你有沒有發現一件讓人困惑的事？
補充品越買越高單位，瓶身標示越來越漂亮，家人也確實天天在吃，卻只換來一句——「好像也沒什麼感覺」。
不是沒花錢，不是不用心，更不是偷懶。
但身體，偏偏沒有回應。
多數人不知道的是，身體並不是靠「更大的劑量」被推動的。當成分被單獨拉高，卻沒有被好好安排彼此的位置，身體啟動的，往往不是修復，而是防禦。近年的營養與植化研究一再指出，多成分配方真正發揮效果的關鍵，不在最高劑量，而在特定比例與互動關係；一旦失衡，甚至可能彼此抵銷，讓「吃很多」變成「沒什麼用」（註1、註2）。
這樣的現象，其實並不新。早在古老的醫理中就已留下提醒。《黃帝內經》談調養，重在「和」，而非「多」。這個「和」，放到今天，用最白話的方式說，就是
不是補得多，而是配得對。
參考文獻
- Chen X., Li H., Zhang B., Deng Z. (2022). The synergistic and antagonistic antioxidant interactions of dietary phytochemical combinations. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(20), 5658–5677.
- Panossian A., Lemerond T., Efferth T. (2024). State-of-the-art review on botanical hybrid preparations in phytomedicine and phytotherapy research. Pharmaceuticals, 17(4), 483.
為什麼你吃很補，卻沒什麼感覺？
你有沒有這種經驗？
補充品一樣沒少，劑量還越買越高，身體卻靜悄悄，彷彿什麼都沒發生。別急著怪自己體質不好，很多時候，問題不在你補得不夠，而在配方沒有被設計成一起運作。
從臨床與配方觀察來看，單一成分就算拉到高含量，若缺乏成分協同，很容易出現「各走各的路」的狀況。就像煮湯時，只丟一把鹽，味道不會因此更好；反而要有油脂、辛香料、火候配合，湯才會醒過來。身體也是一樣，效果來自系統被啟動，而不是數字被堆高。
近年的研究也指出，多成分配方的效果常呈現非線性反應——有些作用只會在特定比例下出現，高劑量反而可能削弱彼此的表現，甚至互相干擾（註1）。這也是為什麼你會覺得「明明吃很補，卻沒什麼感覺」。
所以，與其一直追逐高單位，不如換個角度問自己：
這些成分，真的有被安排好一起工作嗎？
高含量保健品真的比較有感嗎？
先問你一個很直白的問題——
如果「越多越有效」，為什麼不是一次吃兩倍，效果就翻倍？
你知道嗎？人體其實不是線性機器，而是會「自己踩煞車」的系統。
在配方與臨床觀察中，高含量確實能在短時間內帶來刺激感，但這種刺激，往往不是「真正的調整」。就像開車時油門踩到底，看起來很猛，卻容易過熱、失控，甚至傷引擎。身體也是一樣，過高劑量可能觸發代謝反饋機制，反而降低實際利用率。
近五年的研究發現，多成分配方的效果常出現在「特定比例區間」，而不是最高劑量。某些植化素或營養素在低至中等劑量、彼此搭配時，反而展現更好的抗氧化或調節效果；一旦比例失衡，不只效果下降，還可能出現拮抗現象（註2）。這正是許多高含量保健品「數字很漂亮，身體卻沒反應」的關鍵原因。
所以，真正該問的不是「這個含量夠不夠高」，
而是——
這個劑量，放在整個配方裡，還合不合理？
吃了沒感覺是劑量不足，還是配方不對？
這時候，你心裡可能會冒出一個更困惑的念頭：
是不是我吃得還不夠？要不要再加一點？
先別急，這個直覺，其實正是多數人掉進去的迷思。
從配方設計的角度來看，「沒感覺」往往不是因為劑量太低，而是角色沒分清楚。想像一鍋燉菜，主食材給得再多，若沒有油脂幫忙傳香、沒有辛香料帶路、沒有時間慢慢入味，最後只會是一鍋「看起來很補，吃起來很鈍」的東西。身體吸收營養也是如此，不是誰最大聲，而是誰在對的位置。
近年的系統藥理研究指出，多成分配方之所以有效，關鍵在於不同成分能同時作用於多個路徑，形成網絡式調節；但如果比例失當，這些路徑不但無法互相支援，還可能彼此牽制，導致整體效果被抵消（註3）。這也是臨床上常見的現象——成分一樣、劑量更高，效果卻反而不穩。
所以，與其一直懷疑「是不是吃太少」，
不如換一個更成熟的問題問自己：
這個配方，有沒有真的被設計成一個團隊？
成分協同是什麼？為什麼一帖方勝過一味高量
說到這裡，其實答案已經慢慢浮出來了。
成分協同，不是把好東西全部丟進去，而是讓每一個角色，剛好站在對的位置上。
在傳統配方思維裡，真正厲害的設計，從來不是「誰的劑量最大」，而是「誰先出手、誰補位、誰穩住全局」。用現代話說，就是有的成分負責啟動，有的負責放大，有的負責保護與平衡，還有的，讓身體真正用得到。少一個，效果走偏；多一個，反而變得多餘。
系統藥理與網絡藥理研究也發現，多成分配方能同時影響多條生理路徑，產生單一成分做不到的整體效應；而這種效果，往往出現在「精準比例」下，而非極端高量（註4）。這正好呼應那句老智慧——一帖方，勝過一味高量。因為身體要的，不是被推著跑，而是被引導著走。
所以，下次你再挑選保健品時，也許可以換一個標準：
不只看含量，而是問——
這個配方，有沒有被好好安排過？
我們始終相信，
身體需要的不是更多，
而是更懂它的安排。
讓每一分成分，都不是單打獨鬥。
結論｜當你看懂君臣佐使，就不再只看含量
很多人到了某個階段，會突然意識到一件事：
明明吃得比以前補，身體卻沒有更好。
不是變差，而是停在那裡，不再往前。
