《本草綱目》有言：「果之紅者，多入血分。」
古人用最簡單的方式記錄了身體的語言——凡帶著紅色光澤的果實，多半與血氣有關。當我第一次切開紅肉紅龍果，那一抹像晚霞般的深紅，總讓我想起這句話：色入於血，味潤於燥，落入口中的，不只是甜，而是一種讓身體重新亮起來的力量。

你知道嗎？這顆看似平凡的紅龍果，裡面藏著一種溫柔卻堅定的能量。紅肉品種富含甜菜紅素（betacyanin），像一群日夜不休的紅色小工匠，在體內協助清理自由基、修補疲累的細胞，也支持血管彈性與代謝運作。2025 年的植物化學研究指出，紅肉紅龍果的抗氧化能力顯著高於白肉，植化素含量也更為豐富（註1）。而 2022 年的一項臨床試驗更發現，甜菜紅素能在短時間內改善血管功能，讓身體感覺更輕盈、更有精神（註2）。

中醫認為它能「養血潤燥」，特別適合在月經後、熬夜後、或身體略顯乾枯疲倦時食用。當血分被滋養、氣血開始流轉，臉頰的顏色會悄悄變得明亮，就像晨光落在茶湯上，無聲卻動人。

如果你最近覺得氣色淡、容易倦、手腳偏涼，也許這顆紅色的果子，正是身體在溫柔喊你的方式。

📚 參考文獻

(註1) Gatti N, Serio G, Morante-Carriel J, et al. Phytochemical and Antioxidant Profile of Pitaya (Hylocereus Hybridum) Fruits. Journal of Food Science. 2025;90(8):e70502.
(註2) Cheok A, Xu Y, Zhang Z, Caton PW, Rodriguez-Mateos A. Betalain-Rich Dragon Fruit Improves Vascular Function. American Journal of Clinical Nutrition. 2022;115(5):1418–1431.

紅龍果功效是什麼？為什麼吃了氣色會變好？

你有沒有發現，最近一忙起來，臉色就像被調成淺灰色一樣？而紅肉紅龍果，就像廚房裡一把悄悄工作的「小紅鏟」，在你看不見的地方，把疲勞與暗沈一點一點鏟掉。它的甜菜紅素（betacyanin）是紅色的靈魂，抗氧化力強，能協助身體清除自由基、支持血管彈性，讓氣色不再黯淡（註1）。維生素 C 與天然鐵質的組合，像是替造血工廠添上一盞溫柔的燈，讓紅血球的生產更加順暢；中醫則形容它有「養血潤燥」的特性，氣血充盈，臉自然紅。

但別小看這一點——不是每顆紅龍果都一樣。研究發現，紅肉品種的甜菜紅素含量比白肉更高，抗氧化強度更亮眼（註2）。不過，你也不用急著每天狂吃，因為再好的食材一次過量，也可能造成腸胃不適。溫柔而持續的滋養，才是讓氣色一點點亮回來的關鍵。

紅龍果真的能補氣血嗎？哪些體質最適合？

你知道嗎？有些女生每次月經後，都會覺得像「被抽走一格電量」，頭有點飄、手腳有點冷，臉色淡得像水彩被稀釋過。這種時候，紅肉紅龍果的溫柔就特別明顯。它富含天然鐵質與維生素 C，兩者一起，就像替身體開啟「協助造血的小灶火」，讓氣血慢慢被補回來（註3）。中醫則會形容它性甘、微涼，有「養血潤燥」的性味特質，特別適合在身體偏虛、氣血不足、皮膚乾燥時吃。

而甜菜紅素（betacyanin）的抗氧化能力，像是在血管裡加上一層保護膜，不只能幫忙緩解疲倦、讓頭腦更清亮，也能減少發炎反應（註4）。這對本來就容易手腳冰冷、熬夜後氣色變得暗沉的人來說，是很實際的支持。

