半夜總是醒來，真的只是壓力大嗎？從血糖、荷爾蒙到中醫臟腑看夜醒型失眠

中醫師

劉郁辰

夜裡醒來，不一定只是壓力過大，而可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量的警訊。當我們願意傾聽身體訊號，並從飲食、生活節奏著手，再搭配精油與花精的支持，就能逐步恢復睡眠的自然流暢。真正的安眠，不是被藥物「強迫」睡著，而是身體與心靈重新找回協調。當夜晚被安穩接住，白天也才會有清晰與活力與自在。

「最近壓力真的很大，所以睡不好。」這是許多人對失眠的第一反應。可是，有些人明明沒有特別焦慮，卻經常半夜驚醒，再也睡不回去。這種「半夜醒來」的失眠型態，其實背後可能隱藏著身體的訊號，而不是單純的壓力。在臨床上，我常見到患者以為「睡不好就是精神問題」，結果忽略了身體裡已經出現的警訊。如果只是單純安眠藥壓下去，並沒有處理真正的根源。

內容目錄

半夜醒來，身體在說什麼？

現代醫學將睡眠分為深睡期與快速動眼期（REM）。正常情況下，夜間應該反覆進入完整週期。如果在凌晨 2–4 點總是醒來，常見原因包括：

血糖不穩定：晚餐吃太少或偏甜，夜間血糖下降，腎上腺素分泌過多而驚醒。
自律神經失衡：交感神經持續緊繃，副交感神經難以接手，導致淺眠。
荷爾蒙波動：更年期或產後的女性，雌激素與黃體素改變，睡眠品質容易下降。
慢性疾病：甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症，都可能以夜醒為主要表現。

中醫怎麼看夜醒？

中醫認為，夜醒與臟腑能量運行密切相關。

肝經在 1–3 點最旺：肝氣鬱結、肝火過盛，容易夜醒、多夢。
肺經在 3–5 點運行：氣血不足或呼吸不暢，會清晨驚醒、胸悶或咳嗽。
腎陰不足：夜裡口乾舌燥、盜汗，睡眠斷斷續續。

這些訊號提醒我們：夜醒不只是「想太多」，而是身體在呼救。

常見三個迷思

只靠安眠藥就能解決：藥物可短期輔助，但若忽視血糖、荷爾蒙或臟腑問題，失眠仍會反覆。
白天補眠就能彌補：補眠會打亂晝夜節律，反而讓晚上更難入睡。
年紀大了睡不好是正常：其實夜醒常是慢性疾病或體質失衡的前兆。

改善夜醒的生活調整

睡前避免高糖與酒精，降低血糖與神經波動。
固定睡眠儀式：泡腳、深呼吸或閱讀，幫助副交感神經接手。
白天規律運動，穩定生理時鐘，但避免睡前劇烈活動。
光線管理：白天曬太陽，晚上減少藍光，讓褪黑激素分泌自然。

