繁忙的生活和不規律的作息常讓人們覺得精疲力竭，甚至影響到了我們的身體健康。好消息是，中醫有一套完善的調理方法，不論是從飲食、運動，還是藥物方面，都有綜合的治療方式。記得有一次，一位年過五十的病人來找我，頭暈、視力模糊，醫院檢查出來是自律神經失調和白內障的初期症狀。經過一段時間的中藥調理和生活習慣改善，他的症狀有了明顯的改善，甚至能重新參與他喜愛的戶外活動。如果你也有類似的困擾，中醫調理也許能帶你走向更健康、更舒適的生活。

白內障和自律神經失調的關聯

白內障是眼科常見的老人病，台灣 40 歲以上的朋友，開始會注意到近視度數增加，需要換新老花鏡。這其實是白內障的早期徵兆。白內障是因為眼球中的晶狀體發生混濁，導致屈光不正，散光和司像差等視力問題。長期下去，會逐漸出現視力減退的狀況。

但大家可能不知道的是，除了影響視力，白內障也會導致自律神經功能失調。這些症狀包括頭暈、頭痛、頭重感、容易疲勞、睡眠品質下降、胃腸不適等等。嚴重影響生活品質。

為什麼會這樣呢? 因為自律神經系統主控著人體諸多生理機能的調節，像是控制心跳、血壓、體溫、消化、內分泌等等。它主要可以分為交感和副交感兩部分。交感神經激活時，人會有戰鬥和逃跑的反應，副交感神經激活時，人會產生休息和消化的反應。

當自律神經失調時，交感和副交感就像軍隊中的將軍同時發號司令，造成指揮系統混亂。於是各種頭暈目眩和消化不良的症狀就接踵而至了。

作為中醫師，我經常遇到 40-60 歲間的患者，他們剛開始出現輕微白內障，並不覺得眼睛有很大問題。但最使他們苦惱的是神經衰弱的種種症狀。經過舌診、脈診後，我發現這很可能是自律神經功能失調引起的。

從中醫的角度來看，白內障和自律神經失調可能有著相互影響的關係。在中醫理論中，視力模糊或白內障通常是“肝火上炎”或“脾濕壅運”所導致的。這些情況往往也會影響自律神經系統的穩定，進而引發頭暈、頭痛等症狀。

為何白內障會影響自律神經？

白內障本身的發病機制可能與體內“氣血不和、陰陽失衡”有關。在這種情況下，自律神經系統容易受到影響，因為它是負責調節身體內部環境穩定的重要機制。當自律神經系統失調，可能會出現頭暈、心悸、疲乏等症狀，這樣就形成了一個惡性循環。

中醫認為，白內障是由於“肝火”或“脾濕”造成的，而這些也正是自律神經失調常見的成因之一。從治療角度來看，調節肝火和脾濕就能同時影響到自律神經的狀態。

中醫看白內障和自律神經失調的成因

中醫認為，人體五臟肝、腎、心、脾、肺互為表裡，需要協調運作，才能使自律神經功能正常。若要探討白內障和自律神經失調的成因，可以從肝、腎著手分析：

1.首先，肝主疏泄開竅於目，主宰眼睛的生理功能。若肝氣不順或肝陰不足，都會影響肝經氣機的推動，進而導致目明減退。久之眼部水氣代謝紊亂，就會積聚形成白內障。

2.其次，腎主骨髓生精，足以充養大腦，與眼睛有密切關係。腎精不足，會影響腎經對眼部的營養供給。此時水氣易囤積，修復功能減退，加速晶狀體混濁。

3.再者，心主血脈，與肝互為表裡。心氣不足，血液循環受損，也可能使眼部積熱淤濁，形成白內障。脾胃運化無力，易生痰濕，未病先防。

臨床上，多數白內障患者有長期熬夜、工作壓力大等習慣，消耗肝腎陰氣，久而致虛。加上年歲增長，肝腎功能衰退，更易引發病變。

情緒也是重要誘因。憂思過度傷脾，脾虛生濕；動怒傷肝，肝氣郁結火旺，均可導致水氣內停。現代人缺少調節情緒的方式，壓力過度，也是高危險因子。

白內障如何引起自律神經功能失調?

