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營養師
張馨方
營養師的5杯消暑口袋飲品
溫室效應造成氣候變遷,現在的夏天已經不再只是熱,而是酷熱!!時不時氣溫就飆破30度,東部地區吹起焚風時更可達到40度以上,因此,不管是待在戶外或是室內,只要沒有空調設備真的會讓人汗水直流,容易一不小心就中暑,這時就會想要來杯清涼又解渴的飲品,但是一般市售手搖杯往往含糖量破表,這樣喝下去很可能一個夏季過完體重也跟著破表!此外,攝取過多精緻糖也容易提高其他慢性疾病的風險!

炎炎夏日該如何選擇飲品,讓自己能安心喝又解渴透心涼,就讓vivi營養師來告訴你:

 

水是消暑最好的飲料

消暑飲品首選當然就是白開水囉!一般建議每天每公斤體重飲水量要達40毫升,簡單來說是自己的體重乘上40就是你一天需飲用的水量。若不喜歡喝無味道的白開水,也可以選擇在開水中酌量加點新鮮檸檬汁,不但能增加維生素C,又能生津止渴唷!

 

但若因為炎熱的天氣而大量流失汗水,除了補水份外也會需要補充電解質,這樣才能真的幫身體解渴,這時建議也可以選擇市售低糖量,並含有電解質的運動飲料,加水稀釋喝。

 

無糖麥茶消暑也大推

消暑營養養身飲品第二選擇~建議可以挑選無糖麥茶,麥茶一般是由大麥粒經由煎焙後,再沖泡或是烹煮製成,其具有特殊的風味,此風味來源為吡嗪(pyrazine),這成分能幫助改善血液循環,進而幫助降低體溫。麥茶亦不含咖啡因所以不傷胃,大人小孩皆適合飲用,也不用擔心太晚喝會影響到睡眠。

 

《本草綱目》中紀載,大麥性微寒,有消渴除熱,益氣調中等功效,可見麥茶很適合在炎熱的夏天作為消暑解渴之飲品,無糖麥茶熱量低,也就不用擔心喝多了會增加每天精製糖的攝取。因為麥茶好處多多,所以自古以來麥茶就一直是長壽民族日本人喜愛的茶飲之一喔!

 

消暑無糖黑豆水

消暑營養養身飲品第三選擇~建議可以飲用無糖黑豆水,黑豆水主要是將黑豆乾炒後再加熱水泡製而成,黑豆水中富含了許多對人體有益處的抗氧化成分,如花青素、大豆異黃酮等,黑豆水有助於消除水腫,並能促進排便,對於不喜歡喝沒味道白開水的人也是一種不錯的選擇,但因含鉀量較多,若有腎臟方面問題者需小心飲用。

 

綠豆薏仁湯是消暑好湯品

消暑營養養身飲品第四選擇~建議可以喝喝清涼無額外加糖的綠豆薏仁湯,綠豆含有維生素B1、B2、礦物質鈣、鐵、鎂、鋅等,且綠豆皮中亦富含維生素E、胡蘿蔔素、黃酮類、多酚類等具有抗氧化能力的元素,豐富的維生素和礦物質除了能幫助肝臟代謝運作正常,抗氧化元素也能幫助保護肝細胞,不被自由基侵害。

 

《本草綱目》中紀載,綠豆甘寒無毒,可清熱解毒,消暑止渴,安精神、補元氣等,所以很適合炎炎夏日作為消暑的湯品。

而薏仁本身也可幫助消除暑氣、美白、消水腫等,其含有豐富的蛋白質,且胺基酸組成較一般穀物多,並含有許多對人體有益的礦物質、維生素及膳食纖維等,除了和綠豆搭配食用外,也可以直接用水熬煮成薏仁水,或再經研磨成薏仁漿飲用,都是消暑不錯的飲品選擇唷!

