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復健科醫師
李冠毅
防疫並非只是政府的責任,而是一場全民的「免疫反應」。每個人的選擇,都是國家健康防線的一部分。當我們理解肉品走私的危險,就能明白海關的嚴格不是刁難,而是保護。醫學上,預防永遠比治療更有效、更省成本。就像我們接種疫苗以防感染一樣,國家也必須透過嚴格邊境檢疫,阻止外來病毒「入侵」。一條香腸,也許看起來微不足道,但它可能藏著整個產業的崩潰與疾病的風暴。

從醫師角度看動物疫情與人類健康的關聯

近年來,許多人在機場被攔下時會感到困惑甚至不滿:「不就是帶幾條家鄉香腸?為什麼海關這麼嚴?」、「一點點肉乾也要沒收,太誇張了吧!」事實上,這些規定不是官僚作風,而是公共衛生與生物安全的必要防線。身為醫師,我想從疾病防治與人類健康的角度,帶大家了解為什麼連一條香腸都不能放過。

一、肉製品不只是「食物」,更可能是病毒的「載體」

肉品與肉製加工食品(例如香腸、臘肉、肉乾)不僅含有蛋白質與脂肪,也可能攜帶來自動物的病原體。這些病毒或細菌在低溫、乾燥或真空環境中仍能存活很長時間。

以「非洲豬瘟」(African Swine Fever, ASF)為例,這是一種對豬隻致命、但不會感染人類的病毒。然而,它的傳染力極強且耐環境。研究指出,ASF 病毒在冷藏肉中可存活超過 100 天,在冷凍肉中甚至可活數年。若有人從疫區攜帶受污染的香腸入境,即使只是一小塊被豬吃到,也可能造成整個養豬產業的災難。

舉例來說,2018 年中國爆發非洲豬瘟後,短短幾個月內疫情蔓延超過 20 個省份,造成數億頭豬被撲殺。當時台灣海關也多次在旅客行李中查獲來自疫區的香腸、火腿、肉乾等產品。這些「伴手禮」若被帶回農村地區、餵食廚餘豬,可能就會造成無法挽回的經濟與防疫損失。

 

二、動物疫情與人類健康息息相關

雖然像非洲豬瘟這類疾病不會直接感染人類,但「人畜共通傳染病」的風險卻潛藏在相同的途徑中。當非法肉品跨境流通時,不僅可能散播動物疫情,還有機會將細菌與抗藥性基因帶入本地環境,進一步影響人類健康。

(1)人畜共通傳染病的潛在威脅

禽流感(Avian Influenza)、口蹄疫(Foot and Mouth Disease)、豬流感(Swine Influenza)等疾病,皆有可能從動物傳染至人類。若攜帶這些病毒的肉品進入國內,一旦接觸野生動物或畜牧場,病毒便可能跨物種感染。

三、病毒「搭便車」:香腸也能成為防疫破口

很多人誤以為香腸、肉乾這類食物已經「煮熟」或「曬乾」,病毒應該早被殺死。但事實並非如此。

(1)製程溫度不一定足以滅毒

一般香腸製作時,肉品可能僅在 60–70°C 烘烤,或僅以煙燻、風乾方式保存。非洲豬瘟病毒須在 70°C 以上持續加熱至少 30 分鐘才能完全失活;而在傳統製程中,部分區域溫度不足,使病毒仍可能殘留。

(2)真空包裝讓病毒「長壽」

許多肉乾、臘肉使用真空包裝,這樣雖能防腐,卻也為病毒提供穩定的環境。再加上跨國運輸時間短、氣溫適中,病毒往往仍具活性,進入本地後就有機會「復活」傳播。

 

四、為什麼海關這麼嚴?背後是一場「防疫接力」

當旅客抵達國門時,海關與檢疫人員扮演著防疫的「第一道防線」。他們的任務是阻止外來動物疾病進入國內。如果連這一關都放寬,那麼一旦病毒進入畜牧場,後果將是全國性災難。