精油按摩建議

針對夜醒型失眠，可透過芳香按摩舒緩：

配方：真正薰衣草 3 滴、苦橙葉 2 滴、乳香 2 滴，加 10 ml 基底油。
用法：睡前塗抹於太陽穴、後頸、胸口，並在腹部順時針輕揉 5 分鐘。

薰衣草安神助眠，苦橙葉平衡自律神經，乳香則讓呼吸深沉，幫助延長深睡期。

巴哈花精的支持

情緒上的調整，能讓夜醒不再惡性循環：

White Chestnut（白栗花）：腦中想法停不下來。
Vervain（馬鞭草）：白天過度緊繃、夜裡難放鬆。
Olive（橄欖）：長期疲憊卻無法真正休息。

建議每日各 2 滴加水飲用，或睡前直接滴舌下，幫助心神安定。

面向	重點說明	常見表現	調整與建議
夜醒的迷思	很多人以為「睡不好就是壓力或精神問題」，只靠安眠藥壓過去，卻忽略了身體已經在發出警訊。	長期半夜驚醒、睡不回去，只用藥物但效果反覆、白天愈來愈疲倦。	將夜醒視為「身體訊號」而非只是情緒；尋求醫師評估，找出血糖、荷爾蒙、自律神經或慢性疾病等真正原因。
現代醫學觀點	睡眠在深睡期與快速動眼期（REM）間週期性轉換，凌晨 2–4 點反覆醒來，常與生理失衡有關。	血糖不穩：晚餐吃太少或太甜，夜間血糖下降，腎上腺素升高而驚醒。自律神經失衡：交感神經停不下來，整夜淺眠。荷爾蒙波動：更年期、產後女性常見睡眠品質下降。慢性疾病：如甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症，以夜醒為表現。	檢視飲食內容與時間，避免高糖、空腹入睡。就醫評估甲狀腺功能、睡眠呼吸品質與其他慢性疾病。針對荷爾蒙相關問題，與專業醫師討論合適療程。
中醫觀點：臟腑與經絡	夜醒與臟腑能量運行相關，不同時段醒來對應不同經絡與體質狀態。	肝經（1–3 點）：肝氣鬱結、肝火旺，多夢、情緒悶。肺經（3–5 點）：清晨易驚醒、胸悶、咳嗽。腎陰不足：夜間口乾舌燥、盜汗、睡眠斷斷續續。	由中醫師辨證論治，調整肝氣、肺氣與腎陰。配合飲食與作息，減少熬夜與過度勞累。將夜醒視為臟腑「求救訊號」，及早介入調理。
常見三個迷思	只靠安眠藥就能解決。白天補眠可以彌補晚上睡不好。年紀大了睡不好是正常現象。	藥物壓制症狀，根源未處理。補眠打亂晝夜節律，晚上更難睡。夜醒可能是慢性疾病或體質失衡的前兆。	將藥物視為短期輔助，而不是唯一解方。建立固定睡眠時間，避免長時間午睡與隨意補眠。針對長期夜醒就醫檢查，而非「當成運氣不好」。
生活調整四大重點	從飲食、作息、運動與光線四個面向調整，協助身體重新校正生理時鐘。	睡前愛吃甜食、喝酒。睡前滑手機、追劇到很晚。白天活動量不足、長時間久坐室內。	睡前避免高糖與酒精，晚餐與宵夜選擇清爽、穩定血糖的食物。建立睡前儀式：泡腳、深呼吸、閱讀紙本，而非滑手機。白天規律運動，避免睡前劇烈運動。白天多接觸日光，晚上降低藍光曝露，有助褪黑激素分泌。
精油按摩支持	透過芳香精油放鬆身心，幫助自律神經從「緊繃」切換到「休息」模式。	配方建議：真正薰衣草 3 滴：安神助眠、放鬆情緒。苦橙葉 2 滴：平衡自律神經，舒緩緊繃。乳香 2 滴：加深呼吸，延長深睡期。以上加入 10 ml 基底油。	睡前塗抹於太陽穴、後頸、胸口。於腹部順時針輕揉約 5 分鐘，放慢呼吸。同時搭配柔和燈光與安靜環境，讓身心逐漸降速。
巴哈花精調整情緒	花精著重在情緒與心念的平衡，避免夜醒被焦慮與腦中小劇場不斷放大。	White Chestnut（白栗花）：腦中想法停不下來、反覆思索。 Vervain（馬鞭草）：白天過度用力、容易亢奮，夜裡難放鬆。 Olive（橄欖）：長期疲憊、睡了也不覺得有休息到。	每日各 2 滴加入水中慢慢飲用。或於睡前滴於舌下，搭配幾次深呼吸。視為「情緒護墊」，讓心神安定，不再被夜醒牽著走。
核心觀念總結	夜裡醒來，不只是壓力大，也可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量在提醒你。	若長期夜醒、睡眠斷續、白天精神不佳、情緒變化大，可能代表身體與心靈都在超出負荷。	傾聽身體訊號，從飲食、生活節奏與醫療評估多管齊下。善用精油與花精作為輔助工具，而非取代醫療。真正的安眠，是身體與心靈重新找回協調，讓夜晚被安穩接住，白天自然更有清晰與活力。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會數位編輯部

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免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

劉郁辰

中醫師

●主治項目： ✔漢方美體：量身訂做诚重計畫、埋線塑形、芳療美白、微針美容、調理豐胸、落髮改善 ✔內科：青春痘、皮膚癢瘆、過敏性鼻炎、睡眠障礙、體質調理、腸胃紊亂、慢性病合療、中風調養、虛弱疲倦、癌症放化療術後調理、情緒失調 ✔針傷科：遠絡治療、止痛針法、扭挫筋傷、中風復健神經病變、眼疾冶療 ✔婦科：生理期紊亂、經痛、白帶、不孕症產後調養、婦科雜症、更年期障礙 ✔兒科：過敏體質、發育遲緩、厭食、轉骨豐胸 ✔專長：親子養護調理，情緒療癒，減肥美容

