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藥師
吳芳芝
很多人不喜歡魚油,主要因為其魚腥味不易接受,而這款產品完美解決了這個問題。此外,服用一段時間後,我很有感,特別在日常工作時,而且我也沒有感到任何不適,讓我更加相信這款魚油的高品質。

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今天想跟大家分享我最近開箱的一款優質保健品——粒粒生技 美國阿拉斯加頂級深海魚油,身為一名藥師,我非常重視保健品的品質和安全性,而這款魚油不僅在這些方面讓我感到安心,還具備了許多值得推薦的亮點。

 

當我第一次打開這款美國阿拉斯加頂級深海魚油的包裝時,可以感受到設計的用心。瓶身簡潔且標示清晰,特別顯示出魚油來自於阿拉斯加深海。阿拉斯加海域乾淨、未受污染,這代表魚油純度高、品質值得信賴,讓我安心地推薦給消費者。產品也通過了多項國際認證,如SGS檢驗合格、MSC永續漁業認證、FSSC22000、ISO9001及NSF GMP,這些認證代表了該產品在製造過程中的每一環都經過嚴格把關,確保最終呈現給消費者的是一個高品質且安全的魚油保健品。

 

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這款魚油的亮點之一在於使用100%阿拉斯加深海魚原料,不含任何人工添加劑。阿拉斯加海域受良好的生態保護,魚類重金屬含量較低,是選擇此產品的重要原因。它的生產遵循永續捕撈的原則,經由海洋管理委員會(MSC)認證,符合健康需求的同時也重視生態保護。這對於關心環境的消費者來說無疑是重要的加分項。產品通過了SGS檢驗,無塑化劑、重金屬殘留和二噁英等有害物質,讓我作為藥師能安心推薦。其高EPA、DHA含量是日常保健的理想選擇,特別適合高壓生活的人群。

 

在試用這款魚油的過程中,我對其品質和使用體驗都相當滿意。首先,膠囊設計讓吞服變得方便,沒有油膩感或魚腥味,這對不愛魚油味道的消費者來說是一大優點。很多人不喜歡魚油,主要因為其魚腥味不易接受,而這款產品完美解決了這個問題。此外,服用一段時間後,我很有感,特別在日常工作時,而且我也沒有感到任何不適,讓我更加相信這款魚油的高品質。特別值得再次強調的是,產品通過了多項嚴格的國際認證,包括SGS檢驗、MSC永續漁業認證、FSSC22000、ISO9001、NSF GMP等,確保提供給消費者的是安全、高品質的魚油產品。這些優點增強了我推薦給消費者的信心,尤其適合忙碌人群。

 

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作為一位藥師,我選擇保健品時會格外注意安全性、品質以及是否有研究支持。粒粒生技的這款魚油在這些方面表現優異,擁有多項國際認證,且經過嚴格的檢驗與測試,確保產品符合高標準。這款魚油適合全家人,不僅適合成年人,對孩子和老年人同樣安全可靠,是家庭日常保健的理想選擇。總結來說,美國阿拉斯加頂級深海魚油具備卓越的品質、嚴格的檢驗過程,以及永續捕撈的理念,是我非常推薦的產品。如果你也在尋找一款適合全家人使用的魚油,這會是個不錯的選擇。歡迎來「芝芝藥師」粉絲專頁分享使用心得,讓我們一起交流如何挑選合適的保健品!

 

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●專長項目: 【教育背景】 【健康保健文章寫作】
經歷
●現任: 吉的堡美語主任 粒粒生技專任藥師 ●學經歷: 輔仁大學教育領導與發展研究所 臺北醫學大學藥學系 補教背景27年 社區藥局 藥師
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中醫師, 復健科醫師
李冠毅
Prorection012
過年大掃除是每個家庭迎接新年的重要儀式,但健康的身體才是完成掃除工作的基礎。透過正確的準備、適當的工具選擇與科學的動作指南,大家可以更輕鬆地完成掃除,減少傷害風險。希望這些建議能幫助您在大掃除中保護自己,迎接新年時也能擁有一個健康、充滿活力的身體!

