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營養師
李協明
茶、咖啡、啤酒能補充水分嗎?
炎炎夏日,你是不是常常汗如雨下, 有喝水還是覺得口乾舌燥,為什麼呢?因為水不是有喝就好,還要在適當時機,喝適當的量,喝足夠的量,才能滿足70%由水組成的我們,滿足人體所需。

你有想過一天要喝多少水才能滿足身體所需嗎?讓Adam營養師來為你解答,簡單來說,無特殊疾病者把自己的體重乘以 30 毫升去計算,就是一天”最基本”所需的飲水建議量,但這是最基本,是你一天都在家沒出門的建議飲水量,如果有外出、工作、活動等,就會建議使用體重乘以 40 毫升去計算建議飲水量,例如一個體重 60 公斤的成年人,一天就建議喝 2400 毫升的水。另根據氣溫、季節、年齡、性別、體重、健康狀況、活動量、工作性質等等的不同,水分攝取量也會有所差異,若所在地區氣溫較高、工作負重大、有日曬情形,飲水量就需要增加。*特殊疾病者包含心臟或腎臟疾病等患者,須遵從醫囑建議。

 

水喝不夠的影響你知道嗎?

身體的循環系統、體溫維持、代謝廢物透過尿液及汗水、糞便排出、維持正常生理機能等等都要靠水來完成,如果水喝的不夠,就會使上述生理機能無法正常運作,器官功能失常,脫水導致身體不適,嚴重的話可能產生「橫紋肌溶解症」,身體的骨骼肌(橫紋肌)產生急速的損傷,導致肌肉細胞的壞死,細胞膜破裂形成蛋白質(含肌紅蛋白)且滲漏出來,進入血液中再出現在尿中,所以會有不正常的尿液顏色,如變深甚至接近咖啡色,患者會感覺肌肉僵硬或高度疼痛、全身無力且疲勞、關節疼痛或發生抽筋等等。另外也可能因為血液變濃稠,血栓風險增加,若血栓發生在心臟就是心肌梗塞,發生在大腦則會腦中風,所以喝水對於身體健康來說是非常重要的。

 

該如何正確的喝水避免上述異常狀況呢?

當感到口渴的時候或者尿液變黃的時候,身體已經是處於輕度缺水的狀態,口渴是身體在傳達缺水警報給大腦,所以不要等到口渴時才喝水,要在缺水警報之前就補充水分,要有意識的,有計畫的喝水,不是口渴才喝。另外喝水要多次少量,且慢慢喝,一次喝過多的水,腎臟會收到進水過多的訊號,加速排尿速度,使水分沒有足夠時間送至身體各處讓器官利用。在短時間快速大量的飲水,例如一次喝2000cc的水,或者一日飲水100000cc的水,不只無法補充水分,還可能導致水中毒(低血鈉症) 。鈉是影響體內重要電解質之一,有助維持體內細胞外液和酸鹼值的平衡,也是神經訊息傳送和肌肉收縮時的必需元素,並且在調節血壓方面也有重要的作用,所以水要多次少量,且慢慢喝。

 

喝水不夠喝茶或者喝咖啡、啤酒來補?

不行喔~茶、咖啡、啤酒都有利尿的成分,讓腎臟受到刺激,加速排尿速度,所以不能當作白開水來補充水分,不能算入建議飲水量中。

 

*營養師提供您補充水分小秘訣:補充水分不用喝的,也可以用吃的,夏季是瓜果類蔬菜的盛產季節,其組成有90%以上是水,並且含有維生素、膳食纖維及礦物質。像我本身很愛吃的西瓜除了水分外含有豐富的維生素A、C及礦物質鉀、鎂;小黃瓜含有維生素C、維生素K、鎂、鉀、錳、β-胡蘿蔔素與類黃酮,都是很棒的選擇。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者 李協明 營養師
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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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●專長項目: 開箱分享、體驗分享、協助增加曝光度 ●證照: 營養師、食品技師、食品檢驗分析丙級 ●現任: 台北國賓大飯店 食品營養技師
經歷
●經歷: 美麒食品有限公司 營養師 板橋希爾頓酒店 台北國賓大飯店
分類:醫友生活
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家庭醫學科醫師
崔郁文
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瀏覽及使用本網頁內容者均視為同意及明確認知本協會為「非以營利為目的」之公益性社會團體,非營利事業單位,並無從事商品的生產、製造、銷售或廣告等行為,本網頁之設立及內容係以「專業醫學促進國家預防醫學發展」之討論與意見交流為目的,以上醫友心得分享為醫事相關人員實際體驗後所撰寫之真實個人意見,商品資訊之來源為商品廠商之公開資訊內容,不代表本協會及網站之立場,亦非本協會及網站之陳述,其真實性及合法性應由各商品廠商負最終且完全之法律責任。