不過——如果你本身容易腹瀉或腸胃偏弱，建議一開始吃 1/4 顆觀察看看；補氣血不是靠「多吃」，而是靠「吃得剛剛好」。

紅肉紅龍果比白肉好在哪？適合每天吃嗎？

你可能也發現，打開紅肉紅龍果的那一刻，彷彿看到一幅把夕陽揉碎的畫。那一抹鮮紅不是顏色而已——它象徵了更高含量的甜菜紅素（betacyanin），也是讓氣色更透亮的關鍵。研究顯示，紅肉品種的植化素、抗氧化活性比白肉更強，對修補疲勞後的血管微傷與減少發炎反應都有明顯支持（註5）。

如果把白肉紅龍果比喻成一碗清湯，那紅肉紅龍果就像一鍋慢火熬出的高湯——層次更厚，營養更集中。甜菜紅素能協助保護肝臟、代謝廢物，也能讓身體的氣血運行更順暢（註6）。

不過，吃得剛好才是溫柔。一般成人一天約 1/2～1 顆最剛好；腸胃偏弱者可從 1/4 顆開始。一旦超過負荷，可能會有輕微軟便或拉肚子的反應。身體是很誠實的，願意聽它說話的人，就能找到最適合自己的份量。

誰不適合吃紅龍果？會不會越吃越上火或拉肚子？

你知道嗎？再好的水果，也像朋友一樣——要合得來，才會越走越順。紅龍果雖然溫潤、滋養、又帶著「潤燥養血」的氣質，但有些體質吃多了，反而會覺得腸胃「在抗議」。研究發現，紅龍果中的膳食纖維與天然糖分能促進腸道蠕動，但腸胃敏弱的人若一次吃太多，可能會出現軟便、腹瀉或腸鳴增加的狀況（註7）。就像湯本來很好喝，但如果太燙、太急著喝，也會嗆到。

體質偏燥熱、容易口破或上火的人，也要稍微留意。紅肉紅龍果含的甜菜紅素會支持代謝與微循環，對一般人是好事，但若你本身容易「容易熱上加熱」，就建議份量調整到半顆以下，或搭配性質偏溫和的穀物或優格一起吃（註8）。

如果你想吃來補氣血、養氣色，不需要一下子吃得很「有野心」。從 1/4 顆開始，給身體一個認識它的機會。吃得剛剛好，才是最美的溫柔。

結論：讓身體重新亮起來的那一點紅

《黃帝內經》說：「血者，神氣之所舍也。」

當血氣被照顧好，人就會自然地穩、自然地亮。紅肉紅龍果像一盞藏在身體深處的小燈，靜靜地把暗處點亮，也讓你在忙亂的生活裡，再次看見自己的顏色。

你可以從最簡單的方式開始。
在月經結束後的一週，把半顆紅龍果切進早餐，它能陪著你從晨光裡慢慢恢復；或是忙碌的日子裡，把紅肉紅龍果加上桂圓、紅棗，做成一碗溫潤的小甜品，像替氣血遞上一句：「辛苦了，你可以休息一下。」
如果腸胃比較敏感，你也能從四分之一顆開始，讓身體慢慢認識它、接住它。

常被忽略的是：
臉色暗，往往不是皮膚的問題，而是身體的內在亮度被調低；
覺得累，也不只是睡眠的事，而是氣血沒有被好好滋養；
當你開始照顧氣血，情緒、精神、耐力也會一起回來。

每個人的身體都有一條自己的河，氣血流得順，它就會唱歌；流得慢，它就會沉；流得不足，它就會暗。紅肉紅龍果的力量，不是「迅速補充」，而是一種慢慢滲進去的溫柔——像潤物細無聲的雨。

願你也能在生活裡留一點紅色的溫度給自己。
從下一餐開始，把身體的亮度調回原本的你，好嗎？

👉 歡迎你留言告訴我：你想用什麼方式把這顆紅色的小光加入生活？
《本文將依據最新提問持續更新》

📚 參考文獻

(註1)
Nishikito DF, Borges ACA, Laurindo LF, et al. Anti-Inflammatory, Antioxidant, and Other Health Effects of Dragon Fruit and Potential Delivery Systems for Its Bioactive Compounds. Pharmaceutics. 2023;15(1):159. doi:10.3390/pharmaceutics15010159