隨著農曆新年的臨近,許多人開始投入大掃除工作,為新的一年打造乾淨整潔的居住環境。然而,大掃除的高強度肢體活動如果沒有正確的姿勢與防護,很容易導致肌肉拉傷、關節疼痛甚至慢性勞損。我希望透過這篇文章,幫助大家以健康的方式完成掃除工作,避免不必要的身體傷害。

常見掃除傷害與成因

下背痛
掃地、拖地或彎腰整理物品時,長時間的彎腰姿勢容易造成下背部肌肉的過度拉扯和疲勞。

肩頸痠痛
高舉手臂清理窗戶或擦拭高處家具時,肩部和頸部肌群長時間維持收縮,可能導致局部肌肉緊繃與疼痛。

膝關節不適
蹲下整理低處櫃子或清理地板時,膝關節承受較大的壓力,尤其是對已有退化性關節炎的族群,更容易誘發疼痛。

手腕與手肘疼痛
使用清潔工具時,反覆擰拖把或施力刷洗表面可能造成肌腱發炎,例如媽媽手(橈側肌腱炎)或網球肘(肱骨外上髁炎)。

掃除前的健康準備

熱身運動
在進行大掃除前,簡單的熱身可以預防傷害。建議以下動作,每個持續 15-20 秒:

  • 肩膀旋轉:雙臂彎曲,手指摸肩膀,向前與向後各旋轉 10 圈。
  • 側腰伸展:站姿,雙手扶住腰部,向左右兩側輕輕傾斜。
  • 膝蓋抬高:站立抬膝交替進行,促進下肢血液循環。

工具選擇與準備
選擇符合人體工學設計的清潔工具,例如可調節長度的拖把或掃把,避免不必要的彎腰。準備時應確保物品擺放安全,避免清掃過程中被絆倒。

掃除過程中的正確姿勢與技巧

避免長時間彎腰
錯誤動作:彎腰撿拾物品時,直接從腰部彎下。
正確方法:採用「深蹲」或屁股往後推的方式,讓大腿與膝蓋分擔壓力。
減少肩部壓力
錯誤動作:高舉雙手擦拭天花板或高處家具,長時間過頭動作容易勞損肩頸。
正確方法:利用腳踏凳增加高度,保持手臂略低於肩膀的範圍進行清潔。
適度分配重心
錯誤動作:單腳支撐身體重心擦拭牆面或窗戶,容易造成腰部與膝蓋受力不均。
正確方法:保持雙腳穩定站立,適當調整位置避免扭轉腰部。

重物搬運須知
錯誤動作:直接彎腰抱起重物,可能導致腰椎間盤突出或肌肉拉傷。
正確方法:蹲下時先將物品靠近身體,用屁股根大腿的力量站起,避免用腰部直接施力。

動作/情境 錯誤方式 正確方法
撿拾物品 彎腰直接撿拾物品。 採深蹲或臀部後推方式,讓大腿與膝蓋分擔壓力。
擦拭高處 長時間過頭高舉雙手。 使用腳踏凳,避免手臂過高並保持肩膀放鬆。
搬運重物 彎腰直接抱起重物。 物品靠近身體,利用大腿與臀部力量站起。
重心分配 單腳支撐身體擦拭牆面。 雙腳站穩,避免過度扭轉腰部。

休息與時間管理的重要性

過年大掃除雖然任務繁重,但不建議一口氣完成。可以採取分散工作法,每工作 25-30 分鐘休息 5 分鐘,適時伸展身體,放鬆緊繃的肌肉。掃除時的短暫休息,能夠減少勞累積聚,提升工作效率。

掃除後的放鬆運動
清潔工作結束後,適當的放鬆可以緩解肌肉緊繃,以下是幾個簡單有效的伸展動作:

  • 貓式伸展:四肢跪地,吸氣時拱起背部,吐氣時放鬆背部,反覆進行 5 次。
  • 頸部放鬆:坐姿或站姿,頭部輕輕向左右兩側傾斜,每側停留 15 秒。
  • 腿後肌群伸展:站立前屈,雙手觸碰地面(柔軟度不足者可輕扶椅背),停留 15 秒。