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崔郁文
家庭醫學科醫師
專長:主治項目 【預防保健】【疾病篩檢】 【常見慢性病診治(高血壓/糖尿病/高血脂/骨質疏鬆等)】 【內科疾病診治(感冒/腸胃炎等) 】 【精神症狀診治(失眠/憂鬱/焦慮等) 】 【旅遊醫學、減重治療、疫苗注射】
現職
現任 中國醫藥大學附設醫院 家庭醫學科 總醫師 學經歷 中國醫藥大學附設醫院 家庭醫學科 住院醫師 中國醫藥大學 醫學系
分類:醫友生活
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營養師
張馨方
實際食用感受~它的粉末很細緻,不需要特別調味,直接倒入口中也很溫和,尾韻帶著淡淡柑橘香氣。我習慣加在早餐的多穀飲中,持續補充一段時間後,有感幫助消化、排便順暢又能滋補強身。

平常在諮詢或和親友閒聊時,我最常被問到:「市售益生菌這麼多,到底該怎麼選?」其實,挑選時不能只看「菌數多不多」,身為營養師,我更看重以下三大關鍵:

  • 菌株是否多元(分工合作很重要)
  • 是否能順利定殖(活著抵達才有用)
  • 安全檢驗是否完整

 

 

熟悉我的朋友都知道,我的工作節奏快、通勤時間長,平日三餐雖然盡量簡單清淡,但假日聚餐、或是想犒賞自己時,難免會貪嘴多吃一點

 

加上最近換季忽冷忽熱,尤其每當壓力一來、吃錯東西,或是生理期前後。為了隨時保持最佳狀態,我在挑選益生菌時,絕對最重視「穩定度」與「實際體感」

 

開箱實測~雅樂代15益菌乳鐵是以「15株益菌+乳鐵蛋白」為核心的產品,還搭配了酵母葡聚醣與益生元,配方設計邏輯很符合現代人的需求「健康維持,不只補菌,更要調整體質」。

 

 

產品加分亮點

  • 15株益菌,多元分工更全面 配方涵蓋了比菲德氏雙歧桿菌、植物乳桿菌、日本森永BB536龍根菌等。這就像組建一支精銳球隊,15種菌株各司其職,幫助改變細菌叢生態、維持消化道機能。好菌不能單打獨鬥,團體戰才有效!
  • 出廠500億活菌+專利五層包埋 採用長效型微膠囊技術,提升耐酸、耐膽鹽的能力,幫助好菌順利抵達目的地,確實發揮作用。
  • 黃金共生組合:乳鐵蛋白+酵母葡聚醣+益生元 這是我覺得很棒的設計!乳鐵蛋白與酵母葡聚醣有助於調整體質;益生元則是好菌的食物,能幫忙「餵養」好菌,協同改變細菌叢生態。
  • 嚴格把關,食安看得見 日本森永BB536龍根菌有大量臨床研究支持,產品更通過原廠驗證及SGS第三方檢測(無重金屬、防腐劑、西藥),專業把關讓我吃得很安心。

 

 

實際食用感受~它的粉末很細緻,不需要特別調味,直接倒入口中也很溫和,尾韻帶著淡淡柑橘香氣。我習慣加在早餐的多穀飲中,持續補充一段時間後,有感幫助消化、排便順暢又能滋補強身。

 

小小一包攜帶方便,推薦給

  • 三餐不定的外食族
  • 作息不規律者
  • 換季敏感族群
  • 想調整體質、維持消化道機能的你

 

維持消化道機能不是短期衝刺,而是需要長期的經營。每天1–2包,搭配規律作息與均衡飲食,改變細菌叢生態,促進健康維持囉!

 

 

 

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張馨方
營養師
專長:●專長項目:【成年人營養保健】【孕婦及哺乳婦營養】【幼兒及老人營養保健】【健康減重】【保健食品】 ●專業證照:【國家高等考試合格營養師】【保健食品初級工程師執照】【美容丙級技術士】【 CTSSN運動營養初階專業認證】
現職
●現任: 【自由接案營養師 】●經歷:【 耕莘健康管理學院兼任講師 個人/團班減重營養師】【 生技公司 營養保健品行銷營養師】 【食品公司特殊營養品行銷專員/營養師】