「手術後那幾天，他最怕的不是疼痛，而是靜下來的時候。」
麻醉退去後，他開始學會重新呼吸、觀察、等待。每一次心跳，都提醒他：這具身體，既熟悉又陌生。當他第一次在鏡子前看見自己，淚水不是因為痛，而是一種久違的認同感。
你知道嗎？根據 JAMA Surgery 的分析，接受性別肯認手術（Gender-Affirming Surgery）後的跨性別者，心理困擾平均下降 40%，而自我形象與人際滿意度顯著提升（註1）。另一項來自 American Journal of Psychiatry 的全國性研究指出，手術完成後五年內，精神科就診率與自殺住院率分別下降 42% 與 35%（註2）。這些數據告訴我們——「復原」不只屬於皮膚與神經，更屬於靈魂與心智。
然而，術後的心仍需要時間適應。許多人以為手術結束就能「完全快樂」，但事實上，真正的療癒是學會與新的自己相處，並讓身體、荷爾蒙與情緒重新對話。心理學研究指出，術後若缺乏社會支持或心理陪伴，焦慮與憂鬱的風險會提高近三倍（註3）。
所以，照顧傷口的同時，也別忘了照顧那顆正在學習重生的心。
這篇文章，獻給每一位在鏡前練習微笑、重新擁抱自己的靈魂。
參考文獻：
- Almazan AN, Keuroghlian AS. Association Between Gender-Affirming Surgeries and Mental Health Outcomes. JAMA Surgery. 2021;156(7):611–618. doi:10.1001/jamasurg.2021.0952.
- Bränström R, Pachankis JE. Reduction in Mental Health Treatment Utilization Among Transgender Individuals After Gender-Affirming Surgeries: A Total Population Study. Am J Psychiatry. 2020;177(8):727–734. doi:10.1176/appi.ajp.2019.19010080.
- Lewis JE, Patterson AR, Effirim MA, et al. Examining Gender-Specific Mental Health Risks After Gender-Affirming Surgery: A National Database Study. J Sex Med. 2025;22(4):645–651. doi:10.1093/jsxmed/qdaf026.
跨性別手術後要注意什麼？建立完整的自我照護計畫
你知道嗎？手術後的身體，就像剛經歷風雨的花園——看似安靜，卻需要細心呵護才能重新綻放。跨性別手術後的自我照護計畫不僅是「護理傷口」，更是一場身心重整的長跑。醫學研究指出，術後前六週是傷口癒合與情緒波動的高峰期，這段時間的休息品質、飲食營養與心理支持，會直接影響復原速度（註1）。
在身體照護上，重點是觀察與節制。每天確認傷口顏色、滲液與溫度，若出現紅腫或異味應立即回診。服藥要依醫囑定時，不可自行加量或停藥。若以中醫觀點來看，這段時間「氣血未充，正氣未固」，需避免熬夜與過度勞動，讓氣血專注於修復之道。
心理層面同樣重要。許多術後者會經歷短暫的情緒低谷，或對新身體產生陌生感。這不是軟弱，而是大腦在重新整合身體圖像的過程。建議透過日記、心理師諮商或社群支持，讓情緒有出口。別忘了，恢復不是「等傷口癒合」就結束，而是重新學會與自己同行（註2）。
生活習慣與飲食對術後復原的影響
你或許沒注意到，復原的關鍵往往藏在日常的細節裡。生活習慣與飲食調整，決定了身體能否順利修復，也影響術後的免疫力與心理穩定。臨床研究指出，術後攝取足量蛋白質與維生素C，有助於膠原蛋白合成，加速傷口癒合（註3）。同時，鋅、鐵與B群維生素是細胞再生的重要營養素，缺乏會使傷口癒合延遲或疤痕增厚。
從中醫觀點看，這階段屬於「氣血兩虛、陰陽未平」，建議可在飲食中加入山藥、紅棗、枸杞等溫補食材，協助恢復體力。喝一碗溫熱的雞湯，就像替身體補上一層柔軟的防護膜。反之，過度食用冰冷、生辣、油炸食物，容易「損脾傷胃」，導致腸胃不適或消化功能下降。
此外，良好的生活節奏能讓身體更快找到平衡。固定睡眠時間、避免長時間滑手機與熬夜，有助於內分泌與荷爾蒙調整。想讓復原更順暢，就要讓生活「慢下來」，讓每一餐、每一次呼吸，都成為修復的養分（註4）。
術後心理適應與情緒支持：如何面對身體變化
你有過這樣的感覺嗎？明明期待了很久的手術，結束後卻在鏡子前愣住，不確定眼前的身體是不是自己。這種「心理失速感」在跨性別術後復原期相當常見。研究顯示，多達七成的術後者在前三個月內會經歷情緒起伏與短暫的空虛感（註5）。這不是退步，而是身心正在重新同步。
心理支持與情緒覺察是復原的重要一環。可透過心理諮商、支持團體或與同樣經歷過的人交流，逐步建立新的身體認同感。這個過程就像「竹子初生」，雖細小卻充滿彈性，能在風中緩緩長成堅韌。
