Picture of 中醫師, 復健科醫師
中醫師, 復健科醫師
李冠毅
這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

隨著寒冬來臨,許多人會因為天氣寒冷而減少運動,但冬季正是保持身心健康的關鍵時刻。作為一名復健科醫師,我仍建議大家在冬季持續進行運動,並且在運動前進行充分的暖身。做足暖身運動讓你在寒冷的環境中,安全地享受運動的樂趣。

 

暖身運動的重要性

冬季的寒冷氣溫使得身體的肌肉和關節變得僵硬,尤其是當你從溫暖的室內環境中突然進入戶外,溫差會進一步增加受傷的風險。適當的暖身運動可以幫助肌肉升溫,增加血流量,讓關節和韌帶更加靈活,從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害。更重要的是,暖身還能提升身體對於寒冷的適應能力,讓你能夠更快進入運動狀態。

 

如何進行暖身運動

  1. 全身性活動

全身性的活動是暖身運動的第一步。這些活動不僅能幫助你逐漸提高心率和體溫,還能促進全身血液循環。例如,慢跑、跳繩、快步走等都是不錯的選擇。這些活動可以持續5-10分鐘,直到你感覺身體微微出汗,這時候你的身體已經為後續的運動做好了準備。

  1. 動態拉伸

與靜態拉伸不同,動態拉伸可以讓肌肉在運動中延展,這種拉伸方式更適合暖身階段。舉例來說,肩部繞圈、擺腿、腳踝繞圈等動作可以讓你的四肢和軀幹得到充分的活動。動態拉伸可以根據你要進行的運動類型進行調整,如果是跑步,可以專注於腿部和髖部的動態拉伸;如果是球類運動,則可以加強肩部和上肢的動態拉伸。

  1. 針對性暖身

根據你即將進行的運動類型,暖身運動還應包含針對性的動作。例如,進行舉重訓練時,可以使用輕重量來預熱肌肉群;如果要進行籃球或足球等運動,則可以進行短距離的衝刺來模擬實戰狀態。這些動作可以讓你的肌肉和神經系統提前適應接下來的高強度運動,從而減少受傷的機會。

 

冬季暖身的特別注意事項

  1. 延長暖身時間

冬季的低溫意味著身體需要更長的時間來進入運動狀態。通常,暖身的時間應該比平常更長,建議至少10-15分鐘,讓肌肉得到充分的熱身。

  1. 保暖穿著

在冬季進行暖身時,應穿著保暖且透氣的運動服,尤其要注意保護關節部位。建議選擇多層穿搭,在暖身結束後可以適當減少衣物,防止過度流汗後著涼。

  1. 逐漸增加強度

暖身運動應該從低強度開始,逐步提升強度,以避免肌肉過度緊張。比如,從慢速的動作開始,然後逐漸增加速度和力量,讓身體有時間適應。

  1. 呼吸與水分補充

冬季天氣乾燥,運動時容易忽略水分補充,但保持適當的水分攝取對運動表現至關重要。此外,注意呼吸的節奏,避免因冷空氣進入而引起不適。

 

暖身後的運動建議

在完成暖身後,可以根據自己的運動計畫進行正式運動。冬季的運動建議以室內運動為主,例如瑜伽、普拉提等活動,既能增強柔韌性,又能避免寒冷天氣對身體的不良影響。若選擇進行室外運動,則應注意防滑裝備,如穿戴防滑鞋子,選擇合適的運動地點。

 

運動對免疫系統的影響

冬季運動的另一大好處在於它可以增強免疫系統功能。研究顯示,適量的運動可以提升人體對抗感染的能力,減少感冒和流感等疾病的發生率。此外,運動還可以改善心情,減少冬季抑鬱症的發生率。對於那些容易在冬季感到疲倦和情緒低落的人來說,適當的運動可以帶來積極的心理影響。

 

運動結束後的放鬆運動

不要忽視運動後的放鬆運動。這是讓肌肉放鬆、降低肌肉酸痛的重要步驟。簡單的靜態拉伸和深呼吸練習,可以幫助你的身體逐漸恢復到靜息狀態,避免運動後的僵硬感。

 

