心理師的保養秘密：Elissah益莉莎保養套組

諮商心理師

林佳瑾

益莉莎的保養品採用了先進的Advance Bio P2技術，這是一種結合益生菌、益生元及植物活性成分的創新配方。益生菌能夠幫助增強肌膚的防禦能力；益生元則能促進益生菌的生長，而植物活性成分則提供了額外的滋養和修護效果。這三者的共同作用，讓肌膚在使用後感受到閃閃發亮！

現在大家生活都是繁忙的步調，皮膚保養很常會讓人一忙就忘記，很常趕著出門上班前手忙腳亂，一忙就忘記擦QQ，長期下來導致在高雄氣候炎熱的佳瑾，常常工作或睡覺的環境都是吹冷氣，變成肌膚容易敏感及過度乾澀的問題，皮膚一乾又上了年紀最怕的就是長細紋！

我一直都想找到一款懶人保養但又有科學根據的保養品，因為我本身有酒糟肌膚，對於保養品只能追求天然跟有機成分，很高興發現這款新概念的益生菌添加科技「Elissah益莉莎保養套組」天然成分又能夠簡化保養程序的產品，這對忙碌的我實在太有幫助了！

Elissah益莉莎的這套結合益生元的保養品正是基於三合一的概念，懶人救星！結合了保濕、修護和延緩老化的功能，讓我們在日常護膚中不再繁瑣。作為心理師，我深知肌膚健康對心理狀態的重要性，這款產品我體驗了一週，早晚使用，每次都將5-6滴益莉莎益生元肌底精華液滴在手掌心，按摩整臉及頸部直到全部吸收，接著就用益生菌補水保濕面霜按壓3-4次，再加入2-3滴燕麥修護精華油混合均勻，幫助活性滲透，可分開也可一起，但懶人的我一起使用更保濕，一點也不油，很快就吸收完全！一週使用下來，很明顯地平常吹冷氣兩小時我就會開始脫皮，擦了益莉莎三合一後改善許多，上妝時也變得比較貼妝又保濕水潤，還能提升自信心，讓我真心向每位追求自然、美麗的朋友推薦。

在日常的護膚中，我們常常會忽略肌膚的不同層面。益莉莎這套保養品能夠同時顧及不同層面，讓肌膚得到全方位的呵護。它的質地輕盈，容易吸收，使用後不會感到油膩，讓我在日常生活中也能保持清爽。整體而言，這款產品的優點在於它的多功能性，讓我能夠在繁忙的生活中，依然享受高效的護膚體驗。

益莉莎的保養套組有三點我超推薦，其一是，法國專利技術：益莉莎的Advance Bio P2技術，結合了科學與自然，提供肌膚全方位的保護。第二，多功能性：一瓶產品即可滿足保濕、修護和延緩老化的需求，讓護膚變得簡單高效，最後是，天然成分：採用澳洲植物油，經過認證的益生元，讓肌膚在享受保養的同時，遠離化學成分的困擾，這是皮膚最重要的！

鼓勵大家能親自體驗這款益莉莎益生菌科技保養品，讓你的肌膚感受前所未有的呵護與變化，為自己的皮膚美麗投資，從今天就開始！

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林佳瑾

諮商心理師

●專長項目：自信建立/自我探索/失眠/憂鬱/焦慮/壓力調適

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睡眠衛生完整指南：咖啡因、螢幕光線與花草茶怎麼選

分類：appi NEWS| 預防醫學

協會編輯

從咖啡因代謝、螢幕光線到洋甘菊、薰衣草、GABA等花草茶成分，整理睡眠衛生的科學根據與睡前儀式，幫你找回好眠的節奏。

內容目錄

本文重點

睡眠衛生的核心是咖啡因時間、光線與固定作息，花草茶是輔助而非主角
咖啡因效果比想像中持久，建議睡前至少6到8小時停止攝取
洋甘菊、薰衣草、GABA等成分多數研究支持溫和放鬆，需要持續使用才看得出效果
檸檬草、薄荷、百合、茯神、南非國寶茶等屬於藥食同源，適合融入儀式，不是萬能解方
睡前固定儀式（暗燈、收手機、規律作息）比單一茶飲更能決定睡眠品質

