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復健科醫師
李冠毅
這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

隨著寒冬來臨,許多人會因為天氣寒冷而減少運動,但冬季正是保持身心健康的關鍵時刻。作為一名復健科醫師,我仍建議大家在冬季持續進行運動,並且在運動前進行充分的暖身。做足暖身運動讓你在寒冷的環境中,安全地享受運動的樂趣。

 

暖身運動的重要性

冬季的寒冷氣溫使得身體的肌肉和關節變得僵硬,尤其是當你從溫暖的室內環境中突然進入戶外,溫差會進一步增加受傷的風險。適當的暖身運動可以幫助肌肉升溫,增加血流量,讓關節和韌帶更加靈活,從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害。更重要的是,暖身還能提升身體對於寒冷的適應能力,讓你能夠更快進入運動狀態。

 

如何進行暖身運動

  1. 全身性活動

全身性的活動是暖身運動的第一步。這些活動不僅能幫助你逐漸提高心率和體溫,還能促進全身血液循環。例如,慢跑、跳繩、快步走等都是不錯的選擇。這些活動可以持續5-10分鐘,直到你感覺身體微微出汗,這時候你的身體已經為後續的運動做好了準備。

  1. 動態拉伸

與靜態拉伸不同,動態拉伸可以讓肌肉在運動中延展,這種拉伸方式更適合暖身階段。舉例來說,肩部繞圈、擺腿、腳踝繞圈等動作可以讓你的四肢和軀幹得到充分的活動。動態拉伸可以根據你要進行的運動類型進行調整,如果是跑步,可以專注於腿部和髖部的動態拉伸;如果是球類運動,則可以加強肩部和上肢的動態拉伸。

  1. 針對性暖身

根據你即將進行的運動類型,暖身運動還應包含針對性的動作。例如,進行舉重訓練時,可以使用輕重量來預熱肌肉群;如果要進行籃球或足球等運動,則可以進行短距離的衝刺來模擬實戰狀態。這些動作可以讓你的肌肉和神經系統提前適應接下來的高強度運動,從而減少受傷的機會。

 

冬季暖身的特別注意事項

  1. 延長暖身時間

冬季的低溫意味著身體需要更長的時間來進入運動狀態。通常,暖身的時間應該比平常更長,建議至少10-15分鐘,讓肌肉得到充分的熱身。

  1. 保暖穿著

在冬季進行暖身時,應穿著保暖且透氣的運動服,尤其要注意保護關節部位。建議選擇多層穿搭,在暖身結束後可以適當減少衣物,防止過度流汗後著涼。

  1. 逐漸增加強度

暖身運動應該從低強度開始,逐步提升強度,以避免肌肉過度緊張。比如,從慢速的動作開始,然後逐漸增加速度和力量,讓身體有時間適應。

  1. 呼吸與水分補充

冬季天氣乾燥,運動時容易忽略水分補充,但保持適當的水分攝取對運動表現至關重要。此外,注意呼吸的節奏,避免因冷空氣進入而引起不適。

 

暖身後的運動建議

在完成暖身後,可以根據自己的運動計畫進行正式運動。冬季的運動建議以室內運動為主,例如瑜伽、普拉提等活動,既能增強柔韌性,又能避免寒冷天氣對身體的不良影響。若選擇進行室外運動,則應注意防滑裝備,如穿戴防滑鞋子,選擇合適的運動地點。

 

運動對免疫系統的影響

冬季運動的另一大好處在於它可以增強免疫系統功能。研究顯示,適量的運動可以提升人體對抗感染的能力,減少感冒和流感等疾病的發生率。此外,運動還可以改善心情,減少冬季抑鬱症的發生率。對於那些容易在冬季感到疲倦和情緒低落的人來說,適當的運動可以帶來積極的心理影響。

 

