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營養師
張馨方
營養師的5杯消暑口袋飲品
溫室效應造成氣候變遷,現在的夏天已經不再只是熱,而是酷熱!!時不時氣溫就飆破30度,東部地區吹起焚風時更可達到40度以上,因此,不管是待在戶外或是室內,只要沒有空調設備真的會讓人汗水直流,容易一不小心就中暑,這時就會想要來杯清涼又解渴的飲品,但是一般市售手搖杯往往含糖量破表,這樣喝下去很可能一個夏季過完體重也跟著破表!此外,攝取過多精緻糖也容易提高其他慢性疾病的風險!

炎炎夏日該如何選擇飲品,讓自己能安心喝又解渴透心涼,就讓vivi營養師來告訴你:

 

水是消暑最好的飲料

消暑飲品首選當然就是白開水囉!一般建議每天每公斤體重飲水量要達40毫升,簡單來說是自己的體重乘上40就是你一天需飲用的水量。若不喜歡喝無味道的白開水,也可以選擇在開水中酌量加點新鮮檸檬汁,不但能增加維生素C,又能生津止渴唷!

 

但若因為炎熱的天氣而大量流失汗水,除了補水份外也會需要補充電解質,這樣才能真的幫身體解渴,這時建議也可以選擇市售低糖量,並含有電解質的運動飲料,加水稀釋喝。

 

無糖麥茶消暑也大推

消暑營養養身飲品第二選擇~建議可以挑選無糖麥茶,麥茶一般是由大麥粒經由煎焙後,再沖泡或是烹煮製成,其具有特殊的風味,此風味來源為吡嗪(pyrazine),這成分能幫助改善血液循環,進而幫助降低體溫。麥茶亦不含咖啡因所以不傷胃,大人小孩皆適合飲用,也不用擔心太晚喝會影響到睡眠。

 

《本草綱目》中紀載,大麥性微寒,有消渴除熱,益氣調中等功效,可見麥茶很適合在炎熱的夏天作為消暑解渴之飲品,無糖麥茶熱量低,也就不用擔心喝多了會增加每天精製糖的攝取。因為麥茶好處多多,所以自古以來麥茶就一直是長壽民族日本人喜愛的茶飲之一喔!

 

消暑無糖黑豆水

消暑營養養身飲品第三選擇~建議可以飲用無糖黑豆水,黑豆水主要是將黑豆乾炒後再加熱水泡製而成,黑豆水中富含了許多對人體有益處的抗氧化成分,如花青素、大豆異黃酮等,黑豆水有助於消除水腫,並能促進排便,對於不喜歡喝沒味道白開水的人也是一種不錯的選擇,但因含鉀量較多,若有腎臟方面問題者需小心飲用。

 

綠豆薏仁湯是消暑好湯品

消暑營養養身飲品第四選擇~建議可以喝喝清涼無額外加糖的綠豆薏仁湯,綠豆含有維生素B1、B2、礦物質鈣、鐵、鎂、鋅等,且綠豆皮中亦富含維生素E、胡蘿蔔素、黃酮類、多酚類等具有抗氧化能力的元素,豐富的維生素和礦物質除了能幫助肝臟代謝運作正常,抗氧化元素也能幫助保護肝細胞,不被自由基侵害。

 

《本草綱目》中紀載,綠豆甘寒無毒,可清熱解毒,消暑止渴,安精神、補元氣等,所以很適合炎炎夏日作為消暑的湯品。

而薏仁本身也可幫助消除暑氣、美白、消水腫等,其含有豐富的蛋白質,且胺基酸組成較一般穀物多,並含有許多對人體有益的礦物質、維生素及膳食纖維等,除了和綠豆搭配食用外,也可以直接用水熬煮成薏仁水,或再經研磨成薏仁漿飲用,都是消暑不錯的飲品選擇唷!

 

咕溜咕溜白木耳露也消暑

消暑營養養身飲品第五選擇~建議可以喝咕溜咕溜的白木耳露,白木耳也就是我們常聽到的銀耳,熱量很低每100公克只有22大卡,所以不用擔心熱量超標。白木耳也富含膳食纖維,除了能增加飽足感,同時也可以作為腸道中好菌的食物,幫助維持腸胃道中好菌的生長。此外,銀耳亦含有多醣體,能幫助提升免疫力,降低體內發炎反應。

 

《本草綱目》中紀載,銀耳味甘淡,性涼,可滋陰潤肺,化痰,生津等。作為夏季消暑飲品不但能生津潤喉,也能養顏美容真是一舉兩得,但記得要選擇無添加糖的唷!現在市面上也有許多添加了紅棗的無糖白木耳露,少了精緻糖但多了紅棗的香甜味,也挺不錯的。

夏天到想要消暑又能維持好身型,飲品選擇別大意,才不會過了一個夏天後,就自備了準備過冬的脂肪外套囉!

