撰文: 周奕廷醫師 / 上醫預防醫學發展協會

夏天又到了，越來越多民眾因為肩頸痠痛、脖子疼痛而前來門診就診。
在門診中，我們發現這類症狀有明顯上升的趨勢，這和現代人長時間在冷氣房或長時間固定姿勢工作有密切關聯！

感謝醫療科技的進步，醫師可以利用高解析度超音波作為輔助診斷工具，不但能即時掃描頸部組織，也能準確定位疼痛點，快速判斷疼痛的來源。

事實上，肩頸與頭部的疼痛原因可能相當多元，常見包括：

• 肌肉筋膜緊繃、慢性發炎
• 頸椎骨頭突出、神經壓迫
• 頸部淋巴結腫大或感染
• 鼻竇發炎、耳朵發炎引起的放射性疼痛
• 更少數但必須排除的病因：腫瘤 (包括良性腫瘤與惡性腫瘤)

透過超音波結合醫師們的臨床檢查，我們能夠協助患者找出真正的問題根源，進一步安排對應的治療。

不過大家也不需過度擔心，絕大多數的頸部疼痛與肩頸不適，其實都是來自於長時間吹冷氣造成的肌肉僵硬、長時間固定姿勢造成的肌肉筋膜緊繃。

(結合高解析度超音波，醫師可以精準定位痛點、找出病因。/ 圖片提供: 周奕廷醫師)

長時間吹冷氣，為何會導致肩頸痠痛？

冷氣房常見的幾個問題包括：

• 冷風直吹肩頸或後腦勺，導致局部血管收縮、肌肉持續緊繃
• 長時間維持固定坐姿、滑手機，造成肌群疲勞
• 室內外溫差過大，使頸部溫度調節失衡，增加發炎風險

以上這些因素交互影響，就容易讓人出現「冷氣肩頸症候群」，甚至進一步誘發偏頭痛、肌肉發炎、睡眠品質下降等問題。

專科醫師傳授：三招舒緩冷氣肩頸痛

1. 冷氣要這樣吹，才不會越吹越痛：

▶️ 註: 為什麼「變頻恆溫冷氣」比較好？
傳統冷氣常以「一吹就冷」為賣點，但實際上反覆開關壓縮機會導致室溫忽冷忽熱，這種溫差反覆刺激，對肩頸肌肉與呼吸道黏膜都是一種負擔。
相較之下，變頻冷氣能維持恆定溫度與穩定風速，不僅更省電，也有助於減少因溫差引起的肌肉緊繃與呼吸道黏膜過敏反應，對有頸部疼痛、鼻過敏、氣喘體質的族群更為友善。

2. 痠痛找上門？三招自我舒緩這樣做：

1. 1. 肩頸熱敷：每天 10-15 分鐘，舒緩緊繃的肌肉
      使用熱毛巾或熱敷袋放於頸後與肩膀，幫助放鬆緊繃肌肉與改善血液循環。
   2. 動一動：每1小時起身活動，做肩頸放鬆六部曲
      緩慢轉肩(棘上肌、棘下肌群)、側肩拉伸(闊背肌、大圓肌、小圓肌、胸腰筋膜)、肩部按壓(三角肌)、肩部後拉伸(三頭肌)、肩部向上延展(闊背肌、大圓肌、小圓肌、胸腰筋膜)、慢慢仰頭(胸鎖乳突肌、頸前肌肉)等簡單動作，有助於肌肉放鬆與代謝廢物。
   3. 別拖延: 疼痛固定或持續不改善，務必就醫檢查
      持續性痠痛、且位置固定者，還是必須排除頸部淋巴結腫大、鼻竇或耳朵發炎、甚至是腫瘤等等問題，建議還是找專業耳鼻喉科醫師評估檢查比較安全喔！

(註: 假若是椎間盤、骨刺、神經壓迫問題，可以找復健科或是骨科醫師評估檢查)

( 肩頸放鬆六部曲。/ 圖片提供: 周奕廷醫師)

周奕廷醫師提醒

現代人生活離不開冷氣，但冷氣並不是問題的根本，錯誤的使用方式才是造成不適的主因。
簡單幾招，希望幫助大家擺脫惱人的「冷氣肩頸痛」！

如果有持續性的肩頸痠痛、特別是位置固定者，還是要找專業醫師評估檢查比較安全。涼快過夏天，不再肩頸「痠」！

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/3-ways-relieve-air-conditioning-shoulder-neck-pain

