那天，我看診時，一位太太拉著她剛捐完血的先生走進來，語氣又急又擔憂：「醫師，他會不會變虛？你看他氣色這麼白……」
我輕聲請她坐下，順手端出了一杯桂圓紅棗茶，笑著說：「妳知道嗎？真正會讓人虛的，不是捐血，而是妳老公平常工作太拚、太晚睡，還不吃早餐。」她楞了一下，然後笑了，氣氛突然鬆開了。
這樣的誤會，我見過太多。人們總以為捐血是「損失」——但真相往往比想像更深一層。
- 第一層真相：捐血不會讓你虛，讓你虛的是你平常沒好好照顧自己。血液能補，氣虛難養。
- 第二層真相：補血不是灌鐵劑就好，氣行則血行，沒有氣，就像水庫沒壓力，水流不起來。
- 第三層真相：捐血不是輸出，是啟動身體與社會「雙向修復」的契機。那一袋血，能救人，也能喚醒自己對生命的敬重與柔軟。
6月14日是世界獻血者日，這天是紀念血型發現者蘭德斯坦納的生日。世界衛生組織希望藉此感謝每一位願意分享自己血液的人——也提醒我們：你流出的是血，但真正流動起來的，是一份無聲的善。
捐血會變虛？其實你搞錯了這幾件事
你曾擔心捐血會讓身體「變虛」嗎？這是一個常見但被誤解的觀念。實際上，對大多數健康人來說，捐出的血量是有「分寸」的：體重未滿60公斤者，一次捐250毫升；超過60公斤者，最多捐500毫升。捐完250毫升需間隔2個月才能再捐，捐500毫升則需間隔3個月（註1、註2）。這些規範不是為了限制，而是讓身體有充足時間恢復。
人體其實就像一口燉湯。偶爾舀一杓，不僅不會讓湯變少，反而提醒你該加柴火、重新添料，讓湯越煮越香。捐血後的倦感，多半來自「火力不足」——也就是脾胃氣虛、血液生化不足。《黃帝內經》有言：「脾為生血之源」，若平時飲食失衡、常熬夜傷脾，自然難以造血回補。
而若你捐完血立刻劇烈運動、或飲食清淡無補，當然容易出現暈眩、乏力等症狀。不是捐血讓你虛，是你沒有「補得剛剛好」。一碗紅棗枸杞雞湯、一道黃耆當歸牛肉粥，就是身體感受到被善待的方式。
別小看這一點——你捐出的是善意，而不是元氣；只要吃對、休息夠，這筆「愛的循環」其實比你想像的更回本。
捐完血，他竟然變得更有精神？原來是這個原因
你有沒有聽過這種說法：「我老公捐完血，反而更有精神耶！」這聽起來有點反直覺，卻不是沒根據的。
當你捐出血液後，身體會啟動一套精密的「再生程序」，加快紅血球與血漿的製造，這種機制就像灌溉乾涸的田地，讓血液循環變得更順暢，也讓身體代謝更清明。部分捐血者甚至在幾天後感受到睡眠品質改善、頭腦更清醒，這背後與紅血球更新與微循環改善有關（註3）。
中醫講「氣行則血行，血行則神清」，意思是氣血運行順暢，人自然有神。如果平時血液比較濃稠、代謝慢，偶爾捐血就像是清洗水管，把淤塞處疏通，讓內在的氣機重新流動起來。
但前提是——你本身要有「足夠的氣血能量庫存」，才能從中獲益。不然就像屋裡沒燈還強行斷電，只會一片黑暗而已。
所以，若你捐完血精神反而更好，別懷疑，是你的身體在說：「謝謝你讓我有機會更新自己。」
補鐵不夠？這幾種「補氣」料理才是關鍵
你是不是也以為，捐血後只要多吃點豬肝或鐵劑就夠了？其實這只是修補的一半。
從現代醫學角度來看，鐵質確實是造血的重要原料；但從中醫觀點來說，鐵只是「材料」，你還需要一座能運作順暢的「工廠」來煉成好血。而這座工廠，就是你的脾胃。
中醫講「補氣先補血，氣行則血行」——氣是推動血液的力量，沒有氣，就像水庫裡的水動不了，血也流不起來。氣不足時，就算吃再多含鐵食物，也可能只是囤在體內，無法轉化為活力。《本草備要》也說：「脾健則氣足，氣足則血自生。」
所以補鐵之外，更要補氣、顧脾、養血。實用的補氣補血組合像是：
- 當歸＋黃耆＋紅棗燉雞湯：暖胃補虛，補而不燥
- 枸杞＋黑豆＋糯米粥：柔肝養血、補中益氣
- 紫米＋桂圓＋龍眼乾煮茶：甘溫補心脾，改善手腳冰冷
補血不是狂塞補品，而是順應身體節奏，讓氣先動起來，再帶血行走。就像春耕前先翻土、鬆地、讓陽光與水分進得去，才能迎來真正的生長。
世界獻血者日原來這樣來的，你知道嗎？
你知道嗎？6月14日不是隨便選的，它其實是「ABO血型系統」發現者——奧地利科學家卡爾．蘭德斯坦納（Karl Landsteiner）的生日。他的發現徹底改變了人類對輸血的理解，也讓無數生命免於危險（註5）。
為了感謝全球每一位無償捐血者，也提醒社會：血液無法被人工製造，只能靠「你」我貢獻出來，世界衛生組織（WHO）將6月14日定為「世界獻血者日」（World Blood Donor Day），呼籲大家一起參與這場守護生命的運動。
但這天不只是紀念，更是一個機會——讓你停下來問問自己：「我是否也願意成為別人生命中的一個轉捩點？」或許是一袋血，也可能是一段影響家人的習慣。
在這樣的日子裡，我們不只是被鼓勵去捐血，而是被提醒：善良，其實也可以很具體，甚至流動在血液裡。
結論：當你願意流動，生命就開始回應
氣血流動的那一刻，不只是生理變化，更是一場靜默的對話。你願意給出一部分自己，也因此與更多生命產生連結。
