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中醫師
陳建甫
專注力逆天!中醫師告訴你:如何讓學習成為小天才的超能力
本文將關注專注力在學習中的重要性,並分享中醫師教你培養專注力的秘訣。透過運用中醫理論,我們將揭示如何利用中醫療法和飲食建議來增進專注力。此外,我們還提供實用的方法,幫助學生建立良好的學習環境,並分享適合培養專注力的遊戲和活動。透過這些方法和指導,學生們可以培養出強大的專注力,使學習成為他們的超能力,並開啟一個成功的學習之旅。讓我們一起迎接學習的挑戰,讓學習成為每個小天才的舞台!

親愛的家長和學生們,學習是每個人成長的重要一環,而專注力是實現學習成果的關鍵要素。今天,我們將透過中醫師的智慧,分享如何培養學習成為小天才的超能力,讓孩子們的專注力逆天,成為學業的優勢。

 

1.專注力就是關鍵!小孩子學習秘訣大揭密

在當今的教育環境中,專注力對學生的學習成果起著關鍵的作用。專注力是指個體在特定任務上能夠持續且集中地投入注意力的能力。研究顯示,具備良好專注力的學生更容易理解新知識,記憶深刻且能夠更長時間保持專注。相反,缺乏專注力的學生常常分散注意力,難以集中精力完成任務,進而影響學業表現。因此,家長和學生們需要正視並面對專注力挑戰,以充分發揮學習的潛能。

 

不可忽視的學習秘訣:專注力是關鍵!

專注力是學習過程中至關重要的因素,它直接影響著學生的學習成果。當學生具備良好的專注力時,他們能夠更有效地集中注意力,專注於學習任務,並提高對所學知識的理解和記憶能力。

首先,專注力對學習成果的影響體現在學生的學習效率上。當學生能夠保持高度專注且不分心時,他們能夠更快速地掌握新知識,提高學習效率。相對而言,缺乏專注力的學生容易分散注意力,導致學習效果不佳,需要更長時間才能達到相同的學習成果。其次,專注力對學習的深度和質量有著重要的影響。當學生能夠全神貫注地投入學習,他們能夠更深入地理解所學知識的內容和意義,建立起更堅實的學習基礎。相比之下,缺乏專注力的學生可能只是表面性地掌握知識,缺乏對知識的深入理解和洞察力。

此外,專注力對記憶和回憶力也有著直接的影響。當學生能夠保持專注,他們能夠更好地記憶和儲存所學知識,並在需要時輕鬆地回憶起來。專注力能夠幫助學生建立起有效的學習記憶路徑,提高知識的長期保留和應用能力;然而,現代學生面臨著許多分散注意力的誘因,如手機、社交媒體和其他娛樂活動。這些干擾因素可能導致學生專注力的減弱,進而影響他們的學習成果。因此,我們需要意識到專注力對學習的重要性,並積極培養和提升學生的專注力。

 

 

專注力大作戰!家長必學引導技巧,讓孩子成為專注小達人

培養良好的專注力對孩子的學習和發展至關重要。作為家長,我們可以扮演重要的角色,引導孩子建立專注力的良好習慣。以下是幾個實用的方法,讓我們一起來探討如何引導孩子培養專注力。

 

◆創建無干擾的學習環境:為孩子提供一個安靜、整潔、沒有干擾的學習環境是培養專注力的首要步驟。確保孩子在學習時不受電視、遊戲或其他娛樂設備的干擾。為他們提供一個專屬的學習角落,讓他們專注於學習任務。

 

◆分段學習法:對於年幼的孩子,長時間的專注力是一項挑戰。使用分段學習法可以幫助他們逐漸建立起專注力。將學習時間分成短時間段,每次只專注於一個特定的任務或主題。隨著時間的推移,逐漸增加每個段落的長度,讓孩子慢慢適應更長的專注時間。

 

◆培養興趣和愛好:孩子對自己感興趣的事物更容易保持專注。鼓勵孩子嘗試各種活動和愛好,找到他們真正熱衷的領域。當孩子對某個主題或活動感到興奮時,他們自然而然地會表現出更高的專注力。

 

◆遊戲與專注力訓練:遊戲可以成為培養孩子專注力的有趣方式。選擇一些專注力訓練的遊戲,例如拼圖、記憶遊戲或迷宮遊戲等,這些遊戲能夠激發孩子的思考和專注力。透過遊戲的方式,孩子能夠在愉快的氛圍中學習如何保持專注。

 

◆給予正向回饋和鼓勵:當孩子展示出良好的專注力時,給予他們正向的回饋和鼓勵是非常重要的。稱讚他們的努力和專注,讓他們感受到自己的成就和進步。這種正向的回饋將激勵孩子繼續保持專注力,並在學習中取得更好的成果。

