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藥師
洪偲薰
女性體內濕氣重怎麼辦?藥師:有效調理是關鍵!
女性的身心保養是一項全面的工作,涉及飲食、運動、生活習慣等多個方面。透過上述的方法,可以有效地幫助女性調理體內濕氣,促進身心健康。這需要每日一點一滴習慣培養和持之以恆的努力。透過這些調整,相信身體會給出正面的反饋、感受到身心健康的提升。

在追求健康的道路上,「濕氣」是一個在女性的身心保養中常被提及的話題。女性由於生理結構和生理周期的特殊性,更容易受到濕氣的影響。因此,了解如何有效地調理體內濕氣,對於提升女性的生活質量具有重要意義。

 

「濕氣」是什麼?

首先,我們先來聊聊什麼是「濕氣」。濕氣的概念源自於中醫。在中醫的理論中,濕氣是指體內的濕邪,濕氣被認為是影響人體健康的一種病理因素,與水液代謝有關,可能導致身體不適。體內濕氣過多會導致身體機能失調、影響生活品質。

 

在現代醫學中,「濕氣」這個抽象的概念可以解讀成廢物、自由基,容易使我們的生理機能失調,而當我們的代謝、荷爾蒙分泌失調時,會讓這些廢物和自由基更難排出體外,造成體液滯留、慢性發炎,形成一個惡性循環。

 

身體濕氣重的症狀

體內濕氣重的症狀可能表現為:

  • 舌苔白厚
  • 排便黏膩難以成型
  • 痰多、口水多
  • 慢性濕疹
  • 私密處分泌物多、白帶多
  • 身體感覺沉重
  • 感覺疲勞無力
  • 消化不良、容易脹氣
  • 小腹微凸
  • 腿部浮腫、酸脹

 

可以發現這些症狀大多是身體的水分無法好好被代謝、化濕所引起的。這些症狀常常被忽視或誤認為是其他健康問題。因此,當出現這些症狀時,應該警覺體內可能存在濕氣問題。

 

飲食對濕氣的調理

飲食對於調理體內濕氣有著非常重要的作用。

以下是一些飲食調整的建議:

  • 減少攝取油炸物、精緻糖類、和加工澱粉例如麵食、麵包,這些食物會加重體內濕氣累積。
  • 避免喝冷飲和生冷食品,這些食物會對脾胃造成負擔,許多女性為了減肥,不吃任何澱粉只吃生菜沙拉,這樣的行為也很容易造成身體累積濕氣,造成體重停滯期。
  • 增加健脾利濕的食物,如薏仁、皇帝豆、天然澱粉例如南瓜、馬鈴薯、地瓜等。
  • 多喝白開水,許多女性害怕身體水腫而減少飲水量,其實我們的身體許多新陳代謝需要水分當作推動力,水分攝取不足反而容易讓濕氣滯留在身體裡面。如果害怕身體水腫,只需要注意不要在睡前兩小時飲用過多的水分,還有盡量以溫熱飲為主。

 

運動對濕氣的調理

適量的運動有助於促進氣血流通,減少濕氣積聚。

這些是一些適合的運動方式:

  • 瑜伽和伸展可以幫助身體放鬆,促進氣血運行。
  • 散步是一種低強度的運動,尤其是吃飽後的散步可以幫助血糖穩定、維持正常腸胃消化機能。
  • 做一些會流汗的運動也能幫助身體發汗,促進代謝和增加濕氣排出體外。

 

生活習慣對濕氣的調理

良好的生活習慣對於減少體內濕氣也非常重要。

這些是調整生活習慣的建議:

  • 維持規律作息:充足的睡眠(至少每天七個小時)、避免熬夜,減少睡前在床上滑手機的時間。這有助於身體維持正常生理機能和穩定荷爾蒙分泌。
  • 適度的放鬆,避免過度緊張和憂慮。身體在高度壓力的狀態下容易引起腎上腺素激增,容易增加身體水分滯留和腸胃機能失調。可以每天找出5分鐘的空檔冥想、正念,也可以使用芳療精油輔助,讓自己更進入放鬆的狀態。
  • 避免處於潮濕、忽冷忽熱的環境,可以減少外在環境濕氣對身體的影響,台灣的氣候大多潮濕,所以記得定時開啟除濕機。另外,避免長時間待在冷氣房裡,適當的出汗有助於排除身體的濕氣,避免濕氣停留在身體裡出不來。