經歷

●現任：新生堂中醫診所院長 ●經歷：中國醫藥大學附設醫院中醫師嘉寶產後之家駐診中醫師台灣中醫美容醫學會專科醫師中齾內科醫學會專科醫師中華針灸醫學會專科醫師台灣芳療協會講師 NAHA 高階芳療師 ●學歷：中國醫藥大學中西醫結合研究所碩士

驗光師：滑手機上床＝催眠失效，藍光正悄悄偷走你的深層睡眠

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驗光師

莊勝傑

我知道即使分享了關於護眼助眠的小技巧，但身為現代人，實在很難在漫漫長夜中不接觸到電視、手機、平板等藍光光源。所以最後還是想提醒一下睡眠的重要性。我們人一生中有1/3的時間都在睡覺，睡眠是我們身體重要的修護時間，而藍光正在不斷偷走這個時間。所以我希望透過這篇文章讓大家了解藍光的「作案手法」，我們可以採取適當的「防護措施」，保護我們珍貴的深層睡眠。如果你能每晚都享受到真正深層、修復性的睡眠，就像是每天都能為身心充飽電，那麼白天的你會有多麼精力充沛、思維清晰！也不需要一起床就開始吃B群喝咖啡，下午還會打瞌睡了。試著從今晚開始在睡前放下手機，給自己一個真正安靜、黑暗的睡眠環境。你的大腦和身體會感謝你的明智決定，然後一定會讓自己的睡眠與生活品質有感的提升的。良好的睡眠不是奢侈品，而是健康生活的必需品。讓我們一起重新奪回睡眠的主導權，不再讓藍光成為我們安眠的敵人！

文/驗光師 莊勝傑

你是否曾有這樣的經驗：明明已經很累了，躺在床上卻怎麼也睡不著？或者好不容易睡著了，隔天早上起床卻像沒睡飽一樣疲憊不堪？如果你有睡前滑手機的習慣，那麼答案可能就在你手中的那個發光螢幕裡。

近年來，越來越多人有睡眠品質不佳的問題，而這篇文章，我想用一位驗光師的角度，帶你們認識的藍光的傷害，讓你們知道藍光正像個隱形小偷一樣，悄悄地偷走我們最珍貴的深層睡眠。

藍光如何成為睡眠的「隱形小偷」？

藍光其實並不是什麼壞東西。它存在於自然光中，是早晨陽光中的一部分，能夠幫助我們維持清醒並提升注意力與情緒。但當你晚上也暴露在藍光中，身體會誤以為「現在還是白天」。

在我們每個人的體內都有一個「生理時鐘」——科學上稱為晝夜節律（circadian rhythm），這個名為晝夜節律的時鐘是靠褪黑激素（melatonin）來協助入睡。而當你在睡前接觸藍光時，你的生理時鐘就像是被一個調皮的小孩給撥亂，打亂了身體各個部位該休息的作息時間。據哈佛大學研究發現，藍光抑制褪黑激素的時間比綠光長達兩倍，使我們的生理時鐘延後至少1.5小時，這會導致整體睡眠時間減少、睡眠延遲、深層睡眠階段（N3期）縮短。尤其是450~490nm的藍光波長對抑制褪黑激素的效果最明顯，

你以為手機放下倒頭就睡就沒事了，殊不知身體的器官機能都還在活躍。而這就是睡前喜歡滑手機的你被藍光這個隱形小偷給偷走睡眠品質的原因。

科學證據：藍光的「隱形破壞力」

最新的研究還發現，晚上暴露在藍光下僅僅2小時，就足以抑制褪黑激素的分泌。而晚上最常見的藍光光源正是我們日常使用的智慧型手機、平板電腦和筆記型電腦螢幕所發出的光線波長。

這就像是在你準備入睡的臥室裡，突然有人打開了一盞刺眼的日光燈。你的大腦會困惑地想：「咦？現在是白天嗎？那我還是保持清醒好了。」

針對健康年輕男性的研究更進一步揭露了藍光的破壞力。睡前暴露在藍光下會像骨牌效應一樣，引發一連串的負面影響：

總睡眠時間縮短，原本8小時的睡眠被硬生生地壓縮成6小時。
淺層睡眠時間增加，深層睡眠比例下降。
身體動作增加，使你的身體在睡夢中也無法真正放鬆。
體溫調節異常，睡眠過程中容易感到忽冷忽熱。

