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驗光師
陳安湲
葉黃素無法靠人體自行合成,須透過「均衡飲食」攝取,餐餐外食者真的很難達到每日足夠的蔬菜與水果。因此可以透過葉黃素保健品來補充。無論是上班或是休假,任何近距離使用眼睛的機會真的非常多,長期之下都可能會日漸感到疲勞,眼睛一天比一天累。

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葉黃素無法靠人體自行合成,須透過「均衡飲食」攝取,餐餐外食者真的很難達到每日足夠的蔬菜與水果。因此可以透過葉黃素保健品來補充。無論是上班或是休假,任何近距離使用眼睛的機會真的非常多,長期之下都可能會日漸感到疲勞,眼睛一天比一天累。所以選擇葉黃素時可以注意是否有添加複方成分,很專注的時候常常會覺得突然模糊,而在眨眼後又變得清楚,這種現象大部分是疲勞造成的乾燥感,不一定是真的乾眼症,不舒服時建議尋求眼科醫生協助診斷。若平時大多以隱形眼鏡為主,也可能造成眼睛較為敏感。

 

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●專長項目: 門診一般檢查 協助醫生角膜塑型片驗配 白內障手術前評估 白內障術後衛教 眼科各術式衛教 自費健檢 ●證照: 高考驗光師
經歷
●現任: 眼科診所 驗光師 ●學經歷: 亞東科技大學 醫務管理系 馬偕醫護管理專科學校 視光學科
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上醫預防醫學發展協會
氣喘會好嗎?氣喘的成因與改善、治療對策一次看
氣喘是一種慢性呼吸道疾病,通常會導致呼吸困難、哮鳴以及胸悶等症狀。當氣管受到刺激時會發生氣管收縮,這使得患者呼吸困難,尤其是在接觸到過敏原或環境因素如灰塵或污染物時。

氣喘是一種常見的慢性呼吸道疾病,主要表現為呼吸困難、胸悶、咳嗽及哮鳴等症狀。氣喘的發作可能由多種因素觸發,包括環境因素、過敏原、感染等。雖然氣喘無法完全治癒,但通過有效的管理與治療,患者可以控制症狀,達到良好的生活品質。

氣喘會好嗎?氣喘的成因與改善、治療對策一次看
氣喘會好嗎?氣喘的成因與改善、治療對策一次看

1. 什麼是氣喘?

氣喘是一種慢性呼吸道疾病,通常會導致呼吸困難、哮鳴以及胸悶等症狀。當氣管受到刺激時會發生氣管收縮,這使得患者呼吸困難,尤其是在接觸到過敏原或環境因素如灰塵或污染物時。

2. 氣喘的主要症狀

呼吸困難與哮鳴

氣喘患者經常出現呼吸困難的症狀,尤其是在晚上或運動後。哮鳴是一種在呼吸時發出的高音哨聲,通常是氣道狹窄的結果。

咳嗽與支氣管炎

氣喘也會導致慢性咳嗽,這通常被誤以為是支氣管炎。然而,支氣管炎和氣喘有不同的治療方式,需要正確診斷來進行適當治療。

3. 氣喘的成因與危險因素

這些因素中的任何一個或多個可以引發氣喘的症狀,並且不同的人對這些觸發因素的敏感程度也不同。因此,了解並避免個人的觸發因素是防範氣喘發作的關鍵。

  • 過敏原:常見的觸發因素包括塵蟎、花粉、寵物皮屑等。
  • 環境因素:工作環境中的粉塵、空氣污染、煙霧、極端氣候條件等都可能引發氣喘發作。
  • 感染:呼吸道感染,如流感和感冒,也可加重氣喘症狀。
  • 壓力與情緒因素:壓力和強烈的情緒波動有時會引起氣喘發作。
  • 體力活動:劇烈運動特別在冷空氣中可能引發所謂的運動引發氣喘。

過敏與過敏原

過敏是氣喘的主要成因之一。常見的過敏原包括花粉、塵蟎、寵物毛髮和黴菌。過敏會刺激免疫系統,引發氣道炎症。

環境因素與氣管炎

污染、煙霧以及寒冷天氣都可能成為氣喘發作的誘因,這些環境因素會刺激氣道並引發氣管炎,進而加重氣喘症狀。

4. 氣喘與慢性病

慢性阻塞性肺病 (COPD) 與氣喘的區別

慢性阻塞性肺病 (COPD) 和氣喘有許多相似之處,但兩者的病因和治療方法有所不同。COPD通常與長期吸煙有關,而氣喘則主要與過敏和環境因素有關。

氣喘對生活品質的影響

由於氣喘患者經常面臨呼吸困難和疲勞等問題,這對他們的日常生活和工作能力造成了重大影響。長期氣喘未加以控制,可能會導致生活品質下降。

5. 如何診斷氣喘?