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:張馨方營養師

FB:https://www.facebook.com/vivi221/
IG:https://www.instagram.com/vivi_dietitian/https://fssh510056.pixnet.net/blog

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目:【成年人營養保健】【孕婦及哺乳婦營養】【幼兒及老人營養保健】【健康減重】【保健食品】 ●專業證照:【國家高等考試合格營養師】【保健食品初級工程師執照】【美容丙級技術士】【 CTSSN運動營養初階專業認證】
經歷
●現任: 【自由接案營養師 】●經歷:【 耕莘健康管理學院兼任講師 個人/團班減重營養師】【 生技公司 營養保健品行銷營養師】 【食品公司特殊營養品行銷專員/營養師】
分類:醫友生活
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內科醫師
楊幼琳
核心成分BJP2、專利咸豐草、茯苓萃取物、車前草、山苦瓜、肉桂葉等,有助於促進新陳代謝、調整體質,特別推薦給外食族、應酬多、作息不規律的族群。每粒600毫克、每盒30粒,全效配方、規格清楚,適合想把日常保健做得更穩定的人,讓忙碌的我們也能持續高強度豐富的生活,幫助健康維持。

楊醫師是內科、內分泌科醫師,也是三個孩子的媽媽。高工時的生活型態,面對輪班、外食與作息不固定,讓我更重視健康與日常保健。經同好也是醫師朋友的介紹,接觸到 你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,覺得保健效果明顯,希望在這裡分享使用心得。

 

 

你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊是以專利BJP2為核心。BJP2由專利咸豐草與車前草萃取物組成,訴求為調節生理機能與滋補強身。配方另外結合肉桂葉萃取物、桑葉萃取物、芭樂葉萃致物、山苦瓜萃取物、酵母鉻、菸鹼酸等成分,並以20年咸豐草研究背景、國家新創獎與國家發明獎、榮獲多國專利成分。

 

 

小片盒裝方便攜帶,於大餐後、飯後食用。全素配方,植物膠囊 #全素者 也沒問題。保健用量每日1粒 #飯後食用。機能用量每日2-3粒,三餐飯後。在食品安全上也經過嚴格檢視,優質保健品牌你滋美得,從原料到生產,檢驗資料完整,全程品質安全都有專業把關。

 

 

核心成分BJP2、專利咸豐草、茯苓萃取物、車前草、山苦瓜、肉桂葉等,有助於促進新陳代謝、調整體質,特別推薦給外食族、應酬多、作息不規律的族群。每粒600毫克、每盒30粒,全效配方、規格清楚,適合想把日常保健做得更穩定的人,讓忙碌的我們也能持續高強度豐富的生活,幫助健康維持。

 

 

老實說,這組調整體質,獨家草本配方的你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,在市場上定位並非低價,因此楊醫師覺得我們可以用更高規格看待這組產品。檢驗報告食品農藥410項GC/MS/MS與410項LC/MS/MS、二胺基甲酸鹽類殺殺菌劑(以二硫化碳計)、沙門氏桿菌菌陰性、金黃色葡萄球菌陰性、研(As)、鉛(Pb)、汞(Hg)、鎘(Cd)均未檢出。SGS西藥檢測報告另列本樣品共測365項西藥定性分析,檢測結果也未檢出。

 

嘮叨一下,不論多好的產品,還是要自己吃得習慣最重要。如果食用後有任何身體不適,一定要請醫師診治。

 

 

免責聲明

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楊幼琳
內科醫師
專長:●主治項目:慢性腎臟病照護、醫用超音波、甲狀腺抽吸、癌症篩檢、專科轉診、疫苗預注、成人健檢、BC肝追蹤、代謝症候群及減重治療、青少年肥胖 、矮小症・性早熟篩檢
現職
●現任:桃園市芯悅心臟內科、慢性病糖尿病專科診所 內分泌暨新陳代謝科專任主治醫師、新竹市關心診所(原張益豪耳鼻喉專科診所) 健康管理、內科兼任主治醫師
●學經歷: 長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院 實習醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 畢業後一般科醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 內科部 住院醫師 和信治癌中心醫院 血液科暨腫瘤內科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 苗栗市心安診所 內科、內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 頭份市衛生所疫苗接種醫師、預防保健、幼兒專責醫師
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藥師
黃泳霏
這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

