跆拳道一部位最易受傷專家提醒運動傷害預防要點

運動醫學科醫師

王凱平

根據傷勢嚴重程度，醫生可能建議保守治療或積極治療。保守治療包括休息、物理治療和藥物治療；而積極治療則可能涉及注射治療、專業運動訓練，嚴重時甚至需要手術治療

跆拳道是一項充滿熱血的運動。運動醫學專家提醒，在享受這項充滿動感的運動時，安全防護不容忽視。聯新國際醫院運動醫學科王凱平主任特別指出了跆拳道運動中的常見傷害及其預防方法。

內容目錄

跆拳道四大常見傷害

根據最新研究，跆拳道運動中下肢最容易受傷，常見的四大傷害為：腳踝扭傷、膝蓋韌帶或半月板損傷、肌肉拉傷（尤其是大腿和小腿），以及頭部輕微撞擊。王凱平強調，這些傷害多源於動作姿勢不正確、暖身不足、過度訓練等原因。

預防勝於治療

為有效預防運動傷害，提出以下建議：

1.每次練習前後，務必進行全面的熱身和收操。

2.循序漸進地學習技巧，避免操之過急。

3.使用合適且品質良好的防護裝備。

4.給予身體充足的休息時間，避免過度疲勞。

受傷後的正確處理

若不幸受傷，王凱平主任建議立即採用「LOVE & PEACE」原則。對於拉傷、扭傷和挫傷等常見運動傷害，急性期應遵循PEACE原則：保護傷處、抬高患處、避免過度使用消炎藥、適度加壓並尋求專業衛教。進入復原期後，則轉為LOVE原則：逐漸增加負荷、保持樂觀態度、促進血液循環，並循序漸進地恢復運動。

若遇到腦震盪，則需遵循五步驟：立即停止運動、尋求醫療檢查、充分休息後再逐步恢復活動、每個恢復階段間隔至少24小時，全程應不少於一週，並時刻留意症狀，如有不適應立即停止並重新評估。

專業治療的重要性

根據傷勢嚴重程度，醫生可能建議保守治療或積極治療。保守治療包括休息、物理治療和藥物治療；而積極治療則可能涉及注射治療、專業運動訓練，嚴重時甚至需要手術治療。王凱平主任強調，無論採取何種治療方式，都應在專業醫師的評估和指導下進行，切勿自行判斷或治療，並依照復健、非對抗性穩定訓練、非對抗性不穩定訓練、對抗性訓練的順序，逐步回到賽場。

聯新國際醫院運動醫學科王凱平主任最後表示：「跆拳道是一項精彩的運動，只要我們注意安全，就能充分享受它帶來的樂趣和健康。希望大家能夠在這項運動中積極投入，又懂得保護自己。」

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

本文作者：聯新國際醫院運動醫學科主任醫師王凱平

facebook：王凱平醫師

王凱平

運動醫學科醫師

結合中、西醫之運動傷害處置，擅於治療頸、肩、肘、腰、膝、踝部之急慢性疼痛

經歷

聯新國際醫院中醫科副主任、聯新國際醫院醫療一部辦公室主任、國家運動醫學中心特約醫師、職棒Lamigo桃猿隊醫療團主治醫師、 SBL超級籃球聯賽璞園隊醫療團主治醫師

營養師推薦：促進新陳代謝與營養補給－你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊

分類：醫友生活

營養師

李協明

對於外食比例較高、飲食不易完全掌握的人，是一種相對方便的補充方式。再加上其背後包含咸豐草20年研究基礎、臺灣保健食品學會的保健食品新創獎，以及多國專利等背景，也讓整體配方更具辨識度。

在促進新陳代謝與營養補給這一塊，與其追求短期調整，我更傾向選擇補充方式清楚、能融入日常節奏的產品。

近期我留意到你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊，主要是因為它在「補充規格與配方辨識度」上相對明確。產品由專利咸豐草、茯苓與車前草萃取物組成BJP2草本組合，這樣的草本組合在設計上聚焦於日常保健與營養補充。

從配方內容來看，除了核心的 BJP2 外，另結合多種植物來源成分，例如肉桂葉、桑葉、芭樂葉、山苦瓜萃取物，以及酵母鉻與菸鹼酸等營養素。酵母鉻:有助於維持醣類正常代謝；菸鹼素: 有助於促進新陳代謝與調節生理機能。對於外食比例較高、飲食不易完全掌握的人，是一種相對方便的補充方式。再加上其背後包含咸豐草20年研究基礎、臺灣保健食品學會的保健食品新創獎，以及多國專利等背景，也讓整體配方更具辨識度。

因包含酵母鉻故建議與藥物隔開1小時後食用，孕期、哺乳期間應避免使用。

實際使用上，搭配日常飲食習慣補充。每日 1 粒、午飯後食用，簡單好記，也不容易中斷；若有需求，則可依產品建議調整為每日 2–3次每次1粒補充。整體來說，這樣的設計對於生活節奏較不固定的人來說，確實比較容易建立長期習慣。在劑型上採用植物膠囊全素配方，每粒 600 毫克、每盒 30 粒，對於在意飲食型態或方便攜帶，賞櫻花也可以帶在身邊，素食者來說相對友善。

在品質與安全性方面，這也是我身為食品技師特別在意的一環。產品檢驗資料顯示，食品農藥 410 項皆未檢出，二硫代胺基甲酸鹽類殺菌劑未檢出，並通過微生物檢驗（沙門氏桿菌陰性、金黃色葡萄球菌陰性），同時重金屬（砷、鉛、汞、鎘）未檢出；另有 SGS 西藥 365 項未檢出的檢測結果。對於需要長期補充的產品來說，這些資訊能作為選擇時的重要參考依據。

綜合來看，你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊在幾個面向上具備明確優勢：配方有辨識度（BJP2 與專利咸豐草等組合）、補充方式清楚（每日1粒、飯後食用）、檢驗資料完整透明。望讓在意健康維持的人來說，是可以納入日常保健考量的選擇之一。

最後仍要提醒，任何營養補充都應建立在基本生活習慣之上，包括規律作息、均衡飲食與適度活動。保健食品的角色在於「輔助」，而非取代。能夠長期穩定執行的方式，才是最關鍵的一環。

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