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藥師
蔡季芩
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想當初我的第一次初露也是和家人一起睡車上度過的,經由一次一次參觀他人的露營,加上自己的經驗,可以慢慢添購自己所需的品項,現在已經有基本的配備與清單,出門前一晚再核對清單就可以囉,每次出去最期待的就是餐食的部分!

當今氣候變遷,不僅夏熱炎炎

中秋在即,每天的氣溫都還是在挑戰最高點

只要一踏出室外就會汗流浹背

彷彿沒有一天晚上是能夠脫離冷氣的懷抱

 

但是我們的身體能夠長時間在冷氣房度過嗎?

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人體的毛孔會呼吸

需要冷熱交替才能讓熱量平衡

如果一直待在冷氣房

毛孔持續收縮導致熱氣無法發散

體內熱氣太多容易造成中暑

 

那麼要如何對抗這麼酷熱的天氣呢?

我最愛的活動是躲到山林裡

擺脫火焰般的太陽以及冷氣房的束縛

在山林裡最適合的事就是度過一晚

享受午後晚間的徐徐涼風

也剛好應景現在的「瘋露營」

不需要把露營想的太複雜

以為要武裝俱全才可以出發喔

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露營入門新手都是先從家裡用品開始的呢?

想當初我的第一次初露也是和家人一起睡車上度過的

經由一次一次參觀他人的露營

加上自己的經驗

可以慢慢添購自己所需的品項

現在已經有基本的配備與清單

出門前一晚再核對清單就可以囉

每次出去最期待的就是餐食的部分

如果早一點出發晚一點離開

可以在營區度過四餐的飲食呢

包括第一天的午餐,晚餐

以及隔天的早餐及午餐

我們的重頭戲晚餐

各家準備了不一樣的食材

有酸菜白肉鍋,滷味,烤肉…

晚餐後還可以享受夜晚的微風

泡茶兼嗑瓜子是多麼美好的享受

至今已經超過15露的經驗

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如果你問我喜不喜歡?

我絕對是雙手贊成的

 

但露營適合哪些族群的人呢?

1.喜歡野外生活

曾經有朋友原本很排斥睡在野外(其實有帳篷啦)

因為沒有安全感

如廁洗澡也不是私人衛浴

但試過一次從此愛上

因為大自然其實真的是個很讓人融入的地方

享受高山的寧靜感

又晚上抬頭一看是滿天星星喔

在平地是非常罕見的景色

 

2.不怕麻煩

露營的器具與配備真的很多

前一晚要先準備好搬上車

到現場也要一一搬下來組裝

然後睡一晚隔天又要全部收一收

搬上車

而且如果遇上下雨

配備濕濕的就會讓收拾的過程更困擾

 

3.主動性

因為東西很多

所以這時候每個人都很重要

每一個人只要多分擔一些就可以讓配備更快就定位

其實到了山區很容易午後就開始下雨

有好幾次我們都跟天氣在賽跑

還好夥伴都很carry

讓我們都在午後雷雨之前就完成搭帳了

 

4.懂得變通

畢竟野外生活都是依靠家裡的東西帶出去

偶爾會有一兩樣東西沒有帶到

所以變通性就顯得相當重要

以上幾點你都具備了嗎

那麼擇日不如撞日

找個一天露營去吧!

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本文由 上醫預防醫學發展協會 採訪編輯

 

作者:蔡季芩 藥師
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●專長項目: 以生活化的方式帶領你走向預防醫學 ●證照: 中華民國藥師證書 糖尿病共同照護網人員證書 腎臟照護藥師證書
經歷
●現任: 溪湖康健藥局藥師 ●經歷: 溪湖康健藥局藥師 彰化基督教醫院中醫部藥師 中國醫藥大學藥劑部藥師 嘉南藥理大學藥學系
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中醫師
草本上膳醫廚
爐火示意圖:象徵預防醫學顧的是火候而非等火燒起來才滅火
從『生病才治療』到『先評估再調整』,這篇從中西整合與預防醫學角度,說明健康管理涵蓋睡眠、情緒、體力與專注力,而不只是健檢報告上的數字,內附具體行動建議與常見問答。

