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家庭醫學科醫師
姜封豪
作為一名家庭醫學科醫生,我對營養補充品的選擇非常謹慎。我會仔細研究產品的成分、製造過程以及臨床研究數據。"水汪汪亮晶晶膠囊"在這些方面都給我留下了深刻的印象。首先,這款產品的成分天然且安全,也經過多項臨床研究證實。其次,藏红花萃取AffronEYe®的加入,確保了葉黃素的高效吸收,這對於像我這樣長時間使用電子產品的人來說尤為重要。

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-姜封豪

 

在這個數位時代,無論是工作還是生活,我們都離不開各種3C產品。長時間使用電腦和手機,眼睛難免會感到疲勞、乾澀,產生很多視力問題。作為一個3C重度使用者,我也面臨同樣的困擾,而且目前我的年紀也來到40多歲,也慢慢感受到老花、退化的威力了!我開始尋找各種有效的保健方法。最近,我發現了一款非常優秀的葉黃素營養補充品——”水汪汪亮晶晶膠囊”,在這裡,我想和大家分享一下我的使用心得。

 

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-姜封豪

 

首先,讓我來介紹一下這款產品的特色。”水汪汪亮晶晶膠囊”的最大亮點在於吸收速度約為市售葉黃素的5.3倍,這要歸功於其獨特的成分——西班牙專利藏红花萃取AffronEYe®。藏红花作為一種珍貴的草本植物,具有多種營養素,而AffronEYe®則是通過專利技術提取的高效成分,能顯著提升葉黃素的吸收率。此外,每顆膠囊中還添加了30mg的足量葉黃素,這是我選擇這款產品的另一個重要原因。

 

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-姜封豪

 

作為一名家庭醫學科醫生,我對營養補充品的選擇非常謹慎。我會仔細研究產品的成分、製造過程以及臨床研究數據。”水汪汪亮晶晶膠囊”在這些方面都給我留下了深刻的印象。首先,這款產品的成分天然且安全,也經過多項臨床研究證實。其次,藏红花萃取AffronEYe®的加入,確保了葉黃素的高效吸收,這對於像我這樣長時間使用電子產品的人來說尤為重要。

 

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-姜封豪

 

除了自我使用外,我也開始向我周圍的人推薦這款葉黃素營養補充品。特別是那些同樣需要長時間使用電子產品的人,他們也反映很好,這讓我感到非常欣慰。總之,”水汪汪亮晶晶膠囊”憑藉其卓越的成分,成為了我日常的最佳選擇。我深信,無論是像我這樣的醫療專業人士,還是日常需要長時間使用電子產品的朋友,都能從中受益。水汪汪亮晶晶膠囊”絕對值得一試。

 

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預防醫學、全人醫療、急慢性疾病診查治療、運動處方、營養處方、減重、增肌、成長、抗衰老
經歷
姜封豪診所、健康領域聯合醫療機構負責人、長安醫院家醫科主任、中港澄清治醫師、家庭醫學科專科醫師
冰敷與熱敷是重要的急性處理工具,但不該成為你處理傷勢的「全部」。如果你希望復原更快、功能回得更完整,記得這兩件事:急性期遵守 PEACE 原則,控制發炎與腫脹及早導入 LOVE 原則,循序回到正常活動與運動。若傷勢嚴重、持續疼痛或功能無法恢復,請立即尋求物理治療師或骨科醫師專業協助。

你是否也曾在運動中不慎扭到腳、拉傷大腿、膝蓋撞到?
多數人會立刻想:「要冰敷?還是熱敷?」
但你知道嗎?搞錯處理方式,反而讓組織發炎更嚴重、痊癒更慢!

本篇文章將帶你認識冰敷與熱敷的正確時機與作用差異,並整合黃金處理原則 PEACE & LOVE,讓你一次掌握處理流程,幫助自己與家人更安全有效地從運動傷害中復原!