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

夏日炎炎，冷氣房成為許多人避暑的首選。然而，冷氣過度使用可能對婦幼健康造成一些隱憂。在追求舒適的同時，我們應該關注冷氣對於孕婦和嬰幼兒的潛在影響。本文將探討夏日冷氣房的陷阱，以及如何適度使用冷氣保護婦幼健康。

冷氣房是孕婦的假想敵？暴露太久循環系統可能炸裂！

夏日炎炎，冷氣房成為許多人避暑的首選。然而，對於孕婦而言，冷氣房可能成為假想敵。當暴露於冷氣環境中太久，孕婦的循環系統可能面臨爆炸的風險。在追求涼爽的同時，了解冷氣對孕婦的潛在影響尤為重要。本文將深入探討冷氣房對孕婦的潛在危害，以及如何適度使用冷氣保護孕婦的健康。讓我們一起了解為何冷氣房有時成為孕婦的假想敵。

孕婦暴露於冷氣長時間可能導致循環系統問題

在這炎炎夏日，冷氣房成為許多人避暑的首選。然而，對於孕婦而言，長時間暴露於冷氣環境可能會對循環系統造成問題。冷氣房中的低溫環境可能使血管收縮，進而影響血液循環。因此，我們建議孕期的媽媽們在冷氣房中要注意保持適宜的室溫，並適時休息及活動，以促進良好的血液循環。

嬰幼兒在冷氣房中易受感染風險增加

在將您的嬰幼兒放置於冷氣房時要格外小心。雖然冷氣房能提供涼爽舒適的環境，但是嬰幼兒在這種環境下易受感染的風險也會增加。冷氣房中的空氣循環較差，可能累積了細菌、病毒和其他空氣中的污染物。嬰幼兒的免疫系統尚未完全發育，因此更容易感染這些病原體。此外，冷氣房中的低溫可能使嬰幼兒的鼻腔黏膜乾燥，增加感染呼吸道疾病的風險。

為了保護您的寶寶健康，建議您在使用冷氣房時注意以下事項：定期清潔和更換冷氣濾網、保持房間衛生乾淨、適當調節室溫，並確保房間充足的通風，如果您的寶寶出現發燒、咳嗽、打噴嚏等感冒症狀，請儘快就醫，以獲得適當的醫療處理。

冷氣房中的空氣品質對呼吸系統有影響

雖然冷氣房能夠提供涼爽舒適的環境，但是如果未注意冷氣房的空氣品質，可能會導致呼吸道問題。冷氣房中的空氣流通不足，可能積聚了塵埃、花粉、霉菌和其他空氣中的污染物。這些污染物可能引發或加劇過敏反應、哮喘、氣喘等呼吸系統疾病。此外，冷氣房中的低溫可能使呼吸道黏膜變得乾燥，進一步刺激呼吸系統。

為了改善冷氣房的空氣品質，建議您定期清潔冷氣濾網，保持房間乾淨，增加室內植物以改善空氣質量，並定期通風以促進空氣流通。同時，如果您有呼吸系統方面的健康問題，請儘早就醫，獲得適當的醫療建議和處理。

這些冷氣使用秘訣讓媽媽寶寶度過夏日舒適又涼爽

夏日的高溫讓人們趨之若鶩地尋找涼爽舒適的方式，而對於媽媽和寶寶來說，冷氣房成為了避暑的最佳選擇。然而，為了確保媽媽和寶寶的健康和舒適度，在冷氣使用上有一些秘訣是不能忽略的。本文將分享一些冷氣使用的秘訣，讓媽媽和寶寶度過夏日時能夠享受舒適又涼爽的環境。讓我們一起來探索這些寶貴的冷氣使用秘訣吧！

適當設定冷氣溫度和濕度

為了維持舒適的室內環境，請適當設定冷氣的溫度和濕度。過高或過低的溫度和濕度都可能對健康和能源效益造成負面影響。以下是一些建議：

溫度設定：在夏季，建議將冷氣設定在攝氏25至27度之間。這個溫度範圍可以提供舒適的環境，同時也有助於節省能源。根據個人喜好和需求，您可以微調溫度，但請避免將溫度設定得太低，以免造成能源浪費和過度冷卻。