肺功能測試

肺功能測試是診斷氣喘的主要方法之一,這可以幫助醫生評估患者的氣道狀況和肺活量。

使用吸入器進行初步治療

在確診氣喘後,吸入器通常是最先進行的治療手段。這些設備可迅速緩解氣管收縮和呼吸困難的症狀。

6. 氣喘的治療策略

使用類固醇與抗發炎藥物

類固醇和抗發炎藥物是控制氣喘炎症的關鍵。這些藥物可幫助減少氣道的發炎反應,防止症狀惡化。

抗過敏藥與免疫系統的調控

抗過敏藥物有助於減少免疫系統對過敏原的過度反應,這能有效降低氣喘的發作頻率。

7. 氣喘與過敏

避免接觸過敏原

定期清潔家居環境,並避免與常見的過敏原接觸,是防止氣喘發作的重要步驟。

改善環境因素

保持室內空氣質量、避免吸入煙霧或有害氣體,能有效減少氣道受到的刺激。

8. 氣喘發作時的應對措施

緊急使用吸入器

在氣喘發作時,使用吸入器能快速緩解氣管收縮,使呼吸回復正常。

賀爾蒙與氣管收縮的緩解

有些患者可能需要特定的賀爾蒙治療來幫助控制嚴重的氣喘發作,這可以防止氣管過度收縮。

9. 與氣喘共處

控制炎症與慢性病

氣喘作為一種慢性病,患者需要長期使用抗發炎藥物來控制炎症,並與醫生保持密切聯繫以調整治療方案。

提升生活品質的策略

運動、飲食以及良好的睡眠習慣,都有助於提升氣喘患者的整體生活品質。定期復診並遵從醫囑也是維持健康的關鍵。

10. 結論:如何有效管理氣喘

氣喘是一種複雜的慢性病,通過正確的診斷和個性化的治療,患者可以有效控制症狀並改善生活品質。藥物治療、環境管理和日常預防措施相結合,能使患者保持健康,減少氣喘發作。


11. 常見問題解答 (FAQs)

  1. 氣喘與支氣管炎有何不同? 氣喘是慢性疾病,會引起氣道炎症和收縮。支氣管炎則通常由感染引起,可能是急性的或慢性的。
  2. 吸入器對氣喘的治療有多有效? 吸入器能迅速緩解氣管收縮,是氣喘患者最常用的應急治療工具。
  3. 慢性阻塞性肺病和氣喘能同時存在嗎? 是的,有些患者可能同時患有氣喘和慢性阻塞性肺病,這種情況稱為重疊綜合症。
  4. 環境因素如何影響氣喘? 環境中的污染物、花粉、煙霧等都可能誘發或加重氣喘發作,應盡量避免這些觸發因素。
  5. 我可以通過飲食改善氣喘嗎? 健康的飲食能增強免疫系統,對於一些患者而言,避免特定過敏原的食物可能有助於減少發作。
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上醫預防醫學發展協會
職人
專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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中醫師, 復健科醫師
李冠毅
這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

隨著寒冬來臨,許多人會因為天氣寒冷而減少運動,但冬季正是保持身心健康的關鍵時刻。作為一名復健科醫師,我仍建議大家在冬季持續進行運動,並且在運動前進行充分的暖身。做足暖身運動讓你在寒冷的環境中,安全地享受運動的樂趣。

 

暖身運動的重要性

冬季的寒冷氣溫使得身體的肌肉和關節變得僵硬,尤其是當你從溫暖的室內環境中突然進入戶外,溫差會進一步增加受傷的風險。適當的暖身運動可以幫助肌肉升溫,增加血流量,讓關節和韌帶更加靈活,從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害。更重要的是,暖身還能提升身體對於寒冷的適應能力,讓你能夠更快進入運動狀態。

