引言｜當健康遇上價格壓力，你會怎麼選？

有一位媽媽跟我說，她最近為了讓孩子繼續補充葉黃素，跑了三家藥局，最後花了兩倍的價格，只買到一瓶成分簡化的「平替版」。她苦笑說：「不給孩子吃我會不安心，可是買這個我壓力好大。」

你是不是也有類似的掙扎？當保健品不再那麼平價可得，我們是該換品牌、減劑量，還是乾脆囤貨一次到位？一場由美國關稅政策引發的價格連鎖反應，正在逼我們做出與「健康」有關的現實選擇。

其實，這不只是經濟問題。這是每個家庭、每個照顧者都在面對的矛盾時刻。你希望身體維持穩定，卻也不想讓荷包失衡；你想做正確的選擇，但資訊混亂、價格浮動，讓人愈看愈慌。

但別擔心，這篇文章會從醫師的角度出發，用最生活化、最實用的方式，陪你一起重新找回保健的節奏：不盲目、不將就，也不犧牲身體。你會發現，真正的照顧，不一定來自最多的補充，而是最懂自己的選擇。

美國關稅上漲，保健品該不該囤貨？醫師建議曝光

你是否注意到近期保健品價格悄悄上漲？這可能與美國前總統川普於2025年4月5日實施的「解放日」關稅政策有關。該政策對所有進口商品徵收10%的基礎關稅，並對特定國家如中國、台灣、印度等加徵更高的「互惠關稅」，其中中國的關稅高達145% 。這些措施導致進口保健品的成本大幅上升，進而推高了零售價格。

以維生素C為例，許多品牌的價格在短短一個月內上漲了15%至20%。這對於依賴保健品維持健康的消費者而言，無疑增加了經濟負擔。然而，醫師建議在面對價格上漲時，應該理性評估自身需求，避免過度囤貨。因為保健品並非萬靈丹，過度攝取可能對健康造成反效果。

從中醫的角度來看，保健品應該作為日常飲食的補充，而非主要來源。例如，枸杞子富含抗氧化物質，能夠幫助提升免疫力；而山藥則有助於消化系統的健康。這些天然食材不僅價格穩定，還能提供身體所需的營養。

因此，面對關稅上漲帶來的價格波動，建議消費者：

• 評估自身需求：確定哪些保健品是必需的，避免盲目跟風購買。
• 尋找替代方案：考慮以天然食材取代部分保健品，如多攝取富含維生素的蔬果。
• 關注產品來源：選擇來自非受關稅影響國家的產品，可能有助於節省成本。

透過理性的消費選擇，不僅能夠維持健康，還能在經濟上更為節省。在全球貿易政策變動的背景下，靈活調整購買策略，將有助於應對未來可能出現的市場波動。

醫師面對病人焦慮，會怎麼建議？

你知道嗎？不少人一聽到「關稅上調」、「保健品漲價」，就忍不住開始囤貨，甚至把營養補充劑當成「壓箱寶」。但從醫師的角度來看，這種反應雖然可以理解，卻可能忽略了最關鍵的一件事：補什麼，要看你真正需要什麼。

「每天吃三種保健品，卻忘了自己血壓失控。」這是我在門診最常見的現象。醫師不只會問你吃了什麼，還會問：你為什麼吃這個？你怎麼知道自己缺這個？在關稅衝擊下，更應該回歸健康的本質。

根據2022年一項關於保健品消費行為的臨床觀察研究指出，超過一半的受訪者會在缺乏專業評估下購買大量保健品，這增加了重複攝取與劑量錯誤的風險（註2）。這就像在廚房裡亂加佐料，味道只會越來越混亂。

所以，醫師建議很簡單——你可以準備，但不是盲目囤積。定期體檢、諮詢專業，再來決定你的補充策略，才是真正負責任的健康選擇。

保健品囤太多，有人因此出問題？

你也曾在漲價前狂買保健品，塞滿冰箱與抽屜嗎？不少人心想：「這是健康的東西，多吃沒關係吧？」但事實剛好相反。

有位阿姨每天固定補充五種維他命，還加上三種強調抗老的植物膠囊，最後竟因為過量補充維他命D導致高血鈣、腎結石住院觀察。這不是特例，而是醫院越來越常見的現象。

其實，保健品並不是藥，但它也不是毫無限制的「補給站」。你可以這樣想：水是生命必需，但喝太多會導致水中毒；保健品亦然，過量攝取會干擾身體內部的平衡。尤其像脂溶性維他命A、D、E、K，容易在體內累積，反而增加肝腎負擔（註3）。