台灣在 1997 年曾遭逢口蹄疫爆發,當時全島數百萬頭豬被撲殺,損失超過新台幣 1700 億元。這段歷史讓防疫人員深刻體會:防線若破口,再多的補救也於事無補。

因此,當你看到海關人員要求旅客丟棄香腸、火腿時,這並非「小題大作」,而是守護整個國家農業與糧食安全的必要措施。

五、醫師眼中的「防疫鏈」:從動物到人類的健康一體觀

現代公共衛生學提倡「One Health」(同一健康)的概念,強調人類、動物與環境的健康是密不可分的。當我們談論動物疫情時,其實也在談人類健康的根基。

一旦外來病毒進入生態系,不僅威脅畜牧產業,也可能經由野生動物宿主轉變、突變,最終演化為能感染人類的新型病原體。SARS、MERS、COVID-19 等全球疫情,都提醒我們病毒跨界的威脅真實存在。

從臨床角度觀察,每當出現新興人畜共通疾病時,最前線的醫師往往面臨未知病原的挑戰。若社會能從源頭防堵,如嚴格檢疫、杜絕非法肉品,便能減少這些疾病「誕生」的機會。

 

六、民眾該怎麼做?出國防疫守則

  1. 入境前了解規定
    無論是從中國、東南亞或歐洲返國,都應先確認哪些食物可攜帶。幾乎所有肉類及製品(含香腸、火腿、肉鬆)皆屬禁止攜入項目。
  2. 不要幫人「代帶」食品
    有人可能請你順便帶些「家鄉味」,但這樣的善意舉動可能違法,且面臨高額罰金(台灣最高可達 100 萬元)。
  3. 拒絕網購境外肉製品
    許多網路平台販售看似「真空包裝」的香腸、臘肉,其實來自疫區,寄送過程未經檢疫,風險極高。
  4. 主動配合檢疫
    若入境時有攜帶不確定是否合法的食品,主動申報並交由檢疫人員處理,是最負責任的做法。

 

七、從醫師角度的結語:一條香腸背後,是整個社會的免疫系統

防疫並非只是政府的責任,而是一場全民的「免疫反應」。每個人的選擇,都是國家健康防線的一部分。當我們理解肉品走私的危險,就能明白海關的嚴格不是刁難,而是保護。

醫學上,預防永遠比治療更有效、更省成本。就像我們接種疫苗以防感染一樣,國家也必須透過嚴格邊境檢疫,阻止外來病毒「入侵」。一條香腸,也許看起來微不足道,但它可能藏著整個產業的崩潰與疾病的風暴。

下次出國回來,若被要求丟棄肉製品,請記得:那不是浪費,而是一種對農民、對社會、對彼此的健康負責的行為。

 

主題 重點摘要 為什麼重要 民眾行動建議
肉製品 = 病毒載體 香腸、臘肉、肉乾在低溫、乾燥、真空環境可長期存活病毒(如 ASF)。 被廚餘餵豬或接觸畜牧場,即可能引發產業性疫情。 海外返國避免攜帶任何肉類及其製品;有疑慮主動申報。
非洲豬瘟(ASF)耐受性 冷藏可存活逾百日、冷凍可存活數年;需要 ≥70°C 連續加熱 ≥30 分鐘才可能完全失活。 一般家用或傳統香腸製程溫度/時間不一定達標,殘存風險高。 不要購買或攜帶來源不明的香腸/臘肉;避免以肉製品餵食動物。
製程與包裝誤解 煙燻、風乾、低溫烘烤與真空包裝不等於「無毒」。 真空與低溫反而可能延長病毒存活與運輸可及性。 看到「熟製」「真空」標示也不要鬆懈;嚴守禁攜規定。
動物疫情與人類健康 非法肉品可同時帶入細菌與抗藥性基因;人畜共通病風險借道擴散。 破壞畜牧與環境微生態,間接提高人類感染與醫療負擔。 拒絕代帶、拒網購境外肉製品;支持合法檢疫食品。
歷史教訓與經濟代價 口蹄疫曾造成數百萬頭豬撲殺,經濟損失極大。 防線一破,後續補救成本與社會代價遠超邊境攔檢。 理解海關嚴格是必要;主動配合查驗與棄置流程。
One Health(同一健康) 人、動物、環境健康互相牽動;邊境是關鍵第一道防線。 阻斷跨界病原的最有效與最低成本策略在源頭。 從個人旅行行為做起:不帶、不中、不到(不攜帶、不購買、不投餵)。
法規與罰則(入境須知) 肉類及其製品多屬禁止攜入;違規可課高額罰鍰。 以高成本嚇阻高風險行為,保護農業與糧食安全。 行前查規定、入境如實申報、配合檢疫;不要心存僥倖。
實用清單(出國前後) 行前查詢可攜品、避免代帶/網購、返國主動申報與棄置。 降低個體行為造成群體風險的機率。 把「不帶肉」當成旅行固定 SOP;提醒同行親友同樣遵守。