很多人問我,每天在診所與公司之間往返,加上商會活動聚餐這麼多,還要兼顧家庭,到底是怎麼維持好狀態的?其實,要在忙碌之中兼顧健康,還有活力,真的非常不容易。更何況我的狀態常常是忙碌一整天,直到很晚才有辦法坐下來吃第一餐,這樣長期下來,營養真的很難均衡。

 

 

直到遇到了這個好夥伴,它真的照顧了我最在意的事情,裡面有我超愛的一支益生菌 TWK10,還有增強體力的葡聚多醣、舞茸等,它就是我最近的「綠色新寵」—— RAPAP 芮沛-GLOOMI 植日升維蔬飲

 

說實話,看過那麼多產品,我對吃進身體的東西真的很挑剔。我通常不看廣告包裝,而是直接翻到後面看成分表,研究每一項配方的來源。這包維蔬飲之所以能讓我天天喝,是因為它精準補足了像我們這種高壓族群的最難補充的膳食纖維。

 

 

在外面奔波,要吃到「16 種蔬菜」簡直是天方夜譚。這包維蔬飲嚴選了台灣在地有機鮮蔬與日本優質野菜,像是大麥若葉、桑葉、菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉等。對我這種常常忙到深夜才吃第一餐的人來說,比起外食隨便燙一盤油膩的青菜,這杯精萃出的野菜青汁純淨多了,而且還通過了 410 項農藥殘留檢驗,喝起來特別安心。

 

 

忙碌生活中也能促進新陳代謝

身為重視健康維持的人,我特別在意配方中的 TWK10® 植物乳桿菌。這是台灣研發、擁有全球 15 項專利的益生菌,經臨床證實能幫忙滋補強身和增強體力。搭配日本沖繩的高純度褐藻醣膠,兩者一起調節生理機能和促進新陳代謝。再加上舞茸子實體萃取裡的 β-葡聚醣與多醣體,讓我在追求工作表現同時,也能調整體質、營養補給。

 

順暢度真的很有感!

這款在膳食纖維的設計上非常有層次,用了韓國 Fiberest™ 與荷蘭天然菊苣纖維雙來源。每包提供高達 12.5g 的膳食纖維,對於像我這種長時間看診或開會、運動時間被壓縮的人來說,真的是方便又排便順暢。它還很貼心地加了 L-阿拉伯糖 與 紅甜菜粉,不會因為營養補充而感到負擔。

 

 

忙也要忙得漂亮

除了代謝,它還加了很多高端的養顏美容成分。像是昂貴的美國白番茄萃取、麥角硫因、5 倍濃縮辣木葉,還有天然維生素 C 的西印度櫻桃。這些成分,能幫我即便商會聚餐多、工作再累,也能精神旺盛、青春美麗。

 

顛覆想像的百香果風味

很多人對「青汁」的印象就是苦澀或有草腥味,但我第一次喝這款維蔬飲真的被驚艷到。它是清爽的百香果口味,粉末很細,喝起來完全沒有負擔感。我習慣在早晨沖一杯開啟一天的代謝,或是下午忙碌空檔拿來增加飽足感。它還補足了酵母型態的維生素 B 群、鋅、硒,吸收率高的營養補給。

 

這不僅是一杯飲品,更是我日常保健首選。如果你也跟我一樣經常外食、生活壓力大,這款一包就是「同時補充膳食纖維、促進新陳代謝、幫助消化、養顏美容」的維蔬飲,絕對值得你試試看。讓我們一起用最輕鬆、最專業的方式,在忙碌的生活中找回身體的最佳節奏!

 

 

私心分享為什麼我選它:

這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

 

#RAPAP #芮沛 #GLOOMI #植日升維蔬飲 #16種野菜 #韓國Fiberest水溶性膳食纖維 #植物乳桿菌TWK10 #舞茸子實體萃取粉 #酵母營養素 #高純度褐藻醣膠 #5倍濃縮辣木葉萃取#專業推薦 #忙碌族必備

 

 

 

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黃泳霏
藥師
專長:●專長項目:【美容醫學】【體態雕塑】【體重管理】【科學食譜規劃】 ●專業證照:【國家高等考試合格藥師】【CDE糖尿病衛教師】【健康體重管理師】【丙級美容技術士】
現職
●現任:【沐淨科技體雕診所 執行長】 ●經歷:【連鎖藥局 創辦人暨總藥師】【醫美診所 營運經理】 【地區醫院 臨床藥師】