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上醫預防醫學發展協會
「院長專屬腦力風暴活動」於9月15日在竹北遠見眼科三樓舉行,匯聚多位醫療專業領袖,透過高效分享與跨領域交流,激發創新思維,推動診所經營升級。本GCM上醫預防醫學發展協會(簡稱GCM協會)現任副理事長黃子彥醫師也受邀出席,分享創會歷程,以及投入生技研發、健康傳媒創業的經驗談。

「院長專屬腦力風暴活動」於9月15日在竹北遠見眼科三樓舉行,匯聚多位醫療專業領袖,透過高效分享與跨領域交流,激發創新思維,推動診所經營升級。本次活動將針對品牌經營、資金設計、團隊建設等核心議題,進行深度討論。院長們透過7X7高效分享法,快速呈現各自診所的亮點與特色,從彼此的經驗中汲取靈感,提升競爭力。活動過程中,每位院長貢獻智慧,共同打造更前瞻的診療模式。GCM上醫預防醫學發展協會(簡稱GCM協會)現任副理事長黃子彥醫師也受邀出席,分享創會歷程,以及投入生技研發、健康傳媒創業的經驗談。

GCM上醫預防醫學發展協會副理事長黃子彥醫師(左2)與秘書長蔡旻堅營養師(左1)和張益豪醫師(右3)合影

 

院長腦力風暴大會的初衷與願景-白袍人生學院

 

醫療創新的必要性

隨著全球醫療需求持續升溫,各診所在面對不同挑戰時,對創新與變革的需求愈發迫切。這種創新不僅僅局限於技術的革新,更包含了從整體思維、診療模式到資源整合的全面升級。當醫療機構不再只是被動地等待患者上門,而是積極探索如何透過預防性服務、早期介入來提升健康品質時,創新成為了一個不可或缺的課題。

 

無論是中醫還是西醫,院長們在診所經營中都體認到,單純依靠治療已經無法滿足現代患者的需求。隨著現代人健康意識的提升,預防性健康管理、疾病早期發現與介入的需求也同步提升。透過腦力風暴活動,醫師們得以重新審視自己的診療模式,從經營策略、技術應用到服務流程,如何在面對未來的健康趨勢時不僅僅是跟隨者,而是創造更符合現代社會需求的診療模式,成為健康管理的領航者。

 

打造團隊的關鍵策略

每一家診所的成功,都源自於背後穩固的團隊。優秀的院長懂得,診所的競爭力來自團隊每個成員的專業與合作力。這些醫療從業者在日常工作中,不僅需要擁有專業技術,還需要具備與患者互動的敏銳度與同理心。這樣的能力並非天生,而是透過不斷的培育與管理提升。

 

活動中,許多院長強調如何藉由培養團隊夥伴的專業素養與領導力,來進一步提升診所的整體表現。透過針對性地培訓與個性化的發展計畫,院長們能夠幫助員工成為診所的核心戰力。這不僅有助於提高診所運營的效率,還能有效預防團隊中的人員流失,讓診所穩定且持續成長。正如健康管理需要防患於未然,團隊的建設與發展同樣需要長期的經營與投入。

 

7X7高效分享法的優勢

時間是診所經營中最寶貴的資源之一。院長們往往面臨著如何在短時間內有效傳遞關鍵資訊的挑戰。這次腦力風暴活動特別引入了7X7高效分享法,讓每位參與者在有限的時間內,精煉出診所經營的亮點與特色。這種方式不僅能夠快速抓住重點,還能幫助參與者清晰而有力地呈現自己的見解。

 

這樣的高效分享,猶如精準診斷一樣,能夠直接點出診所運營中的關鍵問題和解決方案。院長們透過彼此之間的分享,能快速吸收其他醫療專業人士的經驗,並將這些思路應用於自身診所的經營管理中。這種方式如同預防性健康管理,事先預見問題並及時採取行動,將有效避免未來經營中的潛在風險。

 

診所品牌經營與市場競爭

品牌經營在診所運營中扮演著不可或缺的角色。許多診所院長都明白,患者的選擇不再僅僅依賴於醫師的技術或治療的成效,還包括了對診所整體形象、服務質量的認同。因此,如何建立一個能夠傳達信任、專業與親和力的品牌,成為院長們在這次腦力風暴活動中的核心討論之一。