 

總結

女性的身心保養是一項全面的工作,涉及飲食、運動、生活習慣等多個方面。透過上述的方法,可以有效地幫助女性調理體內濕氣,促進身心健康。這需要每日一點一滴習慣培養和持之以恆的努力。透過這些調整,相信身體會給出正面的反饋、感受到身心健康的提升。

 

本文作者:藥師|洪偲薰

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目:減肥諮詢、體重管理、健康保健品諮詢、藥物諮詢 ●證照: 國考藥師 戒菸衛教師
經歷
●現任: 社區藥局藥師 ●經歷: 台北醫學大學藥學系畢業 國健署認證戒菸衛教師 口服避孕藥衛教訓練講師 失智症衛教訓練認證藥師
分類:醫友生活
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家庭醫學科醫師
謝欣庭
工作時久坐、開會,或站診時穿著都不壓迫、不悶熱,舒適度因為這條褲子的完整支撐而大幅改善。

身為一名家庭醫學科醫師、同時也是一位媽媽,我的日常在診間、運動房與家庭生活之間來回穿梭,對穿著的要求從不妥協。既要支撐度夠、長時間穿著舒適,也得能快速變換風格,從正裝進診間,到休閒裝接送孩子或健身。近期穿上 AMARA 愛瑪拉 極緻包覆高腰九分塑身褲,從第一天起就讓我驚艷,這不是一條普通的塑身褲,而是能融入我各種身分與日常節奏的高機能單品。

這款塑身褲由 AMARA 攜手台灣醫療級布料製造商共同打造,嚴選極緻柔軟親膚材質與高彈性纖維,再由 20 年資深版師剪裁設計,完整貼合亞洲女性身形。不論是日常生活或是運動與放鬆,都能提供適當支撐與穩定包覆,讓人自然展現體態之美。

 

 

實際穿著後,我最有感的是它的包覆性與彈性設計——從肚子、臀部、大腿一路包覆到小腿,高腰設計完美收腹提臀,輕鬆修飾腿型。工作時久坐、開會,或站診時穿著都不壓迫、不悶熱,舒適度因為這條褲子的完整支撐而大幅改善。而且這款褲子不只是內著,直接單穿搭配襯衫或針織衫就能上班見人,下診換上球鞋又能立刻去健身房,一條搞定全天穿搭。

 

 

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  • LYCRA® ADAPTIV 新世代萊卡纖維:同樣來自 INVISTA,具有獨特的彈性調節功能。靜態時提供塑形支撐,動態時能隨身體伸展而變化,無論彎腰蹲下或拉筋深蹲都穩定貼合、不移位,幾乎沒有束縛感,真正做到「如第二層肌膚」的貼身舒適。

 

此外,這條塑身褲通過了專業的布料與壓力測試認證,包括:

  • TTRI 壓力測試合格:提供有效壓力分布;
  • SGS 檢測通過五項指標:吸濕排汗、抗菌、UPF50+防曬、抗起毬性、透氣度,讓穿著舒適又安心。

 

這些專業測試與選材,讓我作為醫師也願意親身推薦——它不只是一件塑身單品,更是一種能陪妳從容應對多重身分與忙碌生活的機能穿著。

 

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謝欣庭
家庭醫學科醫師
專長:●主治項目:【家庭醫學】【預防醫學】【慢性病控制】【抗衰老醫學】【 預防醫學】【慢性病控制】【減重醫學】
現職
●現任:【禾伊美學診所 主治醫師】【耀媄儷妍診所 主治醫師】【優點日式點滴診所 主治醫師】【台中慈濟醫院預防醫學中心高階健檢 主治醫師】【也果美學診所 院長】
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耳鼻喉科醫師
周奕廷
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它的製程還通過ISO22000、HACCP、FSSC22000、GMP等食品安全認證,與SGS、Eurofins、HQT等第三方機構合作,做到了逐批檢驗。每一口,都是對品質的堅持,這就是我敢推薦的原因。

 

 

總結:護益生®益生菌讓我每天一包,簡單、方便又有感。護益生®益生菌幫助我維持消化道機能,也讓我的生活品質更穩定。從專利菌株、頂規配方、到無添加安全認證,每個細節都展現了對健康的用心。

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周奕廷
耳鼻喉科醫師
專長:●主治項目:【耳鼻喉疾病】【抗衰老醫學】
現職
耳鼻喉科住院醫師