為什麼深層睡眠很重要？

如果把睡眠比作一頓豐盛的大餐，那麼深層睡眠就是這頓大餐中最營養的主菜。它就是身體最主要的「修復時間」，在睡眠中我們的身體將會：

修復白天受損的身體組織，就像汽車進廠保養一樣
鞏固記憶，將白天學到的東西從「暫存檔」轉移到「永久檔案」
清除大腦中的代謝廢物，就像清潔工在夜間清理辦公室
調節免疫系統，讓身體的防禦部隊重新整備
釋放生長激素，幫助身體成長和修復

而當藍光干擾我們的深層睡眠時，這個重要的「修復時間」被延後或打斷，導致修復的品質下降。這樣長期下來不僅會影響我們的大腦功能和情緒穩定，還可能增加各種健康問題的風險。

想睡卻睡不著？大腦不知道該開機還是該關機

前文提到的「晝夜節律」這個生理時鐘的機制，可以根據外界的光線自動調節身體的各種功能。使我們該工作的時候工作，該休息的時候休息。讓我們的身體就像一部可以自動開機關機的電腦一樣。

在自然狀態下，白天的陽光（含有豐富的藍光）就像是「開機按鈕」，讓我們保持清醒和警覺；而夜晚光線減少時，褪黑激素分泌增加，就像是「關機按鈕」，讓我們感到睏倦。

但是，當我們在夜晚接觸到電子設備的藍光時，就像是在該「關機」的時候按了「開機」鍵。大腦接收到混亂的信號，不知道該進入休息模式還是工作模式，結果就是讓我們陷入「想睡卻睡不著」的困境。

年輕人：藍光的「重災區」

就像年輕人對咖啡因比較敏感一樣，研究顯示，青少年和年輕成人對藍光的敏感度也更高。這代表他們的「藍光接收器」比較靈敏，更容易受到干擾。

針對學生的研究發現，電子設備的藍光暴露會導致：

晝夜節律紊亂，身體搞不清楚現在是什麼時間
睡眠潛伏期延長，原本10分鐘就能入睡，現在要躺1小時才能睡著
睡眠效率下降，睡眠品質被大打折扣
白天嗜睡和注意力不集中，就像手機沒充飽電一樣

對於正值學習和成長階段的年輕人來說，這無疑是一個嚴重的健康威脅。

藍光過濾功能有用嗎？還真的有用

講到這裡，一定有人會想說市面上已經有很多濾藍光產品或抗藍光眼鏡了，甚至我們的手機上都有內建藍光過濾功能了。這些號稱藍光過濾的效果究竟是真的還是假的？最近就有研究測試了智慧型手機藍光過濾功能的效果，結果就像是為我們的眼睛戴上了太陽眼鏡，根據研究指出：

使用藍光過濾器可以顯著改善睡眠品質
白天的精神狀態與注意力可以得到提升。
入睡時間顯著的縮短
整體睡眠滿意度提高

驗光師的建議：打造「睡眠友善」的夜晚環境

作為驗光師，我常遇到客戶說：「最近晚上都睡不好，白天工作也都覺得疲倦、視力模糊等等。」其實這些症狀往往可能與睡前滑手機習慣息息相關。以下是我建議的幾項「護眼＋助眠」的生活調整建議：

睡前一小時停用螢幕

讓身體有時間「關燈」，進入夜間節奏。你可以改看紙本書、寫日記，或泡個熱水澡，都比滑手機更助眠。

開啟「夜間模式」、「護眼模式」或藍光過濾功能

多數手機與平板都有「夜間模式」、「護眼模式」或是直接就用APP開啟藍光過濾等功能，可以自動降低藍光波長，改為較溫暖的光色，雖然不等於完全阻擋藍光，但研究指出可降低約15～20%對褪黑激素的抑制。

使用具認證的濾藍光眼鏡

市場上的濾藍光產品百百種，建議選擇通過ISO或FDA認證、有具體波段阻隔數據的鏡片產品。例如阻擋400~450nm藍光範圍的鏡片在夜間使用最為合適，但白天不建議長時間佩戴，否則會干擾正常清醒節律。