 

如何進行暖身運動

  1. 全身性活動

全身性的活動是暖身運動的第一步。這些活動不僅能幫助你逐漸提高心率和體溫,還能促進全身血液循環。例如,慢跑、跳繩、快步走等都是不錯的選擇。這些活動可以持續5-10分鐘,直到你感覺身體微微出汗,這時候你的身體已經為後續的運動做好了準備。

  1. 動態拉伸

與靜態拉伸不同,動態拉伸可以讓肌肉在運動中延展,這種拉伸方式更適合暖身階段。舉例來說,肩部繞圈、擺腿、腳踝繞圈等動作可以讓你的四肢和軀幹得到充分的活動。動態拉伸可以根據你要進行的運動類型進行調整,如果是跑步,可以專注於腿部和髖部的動態拉伸;如果是球類運動,則可以加強肩部和上肢的動態拉伸。

  1. 針對性暖身

根據你即將進行的運動類型,暖身運動還應包含針對性的動作。例如,進行舉重訓練時,可以使用輕重量來預熱肌肉群;如果要進行籃球或足球等運動,則可以進行短距離的衝刺來模擬實戰狀態。這些動作可以讓你的肌肉和神經系統提前適應接下來的高強度運動,從而減少受傷的機會。

 

冬季暖身的特別注意事項

  1. 延長暖身時間

冬季的低溫意味著身體需要更長的時間來進入運動狀態。通常,暖身的時間應該比平常更長,建議至少10-15分鐘,讓肌肉得到充分的熱身。

  1. 保暖穿著

在冬季進行暖身時,應穿著保暖且透氣的運動服,尤其要注意保護關節部位。建議選擇多層穿搭,在暖身結束後可以適當減少衣物,防止過度流汗後著涼。

  1. 逐漸增加強度

暖身運動應該從低強度開始,逐步提升強度,以避免肌肉過度緊張。比如,從慢速的動作開始,然後逐漸增加速度和力量,讓身體有時間適應。

  1. 呼吸與水分補充

冬季天氣乾燥,運動時容易忽略水分補充,但保持適當的水分攝取對運動表現至關重要。此外,注意呼吸的節奏,避免因冷空氣進入而引起不適。

 

暖身後的運動建議

在完成暖身後,可以根據自己的運動計畫進行正式運動。冬季的運動建議以室內運動為主,例如瑜伽、普拉提等活動,既能增強柔韌性,又能避免寒冷天氣對身體的不良影響。若選擇進行室外運動,則應注意防滑裝備,如穿戴防滑鞋子,選擇合適的運動地點。

 

運動對免疫系統的影響

冬季運動的另一大好處在於它可以增強免疫系統功能。研究顯示,適量的運動可以提升人體對抗感染的能力,減少感冒和流感等疾病的發生率。此外,運動還可以改善心情,減少冬季抑鬱症的發生率。對於那些容易在冬季感到疲倦和情緒低落的人來說,適當的運動可以帶來積極的心理影響。

 

運動結束後的放鬆運動

不要忽視運動後的放鬆運動。這是讓肌肉放鬆、降低肌肉酸痛的重要步驟。簡單的靜態拉伸和深呼吸練習,可以幫助你的身體逐漸恢復到靜息狀態,避免運動後的僵硬感。

 

結語

冬季進行運動對於保持健康至關重要,而暖身運動更是其中不可或缺的一部分。正確的暖身能夠提升運動的安全性和效果,讓你在寒冷的冬季也能保持活力與健康。希望這篇指南能幫助大家在冬季運動時進行暖身,預防運動傷害,享受運動的樂趣。

這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:李冠毅醫師(復健科+中醫 )

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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李冠毅
中醫師, 復健科醫師
專長:●主治項目: 復健醫學、運動傷害、肌肉骨骼損傷、骨骼肌肉超音波、徒手治療、動態貼紮、肌內效貼紮、針灸治療、重量訓練、技擊散打
現職
●現任: 高雄長庚醫院 復健科總醫師 ●經歷: 高雄長庚醫院 復健科住院醫師 高雄長庚醫院 一般科醫師 林口長庚醫院 實習醫師 美國運動委員會 認證私人教練 散打格鬥協會 C級教練&裁判