咖啡因要幾點前喝才不會影響睡眠？: 研究建議至少在睡前6到8小時就停止攝取，如果對咖啡因特別敏感，可以再往前拉長。中午之後也要留意手搖飲、能量飲料裡的隱藏咖啡因。
洋甘菊茶要喝多久才會有感覺？: 從相關研究來看，效果多半在連續飲用一到兩週後才比較明顯，且屬於溫和改善，不是喝一杯就有安眠藥般的效果。停止飲用後效果也會逐漸消退，比較適合當作長期習慣維持。
GABA用吃的真的能到腦袋裡發揮作用嗎？: 這是目前研究仍在討論的問題，GABA是否能大量穿過血腦屏障、直接在腦部發揮作用，學界看法不完全一致。現有的正面結果，多半來自複方（如搭配茯苓、酸棗仁）的整體效果，不建議只看單一成分。

你有沒有發現，很多人睡前會泡一杯洋甘菊茶或薰衣草茶，隔天精神卻還是渙散？花草茶常被當成液態安眠藥，這正是對睡眠衛生最大的誤解。真正決定你睡得好不好的，往往是白天咖啡因攝取的時間、睡前手機螢幕透出的光線，以及有沒有一套固定的睡前儀式。花草茶只是這整套節奏裡的一個提醒，不是主角。這篇文章把睡眠衛生、咖啡因代謝、螢幕光線，與洋甘菊、薰衣草、GABA等常見花草茶成分整理清楚，讓你知道自己該調整的是哪一步，而不是再多換一種茶。

一、「喝了就睡著」是迷思：先搞懂什麼是睡眠衛生

睡眠衛生指的是一整套幫助身體準時想睡、準時清醒的生活習慣，包括咖啡因攝取時間、光線暴露、作息規律與睡前儀式，而不是單靠某一種飲品。

睡眠衛生（sleep hygiene）這個詞聽起來像衛教口號，背後卻有具體研究支持。2021年一項統合分析回顧了65項隨機對照試驗、超過八千名受試者，發現改善睡眠品質對心理健康有顯著幫助，而且效果會隨著睡眠改善的幅度而增加（註1）。這代表睡眠問題的關鍵，經常出在整體節奏跑掉了：可能是咖啡因喝得太晚，可能是手機螢幕亮到最後一刻，也可能是每天上床時間都不固定，單靠一味藥或一杯茶很難補回來。

如果把一天比喻成一道料理，白天是大火快炒的階段，需要專注與效率；夜晚則該是關小火慢燉的收尾，讓味道慢慢定下來。問題是，很多人這鍋燉煮從沒真的關過火，咖啡因還在體內流動，螢幕還在放光，腦袋也還在轉。花草茶能做的，是提醒身體「該轉小火了」，但如果火源本身沒調整，一杯茶很難壓過整個環境給身體的訊號。

二、咖啡因在你體內待多久？比你想的久

多數建議是睡前至少6到8小時就停止攝取咖啡因，因為咖啡因在體內作用的時間，比多數人以為的長很多。

2025年一項隨機交叉試驗，直接測試了咖啡因劑量與攝取時間對睡眠的影響：100毫克咖啡因（約一杯美式咖啡）在睡前4小時攝取，對客觀睡眠沒有顯著影響；但400毫克咖啡因（約三到四杯咖啡）在睡前12小時攝取，就已經觀察到入睡時間延後與睡眠結構改變，睡前8小時攝取則明顯增加睡眠中斷，睡前4小時攝取甚至讓受試者主觀睡眠品質下降超過三成（註2）。

這份研究還發現一個現象：受試者的主觀感受，往往低估了咖啡因對客觀睡眠品質的傷害。你可能覺得「這杯咖啡沒事，我照樣睡得著」，但腦波紀錄顯示，睡眠深度早就被打亂了。這也是為什麼「我喝咖啡不影響睡眠」這句話，經常只是身體還沒把帳算給你看而已。

三、手機螢幕怎麼偷走你的睡意？光線與睡前儀式

會，而且影響的不只是入睡時間，還包括隔天早上醒來的狀態。

2020年一項針對近七百人的研究發現，晚間與夜間的螢幕光線暴露，會延長平日入睡所需的時間，也讓隔天早上的「起床氣」更明顯；睡前1.5小時內或半夜醒來時使用螢幕，還會降低在鬧鐘響之前自然醒來的機會，並增加白天疲勞與社交時差感（註3）。研究團隊因此提出「光線衛生」（light hygiene）這個概念，認為它應該和飲食、運動一樣被當作公共衛生議題來看待。

睡前儀式的重點，就是把這些訊號調成一致：燈光轉暗、螢幕收起來、動作放慢。身體進入睡眠模式，靠的是一連串重複的小動作慢慢累積，讓自己被說服「現在可以放鬆了」。這也是為什麼花草茶常被放進睡前儀式裡：重點在「泡茶、喝茶」這個固定動作本身就是一種提醒，茶裡的成分反而是其次。

