「你知道嗎？近70%中老年人飽受眼睛乾澀與視疲勞困擾，卻忽略小米草能顯著促進視網膜微循環、提升眼部血液灌流，在糖尿病大鼠模型中，口服小米草水萃物可將末梢血流量提高45% (註1)。更驚人的是，其豐富黃酮成分能上調eNOS基因表達，加速一氧化氮釋放，修復受損微血管；與腸道菌群互動後，還會生成長效抗氧化代謝物，讓眼底如重鋪新路 (註2)。今天，就讓這株「漢方明目草」的深層亮眼祕密，喚醒你的視界健康。」

參考文獻：

1. Ye J, Huang C, Wang X, et al. Oxid Med Cell Longev. 2021;2021:5558593. doi:10.1155/2021/5558593
2. Xu X-M, Huang H-J, Zhou H, et al. Front Pharmacol. 2022;13:846631. doi:10.3389/fphar.2022.846631

小米草功效與副作用全解析

你知道小米草（又稱漢方明目草）的清熱解毒與活血化瘀功效嗎？《神農本草經》記載，小米草性微寒，能清肝熱、解毒並促進血液循環，就像一匙薑湯在寒冬中帶來暖意(註1)。現代研究也指出，其中的黃酮和多酚成分具抗炎活性，可改善微循環障礙，讓手腳不再冰冷。別小看這株「亮健康」的小草，過量或長期服用卻可能傷脾胃，甚至大鼠實驗曾觀察到肝肺組織病理改變，提醒你要控制劑量(註2)。建議成人每日3–5 g，飯後溫服，或與暖性配料如枸杞、薑片同煮，既能享受增強保護力，又能避免副作用。

增強保護力的關鍵機制

你知道嗎？小米草中的黃酮和多酚，就像廚房裡的火災警報器，可迅速偵測並啟動防禦機制。研究使用 D101 樹脂分離的小米草活性成分，在 LPS 刺激的 BV2 微膠質細胞模型中，能顯著抑制 TNF-α 與 IL-1β 釋放，並阻斷 JNK、NF-κB 訊號通路，展現出強大的免疫調節與抗炎作用，猶如替免疫「警衛隊」穿上鎧甲，強化第一道防線(註3)。別忘了，再強大的防禦也需適度；過量或長期高濃度使用，仍可能干擾細胞活性，建議依每日 3–5 g 建議用量，並諮詢專業人士後再行調配。

舒緩周邊循環不適的實證應用

你有發現手腳冰冷像河床乾涸嗎？微循環不暢，就如灌溉渠道阻塞，末梢供氧不足。動物實驗採用 alloxan 誘導糖尿病大鼠，口服小米草水萃物（400 mg/kg/日）可顯著改善血管損傷，降低血液黏稠度並恢復紅血球變形能力，進而促進微循環恢復(註4)。此外，該萃物透過抗炎減少內皮細胞壓力，就像疏通堵塞管道，降低末梢循環阻力。別忘了，這些研究多限於動物模型，尚缺乏大規模臨床驗證；若要對抗手腳冰冷，建議結合規律運動與均衡飲食，並避免與抗凝血藥同時使用，以免增加出血風險。

安全用量與注意事項

你知道如何安全服用小米草嗎？正確劑量就像調味，太多容易「放鹽過量」傷胃。根據《中國藥典》與動物試驗，成人每日建議3–5 g（生草量），分2次溫服；最高耐受量在大鼠實驗約5 g/kg（轉成人體約10 g/日）(註5)。小米草在使用前以米酒炮製，不僅能減少肺毒性，還能保留抗炎效果，等同為草藥「去芒」降火(註6)。

⚠️ 注意事項：

• 過敏體質、孕哺婦：由於成分活性強烈，建議先諮詢中西醫師再行使用。
• 抗凝血藥併用：小米草活血化瘀，與 Warfarin (一種口服抗凝血藥) 等同服可能增加出血風險。
• 兒童與老人：肝腎功能相對較弱，應在專業指導下使用並減量。
• 連續用藥周期：建議每14天為一周期，期間觀察身體反應，再決定是否繼續或休息。