進一步預防

警惕不適症狀
若在掃除後出現劇烈疼痛、局部腫脹或活動受限等症狀,應立即休息並尋求專業醫療協助。

持續強化核心肌群
日常生活中強化核心肌群(如腹部、腰部和臀部),有助於提升身體穩定性,減少清潔工作時的受傷風險。可考慮簡單的平板支撐或橋式運動。

使用護具
對於有慢性關節炎或肌肉拉傷病史的族群,掃除過程中建議使用護膝或腰部支撐帶,提供額外的保護。

結語

過年大掃除是每個家庭迎接新年的重要儀式,但健康的身體才是完成掃除工作的基礎。透過正確的準備、適當的工具選擇與科學的動作指南,大家可以更輕鬆地完成掃除,減少傷害風險。希望這些建議能幫助您在大掃除中保護自己,迎接新年時也能擁有一個健康、充滿活力的身體!

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李冠毅
中醫師, 復健科醫師
專長:●主治項目: 復健醫學、運動傷害、肌肉骨骼損傷、骨骼肌肉超音波、徒手治療、動態貼紮、肌內效貼紮、針灸治療、重量訓練、技擊散打
現職
●現任: 高雄長庚醫院 復健科總醫師 ●經歷: 高雄長庚醫院 復健科住院醫師 高雄長庚醫院 一般科醫師 林口長庚醫院 實習醫師 美國運動委員會 認證私人教練 散打格鬥協會 C級教練&裁判
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上醫預防醫學發展協會
健康大掃除:預防傷害的實用指南 大掃除是迎接新年的重要儀式,但若忽視健康防護,可能對身體造成隱形傷害。本文針對大掃除過程中的常見健康問題,提出了全面的預防措施與實用建議。 常見傷害:彎腰提重物易導致腰椎拉傷,長時間跪地可能引發膝關節疼痛,而清理高處則容易造成肩頸僵硬。使用刺激性清潔劑還可能引發皮膚過敏。 預防措施:選擇人體工學清潔工具,如伸縮拖把、防滑掃帚,並搭配手套、口罩等防護裝備;保持正確姿勢,避免長時間勞動,每30分鐘休息並進行簡單的伸展運動;大掃除後可透過熱敷、伸展運動和飲用蜂蜜檸檬水來加速身體恢復。 結合《黃帝內經》的智慧,本文強調身體與環境的和諧,透過科學清潔方法與適當保養,讓身心在新的一年充滿活力與健康。學會健康大掃除,不僅能為家居帶來潔淨,也能為家人和自己注入更多幸福與能量。

每到過年前夕,您是否也曾全家總動員投入無休止的大掃除,盡力讓家裡煥然一新?但在完成後,卻發現自己的腰酸背痛、手腕僵硬,甚至感到全身疲憊不堪。清潔家園固然讓人滿足,但如果因此傷害了健康,這份努力是否還值得?

我們往往關注家居環境的乾淨整潔,卻容易忽視大掃除對身體帶來的隱形負擔。清潔過程中的錯誤姿勢、忽略的防護措施,可能成為傷害健康的「隱形殺手」。正如我們希望家人迎接新年的每一天都充滿喜悅與溫暖,也應為自己留下一份健康保障。

 

這篇文章將陪伴您,學習如何以健康的方式完成大掃除——從選擇合適的工具、採用正確的動作,到大掃除後的放鬆保養,讓您的身心都能充滿能量迎接新年的美好。

 

 

大掃除對身體的潛在傷害

你是否曾經在大掃除後感到腰酸背痛或手腕僵硬?事實上,大掃除雖然能為家居帶來潔淨與秩序,但若忽視正確方法,對身體的傷害可能超乎想像。根據研究,持續彎腰或久站超過30分鐘,會增加腰椎和膝關節的壓力,特別是中老年人和久坐族群,更容易出現肌肉拉傷或關節不適。(註1)

 

常見的傷害還包括因長時間跪地清潔導致膝關節疼痛,以及清理高處時因頸椎過度仰伸造成的頸部僵硬。此外,直接接觸刺激性清潔劑可能引發皮膚過敏或呼吸道不適。《黃帝內經》中提到:「形氣相得,乃為有生。」清掃環境固然重要,但更需兼顧身體的和諧,避免過度損耗。

