夜深人靜時，你是否也曾翻來覆去，心裡裝著滿滿的煩躁？當音樂響起，旋律像是溫柔的手，把緊繃的情緒一點一點舒展。聲音的力量，不只安撫了焦慮，更讓心臟的跳動、呼吸的節奏漸漸合拍。

在古老的智慧中，五行養生早已揭示了聲音與身體的奧秘。《黃帝內經》提到「五音入五臟，各有所宜」，認為五音能調和臟腑。角音屬木，對應肝；徵音屬火，對應心；宮音屬土，對應脾；商音屬金，對應肺；羽音屬水，對應腎。這些對應就像一支隱形的樂團，在體內默默演奏，守護著身心平衡。

想像一下，當你端起一杯玫瑰花茶，背景播放著悠揚的徵音，心火漸漸平息；或是秋日乾燥時，一碗潤肺的梨湯，搭配商音，讓呼吸變得輕盈。這就是五音調理與生活交織的美好畫面。它不僅僅是音樂與健康的結合，更是一種將心與身體溫柔對話的方法。

為什麼聽音樂能養生？五行對應五臟的祕密

你有沒有發現，心情急躁時聽首輕柔樂曲，壓力彷彿被柔聲攬進懷裡？其實，音樂與健康的連結，遠比你想像中更深。例如，音樂治療能透過影響大腦與自律神經，進而改善睡眠與情緒——最新系統性回顧指出，約 74% 的研究顯示音樂治療能顯著提升主觀睡眠品質，雖然對客觀睡眠指標的效果仍有差異 (註1)。

在中醫的智慧中，更早就以「五行養生」揭露聲音與臟腑的深刻連結，五音調理不是玄學，而是「角—肝、徵—心、宮—脾、商—肺、羽—腎」的調理智慧。就像你拿一把溫柔的笛子，吹出角音，不僅為肝氣梳理，也像喝一碗清淡的菊花茶，讓肝的失衡被輕輕撫平。

這種對應關係，像生活中一點點香草或蔬菜的小巧安排，既微妙又實用。然而，也別小看溫和的聲音養護，它不是立即見效的強力補劑。在真正合併生活作息不良或情緒壓力時，音樂的力量還需要搭配規律作息與情緒調適，才能發揮最大療癒效益。

五音調理在日常：睡眠、壓力、專注力的聲音方案

你是否也曾因壓力大到夜裡輾轉難眠？這時候，五音調理能像溫柔的陪伴，為身心找到一條呼吸的出口。根據五行對應五臟的理論，角音養肝、徵音養心、宮音健脾、商音潤肺、羽音補腎。例如，肝氣鬱結的人常有睡眠不安，可在睡前播放角音，搭配深呼吸，就像慢慢熬一碗清淡的蓮子百合湯，讓躁動的心緒逐漸沉澱。

在現代醫學觀點下，音樂調整節奏能影響副交感神經的活性，進而改善焦慮與壓力。近期臨床研究顯示，規律使用音樂治療的人群，其焦慮與血壓水平顯著下降，專注力也有提升 (註2)。這意味著，不論是白天工作需要專注，或夜晚想要放鬆，五音都能成為一種無副作用、可持續的日常保健工具。

不過要提醒，若僅依賴聲音而忽略生活習慣調整，例如長期熬夜或咖啡因過量，效果將大打折扣。聲音是引導，而不是萬能解藥。

五行養生食療＋音樂：聲音與飲食的雙重調理

想像一下，你端起一杯玫瑰花茶，輕啜的同時，背景響起悠揚的徵音，這就是「五行養生」與「食療」相遇的畫面。古人早就強調「藥食同源」，《黃帝內經》提到「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，若再搭配五音調理，就像在料理裡多加了一味提鮮佐料，讓身體更快恢復平衡。

例如，春季肝木旺盛，可選菊花、枸杞入茶，再配合角音，幫助疏肝理氣；夏季心火偏亢，喝玫瑰或蓮子茶時，配徵音，就像用溫潤的湯水把心火安下來；秋季燥肺，可用梨湯或潤肺茶，配商音，效果更佳。現代研究也指出，當音樂介入飲食與生活習慣調整時，能進一步改善壓力指標與自律神經變化 (註3)。

