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李協明
茶、咖啡、啤酒能補充水分嗎?
炎炎夏日,你是不是常常汗如雨下, 有喝水還是覺得口乾舌燥,為什麼呢?因為水不是有喝就好,還要在適當時機,喝適當的量,喝足夠的量,才能滿足70%由水組成的我們,滿足人體所需。

你有想過一天要喝多少水才能滿足身體所需嗎?讓Adam營養師來為你解答,簡單來說,無特殊疾病者把自己的體重乘以 30 毫升去計算,就是一天”最基本”所需的飲水建議量,但這是最基本,是你一天都在家沒出門的建議飲水量,如果有外出、工作、活動等,就會建議使用體重乘以 40 毫升去計算建議飲水量,例如一個體重 60 公斤的成年人,一天就建議喝 2400 毫升的水。另根據氣溫、季節、年齡、性別、體重、健康狀況、活動量、工作性質等等的不同,水分攝取量也會有所差異,若所在地區氣溫較高、工作負重大、有日曬情形,飲水量就需要增加。*特殊疾病者包含心臟或腎臟疾病等患者,須遵從醫囑建議。

 

水喝不夠的影響你知道嗎?

身體的循環系統、體溫維持、代謝廢物透過尿液及汗水、糞便排出、維持正常生理機能等等都要靠水來完成,如果水喝的不夠,就會使上述生理機能無法正常運作,器官功能失常,脫水導致身體不適,嚴重的話可能產生「橫紋肌溶解症」,身體的骨骼肌(橫紋肌)產生急速的損傷,導致肌肉細胞的壞死,細胞膜破裂形成蛋白質(含肌紅蛋白)且滲漏出來,進入血液中再出現在尿中,所以會有不正常的尿液顏色,如變深甚至接近咖啡色,患者會感覺肌肉僵硬或高度疼痛、全身無力且疲勞、關節疼痛或發生抽筋等等。另外也可能因為血液變濃稠,血栓風險增加,若血栓發生在心臟就是心肌梗塞,發生在大腦則會腦中風,所以喝水對於身體健康來說是非常重要的。

 

該如何正確的喝水避免上述異常狀況呢?

當感到口渴的時候或者尿液變黃的時候,身體已經是處於輕度缺水的狀態,口渴是身體在傳達缺水警報給大腦,所以不要等到口渴時才喝水,要在缺水警報之前就補充水分,要有意識的,有計畫的喝水,不是口渴才喝。另外喝水要多次少量,且慢慢喝,一次喝過多的水,腎臟會收到進水過多的訊號,加速排尿速度,使水分沒有足夠時間送至身體各處讓器官利用。在短時間快速大量的飲水,例如一次喝2000cc的水,或者一日飲水100000cc的水,不只無法補充水分,還可能導致水中毒(低血鈉症) 。鈉是影響體內重要電解質之一,有助維持體內細胞外液和酸鹼值的平衡,也是神經訊息傳送和肌肉收縮時的必需元素,並且在調節血壓方面也有重要的作用,所以水要多次少量,且慢慢喝。

 

喝水不夠喝茶或者喝咖啡、啤酒來補?

不行喔~茶、咖啡、啤酒都有利尿的成分,讓腎臟受到刺激,加速排尿速度,所以不能當作白開水來補充水分,不能算入建議飲水量中。

 

*營養師提供您補充水分小秘訣:補充水分不用喝的,也可以用吃的,夏季是瓜果類蔬菜的盛產季節,其組成有90%以上是水,並且含有維生素、膳食纖維及礦物質。像我本身很愛吃的西瓜除了水分外含有豐富的維生素A、C及礦物質鉀、鎂;小黃瓜含有維生素C、維生素K、鎂、鉀、錳、β-胡蘿蔔素與類黃酮,都是很棒的選擇。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者 李協明 營養師
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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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●專長項目:【開箱分享】【體驗分享】【協助增加曝光度】
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●現任:【台北國賓大飯店 食品營養技師】【特聘營養顧問】●經歷:【美麒食品有限公司 營養師】【板橋希爾頓酒店 台北國賓大飯店】
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廖家祥
綜合專業評估與實際體驗,UFLOW 維他菌合生元是一款配方邏輯完整、菌株標示清楚、且適合長期調理的合生元產品。一包即可同時補充四大專利益生菌、Totipro 益萃質® Plus 後生元、異麥芽寡醣、難消化性麥芽糊精、酵素與漢方,滿足保健的多重需求。