自律神經失調的特徵是交感和副交感失去平衡。肝氣鬱滯是常見原因之一，肝主疏泄平衡，其失調影響神經傳導。另一主因是腎精不足，先天腎精足以健旺心神，其虧虛則心神失養，也會引起自律神經失調。

綜上所述，不論白內障或自律神經失調，核心病機在肝腎。治療上要考慮患者體質，釐清主要癥結，提出相應調理方案。例如補腎養肝、溫陽祛寒、活血化瘀等，才能從根本調節自律神經，緩解白內障症狀。

調理自律神經、同時照顧眼睛的中醫療法

對於白內障和自律神經失調這兩個問題，中醫會從整體出發，認為這些疾病都與氣血不和、內臟功能失調有關。因此，預防和改善這兩種狀況的方法有時可以是相互通用的。

中醫有什麼好辦法,可以同時照顧眼睛與自律神經呢?常用的療法有以下幾種：

1.  調理肝腎，養顧眼睛

眼睛的健康需要肝腎精血的滋養。我會選用党参、當歸、玄米等食材，幫助活血養血，讓眼睛得到更好的營養。

2. 溫通經絡，幫助氣血流通

氣血不順會加速眼睛老化。我會使用一些溫補的食材和香料，如韭菜、薑、黑胡椒等，幫助暖通四肢百骸，使氣機通暢。

3. 飲食調養脾胃，增強體質

中醫認為脾胃生化精微，需要調養。我會推薦一些食補脾胃的食材，如雞肉、藕粉、杭菊等，讓身體獲得充分營養。

4. 情緒調節，舒緩心神

憂思傷心可引發眼睛疾病。我會指導如何放鬆心情，面對壓力，並透過良好的睡眠作息來平復情緒。

5. 湯飲食療，補充精氣

除了飲食調理，我也會因應症狀開方補充體質。比如銀耳枸杞湯、四物湯等，提供眼睛和神經營養。

6. 穴位按摩

按摩如合谷穴、神門穴等不僅能活血化瘀，還能安神定志。在中醫上，穴位按摩被認為能促進氣血流通，修復和激活身體自身的調節機制。

7. 中藥治療

使用如八寶丸、補中益氣湯、六味地黃丸、逍遙散等中藥可以同時調節脾胃、補腎、疏肝和活血。中藥不僅針對單一症狀，更從整體平衡身體狀態，有助於同時改善視力和自律神經問題。

8. 飲食調理

選擇富含Omega-3、維他命C和E、鋅等營養素的食品，如魚、堅果、新鮮蔬果等，有助於抗氧化和減少炎症。在中醫上，這種飲食調理被認為能助於氣血生成和內臟功能的恢復。

9. 運動和生活規律

運動如走路、游泳等不僅能促進血液循環，還能舒緩壓力，從而調節自律神經。在中醫看來，規律的生活方式有助於養成良好的氣血循環和陰陽平衡。

10. 心理調適

練習冥想和深呼吸等心理調適方法，旨在舒緩情志，平和肝氣。在中醫中，肝主疏泄，與情志活動密切相關，因此這些調適方法有助於自律神經和視力問題。

透過這些方法，您不僅能改善單一的疾病狀況，還能達到整體健康的目的。需要強調的是，由於每個人的體質和狀況都是不同的，因此這些建議需配合專業醫師的診斷和建議進行個別化調整。

結論

白內障與自律神經失調在中醫觀點下具有一定的關聯性。他們往往與肝腎陰虛、氣血瘀阻等因素緊密相連。透過多方面的中醫調理方法，如祛風活血、理氣調脾、用中草藥補腎養肝以及情志調理等，我們可以有效地改善這些症狀和提高生活品質。根據每位病人的不同體質和病因，個別化的治療方案能帶來更好的療效。請記住，中醫的療法不僅僅是解決目前的問題，更是一種全面的身體調理，能讓你達到身心平衡的健康狀態。

常見問題

問題：白內障和自律神經失調真的有關係嗎？

是的，從中醫角度來看，兩者可能都與肝腎陰虛、氣血瘀阻等因素有關。當這些因素得到調理後，相關症狀也會有所改善。

問題：中草藥有副作用嗎？

一般來說，中草藥的副作用相對較小，但還是建議在專業中醫師的指導下使用。

問題：情志調理是什麼？

情志調理主要是通過調整情緒、緩解壓力來達到身心平衡，有助於自律神經的正常運作。

問題：飲食有什麼需要注意的？

避免過多油膩和生冷食物，多吃易於消化和營養豐富的食物。這樣可以幫助脾胃運化，進一步改善自律神經失調和白內障症狀。

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

我有一個個案 – 小華是個愛好吃的人，尤其偏愛高糖、高鹽、高脂食品。最近，他發現自己的視力越來越模糊，後來被診斷出白內障。在做了一系列的檢查和評估後，發現他長期的飲食習慣是罪魁禍首。