本文重點

  • 健康的定義正從「沒有生病」轉向「能否長期維持平衡狀態」
  • 中西整合是把兩種觀察角度放在同一脈絡參考,不是中藥西藥各吃一半
  • 「治未病」的預防觀念,在中醫經典與現代 P4 醫學研究中都能找到對應的邏輯
  • 完整的健康管理涵蓋睡眠、情緒、體力與專注力,不只是健檢報告的數字
  • 40歲以上可善用政府補助的成人預防保健服務,及早掌握風險
預防醫學是不是要花很多錢做很多進階檢查?
不一定。政府提供的成人預防保健服務本身就是免費資源,已經涵蓋血壓、血糖、血脂等常見風險指標。是否需要額外的進階檢測,取決於個人的風險狀況與醫師評估,不是每個人都需要一次做到最高規格。
中西整合是不是要同時吃中藥又吃西藥?
不是。中西整合指的是把兩種醫學觀察身體的角度放在一起參考,幫助更全面地評估風險與調整生活方式,不代表兩種藥物要同時併用。實際用藥安全與交互作用,仍需由專業醫療人員評估。
沒有生病,還需要看醫生或做健康管理嗎?
需要。健康管理的重點正是在「還沒生病」的階段就開始追蹤與調整,等到症狀明顯才處理,能調整的空間往往已經比較有限。

你有沒有發現,很多人對「健康」的想像還停在同一個畫面:報告單上沒有紅字,就代表沒事。但你如果仔細觀察身邊的人,會發現不少人報告正常,卻長期睡不好、情緒緊繃、體力一天比一天差。這中間的落差,正是現代醫療觀念正在補的一塊拼圖。健康的定義正在擴大,不只是「沒有生病」,還包括身體、情緒與生活品質能不能長期維持在一個可持續的平衡狀態。這篇文章要說清楚的,是中西整合與預防醫學這兩個概念如何一起工作,以及一套完整的健康管理,實際涵蓋哪些面向。

爐火示意圖:象徵預防醫學顧的是火候而非等火燒起來才滅火
爐火示意圖:象徵預防醫學顧的是火候而非等火燒起來才滅火

一、「健康」的定義正在改變:從治療導向到預防導向

醫療模式對比示意圖:左為症狀出現才治療的線性模式,右為評估調整追蹤的循環模式
醫療模式對比示意圖:左為症狀出現才治療的線性模式,右為評估調整追蹤的循環模式

傳統治療導向等身體出現明顯異常才介入,預防醫學則是在異常出現之前,先做評估、追蹤與調整。兩者是同一條路線上的不同站,彼此銜接。

你可以把身體想像成廚房裡一直在燒的爐火。治療做的事,是火苗竄出來之後趕快撲滅,例如退燒、止痛、開藥,把眼前的狀況壓下去。預防醫學顧的則是火候本身:柴薪夠不夠乾、風有沒有吹歪、鍋裡的水是不是快燒乾了。這些事在火苗竄出來之前就該注意,而不是等到鍋子燒焦才處理。

這個轉變背後有明確的研究脈絡。發表於《EPMA Journal》的一篇整合疾病模型研究指出,結合多種生物指標與健康數據,能讓醫療從「等症狀出現再診斷」,轉向及早辨識高風險族群、提前介入(註1)。這也是國際上「預測性、預防性、個人化、參與性」醫療模式(常簡稱 P4 醫學)近年被持續討論的原因,醫療的重心正在從「治已病」慢慢挪向「治未病」。

這種「提前介入」的想法並不是全新發明,更像是把一個古老的觀念,交給現代的檢測工具重新實踐一次。

二、中西整合怎麼「整合」?兩種醫學語言的對話

中西整合,指的是把兩種醫學觀察身體的角度放在同一個脈絡裡參考,不是中藥西藥各開一半。西醫擅長量化指標,中醫擅長描述整體狀態與失衡趨勢,兩者能互補,不必二選一。

這個「治未病」的觀念,在中醫經典裡早就有描述,只是換了一種語言表達。

「是故聖人不治已病、治未病,不治已亂、治未亂。」(出自《黃帝內經・素問・四氣調神大論》,註2)