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/why-customs-stop-a-sausage-biosecurity/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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●主治項目:【復健醫學】【運動傷害】【肌肉骨骼損傷】【骨骼肌肉超音波】【徒手治療】【動態貼紮】【肌內效貼紮】【針灸治療】【重量訓練】【技擊散打】
經歷
●現任:【高雄長庚紀念醫院 復健科主治醫師】【高雄市立大同醫院 復健科主治醫師】●經歷:【高雄長庚醫院 復健科總醫師】【高雄長庚醫院 復健科住院醫師】【高雄長庚醫院 一般科醫師】
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復健科醫師
李冠毅
打造「不怕流感的免疫習慣」不是靠某一種補品,也不是一個禮拜努力運動就可以完成。真正有效的免疫力,是從每天看似平凡的小事累積而來:睡得夠不夠、動得好不好、吃得合不合理、壓力是否被管理 身體是否維持通暢、有力、活動自如,希望這篇文章能幫你建立更健康、更有抵抗力的生活方式。從今天開始,一點一滴累積你的免疫習慣,讓下一次流感季,你能安心迎接每一天。

每到季節更替或流感流行時期,醫院裡的咳嗽聲、發燒聲總是此起彼落。許多民眾問:「醫師,有沒有什麼方法讓自己的抵抗力變好,不容易被感染?」
其實,打造一套良好的生活型態,就是最實在、最長久、也最安全的免疫強化方法。身為復健科醫師,我在臨床上不僅協助病患恢復功能,也常從「身體運作的機制」角度,協助他們建立更有效的健康習慣。

以下,就讓我們從睡眠、運動、呼吸訓練、姿勢與肌力、營養、壓力管理等角度,談談真正能讓身體強壯起來、並降低感染風險的關鍵。

一、睡眠:免疫力最被低估的護城河

許多人以為睡眠只影響精神狀態,但其實,睡眠好壞直接影響免疫系統。
良好睡眠能讓身體在夜間修復、調節荷爾蒙,並提升免疫細胞的反應能力。

我的建議

  1. 維持固定睡眠時間
    每天固定時間上床與起床,讓你的生理時鐘穩定運作,免疫反應也會更規律。
  2. 避免睡前使用 3C
    藍光會抑制褪黑激素,使入睡困難。建議睡前 1 小時讓眼睛休息。
  3. 創造良好睡眠環境
    房間保持涼爽(約 24、通風、昏暗安靜,有助入睡及深層睡眠。
  4. 睡前放鬆
    可做緩和伸展、深呼吸、短時間靜坐,有助降低交感神經活性。