濕度控制：室內濕度也是影響舒適度的重要因素。建議保持室內濕度在50%至60%之間。高濕度可能導致悶熱感和不舒服，而低濕度則可能引起乾燥和不適。如果您的冷氣系統沒有內建濕度控制功能，可以考慮使用加濕器或除濕器來調節室內濕度。

定期清潔冷氣濾網和排水管

為了確保冷氣系統的正常運作和空氣品質，定期清潔冷氣濾網和排水管是必要的。以下是一些建議：

濾網清潔：冷氣濾網常常會被灰塵、污垢和其他污染物堵塞，進而影響空氣流通和冷氣效能。建議每個月檢查濾網的狀況，並定期清潔或更換濾網。根據冷氣機型和使用環境，可能需要更頻繁的清潔。

排水管清潔：冷氣系統的室內機和室外機通常都有排水管，用於排出冷凝水。如果排水管堵塞，冷凝水可能溢出，導致機器損壞或漏水。建議每季檢查排水管的狀況，並使用適當的方法清潔排水管，如使用專業的清潔劑或定期倒入熱水。

室內外溫度適應的建議方法

當從室內進出室外時，我們常常需要適應不同的溫度。以下是一些建議方法，幫助您更好地適應室內外溫度的變化：

適時調整：當您從室內進入室外時，溫度的變化可能會造成不適感。為了適應室外的高溫或低溫，請給自己一些時間調整。逐漸適應新的溫度可以減輕身體的不適感。

適當穿著：根據室外的溫度，選擇合適的衣物。在寒冷的天氣中，穿著適當的保暖衣物可以幫助保持體溫。在炎熱的天氣中，選擇輕便、透氣的衣物可以幫助散熱。

適時遮陽：在室外暴露在陽光下時，陽光的熱量可能會使您感到更炎熱。使用遮陽工具，如太陽傘或帽子，可以減少直接陽光的曝曬，提供一些涼爽感。

適度活動：適度的運動可以提高身體的耐熱或耐寒能力。請選擇合適的時間和方式進行運動，以避免在極端溫度下過度努力，造成身體不適。

這些建議可以幫助您更好地調節室內冷氣設定、清潔冷氣系統以及適應室內外溫度的變化。請根據您的實際需求和情況進行適當的操作和調整。

婦幼健康的替代降溫方法

夏日的高溫讓人們渴望尋找降溫的方法，對於婦幼健康而言，選擇合適的替代降溫方法尤其重要。除了依賴冷氣房，還有許多有趣且健康的方式可以幫助我們在炎熱的夏季保持涼爽。本文將揭示一些創意的婦幼健康的替代降溫方法，讓我們一起在夏日中享受舒適的時光。

自然通風和適度降溫

炎熱的夏季，如何在室內享受涼爽舒適的環境呢？不妨嘗試以下方法：首先，利用自然通風，讓新鮮空氣流經房間，帶走悶熱。打開窗戶和門，讓風吹進室內，這樣可以有效增加空氣流通。此外，適度降溫也是關鍵。你可以使用電風扇或空調設備，將室內溫度保持在舒適範圍，避免過熱帶來的不適。

室內植物和水蒸汽的利用

在室內增添一些綠色植物不僅能美化環境，還能改善空氣質量。植物通過光合作用吸收二氧化碳並釋放氧氣，同時還能吸附空氣中的有害物質，提供清新的空氣。此外，利用水蒸汽也可以幫助調節室內的溫度和濕度。你可以放置一個水盤或噴霧器，增加室內的濕度，讓空氣更加涼爽和舒適。

衣著選擇和飲食調整的重要性

衣著選擇和飲食調整對於適應不同季節的氣候非常重要。在夏天，選擇輕薄、透氣的衣物能幫助散熱和保持舒適感。避免穿著緊身和合成纖維的衣物，因為它們不利於通風和散熱。此外，飲食調整也可以幫助我們應對夏季高溫。多攝取水果、蔬菜和清涼飲品，補充水分和營養，同時避免攝入過多的油脂和辛辣食物，以免加重身體負擔。

結論

夏日使用冷氣房時，我們應該保持警覺並採取適當的措施，以避免對婦幼健康產生潛在影響。適度使用冷氣、注意空氣品質、定期清潔冷氣設備，以及考慮替代降溫方法都是保護婦幼健康的重要步驟。

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。