透過合理劑量與炮製工藝，你才能在「小米草功效與副作用」之間找到完美平衡，享受漢方明目草帶來的亮健康。

結論：陰陽協調，亮健康長存

陰陽調和如日月互補，小米草的護血微循環與明目雙效，將為你開啟隱藏已久的健康光。

• 實際運用一：每日清晨，取 3 g 小米草、2 顆枸杞、3 片薑，以 500 ml 水煎煮 10 分鐘，趁熱分次溫服，既溫補肝腎，又促進視網膜微循環，讓你一天清晰明亮。
  你也可以這樣說︰「我早餐搭配小米草枸杞薑湯，輕鬆補充保護力。」
• 實際運用二：夜間就寢前，將 5 g 小米草與少量艾草置入足浴盆，注入 42 ℃ 熱水浸泡 10 分鐘，促進下肢血液回流，舒緩手腳冰冷，提升睡眠品質。
  也可這樣表達︰「我晚上泡小米草艾草足浴，身體暖得像春天。」

多數人只在意劑量，卻忽略了小米草與腸道菌群互動後生成的強效抗氧化代謝物，這才是真正持久保護血管與明目的關鍵。更深一層的領悟是：養護不該一蹴而就，而是在陰陽變化下，持續微調才能長期穩定。

《黃帝內經》有云：「上工治未病，不治已病。」提醒我們，提早保養，才能避免身心走入後悔的路。

別再觀望，現在就開始你的調理計畫吧！分享你的使用心得或提問，讓我們一起見證亮健康。

《本文將依據最新提問持續更新》

參考文獻：

1. 《神農本草經》.
2. Wu J-Y, Chan Y-C, Guo H, et al. Twenty-four-week oral dosing toxicities of Herba Siegesbeckiae in rats. BMC Complement Altern Med Ther. 2020;20:341. doi:10.1186/s12906-020-03137-6
3. Xu X-M, Huang H-J, Zhou H, et al. Sigesbeckia orientalis L. Derived Active Fraction Ameliorates Postoperative Neuroinflammation in Mice via Inhibiting NF-κB and JNK Signaling in BV2 Microglia. Front Pharmacol. 2022;13:846631. doi:10.3389/fphar.2022.846631
4. Ye J, Huang C, Wang X, et al. Oxid Med Cell Longev. 2021;2021:5558593. doi:10.1155/2021/5558593. PMCID:PMC9374551
5. Twenty-four-week oral dosing toxicities of Herba Siegesbeckiae in rats. BMC Complement Altern Med Ther. 2020;20:341. doi:10.1186/s12906-020-03137-6
6. Metabolomics Reveals the Mechanisms for the Pulmonary Toxicity of Siegesbeckia orientalis L. Extract: A Review. Front Pharmacol. 2021;12:630319. doi:10.3389/fphar.2021.630319

常見問題與回覆

問題1：哪些人適合服用小米草？
回覆：小米草主清熱解毒、活血化瘀，適合手腳冰冷、視力疲勞或微循環不佳的成年人。若有免疫力下降、眼乾澀困擾，也能考慮每日3–5 g 小劑量調理。但孕婦、哺乳期或過敏體質，應先諮詢醫師再使用。

問題2：服用小米草會出現哪些副作用？
回覆：適量使用通常安全，但過量可能造成腸胃不適、食慾下降，動物試驗甚至曾見肝肺組織輕微改變。因此建議每日不超過10 g，分2–3次飯後溫服，並留意自身反應，若有不適應立即停用並就醫。

問題3：可以同時服用小米草與其他藥物或中藥嗎？
回覆：由於小米草活血化瘀，若同時使用 Warfarin (口服抗凝血藥) 或其他抗凝中藥，可能增加出血風險。若正在服用處方藥，請先告知醫師，再評估是否併用與劑量調整。

問題4：如何在家自行炮製小米草藥方？
回覆：可將3 g 小劑量乾燥小米草，以500 ml 水煎煮10 分鐘，加2 顆枸杞與薑片同煮，趁熱分次溫服。米酒炮製則能減少寒涼性，做法為先以米酒浸泡30 分鐘，再進行煎煮。