 

咕溜咕溜白木耳露也消暑

消暑營養養身飲品第五選擇~建議可以喝咕溜咕溜的白木耳露,白木耳也就是我們常聽到的銀耳,熱量很低每100公克只有22大卡,所以不用擔心熱量超標。白木耳也富含膳食纖維,除了能增加飽足感,同時也可以作為腸道中好菌的食物,幫助維持腸胃道中好菌的生長。此外,銀耳亦含有多醣體,能幫助提升免疫力,降低體內發炎反應。

 

《本草綱目》中紀載,銀耳味甘淡,性涼,可滋陰潤肺,化痰,生津等。作為夏季消暑飲品不但能生津潤喉,也能養顏美容真是一舉兩得,但記得要選擇無添加糖的唷!現在市面上也有許多添加了紅棗的無糖白木耳露,少了精緻糖但多了紅棗的香甜味,也挺不錯的。

夏天到想要消暑又能維持好身型,飲品選擇別大意,才不會過了一個夏天後,就自備了準備過冬的脂肪外套囉!

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:張馨方營養師

FB:https://www.facebook.com/vivi221/
IG:https://www.instagram.com/vivi_dietitian/https://fssh510056.pixnet.net/blog

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目:【成年人營養保健】【孕婦及哺乳婦營養】【幼兒及老人營養保健】【健康減重】【保健食品】 ●專業證照:【國家高等考試合格營養師】【保健食品初級工程師執照】【美容丙級技術士】【 CTSSN運動營養初階專業認證】
經歷
●現任: 【自由接案營養師 】●經歷:【 耕莘健康管理學院兼任講師 個人/團班減重營養師】【 生技公司 營養保健品行銷營養師】 【食品公司特殊營養品行銷專員/營養師】
分類:醫友生活
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中醫師
蔡宜璇
早晨來一包,能讓我在進診間前精神比較穩定、腦袋更清楚。最難得的是,口感非常溫潤,沒有傳統滴雞精的油膩感,喝起來更像一碗純淨的高湯,溫暖又順口。而且單包裝、常溫保存、攜帶方便,即使在門診與門診之間的空檔,也能輕鬆補充。

身為一名中醫師,我的工作節奏往往從早到晚不曾停歇。長期下來,體力和精神都是高度消耗的。在這樣的生活裡,我特別能體會什麼叫做「營養補給不能等」,因為只有自己先被穩定照顧好,才能繼續守護更多病人的健康。

 

 

我一直在尋找一款既方便又安心的滴雞精,感謝遇見【守護精靈 幸福 Plus 滴雞精】,發現是一個融入日常的好選擇。它最大的特色是「膠原蛋白含量高達12670mg/100ml,BCAA含量更是高達2526.9mg/100ml」,濃縮的是雞肉的完整營養,搭配胜肽級技術,幫助身體快速吸收,不會讓補養變成一種負擔。

 

這款滴雞精最讓我欣賞的,是它結合了六大守護成分:膠原蛋白、BCAA、當歸、紅棗、枸杞與川芎。這樣的設計對我來說,很像是把漢方與現代營養融合在一起。當歸能促進新陳代謝,紅棗能營養補給,川芎調節生理,枸杞含維生素A,維生素A有助於增進皮膚與黏膜的健康,而膠原蛋白與 BCAA 則是增強體力的關鍵基礎。從醫師角度看,這些組合特別適合術後病人、健身族群,或是需要長期養身的熟齡朋友,更不用說像我這樣長期高壓工作的人。

 

 

第一次飲用後真的感到非常意外,【守護精靈 幸福 Plus 滴雞精】口感跟口味真的跟小時候爸媽為了要讓我腦袋清晰、體力滿滿準備考試時,用愛與時間熬煮的雞精一樣。早晨來一包,能讓我在進診間前精神比較穩定、腦袋更清楚。最難得的是,口感非常溫潤,沒有傳統滴雞精的油膩感,喝起來更像一碗純淨的高湯,溫暖又順口。而且單包裝、常溫保存、攜帶方便,即使在門診與門診之間的空檔,也能輕鬆補充。

 

作為一位醫師,我也很重視產品的安全性。【守護精靈 幸福 Plus 滴雞精】通過多項 SGS 檢驗,不含防腐劑、低鈉、無脂肪、無膽固醇。這讓我在推薦給親朋好友時更安心。對於需要長期滋補強身的人來說,安全可靠是不可妥協的前提。

 

 

【守護精靈 幸福 Plus 滴雞精】不僅是一款保健飲品,更是一種日常守護。它讓我在繁忙的生活中,找到能快速補給又不必擔心負擔的方式,是能陪伴我們在各種需要時刻的好夥伴。如果你也正處於術後恢復、健身鍛鍊、高壓工作或熟齡養身階段,這款創新機能型滴雞精絕對值得一試。