 

品牌的力量,猶如預防性治療中的早期介入,能夠在患者心中樹立信任感,讓他們在健康出現問題之前,就主動選擇一家值得依賴的診所。從診所的環境設計、服務流程,到社群媒體的形象塑造,這些細節都在無形中影響著診所的競爭力。院長們在活動中分享如何透過品牌經營與市場競爭中的差異化來吸引並留住患者,這些策略將有助於診所在未來更加穩固其市場地位。

 

資金設計與財務規劃

在診所的長期經營中,資金的有效配置如同健康管理中的精準調理。診所如何利用有限的資源,確保每一筆投入都能發揮最大效益,是院長們在經營中不可忽視的關鍵課題。這次腦力風暴活動,特別讓院長們交流了診所資金設計與財務規劃的經驗,從分潤機制的設計到資金運營的細節,都涵蓋在討論之中。

 

財務規劃不僅是診所生存的基石,更是未來擴展的推動力。正如健康管理強調預防與早期介入,診所的財務運營同樣需要提早布局,以應對市場中的不確定性和未來擴展的需求。院長們分享了如何透過資源合理分配,確保診所在穩定運營的同時,能夠靈活應對市場的變化與成長機會。這樣的策略能讓診所不僅能保持財務健康,還能在未來的市場競爭中立於不敗之地。

 

拓展診所影響力的新策略

在數位時代,診所的影響力不再局限於實體空間,社群媒體與網路行銷成為拓展診所知名度的有效途徑。本次腦力風暴活動中,院長們深入探討了如何靈活使用AI智能,結合數位平台來建立更深的患者連結,並透過網路宣傳來擴大診所的影響力。

 

AI技術的應用不僅能提高診所的管理效率,更能透過數據分析,精確掌握患者需求,提供個性化的健康建議。這種技術的靈活運用如同預防性健康管理中的早期介入,幫助診所在適當的時間點,向合適的患者提供正確的服務。AI智能輔助的診療系統能自動化處理患者資料,改善預約管理,甚至優化患者的就診體驗,讓診所的服務更加精準、快捷。

 

透過社群平台與AI智能的結合,診所能夠更直接且高效地與患者互動,分享健康知識、治療經驗,並促進預防性健康管理的理念。當患者感受到診所提供的不僅是醫療服務,而是全方位的健康照護支持時,診所的品牌忠誠度與市場能見度將大幅提升。這些技術和策略的結合,不僅有助於診所的品牌經營,更能轉化為實際的經營成果。

 

提升醫療服務的持續優化

在診所的日常運營中,如何持續優化醫療服務是一項永不止步的課題。這次腦力風暴活動提供了醫師們交流如何通過流程改善、技術更新以及患者互動的優化,來達成更高的服務標準。持續的改善不僅是對患者需求的回應,更是一種對診所競爭力的投資。

 

從患者預約流程的簡化,到診療後續追蹤的自動化管理,這些細節的提升將診所的運營效率帶到一個新的層次。智能化工具的應用,例如使用AI進行病歷管理和診療數據分析,讓院長們減少人工操作中的錯誤,並提升診療的準確性與可靠性。這些技術手段如同在患者健康管理中持續追蹤其病況的變化,讓診所可以及時調整策略,避免未來可能出現的問題。

 

醫師們分享的優化策略不僅聚焦於技術層面,也涵蓋了如何提升患者的就診體驗。一家診所透過貼心的服務和高效的流程,贏得了患者的信任,甚至有忠實的病患自稱為診所的“糰子”,以此表達對診所的歸屬感。這樣的患者忠誠度,不僅源於優質的醫療服務,更來自於診所與患者之間的情感連結,進一步推動了診所的長期發展與品牌價值。

 

院長店長腦力風暴大會,白袍人生學院系列活動花絮

 