運動結束後的放鬆運動

不要忽視運動後的放鬆運動。這是讓肌肉放鬆、降低肌肉酸痛的重要步驟。簡單的靜態拉伸和深呼吸練習,可以幫助你的身體逐漸恢復到靜息狀態,避免運動後的僵硬感。

 

結語

冬季進行運動對於保持健康至關重要,而暖身運動更是其中不可或缺的一部分。正確的暖身能夠提升運動的安全性和效果,讓你在寒冷的冬季也能保持活力與健康。希望這篇指南能幫助大家在冬季運動時進行暖身,預防運動傷害,享受運動的樂趣。

這篇文章不僅適合運動愛好者,也適合那些希望在冬季保持健康的人士閱讀。無論你是哪一類人群,記得在運動前一定要花時間進行暖身,讓你的運動更加安全有效。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:李冠毅醫師(復健科+中醫 )

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●主治項目:【復健醫學】【運動傷害】【肌肉骨骼損傷】【骨骼肌肉超音波】【徒手治療】【動態貼紮】【肌內效貼紮】【針灸治療】【重量訓練】【技擊散打】
經歷
●現任:【高雄長庚紀念醫院 復健科主治醫師】【高雄市立大同醫院 復健科主治醫師】●經歷:【高雄長庚醫院 復健科總醫師】【高雄長庚醫院 復健科住院醫師】【高雄長庚醫院 一般科醫師】
分類:醫友生活
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內科醫師
楊幼琳
核心成分BJP2、專利咸豐草、茯苓萃取物、車前草、山苦瓜、肉桂葉等,有助於促進新陳代謝、調整體質,特別推薦給外食族、應酬多、作息不規律的族群。每粒600毫克、每盒30粒,全效配方、規格清楚,適合想把日常保健做得更穩定的人,讓忙碌的我們也能持續高強度豐富的生活,幫助健康維持。

楊醫師是內科、內分泌科醫師,也是三個孩子的媽媽。高工時的生活型態,面對輪班、外食與作息不固定,讓我更重視健康與日常保健。經同好也是醫師朋友的介紹,接觸到 你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,覺得保健效果明顯,希望在這裡分享使用心得。

 

 

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老實說,這組調整體質,獨家草本配方的你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,在市場上定位並非低價,因此楊醫師覺得我們可以用更高規格看待這組產品。檢驗報告食品農藥410項GC/MS/MS與410項LC/MS/MS、二胺基甲酸鹽類殺殺菌劑(以二硫化碳計)、沙門氏桿菌菌陰性、金黃色葡萄球菌陰性、研(As)、鉛(Pb)、汞(Hg)、鎘(Cd)均未檢出。SGS西藥檢測報告另列本樣品共測365項西藥定性分析,檢測結果也未檢出。

 

嘮叨一下,不論多好的產品,還是要自己吃得習慣最重要。如果食用後有任何身體不適,一定要請醫師診治。

 

 

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楊幼琳
內科醫師
專長:●主治項目:慢性腎臟病照護、醫用超音波、甲狀腺抽吸、癌症篩檢、專科轉診、疫苗預注、成人健檢、BC肝追蹤、代謝症候群及減重治療、青少年肥胖 、矮小症・性早熟篩檢
現職
●現任:桃園市芯悅心臟內科、慢性病糖尿病專科診所 內分泌暨新陳代謝科專任主治醫師、新竹市關心診所(原張益豪耳鼻喉專科診所) 健康管理、內科兼任主治醫師
●學經歷: 長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院 實習醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 畢業後一般科醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 內科部 住院醫師 和信治癌中心醫院 血液科暨腫瘤內科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 苗栗市心安診所 內科、內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 頭份市衛生所疫苗接種醫師、預防保健、幼兒專責醫師
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藥師
黃泳霏
這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