在過去營養諮詢與臨床觀察中,我發現現代人外食比例高、飲食精緻化、作息不規律、久坐少動,再加上承受長期壓力,而 UFLOW 維他菌合生元,它並非只單點強調益生菌,而是整合益生菌、益生元、後生元、酵素與草本植萃,這樣的設計邏輯,多重幫助維持消化道機能。

 

實際食用 UFLOW 維他菌合生元時,有一點讓我相當驚訝。看到配方中含有草本植萃,本來預期味道會偏重或帶苦感,但沖泡後卻是清爽的蔬果香氣,喝起來順口、不刺激,這對需要天天補充的人來說非常重要。

 

 

在持續補充後,有效幫助消化、使排便順暢。從專業角度來看,這並不是「立刻強烈有感」的產品,而是慢慢調整體質、調節生理機能,這反而是我認為最理想的保健方式。

 

我在挑選益生菌產品時,有幾個一定會確認的重點,菌株是否標示清楚、菌株之間是否具協同作用、包埋技術是否能順利通過胃酸, UFLOW 維他菌合生元在這些關鍵點上,都有清楚交代。

 

 

首先是四大專利益生菌,每一株都有明確菌株編號,並通過耐胃酸、耐膽鹽測試,搭配凍晶包埋技術,提升穩定性與定殖機會。包含具專利雙歧桿菌乳亞種CP-9、鼠李糖乳桿菌F-1、維持消化機能的植物乳桿菌LPL-28,以及唾液乳桿菌AP-32,彼此之間形成協同作用,而非各自為政。

 

再來是我特別加分的後生元 Totipro 益萃質® Plus。後生元是益菌代謝後的活性成分,可幫助改變細菌叢生態、協同益生菌作用。Totipro 益萃質® Plus 具多國專利,並透過 HeaLAC 熱鎖存技術保留發酵精華,是配方中非常關鍵的一環。

 

搭配的雙益生元—異麥芽寡醣與難消化性麥芽糊精,則是好菌的能量來源,幫助益菌穩定生長。其中難消化性麥芽糊精屬水溶性膳食纖維,並通過日本 FOSHU 認證,對維持消化道機能的支持性相當明確。此外,草本植萃的添加也是一大亮點。

 

 

UFLOW維他菌合生元在配方中加入山楂、牛蒡與山藥等草本植萃,並非單純增加成分,而是從消化道環境調理的角度出發。山楂有助於促進消化;牛蒡富含天然膳食纖維,可促進腸道蠕動,增加飽足感;山藥則富含黏液蛋白與多醣體,有助於提升消化道對益生菌與益生元的耐受度。三者搭配後生元、益生元與益生菌的使用再加上消化酵素,能由內調節生理機能,更加溫和且適合長期使用。

 

 

綜合專業評估與實際體驗,UFLOW 維他菌合生元是一款配方邏輯完整、菌株標示清楚、且適合長期調理的合生元產品。一包即可同時補充四大專利益生菌、Totipro 益萃質® Plus 後生元、異麥芽寡醣、難消化性麥芽糊精、酵素與漢方,滿足保健的多重需求。

 

我會特別推薦給外食族、久坐上班族、希望找尋幫助消化、增加營養補給的人,作為每日穩定的保健選擇。若你正在尋找一款不是短期刺激,UFLOW 維他菌合生元,值得納入日常保健清單。

 

 