展望

院長專屬腦力風暴活動帶來了豐富的交流與啟發,為參與的院長們提供了一個珍貴的平臺來分享他們的經營理念與實戰經驗。這次活動不僅讓院長們重新審視診所的經營策略,還讓他們從彼此的經驗中汲取靈感,找到適合自己診所的創新方案。

 

活動中,從如何運用AI智能提升診所管理,到靈活應對市場競爭的策略,每個院長都在這場腦力激盪中得到了啟發。未來,這些院長們將把這些新思維帶回到他們的診所,通過持續的創新和團隊培養,實現診所的進一步成長與發展。

 

透過此次活動,院長們不僅強化了彼此的聯繫,還開啟了更多潛在的合作機會。隨著醫療環境的不斷變化,院長專屬腦力風暴活動為未來的診所經營奠定了創新與合作的基石,期待在未來看到更多院長在這樣的平台上共同成長,推動醫療服務的持續優化與發展。

 

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用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
經歷
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上醫預防醫學發展協會
過年作息混亂常見於熬夜、晚起與補眠,影響不只疲勞,還可能牽動睡眠品質、情緒與代謝節律。研究顯示,睡眠規律性比單純補眠更關鍵;反覆日夜顛倒會放大社交時差,延長恢復時間。本文以臨床與科學觀點說明過年作息混亂的健康風險,並提供固定起床時間、白天光照與夜間降刺激等實務做法,協助在過年後第一週把作息穩定調回來。

引言

你有沒有發現,年假明明放了好幾天,卻在收假前開始心慌、疲累,甚至一想到要上班就更睡不著?很多人以為只是「玩太累」,但臨床上更常見的原因,其實是作息被拉亂了。近年的睡眠研究提醒我們,影響精神與恢復力的,往往不是睡多久,而是睡得規不規律。過年這幾天,晚睡、晚起、白天補眠,讓身體的時鐘悄悄偏移,才會出現怎麼補都補不回來的狀態。理解這一點,才能把力氣用在真正有效的調整上。

 

過年作息混亂是什麼?為什麼特別容易發生

你知道嗎?很多人一到過年,睡得比平常晚、起得也更晚,白天補眠、晚上更清醒,幾天下來就覺得「怎麼越休息越累」。這種狀態,臨床上常被稱為作息不規律造成的生理時鐘錯位,也就是所謂的「社交時差」。過年期間聚會多、追劇滑手機到深夜,加上隔天不用上班,讓固定的起床時間消失,身體的時鐘自然跟著亂拍。

別小看這一點!研究指出,睡眠不只是時數問題,更重要的是規律性。當睡眠時間每天大幅前後移動,身體的自律神經、荷爾蒙節律就會被打亂,睡眠品質下降、白天疲勞感上升,甚至影響情緒與專注力(註1)。系統性綜述也顯示,長期的睡眠不規律,會放大疲倦與代謝壓力,讓人即使「補睡很多」,仍覺得恢復有限(註2)。

從預防醫學角度看,過年作息混亂不是意志力問題,而是節律被拉走;理解這個原因,才能避免用錯方式硬撐。

 

 

過年作息混亂會影響健康嗎?有哪些風險

你可能會想:「不就幾天沒睡好,真的會影響健康嗎?」其實,短時間的作息混亂,就可能讓身體進入高負荷狀態。研究顯示,當睡眠時間每天大幅前後移動,生理時鐘無法同步,自律神經容易失衡,白天疲倦、專注力下降,情緒也更容易煩躁或低落。這不是心理問題,而是節律被干擾後的生理反應(註3)。
更需要注意的是,風險不只停在「累」。系統性綜述與統合分析指出,長期或反覆出現的睡眠不規律,與較高的體重指數、腰圍、血壓及血糖調控指標相關,即使睡眠總時數看似足夠,代謝壓力仍然存在(註4)。從臨床角度來看,過年期間的作息混亂,對本來就有代謝問題、情緒困擾或睡眠障礙的人影響會更明顯。也就是說,不是每個人都承受得起這種「暫時亂一下」

 