如果你經常覺得睡不飽、醒來仍疲累、睡眠品質差,這些都是免疫力下降的重要警訊。

二、規律運動:提升免疫力的自然「調節器」

適量運動能促進血液循環,讓免疫細胞更有效地巡邏全身,並降低慢性發炎。
復健科醫師評估人體功能時,也常發現有運動習慣的患者,康復速度往往較快。

運動的黃金原則

  1. 每週至少 150 分鐘中等強度運動
    如快走、騎腳踏車、游泳。中等強度是你運動過程中可以講話但沒辦法唱歌的程度!
  2. 避免過度運動
    過度操練會短暫降低免疫力,因此要避免以「爆量」方式補運動。
  3. 加入阻力訓練(肌力訓練)
    肌肉是免疫調節的關鍵器官,建議每週至少 2 次肌力訓練。
  4. 每坐一小時動一分鐘
    坐太久會增加身體發炎反應,「碎運動」能中斷壓力與僵硬。

運動小建議(復健科版本)

  • 若你平常久坐,可從 10 分鐘散步 + 5 分鐘伸展 起步。
  • 有膝蓋不適者,可選擇 滑步機、游泳或水中走路,減少關節負擔。
  • 若有肩頸痠痛,加入 肩胛骨穩定訓練(如肩胛內夾、W 型肩伸展)能改善循環,減少反覆緊繃。

運動不需激烈,只要持續,就能為你的免疫力加分。

三、良好姿勢與肌力:讓身體真正「耐用」

你可能不會直接把姿勢與免疫力聯想在一起,但從復健科的角度來看,姿勢不良與免疫下降是間接相關的。

長期的肩頸緊繃、腰痠背痛,會使身體陷入持續低度壓力狀態,促使交感神經長期處於「警戒模式」,導致免疫調節能力下降。

日常姿勢提醒

  1. 手機與螢幕抬高到視線高度
    減少低頭導致的頸椎壓力。
  2. 避免翹腳
    容易造成骨盆歪斜與腰背代償。
  3. 使用可調整的椅子
    讓腰部有支撐,腳踏地面,避免彎腰駝背。
  4. 每天做 5 分鐘伸展
    伸展胸肌、後頸、腰部,可改善循環與肌肉緊繃。

姿勢不良雖不會直接造成感染,但長期的肌肉緊繃、睡眠受影響、慢性疼痛,都有可能間接使你變得更容易感冒。

四、飲食與營養:免疫力的燃料補給

從復健角度,我們會觀察病患的恢復狀況,常發現營養充足者修復速度較佳。
免疫細胞的運作,同樣需要均衡的營養支持。

飲食原則(不過度、不偏食)

  1. 多攝取天然食物
    如蔬果、全穀類、豆蛋魚肉等,避免加工食品。
  2. 每日至少五份蔬果
    多攝取抗氧化成分(維生素 C、植化素等)。
  3. 足夠蛋白質
    成人每日約需每公斤體重 1.0–1.2 g 蛋白質,有助免疫細胞與肌肉修復。
  4. 補充足夠水分
    水分能維持黏膜濕潤,是抵擋病毒的第一道防線。

不需要盲目追求「神奇食物」,規律、均衡、天然的飲食才是長久之法。

五、管理壓力:現代人免疫力的隱形殺手

慢性壓力會使身體長期釋放壓力荷爾蒙,使免疫力下降。因工作壓力大、睡眠差,導致症狀久拖不癒,其實也是免疫調節受到影響的結果。

建議的壓力調節方式

  • 安排每天的「無目的時間」5–10 分鐘(讓大腦休息)
  • 定期運動與深呼吸
  • 培養興趣
  • 保持社交互動(降低孤獨感)

保持心情穩定,就是守護免疫力的重要方式。

六、必要時補上防護:疫苗與基本衛生習慣

免疫生活習慣可以降低感染機率,但不能完全取代流感疫苗等醫療預防措施
建議以下人群特別注意按時接種:

  • 長者
  • 慢性病患者
  • 醫療與服務業工作者
  • 家中有嬰幼兒者

另外,勤洗手、咳嗽戴口罩、保持環境通風,仍是最基本也最有效的日常防護。

結語:免疫力是每天累積的,不是一次衝刺就能完成

打造「不怕流感的免疫習慣」不是靠某一種補品,也不是一個禮拜努力運動就可以完成。
真正有效的免疫力,是從每天看似平凡的小事累積而來:

  • 睡得夠不夠
  • 動得好不好
  • 吃得合不合理
  • 壓力是否被管理
  • 身體是否維持通暢、有力、活動自如

希望這篇文章能幫你建立更健康、更有抵抗力的生活方式。
從今天開始,一點一滴累積你的免疫習慣,讓下一次流感季,你能安心迎接每一天。

面向 你要做的事(最小可執行) 頻率 / 建議量 重點提醒
睡眠 固定上床與起床時間;睡前 1 小時減少 3C;睡前放鬆(伸展/深呼吸/靜坐) 每日 房間涼爽(約 24℃)、通風、昏暗安靜;醒來仍疲累是警訊
有氧運動 快走、騎車、游泳等中等強度運動(可說話但無法唱歌) 每週 ≥ 150 分鐘 避免爆量補運動;過度操練可能短暫降低免疫力
阻力訓練(肌力) 深蹲/硬舉替代動作、彈力帶訓練、啞鈴或自體重量訓練 每週 ≥ 2 次 肌肉是免疫調節的重要器官;循序漸進、重視恢復
久坐中斷(碎運動) 每坐 1 小時起身走動、伸展、活動關節 每小時 1 分鐘 久坐增加發炎反應;中斷僵硬與壓力堆積
姿勢與肌力耐用度 螢幕抬高到視線;不翹腳;椅子支撐腰部;每天伸展胸肌/後頸/腰部 每日 5 分鐘 長期緊繃與慢性疼痛會讓身體處於警戒模式,間接影響免疫調節
飲食與水分 多天然食物;蔬果 ≥ 5 份;蛋白質足量;水分充足 蛋白質:每公斤體重 1.0–1.2 g/日(依個人調整) 不迷信神奇食物;均衡、規律、天然才是長久之法
壓力管理 5–10 分鐘無目的休息;深呼吸;培養興趣;維持社交互動 每日 / 每週固定 慢性壓力使壓力荷爾蒙長期偏高,免疫力容易下滑
疫苗與衛生 按時接種流感疫苗;勤洗手;咳嗽戴口罩;保持通風 依建議時程 生活習慣可降低風險,但不能完全取代疫苗與基本防護

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/immune-habits-sleep-exercise-flu/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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李冠毅
復健科醫師
專長:●主治項目:【復健醫學】【運動傷害】【肌肉骨骼損傷】【骨骼肌肉超音波】【徒手治療】【動態貼紮】【肌內效貼紮】【針灸治療】【重量訓練】【技擊散打】
現職
●現任:【高雄長庚紀念醫院 復健科主治醫師】【高雄市立大同醫院 復健科主治醫師】●經歷:【高雄長庚醫院 復健科總醫師】【高雄長庚醫院 復健科住院醫師】【高雄長庚醫院 一般科醫師】
非洲豬瘟不是人畜共通傳染病,作為現代社會的一份子,具備宏觀的視野,關心影響我們食物系統穩定性。 豬肉價格、供應量與安全性的波動,將以各種形式影響到你的營養攝取和生活支出。

「非洲豬瘟(African Swine Fever, ASF)不是人畜共通傳染病,人類不會被感染。 」 官方不斷強調無疑能大大緩解民眾對健康的恐慌。 但身為營養師,必須強調:即使這個疾病跟人類或許沒有直接健康風險,但對我們全台國民的飲食結構以及食品安全所造成的衝擊卻是不容忽視的。

豬肉在台灣人的日常飲食中佔據了極為重要的地位。 當台灣豬隻供應鏈面臨巨大的風險,這個影響層面其實遠超乎我們的想像。

一、非洲豬瘟病毒的特性

非洲豬瘟是一種高度傳染性的病毒,對豬隻具有極高的致死率,本身屬於DNA病毒,其病毒結構與人類細胞受體具有高度特異性所以不會傳染給人類。

病毒只能在特定的豬隻細胞內複製,人類細胞缺乏特定受體結構,因此病毒無法成功入侵並傳播。 國際權威組織如世界動物衛生組織和世界衛生組織(WHO)都有確認發表,非洲豬瘟是不會傳染給人類,而且無法透過食用豬肉傳播給人。 聽到這邊民眾就無需擔心食用煮熟的豬肉會對人體健康造成直接影響。

二、四大衝擊:為何非洲豬瘟影響你的餐桌與健康?

