職能治療師分享高麗菜舒緩胸膜適合哺乳媽咪單純當胸膜來使用，做日常保養也很可以！

職能治療師

李宜庭

冷敷乳房在哺乳媽咪生理性腫脹、疼痛或塞奶時是實用又溫和的處理方式之一，是我在哺乳衛教時我強調並且畫上5顆星星的一大重點。通常在臨床上會建議哺乳媽咪用冷毛巾、冷敷袋來執行冷敷乳房這件事，但說實在這些DIY的冷敷方式的確不是那麼方便。

記得當初自己生產後，深受乳房生理性腫脹之苦。那種乳房發紅發熱、沈甸甸的感覺，非但在手擠奶後無法完全緩解，又熱又硬的乳房更是讓寶寶不容易含乳，這個狀況實在是讓當時身為新手媽媽的我大受挫折！

難怪很多產後媽媽說起哺乳這件事，感想會是：「哺乳比生產難了太多」。如果又遇到乳房問題引起的不舒服，那真是讓媽媽們坐也不是、躺也不是，加上新手育兒的疲倦，心情真的完全美麗不起來！

所以當我發現高麗菜舒緩胸膜這個便利的小物時實在非常非常興奮，覺得這個產品也太方便了吧！畢竟冷敷時物品的準備要花點功夫，使用上沒有那麼貼合胸型、有時候冷毛巾可能還會搞的衣物及床單濕答答！當初我在哺乳時如果有這種胸膜，肯定能能為哺乳生活帶來相當的便利啊！

雖然迫不急待想試用看看，不過為了達到有效降低乳房溫度的目的，拿到試用產品後，我特地冰到冰箱一段時間後才取出使用。

打開胸膜包裝，能聞到胸膜淡淡的香味，不搶戲、不刺鼻的味道我很喜歡，第一印象算是高分！

一包裡面含有兩大片胸膜，胸膜中央留下孔洞，讓媽咪們能夠避開乳頭乳暈做有效的冷敷，設計上非常貼心。

敷上時，冰涼的觸感真心舒服，如果對於正在發紅發熱或有疼痛感覺的乳房，肯定感受更深。

此外胸膜又薄又透的材質，讓乳房完全不感到厚重及負擔，是我相當適中的厚薄度，非常值得拍拍手！

胸膜使用在乳房的肌膚上真心服貼，滿滿的精華液甚至還能順便塗抹在手腳的皮膚上，感受非常舒服，我通常會把袋子裡的精華液通通擠出來塗抹在手肘、膝蓋等關節處，物盡其用是媽咪我的堅持。

（不過在這邊溫馨小提醒：如果是哺乳媽媽，使用胸膜後還是沖洗一下乳房再哺乳為佳喔！）

取下胸膜後我不忘以輕撫觸的手法按摩乳房，能感受到精華液的滋潤完整吸收到皮膚。雖然我自己已脫離哺乳媽咪身分很久了，使用後這款胸膜仍然能夠感到非常放鬆。這說明高麗菜胸膜不僅適合哺乳媽咪做降低乳房塞奶時引起的疼痛及緩解腫脹之用，當作單純的胸膜來使用，呵護乳房、做做日常保養也很可以！

當媽咪總是把一顆心都放在孩子和家庭上，高麗菜舒緩胸膜完美的演繹了好好放鬆身心以及寵愛自己的方式之一，很推薦大家試試。

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李宜庭

職能治療師

專長：中風、脊髓損傷、退化性疾患復健。手部骨折、手部肌腱斷裂術後、媽媽手、腕隧道症候群復健。新生兒哺乳指導、兒童先天性疾患職能治療、兒童感覺統合活動設計、兒童瑜珈、兒童專注力訓練、兒童精細動作訓練。母乳哺餵指導、塞奶問題處理、產後乳房腫脹處理、乳房徒手淋巴引流、嬰幼兒按摩、促進新生兒哺乳口腔按摩與活動指導。

經歷

現任：嘉義基督教醫院復健科職能治療師經歷：台南營新醫院生理/小兒職能治療師嘉義基督教醫院職能治療師

健康食材也有地雷？中醫師揭開你天天吃卻拖垮身體的真相

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標籤：中醫| 中醫師| 中醫飲食| 營養保健| 預防醫學

