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中醫師
黃子彥
本文介紹了7個簡單步驟幫助降低血脂肪,從預防的角度提供實際建議。首先,血脂肪過高是健康的隱形殺手,可能無症狀卻危害心血管健康。調整飲食,如加入大蒜、洋蔥和燕麥,有助於自然降低血脂。運動方面,快走、慢跑和游泳等有氧運動,結合高強度間歇訓練(HIIT),能有效燃燒脂肪、提升新陳代謝。此外,戒菸、控制飲酒、管理壓力和充足的睡眠也是控制血脂的重要手段。中醫強調的陰陽平衡和調理,則為健康管理提供了理論支撐,讓我們從日常生活中輕鬆實現健康目標。

「你有沒有曾經感到無緣無故的疲倦、胸悶,甚至偶爾頭暈,卻無法找到原因?這些看似微不足道的徵兆,其實可能是身體在向你發出警告——血脂肪過高正悄悄影響著你的健康。就像廚房水管裡的油垢,脂肪不斷堆積,慢慢阻塞了我們的血管,卻不容易被察覺。正如《黃帝內經》所言:『氣血不和,百病叢生』,當氣血流通不暢,健康的平衡便開始失衡。在接下來的文章中,我們將一起探討7個簡單而實用的步驟,幫助你輕鬆降低血脂,恢復你日常生活中的活力與健康。」

 

血脂肪過高的危險信號

血脂肪過高在日常生活中可能是個隱形的敵人,默默對心血管健康造成威脅。血液中多餘的脂肪逐漸沉積在動脈壁上,如同廚房水槽中的油垢,隨著時間堆積越來越厚,最終阻塞血管。這種沉積物稱為「動脈粥樣硬化」,它就像在血管中形成一道無形的牆壁,限制了血液的正常流動。根據《黃帝內經·素問》所言:「氣血不和,百病叢生」,當血流不暢時,心臟和腦部供氧不足,增加心臟病和中風的風險。

 

但更令人擔憂的是,許多人血脂肪過高時沒有明顯的症狀,如此難以察覺的健康隱患,常在體檢時才被發現。高血脂通常伴隨高膽固醇和高三酸甘油酯,這些都是心血管疾病的高風險指標。與此同時,高血脂的常見徵兆可能包括容易疲勞、胸悶或偶爾頭暈,這些徵兆卻往往容易被忽略。

 

儘管如此,血脂肪過高仍可以透過飲食、運動等預防措施得到有效控制。日常生活中,攝取像洋蔥、蒜頭這類天然降脂食材,配合有氧運動,有助於促進血液循環,防止脂肪堆積。而過度依賴高油脂的飲食,或長期缺乏運動,則是血脂異常的主要推手。因此,重視日常的飲食管理和規律的身體活動,無疑是保護心臟健康、預防疾病的第一步。

 

 

改善飲食:哪些食物能有效降低血脂

血脂肪過高常與不當的飲食習慣密不可分,而飲食調整則是降低血脂最直接且有效的方式之一。根據中醫的理論,過多的脂肪堆積在體內,實質上反映出脾胃運化失常,無法將食物中的脂類正常代謝。正如《黃帝內經》所言:「脾胃為後天之本」,調理脾胃功能對於控制血脂至關重要。

 

那麼,哪些食物能幫助你控制血脂呢?首先,洋蔥和大蒜這兩類食材被視為天然的降脂明星,它們富含抗氧化劑,能夠減少動脈硬化的風險。同時,燕麥、糙米等全穀類食物則富含可溶性纖維,這些纖維能像海綿一樣吸收膽固醇,幫助將其排出體外。此外,富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚、亞麻籽油,能有效減少壞膽固醇(LDL)的堆積,並提高好膽固醇(HDL)水平,維持心血管的健康。

 

然而,飲食調整也需注意適量和均衡。過多攝取高熱量的堅果或過度依賴單一食物,反而可能帶來反效果。因此,保持多樣化的飲食,並控制油脂攝取量,才能有效改善血脂水平。調整飲食就像調理廚房裡的火候,太強會焦,太弱則不熟,找到平衡點才能最大程度保護健康。

 

 