(註2)
Coelho VS, de Moura DG, Aguiar LL, et al. The Profile of Phenolic Compounds Identified in Pitaya Fruits, Health Effects, and Food Applications: An Integrative Review. Plants. 2024;13(21):3020. doi:10.3390/plants13213020

(註3)
Gatti N, Serio G, Morante-Carriel J, et al. Phytochemical and Antioxidant Profile of Pitaya (Hylocereus Hybridum) Fruits: Elucidation Through Chemical Fractionation. Journal of Food Science. 2025;90(8):e70502. doi:10.1111/1750-3841.70502

(註4)
Nishikito DF, Borges ACA, Laurindo LF, et al. Anti-Inflammatory, Antioxidant, and Other Health Effects of Dragon Fruit and Potential Delivery Systems for Its Bioactive Compounds. Pharmaceutics. 2023;15(1):159. doi:10.3390/pharmaceutics15010159

(註5)
Coelho VS, de Moura DG, Aguiar LL, et al. The Profile of Phenolic Compounds Identified in Pitaya Fruits, Health Effects, and Food Applications: An Integrative Review. Plants. 2024;13(21):3020. doi:10.3390/plants13213020

(註6)
Cheok A, Xu Y, Zhang Z, Caton PW, Rodriguez-Mateos A. Betalain-Rich Dragon Fruit (Pitaya) Consumption Improves Vascular Function in Men and Women: A Double-Blind, Randomized Controlled Crossover Trial. The American Journal of Clinical Nutrition. 2022;115(5):1418-1431. doi:10.1093/ajcn/nqab410

(註7)
Huang Y, Brennan MA, Kasapis S, Richardson SJ, Brennan CS. Maturation Process, Nutritional Profile, Bioactivities and Utilisation in Food Products of Red Pitaya Fruits: A Review. Foods. 2021;10(11):2862. doi:10.3390/foods10112862

(註8)
Nishikito DF, Borges ACA, Laurindo LF, et al. Anti-Inflammatory, Antioxidant, and Other Health Effects of Dragon Fruit and Potential Delivery Systems for Its Bioactive Compounds. Pharmaceutics. 2023;15(1):159. doi:10.3390/pharmaceutics15010159

常見問題與回覆（FAQ）

問題 1：紅龍果真的能讓氣色變好嗎？效果看得見嗎？

是的，尤其是紅肉紅龍果。
它含有甜菜紅素、維生素 C 和天然鐵質，能支持血管健康、微循環與能量代謝。中醫認為它能「養血潤燥」，對月經後虛弱、容易臉色白、易疲倦的人特別有感。
如果搭配規律作息與足夠水分，氣色通常會在一至兩週內更穩定。

問題 2：月經後吃紅龍果真的比較補嗎？應該什麼時候吃？

月經後的一週，是身體修復與重新造血的時期。
這時吃紅肉紅龍果，能同時提供植化素、微量鐵質與維生素 C，中醫視為「以色入血」，能協助身體溫柔恢復元氣。
建議在早上或午餐搭配食物一起吃，更好吸收，也較不刺激腸胃。

問題 3：腸胃敏弱的人可以吃紅龍果嗎？會不會越吃越拉？

可以，但要調整份量。
紅龍果的膳食纖維很高，一次吃太多可能會讓腸胃偏弱的人出現軟便或腹鳴。
若你本身容易拉肚子，可以從 1/4 顆開始，慢慢讓腸胃適應；也可以搭配溫性食材如小米粥、優格，有助穩定腸胃。

