引言｜很多人都在抗發炎，卻不知道身體其實還沒收場

你有沒有發現一件事？
一聽到發炎，我們幾乎都下意識想把它壓下來。
止痛、消炎、抗發炎營養素，一樣一樣往上疊。
症狀確實退了，數據也漂亮了，
但身體卻常常給你一個很誠實的回饋——好像還沒真的恢復。

近年的免疫研究開始點出一個被忽略很久的盲點：
問題往往不在於發炎有沒有被抑制，
而在於發炎有沒有被好好結束。
發炎不是一個需要被「消滅」的錯誤，
它原本就是身體用來清理與保護的必要過程。
真正決定後續狀態的，是那個從攻擊轉入修復的關鍵轉折。

這個轉折，並不是被動等火熄掉，
而是一套主動、受調控的免疫流程，
負責讓戰場被整理、殘局被清除，
身體才能安心走向癒合。
如果這一步沒走完，發炎就容易反覆出現，
修復也就一直卡在半途。

接下來，我們要談的，
不是再多一種抗發炎的方法，
而是那個常被忽略、卻決定你能不能真正恢復的關鍵——
發炎，究竟是怎麼被收場的（註1）。

研究線索
（註1）Panigrahy D., Gilligan M. M., Serhan C. N., Kashfi K. (2021). Resolution of Inflammation: An Organizing Principle in Biology and Medicine. Pharmacology & Therapeutics, 227, 107879.

很多症狀反覆出現，真的只是發炎沒壓下來嗎？

你有沒有這樣的經驗？
拉傷好像好了，卻一動又痛；
感染過後，檢查正常，身體卻一直覺得沒恢復。

多數人會直覺認為：「是不是發炎還在？」
但在免疫系統裡，發炎本身不是問題，問題常出在——它沒有被好好結束。

發炎原本是一個必要的生理過程。
它負責清除病原、處理受損組織、發出警報。
真正的關鍵，是後半段：
當任務完成後，免疫系統能不能從攻擊模式，轉回修復與平衡。

這正是 SPM 作用機制存在的位置。
SPM（specialized pro-resolving mediators）並不是去「壓」發炎，
而是啟動發炎消退機制，讓免疫流程走到該收場的地方。
包括限制中性球繼續湧入、引導巨噬細胞清理殘局，
並把身體帶回穩定的修復節奏。

研究指出，在慢性發炎相關狀態中，
常見的不是發炎訊號太強，
而是發炎消退階段的調節失衡，
使免疫反應停留在「未結案」狀態，導致組織反覆受損、修復延遲（註1）（註2）。

你以為身體在鬧脾氣，
其實它只是還沒被帶到「可以安心修復」的那一步。

SPM 作用機制，跟我們熟悉的抗發炎到底差在哪？

很多人一聽到「發炎」，第一個反應就是要把它壓下來。
止痛藥、消炎藥、各種抗發炎營養素，都是為了讓症狀快點退。
這樣做沒有錯，但它只處理了前半段。

抗發炎的核心邏輯，是降低發炎訊號、減少免疫攻擊的強度。
而 SPM 作用機制關注的，是另一件事：
當清理完成後，免疫系統要如何被引導離場。

在正常情況下，發炎會自然進入「消退階段」。
這不是被動熄火，而是一個高度調控的生理流程。
SPM 正是在這個階段出現，
負責切換免疫細胞的任務模式，
讓戰場從「持續攻擊」轉為「整理、修補、復原」。

研究顯示，SPM 會透過特定受體，
抑制中性球無止盡地聚集，
同時促進巨噬細胞轉向修復型態，
加速凋亡細胞與組織碎片的清除，
讓發炎不是被壓住，而是被完成（註3）（註4）。

這也是為什麼，有些人長期依賴抗發炎手段，
症狀雖然反覆被壓下來，
身體卻始終覺得「沒真正好過」。
因為免疫系統只是不斷被踩煞車，
卻沒有被帶到可以安心交班的狀態。