所以與其想著「吃多一點會更健康」，不如問問自己：「我真的需要這麼多嗎？」健康，是精準補充，不是盲目堆疊。

換品牌、減劑量？面對物價壓力的替代策略

你是不是也想過：「最近保健品好貴，要不要改買便宜一點的？」其實你不孤單，這正是許多消費者在面對保健品漲價時的第一反應。但便宜就一定不好？少吃一點就沒效果嗎？不一定。

根據2023年一項針對保健品消費行為的研究顯示，有高達63%的使用者會在價格上漲後尋求「品牌替代」與「減量策略」，但其中只有約35%會先諮詢專業意見（註4）。這樣的轉換雖節省預算，卻可能忽略了配方差異或劑量不足，影響保健效果。

醫師建議，如果你正感受到價格壓力，以下三招是更穩妥的作法：

• 調整補充時間：例如魚油改為每兩天一次，效果仍在。
• 選擇單方產品：與其吃複方超級保健王，不如回歸基本款，如單純維生素D、益生菌。
• 搭配飲食食療：枸杞茶、紅棗粥、芝麻糊，其實都是平價又有效的養身法。

就像一鍋湯，不見得要加昂貴的干貝才好喝，白菜滷得夠久也能煮出溫潤的滋味。健康的真諦，不是豪華堆砌，而是懂得取捨與平衡。

結論：你真正需要的，不只是「補充」，而是「辨識」

在這個價格波動的時代，真正值得補的，也許不是營養素，而是我們對身體的理解與信任。當補充變成焦慮反射、囤貨成為不安的代名詞，與其跟著價格跑，不如靜下心來問：你身體真的要這麼多東西嗎？

🧰 實際可行的做法

1. 建立你的「基礎三補清單」
   選出三樣你真正需要的保健品，例如：B群（抗疲勞）、益生菌（調腸道）、維他命D（補日照不足）。依據自身狀況調整，不多也不少。
   ➤ 想一想：現在的你，是為了「缺乏」還是「跟風」在補？

1. 用食療補空缺，用理性抵抗「囤積慾」
   想補肝，不一定要花大錢買進口濃縮錠；用枸杞煮茶、紅棗煲湯，也能溫補不躁。
   ➤ 每次下單前問自己：這東西，我能不能用餐桌的方式替代它？

🔍 兩層深入理解的提醒

• 第一層：你以為是身體的需求，其實是心理的「失控補償」
  多數人忽略：購買保健品時的大多數行為，來自對「失去健康」的焦慮，而非真實的營養缺口。

• 第二層：你不只在花錢補充，而是在選擇信任誰
  每一次選擇品牌與產品，其實也是選擇一種信念——相信補越多越好，還是相信適度就夠了？以及你是否有來自值得信任的專業醫療人員的建議，讓你懂得如何做選擇?

🌱 別讓保健品從「補」變成「壓」。你需要的從來不是囤積的安全感，而是面對身體的誠實與節制。做出你的健康選擇，不必昂貴，不必複雜，只要準確。

補與不補，關鍵不在量，而在「平衡」。

👉 如果你對「怎麼補才合理？」、「哪類保健品可先取代？」等問題仍有疑問，歡迎留言交流！
《本文將依據最新提問持續更新》

📚 參考文獻：

1. Singh, R., & Kaur, H. (2023). Impact of trade tariffs on dietary supplement pricing and consumer behavior in the US market (2020–2023). Journal of Public Health Policy, 44(1), 112–127.
2. Franklin, A. G., & Lee, J. M. (2022). Consumer motivations and risk behaviors in dietary supplement stockpiling during perceived shortages. BMC Public Health, 22(1), 1072.
3. Bailey, R. L., et al. (2021). Use of dietary supplements and associated health risks: Evidence from NHANES 2017–2020. American Journal of Clinical Nutrition, 114(6), 1772–1784.

4. Lin, S. Y., & Tran, N. P. (2023). Consumer adaptation to supplement price increases: An analysis of substitution and dosage reduction. Journal of Preventive Health Economics, 12(2), 89–103.

