隨著科技的進步與環保意識的抬頭，越來越多人用電動機車代替燃油機車作為代步，而電動機車帶來的安靜、無廢氣、免加油，似乎是對於健康與環境的雙重福音。然而，作為一名物理治療師，我常常在臨床上看到一個被忽略的重要問題：使用電動機車雖然便利，卻也可能正在默默偷走你寶貴的心肺健康。
電動機車省力，其實也「省掉了健康」
電動機車的出現，最大賣點在於「不費力」、「快速」、「省時」，特別是在都市中上下班、接送孩子、短距離購物等用途，的確帶來極大便利。但也因為完全不需要身體出力，它逐漸取代了我們原本可藉由通勤進行的日常活動量。
研究指出，現代人的日常活動量持續下降，而導致身體代謝能力也逐漸下滑。當我們不再靠肌肉出力作為前進的力量，而完全仰賴機械動力，身體就會失去原本該有的負荷與刺激，進而影響心肺耐力、血液循環與代謝效率。
腳踏車——天然的心肺訓練工具
相較之下，腳踏車不僅是交通工具，更是一種低衝擊、高效率的有氧訓練工具。每次踩踏的動作，除了鍛鍊到下肢肌群，更可以刺激循環系統的心肺耐力，有助於提升心肺功能、促進血液循環與氧氣運輸效率。
根據美國運動醫學會（ACSM）建議，成人每週應累積至少150分鐘的中等強度有氧運動，像是快走、慢跑、游泳、或騎腳踏車。若以一天通勤來回各15分鐘的腳踏車通勤計算，一週五天就能輕鬆達標，不需額外安排運動時間，卻能維持良好的身體狀態。
從臨床觀察來看，長期以腳踏車作為交通工具的患者，其心肺功能、體脂率與肌肉耐力普遍較好，也較少出現下肢循環不良、水腫或體力下降等問題。
心肺功能下降，其實無聲但危險
很多人會想：「我沒病啊，也沒感覺哪裡不好，為什麼要特別注意心肺功能？」
事實上，心肺功能的下降常常是無聲無息的。剛開始你可能只是覺得比以前容易喘、對於爬樓梯感到吃力、或早上起床特別疲倦。久而久之，這些表面上的「小事」會逐漸累積成健康問題，包含：
- 高血壓
- 高血脂
- 血糖異常（糖尿病前期或糖尿病）
- 體脂肪過高
- 睡眠品質下降
- 免疫力變差
更嚴重者甚至會因長期缺乏活動而導致心臟功能下降，增加心臟病、中風等慢性病風險。
年輕人也別掉以輕心
心肺健康的觀念，很多人誤以為是「老了才要注意的事」，但實際上年輕時期就是打好基礎的黃金階段。你的心肺耐力、血管彈性與基礎代謝率，都會隨著年齡逐漸退化，如果平時不維持運動習慣，一旦到了中年，這些退化就會加速，回頭想補救往往費時又困難。
許多年輕族群為了「省時」而選擇機車，甚至短短500公尺也不願走路或騎車，這樣的生活型態其實正逐步養成「懶得動」的習慣。這種壞習慣一旦形成，要改變就更不容易了。
骨骼與關節健康也受影響
除了心肺功能，長時間騎機車也同樣影響著肌肉骨骼系統。長期騎乘機車代步的人，常會有下列問題：
- 髖關節與膝關節活動度下降
- 骨質密度降低（特別是缺乏負重活動者）
- 核心肌群無力，容易造成腰痠背痛
- 靜脈循環不良，易有小腿水腫或抽筋現象
反觀經常騎腳踏車的人，由於必須使用腿部、臀部與核心肌群來維持平衡與踩踏動作，能有效訓練核心與下肢肌力，同時對關節也是一種溫和的活動與保養，特別適合大多數年齡層使用。
通勤也是運動的好機會
很多人常告訴我：「我沒有時間運動」，但其實，真正缺少的往往是運動的「可能性」與「行動力」。通勤時間本來就是每日的固定時間，如果能將它結合運動，例如：走路、騎腳踏車，不僅提升身體機能，也能改善心情、紓解壓力。
機車雖然方便，卻剝奪了這項天然的「活動時間」。久坐與少動帶來的不只是身體上的退化，更會導致注意力下降、工作效率差、甚至情緒低落，長期下來可能演變成慢性疲勞或代謝症候群。
如何開始？實用建議給你
如果你在日常中習慣以機車代步，但也想提升自己的心肺功能與身體健康，以下幾點建議或許對你有幫助：
- 短程改腳踏車：例如2公里內的距離改用腳踏車完成，逐步建立肌肉耐力。
- 一週固定2~3天腳踏車通勤：即使不是每天，固定幾天就能建立習慣。
- 上班途中提早一站下車走路：搭乘大眾交通工具時提早下車，也是一種活動機會。
- 假日安排騎車運動：不論是家附近、公園或河濱，騎腳踏車是一種放鬆又有效的全身運動。
| 行動建議 | 執行方式 | 心肺健康效益 |
|---|---|---|
| 短程改騎腳踏車 | 將 2 公里內的代步路段由電動機車改為自行車，累積每日 10–15 分鐘踩踏。 | 提升下肢肌耐力、日均額外消耗 60–80 kcal。 |
| 每週 2–3 天腳踏車通勤 | 挑選交通順暢路段，設目標單趟 15–30 分鐘穩定騎乘。 | 增心肺負荷，促進血液循環、降低三高風險。 |
| 提早一站下車步行 | 搭捷運/公車時提前一站，下車後快走 5–10 分鐘至公司。 | 打破久坐，活化下肢靜脈回流。 |
| 假日騎行休閒運動 | 河濱、公園路線 60–90 分鐘，維持中等強度（可對話微喘）。 | 強化心肺耐力，紓壓、提升心情與睡眠品質。 |
別讓便利偷走你的健康
機車帶來的便利，無可厚非，但我們也不能因此犧牲長遠的健康。心肺健康不會一夜之間喪失，而是日復一日地被忽視與怠惰「偷走」的。
身體是一輛靠自己運作的機器，需要每天維修與運作才能保持良好狀態。下一次當你要啟動電動機車前，或許可以問問自己：「這一段路，我能不能用腳踏車代替？」
你的一個選擇，可能就是健康的一大進步。
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
連結: https://gcm.org.tw/blog/electric-scooter-vs-bike-heart-health/
免責聲明：
本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。