簡單說，
抗發炎是在「讓聲音小一點」，
而 SPM，是在告訴免疫系統：
這一局結束了，可以開始修復了。

為什麼會慢性發炎？問題其實出在「沒收場」

慢性發炎，常被形容成「火太大、燒太久」。
但從免疫流程來看，更精準的說法是：
火已經該熄了，卻沒有人負責收拾現場。

在健康狀態下，急性發炎完成清理任務後，
免疫系統會進入消退階段。
這個階段的關鍵，不是再多打一點抑制劑，
而是讓免疫細胞停止增援、開始善後。
SPM 作用機制正是在此時發揮影響力。

研究指出，當發炎消退機制受損時，
中性球仍持續被召集，
巨噬細胞停留在攻擊型態，
組織碎片與凋亡細胞無法被有效清除。
結果不是劇烈疼痛，而是低度、持續、反覆的發炎狀態（註5）（註6）。

這也是為什麼慢性發炎常呈現一種「不上不下」的樣子：
不紅不腫，卻總覺得卡卡的；
指標不高，恢復卻很慢。
免疫系統並沒有失控，
只是一直沒有被告知：可以結案了。

在多種慢性發炎相關疾病中，
研究觀察到 SPM 訊號失衡或生成不足，
與發炎無法順利轉入修復階段高度相關。
這使得身體反覆啟動攻擊流程，
卻始終無法完成組織重建與功能回復（註7）（註8）。

換個角度看，
慢性發炎不是免疫太兇，
而是免疫太敬業、卻沒有人接手後半段。
沒有收場，就沒有真正的癒合。

怎麼判斷你需要的是抗發炎，還是發炎消退？

很多人卡關的地方，其實不是「要不要抗發炎」，
而是什麼時候該停、該換方向。

如果你正處在急性期——
紅、腫、熱、痛明顯，活動一碰就痛，
這時候，抗發炎是必要的。
它能幫助免疫系統控制火勢，避免傷害擴大。

但當時間拉長，
症狀變成反覆、拖慢、恢復不完全，
甚至檢查數據已經回到正常，
身體卻總覺得「還沒回來」，
這時候要思考的，往往不是再多壓一點，
而是發炎消退機制有沒有被啟動。

判斷的關鍵，不在於「還痛不痛」，
而在於修復有沒有持續往前走。
包括：

• 活動後的恢復速度
• 疲勞是否能隨休息改善
• 局部組織是否逐漸回到穩定狀態

在研究中，SPM 相關路徑被視為
免疫從攻擊轉入修復的重要訊號軸線。
當這條軸線運作順利，
發炎會自然降溫，修復才能接手；
當它受阻，免疫就容易停在半途，
形成反覆、低度卻難解的發炎狀態（註9）（註10）。

所以，真正的問題常常不是：
「我要不要抗發炎？」
而是：
「我是不是還停在該結束卻沒結束的階段？」

幫身體走完流程，
比單純把症狀壓下來，更接近健康。

結論｜把發炎好好收場，身體才走得回來

很多時候，身體不是卡在發炎，
而是卡在事情做完了，卻還沒被允許結束。
就像一場緊急救援，
火勢控制住了，卻沒有人負責清理現場、修復結構，
城市自然無法真正恢復運作。

後世醫家常以《黃帝內經》「正氣存內」來理解修復的本質，
不是一味對抗，而是讓秩序重新站穩。
放在今天來看，
發炎是必要的過程，
但真正讓身體走向穩定的，
是那個從攻擊轉入修復的時刻。

你可以從很生活的地方開始調整。
第一，當症狀反覆、恢復拖慢時，
與其只想著再壓一次，不妨問問自己：
「我現在，是不是已經走到該修復的階段了？」
第二，在日常照顧裡，把重心從「快點消掉不舒服」，
慢慢移向「今天有沒有比昨天更穩一點」。
這種觀察，常比任何數字更誠實。