規律運動:如何通過運動幫助控制血脂

運動是控制血脂的關鍵策略,尤其是當飲食調整無法完全解決血脂問題時,運動便成為不可或缺的「調節閥」。通過運動,身體會消耗血液中的脂肪作為能量,這能有效降低壞膽固醇(LDL),並提升好膽固醇(HDL)的比例。正如《靈樞·經脈》所言:「行氣活血,令脈絡流暢」,運動促進氣血運行,避免血脂堵塞血管,保護心血管健康。

 

那麼,什麼樣的運動對控制血脂最有效呢?首先,有氧運動如快走、慢跑和游泳是調節血脂的首選。這些運動可以在不增加心臟負擔的情況下,持續燃燒體內的脂肪,達到降低三酸甘油酯的效果。而肌力訓練則有助於提高基礎代謝率,增強身體的燃脂效率。研究顯示,每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,可以顯著改善血脂指標,並減少心血管疾病的風險。

 

此外,近年來高強度間歇訓練(HIIT)也受到廣泛關注。HIIT是一種短時間內進行高強度運動,並搭配短暫的休息期的訓練方式,這不僅能迅速消耗脂肪,還能顯著提高基礎代謝率。HIIT訓練能在短時間內降低三酸甘油酯水平,並改善心肺功能,特別適合時間有限但希望快速改善血脂的個體。與傳統有氧運動相比,HIIT具有強大的「後燃效應」,即運動後身體仍然持續燃燒脂肪。

 

然而,無論選擇何種運動方式,都需要注意適量與平衡,過度運動可能導致疲勞或關節損傷。建議根據個人健康狀況選擇適合的運動,逐漸增加運動強度,避免一開始過度劇烈的運動。運動就如同釀酒,只有長時間的細心投入,才能釋放出健康的「醇香」。

 

邊運動邊聽音樂紓壓:

 

改善生活習慣:遠離高血脂的其他實用建議

除了飲食與運動,日常生活中的其他習慣也會直接影響血脂的控制。就像一棵樹的根部,生活習慣是支持我們健康的基礎,若根基不穩,其他健康努力也難以持久。研究顯示,抽菸、飲酒過量、長期壓力和睡眠不足都會干擾脂肪的正常代謝,導致血脂異常升高。正如《黃帝內經》所言:「百病生於氣也」,壓力是許多健康問題的根源,過度的壓力會加重肝臟負擔,使得血脂代謝紊亂。

 

首先,戒菸是控制血脂的一項重要措施。吸菸會降低好膽固醇(HDL)的水平,增加動脈粥樣硬化的風險。其次,減少飲酒也是必須考慮的,特別是過量飲酒會顯著提高三酸甘油酯的濃度。對於那些無法完全戒酒的人,每週飲酒量應該限制在適度範圍內。

 

壓力管理也是控制血脂的一個關鍵。研究表明,長期處於高壓環境下的人更容易出現血脂異常。透過冥想、深呼吸、運動等方式,幫助放鬆心情,減輕壓力。此外,保持規律的作息和充足的睡眠,可以支持身體的代謝功能,讓血脂更容易維持在健康範圍內。

 

最後,減少加工食品、保持良好的體重和積極的生活態度,也能有效預防和改善血脂問題。這些生活習慣的調整,就像修剪樹木一樣,只有不斷優化細節,才能讓健康這棵大樹茁壯成長。

 

這樣的生活習慣不僅能夠控制血脂,還能全方位提升身體的免疫力,為長期健康打下堅實的基礎。

 

 

陰陽平衡,從血脂控制開始

在中醫理論中,陰陽平衡是維持健康的核心,而血脂肪過高恰好是陰陽失調的表現之一。當體內脂肪積聚,如同陰盛而陽衰,血管便逐漸受到阻塞,這正是身體健康開始走向失衡的標誌。正如《黃帝內經》所言:「治未病,勝於治已病」,預防永遠是最明智的選擇,調理與平衡便是恢復健康的基礎。

 

本文中提到的7個簡單步驟,從調整飲食到規律運動,再到改善生活習慣,這些方法如同中醫中的調和陰陽之術,幫助我們重建身體的平衡。不僅僅是降低血脂,它們更是讓整個身體系統恢復到最佳狀態的關鍵所在。就像修剪一棵樹,去除枯枝,才能讓健康的枝葉茂盛生長。現在就開始將這些簡單的改變融入日常生活,為你未來的健康打下堅實的基礎。

 

這是我們通往長期健康之路的第一步,願你從此擁有更平衡的身體與心靈。

 

 

