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中醫師, 復健科醫師
李冠毅
這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

隨著寒冬來臨,許多人會因為天氣寒冷而減少運動,但冬季正是保持身心健康的關鍵時刻。作為一名復健科醫師,我仍建議大家在冬季持續進行運動,並且在運動前進行充分的暖身。做足暖身運動讓你在寒冷的環境中,安全地享受運動的樂趣。

 

暖身運動的重要性

冬季的寒冷氣溫使得身體的肌肉和關節變得僵硬,尤其是當你從溫暖的室內環境中突然進入戶外,溫差會進一步增加受傷的風險。適當的暖身運動可以幫助肌肉升溫,增加血流量,讓關節和韌帶更加靈活,從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害。更重要的是,暖身還能提升身體對於寒冷的適應能力,讓你能夠更快進入運動狀態。

 

如何進行暖身運動

  1. 全身性活動

全身性的活動是暖身運動的第一步。這些活動不僅能幫助你逐漸提高心率和體溫,還能促進全身血液循環。例如,慢跑、跳繩、快步走等都是不錯的選擇。這些活動可以持續5-10分鐘,直到你感覺身體微微出汗,這時候你的身體已經為後續的運動做好了準備。

  1. 動態拉伸

與靜態拉伸不同,動態拉伸可以讓肌肉在運動中延展,這種拉伸方式更適合暖身階段。舉例來說,肩部繞圈、擺腿、腳踝繞圈等動作可以讓你的四肢和軀幹得到充分的活動。動態拉伸可以根據你要進行的運動類型進行調整,如果是跑步,可以專注於腿部和髖部的動態拉伸;如果是球類運動,則可以加強肩部和上肢的動態拉伸。

  1. 針對性暖身

根據你即將進行的運動類型,暖身運動還應包含針對性的動作。例如,進行舉重訓練時,可以使用輕重量來預熱肌肉群;如果要進行籃球或足球等運動,則可以進行短距離的衝刺來模擬實戰狀態。這些動作可以讓你的肌肉和神經系統提前適應接下來的高強度運動,從而減少受傷的機會。

 

冬季暖身的特別注意事項

  1. 延長暖身時間

冬季的低溫意味著身體需要更長的時間來進入運動狀態。通常,暖身的時間應該比平常更長,建議至少10-15分鐘,讓肌肉得到充分的熱身。

  1. 保暖穿著

在冬季進行暖身時,應穿著保暖且透氣的運動服,尤其要注意保護關節部位。建議選擇多層穿搭,在暖身結束後可以適當減少衣物,防止過度流汗後著涼。

  1. 逐漸增加強度

暖身運動應該從低強度開始,逐步提升強度,以避免肌肉過度緊張。比如,從慢速的動作開始,然後逐漸增加速度和力量,讓身體有時間適應。

  1. 呼吸與水分補充

冬季天氣乾燥,運動時容易忽略水分補充,但保持適當的水分攝取對運動表現至關重要。此外,注意呼吸的節奏,避免因冷空氣進入而引起不適。

 

暖身後的運動建議

在完成暖身後,可以根據自己的運動計畫進行正式運動。冬季的運動建議以室內運動為主,例如瑜伽、普拉提等活動,既能增強柔韌性,又能避免寒冷天氣對身體的不良影響。若選擇進行室外運動,則應注意防滑裝備,如穿戴防滑鞋子,選擇合適的運動地點。

 

運動對免疫系統的影響

冬季運動的另一大好處在於它可以增強免疫系統功能。研究顯示,適量的運動可以提升人體對抗感染的能力,減少感冒和流感等疾病的發生率。此外,運動還可以改善心情,減少冬季抑鬱症的發生率。對於那些容易在冬季感到疲倦和情緒低落的人來說,適當的運動可以帶來積極的心理影響。

 

運動結束後的放鬆運動

不要忽視運動後的放鬆運動。這是讓肌肉放鬆、降低肌肉酸痛的重要步驟。簡單的靜態拉伸和深呼吸練習,可以幫助你的身體逐漸恢復到靜息狀態,避免運動後的僵硬感。

 

結語

冬季進行運動對於保持健康至關重要,而暖身運動更是其中不可或缺的一部分。正確的暖身能夠提升運動的安全性和效果,讓你在寒冷的冬季也能保持活力與健康。希望這篇指南能幫助大家在冬季運動時進行暖身,預防運動傷害,享受運動的樂趣。

這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:李冠毅醫師(復健科+中醫 )

