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物理治療師
李宥儒
醫學新發現!物理治療竟是減輕新冠後遺症的不二法門
最近的醫學研究指出,物理治療在減輕新冠後遺症方面具有重要的作用。新冠病毒引起的後遺症,如疲勞、呼吸困難和肌肉無力等,常常給患者帶來長期的不適。然而,最新的發現表明,透過物理治療可以有效地減輕這些後遺症並提升患者的生活質量。這一重要發現為我們提供了一個有力的工具,以應對新冠後遺症帶來的挑戰,並為患者恢復健康和功能提供了不二法門。

新冠病毒的爆發使全球都面臨著前所未有的挑戰,許多人感染後需要長時間才能恢復健康。物理治療師在這場疫情中發揮著重要的作用,能夠幫助患者減輕病後後遺症,促進其康復。

 

與新冠病毒狙擊戰,物理治療師是最強援軍!

新冠病毒感染後,由於病毒攻擊呼吸道和肺部,病患可能會出現呼吸困難、肌肉無力等症狀,對生活和工作造成嚴重影響。而物理治療師在疫情期間的角色十分重要,他們能夠針對病患的不同症狀制定個性化的治療計劃,幫助病患減輕症狀,促進身體康復。以下是物理治療在新冠疫情中的重要性:

 

首先,物理治療能夠針對不同症狀制定個性化的治療計劃,以提供最適合的治療方法。例如,對於呼吸困難的患者,物理治療師可以使用呼吸治療方法,透過深呼吸練習、呼吸肌肉訓練等方式,增強呼吸功能,改善肺部狀況,提高血氧水平,進而減少症狀的發生。

 

其次,物理治療能夠透過運動治療、肌肉鍛練等方法幫助患者增強身體機能。因為新冠病毒感染後,病患可能會長時間處於床位休息狀態,進而導致肌肉萎縮、肺功能下降等問題。而物理治療師可以設計一系列的運動和肌肉鍛練計劃,讓病患能夠恢復肌肉力量,增強身體機能,減少後遺症的發生。

 

最後,物理治療能夠幫助病患減少疼痛,提高生活品質。例如,病患可能會出現肌肉疼痛等症狀,而物理治療師可以透過手法治療、針灸、推拿等方式減輕症狀,改善病患的疼痛感受,讓病患能夠更好地恢復身體機能,回歸正常的生活。

 

 

物理治療,讓病後症狀不再纏擾!

新冠病毒的爆發,讓全球陷入了一場未曾有過的疫情危機,除了嚴格的防疫措施,如何協助病患者迅速復原也成為各國政府關注的重點之一。在這場疫情中,物理治療師的角色被重新凸顯,他們可以協助患者在康復過程中避免後遺症,讓患者回歸正常生活。

 

經過多次新冠病毒感染後,一些病患在康復後仍會有一些後遺症,如疲倦、呼吸困難、肌肉無力、焦慮和抑鬱等。這些症狀會讓病患的生活受到極大的影響,而物理治療師的工作就是協助這些病患避免或減輕後遺症。

 

首先,物理治療師可以透過運動治療協助病患復原,幫助患者增加肌肉強度和柔軟度,恢復身體功能。這些運動可以是輕度的活動,如散步或瑜珈,或是高強度的運動,如騎腳踏車或游泳,讓病患身體恢復活力,增加肌肉力量。此外,物理治療師還可以透過氣管按摩和吸入訓練等方法幫助患者減輕呼吸困難的症狀。

 

 

物理治療保你健康,遠離二次感染

然而,即使已經完成接種,仍有可能感染病毒,並出現二次感染。因此,物理治療在預防二次感染方面扮演著關鍵角色。

 

物理治療對於二次感染的預防主要是透過增強身體免疫力和提高身體的抗病能力。在進行物理治療時,物理治療師會針對病患的身體狀況和病歷設計個別化的治療計畫,以達到最佳效果。

以下是幾項物理治療的方法,可以有效地預防二次感染:

 

一、肺部功能訓練

由於新冠肺炎的主要病徵是呼吸系統的問題,因此肺部功能訓練是很重要的一環。物理治療師會透過各種方法,例如呼吸訓練、肺活量訓練等來強化肺部功能,增加肺活量,減少肺部炎症,以增強肺部對病毒的抵抗力。

 

二、運動康復

適當的運動可以幫助身體維持健康狀態,增強身體的免疫力。物理治療師會根據病患的身體狀況和病歷,設計適合的運動計畫。透過運動康復,可以幫助病患加強心肺功能,增強身體的耐力和韌性,提高身體的抗病能力。

 

三、飲食調整

飲食對於身體健康有著非常重要的影響。物理治療師會根據病患的身體狀況和病歷,給予適當的飲食建議,例如增加蛋白質和維生素攝取,以提高身體免疫力。

 

