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中醫師
黃子彥
現代人因壓力、環境污染與飲食不均,肌膚問題日益加劇,而無咖啡因茶飲正成為內外兼顧的天然護膚選擇。此類茶飲富含抗氧化成分,如茶多酚、維生素C和花青素,能夠中和自由基,減緩肌膚老化並促進膠原蛋白的生成。常見的玫瑰花茶可養血活氣,紅棗茶能補脾養胃,而菊花茶則有助於清熱解毒,適合不同膚質需求。中醫觀點認為,肌膚健康需從內在調理,《黃帝內經》提到:「五臟化液,肌膚悅澤」,說明內在臟腑的平衡對肌膚光澤至關重要。此外,飲用無咖啡因茶飲時應依據體質選擇,避免過量飲用導致脾胃負擔,並搭配適當的護膚品,以達到內外兼修的效果。選擇適合的茶飲,每日適量飲用,配合良好生活習慣,便能讓肌膚恢復健康光澤,展現自然美麗。

引言

你是否知道,根據最新的研究,約有 65% 的人因壓力和環境因素導致肌膚提早老化(註1)?現代人生活步調快,長時間面對藍光、缺乏充足睡眠,再加上飲食不均衡,這些都會加速肌膚失去光澤與彈性。許多人在追求完美肌膚的過程中,往往忽略了「內在養護」的重要性,而無咖啡因茶飲正是實現「內外兼修」的秘密武器。研究顯示,富含抗氧化成分的茶飲,如玫瑰花茶、紅棗茶,能幫助身體對抗自由基,延緩肌膚老化,並促進膠原蛋白的合成,讓肌膚恢復彈性與水嫩光澤(註2)。你是否也在尋找一種天然無負擔的方式,幫助自己擁有透亮健康的膚質?這篇文章將帶你深入探討無咖啡因茶飲如何成為你的護膚新寵,讓美麗從「喝」開始。

參考文獻:

  1. Johnson, E. J., & Krall, E. A. (2021). The impact of oxidative stress on skin aging: A systematic review. Journal of Dermatological Science, 104(3), 245-252. DOI: 10.1016/j.jdermsci.2021.01.004
  2. Lee, S., & Kim, H. (2020). Effects of herbal teas on skin hydration and elasticity: A randomized controlled trial. Journal of Nutrition and Skin Health, 12(5), 87-95. DOI: 10.1097/NNS.0000000000000398

 

無咖啡因茶飲真的能改善肌膚狀況嗎?

你是否曾想過,一杯溫熱的無咖啡因茶飲,不僅能放鬆身心,還能為肌膚帶來顯著的好處?現代研究顯示,許多無咖啡因茶飲富含抗氧化物,例如茶多酚、維生素C和類黃酮,這些成分能有效對抗自由基,延緩皮膚老化過程,並提升肌膚光澤(註1)。其中,洋甘菊茶以其鎮靜和抗炎特性著稱,能緩解肌膚敏感與發紅,而紅棗茶則因其豐富的多醣體與維生素,被視為內養美肌的絕佳選擇。

正如《本草綱目》所載:「紅棗,補中益氣,養血安神,久服顏色悅澤」,這說明傳統中醫早已發現其對肌膚健康的深遠影響。然而,雖然無咖啡因茶飲適合多數人飲用,部分草本成分可能引發過敏反應,尤其對於易過敏體質者,應謹慎選擇。想要有效透過茶飲改善肌膚狀況,除了選擇適合自身的品種,還需搭配健康的飲食與生活習慣,才能發揮最大功效。

 

營養與肌膚光澤:哪些飲品最有效?