 

 

2.讓專注力飆升!中醫師大公開專注力訓練法

專注力對於學習成果的影響不可小覷。而作為中醫師,我們了解中醫的智慧如何運用於增進專注力。以下是一些實用的秘訣,可幫助您培養孩子們的專注力,使他們成為學習的超級英雄。

 

◆運用中醫療法:中醫學認為,人體的專注力與身體的平衡有關。其中,針灸是一種有效的中醫療法,可調節體內的能量流動,促進專注力的提升。您可以諮詢一位中醫師,尋求針灸治療的建議,以幫助孩子們增加專注力。

 

◆飲食建議:中醫學認為飲食與專注力之間存在密切關係。某些食物和中藥材具有調節神經系統和提升專注力的功效。例如,魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,對大腦功能和專注力有益。另外,諸如石斛、黨參、枸杞等中藥材也被認為對專注力具有正面的影響。在飲食方面,建議增加這些食物和中藥材的攝入,並避免過多食用刺激性食物,如咖啡因和糖分過多的飲料。

 

◆氣功和冥想:氣功和冥想是培養專注力的另一有效途徑。這些練習可以幫助孩子們調節身心狀態,提高專注力和集中力。您可以鼓勵孩子們參加氣功或冥想課程,或者在家中進行簡單的呼吸和冥想練習,以幫助他們培養專注力和內心平靜。

 

透過運用中醫療法、飲食建議以及氣功和冥想練習,您可以引導孩子們建立良好的專注力基礎。記住,專注力的培養是一個漸進的過程,需要持之以恆的努力和耐心。藉由您的關愛和支持,讓孩子們在學習中成為真正的超級英雄!

 

專注力大爆發!中醫師揭開充能秘密:吃對食物學習如行雲流水

中醫師深知飲食對於專注力的影響,因此我們將分享一些實用的中醫療法和飲食建議,幫助孩子們提升專注力,成為學習的超能力者。

 

◆穀物與蛋白質的平衡:中醫師建議在每餐中確保穀物和蛋白質的平衡攝取。穀物提供持久的能量,例如糙米、全麥麵包或燕麥片,而蛋白質則有助於大腦功能,如豆腐、雞蛋、魚肉或堅果。這樣的組合有助於維持血糖穩定,提供持續的專注力。

 

◆注重飲食的多元化:鼓勵孩子們食用多種不同的食物,包括各種類型的蔬果、豆類、海鮮和均衡的調味品。這樣可以確保營養均衡,提供身體所需的各種營養素,有助於提升大腦功能和專注力。

 

◆適量攝取補腦食材:中醫師推薦一些具有補腦功效的食材,例如核桃、葡萄、黑豆、山藥等。這些食材富含營養物質,如必需脂肪酸、維生素和礦物質,能夠增強腦部功能並提升專注力。

 

◆注意飲食與情緒關聯:中醫師強調飲食與情緒之間的密切關聯。過多的糖分或過度攝取刺激性食物(如咖啡因)可能會導致情緒波動和注意力不集中。建議適度控制糖分攝取,盡量避免過多的咖啡因,讓孩子們能夠保持穩定的情緒和專注力。

 

這些實用的中醫療法和飲食建議,將幫助孩子們培養良好的飲食習慣,提供身體所需的營養,並促進大腦功能和專注力的提升。藉由結合適當的飲食和中醫療法,我們可以幫助孩子們成為專注力逆天的小天才,展現出驚人的學習成果。讓我們共同努力,為孩子們的學習之路鋪就成功的基石!

 

3.每天做到這幾件事,讓小孩成為學習界小小英雄

要提升學生的專注力,建立一個良好的學習環境是至關重要的。以下是一些實踐專注力訓練的有效方法,幫助學生們集中精神並提升學習成效:

 

◆創造清靜的學習空間:學生在學習時需要一個安靜且無干擾的環境。確保學習區域的噪音最小化,避免有引人注意力的物品或娛樂設備存在。保持整潔有序的桌面,讓學生專注於學習。

 

◆制定明確的學習計劃:幫助學生制定明確的學習目標和計劃。分解學習任務,設定可達成的小目標,並制定時間表。這樣的結構和規劃可以幫助學生集中注意力,培養良好的學習習慣。

 

◆使用時間管理技巧:教導學生有效管理時間是培養專注力的重要一環。學生可以使用番茄工作法等時間管理技巧,將學習時間分成固定的工作區間和休息時間。適度的休息可以幫助學生恢復精力,提高專注力。

 