在中醫的世界裡，這種狀態並不陌生。《本草綱目》談配伍，用的不是「誰最多」，而是「君臣佐使」——君藥定方向，臣藥助其力，佐藥調偏性，使藥引其路。真正的效果，從來不是某一味藥撐場，而是一個秩序是否成立。
放到今天，其實很現實。
你可以試著這樣重新看保健品：
第一，看配方裡有沒有「主軸」。是不是有一個清楚的目的，而不是每樣都想顧。
第二，看有沒有幫忙補位的角色。是不是只推進，卻沒有人負責緩衝、平衡與吸收。當這些位置缺席，再高的單位，都只是孤軍奮戰。
多數人忽略的是，身體其實會判斷「你是不是在硬來」。當刺激過頭、節奏混亂，它選擇的不是配合，而是關閉回應。再往深一層看，真正讓效果出現的，不是你吃進了多少，而是身體是否感覺到一個有秩序、可信任的安排。
《醫學衷中參西錄》說，用藥之道，貴在得其平。這個「平」，不是平均，而是各得其位。當你開始用這個角度選擇，很多原本說不清的「沒感覺」，會突然變得可以理解。
下一次選擇時，你可以試著問自己兩個問題：
這個配方，誰在當主角？
又有沒有人在幫忙把事情收好？
當你不再只看含量，而開始看角色分工，
你其實已經跨過了一個門檻——
從補充，走向真正的調養。
如果你心裡還有卡住的地方，歡迎把問題留下來。
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常見問題與回覆
問題 1：為什麼保健品劑量越高，反而越沒感覺？
回覆：
這是很多人會遇到的狀況。劑量拉高，確實可能帶來短暫刺激，但身體並不是線性反應系統，過高的單一成分反而容易啟動代謝抑制或防禦機制，讓實際利用率下降。從配方角度來看，比起一味追求高單位，更重要的是成分之間是否能互相支援、形成協同。換句話說，問題往往不在你吃太少，而是整個配方沒有被好好安排。
問題 2：什麼是「成分協同」？一般人要怎麼判斷？
回覆：
成分協同，指的是不同成分在一起時，效果不是單純相加，而是能彼此放大、補位或穩定作用。實際判斷時，你可以看配方是否只有一個被特別強調的成分，還是能看出清楚的角色分工，例如：有的負責主效果，有的幫助吸收，有的用來平衡副作用。若配方只剩一個「主角」，協同通常就不完整。
問題 3：那是不是代表單一成分的保健品都不好？
回覆：
也不完全是。單一成分在短期補充、明確缺乏時，確實有其用途。但若是希望長期調養、改善整體狀態，單一成分往往難以支撐。中醫講究「君臣佐使」，就是提醒我們：長久有效的調整，需要一個能互相配合的結構，而不是只靠一個成分撐場。
問題 4：怎麼知道是劑量不足，還是配方本身有問題？
回覆：
可以從兩個面向觀察。第一，看成分是否單一且只強調含量；第二，看使用一段時間後，身體是否只有短暫反應，卻很快停滯。如果你發現怎麼加量都沒有進展，反而容易疲乏或不穩，這通常不是劑量問題，而是配方缺乏協同，讓身體無法順利接手。
問題 5：實際選購保健品時，有沒有一個簡單判斷原則？
回覆：
你可以試著問自己三個問題：
第一，這個配方想解決的核心目標是什麼？
第二，除了主成分，是否有輔助與平衡的角色？
第三，這樣的設計，適不適合長期使用？
如果一款產品能清楚回答這三點，通常就不是只靠高含量撐出來的配方，而是有經過思考的安排。
參考文獻：
- Chen X., Li H., Zhang B., Deng Z. (2022). The synergistic and antagonistic antioxidant interactions of dietary phytochemical combinations. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(20), 5658–5677. DOI: 10.1080/10408398.2021.1888693.
- Yap V. L., Tan L. F., Rajagopal M., et al. (2023). Evaluation of phytochemicals and antioxidant potential of a new polyherbal formulation: additive, synergistic or antagonistic? BMC Complementary Medicine and Therapies, 23(1), 93. DOI: 10.1186/s12906-023-03921-0.
- Panossian A., Lemerond T., Efferth T. (2024). State-of-the-art review on botanical hybrid preparations in phytomedicine and phytotherapy research: background and perspectives. Pharmaceuticals, 17(4), 483. DOI: 10.3390/ph17040483.
- Nechchadi H., Nadir Y., Benhssaine K., et al. (2024). Hypolipidemic activity of phytochemical combinations: A mechanistic review of preclinical and clinical studies. Food Chemistry, 459, 140264. DOI: 10.1016/j.foodchem.2024.140264.
本文作者：吃漢營養師－蔡旻堅
總編輯：草本上膳醫廚－黃子彥
編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