 

為了預防這些潛在問題,我們需要在大掃除前做好充分準備,包括安排合理的工作時間和步驟,並學會正確的動作姿勢。這不僅能讓清掃過程更輕鬆,也能讓身體遠離不必要的負擔。

 

參考文獻:

  1. Jonsson, H., et al. (2018). Biomechanical effects of prolonged stooping postures on lumbar spinal stress. Journal of Physical Therapy Science, 30(5), 641-648.
  2. 《黃帝內經·素問·上古天真論》:「形氣相得,乃為有生。」

 

 

如何選擇適合的大掃除工具與裝備

大掃除是一項耗體力的任務,但選對工具和裝備可以大幅減少對身體的傷害。你是否曾經因工具不順手而感到疲憊甚至受傷?事實證明,使用符合人體工學設計的清潔工具,不僅能提升效率,還能有效降低身體負擔。(註1)

 

例如,選擇伸縮杆拖把可以避免過度彎腰,清掃時更輕鬆;輕便掃帚則能減少手腕的壓力。此外,防護裝備也不可忽視。佩戴手套能避免清潔劑對皮膚的直接刺激,而口罩則能防止吸入粉塵或揮發性物質。《本草綱目》中記載,適當隔絕外來「毒氣」是保護身體的必要手段,這與現代健康理念不謀而合。(註2)

 

為了進一步減少健康風險,建議使用天然清潔劑代替化學製品。例如,白醋或檸檬汁不僅能高效清潔,還對環境更友好。搭配正確的工具和防護裝備,大掃除不再是一場「硬仗」,而是一種輕鬆且健康的生活管理方式。

 

參考文獻:

  1. Cha, S. K., et al. (2017). Ergonomic benefits of long-handled cleaning tools for household work. Applied Ergonomics, 58, 383-391.
  2. 《本草綱目·卷二十一·服飾》:「凡接毒氣者,當先護其肌膚,則無侵襲之患。」

 

 

正確動作與姿勢的健康指南

大掃除時的動作姿勢往往被忽略,但這些看似簡單的動作,若不正確,可能對身體造成不可逆的傷害。你是否知道,錯誤的彎腰方式是腰椎損傷的主要原因之一?例如,直接從站立姿勢向前彎腰拾物,會增加腰部承受的壓力,是正常姿勢的兩倍以上。(註1)

 

為了保護腰椎,建議採用蹲姿拾物法:先彎曲膝蓋下蹲,再直腰提起物品。此外,清理高處時,切勿依靠不穩固的物品,如椅子或箱子,應使用穩定的梯子,並確保手臂在舒適範圍內伸展,避免對肩部和頸椎造成負擔。

 

正如《黃帝內經》中所述:「陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。」身體的動態平衡與健康息息相關。為了減少勞累,每清掃30分鐘後進行1至2分鐘的伸展運動,特別是針對肩頸、腰部和腿部的拉伸,不僅能放鬆肌肉,還能提升工作效率。

 

採用正確的動作和姿勢,能讓大掃除不再是一場苦差事,而是一次讓家居與身心煥然一新的健康體驗。

 

參考文獻:

  1. Adams, M. A., et al. (2016). Effects of posture on lumbar spine biomechanics. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 46(2), 95-102.
  2. 《黃帝內經·素問·四氣調神大論》:「陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。」

 

 

大掃除後的身體修復與保養

完成大掃除後,你的身體是否感到筋疲力盡?適當的修復與保養,能讓身體快速恢復活力,避免因勞累引發長期的不適。根據專家建議,大掃除結束後進行針對性的放鬆運動,能有效緩解肌肉緊張。(註1)

 

例如,針對腰部與肩頸部位的簡單拉伸,可以促進血液循環,減少僵硬感。若某些部位感到特別疲勞或疼痛,可以選擇熱敷來放鬆肌肉,或者冷敷以減輕局部腫脹。此外,適量飲用富含電解質的飲品,如椰子水或檸檬蜂蜜水,不僅能補充因勞動流失的水分,還能為身體注入能量。

 