◆運用專注力遊戲:專注力遊戲是培養專注力的有趣方法。這些遊戲可以訓練學生的專注力和集中注意力的能力,同時提供愉快的學習體驗。例如,使用益智拼圖、記憶遊戲或專注力訓練App,鼓勵學生參與這些活動,同時享受學習的過程。

 

◆實行專注力訓練活動:進行一些專注力訓練活動可以幫助學生提升專注力。例如,要求學生在指定時間內專心閱讀一段文章,然後回答問題;或者進行專注力集中訓練的遊戲,如集中注意力點數字或圖形等。這些活動能夠培養學生的專注力和持久力。

 

◆鼓勵運動和休閒活動:身體活動對於提升專注力有著顯著的影響。鼓勵學生參與戶外活動、運動或休閒活動,有助於放鬆身心,提高專注力和注意力的集中程度。

 

透過以上方法,我們可以幫助學生建立一個有利於專注力訓練的環境,並提供實際的技巧和活動,使他們能夠更有效地專注於學習。藉由不斷的實踐和培養,學生們將能夠發揮專注力的超能力,取得更好的學習成果。讓我們一同努力,讓學習成為每個學生的小天才超能力!

 

結論

透過理解專注力的重要性,運用中醫師的指導和實踐有效的訓練方法,我們可以讓學習成為每個孩子的超能力。藉由培養專注力,學生們能夠更有效地掌握知識,提升學習成果,並開啟他們的學業成就之路。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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針傷科: 全身疼痛筋膜調理、扭傷
內科: 新冠後遺症、上呼吸道、胃腸問題
皮膚科: 蕁麻疹、汗皰疹、痤瘡
男科: 男性功能障礙、結石、攝護腺肥大
婦科: 月經問題、更年期問題、泌尿道感染
兒科: 生長發育-轉骨、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎
自費: 埋線、減重、傷科正骨
經歷
南竹/大竹風澤中醫診所醫師、台中世宏中醫主治醫師、台中坤德中醫主治醫師、中山醫中西醫整合科醫師、義大醫院醫師、義大學士後中醫學系學士、中國醫藥大學癌症生物學所
一日之計在於晨,早餐是喚醒身體代謝的第一餐,也是啟動大腦活力的關鍵。錯過早餐,就像手機沒充電就出門,可能撐不了一整天。已有許多研究指出,無論是學童還是成人,若長期不吃早餐將會增加肥胖、2型糖尿病與心血管疾病風險。 早餐吃得好不但有益健康,還能帶來——“幸福感”一項涵蓋42個國家的大規模研究發現,早餐攝取頻率越高的兒童與青少年,其生活滿意度也越高。每天吃早餐的孩子,其幸福感分數明顯高於從不吃早餐者。而經常跳過早餐的學童,容易出現悲傷、焦慮等負面情緒。別再讓早餐只是「應付了事」,重新檢視自己與孩子的早餐內容,避開地雷,吃出健康、開啟元氣的一天!

早餐不只是填飽肚子,更是影響孩子一整天學習表現的關鍵!根據越來越多的研究指出,早餐對於學童的認知功能、專注力、記憶力與情緒穩定性都有密切的關係。從生理角度分析,經過一整晚的睡眠,身體長時間處於禁食狀態。而大腦作為高耗能器官,主要燃料是葡萄糖,如果沒有補充早餐,血糖過低,會導致大腦無法順利運作,造成注意力不集中、記憶力下降,甚至情緒煩躁。特別是成長中的孩子,正是腦部發展與學習能力養成的黃金時期,因此絕對不能忽略早餐的重要性。

若想孩子在課堂中有更好的學習表現,除了要吃早餐,還要“吃對”早餐!究竟早餐要怎麼吃才正確?以下早餐常見地雷,你是否也中招了呢?

早餐地雷有哪些?

地雷一:高糖精緻早餐──短暫提神,迅速墜落

只吃單一高碳水的早餐如麵包、果醬吐司、饅頭、果汁等等,這些食材雖然快速又方便小孩也愛吃,但屬於高糖分、低纖維、低蛋白質飲食,會使血糖快速上升,隨後又急速下降,這樣的血糖波動反而會導致孩童過度亢奮,專注力不集中。

地雷二:高熱量低營養早餐──飽得快,撐不久

台灣常見的傳統早餐如蔥油餅、油飯糰、燒餅油條、培根、香腸等,雖然香氣撲鼻、飽足感高,但其實是高油高精製澱粉的組合。缺乏蛋白質與蔬菜,雖然熱量高但營養密度低。這類早餐不但會使血糖迅速飆升,還會加重腸胃的負擔,以及造成肥胖與代謝問題。