結語

冬季進行運動對於保持健康至關重要,而暖身運動更是其中不可或缺的一部分。正確的暖身能夠提升運動的安全性和效果,讓你在寒冷的冬季也能保持活力與健康。希望這篇指南能幫助大家在冬季運動時進行暖身,預防運動傷害,享受運動的樂趣。

這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:李冠毅醫師(復健科+中醫 )

FB, IG, YouTube與抖音搜尋「靦腆醫廚Dr.cook」

FB:https://m.facebook.com/humbledrcook/
IG:https://www.instagram.com/humbledrcook/
YT:https://youtube.com/@DrCook-rw3co?si=ScQDCXABa5WR-8cr
部落格:https://fssh510056.pixnet.net/blog

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

Author picture
●主治項目: 復健醫學、運動傷害、肌肉骨骼損傷、骨骼肌肉超音波、徒手治療、動態貼紮、肌內效貼紮、針灸治療、重量訓練、技擊散打
經歷
●現任: 高雄長庚醫院 復健科總醫師 ●經歷: 高雄長庚醫院 復健科住院醫師 高雄長庚醫院 一般科醫師 林口長庚醫院 實習醫師 美國運動委員會 認證私人教練 散打格鬥協會 C級教練&裁判
分類:醫友生活
Picture of 一般醫學科醫師
一般醫學科醫師
李沁鴽
三大方向一次補足,幫助我排便順暢 這款可以每天吃、長期吃,幫助調整體質,才是我心目中真正值得信賴的保健品。

市面上各種益生菌、酵素、神奇果汁我幾乎都試過一輪,說真的,要找到有感又不刺激的產品,比中樂透還難!😤

 

一開始接觸這款【逸美纖草本酵素錠】,其實也沒有抱太大期待,畢竟試過太多產品,早就不容易被感動了(笑)。但話說回來,要每天吃進肚子的東西,一定要挑過、審過、查過才安心!

我就是因為看到它標榜無香精、無西藥、純植物來源,而且素食也可食用,再加上有通過SGS 365項西藥未檢出、9項塑化劑皆符合安全標準,整體看起來蠻讓人放心的,才決定給它一個機會。

 

 

我平常是個工作狂,三餐不固定,壓力大又愛吃炸雞甜食。要我每天吃足蔬果跟益生菌?不太可能,真的!但!這次真的被【逸美纖草本酵素錠】給驚豔到了✨

 

我一開始是睡前吃2錠,現在也會視情況調整,例如有大吃大喝、火鍋炸物聚餐的時候,我會再補1-2錠幫助消化。

味道也完全OK,是淡淡草本香,不會有那種濃烈藥味或人工甜味,對我這種味蕾敏感的人來說超加分!

 

 

我最喜歡這款酵素錠的一點是:它不是單一功能產品!

✔ 添加4種專利活菌(嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、比菲德氏菌、酪酸乳桿菌)

✔ 搭配28種天然酵素

✔ 再結合多種草本蔬果萃取(決明子、苦瓜、螺旋藻、藤黃果、白首烏、荷葉、朝鮮薊等)

 

 

三大方向一次補足,幫助我排便順暢

這款可以每天吃、長期吃,幫助調整體質,才是我心目中真正值得信賴的保健品。

 

如果你也是飲食不規律、試過很多酵素都無感我真心推薦你試試看這款【逸美纖草本酵素錠】!

配方乾淨,成分安心,每天1-2錠就能輕鬆營養補給💚

現在官網還有組合優惠活動,價格很可以,入手完全無壓力~

逸美纖草本酵素錠官方網站:

https://www.chrishealthyliving.net/products/08

 

 


免責聲明

瀏覽及使用本網頁內容者均視為同意及明確認知本協會為「非以營利為目的」之公益性社會團體,非營利事業單位,並無從事商品的生產、製造、銷售或廣告等行為,本網頁之設立及內容係以「專業醫學促進國家預防醫學發展」之討論與意見交流為目的,以上醫友心得分享為醫事相關人員實際體驗後所撰寫之真實個人意見,商品資訊之來源為商品廠商之公開資訊內容,不代表本協會及網站之立場,亦非本協會及網站之陳述,其真實性及合法性應由各商品廠商負最終且完全之法律責任。