補眠有用嗎?為什麼越補越累

你可能試過這樣做:過年晚睡,隔天多睡一點「補回來」。但你有發現嗎?補眠常常救不了疲勞,甚至更昏沉。關鍵不在睡多久,而在睡眠時間是否固定。當每天的入睡與起床時間大幅漂移,生理時鐘持續對不上,自律神經與荷爾蒙節律就難以同步,結果是睡了卻不清醒(註5)。

研究也指出,睡眠規律性比單日睡眠時數更能預測白天功能。換句話說,連續幾天「晚睡晚起+白天補眠」,會放大社交時差(social jetlag),讓節律修復更慢,疲勞與注意力不佳反而延長(註6)。從臨床經驗來看,與其一次睡到中午,不如先把起床時間固定,再讓入睡時間自然前移,身體恢復會更穩。

 

 

過年後怎麼把作息調回來

你可能最關心的是:「那到底要怎麼調?」臨床與研究都指出,調作息的第一步不是早睡,而是固定起床時間。即使前一晚睡得晚,也盡量在固定時間起床,白天避免長時間補眠,讓生理時鐘重新抓到節奏(註7)。接著,白天多接觸自然光、增加輕度活動,晚上減少強光與滑手機時間,身體才會慢慢把入睡時間往前拉。

別急著一次到位!系統性綜述建議,用「小幅、連續」的方式調整,比硬撐或一次大改更穩定(註8)。從預防醫學角度來看,過年後的第一週,目標不是完美作息,而是恢復規律。只要節律回來,睡眠品質、精神與代謝壓力,通常會跟著改善。

 

 

結論|把作息調回來,是在幫身體「收尾」

在中醫的觀點裡,養生從來不是補得多,而是起居有常。《黃帝內經》提到「起居有常,不妄作勞」,說的正是身體需要一個穩定的節律,陰陽才能各安其位。過年期間晚睡晚起、日夜顛倒,就像把節奏拉得忽快忽慢,短時間內或許撐得住,但久了,精神、情緒與體力都會出現失衡。

 

從現代醫學來看,這正好對應到生理時鐘被打亂的狀態。與其急著補眠,不如先把起床時間穩定下來,讓白天的光線、活動與夜晚的休息重新對齊。你可以先從三件小事開始:固定起床時間、白天多接觸自然光、晚上提早降低刺激。這些看似簡單的調整,其實是在幫身體慢慢把節律拉回正軌。

 

調作息不是在要求自己立刻做到完美,而是在對身體多一點理解與耐心。當節律回來了,睡眠品質、精神與代謝的負擔,往往也會跟著鬆動。過年結束,不只是回到工作節奏,更是給身體一個重新站穩的機會。

 

👉 如果你願意,從今天開始,先選一個你能做到的起床時間,連續幾天試試看。
也歡迎把你最卡關的地方提出來,讓調整變得更貼近你的生活。
《本文將依據最新提問持續更新》

 

比較面向 補眠(睡到中午/白天補睡) 規律作息(固定起床時間)
核心目的 快速彌補前一晚睡眠不足 重新對齊生理時鐘
對疲勞的短期感受 可能短暫舒服,但易昏沉 前幾天較累,之後清醒度提升
對生理時鐘 容易加重錯位(越補越亂) 有助節律回復(穩定最關鍵)
對睡眠品質 入睡時間更晚、夜晚更難睡 夜間入睡時間自然前移
對白天功能 注意力起伏大、易嗜睡 專注力與精神逐步穩定
臨床/研究支持 證據有限,多為短期應急 系統性綜述支持「規律性」
適合使用情境 偶發熬夜、隔天無重要行程 過年後第一週、需恢復節奏
主要風險 延長社交時差、越補越累 初期不適,但風險較低
行動建議 若要補,限 20–30 分鐘小睡 固定起床+白天光照+晚間降刺激

 

 

常見問題與回覆

問題 1:過年作息亂掉,一定會影響健康嗎?
回覆:不一定每個人都會,但風險確實會上升。作息反覆前後移動,容易讓身體節律對不上,出現疲勞、情緒不穩或專注力下降。關鍵在「持續多久」與「是否恢復規律」。

 

問題 2:補眠真的沒用嗎?是不是睡多一點就好?
回覆:短暫補眠可能舒服一下,但對調整作息幫助有限。真正影響恢復的是睡眠是否規律,而不是一次睡多久。長時間補眠反而可能讓晚上更難入睡。