地雷三:偽健康食品──包著糖衣的陷阱

有些食品看似健康,但實則為高糖分或高熱量食品,例如調味優格、乳品、乳酸菌飲料、穀物片、能量棒等。這些產品雖然本身具有豐富營養價值,但為了有更好的適口性和風味,往往會含有大量添加糖或香料。美國FDA已在2024年12月公佈,將高糖早餐穀片、加工乳酪和水果飲品等,移除出「健康」標示資格。以提升民眾正確的健康飲食模式,降低肥胖與代謝問題的風險。

爆雷早餐類型 常見食物範例 對專注力與健康的影響
高糖精緻早餐 果醬吐司、白麵包、饅頭、加糖果汁 血糖先衝高再急降→
孩子先亢奮後疲憊;專注力翻船、易暴躁。
高熱量低營養早餐 蔥油餅、飯糰、燒餅油條、培根、香腸 高油+精製澱粉→
血糖飆升、腸胃負擔重;易嗜睡、肥胖與代謝風險升高。
偽健康食品 調味優格、乳酸菌飲、甜味早餐穀片、能量棒 添加糖、香料藏身其中→
熱量高卻易餓;味覺被「高甜」養壞,導致長期營養失衡。

正確的孩童早餐怎麼選?

一、早餐四大要素:蛋白質 + 複合性碳水 + 蔬果 + 不飽和脂肪酸

  1. 優質蛋白質如雞蛋、無糖豆漿、低脂鮮奶、魚肉或雞胸肉。蛋白質能穩定血糖,延緩飢餓,提供神經傳導物質合成的原料。
  2. 複合性碳水化合物如地瓜、燕麥、糙米飯或全麥吐司,富含纖維,可穩定釋放能量,避免血糖快速波動。
  3. 新鮮蔬果提供維生素、礦物質與植化素,幫助抗氧化、抗發炎,提升免疫與腦部功能。
  4. 適量不飽和脂肪酸:如堅果種籽類、橄欖油與黑芝麻等,含有富含 Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸,這些脂肪酸對孩童腦部發育與神經傳導至關重要。

例如一份完整早餐建議搭配:

  • 一杯低脂乳品+全麥里肌肉蔬菜三明治
  • 一杯(低糖/無糖)豆漿+烤地瓜+適量水果
  • 一份蔬菜蛋餅+一杯(低糖/無糖)黑芝麻豆漿
  • 一杯無糖堅果燕麥飲+茶葉蛋

二、避免加工食品,遠離添加劑

「加工食品」如火腿、香腸、雞塊等,往往含有高鈉、高脂肪與食品添加劑(如防腐劑、色素、人工香料),長期攝取可能增加高血壓、腎臟負擔、肥胖等慢性疾病風險。根據美國疾病控制與預防中心(CDC)及世界衛生組織(WHO)的建議,兒童應盡量減少加工食品攝取,選擇天然原型食物為佳。

三、固定時間用餐,養成規律

讓孩子每天固定在起床後30~60分鐘內進食,建立穩定的血糖與代謝節律,對學習表現與身體健康都有幫助。

 

一日之計在於晨,早餐是喚醒身體代謝的第一餐,也是啟動大腦活力的關鍵。錯過早餐,就像手機沒充電就出門,可能撐不了一整天。已有許多研究指出,無論是學童還是成人,若長期不吃早餐將會增加肥胖、2型糖尿病與心血管疾病風險。

早餐吃得好不但有益健康,還能帶來——“幸福感”

一項涵蓋42個國家的大規模研究發現,早餐攝取頻率越高的兒童與青少年,其生活滿意度也越高。每天吃早餐的孩子,其幸福感分數明顯高於從不吃早餐者。而經常跳過早餐的學童,容易出現悲傷、焦慮等負面情緒。

別再讓早餐只是「應付了事」,重新檢視自己與孩子的早餐內容,避開地雷,吃出健康、開啟元氣的一天!

【參考資料】

  1. Adv Nutr. 2016 May 9;7(3):590S–612S.
  2. Nutrients 2015, 7(7), 5712-5732;
  3. Nutr Hosp . 2021 Apr 19;38(2):396-409.
  4. Nutrition Journal volume 23, Article number: 78 (2024)
  5. S. FDA(2022)。〈Proposed rule: Definition of the term “healthy”〉

WHO. (2021). Guideline: Policies to protect children from the harmful impact of food marketing.

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/kids-breakfast-pitfalls-focus-crash/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

 

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李鈺晴
營養師
專長:●專長項目:【營養衛教文案撰寫】【產品行銷文案撰寫】【營養菜單規劃設計】【運動減重相關議題講座】
現職
●現任:【生技開發公司 研發部 營養師】●學經歷:【中山醫學大學營養系 學士】
分類:最新資訊
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上醫預防醫學發展協會
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