問題5：服用小米草後多久能感受到改善？
回覆：因人而異，通常連續調理14天左右可感受手腳溫暖、視覺清晰改善；微循環效益則需持續1–2週才能累積作用。建議搭配規律運動與均衡飲食，才能更快見效。

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

引言｜你的壓力，頭皮最先知道

你知道嗎？心理壓力不只會讓你情緒緊繃、睡不安穩，還會讓你的頭髮提早「退休」。

根據《Annals of Dermatology》2022 年整理的研究指出，慢性壓力會誘發皮質醇大量分泌，導致毛囊進入休止期、血流減少，進而造成急性或慢性落髮（註1）。這種狀況在臨床上稱為壓力型掉髮，也常被忽略成只是「換季」或「睡太少」的小問題。

但這只是表層現象。實際上，頭皮狀態是身體調節系統失衡的「外顯警報器」。當你陷入高壓生活、飲食失衡、熬夜成常態，頭皮循環會首先變差，毛囊像枯萎的根，無法穩固髮絲。

更值得注意的是：
1️⃣ 你以為是頭髮在出問題，實際上是自律神經早就亂了套；
2️⃣ 你以為是頭皮油膩，其實是肝腎代謝與情緒調節正在過勞中；
3️⃣ 你以為是護髮產品不夠好，但真相是壓力讓你毛囊提前放棄生長。

當你感受到「頭皮緊、髮絲脆、洗完還掉一把」的時候，那不是偶然，而是你的壓力已經影響整體健康。今天，讓我們從最頂端的訊號開始，重新學會照顧自己。

📚 參考文獻：

1. Kim, D. H., et al. (2022). The influence of psychological stress on hair loss: A review of molecular pathways. Annals of Dermatology, 34(5), 325–332. [PMID: 36350374]

情緒壓力為什麼會影響頭皮健康？

你有發現壓力大時，頭皮特別油、頭髮也掉得更多嗎？這可不是心理作用，而是生理反應。當身體長期處於高壓狀態，會促使腎上腺釋放大量皮質醇（Cortisol）。這種壓力荷爾蒙會破壞毛囊微環境，使毛髮提前進入休止期，造成大量掉髮與頭皮失衡（註1）。

就像火鍋裡的湯底太燙會讓菜煮得過熟，皮質醇太高也會讓毛囊「過熱」，停止正常生長。研究指出，慢性壓力與焦慮會導致頭皮血流減少、局部免疫功能下降，讓毛囊更容易遭受氧化傷害與微炎症反應（註2）。

但別小看這一點！若未即時調整生活步調，壓力積累不只讓你髮量稀疏，還可能引發頭皮屑、油脂分泌失衡等問題。提醒你，頭皮狀況往往是身心健康的「晴雨表」，絕對值得正視。

壓力型掉髮有什麼特徵？怎麼分辨？

你是不是也有過這種經驗？一段時間壓力特別大，洗頭時手指一抓就滿是頭髮，連枕頭套上也常看到落髮痕跡？這，很可能就是「壓力型掉髮」在作祟。

壓力型掉髮（又稱休止期脫髮）通常在經歷重大情緒事件後約2～3個月發生，特徵是頭髮突然變稀、掉髮量明顯增加，但頭皮本身通常不紅不癢。和雄性禿不同，這種掉髮是「整片均勻稀疏」，沒有特定的退化區域（註3）。

想像你的毛囊像是一群正在排隊煮火鍋的朋友，本來輪流輪得好好的，但壓力一來，他們全部一起說「不煮了」，直接跳過生長期，進入休止狀態。這就是為什麼你會突然感覺「怎麼一下子就少了這麼多頭髮」。

不過別緊張，壓力型掉髮是可逆的。只要壓力解除、生活調整得當，通常6個月內可以恢復生長。不過，若你拖太久才處理壓力問題，毛囊也可能逐漸衰退，這就不只是短期掉髮那麼簡單了（註4）。