從中醫角度來看，情緒與臟腑相連，「肝主疏泄」，若情志不舒，氣機鬱結，則身體癒合也會受阻。每天花十分鐘練習深呼吸、靜心或祈禱，都能幫助心氣回歸中心。別害怕這段不穩定期，它其實是靈魂與身體重新擁抱的時刻（註6）。
醫師建議的長期追蹤與專業資源
手術結束並不代表療程的終點，而是一段新的「長期照護旅程」。根據大型回溯性研究，持續追蹤與團隊協作能顯著提升術後的身心穩定度與生活品質（註7）。醫師建議跨性別族群在手術後每三至六個月追蹤荷爾蒙濃度、肝腎功能與營養指標，確保內分泌系統與組織修復的平衡。
多專業團隊（Multidisciplinary Care Team）的介入至關重要。理想的照護應包含外科、內分泌科、心理師、復健治療師與營養師，共同協助患者在身體、心理與社會層面達到「整合性康復」。這樣的支持系統被證實可降低術後焦慮與再入院風險（註8）。
若從中醫的角度觀察，這階段屬於「善後養正」——氣血已復，但仍需「調陰陽、養五臟」。透過規律作息、均衡飲食與適度運動，可使身體維持穩定；而心靈的穩定，則來自一份被理解與接納的生活環境。當醫療照護與社會支持並行，復原不再只是「治療」，而是生命重建的延續。
結論：從手術到生活，復原是一場身心的共修
「復原不是時間的流逝，而是身心重新對話的開始。」
根據 Behavioral Sciences & the Law 的研究，接受多專業照護（外科、心理、復健與營養）追蹤的跨性別族群，術後生活品質平均提升 52%（註9）。這些結果說明，手術後的成功不僅來自醫師的縫合技術，更取決於你願不願意持續關心自己。
在復原期，他每天用簡單三步驟陪伴自己：
1️⃣ 觀察身體——每天花五分鐘記錄身體變化，例如疼痛、睡眠與心情。
2️⃣ 覺察情緒——情緒低潮時，練習「五感接地法」：說出你看見、聽見、觸摸到的事物，讓意識回到當下。
3️⃣ 感謝自己——無論今天狀態如何，都在前進。寫下「今天我願意為自己做的一件小事」。
醫學研究提醒我們，手術只是改變的開端。心理學家 Almazan（JAMA Surgery, 2021）指出，完成性別肯認手術者的心理壓力指數平均下降 40%（註10），但若缺乏支持網絡，焦慮與孤獨感仍可能捲土重來。真正的療癒，不是停止疼痛，而是學會在疼痛之中繼續生活。
所以，請別急著追求「完全恢復」。試著讓每一次深呼吸都提醒自己：
「我還在修復，也正在成長。」
當醫學與心理開始協奏，當你學會照顧那個還在顫抖的靈魂——
復原，就不再是一場手術的結果，而是一場人生的再誕。
《本文將依據最新提問持續更新》
常見問題與回覆（FAQ）
問題1：手術後傷口需要多久才能完全癒合？
回覆：一般而言，跨性別手術後的皮膚與組織修復約需 6–12 週，傷口表層通常在 2–3 週內閉合。若能保持乾燥、按時換藥與補充蛋白質，癒合速度會更好。中醫觀點認為，術後屬「氣血兩虛」，可適度食用紅棗、枸杞與山藥，協助生血補氣。若傷口紅腫或有異味，應立即回診。
問題2：術後情緒低落或焦慮是正常的嗎？
回覆：是的。研究顯示，多數術後者在前三個月會出現情緒波動與身體認同調整期。這屬於心理整合過程，而非異常現象。可以透過呼吸練習、日記紀錄或與支持團體分享來舒緩。若持續出現憂鬱或失眠，建議尋求心理師或精神科醫師協助。
問題3：術後飲食應該怎麼調整？
回覆：手術後三週內，建議以高蛋白、富含維生素C與鋅的食物為主，例如魚、豆腐、堅果與新鮮水果。避免辛辣、油炸與冰冷食物，以免影響氣血運行。中醫建議可搭配桂圓紅棗茶或溫補湯品，協助脾胃恢復，讓修復能量更穩定。
問題4：需要多久才能恢復運動或性行為？
回覆：一般輕度活動可於術後 4–6 週開始，激烈運動或性行為建議等待至少 12 週，並經醫師評估確認組織癒合。若進行陰道或胸部重建手術，術後復健及擴張訓練需遵循醫師指示，避免組織撕裂或感染。切勿心急，「慢，是最好的療癒速度」。
問題5：有哪些長期追蹤項目不能忽略？
回覆：術後至少每 3–6 個月應回診追蹤，包括荷爾蒙濃度、肝腎功能、營養指標與心理健康。長期追蹤能提早發現荷爾蒙劑量不平衡或慢性併發症。若有焦慮、倦怠或情緒低潮，也可同步進行心理諮商。預防醫學強調「治未病」，早一步觀察，就是最好的保護。
參考文獻：
- Almazan AN, Keuroghlian AS. Association Between Gender-Affirming Surgeries and Mental Health Outcomes. JAMA Surgery. 2021;156(7):611–618. doi:10.1001/jamasurg.2021.0952.
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本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥
共同作者：假體先生
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。