問題 4：紅肉與白肉紅龍果差在哪？想補氣血應該選哪種？

紅肉含甜菜紅素較高，抗氧化力與對氣色的支持更明顯；白肉較偏向腸胃調理。
如果你的目標是養血、改善暗沉、提升氣色，建議優先選紅肉品種。

問題 5：每天吃紅龍果會不會讓血糖升太高？糖尿病可以吃嗎？

紅龍果的升糖指數中等，並不屬於高 GI 水果。
但糖尿病患者仍要注意總碳水攝取量。可以與蛋白質（無糖豆漿）或健康脂肪（堅果）搭配，能降低血糖波動。
若需個人化調整，建議先詢問醫療專業人員。

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

共同作者 :  水果公道伯-阿耀

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

你有沒有過這種經驗——明明只是被人輕輕牽住手腕，心卻突然慢了一拍？那一瞬間，大腦像被誰按下開關，周圍的聲音都變得安靜，只剩下那條微不可聞的繩影感。這不是浪漫電影的誇飾，而是神經科學在你的身上發光。

研究指出，當肌膚感到包覆、牽引或節奏明確的觸感時，多巴胺會迅速提升，使專注變得更敏銳、愉悅更飽滿，甚至讓人主動地「靠近」刺激來源。這也正解釋了為什麼有些人在繩縛中，不只放鬆，甚至會感到被安定地擁住。

更有趣的是，中醫其實用另一種方式早就說過同樣的事。《黃帝內經》寫著：「喜則氣緩。」快樂會讓氣血流動，讓心神下降、身體安住。繩縛那種「緊一下、鬆一下」的節奏，其實就在模擬氣血的收放——於是，大腦的快樂化學物質、身體的氣血節奏，就在同一瞬間對齊。

大多數人以為繩縛的快感來自技巧或刺激；但真正改變你的，是身體在安全情境中讀到的那句話——
「你被看見，且被溫柔接住。」

當多巴胺亮起、催產素升溫、皮質醇下降、內源性大麻素安撫神經，你會發現：放鬆不是退後，而是被承接；快感不是衝動，而是一種深度的安心。

真正的秘密從來不是繩子，而是繩子背後那個「願意與你同在的人」。

為什麼特定觸感會讓你更放鬆？（多巴胺 × 觸覺 × 新奇感）

你有沒有發現，某些觸感一落在皮膚上，身體會像被什麼悄悄開啟？繩縛的包覆感，就是這樣的開關。當繩子貼上肌膚，觸覺神經瞬間被喚醒，帶起一波「注意力收束」的反應。大腦會以為自己進入一個值得專注的場景，多巴胺因此上升，讓你更投入、更沉浸。就像被輕輕抓住手腕那一刻，心忽然變得安靜，世界縮成兩個人的距離。

你知道嗎？研究指出，新奇刺激會強化多巴胺的釋放，使人感到愉悅與興奮（註1）。繩子的「緊」與「鬆」交替，就像節奏明確的身體訊號，讓大腦找到一種穩定的專注快感。而中醫也早就記錄了這種狀態，《黃帝內經》說「喜則氣緩」，喜悅會讓氣血自然流動、身體慢慢放鬆。

當然，若繩子過緊、姿勢不當，也可能造成局部麻木或焦慮，因此安全框架與信任關係，永遠比技巧更重要。別小看這一點——能讓你真正放鬆的不是繩子本身，而是那份「我被好好接住」的感覺。

互動中的「同步」如何拉近彼此距離？（催產素 × 呼吸 × 動作一致性）

你有沒有注意過，當兩個人互相靠近時，呼吸會慢慢變得一致？在繩縛裡，這種「同步」更明顯。當繩子被繞過肩、腰、手腕，你的身體自然會調整呼吸去配合對方的節奏。這不是巧合，而是大腦在分泌催產素——一種專門負責信任、依附與安全感的荷爾蒙。

催產素會在眼神接觸、身體包覆、緩慢的動作中被提升（註3）。繩縛的節奏感，就像兩人在跳一支很慢、很靠近的舞，讓身心不知不覺對對方產生更深的黏著感。而這種「被包覆」的體驗，也會讓自律神經從緊繃切換到放鬆，身體開始相信眼前的人是安全的。