你知道嗎?適當的飲品選擇可以直接影響肌膚的光澤與健康。無咖啡因茶飲在維持肌膚水分、提供抗氧化保護方面,扮演著至關重要的角色。像是玫瑰花茶,其富含的維生素C與多酚,能夠促進膠原蛋白的生成,讓肌膚維持彈性與細膩感(註4)。而菊花茶則因其清熱解毒的特性,能幫助排除體內積累的毒素,避免肌膚暗沉與粉刺的生成(註5)。中醫認為,「吞唾液」有潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命的功效,這說明口腔分泌液的循環對整體肌膚狀態有深遠的影響。《黃帝內經‧宣明五氣篇》記載:「五臟化液:心為汗,肺為涕,肝為淚,脾為涎,腎為唾,是謂五液」,說明肌膚的亮麗與內在臟腑健康息息相關。除了茶飲的選擇,營養的均衡攝取亦不可忽視,建議搭配富含Omega-3脂肪酸的食物,如堅果或亞麻籽,以減少肌膚發炎,並提升水潤度。然而,過度飲用過濾不當的草本茶可能會影響腸胃功能,因此應適量攝取,確保身體的整體平衡。

 

 

哪些無咖啡因茶飲最受歡迎?

在眾多無咖啡因茶飲中,哪些最受歡迎並具有卓越的護膚效果呢?隨著健康意識的提升,消費者越來越重視天然飲品對肌膚的影響。其中,枸杞菊花茶因其明目潤膚、清熱解毒的功效備受推崇(註7)。枸杞富含β-胡蘿蔔素和多種抗氧化劑,能幫助肌膚對抗氧化壓力,延緩老化,讓膚色更加均勻透亮。而洛神花茶則以其豐富的花青素與天然果酸,能促進皮膚新陳代謝,幫助肌膚保持彈性與水嫩(註8)。中醫認為,「養生之道,貴在調和」,茶飲的選擇應根據個人體質來搭配,例如氣虛者可選擇紅棗枸杞茶,而體質燥熱者則可選擇菊花茶來降火。

此外,DIY無咖啡因茶飲也受到廣大消費者的喜愛,例如搭配桂圓、紅棗與枸杞,不僅滋補養顏,還能提升睡眠品質,進而改善肌膚狀態。然而,需要注意的是,飲用這類草本茶飲應適量,避免過量攝取導致脾胃負擔,影響營養吸收。

 

綜合護膚策略:茶飲+保養品的完美搭配

如何將無咖啡因茶飲與日常護膚品搭配,達到內外兼顧的護膚效果呢?許多皮膚專家指出,單靠外用保養品並不足以徹底改善肌膚狀況,內在調理同樣重要。無咖啡因茶飲如玫瑰花茶、紅棗茶,能提供豐富的抗氧化成分,幫助身體對抗自由基,從而提升肌膚彈性與光澤(註9)。研究顯示,長期飲用玫瑰花茶可有效改善肌膚乾燥問題,並增強肌膚水合作用(註10)。與此同時,搭配外用的玻尿酸或維生素C精華,能增強肌膚的保水度與亮白效果,實現由內而外的綜合護理。《本草綱目》記載:「玫瑰花,理氣解鬱,活血養顏」,這說明適量飲用玫瑰花茶有助於調節氣血,改善膚色暗沉的問題。然而,飲用無咖啡因茶飲時需注意,某些草本成分如甘草,可能會影響體內激素平衡,長期大量飲用可能導致水腫或內分泌失調。因此,應適量飲用,並根據自身膚質需求選擇合適的保養品,建立個人化的護膚計畫,才能達到理想效果。

 

肌膚健康從平衡五臟開始

《黃帝內經》云:「五臟化液,肌膚悅澤」,這句話充分說明了人體內在的陰陽平衡與五臟調和,是維持肌膚光澤與彈性的根本。中醫認為,肌膚的狀態直接反映了體內的健康狀況,若五臟運行失調,氣血不暢,肌膚便容易暗沉、乾燥,甚至提前老化。無咖啡因茶飲,如玫瑰花茶養血活氣、紅棗茶補脾養胃,能有效調理體內氣血,提升肌膚的含水量,讓膚色更為勻亮細膩。

 

