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上醫預防醫學發展協會
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用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
經歷
數位編輯部
眠易復 運動恢復膠囊
當面對壓力和身體疲勞時,運動恢復保養變得尤為重要。為了避免因為運動後極度痠痛而影響訓練效率和身心健康,找到適當的保養方法變得非常關鍵。良好的營養補給也是恢復的一部分。恢復是達到最佳身體狀態和提升運動表現的重要一環。透過有效的恢復策略,可以更好地管理壓力,避免傷害,並保持訓練的持續進步。

💡你是否中了以下幾種狀況呢?

 

🔹️運動頻率較低,導致運動恢復差,落入疲倦易懶的惡性循環

🔹️經常性訓練,需要快速完整恢復,以期提升運動表現

🔹️不易入睡或淺眠易醒

🔹️容易感到緊張、焦躁

🔹️心情低落、提不起勁

🔹️身處高壓環境

🔹️需要高度專注

 

眠易復

 

找到對身體最好的恢復策略,突破訓練瓶頸

 

🏃‍♂️完整的訓練計畫包含 運動、營養、恢復,三者缺一不可。而恢復包含被動式運動按摩伸展、主動式輕度活動、適合的營養補充、深度休息。

 

🏃‍♂️平常規律訓練的我和教練同事們,很需要運動後身體有效恢復,以及良好的睡眠品質,才易維持並幫助突破。

 

🏃‍♂️但是好景不長,總有壓力大、煩心事頗多之時,加上也有搭配其他戶外爬山、潛水活動,不同類型的運動及身體關節、肌肉不同的刺激和協同作用,極度痠痛且延續好幾天,造成阻力訓練的強度受到影響,身心俱疲,每次的訓練無法做到有效率的神經–肌肉傳導,重量停滯,也需要較久的組間休息時間,無力感快速席捲而來;變得較淺眠,感覺一整晚沒有休息到,原本一覺到天亮的我竟也睡眠品質出狀況。

 

🏃‍♂️調整作息並服用眠易復恢復膠囊的第一天,馬上有感,較易入睡,隔天精神也意外的好。通常保健品需要吃一段時間累積,但個人吃一顆就覺得效果很明顯!而且這樣的狀態也持續在食用的每一天當中。每天睡前一小時會吃一顆眠易復恢復膠囊;腿日訓練後再加一顆,協助降低不適感且完整恢復體力,持續吃也能較容易達成工作目標。

 

眠易復

 

眠易復 運動恢復膠囊,緩解運動後的不適

🏃‍♂️深邃的深紫色膠囊透著微光,包覆著灰咖啡小顆粒;10顆一排使用方便且易保存,膠囊大小適中、吞服容易,且成分上素食者可食用。

 

🚩OPLUS益生菌萃取豐富微元素,緩解運動後代謝壓力造成的不適。

 

🚩麩氨酸、紓壓肽GABA,可調節代謝及訊息傳遞,為重要傳導物質,幫助緩解運動後的緊繃和不適。

 

🚩檸檬馬鞭草,天然植萃配方,作為藥用植物,能維持正常代謝。

 

🚩支鏈胺基酸(BCAA)補肌強身,協助加速身體修復損傷的肌肉,進而提升運動表現;延長耐力運動時間。

 

當肌肉在運動期間會消耗BCAA,同時大腦中色胺酸水平相對增加,色氨酸會轉化為血清素,然而血清素與BCAA的比值上升可能導致運動疲勞。因此加入BCAA能減少運動疲勞。

 

🚩維生素B群 提供能量代謝,增進神經系統的健康,也可協助飲食中的色胺酸在體內轉化成血清素,提振白天精神及心情,以及最終轉換為褪黑激素,配合良好作息,幫助調節生理時鐘。

 

🚩維生素D3可維持神經、肌肉機能。

 

🏃‍♂️聯手「國立體育大學運動科學研究所」合作開發,並通過SGS及CSSM禁藥檢測,安全可靠,也可應用在職業運動員賽後恢復。

 

眠易復 運動恢復膠囊

 

💊#堅心 #RFS #運動所需 #眠易復 恢復膠囊

堪稱 #運動後恢復救星!💊

 