不過要注意，食療和音樂都屬輔助調養，若症狀嚴重或長期未改善，還是需要專業醫師評估，避免延誤治療。

五臟失衡的聲音警訊：你聽見身體的提醒了嗎？

你有沒有過這樣的經驗：莫名常歎氣、心跳忽快忽慢、或是夜裡總覺得氣短？這些，其實都是五臟保健中提醒我們注意的聲音警訊。根據五行對應五臟的理論，肝對應角音，若肝氣鬱結，人就容易長嘆；心對應徵音，失衡時常伴隨心悸或語速過快；脾對應宮音，失調時會有「語聲低弱、說話無力」的感覺；肺對應商音，氣虛時容易出現咳聲短促；腎對應羽音，若虛弱，聲音會顯得沉重無力。

現代醫學也發現，聲音變化與神經系統、呼吸功能甚至情緒狀態息息相關。最新研究指出，聲音頻率與音樂介入可作為焦慮與憂鬱的輔助診斷與治療工具，因為聲音能反映自律神經活性與壓力狀態 (註4)。

然而，別把任何聲音變化都過度解讀為疾病徵兆。若聲音持續異常或伴隨嚴重不適，應及早就醫檢查，把音樂調理作為輔助，而非延誤治療的理由。

結論：讓聲音成為身體與心靈的良藥

就像旋律能調弦，聲音也能調養身心。五行養生提醒我們，五音並非僅是音樂的形式，而是與肝心脾肺腎緊密呼應的養護密碼。

在日常生活裡，你可以這樣實踐：

• 春天肝氣偏盛，聆聽角音，搭配一杯清雅的菊花茶，幫助舒肝解鬱。
• 睡前心神不安，播放徵音，再啜飲玫瑰蓮子茶，協助安定心緒。

很多人只把音樂當作休閒，卻忽略了它能與五臟共振；更深一層理解是，五音調理並非單一療法，而需要與飲食、作息、情志調適相結合，才能真正滋養全身。

正如中醫理論所強調：五音與五臟相對應，各有所宜。後世醫家也有觀點認為，聲音本身能如藥一般，補益虛損，舒解鬱結。這些智慧正在逐步被現代研究所驗證。

請你今天就留一點時間給聲音，讓旋律成為日常的小藥方。因為每一段音樂，都是一把鑰匙，能開啟你身心的平衡與安寧。 🌿
《本文將依據最新提問持續更新》

參考文獻

1. Front Neurol. 2025 Jan 7;15:1433592. doi: 10.3389/fneur.2024.1433592
2. Front Psychol. 2023 Jun 15;14:1193402. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1193402
3. Front Nutr. 2022 Dec 6;9:1058498. doi: 10.3389/fnut.2022.1058498

4. Front Psychiatry. 2021 Nov 25;12:794782. doi: 10.3389/fpsyt.2021.794782

常見問題與回覆

問題1：五音真的能對應五臟嗎？
回覆：在中醫理論中，五音（角、徵、宮、商、羽）分別對應肝、心、脾、肺、腎，透過聲音的震動影響臟腑能量，幫助情志調適。現代研究也發現，音樂能透過自律神經調控改善壓力與睡眠，提供雙重支持。

問題2：我失眠時應該聽哪一種五音？
回覆：若失眠伴隨心神不安，可以選擇徵音（對應心臟），配合舒緩旋律，幫助安定情緒；若是腰膝酸軟、心悸多夢，則可嘗試羽音（對應腎臟），適合作為睡前的放鬆音樂。

問題3：五音調理需要每天做嗎？
回覆：建議將五音調理融入日常，不需長時間，每次 5–10 分鐘即可。就像每日喝一杯花草茶，重點在於持之以恆，讓聲音逐漸與身體形成默契。

問題4：五音調理能取代藥物或治療嗎？
回覆：五音屬於日常的養生方法，能輔助舒緩壓力與情緒，但不能取代醫師的專業診斷與治療。若有持續症狀或明顯不適，應優先就醫，再搭配音樂作為輔助調理。