優化睡眠環境

保持臥室光線昏暗，避免LED鬧鐘直視；窗簾建議選用遮光型；床邊桌最好別放手機。試著讓「臥室就是睡眠的場域」這件事被身體牢記。

關於藍光的「雙面刃」真相

藍光並非完全的「壞蛋」，就像陽光也不是只會把你曬傷曬黑一樣，關鍵在於「時機」。白天的藍光就像是天然的咖啡因，在白天接觸藍光能夠提升注意力、改善情緒、提高抗壓力、增強記憶能力等等，讓身體快速進入工作狀態。

藍光會影響睡眠最大的問題還是出在「時機不對」——就像在該休息的時候喝咖啡一樣，夜晚的藍光會擾亂我們的晝夜節律，影響我們的睡眠品質。

建議項目	怎麼做	為什麼有效／研究重點	注意事項
睡前一小時停用螢幕	睡前 60 分鐘避免手機、平板、電腦；改看紙本書、寫日記或泡熱水澡。	讓身體有時間「關燈」進入夜間節奏，提升褪黑激素分泌，有助入睡與深層睡眠。	將手機放遠離床邊桌，必要時設定「專注／勿擾模式」。
開啟夜間／護眼／藍光過濾	在手機與平板啟用「夜間模式」「護眼模式」或安裝藍光過濾 App，排程於晚間自動啟動。	可降低短波藍光，研究顯示對褪黑激素抑制量約減少 15～20%。	僅是減少、非完全阻隔；仍建議搭配減少螢幕暴露。
使用具認證的濾藍光眼鏡	選擇通過 ISO 或 FDA 認證，並具體標示阻隔波段的鏡片。	夜間選擇可阻擋 400～450 nm 的鏡片，降低藍光干擾睡眠節律。	白天不宜長時間佩戴，以免干擾清醒節律與顏色辨識。
優化睡眠環境	臥室維持昏暗；使用遮光窗簾；避免 LED 鬧鐘直視；床邊桌不放手機。	減少光線刺激，強化「臥室＝睡眠」的環境聯結，有助更快入睡與維持深度睡眠。	可加用暖色小夜燈（照度低），起夜時減少強光暴露。

重新奪回睡眠的主導權

我知道即使分享了關於護眼助眠的小技巧，但身為現代人，實在很難在漫漫長夜中不接觸到電視、手機、平板等藍光光源。所以最後還是想提醒一下睡眠的重要性。

我們人一生中有1/3的時間都在睡覺，睡眠是我們身體重要的修護時間，而藍光正在不斷偷走這個時間。所以我希望透過這篇文章讓大家了解藍光的「作案手法」，我們可以採取適當的「防護措施」，保護我們珍貴的深層睡眠。

如果你能每晚都享受到真正深層、修復性的睡眠，就像是每天都能為身心充飽電，那麼白天的你會有多麼精力充沛、思維清晰！也不需要一起床就開始吃B群喝咖啡，下午還會打瞌睡了。

試著從今晚開始在睡前放下手機，給自己一個真正安靜、黑暗的睡眠環境。你的大腦和身體會感謝你的明智決定，然後一定會讓自己的睡眠與生活品質有感的提升的。

良好的睡眠不是奢侈品，而是健康生活的必需品。讓我們一起重新奪回睡眠的主導權，不再讓藍光成為我們安眠的敵人！

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/blue-light-steals-deep-sleep/

免責聲明：

莊勝傑

驗光師

專長：●專長項目：【視光學】【護眼顧問】【采耳淨鼻洗眼】【品酒師】【邏輯哲思】【影音剪輯】

現職

●現任：【聊癒時刻-命理/占卜/靈氣療癒師】【MIMICEAR-采耳師】【心智管理系-主理人】●經歷：【聖光眼科診所】【桃園良視眼科診所】【巧德雅眼鏡】【小林眼鏡】【臺灣花蓮農田水利會】【物外不遷設計工作室】

乾眼症、藍光傷害夾擊！中醫師教你長時間盯螢幕該如何護眼保視力？

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中醫師

林湘宛

在中醫理論中認為，眼睛的健康主要與肝、腎等臟腑密切相關，《黃帝內經》裡曾提到「肝開竅於目」；《壽世保元》則提到「目者，肝腎之外候也。肝腎之精血充足，則光彩清明；肝腎之精血虧虛，則昏蒙眩暈」，因此在維持眼力最首要的就是維持肝血與腎精的充盈。而眼周又有多條經絡循行經過，如足太陽膀胱經的睛明、攢竹；足少陽膽經的瞳子髎；以及足陽明胃經的承泣、四白，透過熱敷、按摩或是透過專業中醫師的針灸可以促進經絡的氣血暢通