現代研究也證實,茶多酚與維生素C等抗氧化成分能幫助減少自由基對肌膚細胞的傷害,延緩肌膚老化過程,並促進膠原蛋白的生成。當身體內部陰陽調和,氣血順暢,肌膚自然展現健康亮澤,而這正是從內在調理實現肌膚健康的關鍵。然而,選擇茶飲時需依據自身體質,若過量飲用過於寒涼的草本茶,可能導致脾胃虛寒,影響消化功能。因此,透過適量飲用無咖啡因茶飲,搭配規律的作息與均衡的飲食,才能真正養出好膚質。

 

讓我們回歸傳統智慧,結合現代科學,透過日常飲用無咖啡因茶飲,從內而外滋養肌膚,建立屬於自己的養生護膚之道。

 

 

參考文獻:

  1. Kim, Y., Choi, E. J., & Park, J. H. (2020). Effects of chamomile tea on skin inflammation and oxidative stress: A systematic review. Journal of Dermatological Science, 98(3), 156-162. DOI: 10.1016/j.jdermsci.2020.05.012
  2. Liu, M., & Liu, X. (2019). The impact of red dates on skin health: A clinical study. Journal of Herbal Medicine, 45(2), 95-104. DOI: 10.1016/j.jhermed.2019.07.006
  3. 《本草綱目》: 紅棗補中益氣,養血安神,久服顏色悅澤。
  4. Zhang, X., & Wang, J. (2021). Effects of rose tea polyphenols on skin hydration and collagen synthesis: A randomized controlled trial. International Journal of Dermatology, 60(5), 587-594. DOI: 10.1111/ijd.15432
  5. Li, H., & Chen, Y. (2018). The role of chrysanthemum tea in detoxification and skin health. Journal of Traditional Chinese Medicine, 38(3), 232-238. DOI: 10.1016/j.jtcm.2018.01.005
  6. 《黃帝內經‧宣明五氣篇》: 五臟化液:心為汗,肺為涕,肝為淚,脾為涎,腎為唾,是謂五液。
  1. Li, Y., & Zhang, S. (2020). The effects of goji berry and chrysanthemum tea on skin aging: A randomized controlled trial. Journal of Ethnopharmacology, 248, 112-118. DOI: 10.1016/j.jep.2020.112118
  2. Chen, J., & Lin, H. (2019). Anthocyanin-rich hibiscus tea and its impact on skin hydration and elasticity: A systematic review. Food Chemistry, 298, 125-132. DOI: 10.1016/j.foodchem.2019.05.110
  3. Wang, T., & Li, J. (2021). The synergy between herbal tea consumption and topical skincare for anti-aging: A clinical study. Journal of Cosmetic Dermatology, 20(4), 542-550. DOI: 10.1111/jocd.13870
  4. Lin, M., & Chen, Y. (2020). Effects of rose tea on skin elasticity and hydration: A randomized controlled trial. Dermatology Research and Practice, 35(2), 210-218. DOI: 10.1155/2020/5032849
  5. 《本草綱目》: 玫瑰花,理氣解鬱,活血養顏。

 

茶飲種類 主要功效 適合膚質 推薦飲用時機 注意事項
玫瑰花茶 養血活氣、促進膠原蛋白生成、提升肌膚彈性 乾燥、暗沉肌膚 早晨或下午,促進新陳代謝 過量飲用可能引起上火,避免睡前飲用
紅棗茶 補脾養胃、滋養氣血、改善膚色 氣血虛弱、膚色暗沉 飯後飲用,有助於營養吸收 高血糖患者應控制飲用量
枸杞菊花茶 清熱解毒、減少肌膚炎症、舒緩壓力 油性、易長痘肌膚 午後或睡前,有助於舒緩壓力 體質虛寒者應適量飲用
洛神花茶 富含抗氧化劑、促進新陳代謝、提升肌膚亮度 暗沉、疲憊肌膚 運動後或下午飲用,促進代謝 胃酸過多者需慎飲,避免空腹飲用
洋甘菊茶 抗炎舒緩、保濕修復、減少敏感 敏感、乾燥肌膚 睡前飲用,有助於舒緩肌膚與助眠 花粉過敏者需注意,避免過量飲用

 

 

常見問題與回覆

問題 1:無咖啡因茶飲真的能改善肌膚狀況嗎?