這句話的意思是,真正高明的照護方式,會在混亂發生之前就先調整,不會等亂了之後才收拾。後世醫家的詮釋,多將其理解為觀察身體訊號、及早調整生活的態度,不是宣稱某種療法能治好特定疾病。

面向 西醫觀察角度 中醫觀察角度 中西整合實務做法
切入點 可量化的檢驗數據(血壓、血糖、發炎指標) 整體體質與氣血狀態的描述 數據評估搭配體質觀察雙軌並行
關注目標 找出明確病灶或異常數值 找出身體失衡的方向與根源 及早發現失衡,而非只等異常出現
介入時機 多集中在症狀出現之後 強調在明顯不適前先調整 症狀出現前就開始追蹤與微調
常用工具 檢驗、影像、藥物治療 觀察、問診、生活與飲食調理 檢驗數據結合生活型態長期追蹤

以台灣的臨床實務為例,不少強調中西雙證照背景的整合醫學診所,近年在衛教內容中提出的做法,是把精準檢測數據與整合醫學的評估方式放在一起看,而不是單獨依賴某一套系統的結論。這種做法本身把「找出風險」這件事做得更早、更全面,不是要取代正規治療。

「整合式的疾病模型,是實現預測性、預防性、個人化與參與性醫療的關鍵,能推動醫療從描述性診斷轉向機制性理解。」(引自 Younesi 與 Hofmann-Apitius,《EPMA Journal》整合疾病模型研究,2013)

三、從報告數字到生活品質:完整健康管理涵蓋什麼

健康管理四面向示意圖:睡眠、情緒、體力與專注力四個面向的圖示
健康管理四面向示意圖:睡眠、情緒、體力與專注力四個面向的圖示

健檢報告只是健康管理的一部分,睡眠品質、情緒狀態、日常體力與專注力,同樣是判斷身體是否平衡的重要指標。報告正常,不代表生活品質正常。

很多人只看到「怎麼補」,卻忽略了「為什麼會缺」。同樣的道理,很多人只在意「報告有沒有紅字」,卻忽略了紅字出現之前,身體已經透過睡眠變差、情緒起伏、白天沒精神這些訊號,持續在提醒你。這些訊號不會出現在健檢報告的欄位裡,卻是完整健康管理不能跳過的部分。

國際上針對生活型態醫學的研究也指出類似方向。發表於《Journal of Taibah University Medical Sciences》的一篇回顧研究整理指出,飲食、運動、睡眠、壓力管理與人際連結等生活型態因子,對慢性病的預防與控制有實質影響,而這類介入方式多屬低成本,能同時降低疾病負擔與相關醫療支出(註3)。這說明健康管理的範圍,本來就不該只侷限在「有沒有生病」這一個問題上。

四、你現在就能開始的健康管理行動

不需要一次到位,從善用既有資源與簡單記錄開始,就能建立健康管理的基礎習慣。

你現在就能做的事

台灣40歲以上民眾三高盛行率長條圖:高血壓38.3%、高血脂34.1%、高血糖16.4%
台灣40歲以上民眾三高盛行率長條圖:高血壓38.3%、高血脂34.1%、高血糖16.4%

你現在就能做的事:

  1. 善用政府補助的成人預防保健服務:40至64歲民眾每3年可做1次,65歲以上及55歲以上原住民每年1次,檢查涵蓋血壓、血糖、血脂、腎功能、肝功能與體重評估(註4)。
  2. 開始簡單記錄睡眠與情緒,而不是只等健檢報告出爐才回頭檢視生活狀態。
  3. 定期檢視飲食與作息中的具體漏洞,重點不在多吃什麼,而在少做錯什麼。
  4. 若有長期不適,考慮尋求能同時參考中西醫觀點的整合門診,而不是單一症狀單一治療。

根據衛福部國民健康署的統計,台灣40歲以上民眾三高盛行率不低:高血壓約38.3%、高血脂約34.1%、高血糖約16.4%,且比例隨年齡上升而增加(註4)。這組數字背後的意義,是提醒健康管理越早開始,調整空間就越大,不是要製造恐慌。

五、判斷健康的新標準是什麼?