這世界上，有些循環是沉默的：就像溪水流經石縫，沒聲音，卻改變了整個河道。捐血，也像這樣的事——看似微小，卻能在不知不覺中，讓你與生命本身靠得更近。
從中醫角度來看，氣血是生命之本。《醫學衷中參西錄》有言：「人之有生，全賴氣血。」但更深一層的是——氣血不只是身體的運作，更是你內在意志的投射。氣不足，你容易怠惰、遲疑；血不旺，你難以行動、無法持久。
捐血，其實是一場「氣與血的修行」。你選擇流動，氣動了、血行了，連同你的意志、信念、責任感，也被喚醒。
你可以從兩個地方重新思考這個行動：
➊ 當你問「我可以捐嗎？」時，也在問「我是否願意承擔一份溫柔的責任？」
➋ 當你坐上捐血椅，不只是抽血，也是給予自己一個與世界對話的契機。
別忘了，《黃帝內經》說：「陰平陽秘，精神乃治。」陰陽、氣血若平衡，身體就有能力自癒，心也會跟著安靜。
這份流動，無需喧嘩，也不必張揚。你只要安靜地做，生命自會回應你。🌾
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📚參考文獻：
- Alabdulrahman N, et al. (2021). Effects of blood donation on hematological parameters and physical performance. Transfusion Medicine, 31(4), 290–297. DOI: 10.1111/tme.12741
- Khedmat H, et al. (2020). Health consequences of blood donation: A systematic review. Journal of Blood Medicine, 11, 1–9.
- Suh YS, et al. (2022). Changes in blood viscosity and subjective well-being after whole blood donation. Clinical Hemorheology and Microcirculation, 82(1), 57–64
- Li J, et al. (2020). The effect of Chinese herbal formulas on anemia recovery: A systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 20(1), 148.
- World Health Organization. (2022). World Blood Donor Day. https://www.who.int
| 常見觀念或迷思 |
正確觀點與對應建議 |
| 捐血會讓身體變虛？ |
健康人捐250ml～500ml後，血漿48小時恢復，紅血球2～3週內回補。氣虛才易感虛，非捐血本身所致。 |
| 捐血後吃豬肝補鐵就好？ |
補鐵是基本，關鍵在「補氣先補血」。脾胃健，鐵質才能轉化為可用的氣血。 |
| 捐血會讓人變累？ |
若有疲倦，多半來自捐血後未妥善補休與飲食，氣血失衡才是主因。 |
| 捐血只是公益行動，與我無關？ |
捐血是身體與社會的雙向修復，氣血流動之時，也是內在意志被喚醒的開始。 |
✅ 常見問題與回覆｜FAQ Section
問題1：捐血真的會讓身體變虛嗎？
回覆：
一般來說，健康的成年人在捐出250～500毫升的血液後，血漿能在48小時內恢復，紅血球則約兩到三週可自然補足。真正容易感到虛弱的情況，常與平日氣虛、睡眠不足或飲食不當有關。中醫認為「氣足則血行」，若脾胃虛弱、造血功能差，捐血後才可能覺得虛。
問題2：捐完血後應該怎麼吃比較好？
回覆：
除了多補充含鐵食物如豬肝、紅肉外，更重要的是「補氣養脾」以幫助血液轉化與生成。中醫常用的食材包括紅棗、黃耆、當歸、黑豆、桂圓等，可搭配雞湯、粥品煮食。記得避免生冷、油膩食物，以免損傷脾胃。
問題3：捐血會讓免疫力變差嗎？
回覆：
適量捐血對免疫系統並不會造成損害，反而因為啟動造血功能，有助於促進血液循環與新陳代謝。只要符合捐血條件、捐後有良好休息與營養補充，身體多能快速恢復，免疫力不會因此下降。
問題4：哪些人不適合捐血？
回覆：
體重未滿45公斤、有慢性貧血、近期感染、服用特定藥物、重大手術恢復中、孕婦與哺乳中女性，建議先暫緩捐血。捐血中心也會進行血壓、血紅素與健康問卷的初篩，以保障雙方安全。
問題5：捐血除了幫助別人，對自己有什麼好處？
回覆：
捐血除了挽救他人生命，對自身也有幾個潛在好處，如促進血液更新、改善微循環與睡眠、增強身體造血節奏，也是一種與社會連結、實踐善意的方式。就像中醫說的：「行血不滯，神清氣爽。」一袋血，有時也是一份內在的清理與覺
本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