在高科技進步的現代社會中，智慧型手機、平板、電腦等3C產品已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，也因為長時間盯著這些螢幕，導致眼睛面臨前所未有的挑戰，其中最廣為人知的就是所謂的「藍光傷害」與「乾眼症」的發生。

藍光是怎麼傷害到我們的眼睛的？

藍光是波長介於400-500奈米之間的高能量可見光，主要來自於自然界的太陽光（與紫外線只有一線之隔），而在人工光源中則是源自於電子產品的螢幕。這種高能量的光源會穿透眼睛的角膜、水晶體，最後抵達視網膜，並可能在過程中產生一系列的氧化傷害，進而產生角膜炎、白內障或黃斑部病變等疾病。

造成眼睛疲勞的真兇──「乾眼症」

事實上，研究指出在「正常」使用3C產品的情況下，它們所發出的藍光並會讓眼睛有顯著的病變，除非是直視太陽長達15分鐘以上。但為什麼人們在長時間使用的情況下，仍會感覺到眼睛的疲憊呢？這其實是源自於我們的「用眼習慣」，在緊盯著螢幕的同時，人們平均眨眼的次數會減少至⅓，因此淚液蒸發的更多導致眼睛容易乾澀、疲勞，甚至出現異物感、燒灼感或視力模糊等症狀，這就是所謂的「乾眼症」。

要如何知道自己是否有乾眼症呢？

除了上述的主觀症狀外，醫師會進行眼部的檢查，例如淚液分泌測試(Schirmer’s Test)──用濾紙放在下眼皮的位置，並測量5分鐘內淚水浸潤的長度，若小於5mm則表示有乾眼症。此外，醫師也會利用螢光染色的方式，分析淚膜、角膜與結膜的完整度來評估導致乾眼的來源。常見因用眼過度而造成的乾眼症類型為「缺水性」乾眼症。

改變生活習慣，維持日常好視力

20-20-20法則：每使用電子產品螢幕20 分鐘，就休息至少20 秒，在這 20 秒內看向距離約20 英尺（約6公尺）遠的物體。
維持眼部濕潤度：無論於室外或室內，都可以適時地配戴太陽眼鏡、護目鏡，避免眼睛直接吹到風，亦可額外透過人工淚液的補充維持眼部潤滑與濕度，但務必注意選擇不含有防腐劑的成分，避免使眼睛乾澀加劇。
補充抗氧化飲食：攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽油等，或是攝取富含維生素A、C、E及葉黃素的食物，如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、柑橘類等，這些營養素有助於改善淚膜穩定性，同時也能減少眼部的發炎反應。

護眼穴位按摩，中醫來幫忙！

睛明穴（足太陽膀胱經）─位於上眼皮內側靠近眉骨處，具有疏風清熱、明目利竅的功效，是治療眼科疾病常用的穴位，特別適用於眼部疲勞、流淚的症狀。
風池穴（足少陽膽經）─位於後腦杓枕骨下肌肉凹陷之處，具有疏風解表、清利眼竅的功效，也有研究指出能增加淚腺分泌，對於眼部乾澀、疲勞具有明顯效果。
光明穴（足少陽膽經，與肝經相通）─位於小腿外側，腳踝上方5吋，具有疏肝明目的功效，對於視力模糊、眼睛乾澀具有不錯的療效。
太溪穴（足太陰腎經）─位於內側腳踝至腳跟中間的位置，具有補腎滋陰的效果，可透過補充水分緩解眼部的乾澀感。

護眼日常保健建議
20-20-20法則	每使用螢幕20分鐘，請至少休息20秒，並看向6公尺遠的物體，放鬆眼部肌肉。
維持眼部濕潤	避免風吹直吹，使用不含防腐劑的人工淚液，必要時配戴太陽眼鏡或護目鏡。
補充抗氧化飲食	多攝取富含Omega-3、維生素A/C/E與葉黃素的食物，如深綠蔬菜、胡蘿蔔、鮭魚等。
中醫推薦護眼穴位
睛明穴（足太陽膀胱經）	上眼皮內側近眉骨，改善眼疲勞與流淚。
風池穴（足少陽膽經）	枕骨下凹陷處，促進淚腺分泌，舒緩乾澀與疲勞。
光明穴（足少陽膽經）	腳踝上5吋處，改善視力模糊與眼乾。
太溪穴（足太陰腎經）	內腳踝與腳跟中間，補腎滋陰，減緩眼睛乾澀。