 

經過上述內容,大家對於新冠和物理治療的連結有沒有更加熟悉了呢!我們探討了物理治療在新冠病患者康復過程中的重要性。通過物理治療,可以減輕患者病後後遺症的程度,提高其生活質量。此外,物理治療也可以預防二次感染,增強患者的免疫力,減少其再次感染的風險。因此,在新冠疫情期間,物理治療的重要性得到了更加廣泛的認可和重視。

 

我們相信,通過更深入的研究和實踐,物理治療將在未來繼續發揮其重要作用,幫助更多的新冠病患者早日康復。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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乳房物理治療、孕產婦物理治療、小兒物理治療、運動傷害防護、肌貼貼紮、彼拉提斯
經歷
禾馨新生婦幼診所物理治療師、烏日林新醫院復健科小兒及骨科物理治療師、懷寧復健科診所骨科及神經物理治療師、屏東基督教醫院復健科小兒及骨科物理治療師、國立成功大學物理治療所骨科研究助理
骨質流失不是老年人的專利,而是從30歲就悄悄開始的自然現象。別再以為「我還年輕、不用擔心」,因為預防骨鬆要趁早。請記得這句話:骨本存得早,骨鬆不來找。從今天開始,吃得對、動得夠、曬得夠,讓你的骨頭撐得久、撐得穩,迎接健康又有活力的未來!

許多人以為骨質疏鬆是年老才需要擔心的事,但你知道嗎?人體的骨密度大約在30歲達到高峰,之後就開始悄悄流失。如果不及早存「骨本」,中老年時骨骼恐怕已經變得脆弱,甚至輕微跌倒就骨折!

骨質高峰在30歲,之後走下坡

根據美國梅約診所(Mayo Clinic)與多項醫學研究指出,大多數人會在20多歲到30歲之間達到骨質巔峰值。這代表你年輕時累積的「骨本」,將成為未來數十年抵抗骨質流失的基礎。

世界衛生組織(WHO)也以年輕時的骨密度作為診斷骨質疏鬆的標準,可見30歲左右的骨質健康具有關鍵地位。如果這段時期未建立足夠骨本,將來進入中老年時,骨質自然快速流失、風險更高。

年齡、性別與荷爾蒙影響骨質流失

骨質從30歲開始緩慢流失,約40歲後速度加快。研究顯示:

  • 男性平均每年流失約0.3%的骨質
  • 女性約為0.5%,到了更年期甚至可高達2–3%

女性的流失速度較快,主因是更年期後雌激素驟降,而雌激素對維持骨質有保護作用。相較之下,男性骨質流失雖發生得較晚,速度也較慢,但仍會隨年齡逐漸下降。

這些變化代表,即使還沒步入老年,只要過了30歲,骨質健康就需要開始關注與管理。

台灣國健署提醒:「30歲前是存骨本的關鍵時期」,呼籲民眾從年輕就重視骨骼健康。專家建議的日常保健方法包括:

  • 攝取足夠鈣質與維生素D:例如牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜,搭配日曬提升吸收。成人每日建議攝取鈣質1000毫克。
  • 規律負重運動:如快走、爬樓梯、簡單的阻力訓練,可促進骨質生成。
  • 避免抽菸、酗酒、過瘦:這些習慣都會增加骨質流失風險。
  • 維持健康體重與姿勢:過輕體型者骨本較少,跌倒也較容易骨折。

美國國立衛生研究院(NIH)也指出,青春期至30歲是建立骨峰值的黃金時期,維持運動習慣與營養攝取,有助於延緩未來的骨質流失與骨折風險。

骨質疏鬆的常見誤解:你中招了嗎?

雖然骨質疏鬆是常見的健康議題,但許多人仍存有錯誤觀念。以下是幾個常見迷思:

喝牛奶就夠了?

牛奶是良好鈣來源,但光靠牛奶不夠!人體吸收鈣質需要維生素D的幫助,而現代人長時間待在室內,曬太陽不足。缺乏日曬會影響鈣質吸收,即使攝取再多也可能白費。

此外,還需要均衡攝取蛋白質、鎂、磷等營養素,搭配運動才能真正強健骨骼。

骨質疏鬆是女性專屬疾病?

雖然女性風險較高,但男性同樣會骨質流失。研究發現,超過50歲的男性中,約每5人就有1人會因骨鬆而骨折。一旦骨折,男性的恢復能力甚至比女性差,死亡率更高。

沒有症狀就沒問題?

骨鬆是「無聲的疾病」,早期通常沒症狀。很多人直到骨折才知道骨質早已流失。建議40歲以上民眾、特別是女性、瘦小體型或有家族史者,定期做骨密度檢查。

等老了再來關心骨頭?