再往深一層看，
身體真正需要的，往往不是更強的控制，
而是被引導完成整個流程。
當結束被完成，
修復才有空間發生；
當修復被允許，
穩定才會留下來。

如果你願意，
從今天開始，試著把關心的焦點，
從「還有沒有發炎」，
換成「身體有沒有慢慢回到自己的節奏」。
那往往是轉變開始的地方。

👉 如果你對自己的狀態有疑問，或想知道如何判斷下一步，歡迎留言或提問。
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常見問題與回覆

問題1：一直抗發炎，為什麼症狀還是反覆出現？
回覆：因為很多時候被處理的只是「發炎當下」，而不是「發炎結束」。抗發炎能讓不適降溫，卻不一定會帶著免疫走到收尾與修復。當流程停在半途，症狀就容易退了又來。日常上可以觀察恢復速度與穩定度，而不只看痛不痛。

問題2：發炎消退（SPM）是不是在取代抗發炎？
回覆：不是取代，而是分工。急性期需要抗發炎控制火勢；當狀態轉為反覆或恢復拖慢，發炎消退就變得重要。重點不在選邊站，而在判斷時機。換句話說，是先止火，再整理現場。

問題3：怎麼判斷自己現在需要的是抗發炎，還是發炎消退？
回覆：看「恢復走不走得動」。如果紅腫熱痛明顯，抗發炎有其角色；如果指標正常、卻總覺得沒回來，可能是收尾沒完成。可以留意活動後的回復、疲勞是否能隨休息改善，這些都是實用線索。

問題4：補充 Omega-3 沒感覺，是不是對我沒用？
回覆：不一定。Omega-3 是原料，不是結果。身體是否能把原料轉成需要的訊號，和狀態、節奏都有關。有些人感覺不到變化，並不代表沒作用，而是流程卡在別的環節。與其急著加量，不如先檢視是否走在對的階段。

問題5：慢性發炎是不是代表免疫系統出問題了？
回覆：多半不是「壞掉」，而是「太忙、沒交班」。免疫一直停在攻擊模式，修復就難以接手。傳統養生常說要回到平衡，放在這裡，就是讓流程完整走完，而不是永遠處在備戰狀態。

本文作者：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

總編輯：草本上膳醫廚－黃子彥

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參考文獻

1. Panigrahy D., Gilligan M. M., Serhan C. N., Kashfi K. (2021). Resolution of Inflammation: An Organizing Principle in Biology and Medicine. Pharmacology & Therapeutics, 227, 107879.
2. Chiang N., Serhan C. N. (2020). Specialized Pro-Resolving Mediator Network: An Update on Production and Actions. Essays in Biochemistry, 64(3), 443–462.
3. Serhan C. N., Chiang N., Van Dyke T. E. (2008). Resolving inflammation: dual anti-inflammatory and pro-resolution lipid mediators. Nature Reviews Immunology, 8(5), 349–361.
4. Panigrahy D., Gilligan M. M., Serhan C. N., Kashfi K. (2021). Resolution of Inflammation: An Organizing Principle in Biology and Medicine. Pharmacology & Therapeutics, 227, 107879.
5. Panigrahy D., Gilligan M. M., Serhan C. N., Kashfi K. (2021). Resolution of Inflammation: An Organizing Principle in Biology and Medicine. Pharmacology & Therapeutics, 227, 107879.
6.  Chiang N., Serhan C. N. (2020). Specialized Pro-Resolving Mediator Network: An Update on Production and Actions. Essays in Biochemistry, 64(3), 443–462.
7. Zhang Q., Wang Y., Zhu J., et al. (2025). Specialized Pro-Resolving Lipid Mediators: A Key Player in Resolving Inflammation in Autoimmune Diseases. Science Bulletin, 70, 102–115.
8. Ortega Á., Duran P., Garrido B., et al. (2025). Specialized Pro-Resolving Lipid Mediators in Pulmonary Diseases: Molecular and Therapeutic Implications. Molecules, 30(4), 845.
9. Eltay E. G., Van Dyke T. (2023). Resolution of Inflammation in Oral Diseases. Pharmacology & Therapeutics, 244, 108382.
10. Lee T. E., Shin K. C., Park J. B., Oh D. K. (2025). Specialized Pro-Resolving Mediators: Biosynthetic Pathways, Biocatalytic Synthesis, and Applications. Biotechnology Advances, 71, 108079.