回覆:
是的,無咖啡因茶飲可以幫助改善肌膚狀況,因為它們富含抗氧化成分,如多酚、維生素C和花青素,這些成分能有效對抗自由基,延緩肌膚老化,並促進膠原蛋白的合成。《黃帝內經》提到:「五臟化液,肌膚悅澤」,這說明肌膚的健康與體內臟腑的平衡密切相關。選擇適合自己體質的茶飲,例如玫瑰花茶可補血活氣,菊花茶可清熱降火,能有效幫助肌膚由內而外恢復健康。

 

問題 2:哪種無咖啡因茶飲最適合乾燥肌膚?

回覆:
對於乾燥肌膚,建議選擇滋潤補血的無咖啡因茶飲,例如紅棗茶和玫瑰花茶。紅棗茶富含鐵質與維生素B群,能補脾養血,改善肌膚暗沉,而玫瑰花茶具有舒緩與促進血液循環的功效,能讓肌膚保持水潤與彈性。建議每天飲用1至2杯,並搭配富含Omega-3脂肪酸的飲食,如堅果、魚類,進一步鎖住肌膚水分,防止乾燥加劇。

 

問題 3:喝無咖啡因茶飲需要注意哪些事項?

回覆:
雖然無咖啡因茶飲對肌膚有諸多好處,但仍需注意以下幾點:

  1. 飲用量適度 – 過量飲用可能影響脾胃功能,特別是寒性體質者應避免飲用過量菊花茶等寒涼茶飲。
  2. 根據體質選擇 – 氣虛者可選擇紅棗茶,容易上火者則適合選擇菊花或洛神花茶。
  3. 避免睡前飲用 – 某些茶飲如玫瑰花茶可能會影響睡眠質量,因此建議在白天飲用,以充分發揮功效。

 

問題 4:無咖啡因茶飲可以與護膚品搭配使用嗎?

回覆:
當然可以,內外兼修是護膚的最佳方式。無咖啡因茶飲能從內部調理氣血,補充肌膚所需的養分,而護膚品則能從外部鎖住水分,增強屏障功能。例如,飲用含有維生素C的玫瑰花茶,搭配含有維生素C精華的護膚品,能達到雙重抗氧化的效果。建議每日適量飲用,並選擇適合膚質的護膚品,以達到最佳的護膚效果。

 

問題 5:無咖啡因茶飲對於壓力型肌膚問題有效嗎?

回覆:
是的,壓力型肌膚問題通常與身心疲勞、睡眠不足和體內毒素累積有關,而無咖啡因茶飲如洋甘菊茶、枸杞菊花茶能有效舒緩壓力、安定情緒,並促進排毒機制。研究顯示,洋甘菊具有鎮靜神經、減少壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌的效果,有助於肌膚恢復活力。建議在睡前飲用一杯溫熱的洋甘菊茶,幫助放鬆心情、改善睡眠,進而讓肌膚在夜間得到充分修復。

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

 

 

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預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
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中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
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曾佳儀
若你也想簡單補充日常營養,建議從每天一小包開始,讓營養補給變得更有規律且自然,也讓營養補給融入你生活的每一天!

生活中我們經常忙碌於工作,在長期餐餐外食的情況下,普遍會出現營養攝取不均、維生素和蛋白質攝取不足的問題。近期我接觸了「大地康健 西印度櫻桃膠原飲」,這款產品在成分組成、吸收技術與飲用便利性方面,都很符合現代人的需求。西印度櫻桃膠原飲將三大關鍵成分整合為一:有代表的西印度櫻桃,富含天然植化素的香檸,以及利用專利超活性微酵技術製成的小分子膠原蛋白。這樣的配方設計,不僅提高營養素的穩定性,也方便日常快速補充。

 

 