你知道嗎？研究發現，安全且合意的 BDSM 互動能提升伴侶的親密感與滿意度，尤其是當雙方在過程中保持穩定互動與呼吸節奏時（註4）。這證實了一件事——同步不是技巧，而是一種「我願意和你一起」的身心協定。

但要注意，催產素的提升也意味著「情緒更容易被牽動」。如果關係本身不穩，或情緒沒有被好好照護，就可能讓人在事後反而覺得空虛或脆弱。因此，這份同步要建立在信任、界線清晰與安全字的保護之下，才能成為真正讓彼此靠近的力量。

什麼時候壓力會轉化成愉悅？（皮質醇 × 內源性大麻素 × 情緒反轉）

你有沒有想過，為什麼有些情境看起來「有壓力」，身體卻反而更放鬆？在繩縛裡，這種反差尤其明顯。當繩子被拉緊、身體短暫失去部分主導權時，皮質醇——也就是壓力荷爾蒙——確實會先上升，身體以為需要準備應對。但只要你知道這是一個安全的情境，大腦會迅速切換成另一套反應：內源性大麻素開始分泌。

這是一種身體自產的「天然鎮定劑」。研究顯示，在合意的 BDSM 互動中，內源性大麻素會顯著上升，幫助情緒回穩、疼痛閾值提高、心緒變柔軟（註5）。這也解釋了為什麼有些人在繩縛後會產生「深度放鬆」或「腦袋變空、只剩安靜」的狀態。

中醫的語言其實也描述過類似的機制，《黃帝內經》說「喜則氣緩」，快感本質上就是一種「氣從緊到鬆」的過程。繩縛的節奏——緊一下、鬆一下——其實就在模擬這種氣血的波動，難怪能讓人進入半意識的沉浸狀態。

但別忽略，一旦安全感不足、速度太快、或對方沒有注意你的反應，這種反差就可能變成真正的壓力，而不是愉悅。因此，所有「壓力→快感」的轉化，都必須建立在共識、信任、與清晰的身心界線上，才不會讓身體誤判情境。

如何利用 aftercare 讓關係更穩？（情緒修復 × 信任固化）

你是不是也曾在一場強烈的情緒互動後，突然需要一個擁抱？Aftercare 的存在，就是為了接住那個「餘波時刻」的你。在繩縛裡，身心經歷過緊繃、專注、放鬆的波動後，大腦會進入一段極為敏感的空窗期。這時候，催產素與內源性大麻素仍在體內高點，而皮質醇正快速下降，情緒像一條剛被鬆開的繩子，需要有人溫柔地收尾。

研究指出，一場正向、合意的 BDSM 情境若加上 aftercare，不但能讓情緒曲線平滑下降，還能強化伴侶間的親密感與信任感（註6）。Aftercare 的形式很多：蓋上毛毯、輕輕抱著、幫對方喝水、確認身體哪裡不舒服、慢慢說話。這些小動作會再次刺激催產素，使大腦把這整段體驗整合成「被支持」的記憶，而不是單純的刺激。

你知道嗎？在心理學裡，這被稱作「情緒框架修復」：將強烈刺激轉化成溫柔的安全感。而中醫也以另一種方式提醒我們，《素問》言「神安則不病」，說的是心神被撫慰後，氣血才會真正安穩。

但要注意，若忽略 aftercare，或情緒被放任空著不處理，可能讓身體誤以為「剛剛的刺激是危險訊號」，反而造成疏離、心虛或失衡。因此，aftercare 不是附加選項，而是整個繩縛旅程最溫柔、也最關鍵的結。

結論：當身心被接住，繩影才會變成親密的語言

在繩影與情緒的呼吸之間，身體其實最記得的不是刺激，而是那份「我在你手中是安全的」。每一次的緊、每一次的鬆，都像在告訴心神：你可以放下戒備，你被完整承接。中醫說：「形與神俱，而心可寄焉。」當身與神同時被安住，心才有地方可以停泊。