太慢了!因為骨質從30歲就在默默流失。等發現骨折,可能已經晚了10年以上。骨骼健康需要長期經營,從年輕就開始建立好習慣,才不會老來後悔。

為什麼你該現在就開始存骨本?

根據國民健康署資料,台灣50歲以上女性每10人就有1人罹患骨質疏鬆症,且隨年齡上升,比例更高。全球統計指出:

  • 每3位50歲以上女性中,就有1位會因骨鬆骨折
  • 男性也不例外,每5人就有1人會面臨相同問題

一旦發生骨折,後果不只是住院這麼簡單。研究發現:

  • 髖部骨折後,有1/3患者需長期照護
  • 1/5在骨折後一年內死亡

這些數據令人警惕,也再次強調:年輕時骨質不存好,老年生活風險高

年齡區間 骨質變化趨勢 特記事項
20–30歲 骨密度達高峰 建立骨本的黃金時期
30–40歲 開始緩慢流失 男性每年約流失0.3%,女性約0.5%
更年期後 女性骨質快速流失 流失率高達每年2%–3%
50歲以上 骨折風險顯著上升 女性每3人中有1人骨折,男性每5人中有1人

 

常見迷思 事實真相
❌ 喝牛奶就夠了 還需維生素D與均衡營養搭配
❌ 骨鬆是女性專屬 男性也有風險,且骨折後死亡率更高
❌ 沒症狀就沒問題 骨鬆多數無症狀,骨折才驚覺
❌ 老了再來關心 預防要趁早,從30歲開始就該重視

30歲不是開始老,而是開始存骨本!

骨質流失不是老年人的專利,而是從30歲就悄悄開始的自然現象。別再以為「我還年輕、不用擔心」,因為預防骨鬆要趁早。

請記得這句話:骨本存得早,骨鬆不來找。從今天開始,吃得對、動得夠、曬得夠,讓你的骨頭撐得久、撐得穩,迎接健康又有活力的未來!

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/calcium-loss-osteoporosis-risk-after-30/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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陳敬衡
物理治療師
專長:●專長項目:【骨科術後功能性運動訓練】【肩關節動作評估與姿勢調整】【動作控制與肌肉再教育】
現職
●現任: 臺體大聯新運醫中心 物理治療師 ●經歷:聯新國際聯合診所 物理治療師、常春醫院 物理治療師
機車帶來的便利,無可厚非,但我們也不能因此犧牲長遠的健康。心肺健康不會一夜之間喪失,而是日復一日地被忽視與怠惰「偷走」的。身體是一輛靠自己運作的機器,需要每天維修與運作才能保持良好狀態。下一次當你要啟動電動機車前,或許可以問問自己:「這一段路,我能不能用腳踏車代替?」你的一個選擇,可能就是健康的一大進步。

隨著科技的進步與環保意識的抬頭,越來越多人用電動機車代替燃油機車作為代步,而電動機車帶來的安靜、無廢氣、免加油,似乎是對於健康與環境的雙重福音。然而,作為一名物理治療師,我常常在臨床上看到一個被忽略的重要問題:使用電動機車雖然便利,卻也可能正在默默偷走你寶貴的心肺健康

電動機車省力,其實也「省掉了健康」

電動機車的出現,最大賣點在於「不費力」、「快速」、「省時」,特別是在都市中上下班、接送孩子、短距離購物等用途,的確帶來極大便利。但也因為完全不需要身體出力,它逐漸取代了我們原本可藉由通勤進行的日常活動量

研究指出,現代人的日常活動量持續下降,而導致身體代謝能力也逐漸下滑。當我們不再靠肌肉出力作為前進的力量,而完全仰賴機械動力,身體就會失去原本該有的負荷與刺激,進而影響心肺耐力、血液循環與代謝效率。

腳踏車——天然的心肺訓練工具

相較之下,腳踏車不僅是交通工具,更是一種低衝擊、高效率的有氧訓練工具。每次踩踏的動作,除了鍛鍊到下肢肌群,更可以刺激循環系統的心肺耐力,有助於提升心肺功能、促進血液循環與氧氣運輸效率。

根據美國運動醫學會(ACSM)建議,成人每週應累積至少150分鐘的中等強度有氧運動,像是快走、慢跑、游泳、或騎腳踏車。若以一天通勤來回各15分鐘的腳踏車通勤計算,一週五天就能輕鬆達標,不需額外安排運動時間,卻能維持良好的身體狀態。