四、洋甘菊、薰衣草、GABA：花草茶裡到底在幫什麼忙？

現有研究多顯示這些成分有助於放鬆與提升主觀睡眠品質，但效果通常溫和且需要持續使用，不是喝一次就見效的安眠藥。

洋甘菊茶的研究相對具體。一項針對產後睡眠困擾婦女的隨機對照試驗發現，連續兩週每天飲用洋甘菊茶，受試者的生理性睡眠低效與憂鬱情緒都明顯改善，但這個效果在停止飲用後的第四週追蹤時就逐漸消退（註4）。這個結果很誠實地說明了花草茶的定位：它比較像持續的日常保養，而不是一次性的解方。

薰衣草的研究則多集中在香氣（芳香療法），而非飲用。2024年一項針對高齡族群的統合分析發現，在多種精油中，薰衣草是改善睡眠品質效果最一致的單一香氣，對憂鬱與焦慮情緒也有正面影響（註5）。如果你選擇的是薰衣草茶而非精油，可以理解成類似機轉的溫和版本：透過氣味與儀式感，幫助神經系統從警戒狀態切換到放鬆狀態。

GABA（γ-胺基丁酸）是近年討論度較高的成分，本身是大腦裡負責「踩煞車」的神經傳導物質。2024年一項隨機雙盲試驗，讓受試者連續四週攝取茯苓、酸棗仁與GABA的複方，結果總睡眠時間增加了近13%，匹茲堡睡眠品質指數也顯著下降（註6）。

研究團隊在論文中指出，這個複方之所以能同時改善睡眠與皮膚狀態，可能與GABA協助神經系統放鬆、間接降低壓力荷爾蒙對身體的負擔有關，而非單一成分獨立作用的結果。

值得一提的是，這項研究用的正是茯苓與酸棗仁，兩味在中醫安神類方劑裡出現頻率極高的藥材。《本草綱目》記載酸棗仁生用治不得眠、炒熟用治好眠，後世醫家多引用這個觀察，認為酸棗仁對睡眠的作用會隨炮製方式而不同。這種「生熟異用」的觀念，某種程度上呼應了現代研究裡「劑量與使用情境會影響效果」的邏輯，只是兩者用的是完全不同的語言系統。

《黃帝內經．靈樞》論及睡不安穩的機轉時提到，若衛氣運行滯留在陽分、遲遲無法轉入陰分，人便會目不瞑。這是中醫對失眠最早的解釋之一，強調的是氣機能不能順利從「動」轉為「靜」，而不是單純缺少某一種物質。這個觀念詮釋，剛好也呼應了睡眠衛生的核心精神：重點不在補什麼，而在有沒有讓身體順利完成從白天到夜晚的轉換。

五、檸檬草、薄荷、百合、茯神、南非國寶茶：還有這些選擇

檸檬草、薄荷偏向舒緩腸胃與情緒；百合、茯神是中醫安神食材的常見組合；南非國寶茶則因為不含咖啡因，常被當作睡前咖啡的替代選項。

以上這些成分多數屬於藥食同源的範疇，性味歸經與現代營養學的對照仍在發展中。重點是它們大多溫和、無咖啡因，適合融入睡前儀式，而不是拿來取代整體的睡眠衛生調整。

成分	主要定位	現代研究／傳統觀點摘要	咖啡因	需留意的地方
洋甘菊	睡前放鬆茶飲	短期研究顯示可改善睡眠低效與情緒（註4），效果需持續飲用才明顯	無	對菊科植物過敏者需留意
薰衣草	香氣型放鬆	芳香療法統合分析顯示對高齡族群睡眠品質效果一致（註5）	無	多數研究針對吸嗅而非飲用
GABA	神經放鬆成分	與茯苓、酸棗仁複方併用時，睡眠時間與品質指數皆顯著改善（註6）	無	單獨飲食型GABA能否大量進入腦部，學界看法尚未一致
檸檬草	舒緩腸胃、助放鬆	傳統上作為安神助消化茶飲，直接針對睡眠的臨床證據較少	無	孕婦與哺乳期建議先詢問專業意見
薄荷	提振與舒緩並存	傳統用於舒緩腸胃不適，晚間過量可能反而提神	無	睡前建議少量，避免過度清涼提神
百合	中醫安神食材	《本經疏証》等醫家文獻將百合歸入寧心安神一類食材	無	屬藥食同源，體質偏寒者建議適量
茯神	中醫安神食材	傳統上為茯苓帶松根部位，安神類方劑中常見的配伍	無	與茯苓性質相近，多與其他藥材整體搭配使用
南非國寶茶	無咖啡因替代茶飲	常作為咖啡與含咖啡因茶飲的睡前替代選項，睡眠相關臨床研究仍有限	無	選購時留意是否額外添加糖或風味劑