常見問題與回覆:

問題1:如何知道自己是否有血脂肪過高的問題?
回覆:
血脂肪過高的症狀往往不明顯,這使得許多人在健康檢查中才發現問題。定期進行血脂檢查是檢測血脂水平的最佳方法。測試包括膽固醇、三酸甘油酯等指標,若總膽固醇超過200 mg/dl,或低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)超過130 mg/dl,則可能需要進一步控制飲食或進行調理。如果感到無故的疲勞、胸悶、頭暈等症狀,應該盡早就醫檢查。

 

問題2:除了飲食和運動外,有哪些天然的食材能幫助控制血脂?
回覆:
一些天然的食材被證實對降低血脂有幫助,像是大蒜、洋蔥、燕麥、亞麻籽等。大蒜中的活性成分可以減少壞膽固醇的堆積,而洋蔥則富含抗氧化劑,有助於改善血管健康。燕麥中的可溶性纖維能吸附膽固醇並幫助排出體外,亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,有助於提高好膽固醇。這些食材可以輕鬆融入日常飲食中,有助於血脂的自然調節。

 

問題3:我應該進行什麼類型的運動來降低血脂?
回覆:
有氧運動如快走、慢跑、游泳是最有效的降低血脂運動,這些運動能幫助燃燒體內的脂肪,尤其是降低三酸甘油酯。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。另外,肌力訓練也有助於提高基礎代謝率,促進脂肪燃燒。若時間有限,您可以嘗試高強度間歇訓練(HIIT),這種訓練方式可以在短時間內有效提高代謝,並持續消耗脂肪。

 

問題4:我每天應該攝取多少油脂才能避免血脂肪過高?
回覆:
日常飲食中的油脂攝取應該控制在總熱量的25-35%之間,並以不飽和脂肪(如橄欖油、魚油)為主,減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取。根據《本草綱目》的建議,過度攝取油脂會「滯氣阻血」,造成健康隱患,因此保持適量的油脂攝取非常重要。每日油脂的總量建議應控制在約20-30克之間,並選擇天然來源的健康脂肪。

 

問題5:改變生活習慣真的能顯著降低血脂嗎?
回覆:
是的,改變生活習慣對於控制血脂至關重要。戒菸、減少飲酒、壓力管理和充足的睡眠都能顯著改善血脂水平。根據研究,戒菸可以提高好膽固醇(HDL)水平,減少心血管疾病風險;而保持規律的作息與適當的壓力管理,則有助於促進身體正常的新陳代謝,進一步幫助控制血脂。長期保持健康的生活習慣,對於維持血脂正常水平至關重要。

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

音樂資料來源 : 郭尚諺 加一吉他團長

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
經歷
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
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諮商心理師
林佳瑾
自從開始使用burner夜孅胺基酸EX PLUS後,我每天睡前固定食用兩顆,尤其是在知道隔天一早行程滿檔時更是必備。試用後,我明顯感受到入睡速度加快,原本壓力大時就會像煎魚一樣很難入睡。

作為一位經常在演講、診所多處奔波,且時常超過晚上九點才下診的諮商心理師,維持良好的身心狀態是我持續專業表現的關鍵,這讓我更注重睡眠與代謝,因為這不僅影響我的專業表現,也決定了我面對每一天的活力!

 

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作為諮商心理師,我的工作常常伴隨高壓與緊湊節奏。白天跟下午都在診間與個案進行深度對談,晚上結束還需備課、講座,經常忙到九點後才結束一天的工作。這樣的生活型態讓我面臨晚餐時間不固定,甚至回家途中還會忍不住吃宵夜,長期下來讓我代謝變差。每週有時候超過五堂講座,長期高壓讓我難以入睡,即使勉強睡著也容易半夜醒來,影響隔天工作的精神與表現。

 

自從開始使用burner夜孅胺基酸EX PLUS後,我每天睡前固定食用兩顆,尤其是在知道隔天一早行程滿檔時更是必備。試用後,我明顯感受到入睡速度加快,原本壓力大時就會像煎魚一樣很難入睡。

 