 

 

 

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蔡宜璇
中醫師
專長:●主治項目:【內科】【婦科】【兒科】【針傷科】【皮膚科】【美容美體】減重、埋線、F.A.C.E美顏針
現職
●現任:【新竹風澤中醫診所 主治醫師】●經歷:【嘉義長庚醫院 藥師】【萊恩耳鼻喉科 藥師】
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藥師
洪偲薰
我自己就是因為長時間站著服務,常常回家第一件事就是想把腿抬高,否則整個小腿像灌鉛一樣沉。也因此,我開始尋找一款能 快速舒緩、好吸收、方便隨時使用 的腿部保養品。直到遇到 Fées 美腿舒活霜(勁涼升級版),才真正感受到雙腿的。

每天站在工作崗位上,看似只是「腿有點痠」,但其實是久站帶來的壓力。下班回到家,明明已經坐下休息,卻還覺得小腿緊繃沉重,甚至鞋襪都勒出痕跡。這種情況對護理師、老師、櫃姐、藥師、餐飲服務人員等「久站工作族」來說,幾乎天天都在發生。

 

我自己就是因為長時間站著服務,常常回家第一件事就是想把腿抬高,否則整個小腿像灌鉛一樣沉。也因此,我開始尋找一款能 快速舒緩、好吸收、方便隨時使用 的腿部保養品。直到遇到 Fées 美腿舒活霜(勁涼升級版),才真正感受到雙腿的。

 

 

這瓶舒活霜最厲害的地方就是 三重涼感因子,能帶來「階段式沁涼」的體驗:

  • 高純度薄荷醇:瞬間降溫。
  • MDPP 冰肌精粹:舒涼感延續。
  • 乳酸薄荷酯:長效、溫和,讓涼感不會一下子消失,而是舒服地陪伴幾小時。

 

 

我會在下班後,從 小腿由下往上按摩到大腿根部,搭配拉提和按壓手法,大概五秒鐘後就能感受到腿部的疲憊逐漸消散。

 

同時,裡頭的 複方花植精油(絲柏、檸檬、薰衣草、岩玫瑰、薄荷)帶來淡雅分層香氛,前調辛香、中調茉莉、後調廣藿香,彷彿在家就能享受專屬SPA。

 

更驚喜的是,它不只舒緩,還兼顧保養。Soline 葵花籽精萃與 雙重玫瑰花水能長效保濕、舒緩乾燥,讓腿部肌膚變得更細緻水潤。久站後的腿還能又有光澤的狀態。

 

 

從醫學角度來看,腿部舒緩保養其實非常重要。

Fées 美腿舒活霜(勁涼升級版)就是以完整的多重配方,做到三合一效果:

  1. 三重涼感因子:即時降溫 × 持續舒涼 × 長效清爽。
  2. 複方花植精油:舒緩緊繃、香氣宜人。
  3. 植萃保濕修護:柔嫩細緻水潤。

 

它適合的族群也很廣,不只久站族,孕媽咪滿三個月後也能安全使用於膝蓋以下;運動後的放鬆、長途旅行的腿部舒緩、甚至銀髮族的日常保養,都能一瓶搞定。

 

 

如果你跟我一樣,因為久站而常常腿酸,那麼我強烈推薦把 Fées 美腿舒活霜(勁涼升級版)納入每日保養。

建議的三步驟舒緩小日常:

  1. 下班後溫水沖洗腿部。
  2. 由下往上按摩塗抹舒活霜,五秒喚醒。
  3. 抬腿休息 15 分鐘,讓清涼與香氛一起滲透,徹底放鬆。

 

從此以後,下班後不再是拖著沉重的雙腿,而是能輕鬆迎接屬於自己的放鬆時刻。

如果你也是久站族,想要體驗「一抹涼感,五秒喚醒」,那就趕快試試 Fées 美腿舒活霜(勁涼升級版),讓雙腿重新找回舒活的感覺吧!

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洪偲薰
藥師
專長:●專長項目:減肥諮詢、體重管理、健康保健品諮詢、藥物諮詢 ●證照: 國考藥師 戒菸衛教師
現職
●現任: 社區藥局藥師 ●經歷: 台北醫學大學藥學系畢業 國健署認證戒菸衛教師 口服避孕藥衛教訓練講師 失智症衛教訓練認證藥師