中醫師

劉郁辰

健康食材不是萬靈丹，適量與體質才是關鍵。當你願意根據自己的身體狀態來選擇食物，就能真正吃出力量，而不是把「健康」變成另一種負擔。懂得調整份量、搭配烹調，再加上精油與花精的支持，讓飲食不僅僅是熱量計算，更是照顧脾胃、安定身心的日常實踐。健康的關鍵，不是追求「吃得最多」，而是「吃得剛剛好」。

「我都很養生啊，每天水果一大碗、早餐一定喝豆漿、還會泡燕麥片，怎麼還是覺得身體怪怪的？」

這是門診裡常聽到的困惑。許多人深信「健康食材吃得越多越好」，卻忽略了身體吸收與體質差異。結果就是：越吃越不舒服，甚至拖垮了代謝。

健康食材並沒有錯，但若吃法不對、份量過度或忽略體質，反而可能成為隱藏的地雷。

內容目錄

營養學的重點在「均衡」與「適量」

水果：雖富含維生素與纖維，但果糖含量高。長期攝取過量可能造成血糖波動、脂肪肝。
燕麥、全穀：雖能幫助控制血糖，但若烹煮不透或一次攝取過量，容易造成腸胃不適與脹氣。
堅果：含有優質脂肪，但熱量密集，一把就可能超過 150 大卡，過量反而成為肥胖因子。
豆漿、豆製品：是良好的蛋白質來源，但對部分人會造成消化不良或荷爾蒙敏感。

換句話說，「健康食材」並不是可以無限制攝取的食物，仍需依照份量、烹調方式與個人狀態來調整。

中醫常說「是藥三分毒」，食物也一樣。再健康的食材，如果不合體質，吃多了反而造成負擔。

水果屬性多偏寒涼，體質偏虛寒的人若吃太多冰冷水果，容易腹瀉、腹痛、子宮收縮不適。
全穀纖維多，脾胃虛弱者不易消化，反而脹氣。
堅果多油膩，痰濕體質或皮膚易長痘的人，過量攝取會加重濕熱。
豆製品性平，但多滑膩，腸胃功能差的人容易出現腹脹或排便不順。

食材不是單純的「好」或「壞」，而是「適不適合你」。

3個常見迷思陷阱

水果無限吃

認為天然的就不會有問題，但過量果糖會讓脂肪肝、血糖波動加劇。

堅果當零食不節制

小小一把，熱量卻相當於一碗飯。當作零嘴容易不知不覺超量。

高纖就一定好

腸胃不好的人，大量吃燕麥、地瓜，反而脹氣不適。

生活方式調整

控制份量：水果每日 2 份（約拳頭大小），堅果每日一小把（10 公克）。
搭配烹調：全穀、燕麥應充分煮熟，搭配溫熱飲食減少寒涼。
依體質選擇：容易手腳冰冷者，不宜大量吃寒涼水果；痰濕體質要避免過多堅果與油膩。
規律飲食：避免「今天補很多、明天斷食」，脾胃需要穩定節奏。

精油按摩建議

當因飲食不當造成脹氣或消化負擔時，可用精油按摩輔助：

配方：甜橙 3 滴、羅馬洋甘菊 2 滴、生薑 1 滴，加入 10 ml 基底油。
用法：塗抹於腹部，順時針方向按摩 5–10 分鐘，每日 1–2 次。

甜橙能舒緩消化不良，洋甘菊鎮定腸胃，生薑則溫暖脾胃，幫助代謝。

巴哈花精支持

面對「吃太多／吃錯」後的罪惡感與情緒壓力，也可以透過花精幫助：

Crab Apple（野生酸蘋果）：適合對飲食或身體潔癖感過重的人。
Chestnut Bud（栗樹芽苞）：幫助從反覆的飲食錯誤中學習，而不是一再重蹈覆轍。
Walnut（胡桃）：支持在改變飲食習慣時，抵抗外界誘惑。