問題5：五音可以和食療或運動結合嗎？
回覆：完全可以！例如春季聽角音搭配菊花枸杞茶，幫助疏肝理氣；秋季聽商音時喝梨湯潤肺；或在運動拉伸時配合節奏感強的宮音，能讓身心更和諧。

加一音樂-五行音樂「木」「角」

加一音樂-五行音樂「火」「徵」

加一音樂-五行音樂「土」「宮」

加一音樂-五行音樂「金」「商」

加一音樂-五行音樂「水」「羽」

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

音樂資料來源：郭尚諺 加一吉他團長

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

文/王凱平醫師

受傷後到底能不能運動？這個問題，我每天要回答很多次。有些人一聽到受傷，就想進入「完全靜養」模式。但也有另一種人，才剛消腫就衝去跑步、打球，然後來抱怨怎麼還沒好？
以下藉由摘要一篇我自己之前的文章，來回覆這類問題。一次講清楚，受傷後的運動怎麼做！

不是不能動而是不能痛

受傷後的恢復並不是「能動」或「不能動」這麼簡單，而是「應該動，但不能痛！」
完全靜養只會讓你肌肉流失、關節變硬、血液循環變差，反而讓恢復期拖長。但動得太快、太激烈，則可能讓剛修復的組織再次受傷，讓你重新回到第一天的痛苦！
所以，請記住這個關鍵原則：「可以運動，但不能痛！」這是調整恢復期運動強度的第一步。

三個階段別搞錯順序

受傷後，康復過程分成三個階段，每個階段該做的運動不同，順序錯了就容易出差錯。

🏥 第一階段：急性傷害期

❗錯誤觀念：「受傷就該完全不動，躺著最好」
這時候紅腫熱痛最明顯，很多人會以為「動了會更嚴重」，但完全不動反而會讓血液循環變差、傷口修復更慢，甚至影響其他部位的功能。這時候應該採取「主動式休息（Active Rest）」：
✔ 受傷部位：關節活動運動（ROM）、等長收縮運動（Isometric Exercise），減少肌肉流失。
✔ 未受傷部位：低衝擊有氧運動（腳踏車、核心訓練），維持全身血液循環。
✔ 不能做的事：任何高衝擊運動（跑步、跳躍、舉重），除非你想冒傷勢加劇的風險！

🔄 第二階段：復健期

❗錯誤觀念：「還沒完全好，還是不能動」
這個時期大多數人已經不會痛，但會覺得患部很僵硬、很無力。這時候的關鍵是「早點動起來」。
如果不趕快讓受傷部位重新適應負荷，會影響後續重回職場、重回賽場的時程！建議：
✔ 受傷部位：開始伸展與輕度肌力訓練（例如彈力帶訓練），讓受傷組織逐漸恢復。
✔ 未受傷部位：無限制，可以正常訓練。
✔ 原本運動：可以開始30% 強度，先戴上護具嘗試，如果運動時或運動後有痛感，強度再降低。

🏆 第三階段：重回運動/職場

❗錯誤觀念：「不痛了＝完全康復」

這是最多人犯錯的時候，才剛不痛了就以為已經好了，結果回到球場、健身房，沒幾天又受傷。
請記住：不痛不代表完全恢復。就像皮膚傷口表面結痂但內部仍在修復，不應該操之過急！
✔ 受傷部位：應進行完整的肌力訓練、平衡訓練、敏捷訓練，確保組織強度夠承受運動強度。
✔ 未受傷部位：恢復全身訓練，沒有特別限制。
✔ 原本運動：先從 50% 強度開始，循序漸進恢復。如果運動後沒有不適，才逐步增加負荷。

最後總結：請不要再問「能不能運動」，而是問「該怎麼運動」！
如果你受傷後不知道該怎麼安排運動，建議尋求物理治療師、運動傷害防護員的協助，不要憑感覺亂來。這樣你的康復會更快、更安全，不用反覆受傷、反覆看診！

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結:https://gcm.org.tw/blog/shou-shang-hou-yun-dong-3-step/

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。