中醫調理頭皮健康的方案，改善血循與頭皮環境的自然做法

你知道嗎？根據《International Journal of Trichology》2021年統計報告指出，全球有超過35%的人在30歲以後即出現頭皮油脂失調與異常掉髮問題，其中以壓力型掉髮與作息失衡導致的微循環障礙最為常見(註1)。你是否也曾經歷過，洗完頭看著排水孔滿滿的頭髮，心中暗自驚呼：「怎麼又掉這麼多？」或是每天早上起床，發現枕頭上多了幾十根的“戰損紀錄”？

其實，這些現象背後往往是身體在發出訊號。從中醫的觀點來看，頭髮是「血之餘」、「腎之華」，頭皮是毛囊的“田地”，若氣血不足、腎氣虧虛，就如同農地缺水缺肥，再好的種子也難以生長。而調理的關鍵，就在於活血、補腎、養陰與調整頭皮微環境。現代醫學也證實，促進頭皮血液循環、穩定頭皮微生態，有助於延緩毛囊退化、降低掉髮風險(註2)。

本篇文章將帶你深入認識：為什麼光靠洗髮精無法解決頭皮問題？靈芝、北蟲草與納豆萃取如何從「血循」、「抗壓」、「補氣」三路出擊？並結合中西醫整合觀點，教你用自然療法與生活習慣打造穩定頭皮環境，從根本改善髮質與生長狀態。

參考文獻：

1. Batra, P., et al. (2021). Prevalence and pattern of hair loss among adults: A global perspective. International Journal of Trichology, 13(4), 153–159. https://doi.org/10.4103/ijt.ijt_45_21
2. Borda, L. J., & Wikramanayake, T. C. (2020). Seborrheic dermatitis and dandruff: A comprehensive review. Journal of Clinical and Investigative Dermatology, 8(2), 1–6. https://doi.org/10.13188/2373-1044.1000037

為什麼頭皮問題總是反覆？中醫調理頭皮健康的方案怎麼做？

你是否也有過這樣的經驗：不論用了多少洗髮產品，頭皮依然出油、搔癢、甚至掉髮？問題也許不在頭皮本身，而是體內的氣血出了狀況。從中醫角度來看，頭皮問題常與「氣血不暢」、「肝火旺盛」或「脾胃虛弱」有關，這些都是人體內在失衡的反映，而不只是表面的清潔不當。《黃帝內經》中早有記載：「氣血不和，則百病叢生。」頭皮也不例外，它就像一塊需要灌溉的田地，氣血就是滋養毛囊的水源，若循環不良，頭皮自然容易失衡。

現代醫學研究也證實了這種觀點。2021年一篇發表於《Skin Pharmacology and Physiology》的系統性綜述指出，頭皮微循環的改善能顯著提升毛囊營養供應，進而減少掉髮發生率（註1）。透過調節頭皮的血流量與氧氣供應，不僅有助於維持皮脂分泌平衡，也能有效降低發炎與氧化壓力，這正與中醫「活血化瘀」的觀念不謀而合。

不過，許多讀者可能忽略了一點：單靠外用洗劑或精油，往往只是暫時舒緩，無法從根本調理頭皮健康。就像農地需要施肥與灌溉雙管齊下，頭皮也需「內調外養」才能穩定改善。中醫師在臨床中會依照個人體質，選擇益氣補血、疏肝解鬱或健脾利濕的方式，搭配飲食與生活作息的調整，達到整體調理效果。

當然，過度進補或自行亂用草藥也可能造成反效果，像是體質偏燥者若誤服溫補中藥，反而會加重頭皮癢或脫屑的情況。因此，建議你在調理前，務必諮詢專業中醫師，針對個人狀況量身規劃，才能安心又有效。