 

問題 3:過年後第一週,最重要的一件事是什麼?
回覆:固定起床時間。即使前一晚睡得晚,也先把起床時間穩住,白天多接觸自然光,晚上降低刺激,身體會比較快抓回節奏。

 

問題 4:哪些人過年作息亂,影響會比較大?
回覆:本來就睡不好、有代謝問題、情緒困擾,或需要固定作息的上班族與長輩,影響通常更明顯。這些族群更需要避免反覆日夜顛倒。

 

問題 5:要調作息,是不是一定要很痛苦?
回覆:不需要一次到位。用小幅、連續的方式調整,比硬撐更有效。目標不是完美,而是先恢復規律,讓身體慢慢回到自己的節奏。

 

本文作者:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

總編輯:草本上膳醫廚-黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

 

 

參考文獻:
(註1)Tamura N, Okamura K. Journal of Sleep Research, 2024.
(註2)Kalkanis A, et al. Sleep Medicine Reviews, 2025.

(註3)Tamura N, Okamura K. Journal of Sleep Research, 2024.
(註4)Bouman EJ, et al. Journal of Sleep Research, 2023.

(註5)Kalkanis A, et al. Sleep Medicine Reviews, 2025.
(註6)Hebl JT, et al. Clinics in Chest Medicine, 2022.

(註7)Hebl JT, et al. Clinics in Chest Medicine, 2022.
(註8)Kalkanis A, et al. Sleep Medicine Reviews, 2025.

 

 

 

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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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過年聚餐多、甜鹹油輪流上桌,身體容易感到負擔。本文用生活化的方式,陪你整理年節飲食的隱形熱量與輕鬆調整原則,在不掃興的前提下,幫身體慢慢回到日常節奏。

引言

你有沒有發現,過年最累的往往不是忙,而是吃?一餐接一餐、甜的鹹的輪流上桌,嘴巴沒停,身體卻慢慢跟不上。很多人不是不知道要節制,而是年節一來,節奏就亂了。其實,健康與過年並不是對立的選擇,只要抓住幾個關鍵原則,就能在不掃興的前提下,幫身體減少不必要的負擔。接下來,我們會用最生活的方式,把這件事說清楚。

 

過年為什麼特別容易吃過量?

你有沒有發現,一到過年,明明只是「多吃幾口」,身體卻像突然背上了看不見的負擔?年夜飯、走春、親友來訪,進食的「次數」和「份量」同時被放大,尤其是甜飲、甜點和加工零食,常常在聊天間不知不覺就下肚。研究指出,節慶期間飲食型態會明顯轉向高鈉、高添加糖與高飽和脂肪,這種改變與短期體重增加高度相關,且假期後往往不容易完全回到原本狀態(註1)。換句話說,真正讓人超量的,未必是一餐吃很多,而是整天零散累積的選擇。

 

 

添加糖躲在哪?年菜與飲料的隱形熱量

你知道嗎?過年最容易被低估的,不是主菜,而是「不算一餐」的甜。含糖飲料、甜湯、沾醬、年節點心,常在聊天與走動間反覆出現,讓熱量悄悄累積。近年研究與指引指出,添加糖與體重增加、心代謝風險關聯密切,特別是節慶期間,含糖飲料往往成為主要來源之一(註2)。換個角度看,年節要減負擔,與其糾結每道菜,不如先把液態糖與甜口加料降下來,往往更有效。

 

假期體重為什麼容易回彈?

你可能也有過這種經驗:過年期間體重只「多一點點」,但假期結束後卻很難完全回到原本狀態。系統性回顧指出,節慶期間常見的體重增加,往往會被部分「留住」,特別是在原本就有體重或代謝風險的人身上(註3)。原因不只是一兩餐吃多,而是高熱量密度、進食頻率提高、活動量下降同時發生,讓身體更容易進入「存起來」的模式。理解這一點,年節應對的重點就不是極端節食,而是避免連續幾天的累積效應

 

 

年節怎麼吃才不增加負擔?