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●主治項目: 復健醫學、運動傷害、肌肉骨骼損傷、骨骼肌肉超音波、徒手治療、動態貼紮、肌內效貼紮、針灸治療、重量訓練、技擊散打
經歷
●現任: 高雄長庚醫院 復健科總醫師 ●經歷: 高雄長庚醫院 復健科住院醫師 高雄長庚醫院 一般科醫師 林口長庚醫院 實習醫師 美國運動委員會 認證私人教練 散打格鬥協會 C級教練&裁判
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中醫師
黃子彥
中醫診所在現代醫療市場中的競爭力,不僅取決於治療效果,更與患者的體感與滿意度息息相關。本文探討了以天麻和桑椹為代表的科研藥材,如何結合高濃縮即溶萃取技術,為診所服務注入新的活力。天麻萃取粉在緩解壓力與提升神經保護方面效果顯著,特別適合壓力大、睡眠質量差的患者;而桑椹萃取粉富含多酚與花青素,對血糖控制與視力保健有突出貢獻,適用於慢性病管理及視力疲勞者。這些高效的即溶粉末,不僅提升了藥材的吸收效率,也縮短了診療過程,為患者提供便捷且舒適的體驗。同時,傳統中醫理念與現代科技的結合,也為診所提供了提高服務效率與增強患者信任的機會。然而,這些技術創新仍需根據患者的體質與需求進行合理應用,並在專業指導下避免潛在風險,實現“治未病”理念的現代化落地。本文為診所提供了提升服務質量的實用建議。

《黃帝內經》有云:“不治已病治未病,不治已亂治未亂。” 這句話強調了醫療的核心不僅在於治療疾病,更在於關注患者的全方位體驗,預防疾病的發生與惡化。對現代中醫診所而言,如何在提供專業治療的同時,改善患者的體感,成為提升診所競爭力與病患滿意度的關鍵挑戰。

天麻與桑椹這兩種中醫經典藥材,憑藉其在《本草綱目》與《神農本草經》中所記載的功效,已被廣泛應用於臨床。現代科研技術更賦予了它們嶄新的生命力,通過高濃縮即溶萃取粉末的創新形式,讓藥效更快速、更方便地為患者吸收。天麻萃取粉能舒緩壓力並提升神經保護,而桑椹濃縮粉則助於控制血糖、保護視力,為患者的健康提供多維支持。

本篇文章將結合古代醫學智慧與現代科技成果,深入探討如何利用這些科研藥材,幫助中醫診所提升服務質量與患者滿意度,為傳統醫療注入新的生命力。這是中醫診所服務體驗升級的必然趨勢,也是實現患者身心健康的重要一步。

 

 

患者滿意度的核心:中醫診所新技術新體感

你是否曾感覺,進入一間診所不僅是為了治療疾病,更是尋求舒適、安心的體驗? 現代患者的需求早已超越單純的診斷與治療,診所服務體感成為決定滿意度的重要因素。在這方面,科研藥材的創新應用成為一個突破口。以天麻萃取粉為例,其在緩解壓力與神經保護方面展現了驚人的效果。《神農本草經》中提到:“天麻味甘,平,主治頭風眩運、肢體拘攣、心悸不安。” 這些功效在現代研究中得到進一步驗證。

 

近期研究指出,天麻中的關鍵成分—天麻素(gastrodin),具有明顯的抗氧化和神經保護作用,尤其適用於慢性壓力、高壓環境或神經系統受損患者(註1)。天麻萃取粉以高濃縮技術制成即溶粉末,能快速溶解並被人體吸收,其便利性對忙碌的都市人群尤為適合,就如一碗精心熬製的湯品,在短時間內提供身心的滋養。

 

然而,天麻並非適合所有患者,尤其對於體質虛寒或脾胃虛弱者,長期使用可能導致消化功能的負擔,因此需要在中醫師的指導下使用。此外,高濃縮萃取技術雖然提升了藥效,但過量使用可能會引發頭暈或輕微噁心,需特別注意。

 

正如《黃帝內經》中提到:“聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂。” 天麻萃取粉的應用,正是結合了預防醫學與中醫的智慧,幫助患者在未病時養生,而非病發後亡羊補牢。

 

參考文獻

  1. Wu, C. R., Tsai, C. W., & Chang, S. W. (2015). Antioxidant properties of Gastrodia elata Bl. extract and its active compounds. Phytomedicine, 22(9), 788-794.
  2. 《神農本草經卷一》: 天麻味甘平,治頭風眩運,主神經安定。
  3. 《黃帝內經•素問》: 聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂。

 

 

科研藥材的個性化應用:為每位患者打造專屬方案

如何讓每位患者在診所中感受到量身定制的治療方案? 這是現代中醫診所服務的重要突破方向。個性化中藥治療的理念,結合科研藥材的應用,正在為患者帶來全新的健康體驗。天麻萃取粉與桑椹萃取粉便是其中的典範,二者不僅功能強大,更可根據患者的體質進行靈活調配,實現精準治療。