Author picture
李沁鴽
一般醫學科醫師
專長:●主治項目: 私密處美形、陰道緊實、電波、音波抗老拉提、微整美學肉毒、玻尿酸、抽脂、體型雕塑手術、雷射光療、美體除毛、再生因子療法
現職
●現任: 台北御美診所 主治醫師 台中輕齡小資美學診所 主治醫師 台中教主醫美整形外科診所 醫學美容 微整形光療雷射醫師 ●學經歷: 臺北醫學大學醫學系 Ellanse原廠認證醫師 水微晶原廠注射認證醫師 微晶瓷原廠注射認證醫師 玻尿酸原廠注射認證醫師 海芙音波原廠認證醫師 艾麗斯原廠注射認證醫師 PLT原廠注射認證醫師 蝴蝶電波原廠認證醫師
Picture of 解剖病理科醫師
解剖病理科醫師
錢懿捷
整體來說,「逸美纖草本酵素錠」是一款從菌相、酵素與草本纖維三重角度出發的產品,真正做到了一次補充,讓日常保健更輕鬆,也更有效。這款產品都非常適合納入日常保健計畫。

身為醫師,已經努力飲食清淡、多吃蔬果、多喝水,但還是會生活壓力大或偶爾吃大餐,一直以來我都很努力尋找適合自己的保健產品。市面上的益生菌產品琳瑯滿目,我嘗試過各種配方,有些有效,有些效果普通。近期嘗試了「逸美纖草本酵素錠」,使用一個月目前相當滿意。

 

逸美纖草本酵素錠最大的特色,在於它的複方設計,是它結合了 4 種嚴選活菌,分別是嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、比菲德氏菌與酪酸乳桿菌,這些菌種對幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態,有非常好的效果。同時,它還加入了 28 種酵素,這對於像我這樣想維持健康的人來說,真的非常有幫助。

 

 

除了益生菌與酵素,「逸美纖草本酵素錠」還有一大特色,就是添加了多種草本纖維,像是:決明子、荷葉、白首烏、螺旋藻、鳳梨萃取、苦瓜萃取、藤黃果、紫花苜蓿、朝鮮薊、智利酒果等天然成分。這些原料不僅能幫助代謝、調節體質。我每天睡前兩顆,舒適感和生活品質提升很多。大概一週後就能降為一天一顆,效果仍然可以繼續維持,而是溫和且持續地調整體質,因此我非常喜歡。

 

在品質上,我也特別注意產品是否安全,尤其絕對不使用任何有西藥的產品。「逸美纖草本酵素錠」通過 SGS 試驗報告 檢驗,顯示 365 項西藥未檢出、9 項塑化劑皆符合安全值,讓人使用起來更安心。而且,它是純天然植物蔬果萃取,素食可用,非常友善。另外,它的錠劑設計小巧、吞服方便,且沒有怪味—甚至有香香甜甜的草本味道。重點是一瓶有150碇,CP值非常高。我外出旅遊也會分裝成小包裝攜帶,比較不佔空間。

 

 

整體來說,「逸美纖草本酵素錠」是一款從菌相、酵素與草本纖維三重角度出發的產品,真正做到了一次補充,讓日常保健更輕鬆,也更有效。這款產品都非常適合納入日常保健計畫。

 

 

最後,再次推薦「逸美纖草本酵素錠」!它結合 4 種嚴選活菌、28 種酵素與多種草本纖維,並具備 SGS 試驗報告、365 項西藥未檢出,安全有保障、素食可用,是我目前相當願意回購的保健產品。歡迎所有人,一起感受來自草本的溫和力量!

 

 

 

 


免責聲明

瀏覽及使用本網頁內容者均視為同意及明確認知本協會為「非以營利為目的」之公益性社會團體,非營利事業單位,並無從事商品的生產、製造、銷售或廣告等行為,本網頁之設立及內容係以「專業醫學促進國家預防醫學發展」之討論與意見交流為目的,以上醫友心得分享為醫事相關人員實際體驗後所撰寫之真實個人意見,商品資訊之來源為商品廠商之公開資訊內容,不代表本協會及網站之立場,亦非本協會及網站之陳述,其真實性及合法性應由各商品廠商負最終且完全之法律責任。

Author picture
錢懿捷
解剖病理科醫師
專長:●主治項目: 外科病理
現職
●現任: 輔仁大學附設醫院 解剖病理科住院醫師 ●學經歷: 中山醫學大學醫學系 林口長庚醫院不分科住院醫師