常見問題與回覆：

問題1：保健品價格上漲，我現在該不該囤貨？
回覆：
醫師建議「補充健康」不應被市場價格綁架。囤貨容易導致劑量重複或保存失效，反而有損健康。不如理性規劃3個月的基礎補充清單，並搭配食療、體檢來調整需求。

問題2：換成便宜品牌的保健品會不會比較沒效？
回覆：
便宜不等於無效，但需注意成分是否與原本相同、是否有明確標示來源與劑量。建議選擇有第三方檢驗或醫療通路販售者為主。不要只看價錢，也要看適不適合你身體的狀況。

問題3：我想回歸天然食材來補充營養，有推薦的方法嗎？
回覆：
當然可以！例如想補鐵可選紅棗燉湯、想提神可飲枸杞茶。中醫認為「藥食同源」，許多日常食材具有溫和調理作用，是應對價格波動的好替代。建議先了解體質，再選擇適合的食療方向。

問題4：每天吃三四種保健品，會不會吃太多？
回覆：
保健品攝取的關鍵不是「多」，而是「對」。部分成分如維生素A、D、E為脂溶性，過量恐累積於體內產生毒性。建議定期與醫師或營養師確認，依據個人狀況調整數量與種類。

問題5：保健品漲價了，還有哪些日常習慣可以補強健康？
回覆：
睡眠充足、規律運動與情緒管理，都是提升免疫力與代謝的關鍵。從中醫角度來看，「肝主疏泄、脾主運化」，生活節律穩定有助內臟機能運作正常，自然就少需要額外依賴補品。

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

引言｜你真的了解夏天對身體的影響嗎？

你相信只靠早起與吃清淡，就能解決夏天的所有不適嗎？根據2021年《International Journal of Environmental Research and Public Health》的一項研究，僅有約1/3的成人能在高溫季節中維持穩定的作息與消化機能（註1），而超過六成的人在夏季會出現失眠、心悸、腸胃不適、疲倦焦躁等一系列「無名不適」。這些症狀看似瑣碎，實則與我們日常作息、飲食選擇、甚至基因表現息息相關。

中醫早在《黃帝內經》中即指出：「夏三月，此謂蕃秀……使志無怒，使華英成秀。」夏天，是陽氣最盛、萬物生長的季節，也正是人體養心安神、宣泄濕熱、調理脾胃的關鍵時機。若錯過了這個節氣節點，潛藏的疲憊將在秋冬爆發。

這篇文章將帶你從24節氣的養生智慧出發，結合中醫調理、藥膳食療、穴位按摩、八段錦運動與基因檢測的現代預防思維，讓你真正理解：養生不是做得多，而是做得對，做得剛剛好。

你準備好，用一個更溫柔、更科學的方式，迎接這個屬於你自己的夏天了嗎？

🔍參考資料：
註1：Lan, L. et al. (2021). “The Impact of Summer Heat on Sleep, Appetite and Emotional Regulation: A Cross-Sectional Study.” Int J Environ Res Public Health, 18(15), 7819. DOI:10.3390/ijerph18157819

當季節悄悄改變：夏季節氣如何影響我們的健康？

你是否注意到，夏天一到，總是容易感到心浮氣躁、睡眠品質變差，甚至連胃口都變得難以控制？這些不只是天氣熱的結果，更與「節氣」息息相關。在中醫看來，24節氣就像自然界的呼吸韻律，而我們的身體，也在這股律動中起伏生變。尤其在夏季六大節氣——立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑——中，每一節氣都對人體五臟六腑有著不同的挑戰與啟示。

《黃帝內經·四氣調神大論》指出：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」（註1）這段經文提醒我們：夏季陽氣最盛，萬物欣榮，但也最容易外熱內燥，損及心神。從臟腑對應來看，夏季屬心，心主血脈與神志，因此情緒波動、心悸失眠、倦怠乏力等常見現象，其實都與「心火過旺」與「暑濕困脾」息息相關。

作息方面，古人主張「夜臥早起，勿厭於日」，現代人卻常因冷氣與熬夜讓身體錯失與自然同步的節奏，導致內在生理機制失調。例如早晨未能順時而起，反而加重脾胃負擔，使消化吸收變差。就像一部機器在高溫下未適時保養，耗損將會加劇，人體亦然。

然而，夏季也正是調養心神、順應節氣、清暑養氣的大好時機。如果你願意觀察日光的變化、遵循季節的節奏，重新調整作息，就能為身體築起一層自然的屏障。而忽略節氣養生的重要性，不僅可能使原本潛藏的小問題惡化，還可能增加慢性病風險。

