抗老保養到底要靠保健品還是生活習慣？營養師給出真答案

「抗老」這兩個字，過去常被視為女性的專屬關鍵字，但近年越來越多男性也開始關注肌膚與身體的老化問題。從抗皺精華、膠原飲，到日常運動與飲食調整，大家都在追尋讓自己「看起來更年輕、感覺更有活力」的方法。事實上，抗老化不只是外貌管理，更是身體健康與細胞修復力的長期投資。

一、抗老化是所有保養的基礎：從細胞開始守護年輕

我們每天都在進行代謝、呼吸、曝露於陽光與壓力中，這些都會產生自由基，攻擊細胞與膠原蛋白，讓肌膚與組織慢慢失去彈性。

根據研究顯示，人類約在二十多歲後，膠原蛋白生成速度逐漸下降，抗氧化酵素（如 SOD、Catalase）活性隨年齡減弱，使細胞修復能力下降；而基礎代謝率在進入中年後也有明顯放緩的趨勢。這些變化正是老化的起點。

抗老化的好處不只是「變年輕」，還能

• 延緩細胞氧化損傷，減少皺紋與鬆弛
• 改善肌膚光澤與彈性
• 支持心血管、關節與免疫功能
• 提升能量代謝，維持活力

簡單說，抗老化不只是為了外表，而是讓身體維持最佳運作狀態的方式。

二、抗老要趁早，不是等皺紋出現才開始

許多人以為「抗老」要等到有皺紋、鬆弛或疲態出現才開始，但真相恰恰相反，人體的老化是「靜悄悄」進行的，當外表出現變化時，其實體內的氧化壓力與膠原流失早已開始。

身為營養師建議你可以從25歲開始預防性抗老

• 25–35歲｜預防期：重視防曬、睡眠與均衡飲食，減少初老跡象。
• 35–50歲｜強化期：補充膠原蛋白與抗氧化營養素，維持彈性與代謝。
• 50歲以上｜修復期：強化細胞修復與免疫力，延緩退化。

抗老化三大關鍵原則：

1️抗氧化：中和自由基、減少細胞損傷。

2️抗發炎：避免慢性發炎造成老化加速。

3️促修復：促進膠原蛋白生成與細胞更新。

三、外擦保養 × 內服營養：雙管齊下才是抗老關鍵

現代保養品琳瑯滿目，從玻尿酸、維他命C精華、胜肽，到A醇、抗氧化霜，但外擦的保養效果主要在「表層防護」與「局部改善」，想要從根本延緩老化，內在營養補充才是長效關鍵。

外擦保養的助攻重點：

• 防曬：UV 是肌膚老化最大敵人，天天使用SPF 30以上防曬。
• 抗氧化精華：含維生素C、E、綠茶多酚、輔酶Q10的產品可減少自由基傷害。
• 促進膠原蛋白修復：含胜肽、A醇（Retinol）、玻尿酸等成分可改善細紋。

這些成分可作為「外在防線」，但若體內營養不足，肌膚仍難以修復。

內服營養的抗老基礎：

1.抗氧化營養素

• 維生素C：減少自由基攻擊、促進膠原蛋白形成。
• 花青素、多酚類（藍莓、葡萄、綠茶中）：抑制發炎、延緩皮膚老化。
• 輔酶Q10：維持細胞能量，讓肌膚更有光澤。

2.膠原蛋白生成因子

• 維生素C＋蛋白質：膠原蛋白形成必需原料。
• 鋅、銅：幫助膠原結構穩定、維持彈性。

3.荷爾蒙與代謝平衡營養素

• 維生素B群：穩定神經、提升能量代謝。
• Omega-3脂肪酸：降低發炎、維持皮膚保水度。
• 大豆異黃酮：協助女性維持膚質與骨密度。

四、真正的抗老，是一種生活態度養成

抗老不該只是「買保健品或保養品」的行為，而是一種全方位的生活選擇。建議你外擦內服後生活習慣也要同步調整

• 保證充足睡眠：夜間是細胞修復的關鍵期。
• 維持規律運動：促進循環與新陳代謝。
• 避免菸、酒、熬夜、過多精緻糖分：這些都是加速老化的元凶。

抗老，不是「擦什麼」或「吃什麼」的選擇題，而是一種生活哲學。外擦保養是外在修飾，而內服營養與良好習慣才是根本防線。當你願意從飲食、睡眠、運動到心理狀態全方位調整，身體自然會啟動「自我修復模式」，讓青春力由內而外綻放。

真正的抗老，不是對抗時間，而是與時間優雅共處。從今天起，好好吃、好好睡、好好動，就是最溫柔的抗老練習。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/anti-aging-supplements-vs-lifestyle-truth/

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