判斷標準已經擴大到睡眠、情緒、體力與專注力能否長期維持在穩定平衡的狀態,不只是「有沒有生病」。這個標準比單一數字更難量化,卻更貼近生活的真實感受。

身體其實一直在告訴你它現在的狀態,只是這些訊號常常被忽略,直到累積成明顯的異常才被注意到。中西整合與預防醫學要處理的,正是這個「被忽略的中間地帶」:用西醫的量化工具捕捉風險,用中醫觀察整體狀態的角度補上生活層面的線索,再搭配持續的生活型態調整,把健康管理從一次性的治療,變成長期可執行的日常習慣。

重點摘要

  • 健康的定義正從「沒有生病」轉向「能否長期維持平衡狀態」
  • 中西整合是把兩種觀察角度放在同一脈絡參考,不是中藥西藥各吃一半
  • 「治未病」的預防觀念,在中醫經典與現代 P4 醫學研究中都能找到對應的邏輯
  • 完整的健康管理涵蓋睡眠、情緒、體力與專注力,不只是健檢報告的數字
  • 40歲以上可善用政府補助的成人預防保健服務,及早掌握風險
預防醫學是不是要花很多錢做很多進階檢查?

不一定。政府提供的成人預防保健服務本身就是免費資源,已經涵蓋血壓、血糖、血脂等常見風險指標。是否需要額外的進階檢測,取決於個人的風險狀況與醫師評估,不是每個人都需要一次做到最高規格。

中西整合是不是要同時吃中藥又吃西藥?

不是。中西整合指的是把兩種醫學觀察身體的角度放在一起參考,幫助更全面地評估風險與調整生活方式,不代表兩種藥物要同時併用。實際用藥安全與交互作用,仍需由專業醫療人員評估。

沒有生病,還需要看醫生或做健康管理嗎?

需要。健康管理的重點正是在「還沒生病」的階段就開始追蹤與調整,等到症狀明顯才處理,能調整的空間往往已經比較有限。

情緒和睡眠也算「健康管理」的一部分嗎?

算。睡眠品質、情緒穩定度與白天的體力專注力,都是身體整體平衡的具體反映,是完整健康管理本來就該關注的核心內容,不是健檢報告數字之外的「額外加分項」。

一般人要從哪裡開始建立自己的健康管理習慣?

可以先從最簡單的兩件事開始:定期利用政府補助的成人預防保健服務掌握基本指標,再加上簡單記錄睡眠與情緒變化。重點不在一開始就做到完美,而在持續累積、逐步調整。


參考文獻

  1. Younesi E, Hofmann-Apitius M. (2013). From integrative disease modeling to predictive, preventive, personalized and participatory (P4) medicine. The EPMA Journal, 4(1), 23. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3832251/
  2. 《黃帝內經・素問・四氣調神大論》,「是故聖人不治已病、治未病,不治已亂、治未亂」,後世醫家詮釋為治未病之預防觀念。https://ctext.org/huangdi-neijing/si-qi-diao-shen-da-lun/zh
  3. Sadiq IZ, et al. (2023). Lifestyle medicine as a modality for prevention and management of chronic diseases. Journal of Taibah University Medical Sciences. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10176046/
  4. 衛生福利部 (2025). 預約成人健康檢查 掌握風險擁抱健康. https://www.mohw.gov.tw/cp-5265-66022-1.html

草本上膳醫廚-黃子彥

GCM上醫預防醫學發展協會 總編輯

預防醫學 × 中醫養生 × 草本食療

長期投入預防醫學與中醫養生知識的內容整合,擅長將傳統健康觀點與現代醫學研究融合,以食物與飲食為切入點傳遞健康教育。

專業領域涵蓋草本食療、藥膳設計、中醫經典文獻詮釋,以及 PubMed 學術文獻的科普轉譯。

最後審閱:2026-07-02|審閱者:黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議,無特定商業合作關係,亦無針對特定商品進行推薦。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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草本上膳醫廚
中醫師
專長:作者|黃子彥(Dr. Herbal Cuisine) 畢業於中國醫藥大學中醫與醫學系雙主修背景,接受完整中醫與現代醫學訓練,理解疾病、人體生理與健康管理,長期投入漢方草本食品研發、預防醫學、食療設計與機能食品商品化。曾參與多項保健食品 OEM、ODM、OBM 研發專案,並整合醫學、食品科學、法規、市場策略與品牌規劃,協助企業打造具科學依據與市場競爭力的產品。現致力於推廣以醫學證據為基礎的健康知識,並持續投入漢方草本與現代食品科技的跨領域整合。
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黃莉芸
此外產品採植物膠囊,不含動物性成分,並通過金黃色葡萄球菌;沙門氏菌、502 項農藥殘留、重金屬、塑化劑與酒精未檢出等多重檢驗,透過層層品質把關,讓容易焦慮的藥師媽媽我更安心