你是否也曾在某個悶熱難眠的夜晚，渴望一場真正能讓身心同時放鬆的清風？從順應節氣開始，讓我們重新找回與天地協調的節奏，走上自然健康的夏日旅程。

🔍參考資料：
註1：《黃帝內經·素問·四氣調神大論》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。

從廚房開始的防中暑攻略：藥材與食療搭配術

你有沒有發現，越到夏天，越是想喝冰水、吃甜食，卻常常愈吃愈疲倦、愈喝愈口乾？其實這正是「暑濕困脾」的典型表現。夏季陽氣旺盛，體內熱量難以宣洩，加上潮濕悶熱的環境，脾胃功能變得遲滯，讓人食慾不振、腸胃不適。《本草綱目》中指出：「蓮子，補中益氣，健脾止瀉，養心安神。」（註2）這些食材不只是舌尖上的消暑，更是身體內部平衡的守護者。

從預防醫學的觀點來看，飲食不應僅止於「吃得清淡」，而是要選對時節、選對體質。舉例來說，綠豆清熱解毒，是夏季解暑首選；白木耳富含膠質與多醣體，有助潤肺生津、養胃和緩暑熱；蓮子與百合則補益心脾，有助於改善失眠與焦慮情緒。

在家中實作時，不妨試試「綠豆白木耳湯」：將浸泡過的綠豆與白木耳一同煮至軟爛，可酌加少許冰糖或紅棗提味，既清熱消暑又滋陰養胃。這碗湯品就像一道夏日的溫柔防護網，既能降火補水，又不至於過寒過燥，特別適合午後或晚間飲用。然而，若是體質過於虛寒，或經期中的女性，仍建議減少綠豆用量，或搭配溫補藥材如紅棗、黃耆等做調和。

廚房是一座可以調理五臟、安撫情緒的神奇空間，只要你願意，每一鍋湯、每一道飲品，都能是為身體獻上的溫柔照護。不妨問問自己——今天，你想用哪一味天然的甘露，來為這段炎熱的時光降溫、添香？

🔍參考資料：
註2：《本草綱目》：「蓮子，補中益氣，健脾止瀉，養心安神，主五臟不足，治驚悸，安魂魄。」

點一點、按一按：解壓又安神的夏季穴道保養法

你是否曾在某個悶熱的午後，感覺心頭煩躁、難以集中，甚至莫名地覺得累？這些看似微不足道的不適，其實正是「心火內擾」的訊號。在夏季，心屬火，最易受外熱與情緒刺激影響。《黃帝內經‧靈樞》有言：「心者，君主之官也，神明出焉。」（註3）一旦心神紊亂，情緒與睡眠都將受到影響。此時，透過簡單的穴位按摩，就能如同輕柔的調音師，為身體奏出平和的旋律。

中醫理論中，調養心神與脾胃可優先選擇三個穴位：內關穴（PC6）、神門穴（HT7）與足三里（ST36）。

• 內關位於前臂內側，能寧心安神、舒緩焦慮與胸悶；
• 神門為心經的原穴，調節心律、改善失眠效果顯著；
• 足三里則為強身健體、補脾益氣的萬能穴，特別適合容易疲憊的人。

操作方式也非常親民。每個穴位以拇指按壓約3至5秒，接著放鬆，再重複按壓5至8次，每天早晚各一輪，尤其睡前進行，更有助於舒眠安神。你可以在泡腳後、看電視時、甚至通勤途中，靜靜為自己完成這場指尖旅行。

但需注意的是，穴位雖好，並非人人皆宜。例如：孕婦在按壓足三里時須小心避免用力過重；若有嚴重心血管疾病，也應先諮詢醫師再進行調理。畢竟，再美的樂曲也需適合的節奏與樂器。

在這個躁熱的季節裡，不妨將這些穴位按摩當作給自己的小禮物。那是一種對身體的溫柔問候，也是一種在日常中，與自己重新連線的靜心儀式。你，今天點了哪一個穴位呢？

🔍參考資料：
註3：《黃帝內經‧靈樞‧本神篇》：「心者，君主之官也，神明出焉。」

夏天也可以甜而不膩：消暑藥膳與養生飲品分享

夏天的甜，是藏著一種矛盾的渴望。你是不是也曾在午後大汗淋漓後，想來一杯冰涼飲料提提神，卻又擔心太甜、太冰會讓身體吃不消？在中醫食療中，甜不只是味覺的享受，更是一種調和的智慧——只要選對食材，消暑也能養身，甜中帶護。