我為他制定了一個營養計劃，專門針對眼部健康。這包括避免高糖、高脂肪食物，並增加抗氧化營養素如維他命 C 和 E 的攝取。經過三個月的調整，他的視力有明顯的改善，顯示飲食的確對眼部健康有著直接的影響。從小華的案例中，我們可以看到飲食對眼部健康的重要性。我們開始從飲食做起，照顧好自己的眼睛吧！

照顾好自己的眼睛吧

经过三个月的调整，他的视力有明显的改善，显示饮食的确对眼部健康有着直接的影响。从小华的案例中，我们可以看到饮食对眼部健康的重要性。我们开始从饮食做起，照顾好自己的眼睛吧！

眼部老化恐讓您錯過美好的世界

當我們談到老化，多數人的第一反應可能是皮膚的皺紋或鬆弛，但很少有人會注意到眼部也會老化。事實上，白內障就是一種與年齡相關的眼部疾病，逐漸會影響您的視力。隨著年紀增長，眼睛也會開始出現老化的跡象，例如：

1.近視度數提升，需要更換更高度數的眼鏡矯正

根據台灣長期視力變化調查，40-50 歲者 10 年間近視度數平均增加 0.63D。

2.晶狀體開始混濁，出現老花眼

晶狀體混濁會導致屈光度下降，是白內障的前兆。台灣 50 歲以上者，15 年內發生重度白內障的比率可達 37.8%。

許多人以為白內障僅僅是老年人的問題，事實並非如此。根據 2022 年發表在《Investigative Ophthalmology & Visual Science》的研究，指出 45 歲後每 10 年視力會下降一個屈光度。

隨著年齡增長，白內障對日常生活的影響越來越大。譬如，因為視力下降，可能會影響您的工作效能。讀報、開車、甚至是基本的家務活動都會受到影響。這不僅可能讓您感到沮喪，而且也會影響您與家人和朋友的互動。長期以來，白內障會讓您遠離社會活動，甚至可能導致孤獨和抑鬱。而且更有可能遭受跌倒、車禍等意外事故，因為視力模糊會嚴重影響判斷和反應能力。

研究指出，白內障患者的生活滿意度比正常人低 15%。 所以眼睛健康其實關係到我們的整體生活品質，必須及早重視眼睛保健！

白內障是吃出來的？飲食是隱形殺手！

白內障是一種普遍的眼部疾病，特別是在年長的成年人中。儘管許多人都知道暴露於過多的紫外線和吸煙是高風險因素，但很少有人意識到飲食習慣也會對眼睛健康產生重大影響。以下列出一些「高危食物」，白內障患者應特別留意：

1.高糖食物

• 糖分過高的食物，如：糖果、巧克力
• 甜飲料，如可樂和果汁
• 高糖水果，如荔枝和芒果

吃太多的糖不僅會影響你的血糖水平，而且研究已經發現，過多的糖會加速眼晶體的氧化，從而增加白內障的風險。根據一項發表在《Clinical Ophthalmology》的研究，高血糖會導致氧化壓力增加，進而加速眼晶體的退化。

2.高鹽食物

• 處理過的熟食，如火腿和薩拉米
• 罐頭食品，如罐頭湯和罐頭蔬菜
• 鹹味小吃，如薯片和餅乾

高鹽食物也會增加高血壓的風險，這會間接地影響到眼底血管，導致視力問題。

3.高脂食品

• 油炸食品，如炸雞和炸薯條
• 高脂肪乳製品，如全脂牛奶和奶酪
• 快餐，如漢堡和披薩

飽和脂肪和反式脂肪是主要的炎症源。這些脂肪會激活身體的免疫反應，引發一連串生化反應，增加炎症標記物，如 C 反應蛋白（CRP）。這種全身性炎症反應不僅危害心血管健康，還會對眼睛造成負擔，提高白內障和其他視力問題的風險。一項在《The Journal of Nutrition》發表的研究證實，高脂肪飲食會導致眼部氧化壓力的增加，這是白內障形成的一個重要因素。

4.食物添加劑和人工成分

食品添加劑如人工色素和防腐劑，以及高果糖玉米糖漿，也會對眼睛健康造成損害。這些添加劑會引發體內的氧化壓力和炎症。高果糖玉米糖漿特別危險，因為它會導致血糖激增，進一步促使發炎反應。一項在《Nutrients》雜誌上發表的研究顯示，食品添加劑與白內障、黃斑退化和其他眼部疾病有關。