要改善頭皮健康，該補充哪些營養素？

壓力會讓你睡不好、心浮氣躁，甚至讓頭皮也跟著「發飆」？別擔心，營養補充可以成為你調理內在與頭皮環境的秘密武器。

首先，是被大量研究支持的L-茶胺酸。它存在於綠茶中，被譽為「天然的情緒平衡劑」。一項隨機對照研究發現，單劑量攝取200mg的L-茶胺酸可顯著提升前額葉α波活動，並有效降低壓力反應中的皮質醇濃度（註5）。當大腦放鬆了，頭皮的血流也能更順暢，有助於毛囊營養輸送與修復。

接著是葡萄籽萃取物，富含原花青素（OPC），具強效抗氧化能力。科學實驗證明，它能促進小鼠毛囊從休止期進入生長期，對壓力型落髮有潛在逆轉力（註6）。你可以把這些抗氧化劑想像成是「毛囊的保護罩」，幫助毛囊免於自由基的攻擊。

當然，也不能只靠補品「補一時」。若你仍熬夜、爆肝、情緒失控，再多營養素也救不了頭皮。所以，搭配良好作息與均衡飲食，才是真正長效的做法。

如何從生活中降低壓力、穩定髮況？

你知道嗎？最有效的頭皮保健法，往往不是昂貴的洗髮精，而是你每天過生活的方式。壓力型掉髮不只是一種「生理問題」，更是生活失衡的反映。

首先，運動是天然的抗壓劑。研究指出，有氧運動能調節自律神經，降低皮質醇水平，改善血液循環，讓頭皮營養更易到位（註7）。即使只是快走20分鐘，也能讓你「腦袋變清爽，頭皮也通風」。

第二招是正念冥想。別以為這只屬於瑜珈達人，其實每天花5分鐘靜心呼吸，專注當下，就能有效降低焦慮，幫助頭皮自我修復。這就像每天幫毛囊「放假充電」，維持良性循環。

別忘了高品質睡眠的重要性。頭皮細胞多在夜間進行修復，再忙也要爭取晚上11點前入睡。配合少吃高糖高鹽、多補充鎂與維生素B群，可提升神經穩定性，強化「壓力緩衝力」。

不過，光靠做一兩天是無感的。要讓頭皮真正恢復健康，你得像照顧盆栽一樣，天天澆水、定時除蟲。唯有長期穩定生活型態，才是養出強韌髮根的不二法門（註8）。

結論：讓頭皮健康，從一口氣的放鬆開始

頭皮，就像一片等待細雨滋潤的土地；情緒壓力若長期堆積，就像烈日曝曬下的焦土，終將讓髮根乾枯、凋零。但當你願意從照顧內心開始，整片風景也會慢慢回春。

你可以從今天就開始做兩件小事：

• 每晚睡前，泡一杯加入茶胺酸的花草茶，靜靜按摩頭皮三分鐘，同時練習4-7-8的深呼吸節奏。
• 每週安排兩次規律有氧運動，例如快走或跳繩20分鐘，幫助降低皮質醇、活化頭皮循環。

大多數人以為掉髮只是年齡或體質問題，卻忽略了——頭皮，是壓力最早反映的場所。

深入一層來看，壓力影響的並非毛囊本身，而是整個自律神經與微循環系統。當你長期忽視情緒的代價，頭髮就用「掉落」來提醒你。

而當你願意為自己騰出一點喘息空間，讓身心獲得修復的餘地，頭皮也會悄悄地開始恢復它的生命力，髮絲自然重拾健康與彈性。

「風者，百病之始；氣逆則髮脫。」——《黃帝內經．素問》

所以，親愛的你，別再對自己的壓力視而不見。
從今天起，照顧好你的呼吸、睡眠與心情，就是在守護每一根努力撐著的髮絲。🌿

有任何關於壓力與掉髮的煩惱，歡迎你留言或提問，一起找到適合自己的調理方式。

👉 《本文將依據最新提問持續更新》

常見問題與回覆：

問題1：壓力真的會讓我掉更多頭髮嗎？

回覆：是的，這不是心理作用，而是生理反應。當你長期處於高壓狀態，體內的皮質醇會升高，導致毛囊提前進入休止期，出現大量落髮的現象。這就是為什麼很多人在換工作、家庭壓力大或情緒低潮時，發現頭髮一撮一撮掉。根據中醫，《黃帝內經》提到「氣逆則髮脫」，強調氣機不暢會影響毛髮生長。學會放鬆，是護髮的第一步。