夏季適合的消暑食材，不妨從天然的蔬果與藥材中著手。蓮子養心安神，百合潤肺止咳，紅棗補中益氣，而銀耳富含植物性膠質，有助於滋陰生津。《本經疏證》中對銀耳有「潤肺止咳，益氣開胃」之譽（註4），特別適合在乾熱煩燥的氣候中調和體內陰陽。

想要來點不膩口、又能實際養生的點心？可以試試「蓮子百合銀耳甜湯」，將乾蓮子、泡發銀耳、百合與數顆紅棗一同燉煮，最後可依個人口味添加少許冰糖。這道甜湯口感滑潤，能補氣養心，又不會帶來寒涼副作用，尤其適合午後或晚餐後溫熱飲用。

對偏好飲品者，也推薦自製「檸檬金桔水」：將新鮮金桔切半、加入薄片檸檬，再搭配少許人蔘鬚同煮，能生津止渴、微補元氣，提振精神又不燥熱。人蔘鬚屬性較溫和，較不易上火，適合夏季白天飲用。不過，金桔帶酸，如胃酸偏多者應適量飲用，避免刺激腸胃。

甜，是一種心理上的撫慰，也是一種生理上的回應。只要願意走進廚房、動手為自己準備一碗溫潤的湯飲，日子的燥氣就能慢慢轉化成心頭的柔光。那你呢？這個夏天想為自己端上哪一道甜而不膩的祝福？

🔍參考資料：
註4：《本經疏證》：「銀耳，味甘平，入肺胃二經，潤肺止咳，益氣開胃。」

早晨10分鐘，身體流動起來：八段錦舒壓體驗

你是否有過一早醒來，身體沉重、思緒雜亂的時候？夏季雖陽氣充沛，卻也最容易讓人心浮氣躁、精神分散。而在傳統養生功法中，八段錦便如同一帖無形的良藥，專為調氣養神、疏經活絡而設。這套動作簡單、無需器械的功法，正適合在炎熱夏日清晨，喚醒沉睡的身心。

《醫學衷中參西錄》中提到：「氣行則血行，血行則百病不生。」（註5）而八段錦的精髓，正是在於導引氣血、協調臟腑。特別推薦三個與夏季調理相關的動作：

• 調理脾胃須單舉：一手上提一手下壓，活動脾胃、促進消化；
• 搖頭擺尾去心火：轉動頸腰，可舒緩心神、消除煩躁；
• 兩手攀足固腎腰：前彎拉伸膀胱經與腰部，強健腎氣、穩定下盤。

每天清晨，只需騰出10分鐘，找一處陽光微灑、空氣清新的角落，配合自然呼吸，緩緩完成八段錦的每一式。動作雖緩，卻能讓氣機流通、筋骨舒展，宛如晨露潤物，悄悄滋養了身體每一處角落。

但也提醒：若你剛吃完早餐、血壓偏高、或有脊椎問題，應避免過度前彎與大幅度扭轉動作。養生貴在「適度」，過之則傷。

讓我們不再被早晨的倦怠綁住手腳，而是以一套溫和流暢的動作，與陽光同步甦醒，喚醒身體的節奏，也喚回內心的寧靜。今天的你，願意給自己這十分鐘的呼吸與放鬆嗎？

🔍參考資料：
註5：《醫學衷中參西錄》：「氣行則血行，血行則百病不生。」

打造你的個人養生地圖：從基因解讀開始

你是否曾好奇，為什麼同樣的食材，有人吃了元氣滿滿，有人卻腹脹難耐？又或者，有人一到夏天總是心悸煩躁，有人則精神奕奕？這其中的差異，除了體質和生活習慣，還有一個關鍵因素正悄悄影響著我們的健康選擇——那就是基因。

現代預防醫學早已從「一體適用」邁入「精準化照護」的時代。透過基因檢測，我們可以了解個人在代謝功能、抗氧化能力、肝臟解毒效率、甚至五臟功能偏弱等潛在傾向。例如，一項針對SOD（超氧化物歧化酶）基因多型性的研究指出，體內清除自由基能力較弱的人，在炎熱季節更容易疲倦、膚況不佳（註6）。這樣的資訊，能讓我們不再只是「大方向養生」，而是找到最適合自己的調理方式。

舉個實際例子，若檢測發現你在肝臟解毒基因如GSTT1呈現缺失型，建議可在夏季飲食中多加入助肝排毒的蔬果如紅蘿蔔、檸檬與十字花科植物，並搭配人蔘鬚茶來補氣護肝，進一步平衡熱氣與疲勞。而若你屬於交感神經易興奮型，則可搭配穴位如神門、內關、太衝進行日常調養，提升睡眠品質與情緒穩定。