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林佳瑾
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黃子彥
現代人面臨壓力大、作息不規律等生活挑戰,頭皮健康問題日益普遍。中醫認為,頭皮是「氣血之餘」、「腎之華」的反映,若氣血失調、腎氣虧虛,毛髮自然枯黃脫落。本篇文章以中西整合的觀點出發,介紹三種天然輔助成分:靈芝子實體可舒壓安神、穩定頭皮微環境;北蟲草促進氣血循環、改善毛囊供養;納豆發酵物則具改善血流與營養輸送的作用。文章同時提供實用的日常調理建議,從飲食、作息、穴位按摩與草本外洗等面向出發,幫助讀者打造健康穩定的頭皮生態。結語以比喻形象呈現,強調頭皮如土壤、氣血如灌溉,用心養護,髮絲將自然豐盈。無論你是壓力型掉髮或希望養護頭皮者,都能從本文獲得實用且可操作的建議。

 

 

你知道嗎?根據《International Journal of Trichology》2021年統計報告指出,全球有超過35%的人在30歲以後即出現頭皮油脂失調與異常掉髮問題,其中以壓力型掉髮與作息失衡導致的微循環障礙最為常見(註1)。你是否也曾經歷過,洗完頭看著排水孔滿滿的頭髮,心中暗自驚呼:「怎麼又掉這麼多?」或是每天早上起床,發現枕頭上多了幾十根的“戰損紀錄”?

 

其實,這些現象背後往往是身體在發出訊號。從中醫的觀點來看,頭髮是「血之餘」、「腎之華」,頭皮是毛囊的“田地”,若氣血不足、腎氣虧虛,就如同農地缺水缺肥,再好的種子也難以生長。而調理的關鍵,就在於活血、補腎、養陰與調整頭皮微環境。現代醫學也證實,促進頭皮血液循環、穩定頭皮微生態,有助於延緩毛囊退化、降低掉髮風險(註2)。

 

本篇文章將帶你深入認識:為什麼光靠洗髮精無法解決頭皮問題?靈芝、北蟲草與納豆萃取如何從「血循」、「抗壓」、「補氣」三路出擊?並結合中西醫整合觀點,教你用自然療法與生活習慣打造穩定頭皮環境,從根本改善髮質與生長狀態。

 

參考文獻:

  1. Batra, P., et al. (2021). Prevalence and pattern of hair loss among adults: A global perspective. International Journal of Trichology, 13(4), 153–159. https://doi.org/10.4103/ijt.ijt_45_21
  2. Borda, L. J., & Wikramanayake, T. C. (2020). Seborrheic dermatitis and dandruff: A comprehensive review. Journal of Clinical and Investigative Dermatology, 8(2), 1–6. https://doi.org/10.13188/2373-1044.1000037

 

為什麼頭皮問題總是反覆?中醫調理頭皮健康的方案怎麼做?

你是否也有過這樣的經驗:不論用了多少洗髮產品,頭皮依然出油、搔癢、甚至掉髮?問題也許不在頭皮本身,而是體內的氣血出了狀況。從中醫角度來看,頭皮問題常與「氣血不暢」、「肝火旺盛」或「脾胃虛弱」有關,這些都是人體內在失衡的反映,而不只是表面的清潔不當。《黃帝內經》中早有記載:「氣血不和,則百病叢生。」頭皮也不例外,它就像一塊需要灌溉的田地,氣血就是滋養毛囊的水源,若循環不良,頭皮自然容易失衡。

 

現代醫學研究也證實了這種觀點。2021年一篇發表於《Skin Pharmacology and Physiology》的系統性綜述指出,頭皮微循環的改善能顯著提升毛囊營養供應,進而減少掉髮發生率(註1)。透過調節頭皮的血流量與氧氣供應,不僅有助於維持皮脂分泌平衡,也能有效降低發炎與氧化壓力,這正與中醫「活血化瘀」的觀念不謀而合。

 

不過,許多讀者可能忽略了一點:單靠外用洗劑或精油,往往只是暫時舒緩,無法從根本調理頭皮健康。就像農地需要施肥與灌溉雙管齊下,頭皮也需「內調外養」才能穩定改善。中醫師在臨床中會依照個人體質,選擇益氣補血、疏肝解鬱或健脾利濕的方式,搭配飲食與生活作息的調整,達到整體調理效果。

 

當然,過度進補或自行亂用草藥也可能造成反效果,像是體質偏燥者若誤服溫補中藥,反而會加重頭皮癢或脫屑的情況。因此,建議你在調理前,務必諮詢專業中醫師,針對個人狀況量身規劃,才能安心又有效。

 

 

改善頭皮血循靠什麼?靈芝、北蟲草與納豆能幫什麼忙?