改善頭皮血循靠什麼？靈芝、北蟲草與納豆能幫什麼忙？

你是否也曾想過：為什麼保養頭皮用了許多產品，效果還是有限？關鍵或許在於，毛囊的「營養供應線」出了問題。中醫強調「血行則生，血瘀則脫」，意思是頭皮毛囊的健康仰賴穩定的氣血運行與供養。若想從根源改善頭皮環境、促進毛髮再生，就必須先打通這條供應路線。而在中西醫結合的養髮觀點中，靈芝、北蟲草與納豆發酵萃取，正是三大受到關注的天然輔助選擇。

首先，靈芝子實體萃取物富含多醣體與三萜類化合物，被《神農本草經》列為“上品藥”，可「安精神、補五臟」。它具備調節壓力、強化免疫與抗氧化等功能，有助於改善因壓力所導致的頭皮失衡狀態(註2)。一項2022年系統性綜述指出，靈芝對於皮膚與毛囊具有抗氧化與促進微循環的潛在作用，尤其在壓力型掉髮方面具輔助效果(註2)。

再來是北蟲草，其子實體富含蟲草素、腺苷與多種胺基酸，可擴張血管、促進血液流動，從而提升頭皮微循環與毛囊供氧狀況(註3)。在動物實驗中也觀察到北蟲草對於延緩毛囊退化與刺激新毛生長具積極效果。

最後是納豆發酵萃取。它含有納豆激酶與天然維生素K2，能改善血液流動性、避免微血栓形成，有助於穩定的頭皮循環系統。維生素K2亦可維持血管彈性，支持毛囊營養輸送。2021年發表於《Nutrients》的研究指出，納豆中的生理活性成分可調節血液流變性並具心血管保護潛力(註4)。

不過，也要注意這三種成分皆具有一定的生理活性，建議依個人情況使用。例如靈芝可能與抗凝血藥交互作用、納豆不適合服用華法林者，北蟲草則應避免過量使用於腎功能不全者。最理想的方式，仍是諮詢專業醫師，量身制定出最適合自己的調理配方。

中西醫怎麼看頭皮微環境？專業建議與常見迷思破解

你是否曾聽過「洗頭太常會掉髮」或「頭皮出油就代表不乾淨」這些說法？其實，許多與頭皮有關的觀念，既有誤解，也藏著健康的關鍵。在中西醫的觀點中，「頭皮微環境」扮演著不可忽視的角色，既是毛囊的生長土壤，也是健康髮絲的養分供應所。

中醫早在《黃帝內經》即提到：「腎主髮，血餘為髮。」這句話點出，頭髮的生長仰賴腎氣與血液的充盈。若氣血不足、腎精虧損，頭皮自然無法提供穩定環境，導致掉髮頻繁、髮質變細。而現代醫學研究也證實，頭皮微生態的平衡對毛囊健康極為重要。一篇2021年系統性綜述指出，當頭皮微生物群失衡，會引發慢性炎症，進而損害毛囊、造成掉髮問題(註5)。這正與中醫「濕熱內生、風邪外襲」所致毛囊失養的觀點不謀而合。

此外，許多人誤以為天天洗頭會讓頭髮越洗越少，事實上，真正關鍵在於洗髮的方式與產品選擇。中西醫皆認為過度去油會破壞皮脂膜，反而刺激頭皮分泌更多油脂。理想的洗髮頻率應根據個人頭皮狀況調整，若為油性頭皮建議每日溫和清潔，乾性頭皮則可隔天洗一次，搭配適度按摩促進血循，達到養護平衡。

當然，若出現頭皮長期發炎、頭皮屑增多、或局部斑禿等現象，代表微環境已經嚴重失衡，單靠保養品難以解決。這時建議儘早尋求專業中醫或皮膚科診斷，從「辨證論治」的角度出發，可能透過疏肝理氣、補腎養血、健脾化濕等方式進行個別化調理，搭配西醫的頭皮管理與飲食調整，才能真正重建頭皮的自然生態。

