跆拳道一部位最易受傷專家提醒運動傷害預防要點

運動醫學科醫師

王凱平

根據傷勢嚴重程度，醫生可能建議保守治療或積極治療。保守治療包括休息、物理治療和藥物治療；而積極治療則可能涉及注射治療、專業運動訓練，嚴重時甚至需要手術治療

跆拳道是一項充滿熱血的運動。運動醫學專家提醒，在享受這項充滿動感的運動時，安全防護不容忽視。聯新國際醫院運動醫學科王凱平主任特別指出了跆拳道運動中的常見傷害及其預防方法。

內容目錄

跆拳道四大常見傷害

根據最新研究，跆拳道運動中下肢最容易受傷，常見的四大傷害為：腳踝扭傷、膝蓋韌帶或半月板損傷、肌肉拉傷（尤其是大腿和小腿），以及頭部輕微撞擊。王凱平強調，這些傷害多源於動作姿勢不正確、暖身不足、過度訓練等原因。

預防勝於治療

為有效預防運動傷害，提出以下建議：

1.每次練習前後，務必進行全面的熱身和收操。

2.循序漸進地學習技巧，避免操之過急。

3.使用合適且品質良好的防護裝備。

4.給予身體充足的休息時間，避免過度疲勞。

受傷後的正確處理

若不幸受傷，王凱平主任建議立即採用「LOVE & PEACE」原則。對於拉傷、扭傷和挫傷等常見運動傷害，急性期應遵循PEACE原則：保護傷處、抬高患處、避免過度使用消炎藥、適度加壓並尋求專業衛教。進入復原期後，則轉為LOVE原則：逐漸增加負荷、保持樂觀態度、促進血液循環，並循序漸進地恢復運動。

若遇到腦震盪，則需遵循五步驟：立即停止運動、尋求醫療檢查、充分休息後再逐步恢復活動、每個恢復階段間隔至少24小時，全程應不少於一週，並時刻留意症狀，如有不適應立即停止並重新評估。

專業治療的重要性

根據傷勢嚴重程度，醫生可能建議保守治療或積極治療。保守治療包括休息、物理治療和藥物治療；而積極治療則可能涉及注射治療、專業運動訓練，嚴重時甚至需要手術治療。王凱平主任強調，無論採取何種治療方式，都應在專業醫師的評估和指導下進行，切勿自行判斷或治療，並依照復健、非對抗性穩定訓練、非對抗性不穩定訓練、對抗性訓練的順序，逐步回到賽場。

聯新國際醫院運動醫學科王凱平主任最後表示：「跆拳道是一項精彩的運動，只要我們注意安全，就能充分享受它帶來的樂趣和健康。希望大家能夠在這項運動中積極投入，又懂得保護自己。」

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

本文作者：聯新國際醫院運動醫學科主任醫師王凱平

facebook：王凱平醫師

王凱平

運動醫學科醫師

結合中、西醫之運動傷害處置，擅於治療頸、肩、肘、腰、膝、踝部之急慢性疼痛

經歷

聯新國際醫院中醫科副主任、聯新國際醫院醫療一部辦公室主任、國家運動醫學中心特約醫師、職棒Lamigo桃猿隊醫療團主治醫師、 SBL超級籃球聯賽璞園隊醫療團主治醫師

【男神營養師私藏】洗澡不只是清潔，調理肌膚好物推薦！胺基酸敏適淨潔膚乳

分類：醫友生活

營養師

陳盈州

如果你也正在尋找一款能全家共用、成分透明、且真正符合敏感肌日常清潔需求的產品，「敏適淨潔膚乳」絕對值得你試試。它用最溫和的方式，幫助維持肌膚健康。

身為一名營養師，我發現許多人的肌膚，不一定是「吃錯了」，而是「洗錯了」。在挑選胺基酸沐浴乳推薦產品時，其實就像就像我們在挑選食材時會追求原型、無添加。而肌膚每天接觸最久的清潔產品，我們更需要用「看營養標示」的嚴謹態度來挑選。每逢季節輪替，加上工作進度緊湊，頻繁穿梭在冷氣房與外勤之間，肌膚也常跟著進入了『低電量模式』，洗澡後總覺得水分散失得特別快，少了往日的柔嫩感。這讓我重新審視了浴室裡的備品，開始尋求更純粹、能幫助維持肌膚健康的選擇。沒想到，在琳瑯滿目的層架中，竟然讓我捕捉到一個非常純淨的配方沐浴品「敏適淨潔膚乳」，它不僅是清潔，更是幫助肌膚呼吸、呈現透亮光澤。

為什麼身為營養師，我對「洗劑」這麼挑剔？

在肌膚保養上，維持「淨化毛孔」與「調理肌膚」是核心。市面上許多清潔力過強的沐浴乳，使用了 SLS 或 SLES 等強力界面活性劑，雖然泡沫豐富，卻會像過度節食一樣，把肌膚必要的油脂與水分防禦層通通帶走。對於敏感者、孕媽咪或是術後脆弱的肌膚來說，這無異於雪上加霜。

親自使用後我推薦「敏適淨潔膚乳」的原因很單純。

專業視角拆解：四大核心配方，同時達到清潔肌膚、調理肌膚

1.胺基酸界面活性劑 × pH5.5 弱酸親膚

這款潔膚乳的核心是胺基酸界面活性劑。不同於一般市售成分，它的分子結構能溫和帶走髒污，通暢毛孔。搭配 pH5.5 弱酸性設計，這最貼近我們健康肌膚的生理環境，洗完後完全沒有那種「乾到發澀」的緊繃感，而是像剛擦完保濕精華般的滑順。

2. 六重植萃

產品中添加了包含金盞菊、甘菊、萊姆樹、矢車菊、德國甘菊、金絲桃在內的六種植萃。這就像是給肌膚調理清潔、促進肌膚新陳代謝。

3. 三重神經醯胺

敏適淨潔膚乳巧妙地運用了三重神經醯胺，結合甘油與植物來源的 Caprylyl Glycol，讓清潔不再是單向的消耗，同時細緻肌膚。即便是在脖子、胸口這類最挑剔環境變化的細嫩部位，洗後依然能感受到那份溫潤與平滑。

4. 0% 添加的純素承諾：最純淨的減法清單

這是我最看重的一點：0% SLS/SLES/ALS/ALES、零皂鹼、無色素。且成分中 95% 源自植物原料，100% 純素且拒絕動物實驗。更重要的是，它通過了嚴格的第三方檢驗（不含四大致病菌、微生物與重金屬），這種高品質的穩定性，讓我可以很放心地推薦給孕婦、嬰幼兒，甚至是術後的朋友，因此成為近年常見的胺基酸沐浴乳推薦類型。

實際體驗：最讓我驚艷的是它的質地。它沒有濃郁的人工香精味，取而代之的是一種純淨、安心的原始氣息。加水搓揉出的泡沫雖然不像化學洗劑那樣浮誇，但卻非常柔軟細緻，像雲朵般輕盈。洗澡的過程不再只是機械化的清潔，而是讓肌膚放鬆。肌膚摸起來的觸感是柔軟且有彈性的。

我除了看成分，也看科學實證數據：

根據 30 位受試者連續 4 週的實測結果：

98% 感受洗後不乾澀、無緊繃。

97% 認同這是一款可以安心用於孕期與嬰幼兒的產品。

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