儘管我們不會直接感染病毒,但一旦疫情爆發或持續擴散,對我們的生活影響也不小,尤其是在營養攝取和經濟部分。

1.蛋白質來源結構的動盪

在亞洲以及台灣,豬肉已經是最主要的動物性蛋白質來源,其價格、便利性、烹調多樣性都使其難以被取代。 當這個供應鏈出現問題時會導致以下問題

  • 價格飆升: 豬肉價格上漲,導致家庭支出負擔增加。
  • 蛋白質替代壓力: 被迫轉向雞肉、牛肉或海鮮,導致這些替代肉品的價格也跟著被推高。
  • 營養選擇單一化: 為了經濟考量,許多家庭可能減少動物性蛋白質的攝取總量,影響人體對必需胺基酸的均衡攝。

2.飲食習慣隱性失衡

我們營養師提倡「均衡飲食」,核心精神就是攝取多樣化的食物獲得全面的營養素。 當豬肉供應不穩定或價格過高時,失衡就可能發生:

  • 鐵質攝取風險:尤其是紅肉部分,是重要的血紅素鐵來源。轉向大量雞肉或魚肉可能使女性或者特定族群面臨鐵質攝取不足的風險,進而影響精神和體能。
  • 維生素B群來源減少: 其實豬肉含有豐富的維生素B1(硫胺素),這是維持神經系統和能量代謝的重要維生素。飲食結構的突然改變導致重要營養素的攝取減少。

3.食品安全疑慮

疫情對食品供應鏈的影響非同小可。 疫情本身會導致以下問題:

  • 地下交易風險: 疫情爆發區的走私肉品可能會增加,雖然不會感染人,但這些來源不明的肉品可能含有其他藥物殘留、衛生問題或潛在的細菌污染。
  • 替代物風險: 市場為了維持產品價格穩定,業者可能尋找更廉價的原料替代豬肉,這可能影響產品的營養成分穩定性,甚至帶來淺在的食品安全風險。

4.環境與經濟的連鎖效應

大規模撲殺不僅對環境造成嚴重的壓力,同時也對農民生計和國家經濟造成巨大的損失。

三、營養師建議:分散風險,維持營養均衡

面對非洲豬瘟帶來的連鎖效應,建議民眾應提前做好準備,從飲食習慣上「分散風險」,平時就能維持營養均衡。

  1. 實行蛋白質「多元化」

避免集中在單一肉品上。 建議每日替換攝取:

  • 植物性蛋白: 黃豆、毛豆和豆製品。大豆本身是完全蛋白質且富含膳食纖維。
  • 家禽與海鮮: 增加雞肉、魚肉、蝦類。特別是深海魚類,能提供額外的 Omega-3 脂肪酸。
  • 雞蛋: 雞蛋是高度營養且營養全面的蛋白質來源,應納入日常飲食。

2.「全熟」原則

非洲豬瘟病毒在烹煮高溫下會被殺死,平常養成將肉品煮熟的習慣,就是確保食品安全最基本的原則。

 

關心食物系統,就是關心自身健康

非洲豬瘟不是人畜共通傳染病,作為現代社會的一份子,具備宏觀的視野,關心影響我們食物系統穩定性。 豬肉價格、供應量與安全性的波動,將以各種形式影響到你的營養攝取和生活支出。

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

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免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

 

黃威杰營養師

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黃威杰
營養師
專長:●專長項目:【運動營養】【健美營養】【營養醫學】【增肌減脂】
現職
●現任:【Deserved Nutrition品牌研發 營養師】●學經歷:【臺北醫學大學營養系】【IFBB pro職業健美選手】【總統盃健美冠軍】