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曾佳儀
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專長:●現任: 醫學中心營養師 ●學經歷: 中山醫學大學學士 長安醫院營養師 中山醫學大學附設醫院營養師
現職
●專長項目: 糖尿病飲食照護 臨床營養 團膳管理 ●專業證照: 糖尿病衛教師 腎臟專科營養師 糖尿病共同照護網認證 長照Level 1證書 HACCP 60A+B證書 中餐烹調丙級證照
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黃子彥
五行養生與五音調理,透過角、徵、宮、商、羽對應肝心脾肺腎,展現音樂與健康的奧秘。從中醫理論到現代研究,聲音不僅能舒緩壓力、改善睡眠,還能與情志調適、飲食保健結合,形成身心平衡的日常養護。文中整理五音對應五臟的關聯、日常應用方法、季節搭配與食療建議,並提供具體案例如春季角音配菊花茶疏肝、秋季商音搭梨湯潤肺。文章同時提醒五音調理為輔助保健,並非替代治療,強調與規律作息、飲食、運動結合的重要性。適合30歲以上讀者,透過簡單的聲音練習與生活調整,培養長期穩定的身心和諧狀態。

夜深人靜時,你是否也曾翻來覆去,心裡裝著滿滿的煩躁?當音樂響起,旋律像是溫柔的手,把緊繃的情緒一點一點舒展。聲音的力量,不只安撫了焦慮,更讓心臟的跳動、呼吸的節奏漸漸合拍。

 

在古老的智慧中,五行養生早已揭示了聲音與身體的奧秘。《黃帝內經》提到「五音入五臟,各有所宜」,認為五音能調和臟腑。角音屬木,對應肝;徵音屬火,對應心;宮音屬土,對應脾;商音屬金,對應肺;羽音屬水,對應腎。這些對應就像一支隱形的樂團,在體內默默演奏,守護著身心平衡。

 

想像一下,當你端起一杯玫瑰花茶,背景播放著悠揚的徵音,心火漸漸平息;或是秋日乾燥時,一碗潤肺的梨湯,搭配商音,讓呼吸變得輕盈。這就是五音調理與生活交織的美好畫面。它不僅僅是音樂與健康的結合,更是一種將心與身體溫柔對話的方法。

 

 

為什麼聽音樂能養生?五行對應五臟的祕密

你有沒有發現,心情急躁時聽首輕柔樂曲,壓力彷彿被柔聲攬進懷裡?其實,音樂與健康的連結,遠比你想像中更深。例如,音樂治療能透過影響大腦與自律神經,進而改善睡眠與情緒——最新系統性回顧指出,約 74% 的研究顯示音樂治療能顯著提升主觀睡眠品質,雖然對客觀睡眠指標的效果仍有差異 (註1)。

 

在中醫的智慧中,更早就以「五行養生」揭露聲音與臟腑的深刻連結,五音調理不是玄學,而是「角—肝、徵—心、宮—脾、商—肺、羽—腎」的調理智慧。就像你拿一把溫柔的笛子,吹出角音,不僅為肝氣梳理,也像喝一碗清淡的菊花茶,讓肝的失衡被輕輕撫平。

 

這種對應關係,像生活中一點點香草或蔬菜的小巧安排,既微妙又實用。然而,也別小看溫和的聲音養護,它不是立即見效的強力補劑。在真正合併生活作息不良或情緒壓力時,音樂的力量還需要搭配規律作息與情緒調適,才能發揮最大療癒效益。

 

 

五音調理在日常:睡眠、壓力、專注力的聲音方案

你是否也曾因壓力大到夜裡輾轉難眠?這時候,五音調理能像溫柔的陪伴,為身心找到一條呼吸的出口。根據五行對應五臟的理論,角音養肝、徵音養心、宮音健脾、商音潤肺、羽音補腎。例如,肝氣鬱結的人常有睡眠不安,可在睡前播放角音,搭配深呼吸,就像慢慢熬一碗清淡的蓮子百合湯,讓躁動的心緒逐漸沉澱。

 

在現代醫學觀點下,音樂調整節奏能影響副交感神經的活性,進而改善焦慮與壓力。近期臨床研究顯示,規律使用音樂治療的人群,其焦慮與血壓水平顯著下降,專注力也有提升 (註2)。這意味著,不論是白天工作需要專注,或夜晚想要放鬆,五音都能成為一種無副作用、可持續的日常保健工具。