冰敷 vs. 熱敷的基本差異

冰敷(冷療) 熱敷(熱療)
✅ 功能 降溫、止痛、抑制腫脹 增溫、促進循環、放鬆組織
⏱ 適用時間 急性期(受傷 48 小時內) 慢性期/暖身用
📌 注意事項 不可直接接觸皮膚、勿過久 睡前勿敷、發炎期勿用

🧠 判斷小技巧:

✔ 剛受傷/紅腫熱痛 → 冰敷
✔ 僵硬痠痛/運動前 → 熱敷

【冰敷適合這些狀況】

  • 扭傷、拉傷剛發生
  • 關節腫脹、局部瘀青
  • 受傷後 48 小時內的急性發炎期

📌 建議方式:
每次冰敷 10~20 分鐘,每 2~3 小時一次,必須墊布,不可直接貼膚

【熱敷適合這些狀況】

  • 肩頸僵硬、腰背痠痛
  • 慢性疲勞、長期姿勢不良引起的不適
  • 運動前暖身(增加柔軟度)
  • 延遲性肌肉痠痛(DOMS)

📌 建議方式:
每次熱敷 15~20 分鐘,控制在約 40°C,不可睡覺時熱敷

快速判斷對照表

情境 冰敷 熱敷
剛扭到腳、關節腫脹
運動後隔天痠痛 ✅ / 🔄
肩頸僵硬/慢性腰痠
運動前暖身

🚨 小提醒:這些情況「千萬別熱敷」!

  • 傷口尚未癒合
  • 發炎期紅、腫、熱、痛明顯
  • 剛受傷 48 小時內
  • 對溫度感覺遲鈍者(如糖尿病周邊神經病變)

🧠 運動傷害處理模型:PEACE & LOVE 軟組織處理黃金法則

除了冰熱敷,你更應該認識最新的運動傷害處理模型PEACE & LOVE

這是一組從受傷「當下」到「後期復健」都適用的全階段處理原則,比傳統的 RICE 模式(Rest, Ice, Compression, Elevation)更進化、更重視「功能回復」與「病人主動參與」。

🔷【PEACE】── 受傷後的急性期處理原則

字母 原則 說明
P Protect(保護) 減少負荷、避免重複受傷
E Elevation(抬高) 抬高患肢,幫助血液回流、減少腫脹
A Avoid anti-inflammatory(避免消炎藥) 研究發現 NSAID 可能抑制自然癒合反應
C Compression(加壓) 使用彈性繃帶,有助穩定與消腫
E Education(衛教) 傳遞正確傷後處理觀念,避免過度依賴被動療法

🔷【LOVE】── 進入修復期後的恢復策略

字母 原則 說明
L Load(負荷) 逐步增加活動與功能性訓練
O Optimism(樂觀) 積極心態能促進生理與心理復原
V Vascularisation(促進循環) 可進行如踩腳踏車、游泳等低衝擊有氧
E Exercise(運動) 恢復肌力、穩定性與協調性,預防再傷

📌 這代表什麼?
冰敷只能在「PEACE」初期扮演角色,但真正促進組織癒合、避免反覆受傷的關鍵在 LOVE 階段

結語:不要只靠冰熱敷,真正黃金法則是「循序恢復」

冰敷與熱敷是重要的急性處理工具,但不該成為你處理傷勢的「全部」。

如果你希望復原更快、功能回得更完整,記得這兩件事:

  1. 急性期遵守 PEACE 原則,控制發炎與腫脹
  2. 及早導入 LOVE 原則,循序回到正常活動與運動

⚠ 若傷勢嚴重、持續疼痛或功能無法恢復,請立即尋求物理治療師或骨科醫師專業協助

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/sports-injury-ice-vs-heat-therapy/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

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陳敬衡
物理治療師
專長:●專長項目:【骨科術後功能性運動訓練】【肩關節動作評估與姿勢調整】【動作控制與肌肉再教育】
現職
●現任: 臺體大聯新運醫中心 物理治療師 ●經歷:聯新國際聯合診所 物理治療師、常春醫院 物理治療師
夜裡醒來,不一定只是壓力過大,而可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量的警訊。當我們願意傾聽身體訊號,並從飲食、生活節奏著手,再搭配精油與花精的支持,就能逐步恢復睡眠的自然流暢。真正的安眠,不是被藥物「強迫」睡著,而是身體與心靈重新找回協調。當夜晚被安穩接住,白天也才會有清晰與活力與自在。