當然，基因檢測只是「地圖」，真正的旅程，仍要你親自走過。這地圖不會替你避開所有風雨，卻能告訴你風向與地勢，幫你少繞一些冤枉路。從此，養生不再是「隨大流」，而是依著你獨一無二的生命藍圖，慢慢長出屬於自己的節奏與方向。

你願意開始這趟與自己對話的旅程嗎？讓基因不再只是密碼，而是走向健康與自由的導航。

🔍參考資料：
註6：Chung-Man Ho et al., (2019). “Antioxidant Gene Polymorphisms and Their Relationship to Oxidative Stress and Inflammatory Markers in the Healthy Population.” Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 64(2), 140–146. DOI:10.3164/jcbn.18-31

結論｜順應節氣，調養五臟——從古智走向現代的健康路徑

《黃帝內經‧素問》有言：「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。」這段流傳千年的醫理，不僅是古人長壽的智慧，也是今人預防醫學的根本。夏季屬火，應心；在24節氣的律動之中，心火易旺、暑濕易盛，若能順應節氣而行，便是順天而養、應時而調。

本文所呈現的，不是一套單一的方法，而是一條融合中醫經絡、食療養脾、運動導引與現代基因檢測的全方位調養之道。從內關穴的寧神，到八段錦的舒經活氣；從綠豆白木耳湯的清熱滋陰，到基因報告中的體質解碼，每一步，都是為了讓你更貼近自己的身體節奏，聽懂它在說什麼，回應它真正的需求。

中醫講「天人相應」，預防醫學講「個人化健康管理」，這兩者在夏季的節氣中交會，為你打開一扇通往身心靈和諧的大門。願你在這個季節裡，順應陽氣，養心養身，如《本經疏證》所言：「春夏養陽，秋冬養陰」，讓生命與天地之氣同步律動，走向一種更長久、更自在的健康節奏。

✅常見問題與回覆

問題1：夏天常感到心浮氣躁、睡不好，這是正常現象嗎？該怎麼辦？

回覆：
這其實是夏季「心火旺盛」與「暑濕困脾」的表現之一。中醫認為，夏屬火，應心，心主神明，心神不寧便容易影響睡眠與情緒。《黃帝內經》提到：「夏三月，使志無怒，使華英成秀」，提醒我們要清心寡慾、平和內在。你可以透過按摩神門穴、內關穴來幫助安神，晚上飲用蓮子百合銀耳湯有助於養心清熱，睡前避免重口味或情緒刺激也很重要。

問題2：哪些人不適合喝綠豆湯或吃寒性食材？

回覆：
綠豆性寒，有清熱解毒的功效，非常適合夏季消暑，但脾胃虛寒、容易腹瀉、手腳冰冷或女性經期中的人，應避免空腹或大量飲用。若想兼顧消暑與體質溫養，可改用「綠豆白木耳湯」並加入紅棗中和寒性，或選擇更溫和的湯品如蓮藕排骨湯。

問題3：我早上時間不多，八段錦運動能簡化嗎？

回覆：
當然可以。八段錦共有八式，但你可以根據體質與需求選擇2～3個動作練習，例如：

• 「調理脾胃須單舉」：適合促進消化
• 「搖頭擺尾去心火」：舒緩心神壓力
• 「兩手攀足固腎腰」：強健下盤、提振精神

配合自然呼吸與緩慢動作，早上10分鐘即可見成效。建議空腹前或早餐後30分鐘進行效果最佳。

問題4：基因檢測真的能幫助夏季養生嗎？會不會太複雜？

回覆：
其實一點也不複雜。基因檢測能協助你了解體質上的潛在弱點，例如肝臟解毒功能差、抗氧化能力低或腸道菌相失衡等。透過結果，你能更精準選擇合適的食材與運動方式。例如，若你抗氧化能力較低，可在夏季飲食中增加檸檬、金桔、苦瓜等富含植化素的食材，同時避免過多油炸與外食負擔。

問題5：一天之中，什麼時候是養生效果最好的時間？

回覆：
根據中醫「子午流注」理論，夏季**早上7點到9點（胃經旺）**適合進食營養早餐，**中午11點到1點（心經旺）**宜靜養午休、避免情緒波動。黃昏與睡前是適合按摩、靜心與進行溫補飲食（如蓮子湯）的好時機。配合這些時辰進行調養，更能事半功倍，順時養生如順水行舟。

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。