其實,年節飲食不必「全禁」,關鍵在於幾個可持續的小調整。例如,把含糖飲料換成無糖茶或氣泡水、甜點改成小份共享;主菜優先選擇清蒸、燉煮,搭配多一點蔬菜,讓餐桌的「密度」降下來。研究與指引也提醒,降低添加糖、避免連續多天的高熱量累積,對假期後的體重回彈最有幫助(註4)。換句話說,不掃興、但有節奏,才是年節真正撐得久的吃法。

 

結論|讓過年慢慢回到日常,身體就不會那麼累

過年不只是幾頓飯,而是一段連續的生活節奏。真正讓身體感到負擔的,往往不是哪一道年菜,而是好幾天甜的、鹹的、油的輪流出現,讓身體沒有機會喘口氣。與其要求自己什麼都不能吃,不如試著把年節拉回「比較接近日常」的狀態。

 

其實,只要在餐桌上做一些小調整,就能慢慢減少假期後的負擔感。像是把含糖飲料換成無糖茶或氣泡水、甜點選小份和家人一起分享;連續聚餐之間,刻意留一餐清淡,讓身體重新找回平衡。這些改變不需要一次做到全部,選一兩個最順手的開始就好。

 

過年不是考試,也不需要完美。能在熱鬧中顧到一點節奏,就是對身體最實際的照顧。當飲食的密度降下來,年味還在,身體的負擔也會慢慢退場。

 

 

年節隱形熱量雷區整理表

常見年節食物/飲品 為什麼容易被低估 可能帶來的影響 更輕鬆的替代選擇
含糖飲料、甜茶 不算一餐、邊聊邊喝 添加糖累積、體重回彈 無糖茶、氣泡水
甜湯、年節甜點 份量小、象徵性吃 熱量密度高、血糖波動 小份共享、一天只選一次
沾醬(甜辣醬、糖醋) 配菜用、存在感低 添加糖與鈉增加 清醬少量、沾一次就好
加工年菜(臘肉、香腸) 傳統必備、鹹香下飯 鈉與飽和脂肪偏高 與蔬菜搭配、份量減半
炸物拼盤 熱騰騰、容易續夾 能量密度高、油脂多 只選一樣、搭配清菜
年節零食(瓜子、糖果) 一顆一顆不知不覺 熱量累積快 定量放碗、不整包放桌
酒精飲品 放鬆助興 促進進食、影響代謝 淺嚐即可、以無糖飲替代

 

 

年節飲食 FAQ

Q1|過年一定會變胖嗎?

回答重點:不一定。關鍵不在單一一餐,而是連續幾天的累積。只要降低添加糖、避免每天高熱量,體重回彈的機會就能明顯下降。

 

Q2|年菜都很油,真的有比較好的選擇嗎?

回答重點:有。清蒸、燉煮的主菜,加上多一點蔬菜,就能把整桌的「密度」降下來。不需要全換,只要比例調整。

 

Q3|含糖飲料真的影響那麼大嗎?

回答重點:影響往往被低估。甜飲常被當成「不算一餐」,卻很容易在年節反覆出現,是添加糖累積的重要來源。

 

Q4|連續聚餐怎麼辦?不可能每一餐都控制吧?

回答重點:不用每餐都完美。可以在兩次聚餐之間留一餐清淡,讓身體有個緩衝,反而更撐得久。

 

Q5|過完年才開始調整,會不會太晚?

回答重點:不會。只要把節奏慢慢拉回日常,減少甜與油的頻率,身體通常會跟得上,不需要急著補救。

 

本文作者:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

總編輯:草本上膳醫廚-黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

 

參考文獻:
(註1)Abdulan IM, et al. Winter holidays and their impact on eating behavior: a systematic review. Nutrients, 2023.

(註2)Lichtenstein AH, et al. 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health. Circulation, 2021.

(註3)Abdulan IM, et al. Winter holidays and their impact on eating behavior: a systematic review. Nutrients, 2023.

(註4)Guerrero‑Magaña DE, et al. Interventions for the Prevention of Weight Gain During Festive and Holiday Periods. Obesity Reviews, 2025.

 

 

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