你是否也曾想過:為什麼保養頭皮用了許多產品,效果還是有限?關鍵或許在於,毛囊的「營養供應線」出了問題。中醫強調「血行則生,血瘀則脫」,意思是頭皮毛囊的健康仰賴穩定的氣血運行與供養。若想從根源改善頭皮環境、促進毛髮再生,就必須先打通這條供應路線。而在中西醫結合的養髮觀點中,靈芝、北蟲草與納豆發酵萃取,正是三大受到關注的天然輔助選擇。

 

首先,靈芝子實體萃取物富含多醣體與三萜類化合物,被《神農本草經》列為“上品藥”,可「安精神、補五臟」。它具備調節壓力、強化免疫與抗氧化等功能,有助於改善因壓力所導致的頭皮失衡狀態(註2)。一項2022年系統性綜述指出,靈芝對於皮膚與毛囊具有抗氧化與促進微循環的潛在作用,尤其在壓力型掉髮方面具輔助效果(註2)。

 

再來是北蟲草,其子實體富含蟲草素、腺苷與多種胺基酸,可擴張血管、促進血液流動,從而提升頭皮微循環與毛囊供氧狀況(註3)。在動物實驗中也觀察到北蟲草對於延緩毛囊退化與刺激新毛生長具積極效果。

 

最後是納豆發酵萃取。它含有納豆激酶與天然維生素K2,能改善血液流動性、避免微血栓形成,有助於穩定的頭皮循環系統。維生素K2亦可維持血管彈性,支持毛囊營養輸送。2021年發表於《Nutrients》的研究指出,納豆中的生理活性成分可調節血液流變性並具心血管保護潛力(註4)。

 

不過,也要注意這三種成分皆具有一定的生理活性,建議依個人情況使用。例如靈芝可能與抗凝血藥交互作用、納豆不適合服用華法林者,北蟲草則應避免過量使用於腎功能不全者。最理想的方式,仍是諮詢專業醫師,量身制定出最適合自己的調理配方。

 

 

中西醫怎麼看頭皮微環境?專業建議與常見迷思破解

你是否曾聽過「洗頭太常會掉髮」或「頭皮出油就代表不乾淨」這些說法?其實,許多與頭皮有關的觀念,既有誤解,也藏著健康的關鍵。在中西醫的觀點中,「頭皮微環境」扮演著不可忽視的角色,既是毛囊的生長土壤,也是健康髮絲的養分供應所。

 

中醫早在《黃帝內經》即提到:「腎主髮,血餘為髮。」這句話點出,頭髮的生長仰賴腎氣與血液的充盈。若氣血不足、腎精虧損,頭皮自然無法提供穩定環境,導致掉髮頻繁、髮質變細。而現代醫學研究也證實,頭皮微生態的平衡對毛囊健康極為重要。一篇2021年系統性綜述指出,當頭皮微生物群失衡,會引發慢性炎症,進而損害毛囊、造成掉髮問題(註5)。這正與中醫「濕熱內生、風邪外襲」所致毛囊失養的觀點不謀而合。

 

此外,許多人誤以為天天洗頭會讓頭髮越洗越少,事實上,真正關鍵在於洗髮的方式與產品選擇。中西醫皆認為過度去油會破壞皮脂膜,反而刺激頭皮分泌更多油脂。理想的洗髮頻率應根據個人頭皮狀況調整,若為油性頭皮建議每日溫和清潔,乾性頭皮則可隔天洗一次,搭配適度按摩促進血循,達到養護平衡。

 

當然,若出現頭皮長期發炎、頭皮屑增多、或局部斑禿等現象,代表微環境已經嚴重失衡,單靠保養品難以解決。這時建議儘早尋求專業中醫或皮膚科診斷,從「辨證論治」的角度出發,可能透過疏肝理氣、補腎養血、健脾化濕等方式進行個別化調理,搭配西醫的頭皮管理與飲食調整,才能真正重建頭皮的自然生態。

 

 

從根源改善頭皮健康:日常生活中可以這樣做!