 

天麻萃取粉適用於壓力大、睡眠質量差、易頭暈目眩的患者,而桑椹萃取粉則以其富含的多酚和花青素,在控制血糖和視力保健方面有顯著成效(註1)。例如,針對糖尿病前期患者,桑椹萃取能有效幫助穩定血糖波動,並減少因長期高血糖引起的視網膜病變風險(註2)。這種個性化藥材配伍,如同一位經驗豐富的廚師,根據每位食客的口味與健康需求,烹飪出最適合的養生佳餚。

 

然而,個性化治療並非一勞永逸。中醫講求“辨證施治”,患者的體質與健康狀況會隨時間改變,因此治療方案需要根據病情動態調整。此外,使用高濃縮萃取粉末時,劑量控制尤為重要,避免因過量而引發不適。

 

正如《傷寒論》中強調的:“觀其脈證,知犯何逆,隨證治之。” 科研藥材與中醫診所的融合,讓個性化治療成為可能,不僅提升了患者的體感,也讓醫療更具人性化。

 

參考文獻

  1. Kang, M. J., Kim, J., & Cho, J. Y. (2019). Anti-inflammatory and glucose-lowering effects of mulberry extract in metabolic syndrome. Journal of Ethnopharmacology, 243, 112082.
  2. 《本草綱目》: 桑椹甘寒無毒,主補五臟、益精氣、安魂魄,久服輕身耐老。
  3. 《傷寒論》: 観其脈證,知犯何逆,隨證治之。

 

 

桑椹萃取粉的雙重功效:視力與血糖的守護者

你是否知道,一種天然的草本萃取物可以同時改善視力與血糖問題? 桑椹萃取粉正是這樣一種多功能的科研藥材,特別適合現代人面臨的慢性健康挑戰。桑椹中富含的多酚和花青素,經高濃縮萃取後,其生物活性大幅提升,在血糖控制與視力保健方面展現了雙重功效。

 

研究顯示,桑椹多酚能有效抑制α-葡萄糖苷酶的活性,減緩碳水化合物的分解,從而平穩餐後血糖波動(註1)。此外,其高濃度花青素具有抗氧化特性,有助於保護視網膜細胞,緩解因長時間使用電子設備引起的眼疲勞(註2)。就像一杯精煉的果蔬濃縮汁,桑椹萃取粉為身體提供了全面的滋養與修復。

 

不過,桑椹萃取粉也有適用範圍的限制。例如,對於脾胃功能較弱的患者,長期服用可能會引發腸胃不適。此外,雖然其降血糖效果明顯,但需注意與降血糖藥物的交互作用,建議在醫師指導下使用。

 

正如《本草綱目》所載:“桑椹甘寒,主補五臟,益精氣。” 桑椹萃取粉的應用,既延續了中醫的傳統智慧,也融入了現代科研的精準技術,為患者提供了自然且高效的健康解決方案。

 

參考文獻

  1. Wang, T., & Li, Q. (2018). Mulberry polyphenols and their effects on glucose homeostasis. Molecular Nutrition & Food Research, 62(4), 1700412.
  2. Oh, J., Kim, T., & Park, E. (2017). Anthocyanins from mulberry extract protect retinal cells against oxidative stress. Journal of Medicinal Food, 20(8), 785-792.
  3. 《本草綱目》: 桑椹甘寒無毒,主補五臟、益精氣、安魂魄,久服輕身耐老。

 

 

未來展望:科研藥材與診所服務的全面融合

如何讓中醫診所在競爭激烈的醫療市場中脫穎而出? 答案或許就在科研藥材與診所服務的深度結合。以天麻萃取粉和桑椹萃取粉為代表的高濃縮即溶粉末技術,不僅為患者提供了便捷的用藥體驗,更將傳統中醫與現代科技有機融合,成為提升診所核心競爭力的重要推手。

 

在日常診所服務中,患者往往希望能獲得既高效又貼心的解決方案。將即溶粉末技術應用於診所,不僅可以縮短藥材準備的時間,還能通過現場科普展示藥材的高效萃取原理,增強患者的信任感。例如,通過即溶桑椹萃取粉的快速沖調,醫生可以直觀地向患者說明其如何幫助穩定血糖與保護視力,就像一杯熱茶帶來的暖意,不僅讓患者感到溫暖,還實實在在地感受到健康的價值。

 

然而,要實現科研藥材的全面推廣,診所還需面對一些挑戰。例如,即溶粉末的製備成本較高,可能對小型診所的資金運作造成壓力。此外,部分患者對於創新技術的接受度仍需時間提升,因此,診所應注重宣傳與患者教育,以循序漸進的方式引導其信任與使用。

 