從根源改善頭皮健康：日常生活中可以這樣做！

你是否曾經想過，擁有健康頭皮其實不一定需要昂貴療程？有時候，從日常的小習慣出發，就能悄悄改變毛囊的命運。中醫講求「內外同調」，強調透過生活作息、飲食與外在保養的協同，才能真正改善頭皮微環境、強健髮根。這不僅是表面的保養，更是一種對自己身心健康的深度關照。

首先，良好的睡眠與規律作息，是頭皮健康的根本。根據2020年一篇針對頭皮健康的系統性綜述指出，慢性壓力與失眠會造成皮膚免疫功能紊亂，進而影響毛囊週期與皮脂腺功能，增加頭皮發炎與掉髮的風險(註6)。因此，別再熬夜滑手機啦～早點睡，對頭皮來說比什麼護髮精華都來得有用。

再來，中醫十分重視「食療」，尤其是滋養肝腎、補氣養血的食材。你可以從日常餐桌中加入黑芝麻、枸杞、桑葚、核桃這些食物，它們就像天然的「毛囊飼料」，幫助你從內而外強化頭皮環境。不妨也試試中醫提倡的黑豆山藥排骨湯、何首烏雞湯等藥膳食療，不僅養身，也讓秀髮悄悄變得亮麗。

此外，別小看日常的穴位按摩。像是「百會穴」能提神醒腦、促進頭皮氣血循環，「風池穴」則有助於緩解壓力與頸部僵硬，每天花5分鐘，用指腹輕柔按壓，像替頭皮澆水灌溉，也是一種自我療癒。2021年《Journal of Integrative Medicine》中的臨床試驗指出，結合穴位按摩與草本洗髮液能有效降低頭皮油脂分泌與落髮率，並改善頭皮微炎狀態(註7)。

當然，如果你有長期困擾的頭皮屑、油脂過多或局部掉髮問題，不妨諮詢專業中醫師，進行體質辨證與個別化調理。有時候，一點點正確的引導，就能讓保養事半功倍。

你的頭皮，其實一直都在默默承受生活的壓力。是時候給它一點呵護了，不是嗎？

頭皮就像土壤，氣血是灌溉的水源

試著想像一下——你的頭皮就像一片等待被呵護的土地，而毛囊就像深埋於土中的種子。這片土地若缺乏水源（氣血）、養分（腎精）、日照（情志調和），再昂貴的養髮產品，也難以讓種子萌芽發芽。

中醫調理頭皮的智慧，就是從“養土”開始。靈芝幫助舒壓穩定自律神經，北蟲草促進氣血流動，納豆發酵物則改善循環與營養輸送，這三者如同灌溉系統中的活水，源源不絕地滋養著毛囊這顆種子。

但別忘了——再肥沃的土地，也需要農夫用心耕耘。日常的飲食調理、作息正常、穴位按摩，就像每天替土地鬆土、施肥、除草。當你願意投入這些生活小步驟，頭皮環境也會一天天變得穩定清新，而那些曾經脆弱的髮絲，也終將茁壯、閃耀光澤。