你是否曾經想過,擁有健康頭皮其實不一定需要昂貴療程?有時候,從日常的小習慣出發,就能悄悄改變毛囊的命運。中醫講求「內外同調」,強調透過生活作息、飲食與外在保養的協同,才能真正改善頭皮微環境、強健髮根。這不僅是表面的保養,更是一種對自己身心健康的深度關照。

 

首先,良好的睡眠與規律作息,是頭皮健康的根本。根據2020年一篇針對頭皮健康的系統性綜述指出,慢性壓力與失眠會造成皮膚免疫功能紊亂,進而影響毛囊週期與皮脂腺功能,增加頭皮發炎與掉髮的風險(註6)。因此,別再熬夜滑手機啦~早點睡,對頭皮來說比什麼護髮精華都來得有用。

 

再來,中醫十分重視「食療」,尤其是滋養肝腎、補氣養血的食材。你可以從日常餐桌中加入黑芝麻、枸杞、桑葚、核桃這些食物,它們就像天然的「毛囊飼料」,幫助你從內而外強化頭皮環境。不妨也試試中醫提倡的黑豆山藥排骨湯、何首烏雞湯等藥膳食療,不僅養身,也讓秀髮悄悄變得亮麗。

 

此外,別小看日常的穴位按摩。像是「百會穴」能提神醒腦、促進頭皮氣血循環,「風池穴」則有助於緩解壓力與頸部僵硬,每天花5分鐘,用指腹輕柔按壓,像替頭皮澆水灌溉,也是一種自我療癒。2021年《Journal of Integrative Medicine》中的臨床試驗指出,結合穴位按摩與草本洗髮液能有效降低頭皮油脂分泌與落髮率,並改善頭皮微炎狀態(註7)。

 

當然,如果你有長期困擾的頭皮屑、油脂過多或局部掉髮問題,不妨諮詢專業中醫師,進行體質辨證與個別化調理。有時候,一點點正確的引導,就能讓保養事半功倍。

 

你的頭皮,其實一直都在默默承受生活的壓力。是時候給它一點呵護了,不是嗎?

 

 

頭皮就像土壤,氣血是灌溉的水源

試著想像一下——你的頭皮就像一片等待被呵護的土地,而毛囊就像深埋於土中的種子。這片土地若缺乏水源(氣血)、養分(腎精)、日照(情志調和),再昂貴的養髮產品,也難以讓種子萌芽發芽。

 

中醫調理頭皮的智慧,就是從“養土”開始。靈芝幫助舒壓穩定自律神經,北蟲草促進氣血流動,納豆發酵物則改善循環與營養輸送,這三者如同灌溉系統中的活水,源源不絕地滋養著毛囊這顆種子。

 

但別忘了——再肥沃的土地,也需要農夫用心耕耘。日常的飲食調理、作息正常、穴位按摩,就像每天替土地鬆土、施肥、除草。當你願意投入這些生活小步驟,頭皮環境也會一天天變得穩定清新,而那些曾經脆弱的髮絲,也終將茁壯、閃耀光澤。

 

現在,就從今晚睡前的一次穴位按摩、一碗溫補湯開始,給你的頭皮一點溫柔灌溉,讓毛髮從“根”開始重生 🌱

 

 

參考文獻:

  1. Trüeb, R. M. (2021). Oxidative stress, scalp microinflammation, and hair loss: Antioxidant strategies in dermatology. Skin Pharmacology and Physiology, 34(4), 173–181. https://doi.org/10.1159/000513145
  2. Zeng, Y., et al. (2022). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) and its potential role in skin and hair health: A systematic review. Phytotherapy Research, 36(2), 712–721. https://doi.org/10.1002/ptr.7354
  3. Huang, H., et al. (2021). Cordyceps militaris extract improves hair growth in C57BL/6 mice by enhancing angiogenesis. Journal of Ethnopharmacology, 267, 113523. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113523
  4. Yamori, Y., et al. (2021). Nattokinase and vitamin K2: A promising nutritional combination for cardiovascular and microvascular health. Nutrients, 13(5), 1646. https://doi.org/10.3390/nu13051646
  5. Myung, P. S., et al. (2021). Scalp microbiome and hair loss: A systematic review on dysbiosis, inflammation, and follicular dysfunction. Journal of Investigative Dermatology, 141(6), 1435–1444. https://doi.org/10.1016/j.jid.2021.01.031
  6. Lee, S. H., et al. (2020). Psychodermatology and hair disorders: The role of stress and lifestyle in hair loss and scalp disease. Dermatologic Therapy, 33(6), e14159. https://doi.org/10.1111/dth.14159
  7. Zhao, Y., et al. (2021). Effectiveness of Chinese herbal hair wash combined with scalp massage on seborrheic dermatitis-related hair loss: A randomized controlled trial. Journal of Integrative Medicine, 19(2), 152–158. https://doi.org/10.1016/j.joim.2021.01.004