從臨床觀察來看,長期以腳踏車作為交通工具的患者,其心肺功能、體脂率與肌肉耐力普遍較好,也較少出現下肢循環不良、水腫或體力下降等問題。

心肺功能下降,其實無聲但危險

很多人會想:「我沒病啊,也沒感覺哪裡不好,為什麼要特別注意心肺功能?」

事實上,心肺功能的下降常常是無聲無息的。剛開始你可能只是覺得比以前容易喘、對於爬樓梯感到吃力、或早上起床特別疲倦。久而久之,這些表面上的「小事」會逐漸累積成健康問題,包含:

  • 高血壓
  • 高血脂
  • 血糖異常(糖尿病前期或糖尿病)
  • 體脂肪過高
  • 睡眠品質下降
  • 免疫力變差

更嚴重者甚至會因長期缺乏活動而導致心臟功能下降,增加心臟病、中風等慢性病風險。

年輕人也別掉以輕心

心肺健康的觀念,很多人誤以為是「老了才要注意的事」,但實際上年輕時期就是打好基礎的黃金階段。你的心肺耐力、血管彈性與基礎代謝率,都會隨著年齡逐漸退化,如果平時不維持運動習慣,一旦到了中年,這些退化就會加速,回頭想補救往往費時又困難。

許多年輕族群為了「省時」而選擇機車,甚至短短500公尺也不願走路或騎車,這樣的生活型態其實正逐步養成「懶得動」的習慣。這種壞習慣一旦形成,要改變就更不容易了。

骨骼與關節健康也受影響

除了心肺功能,長時間騎機車也同樣影響著肌肉骨骼系統。長期騎乘機車代步的人,常會有下列問題:

  • 髖關節與膝關節活動度下降
  • 骨質密度降低(特別是缺乏負重活動者)
  • 核心肌群無力,容易造成腰痠背痛
  • 靜脈循環不良,易有小腿水腫或抽筋現象

反觀經常騎腳踏車的人,由於必須使用腿部、臀部與核心肌群來維持平衡與踩踏動作,能有效訓練核心與下肢肌力,同時對關節也是一種溫和的活動與保養,特別適合大多數年齡層使用。

通勤也是運動的好機會

很多人常告訴我:「我沒有時間運動」,但其實,真正缺少的往往是運動的「可能性」與「行動力」。通勤時間本來就是每日的固定時間,如果能將它結合運動,例如:走路、騎腳踏車,不僅提升身體機能,也能改善心情、紓解壓力。

機車雖然方便,卻剝奪了這項天然的「活動時間」。久坐與少動帶來的不只是身體上的退化,更會導致注意力下降、工作效率差、甚至情緒低落,長期下來可能演變成慢性疲勞或代謝症候群。

如何開始?實用建議給你

如果你在日常中習慣以機車代步,但也想提升自己的心肺功能與身體健康,以下幾點建議或許對你有幫助:

  1. 短程改腳踏車:例如2公里內的距離改用腳踏車完成,逐步建立肌肉耐力。
  2. 一週固定2~3天腳踏車通勤:即使不是每天,固定幾天就能建立習慣。
  3. 上班途中提早一站下車走路:搭乘大眾交通工具時提早下車,也是一種活動機會。
  4. 假日安排騎車運動:不論是家附近、公園或河濱,騎腳踏車是一種放鬆又有效的全身運動。
行動建議 執行方式 心肺健康效益
短程改騎腳踏車 將 2 公里內的代步路段由電動機車改為自行車,累積每日 10–15 分鐘踩踏。 提升下肢肌耐力、日均額外消耗 60–80 kcal。
每週 2–3 天腳踏車通勤 挑選交通順暢路段,設目標單趟 15–30 分鐘穩定騎乘。 增心肺負荷,促進血液循環、降低三高風險。
提早一站下車步行 搭捷運/公車時提前一站,下車後快走 5–10 分鐘至公司。 打破久坐,活化下肢靜脈回流。
假日騎行休閒運動 河濱、公園路線 60–90 分鐘,維持中等強度(可對話微喘)。 強化心肺耐力,紓壓、提升心情與睡眠品質。

別讓便利偷走你的健康

機車帶來的便利,無可厚非,但我們也不能因此犧牲長遠的健康。心肺健康不會一夜之間喪失,而是日復一日地被忽視與怠惰「偷走」的

身體是一輛靠自己運作的機器,需要每天維修與運作才能保持良好狀態。下一次當你要啟動電動機車前,或許可以問問自己:「這一段路,我能不能用腳踏車代替?」

你的一個選擇,可能就是健康的一大進步。

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/electric-scooter-vs-bike-heart-health/

 

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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陳敬衡
物理治療師
專長:●專長項目:【骨科術後功能性運動訓練】【肩關節動作評估與姿勢調整】【動作控制與肌肉再教育】
現職
●現任: 臺體大聯新運醫中心 物理治療師 ●經歷:聯新國際聯合診所 物理治療師、常春醫院 物理治療師