5.過敏原食物

• 例如：牛奶

麩質含量高的食品，如麵包和餅乾；海鮮，如蝦和蟹。

一項在《American Journal of Clinical Nutrition》上的研究指出，食物過敏引發的炎症會對眼睛造成損害，加速白內障和其他視覺障礙的形成。選擇對眼睛友善的食物和避免這些高風險食品，是保護視力和預防白內障非常重要的一步。

吃出好眼力！讓你的食物成為預防白內障的神兵利器

視力模糊可能是白內障或其他眼部老化現象的前兆。選擇合適的飲食和營養補充品能有效預防或至少減緩這些問題。以下是專為預防和減緩眼部老化設計的營養計劃。

簡單易行的營養計畫

1. • 每天攝取富含維生素 C、維生素 E、葉黃素、輔酶 Q10 的蔬果
     • 例如:奇異果、柑橘類、蔓越橘(維生素 C)、麥芽、堅果、芝麻(維生素 E)、玉米、胡蘿蔔、雞蛋(葉黃素)、豆類(輔酶 Q10)
     • 澳洲墨爾本大學的研究發現，補充含豐富抗氧化營養素的藍莓和蔓越橘，可提高晶狀體細胞的存活率達 20%-50%。
   • 多吃深色蔬菜，如紅甜椒、菠菜、番茄
     • 紅甜椒中豐富的紅黃素類胡蘿蔔素，可有效過濾高能量的藍光，保護視網膜免受損害。
   • 攝取優質蛋白質，如三文魚、牛肉、雞蛋、乳製品等
     • 含硫氨基酸的蛋白質可促進晶狀體修復，抑制蛋白質聚集。
   • 食用富含鋅、硒的海鮮、堅果、全穀類
     • 牡蠣、小麥胚芽等食物中的鋅，是晶狀體抗氧化酵素的必需輔因子。
   • 補充魚油，增加 Omega-3 脂肪酸的攝取量
     • 如鮭魚、鯖魚等富含 DHA 和 EPA 的魚類，或魚油補充劑。

在生活中輕鬆實踐

• • 將蔬菜水果作為主食，佔每餐一半比例
    • 例如一日蔬菜攝取量以達 400-500 克為佳，如1個中等大小的蘋果、 1 碗沙拉、半碗燙蔬菜等。
  • 每周吃 2-3 次混合堅果做點心
    • 像是杏仁、腰果、核桃、榛子等，提供維生素 E、鋅等抗氧化礦物質。
  • 選擇全穀代替精緻碳水化合物
    • 攝取全穀麵包、燕麥、糙米等，而非白麵包、白米等高 GI 碳水化合物。
  • 喝開水代替含糖飲料
    • 1 瓶 500 毫升的 sports drink 含有大約 10 茶匙糖，定期代換為白開水有助控制血糖。
  • 避免重複烹調油炸食物
    • 油炸食物脂肪氧化物會增加眼內自由基損害晶狀體細胞。

白內障患者的必備清單

• • 葉黃素、輔酶 Q10 眼部營養補充劑
    • 臨床研究顯示，輔酶 Q10 補充劑可減緩早期白內障進展
  • 含 Omega-3 的魚油、三文魚
    • EPA 和 DHA 促進眼部發炎反應的解決，預防後期失明
  • 富含鋅的牡蠣、核桃
    • 牡蠣中豐富的鋅具抗氧化和抗白內障效果
  • 深色蔬菜，如菠菜、紅甜椒
    • 含豐富黃質類胡蘿蔔素，可過濾高能量藍光，保護視網膜

結論

老化不只是臉上的皺紋，更可能影響我們的眼睛，使我們錯過這美麗的世界。白內障不僅會影響您的視力，還會無形中對您的日常生活、工作和人際關係造成嚴重影響。

好消息是，透過合理的飲食調整，我們完全有可能預防或至少減緩這一進程。所以呀，除了外在的保養，我們也得注重內在的營養哦！一個簡單易行的營養計畫，再搭配必備的食品清單和營養補充品，就能讓您遠離白內障的困擾，過個精彩又健康的生活！

常見問題

問題：飲食真的會影響白內障嗎？

是的，您可能不會相信，但飲食是白內障的隱形殺手之一。高糖、高鹽和高脂肪食品都可能加速眼睛的老化和白內障的發生。

問題：那些食物是預防白內障的好選擇？

富含抗氧化物質的食物，如柑橘類、堅果、種子，以及含有Omega-3脂肪酸的油魚（例如鮭魚和鯖魚）都是很好的選擇。

問題：我怎樣才能輕鬆實施這些營養建議？

不必擔心，我們為您準備了簡單易行的營養計畫和必備食品清單。只需要根據清單購物和烹飪，就能達到預防或減緩白內障的效果。

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。