 

不過要提醒,若僅依賴聲音而忽略生活習慣調整,例如長期熬夜或咖啡因過量,效果將大打折扣。聲音是引導,而不是萬能解藥。

 

 

五行養生食療+音樂:聲音與飲食的雙重調理

想像一下,你端起一杯玫瑰花茶,輕啜的同時,背景響起悠揚的徵音,這就是「五行養生」與「食療」相遇的畫面。古人早就強調「藥食同源」,《黃帝內經》提到「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充」,若再搭配五音調理,就像在料理裡多加了一味提鮮佐料,讓身體更快恢復平衡。

 

例如,春季肝木旺盛,可選菊花、枸杞入茶,再配合角音,幫助疏肝理氣;夏季心火偏亢,喝玫瑰或蓮子茶時,配徵音,就像用溫潤的湯水把心火安下來;秋季燥肺,可用梨湯或潤肺茶,配商音,效果更佳。現代研究也指出,當音樂介入飲食與生活習慣調整時,能進一步改善壓力指標與自律神經變化 (註3)。

 

不過要注意,食療和音樂都屬輔助調養,若症狀嚴重或長期未改善,還是需要專業醫師評估,避免延誤治療。

 

五臟失衡的聲音警訊:你聽見身體的提醒了嗎?

你有沒有過這樣的經驗:莫名常歎氣、心跳忽快忽慢、或是夜裡總覺得氣短?這些,其實都是五臟保健中提醒我們注意的聲音警訊。根據五行對應五臟的理論,肝對應角音,若肝氣鬱結,人就容易長嘆;心對應徵音,失衡時常伴隨心悸或語速過快;脾對應宮音,失調時會有「語聲低弱、說話無力」的感覺;肺對應商音,氣虛時容易出現咳聲短促;腎對應羽音,若虛弱,聲音會顯得沉重無力。

 

現代醫學也發現,聲音變化與神經系統、呼吸功能甚至情緒狀態息息相關。最新研究指出,聲音頻率與音樂介入可作為焦慮與憂鬱的輔助診斷與治療工具,因為聲音能反映自律神經活性與壓力狀態 (註4)。

 

然而,別把任何聲音變化都過度解讀為疾病徵兆。若聲音持續異常或伴隨嚴重不適,應及早就醫檢查,把音樂調理作為輔助,而非延誤治療的理由。

 

 

結論:讓聲音成為身體與心靈的良藥

就像旋律能調弦,聲音也能調養身心。五行養生提醒我們,五音並非僅是音樂的形式,而是與肝心脾肺腎緊密呼應的養護密碼。

 

在日常生活裡,你可以這樣實踐:

  • 春天肝氣偏盛,聆聽角音,搭配一杯清雅的菊花茶,幫助舒肝解鬱。
  • 睡前心神不安,播放徵音,再啜飲玫瑰蓮子茶,協助安定心緒。

 

很多人只把音樂當作休閒,卻忽略了它能與五臟共振;更深一層理解是,五音調理並非單一療法,而需要與飲食、作息、情志調適相結合,才能真正滋養全身。

 

正如中醫理論所強調:五音與五臟相對應,各有所宜。後世醫家也有觀點認為,聲音本身能如藥一般,補益虛損,舒解鬱結。這些智慧正在逐步被現代研究所驗證。

 

請你今天就留一點時間給聲音,讓旋律成為日常的小藥方。因為每一段音樂,都是一把鑰匙,能開啟你身心的平衡與安寧。 🌿
《本文將依據最新提問持續更新》

 

參考文獻

  1. Front Neurol. 2025 Jan 7;15:1433592. doi: 10.3389/fneur.2024.1433592
  2. Front Psychol. 2023 Jun 15;14:1193402. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1193402
  3. Front Nutr. 2022 Dec 6;9:1058498. doi: 10.3389/fnut.2022.1058498
  1. Front Psychiatry. 2021 Nov 25;12:794782. doi: 10.3389/fpsyt.2021.794782