「最近壓力真的很大,所以睡不好。」這是許多人對失眠的第一反應。可是,有些人明明沒有特別焦慮,卻經常半夜驚醒,再也睡不回去。這種「半夜醒來」的失眠型態,其實背後可能隱藏著身體的訊號,而不是單純的壓力。在臨床上,我常見到患者以為「睡不好就是精神問題」,結果忽略了身體裡已經出現的警訊。如果只是單純安眠藥壓下去,並沒有處理真正的根源。

半夜醒來,身體在說什麼?

現代醫學將睡眠分為深睡期與快速動眼期(REM)。正常情況下,夜間應該反覆進入完整週期。如果在凌晨 2–4 點總是醒來,常見原因包括:

  1. 血糖不穩定:晚餐吃太少或偏甜,夜間血糖下降,腎上腺素分泌過多而驚醒。
  2. 自律神經失衡:交感神經持續緊繃,副交感神經難以接手,導致淺眠。
  3. 荷爾蒙波動:更年期或產後的女性,雌激素與黃體素改變,睡眠品質容易下降。
  4. 慢性疾病:甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症,都可能以夜醒為主要表現。

 

中醫怎麼看夜醒?

中醫認為,夜醒與臟腑能量運行密切相關。

  • 肝經在 1–3 點最旺:肝氣鬱結、肝火過盛,容易夜醒、多夢。
  • 肺經在 3–5 點運行:氣血不足或呼吸不暢,會清晨驚醒、胸悶或咳嗽。
  • 腎陰不足:夜裡口乾舌燥、盜汗,睡眠斷斷續續。

這些訊號提醒我們:夜醒不只是「想太多」,而是身體在呼救。

 

常見三個迷思

  1. 只靠安眠藥就能解決:藥物可短期輔助,但若忽視血糖、荷爾蒙或臟腑問題,失眠仍會反覆。
  2. 白天補眠就能彌補:補眠會打亂晝夜節律,反而讓晚上更難入睡。
  3. 年紀大了睡不好是正常:其實夜醒常是慢性疾病或體質失衡的前兆。

 

改善夜醒的生活調整

  • 睡前避免高糖與酒精,降低血糖與神經波動。
  • 固定睡眠儀式:泡腳、深呼吸或閱讀,幫助副交感神經接手。
  • 白天規律運動,穩定生理時鐘,但避免睡前劇烈活動。
  • 光線管理:白天曬太陽,晚上減少藍光,讓褪黑激素分泌自然。

 

精油按摩建議

針對夜醒型失眠,可透過芳香按摩舒緩:

  • 配方:真正薰衣草 3 滴、苦橙葉 2 滴、乳香 2 滴,加 10 ml 基底油。
  • 用法:睡前塗抹於太陽穴、後頸、胸口,並在腹部順時針輕揉 5 分鐘。

薰衣草安神助眠,苦橙葉平衡自律神經,乳香則讓呼吸深沉,幫助延長深睡期。

 

巴哈花精的支持

情緒上的調整,能讓夜醒不再惡性循環:

  • White Chestnut(白栗花):腦中想法停不下來。
  • Vervain(馬鞭草):白天過度緊繃、夜裡難放鬆。
  • Olive(橄欖):長期疲憊卻無法真正休息。

建議每日各 2 滴加水飲用,或睡前直接滴舌下,幫助心神安定。

 

夜裡醒來,不一定只是壓力過大,而可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量的警訊。當我們願意傾聽身體訊號,並從飲食、生活節奏著手,再搭配精油與花精的支持,就能逐步恢復睡眠的自然流暢。真正的安眠,不是被藥物「強迫」睡著,而是身體與心靈重新找回協調。當夜晚被安穩接住,白天也才會有清晰與活力與自在。

 