你可以從一些輕柔的小步驟開始：
— 在互動前，先問一句：「你今天的身體想要什麼？」讓安全感從語言開始落地。
— 結束後，蓋上一條毛毯、倒杯溫水，或是讓彼此靠著靜默三十秒。這些微小的照護，會讓催產素延續，把整段體驗收束成安定的記憶。

許多人以為快樂需要技巧，其實真正影響大腦的是「信任被允許的速度」。身體會把被照料的瞬間記住，遠比技巧與強度更久。當繩子成為一種被安放的方式，而不是被控制的手段，放鬆就會變得自然，親密也會變得深刻。

在關係裡，那些細微的溫度才是真正的連結。願你能在緊與鬆之間，看見自己，也看見對方，用柔軟陪伴彼此，把探索變成一場溫暖的旅程。

如果你願意分享，我很想知道：你想從哪一個小動作開始調整你們的親密節奏？
《本文將依據最新提問持續更新》

參考文獻

(註1) Wuyts, E., & Morrens, M. (2022). The Biology of BDSM: A Systematic Review. The Journal of Sexual Medicine, 19(1), 144–157.
(註2) Wuyts, E., De Neef, N., Coppens, V., et al. (2020). Biological Mechanisms in BDSM Interactions. The Journal of Sexual Medicine, 17(4), 784–792.

(註3) Sagarin, B. J., et al. (2009). Hormonal Changes and Couple Bonding in Consensual Sadomasochistic Activity. Archives of Sexual Behavior, 38(2), 186–200.
(註4) Strizzi, J. M., Øverup, C. S., et al. (2022). BDSM and Relationship Satisfaction. Journal of Sex Research, 59(2), 248–257.

(註5) Wuyts, E., De Neef, N., Coppens, V., et al. (2020). Between Pleasure and Pain: Biological Mechanisms in BDSM Interactions. The Journal of Sexual Medicine, 17(4), 784–792.

(註6) Strizzi, J. M., Øverup, C. S., et al. (2022). BDSM and Relationship Satisfaction. Journal of Sex Research, 59(2), 248–257.

🌿 常見問題與回覆（FAQ）

問題 1：為什麼在繩縛中會感到特別放鬆？

繩縛的包覆感與節奏能刺激多巴胺，使心思更專注、更安靜。同時，當你知道情境是安全的，皮質醇會快速下降，讓身體像被一口長氣溫柔推開，逐漸沉入放鬆。中醫也說「喜則氣緩」，快感與安心會讓氣血緩緩下行，使身心更穩。

問題 2：繩縛真的可以提升伴侶之間的親密感嗎？

可以，尤其是在呼吸同步、眼神交換或輕觸指尖的瞬間。這些細微互動會促進催產素分泌，使人更願意靠近、信任與依附。當繩子成為「合作」的象徵，而不是「控制」的工具，親密連結反而會更深。

問題 3：為什麼有些人在繩縛後會出現強烈的情緒？

強烈刺激與深度放鬆交替，會讓內源性大麻素上升，使情緒變得柔軟，也讓人更接受自己的脆弱。如果事後缺乏陪伴、擁抱或語言照護，心神可能會暫時找不到落點。這是正常反應，因此 aftercare 特別重要。

問題 4：繩縛過程中最需要注意什麼？

注意三件事：
1）呼吸是否順、是否有麻木或刺痛；
2）繩結是否過緊、是否壓迫神經；
3）情緒是否被照顧，如失焦、緊張、心跳過快。
若覺得不對勁，要立即使用安全字。身體永遠比情緒更誠實，它會替你發出第一個訊號。

問題 5：Aftercare 要怎麼做才算夠？

Aftercare 不需要複雜儀式，只要真誠：
— 一杯水、毛毯、靠在一起的三十秒、慢一點的呼吸
— 問一句「你現在在哪裡？有什麼需要？」
這些動作會再次提升催產素，讓身體把整段體驗整合成「安全的親密」。沒有 aftercare 的繩縛，只是刺激；有 aftercare 才會變成關係。

本文作者：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

總編輯：草本上膳醫廚－黃子彥

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。