沒有什麼壓力是一頓美食釋放不了的,如果有,就再去吃一頓!!

 

應該有很多人像我一樣,把精緻美食視為忙碌生活中的小確幸,週末的聚餐、每天下午的手搖飲等,都早已是不可缺少的。

 

另外我常說自己主業是媽媽,副業是藥師,每天在職場替病患們的健康把關,下了班以後,接續本職陪孩子寫功課、準備晚餐、整理家裡等,待孩子睡著後迎接屬於自己的自由時光,總是會忍不住吃宵夜、吃點零食來放鬆一下,也害怕隨著年紀會影響健康,可是對我來說放棄美食會讓生活失去很多快樂,因此我選擇額外補充保健好幫手!

 

 

相信很多人都聽過苦瓜胜肽,但是市面上產品種類非常多,加上食品不可能馬上看到效果,有時也會很擔心只是繳了智商稅!

 

身為藥師的我在挑選保健食品時當然也更在意配方來源以及成分萃取技術,於是我注意到三多專利鉻100代謝膠囊

 

首先它是專利苦瓜胜肽,採用低溫水萃製程,逐批檢測苦瓜關鍵活性胜肽、苦瓜素與葡萄糖利用率等三項機能指標。

 

再來UltraChrome®義大利專利鉻,成分為吡啶甲酸鉻,透過 SUCROSOMIAL 專利技術,幫助保護有效成分免受酸性 pH 值影響,優化吸收效率,更有助於維持醣類正常代謝,作為現代重要營養來源。

 

 

還有專利肉桂萃取物,保有 Type A Polymers 聚合多酚 3%,並降低香豆素含量;加上桑葉萃取物則定量 DNJ,形成多重植萃代謝管理配方,並添加鎂、鋅,和多種維生素等多元配方,對於平時外食比例高、生活忙碌的人來說是一個蠻完整的營養補充計畫。

 

此外產品採植物膠囊,不含動物性成分,並通過金黃色葡萄球菌;沙門氏菌、502 項農藥殘留、重金屬、塑化劑與酒精未檢出等多重檢驗,透過層層品質把關,讓容易焦慮的藥師媽媽我更安心。

 

 

然後包裝問題也是我很在意的點,專利鉻100很貼心地採用PTP 隨身片,不論是日常補充或是外出旅行都很方便,劑量設計上一次只需食用一顆,可以在午餐與晚餐的餐前或隨餐搭配開水食用,就可以隨時營養補給。

 

我自己是會隨身攜帶一片,小小的不會佔用習慣背小包包的我太多空間,突然有聚餐時也不怕! 當然還是要提醒大家,保健食品也不是無敵星星,一樣要注意均衡飲食,更不是想吃多少甜食都沒有關係,我的做法是盡量增加原型食物尤其是蔬菜的攝取,還有就算喝手搖也要多喝水,有空就和家人一起運動,也要控制熬夜熬自由的時間!

 

 

總結下來,我覺得三多專利鉻100代謝膠囊最大的特色,就是將苦瓜胜肽、鉻、肉桂萃取物、桑葉萃取物等多種專利成分整合在一起,並採用安心的植物膠囊,再加上貼心方便的PTP包裝,就像我在職場上希望帶給病患專業與令人安心的感覺,也希望成為孩子與家人貼心的守護者,幫助我們維持健康、調節生理機能。

 

 

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黃莉芸
藥師
專長:●專長項目:【藥品及保健食品之使用諮詢與衛教】 ●專業證照:【國家高等考試合格藥師】
現職
●現任:【賀凱診所】 ●學經歷:【中國醫藥大學藥學系】