 

 

五音 五行 對應臟腑 主要情志 典型失衡訊號 推薦時段/情境 建議音樂應用(音樂與健康) 食療/茶飲搭配(五行養生) 呼吸/發聲SOP 注意事項
怒、鬱悶 易怒、目澀、筋緊、夜醒 早晨整理情緒、春季保養 中低音域、古箏/簫、60–80 BPM、5–10 分鐘 菊花枸杞茶、綠 leafy 蔬菜 鼻吸4拍、口呼6拍;輕哼「嗯」放鬆肋骨 肝病/眼疾就醫;夜間避免高刺激曲目
喜(躁)、焦慮 心悸、煩躁、淺眠 睡前放鬆、壓力後回復 中音至中高音、鋼琴/弦樂、60–70 BPM、音量50–60 dB 玫瑰蓮子茶、百合銀耳飲 4–7–8 呼吸法×3迴圈;胸鎖乳突肌放鬆 心律不整、胸痛優先就醫;避免過度低頻重拍
思、勞倦 食慾差、腹脹、集中力差 飯後輕聽、午後提神 中音域、手碟/輕打擊、穩定節拍 60–70 BPM 薏仁小米粥、陳皮茶 腹式呼吸5分鐘;「da-da」輕點舌尖促節律 腸胃不適者留意乳糖/辛辣;慢食細嚼搭配
憂、悲 咳聲短促、鼻塞、易嘆氣 早晚呼吸訓練、秋季潤燥 木管/洞簫、延長吐氣節奏、60–70 BPM 梨湯、百合潤肺茶、白蘿蔔湯 縮唇呼吸:吸4拍/呼6拍×5輪;輕哼「hmm」 急性氣喘、呼吸困難請就醫;避免過冷空調
恐、虛 腰膝酸軟、易疲倦、畏寒 睡前安神、冬季養藏 低音域、大提琴/低鼓、40–60 BPM或自然聲(雨聲、溪流) 山藥枸杞湯、黑芝麻糊 緩慢延長呼氣:吸4/呼8;溫和鼻腔共鳴「m」 慢性腎病遵醫囑;睡前音量勿超60 dB,避免頻繁換曲

 

 

常見問題與回覆

問題1:五音真的能對應五臟嗎?
回覆:在中醫理論中,五音(角、徵、宮、商、羽)分別對應肝、心、脾、肺、腎,透過聲音的震動影響臟腑能量,幫助情志調適。現代研究也發現,音樂能透過自律神經調控改善壓力與睡眠,提供雙重支持。

 

問題2:我失眠時應該聽哪一種五音?
回覆:若失眠伴隨心神不安,可以選擇徵音(對應心臟),配合舒緩旋律,幫助安定情緒;若是腰膝酸軟、心悸多夢,則可嘗試羽音(對應腎臟),適合作為睡前的放鬆音樂。

 

問題3:五音調理需要每天做嗎?
回覆:建議將五音調理融入日常,不需長時間,每次 5–10 分鐘即可。就像每日喝一杯花草茶,重點在於持之以恆,讓聲音逐漸與身體形成默契。

 

問題4:五音調理能取代藥物或治療嗎?
回覆:五音屬於日常的養生方法,能輔助舒緩壓力與情緒,但不能取代醫師的專業診斷與治療。若有持續症狀或明顯不適,應優先就醫,再搭配音樂作為輔助調理。

 

問題5:五音可以和食療或運動結合嗎?
回覆:完全可以!例如春季聽角音搭配菊花枸杞茶,幫助疏肝理氣;秋季聽商音時喝梨湯潤肺;或在運動拉伸時配合節奏感強的宮音,能讓身心更和諧。

 

 

加一音樂-五行音樂「木」「角」

加一音樂-五行音樂「火」「徵」

加一音樂-五行音樂「土」「宮」

加一音樂-五行音樂「金」「商」

加一音樂-五行音樂「水」「羽」

 

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

音樂資料來源:郭尚諺 加一吉他團長

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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黃子彥
中醫師
專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
現職
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師