每日各 2 滴加入水中飲用，或直接滴舌下。

健康食材不是萬靈丹，適量與體質才是關鍵。當你願意根據自己的身體狀態來選擇食物，就能真正吃出力量，而不是把「健康」變成另一種負擔。

懂得調整份量、搭配烹調，再加上精油與花精的支持，讓飲食不僅僅是熱量計算，更是照顧脾胃、安定身心的日常實踐。

健康的關鍵，不是追求「吃得最多」，而是「吃得剛剛好」。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/healthy-food-trap-tcm-body-burden/

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

劉郁辰

中醫師

專長：●主治項目： ✔漢方美體：量身訂做诚重計畫、埋線塑形、芳療美白、微針美容、調理豐胸、落髮改善 ✔內科：青春痘、皮膚癢瘆、過敏性鼻炎、睡眠障礙、體質調理、腸胃紊亂、慢性病合療、中風調養、虛弱疲倦、癌症放化療術後調理、情緒失調 ✔針傷科：遠絡治療、止痛針法、扭挫筋傷、中風復健神經病變、眼疾冶療 ✔婦科：生理期紊亂、經痛、白帶、不孕症產後調養、婦科雜症、更年期障礙 ✔兒科：過敏體質、發育遲緩、厭食、轉骨豐胸 ✔專長：親子養護調理，情緒療癒，減肥美容

現職

●現任：新生堂中醫診所院長 ●經歷：中國醫藥大學附設醫院中醫師嘉寶產後之家駐診中醫師台灣中醫美容醫學會專科醫師中齾內科醫學會專科醫師中華針灸醫學會專科醫師台灣芳療協會講師 NAHA 高階芳療師 ●學歷：中國醫藥大學中西醫結合研究所碩士

DHA、EPA魚油含量很重要！急診科醫師：我推薦HALO MAVIS BEAUTY西班牙高濃度魚油

分類：醫友生活

急診醫學科醫師

蔡瀚嶙

通過多項國際安全與品質認證(IFOS五星評級、Friend Of The Sea海洋之友標章、美國FDA GRAS食品安全證證等等)，可做為日常長期補充的高品質魚油。

身為一位急診科醫師，當然大家都可以理解，我們需要均衡飲食及保持良好運動及生活習慣，能夠有助於健康維持，但如今因為上班時間的限制及臨床忙碌高壓的工作中，其實要能夠做到完善的生活管理，其實非常的困難，急診班一班為十二小時制，上班過程中只能把握零碎的時間去喝水、上廁所，能夠有完整進食的時間是非常難得的，更不用說飲食均衡，下班後其實也沒有多餘的體力可以負擔運動的強度，往往只想要躺著休息，在日積月累的平衡破壞之下很需要營養補給。

往往這些被忽略的小細節在我們還年輕時，身體會用代償的方式去平衡。

既然無法在日常生活中平衡自己的身體，那麼我們就需要一些有醫療文獻佐證的保養品，其中最常被討論到的就是”魚油”，魚油的主要有效成份為人體無法合成的多元不飽和脂肪酸Omega-3。

而Omega-3又可以分為EPA及DHA兩種主要功效成

DHA(Docosahexaenoic Acid): 主要存在於海洋中藻類和植物，其可幫助我們作為保健、孕婦的補給，孕婦補充DHA的同時也能提供寶寶營養，哺乳期攝取DHA也能透過哺乳提供嬰兒補給，不論是學齡兒童或上班族都適合使用、當然DHA也有助於促進新陳代謝，調節生理機能。
EPA(Eicosapentaenoic Acid): 相較於DHA，EPA在功效上更著重於促進新陳代謝，並可調節生理機能，滋補強身而維持精神旺盛。

市面上魚油品牌不勝枚舉，而HALO MAVIS BEAUTY西班牙高濃度魚油是嚴選西班牙Solutex原廠高濃度魚油，Omega-3含量高達94.8%，每100g含EPA:55.31g及DHA:35.93g(EPA+DHA91.24%)並採用全球專利Cleantex超臨界萃取與Flutex淨化技術，帶來極致純淨，幾乎零腥味的頂級魚油，以r-TG型態呈現，免去轉換過程，吸收率最高，EPA與DHA含量超過91%，經SGS全面檢測無重金屬，無西藥，無動物用藥殘留，並通過多項國際安全與品質認證(IFOS五星評級、Friend Of The Sea海洋之友標章、美國FDA GRAS食品安全證證等等)，可做為日常長期補充的高品質魚油。