飲食中纖維的攝取,因為纖維質能促進腸道中益生菌的生長與活性。

只是益生菌雖然有眾多好處,但畢竟不是萬靈丹。想要擁有健康的生活,關鍵在於均衡飲食和適度運動,以及保持充足的水分攝取與足夠睡眠,結合這些要點,益生菌可以作為一個有效的補充,幫助您維持良好的腸道健康和強化免疫力。

益生菌的全方位攻略,從腸道健康到免疫力提升皆擁有眾多好處

經由上述的文章探討,我們深入了解到益生菌對於維護身體健康和強化免疫力的多面向貢獻。從益生菌的基本認識到它們在消化系統中的重要性,這些微生物不僅促進消化,更在維持腸道健康和增強免疫力等方面發揮著關鍵作用,除了更加了解益生菌對免疫力提升具有影響力以外,還有在預防某些慢性疾病以及維持心血管健康方面也有所幫助,這些深入的見解會使我們更加認識到,益生菌不僅只為腸道帶來健康,也是鞏固我們身體健康的全方位幫手。

 

營養師 Althea 黃芷昕

 

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專長:客製化營養飲食諮詢、膳食設計
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北醫營養所、台灣精準健康發展協會、台灣法定國考合格專業營養師
分類:預防醫學
標籤:苦瓜胜肽
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苦瓜胜肽是什麼?認識3大功效,助你健康瘦身、遠離三高危機!
現代人因為生活壓力、飲食不均衡等因素,肥胖、三高等疾病問題越來越嚴重,而苦瓜胜肽是一種近年來可改善健康的營養品,這種小分子蛋白質不僅擁有豐富的營養價值,更蘊含了多種對人體有益的功能,像是促進新陳代謝、調節生理機能等多種功效,在本文中,我們將從三個方面了解苦瓜胜肽的特性:與苦瓜的關聯性、多樣的健康功效,以及在日常生活中如何補充苦瓜胜肽,透過全面深入的視角,帶你更加認識苦瓜胜肽這個天然成分的保健食品。
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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分類:預防醫學
標籤:副作用| 魚油
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魚油吃多會傷身嗎?一篇解析魚油副作用與注意事項
魚油是一種從魚類中提取的油脂,富含Omega3脂肪酸,對人體健康有許多好處,包括降低心臟病風險、改善關節炎症狀、緩解抑鬱和焦慮等。即使魚油擁有眾多功效受到大眾關注,但不免讓人懷疑吃魚油是否會有副作用?有沒有需要注意的地方?在本文介紹中,我們不僅要了解魚油的好處,也要知道吃魚油的風險及吃魚油的正確方法,讓我們可以從中獲得最大的健康效益。
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分類:預防醫學
標籤:懶人包| 魚油
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魚油挑選懶人包|只要簡單4步驟,幫你選到品質有保證的優良魚油
魚油作為一種富含Omega3脂肪酸的保健產品,已經成為追求健康生活的人的首選之一。Omega3脂肪酸對於心臟腦部、維持身體機能等方面都很重要。只是市面上的魚油產品五花八門,品質參差不齊到無法辨別。這使得如何挑選一款安全有品質的魚油就變得很關鍵。在本文當中,為您準備簡單辨識的4個步驟,幫助您挑選到品質有保證的優良魚油。
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分類:預防醫學
標籤:功效| 魚油
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魚油功效是什麼?顧心、護眼、抗發炎,3大好處一次搞懂!
隨著健康意識的提升,人們越來越關注要如何透過飲食或是保健食品來補充一日所需的營養素。魚油是一款含有豐富Omega-3脂肪酸的保健食品,其主要成分包含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),這些成分對於保持心血管系統的健康、維護良好的視力,以及控制體內的發炎反應具有重要的作用,在這篇文章中,我們將深入探討魚油的這些重要功效,並提供實用的建議,幫助讀者了解如何有效地融入魚油到日常生活中。
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分類:預防醫學
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誰最適合吃苦瓜胜肽?肥胖、久坐不動,另外這2大族群也超推!
由於現在的生活節奏變得越來越快速,導致這些壓力會逐漸影響到我們的飲食習慣。許多人選擇用美食來緩解壓力,但這個習慣可能會對我們的健康產生警訊,因此我們需要找到一種健康方式來改善問題,苦瓜胜肽就是一個很好的解決方案。它是從苦瓜中萃取出來的天然成分,不僅能幫助調節血糖,還可對「三高」問題有明顯的改善效果,透過本文的深入討論,幫助我們走向更健康的飲食生活。
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