 

 

成分名稱 來源與中醫應用 主要功效 生理機轉 注意事項
靈芝子實體 中醫認為為“補氣安神”之上品藥,《神農本草經》列為上品 舒壓安神、抗氧化、改善頭皮微環境 多醣體與三萜類具抗壓與調節免疫功能,減少壓力型掉髮 可能影響凝血功能,與抗凝藥物併用需醫師指導
北蟲草子實體 屬於補腎益肺藥材,強化氣血,改善循環 促進氣血流通、增強毛囊供養 蟲草素與腺苷可擴張血管、增加微血流 糖尿病或腎功能不全者應慎用
納豆發酵萃取 現代營養學重視其發酵酵素與維生素K2含量 改善血液流動性、促進頭皮營養輸送 納豆激酶可溶解微血栓、K2維持血管彈性 正服用抗凝血劑(如華法林)者不宜過量食用

 

 

常見問題與回覆

問題1:我每天洗頭,為什麼頭皮還是油膩甚至發癢?

回覆
這可能不是洗頭的頻率問題,而是頭皮微環境失衡的警訊。中醫認為「濕熱內蘊」會導致皮脂分泌異常,若伴隨壓力、睡眠不良,更容易讓頭皮變得敏感、發癢。建議您選擇溫和、不含強效去油成分的洗髮品,並避免水溫過高(約37-40°C最適合)。可嘗試搭配中藥草本洗髮水,如桑葉、側柏葉煎湯洗頭,有助於清熱止癢、穩定皮脂分泌。同時調整作息、減少熬夜,也是穩定頭皮的關鍵之一。

 

問題2:靈芝、北蟲草和納豆發酵萃取,該怎麼選?可以一起補充嗎?

回覆
這三種成分各有特色,也可以視個人體質適量搭配使用。靈芝適合壓力大、易煩躁、失眠的人;北蟲草較適合氣血循環不良、體質虛弱者;納豆發酵萃取則適合關注血液循環與心血管健康的人。若有多重需求,可在中醫師指導下進行個別化調理,但也需留意靈芝與納豆可能影響凝血功能,若正在服用抗凝血藥,請務必諮詢醫師再行補充。

 

問題3:除了補充產品,我可以怎麼在生活中改善頭皮健康?

回覆
非常好的問題!中醫強調「內外兼調」,生活中的調理非常重要。建議您從三個層面著手

  1. 飲食:多攝取黑芝麻、核桃、山藥、枸杞等補肝腎、養血的食材。
  2. 作息:晚上11點前入睡,有助於肝血生成與頭皮修復。
  3. 按摩:每天可按摩「百會」、「風池」、「太陽」等穴位,促進頭皮氣血流通。
    這些看似簡單的行動,長期累積將大大改善毛囊環境與髮絲品質。

 

問題4:中醫說“腎藏精,其華在髮”,這與掉髮有什麼關聯?

回覆
這句出自《黃帝內經》,意思是:腎為先天之本,主管人體的精氣,而毛髮就是腎精是否充足的外在顯現。若因壓力大、過勞、作息混亂導致腎氣虛損,就容易出現掉髮、髮質變細等問題。這類型掉髮常伴隨腰痠、疲倦、夜尿多等症狀。建議可搭配補腎藥膳(如枸杞雞湯、黑豆山藥排骨湯),並減少熬夜,補足腎氣,自然髮質也會穩定下來。

 

問題5:我頭髮最近掉得多,是不是開始禿頭了?該怎麼辦?

回覆
不見得就是禿頭,但值得注意。若掉髮量明顯增加(每日掉超過100根)、髮際線後移或出現局部斑禿,可能與壓力型掉髮或雄性禿有關。建議您先觀察是否有近期壓力事件、作息混亂,並可透過頭皮鏡檢或就診了解原因。無論是哪種類型,從中醫調氣血、補腎、調情志開始搭配適當草本輔助,是可行的自然穩定策略。越早調理,毛囊恢復力也越好!

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

 

 

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黃子彥
中醫師
專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
現職
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師