正如《神農本草經》中記載,檸檬能「止渴生津,舒緩疲勞」,適合作為勞動後的健康飲品。同時,大掃除後的良好休息亦不可忽視。建議調整作息,確保身體有足夠時間恢復,為下一次的日常挑戰做好準備。

 

透過正確的保養與修復,大掃除不僅讓家居煥然一新,也能為身體帶來健康的動能。記住,適當關注自己的身體需求,是生活中不可或缺的智慧。

 

參考文獻:

  1. Kim, H. J., et al. (2018). The impact of post-exercise recovery interventions on muscle soreness and performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 58(5), 713-721.
  2. 《神農本草經·卷三·果部》:「檸檬,味酸,微甘,主止渴生津,除煩解疲。」

 

 

健康的家,幸福的你

每一次大掃除,都承載著對新年的期待與對家人的愛。乾淨整潔的家帶來了視覺上的舒適,而健康的身體則是支撐幸福生活的基石。學習正確的掃除技巧和姿勢,不僅是對自己的溫柔呵護,也是對家人的深切關懷。

 

當我們在努力清理居家環境時,請別忘了為自己的身體留些時間與保護。選擇符合人體工學的工具、採用健康的動作方式,以及掃除後的適當休息,這些微小的細節能讓你的掃除之旅輕鬆愉快,並為新年的每一天注入更多活力。

 

新的一年,從健康開始。讓我們以更健康的方式投入生活,為自己和家人創造一個更幸福、更有能量的家。因為有了健康的你,家才更完整,幸福才更長久。

 

加一音樂-五行音樂「木」「角」

 

邊聽音樂邊打掃、欣欣向榮沒煩惱

 

 

常見問題與回覆

 

問題 1:大掃除常見的身體傷害有哪些?

回覆
大掃除時,最常見的身體傷害包括:

  1. 腰椎拉傷:由於反覆彎腰或提重物時姿勢不當引起。
  2. 肩頸僵硬:清理高處時,頸部過度上仰造成的疲勞。
  3. 膝關節疼痛:長時間跪地清潔導致壓力過大。
  4. 皮膚過敏:使用刺激性清潔劑時未做防護措施引起的反應。
    建議採用正確的動作和姿勢,並穿戴手套和膝墊等防護裝備來降低風險。

 

問題 2:有哪些實用的健康清潔工具推薦?

回覆
選擇適合的工具可以大大減輕清潔負擔,以下是一些推薦:

  1. 人體工學拖把:伸縮設計可避免過度彎腰。
  2. 多功能吸塵器:對難以清理的角落特別有效。
  3. 防滑掃帚:握把舒適,可減少手腕壓力。
    此外,盡量選擇天然清潔劑,如白醋和檸檬水,對身體和環境都更友好。

 

問題 3:如何確保大掃除過程中不傷身?

回覆

  1. 規劃時間:避免一次性完成所有清掃,分階段進行,減少過度勞累。
  2. 正確姿勢:彎腰時採用蹲姿,清理高處時使用穩固梯子。
  3. 定時休息:每工作30分鐘,進行簡單的肩頸和腰部拉伸。
    根據《黃帝內經》提到的「形氣相得」,動作的和諧與休息是健康工作的基礎。

 

問題 4:大掃除後,如何快速放鬆與恢復?

回覆

  1. 進行伸展運動:專注於腰部、肩頸和腿部,促進血液循環。
  2. 熱敷或冷敷:對緊繃的肌肉熱敷,對腫脹部位冷敷。
  3. 飲用健康飲品:例如蜂蜜檸檬水,幫助補充流失的水分與電解質。
    休息充足後,再進行輕度的活動調整身體狀態,避免長期的不適。

 

問題 5:中醫有什麼觀點可以幫助大掃除健康?

回覆
中醫認為「陰平陽秘,精神乃治」(《黃帝內經》),保持身心平衡是健康的關鍵。大掃除時應:

  1. 注意氣血流通:避免過度用力導致氣滯血瘀。
  2. 適當補充津液:飲用如西瓜汁或梨湯等清涼解渴的飲品,滋養身體。
  3. 調節情緒:清掃過程中避免過於焦慮,適當休息能讓陰陽更加和諧。

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

音樂資料來源:郭尚諺 加一吉他團長

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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