🏃‍♂️我是 #Queenie營養師 #健身教練Queenie

我在 #GCM @上醫預防醫學發展協會 醫友健賞團 開箱

 

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彭新祐
營養師
專長:資料登錄中⋯
現職
資料登錄中⋯
分類:預防醫學
標籤:肩頸痠痛
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上醫預防醫學發展協會
許多人都會因為長時間的勞作而感到肩膀疼痛。但別擔心,我們可以透過一個簡單的動作來減輕這種不適。無論是掃地、擦窗還是整理衣物後,只需幾分鐘執行這個動作,就能有效舒緩肩部的壓力和疼痛,讓你輕鬆享受潔淨舒適的家園,迎接新年的到來。

小玉老師是名任教於國中的老師,近日因肩頸不適而前來就診。

老師:我右邊頸部很不舒服,就是從脖子一路往下到胸口上方都覺得很緊繃。
我:請問你過去一週有做了什麼事情嗎?
老師:因為學校開始放寒假,所以趁著空檔幫家裡大掃除。
我:那你都做了哪些家務呢?
老師:擦窗戶啊,還有一些比較高的櫃子等等。
我:那有可能是舉手和仰頭太久造成肌肉發炎了。

相關解剖位置及功能

胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid muscle ,SCM)是指位於脖子兩側,從耳朵後方一路向下延伸至鎖骨的肌肉。主要作用是側彎、旋轉、彎曲頸部,還能協助吸氣、穩定頸椎、幫助咬合咀嚼。
容易造成不適的原因:
1.工作:特別是在進行一些需要肩膀高舉過頭的動作。
2.錯誤的姿勢:長時間處於不良姿勢;像是工作時頭前傾或睡覺時枕頭過高。
3.受傷或疾病:有時由於頸部肌肉過度緊張或拉傷所引起;而常見疾病則像是斜頸。這是一種出生時就存在的症狀,可能與肌肉的不正常發展或神經系統的問題使頭部傾斜或轉向一側。

胸鎖乳突肌症候群是什麼?

此條肌肉一旦出現症狀時,除了頸部的不適外,也會表現在其他鄰近位置。因此所包含的範圍相當廣泛,以下舉例常見症狀:
  1. 頸部僵硬:左右轉動時活動度範圍很小,時常感到頭頸僵硬。
  2. 轉移痛常見位置:可分成胸骨部分:枕骨後方往前延伸到同側眉毛、臉頰和喉嚨; 鎖骨部分:前額及耳後疼痛(嚴重時出現暈眩感)。
  3. 張力型頭痛、頸因性頭痛

脖子痛就一定是胸鎖乳突肌症候群嗎?

日常生活中造成脖子痛的原因很多,其中也各自有相對應的症狀及位置,如果有脖子疼痛或不適,建議尋求醫療專業人員的評估,以獲得確切的診斷和適當的治療建議。
其他常見病症如下:
頸椎退化:容易導致頸部肌肉緊繃和僵硬,範圍從頸部向上延伸至頭部或向下延伸到肩部,嚴重時如果壓迫神經根造成損傷,可能會導致手臂麻木、刺痛或無力。

改善的方法有哪些?

 

  1. 物理治療:急性期時會先使用冰敷、以減緩發炎,之後可改成熱敷來促進局部血液循環,以達到肌肉放鬆。此外也需藉由徒手治療針對肌肉筋膜等軟組織進行鬆解,以恢復彈性及關節活動度。
  2. 休息:避免過多使用肩膀及減少會產生疼痛之動作。
  3. 藥物:嚴重時可服用醫生所開立之非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)來減輕發炎。

在家可以做這些

單側拉伸

以右側為例。左手放至右側鎖骨處,往左側彎後,轉向右側,接著向後伸直頸部,直到脖子右前側肌肉有感到輕微拉伸感,維持此姿勢30秒,每天數次。
 

雙側拉伸

雙手交叉放至胸前、固定對側鎖骨,接著深吸氣後,將頸部向後仰同時做出吐氣動作,直到脖子前側肌肉有感到輕微拉伸感,維持此姿勢30秒,每天數次。
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