引言｜孩子每天貼得最近的那面牆

你有沒有注意過，孩子咳嗽的時間，常常不是在戶外，而是在家裡？
尤其是搬進新家之後，白天看起來一切正常，晚上卻開始清喉嚨、翻來翻去睡不安穩。很多家長第一時間會懷疑是不是感冒、是不是過敏體質，卻很少回頭看一眼——孩子每天貼得最近的那面牆。

牆面油漆不像電器會發出聲音，它安靜、持續，而且存在感極低。研究指出，室內油漆相關的揮發性化學物質，可能在入住後一段時間內持續釋放，與兒童氣喘發作與呼吸道症狀惡化存在關聯（註1）。更容易被忽略的是，這類影響不一定伴隨明顯氣味，有時候「聞不到」，只是大人的嗅覺已經習慣了。

真正的關鍵，其實不在於你選了哪一個牌子的油漆，而在於——孩子的身體，正在承受一個你以為早就結束的裝修過程。

兒童房油漆要選哪一種比較安全？醫師與專家最在意這 3 點

你知道嗎？孩子對空氣刺激的反應，真的跟大人不一樣。很多家長在選 兒童房油漆 時，第一眼看的是「無毒」「低 VOC」標示，但醫師與空間專家其實更在意三件事：VOC（Volatile Organic Compounds揮發性有機化合物） 的種類、釋放時間，以及空間條件。

可以把牆面想成一塊剛烤好的吐司，看起來已經不燙，但裡面的熱還在慢慢往外散。油漆也是一樣，新家油漆味道淡了，不代表揮發性物質已完全消失。研究指出，室內油漆相關的 VOC，可能在入住後數週甚至數月持續釋放，對兒童呼吸道與過敏體質造成長時間刺激（註2）。

這也是為什麼有些家庭明明選了 低 VOC 油漆，孩子卻仍出現咳嗽、鼻子癢的狀況。問題往往不只在材料，而是在通風效率、牆面面積與孩子實際活動高度。

你以為沒味道就安全？研究揭露孩子最容易忽略的暴露來源

很多家長會這樣判斷：「已經聞不到味道了，應該沒事吧？」
其實呢，氣味消失，往往只是嗅覺適應，不是風險歸零。

牆面就像一塊乾掉的海綿，看起來沒水，但只要環境濕度一變，它就會慢慢把吸進去的東西再吐出來。研究發現，即便是標示為低揮發配方的水性漆，在密閉或通風不足的居住條件下，仍可能與兒童過敏與呼吸道症狀惡化有關（註3）。

這也是為什麼有些孩子在新家入住後，白天活動正常，晚上卻開始咳嗽或睡不安穩。不是孩子變敏感，而是暴露來源太安靜，安靜到大人以為它不存在。

刷完油漆要通風多久小孩才可以入住？不是一個固定天數

很多人都會直接問：「刷完油漆通風多久，小孩才可以入住？」
老實說，這題沒有一個通用答案。

影響安全與否的，從來不是天數，而是空間換氣能力、濕度、油漆類型，以及牆面實際面積。研究指出，室內油漆釋放的 VOC 濃度下降速度，與空氣交換率高度相關；在換氣效率低的住宅中，即使經過數週，化學物質濃度仍可能維持在對敏感族群不友善的範圍（註4）。

你要特別注意的是，單純「開窗」不等於有效通風。若沒有形成對流，污染物只是換個位置停留。對有孩子的家庭來說，與其急著搬進去，不如先確認空氣真的有在流動。

新家刷油漆後小孩一直咳怎麼辦？先檢查這 4 個空間條件

如果孩子在新家開始出現咳嗽、清喉嚨、晚上睡不安穩，先別急著怪體質。
通常啦，問題比較常出在空間本身。

第一，牆面比例；第二，換氣路徑；第三，濕度狀況；第四，孩子活動高度與床位位置。研究提醒，兒童對室內化學物質的反應，與空間條件高度相關，而不是只看材料標示（註5）。