六、今晚就能開始：把夜晚慢慢還給自己

與其糾結該選哪一種花草茶，不如先從咖啡因時間、燈光與固定儀式這三件事著手調整。

你現在就能做的事

你今晚就能做的事：

把最後一杯含咖啡因飲品，往前挪到睡前至少6小時。
睡前1小時把手機轉成勿擾模式，放到手構不到的地方。
選一個固定的睡前小動作（泡一杯無咖啡因花草茶、簡單伸展、寫下明天三件待辦），每天重複。
臥室燈光在睡前半小時開始調暗，避免直射的白光或藍光。
上床與起床時間盡量固定，週末也不要落差太大。

這些動作單獨看都不起眼，但加在一起，就是在幫身體重建一套可預測的節奏。身體其實一直在告訴你哪裡卡住了，只是很多人習慣先找「補什麼」的答案，卻忽略了「為什麼會睡不好」這個更根本的問題。

重點摘要

睡眠衛生的核心是咖啡因時間、光線與固定作息，花草茶是輔助而非主角
咖啡因效果比想像中持久，建議睡前至少6到8小時停止攝取
洋甘菊、薰衣草、GABA等成分多數研究支持溫和放鬆，需要持續使用才看得出效果
檸檬草、薄荷、百合、茯神、南非國寶茶等屬於藥食同源，適合融入儀式，不是萬能解方
睡前固定儀式（暗燈、收手機、規律作息）比單一茶飲更能決定睡眠品質

咖啡因要幾點前喝才不會影響睡眠？

研究建議至少在睡前6到8小時就停止攝取，如果對咖啡因特別敏感，可以再往前拉長。中午之後也要留意手搖飲、能量飲料裡的隱藏咖啡因。

洋甘菊茶要喝多久才會有感覺？

從相關研究來看，效果多半在連續飲用一到兩週後才比較明顯，且屬於溫和改善，不是喝一杯就有安眠藥般的效果。停止飲用後效果也會逐漸消退，比較適合當作長期習慣維持。

GABA用吃的真的能到腦袋裡發揮作用嗎？

這是目前研究仍在討論的問題，GABA是否能大量穿過血腦屏障、直接在腦部發揮作用，學界看法不完全一致。現有的正面結果，多半來自複方（如搭配茯苓、酸棗仁）的整體效果，不建議只看單一成分。

花草茶會跟藥物產生交互作用嗎？

有可能，尤其是正在服用鎮靜安眠類藥物、抗凝血藥物或荷爾蒙相關藥物的人。開始固定飲用前，建議把你想喝的品項告訴醫師或藥師，讓專業評估是否適合你目前的用藥狀況。

孕婦或哺乳期可以喝這些睡前茶嗎？

每種花草的建議不太一樣，部分成分（如檸檬草、薄荷）在孕期哺乳期需要更保守看待。這類問題最好在開始飲用前，直接詢問你的婦產科醫師或藥師，而不是自行對照網路資訊決定。

參考文獻

Scott AJ, Webb TL, Martyn-St James M, Rowse G, Weich S. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607184/
Gardiner CL, et al. (2025). Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial. Sleep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39377163/
Šmotek M, Fárková E, Manková D, Kopřivová J. (2020). Evening and night exposure to screens of media devices and its association with subjectively perceived sleep: Should “light hygiene” be given more attention? Sleep Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/
Chang SM, Chen CH. (2016). Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/
Xu K, et al. (2024). Effects of aromatherapy on sleep quality in older adults: A meta-analysis. Medicine (Baltimore). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39654196/
Hao Y, Song W, Qu L. (2024). Effects of a combination of Poria Cocos, Ziziphus spinose, and gamma-aminobutyric acid (GABA) on sleep quality and skin health: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial. Food Science & Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38873452/

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貓咪嘴巴臭臭又不給刷牙？獸醫師：這瓶噴一下30分鐘速效清新【IN-Plus】貓用好好益菌潔牙噴噴

分類：醫友生活

獸醫師

柯亞彤

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