《黃帝內經》提到:“藥食同源,食能補之,藥亦能治之。” 科研藥材的應用正是這一理念的最佳體現。未來,隨著技術的進步與診所服務模式的完善,中醫診所可以在治療與健康管理的雙重領域中發揮更大的作用,為患者提供一站式的整體健康解決方案。

 

參考文獻

  1. Chen, L., & Zhang, H. (2020). Innovations in herbal medicine: Powdered extracts for modern health care. Journal of Integrative Medicine, 18(5), 350-358.
  2. Zhao, J., & Wang, Q. (2019). Gastrodia and its extracts: A review of biological activities. Chinese Herbal Medicine, 11(3), 225-233.
  3. 《黃帝內經•素問》: 藥食同源,食能補之,藥亦能治之。

 

 

研藥材與診所服務:傳統與創新的融合之道

《黃帝內經》提到:“陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀。” 這句話揭示了平衡的重要性,無論是人體健康還是醫療服務模式,都需要陰陽調和才能持續發展。對於中醫診所而言,傳統藥材的應用是療效的基石,而現代科技的加入則為診所帶來了升級的契機。

 

天麻與桑椹這些藥材,歷來被記載於《神農本草經》和《本草綱目》中,為中醫藥材的經典代表。如今,通過高濃縮即溶萃取技術,它們的效能被最大化釋放,既縮短了診療時間,又提升了患者的體感與依從性。這些創新應用不僅體現了“藥食同源”的理念,也讓中醫診所在競爭激烈的醫療市場中脫穎而出。

 

正如天地陰陽需要協調,科研藥材與診所服務的結合,也展現了傳統與創新並存的力量。未來,隨著技術的進一步發展,我們期待更多科研藥材能夠融入診所服務,為患者提供更高效、更貼心的健康解決方案。這是中醫服務的一次革命,也是每位患者通向健康的一座橋樑。

 

常見問題

問題 1:為什麼高濃縮萃取粉末比傳統藥材更受歡迎?

回覆:高濃縮萃取粉末技術能更有效提取藥材的活性成分,其吸收效率比傳統煎煮方式更高,並且使用方便,即溶即服,特別適合生活忙碌的現代人。傳統藥材需要長時間煎煮,且口味可能較重,這對部分患者來說是一種負擔。而即溶粉末技術如天麻萃取粉,不僅保留了中藥的療效,還通過現代化的製備方式讓患者更容易接受。

 

 

問題 2:天麻萃取粉適合所有人使用嗎?

回覆:天麻萃取粉適合壓力大、睡眠質量差、或神經性疼痛的患者。但對於脾胃虛弱或體質偏寒的患者,建議謹慎使用,因為可能會導致腸胃不適。此外,天麻萃取粉的使用需在中醫師的指導下進行,以確保劑量與療效的最佳匹配。《神農本草經》中記載,天麻“主頭風眩暈”,這說明其療效需根據體質和病症來適當調整。

 

問題 3:桑椹萃取粉如何幫助控制血糖?

回覆:桑椹萃取粉中的多酚成分被證明可以抑制α-葡萄糖苷酶的活性,從而減緩碳水化合物的分解和吸收,幫助穩定餐後血糖。對於糖尿病前期患者或需要控制血糖波動的人來說,這是一種自然且有效的選擇。不過,若您正在服用降血糖藥物,建議與醫師確認是否會有交互作用,避免不必要的健康風險。

 

問題 4:高濃縮萃取粉末是否適合用於日常保健?

回覆:高濃縮萃取粉末如天麻和桑椹,適合作為日常保健的一部分,但需根據個人體質和需求進行選擇。例如,天麻適合長期處於高壓環境下的人群,而桑椹對視力保護和血糖穩定特別有效。根據《黃帝內經》的“治未病”理念,藥材的使用應以預防為核心,但仍需控制使用頻率和劑量,避免過度依賴。

 

問題 5:如何將科研藥材融入診所服務,提升患者滿意度?

回覆:將科研藥材融入診所服務,可從兩個方面入手:一是通過患者教育,讓患者了解科研萃取粉的高效性與便利性,例如展示桑椹萃取粉如何快速溶解、簡化服用流程;二是整合即溶粉末技術,縮短診療時間,提高服務效率。此外,結合中醫辨證施治,根據患者的體質推薦合適的藥材方案,能進一步提升患者的治療體感與信任度

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

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黃子彥
中醫師
專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
現職
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
分類:醫友生活
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藥師
鍾宜臻
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鍾宜臻
藥師
專長:高考藥師
現職
●學經歷: 台北醫學大學藥學系畢業 康是美門市藥師 博新診所 杏一中和中山店 負責藥師 唐吉軻德西門店 門市藥師&藥妝部經理