很多人問我,每天在診所與公司之間往返,加上商會活動聚餐這麼多,還要兼顧家庭,到底是怎麼維持好狀態的?其實,要在忙碌之中兼顧健康,還有活力,真的非常不容易。更何況我的狀態常常是忙碌一整天,直到很晚才有辦法坐下來吃第一餐,這樣長期下來,營養真的很難均衡。

 

 

直到遇到了這個好夥伴,它真的照顧了我最在意的事情,裡面有我超愛的一支益生菌 TWK10,還有增強體力的葡聚多醣、舞茸等,它就是我最近的「綠色新寵」—— RAPAP 芮沛-GLOOMI 植日升維蔬飲

 

說實話,看過那麼多產品,我對吃進身體的東西真的很挑剔。我通常不看廣告包裝,而是直接翻到後面看成分表,研究每一項配方的來源。這包維蔬飲之所以能讓我天天喝,是因為它精準補足了像我們這種高壓族群的最難補充的膳食纖維。

 

 

在外面奔波,要吃到「16 種蔬菜」簡直是天方夜譚。這包維蔬飲嚴選了台灣在地有機鮮蔬與日本優質野菜,像是大麥若葉、桑葉、菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉等。對我這種常常忙到深夜才吃第一餐的人來說,比起外食隨便燙一盤油膩的青菜,這杯精萃出的野菜青汁純淨多了,而且還通過了 410 項農藥殘留檢驗,喝起來特別安心。

 

 

忙碌生活中也能促進新陳代謝

身為重視健康維持的人,我特別在意配方中的 TWK10® 植物乳桿菌。這是台灣研發、擁有全球 15 項專利的益生菌,經臨床證實能幫忙滋補強身和增強體力。搭配日本沖繩的高純度褐藻醣膠,兩者一起調節生理機能和促進新陳代謝。再加上舞茸子實體萃取裡的 β-葡聚醣與多醣體,讓我在追求工作表現同時,也能調整體質、營養補給。

 

順暢度真的很有感!

這款在膳食纖維的設計上非常有層次,用了韓國 Fiberest™ 與荷蘭天然菊苣纖維雙來源。每包提供高達 12.5g 的膳食纖維,對於像我這種長時間看診或開會、運動時間被壓縮的人來說,真的是方便又排便順暢。它還很貼心地加了 L-阿拉伯糖 與 紅甜菜粉,不會因為營養補充而感到負擔。

 

 

忙也要忙得漂亮

除了代謝,它還加了很多高端的養顏美容成分。像是昂貴的美國白番茄萃取、麥角硫因、5 倍濃縮辣木葉,還有天然維生素 C 的西印度櫻桃。這些成分,能幫我即便商會聚餐多、工作再累,也能精神旺盛、青春美麗。

 

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很多人對「青汁」的印象就是苦澀或有草腥味,但我第一次喝這款維蔬飲真的被驚艷到。它是清爽的百香果口味,粉末很細,喝起來完全沒有負擔感。我習慣在早晨沖一杯開啟一天的代謝,或是下午忙碌空檔拿來增加飽足感。它還補足了酵母型態的維生素 B 群、鋅、硒,吸收率高的營養補給。

 

這不僅是一杯飲品,更是我日常保健首選。如果你也跟我一樣經常外食、生活壓力大,這款一包就是「同時補充膳食纖維、促進新陳代謝、幫助消化、養顏美容」的維蔬飲,絕對值得你試試看。讓我們一起用最輕鬆、最專業的方式,在忙碌的生活中找回身體的最佳節奏!

 

 

私心分享為什麼我選它:

這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

 

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黃泳霏
藥師
專長:●專長項目:【美容醫學】【體態雕塑】【體重管理】【科學食譜規劃】 ●專業證照:【國家高等考試合格藥師】【CDE糖尿病衛教師】【健康體重管理師】【丙級美容技術士】
現職
●現任:【沐淨科技體雕診所 執行長】 ●經歷:【連鎖藥局 創辦人暨總藥師】【醫美診所 營運經理】 【地區醫院 臨床藥師】