無毒油漆不是免死金牌。該延後入住就延後，該加強對流就加強，這些調整，往往比換品牌更有效。

結論｜讓空間，真的站在孩子那一邊

家，從來不只是遮風避雨的地方。
對孩子來說，它是一個每天都在呼吸、每天都在影響身體的環境。

與其追求一個完美標籤，不如把注意力放回空間本身。多一點等待、多一點觀察，讓牆面真正安靜下來，往往就是對孩子最溫柔的選擇。

如果你正卡在通風怎麼做、入住時間怎麼抓、孩子症狀怎麼判斷，歡迎把你的狀況留下來。
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參考文獻（統整）

(註1) Saif NT et al. (2021). Pediatric Asthma Attack and Home Paint Exposure. IJERPH
(註2) Mendell MJ. (2011). Indoor residential chemical emissions. Indoor Air
(註3) Park DW et al. (2017). Low-VOC paints and allergic disease. Indoor Air
(註4) Building and Environment (2020). Indoor material emissions review
(註5) Indoor Air (2020). Ventilation and child exposure review

常見問題與回覆（FAQ）

問題1：刷完油漆要通風多久，小孩才可以入住？

回覆：
沒有固定天數，重點是「空氣有沒有真的在流動」。你可以先做三件事：

1. 讓房間形成對流（兩側開窗或用電風扇帶風），不是只開一扇窗；
2. 控制濕度（除濕比你想的更重要）；
3. 先讓孩子不要長時間待在那間房，觀察夜間咳嗽或鼻子癢有沒有改善。
   如果做完這些仍不舒服，就代表不是時間問題，而是空間條件還沒過關。

問題2：低 VOC 油漆就一定比較安全嗎？

回覆：
低 VOC 是加分，但不是保證。因為孩子的反應，常常跟「暴露時間＋通風效率＋牆面釋放面積」一起決定。你可以把低 VOC 當成「較低風險起點」，但入住前仍要把通風、濕度、對流做到位。很多家庭踩雷，是以為買到低 VOC 就能直接住，結果孩子晚上開始咳，才發現空間根本不透氣。

問題3：聞不到油漆味了，是不是就代表安全？

回覆：
不一定。味道會消失，有時是嗅覺習慣了，不是空氣真的乾淨了。更實際的判斷方式是看「空間狀態」：

• 房間悶不悶？
• 開窗後空氣有沒有交換？
• 牆面面積大不大？
• 濕度是不是偏高？
  如果你一進房還是覺得悶、黏、重，那通常代表需要更完整的對流與除濕，而不是單靠「等」。

問題4：新家入住後小孩一直咳，家長可以先做什麼？

回覆：
先別急著把責任全推給體質，你可以先從「空間四件事」檢查：

1. 對流：是否只有單面開窗？
2. 濕度：是不是常在 60% 以上？
3. 牆面比例：是不是整間都剛刷漆、加上櫃體很多？
4. 活動高度：孩子睡覺床位是否靠牆、離牆太近？
   先把床移離牆面、加強除濕與對流，通常就能先把刺激源壓下來。若症狀明顯，建議暫時降低孩子在房內停留時間，同步諮詢醫師。

問題5：兒童房油漆要選哪一種比較安全？家長最該看什麼？

回覆：
最實用的做法是「三看一配合」：

• 看 VOC 相關標示（但別把它當免死金牌）；
• 看油漆類型與使用環境（潮濕、密閉、小坪數要特別保守）；
• 看施工後的空間管理計畫（通風、除濕、入住節奏）。
  最後那個「配合」最關鍵：再好的材料，如果放在不通風的房間，就像把好食材悶在便當盒裡，時間久了還是容易讓人不舒服。

本文作者：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

共同作者：健康領域 家庭醫學科姜封豪醫師 

投稿學者：老屋翻修設計師-謝佑祥

總編輯：草本上膳醫廚－黃子彥

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。