現在，就從今晚睡前的一次穴位按摩、一碗溫補湯開始，給你的頭皮一點溫柔灌溉，讓毛髮從“根”開始重生 🌱

參考文獻：

1. Trüeb, R. M. (2021). Oxidative stress, scalp microinflammation, and hair loss: Antioxidant strategies in dermatology. Skin Pharmacology and Physiology, 34(4), 173–181. https://doi.org/10.1159/000513145
2. Zeng, Y., et al. (2022). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) and its potential role in skin and hair health: A systematic review. Phytotherapy Research, 36(2), 712–721. https://doi.org/10.1002/ptr.7354
3. Huang, H., et al. (2021). Cordyceps militaris extract improves hair growth in C57BL/6 mice by enhancing angiogenesis. Journal of Ethnopharmacology, 267, 113523. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113523
4. Yamori, Y., et al. (2021). Nattokinase and vitamin K2: A promising nutritional combination for cardiovascular and microvascular health. Nutrients, 13(5), 1646. https://doi.org/10.3390/nu13051646
5. Myung, P. S., et al. (2021). Scalp microbiome and hair loss: A systematic review on dysbiosis, inflammation, and follicular dysfunction. Journal of Investigative Dermatology, 141(6), 1435–1444. https://doi.org/10.1016/j.jid.2021.01.031
6. Lee, S. H., et al. (2020). Psychodermatology and hair disorders: The role of stress and lifestyle in hair loss and scalp disease. Dermatologic Therapy, 33(6), e14159. https://doi.org/10.1111/dth.14159
7. Zhao, Y., et al. (2021). Effectiveness of Chinese herbal hair wash combined with scalp massage on seborrheic dermatitis-related hair loss: A randomized controlled trial. Journal of Integrative Medicine, 19(2), 152–158. https://doi.org/10.1016/j.joim.2021.01.004

常見問題與回覆

❓問題1：我每天洗頭，為什麼頭皮還是油膩甚至發癢？

回覆：
這可能不是洗頭的頻率問題，而是頭皮微環境失衡的警訊。中醫認為「濕熱內蘊」會導致皮脂分泌異常，若伴隨壓力、睡眠不良，更容易讓頭皮變得敏感、發癢。建議您選擇溫和、不含強效去油成分的洗髮品，並避免水溫過高（約37-40°C最適合）。可嘗試搭配中藥草本洗髮水，如桑葉、側柏葉煎湯洗頭，有助於清熱止癢、穩定皮脂分泌。同時調整作息、減少熬夜，也是穩定頭皮的關鍵之一。

❓問題2：靈芝、北蟲草和納豆發酵萃取，該怎麼選？可以一起補充嗎？

回覆：
這三種成分各有特色，也可以視個人體質適量搭配使用。靈芝適合壓力大、易煩躁、失眠的人；北蟲草較適合氣血循環不良、體質虛弱者；納豆發酵萃取則適合關注血液循環與心血管健康的人。若有多重需求，可在中醫師指導下進行個別化調理，但也需留意靈芝與納豆可能影響凝血功能，若正在服用抗凝血藥，請務必諮詢醫師再行補充。

❓問題3：除了補充產品，我可以怎麼在生活中改善頭皮健康？

回覆：
非常好的問題！中醫強調「內外兼調」，生活中的調理非常重要。建議您從三個層面著手：

1. 飲食：多攝取黑芝麻、核桃、山藥、枸杞等補肝腎、養血的食材。
2. 作息：晚上11點前入睡，有助於肝血生成與頭皮修復。
3. 按摩：每天可按摩「百會」、「風池」、「太陽」等穴位，促進頭皮氣血流通。
   這些看似簡單的行動，長期累積將大大改善毛囊環境與髮絲品質。

❓問題4：中醫說“腎藏精，其華在髮”，這與掉髮有什麼關聯？

回覆：
這句出自《黃帝內經》，意思是：腎為先天之本，主管人體的精氣，而毛髮就是腎精是否充足的外在顯現。若因壓力大、過勞、作息混亂導致腎氣虛損，就容易出現掉髮、髮質變細等問題。這類型掉髮常伴隨腰痠、疲倦、夜尿多等症狀。建議可搭配補腎藥膳（如枸杞雞湯、黑豆山藥排骨湯），並減少熬夜，補足腎氣，自然髮質也會穩定下來。

❓問題5：我頭髮最近掉得多，是不是開始禿頭了？該怎麼辦？

回覆：
不見得就是禿頭，但值得注意。若掉髮量明顯增加（每日掉超過100根）、髮際線後移或出現局部斑禿，可能與壓力型掉髮或雄性禿有關。建議您先觀察是否有近期壓力事件、作息混亂，並可透過頭皮鏡檢或就診了解原因。無論是哪種類型，從中醫調氣血、補腎、調情志開始搭配適當草本輔助，是可行的自然穩定策略。越早調理，毛囊恢復力也越好！

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。