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瀏覽及使用本網頁內容者均視為同意及明確認知本協會為「非以營利為目的」之公益性社會團體,非營利事業單位,並無從事商品的生產、製造、銷售或廣告等行為,本網頁之設立及內容係以「專業醫學促進國家預防醫學發展」之討論與意見交流為目的,以上醫友心得分享為醫事相關人員實際體驗後所撰寫之真實個人意見,商品資訊之來源為商品廠商之公開資訊內容,不代表本協會及網站之立場,亦非本協會及網站之陳述,其真實性及合法性應由各商品廠商負最終且完全之法律責任。

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廖家祥
營養師
專長:●專長項目:【體態管理】【運動營養】【疾病營養】
現職
●●現任:【診所營養師】 ●學經歷:【花蓮慈濟醫院-癌症營養師】【全心聯合診所-營養師】【艾斯靈魂健身房-運動營養師】【元培醫事科大生物技術所碩士】
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藥師
戴淑娟
我習慣在每日上床前固定食用兩顆;若是遇到需要外出開會或面對高強度情緒勞動的日子,我也會隨身攜帶,壓力時補充。但它不是藥品,不會有像安眠藥般吞上去立刻斷片,醒來仍然昏昏沉沉的副作用!而是讓你用溫和成分幫助入睡~

嗨我是袋鼠藥師,身為藥師,我常看到許多眼神疲憊的上班族,開口第一句話往往是:「藥師,有如何幫助入睡」每當聽到這句話,我彷彿看見了鏡子裡的自己。在高度競爭的職場環境中,我們的手機永遠跳著讀不完的訊息,即便躺在床上,那些被老闆說教的委屈、工作上的不順心,仍像跑馬燈一樣揮之不去。

 

我自己也曾深陷這種「高壓循環」。在藥局忙碌了一整天,下班後大腦卻停不下來,在那段時間,我開始嘗試補充 UFLOW GABA 鎂鎂香蜂草

 

 

從使用感受上來說,它的膠囊大小適中,沒有化學異味,吞食方便。我習慣在每日上床前固定食用兩顆;若是遇到需要外出開會或面對高強度情緒勞動的日子,我也會隨身攜帶,壓力時補充。但它不是藥品,不會有像安眠藥般吞上去立刻斷片,醒來仍然昏昏沉沉的副作用!而是讓你用溫和成分幫助入睡~

 

 

為什麼我會從眾多產品中選擇這一款來嘗試呢?這必須從它的配方結構談起。

  1. 韓國專利 GABAEX®: GABA(\gamma-胺基丁酸)是重要成分。這款產品選用韓國大廠研發的 GABAEX®,利用泡菜乳酸菌發酵而成,非基因改造且純淨度高。它含有高達 20% 的高濃度 GABA,能有效幫助入睡。
  2. 義大利 SideMag® 速可包覆鎂: 許多人知道「鎂」有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。但傳統的鎂鹽吸收率極低。這款產品採用了義大利專利 SUCROSOMIAL® 三層醣脂體包覆技術。這項技術能保護鎂不被酸性、鹼性環境破壞,有效吸收利用。
  3. 法國香蜂草萃取物:延續寧靜的天然守護

 

 

如果說 GABA 能夠幫助入睡,那麼香蜂草能調整體質。這款法國來源的植物萃取物,定量含有 7% 的迷迭香酸,「科學實證顯示它能抑制 GABA 的分解」。這意味著,能幫助 GABA 發揮更好。

 

 

這套配方採用國外大廠頂尖原料,結合台灣在地嚴謹的研發與製造工法,通過 ISO22000、Kosher、HALAL 等多項國際認證。最後想跟大家說,如果妳是因為工作壓力大、運動後調節,歡迎試試UFLOW GABA 鎂鎂香蜂草

 

 

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戴淑娟
藥師
專長:●專長項目:【醫療保健介紹】【藥品諮詢】【身體經膜放鬆】
現職
●現任:【三友藥妝台中文心秀泰店 藥師】