問題2：我每天都掉髮，怎麼判斷是不是壓力型掉髮？

回覆：壓力型掉髮（休止期掉髮）通常是突然發生的，尤其在遭遇重大生活事件後2～3個月內掉髮量劇增，洗頭、吹頭時特別明顯。頭皮沒有紅腫或痛感，但你會覺得頭髮變稀，特別在頭頂區。相較於遺傳性掉髮的緩慢漸進，壓力型掉髮來得快，但通常是可逆的。當壓力解除、作息改善，髮絲就能慢慢恢復生長。

問題3：有什麼營養素可以幫助我改善壓力型掉髮？

回覆：L-茶胺酸是非常推薦的天然營養素，有助於放鬆神經、降低皮質醇，進而改善頭皮微循環。葡萄籽萃取物中的原花青素則具有強效抗氧化力，能減少自由基對毛囊的傷害，幫助毛髮進入生長期。中醫角度來看，壓力型掉髮常與肝鬱氣滯、血虛風燥有關，建議同步補充有養肝、養血功效的天然食材，如紅棗、枸杞。

問題4：每天該做哪些事，可以預防壓力對頭皮的影響？

回覆：你可以從三件小事開始：

1. 每晚睡前深呼吸 4-7-8 次，搭配頭皮按摩 3 分鐘；
2. 每週安排 2～3 次快走、有氧運動；
3. 避免過多咖啡、精緻糖與晚睡習慣。
   這些簡單的生活儀式能幫助你穩定自律神經，讓身體「回到平衡狀態」，從而減少對頭皮的負面影響。正如《本草綱目》所說：「養生之法，順四時，調情志，節飲食，適寒暑。」

問題5：壓力型掉髮真的可以長回來嗎？多久會改善？

回覆：好消息是，大多數壓力型掉髮是可以逆轉的。只要你開始調整作息、管理情緒、補充適當營養素，大約3～6個月內，頭髮有機會逐漸恢復生長。不過如果壓力持續不減、睡眠仍不規律，毛囊也可能萎縮，導致恢復期拉長。建議你視頭皮狀況與生活節奏，持續追蹤至少半年，給自己一個重啟的機會。

📚 參考文獻：

1. Kim, D. H., et al. (2022). The influence of psychological stress on hair loss: A review of molecular pathways. Annals of Dermatology, 34(5), 325–332. [PMID: 36350374]
2. Khosravi, H., et al. (2023). Stress-induced dysregulation of hair follicle immune privilege and blood supply. International Journal of Trichology, 15(1), 15–21. [PMID: 37233866]
3. Asghar, F., Shamim, N., Farooque, U., Sheikh, H., & Aqeel, R. (2020). Telogen Effluvium: A Review of the Literature. Cureus, 12(6), e8320. [PMID: 32607303]
4. Hadshiew, I. M., Foitzik, K., Arck, P. C., & Paus, R. (2004). Burden of hair loss: stress and the underestimated psychosocial impact of telogen effluvium and androgenetic alopecia. J Invest Dermatol, 123(3), 455–457. [PMID: 15304082]
5. Hidese, S., Ota, M., Wakabayashi, C., et al. (2021). Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 13(9), 3041. [PMID: 34562208]
6. Takahashi, T., Kamiya, T., Yokoo, Y., & Hasegawa, A. (1998). Proanthocyanidins from grape seeds promote hair growth in mice. Phytotherapy Research, 12(6), 572–574. [PMID: 9833041]
7. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006). The protective role of exercise on stress system dysregulation and comorbidities. Annals of the New York Academy of Sciences, 1083(1), 196–213. [PMID: 17148739]
8. Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13–24. [PMID: 26799456]

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。