面向 重點說明 常見表現 調整與建議
夜醒的迷思 很多人以為「睡不好就是壓力或精神問題」,只靠安眠藥壓過去,卻忽略了身體已經在發出警訊。 長期半夜驚醒、睡不回去,只用藥物但效果反覆、白天愈來愈疲倦。 將夜醒視為「身體訊號」而非只是情緒;尋求醫師評估,找出血糖、荷爾蒙、自律神經或慢性疾病等真正原因。
現代醫學觀點 睡眠在深睡期與快速動眼期(REM)間週期性轉換,凌晨 2–4 點反覆醒來,常與生理失衡有關。
  • 血糖不穩:晚餐吃太少或太甜,夜間血糖下降,腎上腺素升高而驚醒。
  • 自律神經失衡:交感神經停不下來,整夜淺眠。
  • 荷爾蒙波動:更年期、產後女性常見睡眠品質下降。
  • 慢性疾病:如甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症,以夜醒為表現。
  • 檢視飲食內容與時間,避免高糖、空腹入睡。
  • 就醫評估甲狀腺功能、睡眠呼吸品質與其他慢性疾病。
  • 針對荷爾蒙相關問題,與專業醫師討論合適療程。
中醫觀點:臟腑與經絡 夜醒與臟腑能量運行相關,不同時段醒來對應不同經絡與體質狀態。
  • 肝經(1–3 點):肝氣鬱結、肝火旺,多夢、情緒悶。
  • 肺經(3–5 點):清晨易驚醒、胸悶、咳嗽。
  • 腎陰不足:夜間口乾舌燥、盜汗、睡眠斷斷續續。
  • 由中醫師辨證論治,調整肝氣、肺氣與腎陰。
  • 配合飲食與作息,減少熬夜與過度勞累。
  • 將夜醒視為臟腑「求救訊號」,及早介入調理。
常見三個迷思
  1. 只靠安眠藥就能解決。
  2. 白天補眠可以彌補晚上睡不好。
  3. 年紀大了睡不好是正常現象。
  • 藥物壓制症狀,根源未處理。
  • 補眠打亂晝夜節律,晚上更難睡。
  • 夜醒可能是慢性疾病或體質失衡的前兆。
  • 將藥物視為短期輔助,而不是唯一解方。
  • 建立固定睡眠時間,避免長時間午睡與隨意補眠。
  • 針對長期夜醒就醫檢查,而非「當成運氣不好」。
生活調整四大重點 從飲食、作息、運動與光線四個面向調整,協助身體重新校正生理時鐘。
  • 睡前愛吃甜食、喝酒。
  • 睡前滑手機、追劇到很晚。
  • 白天活動量不足、長時間久坐室內。
  • 睡前避免高糖與酒精,晚餐與宵夜選擇清爽、穩定血糖的食物。
  • 建立睡前儀式:泡腳、深呼吸、閱讀紙本,而非滑手機。
  • 白天規律運動,避免睡前劇烈運動。
  • 白天多接觸日光,晚上降低藍光曝露,有助褪黑激素分泌。
精油按摩支持 透過芳香精油放鬆身心,幫助自律神經從「緊繃」切換到「休息」模式。 配方建議:

  • 真正薰衣草 3 滴:安神助眠、放鬆情緒。
  • 苦橙葉 2 滴:平衡自律神經,舒緩緊繃。
  • 乳香 2 滴:加深呼吸,延長深睡期。
  • 以上加入 10 ml 基底油。
  • 睡前塗抹於太陽穴、後頸、胸口。
  • 於腹部順時針輕揉約 5 分鐘,放慢呼吸。
  • 同時搭配柔和燈光與安靜環境,讓身心逐漸降速。
巴哈花精調整情緒 花精著重在情緒與心念的平衡,避免夜醒被焦慮與腦中小劇場不斷放大。
  • White Chestnut(白栗花):腦中想法停不下來、反覆思索。
  • Vervain(馬鞭草):白天過度用力、容易亢奮,夜裡難放鬆。
  • Olive(橄欖):長期疲憊、睡了也不覺得有休息到。
  • 每日各 2 滴加入水中慢慢飲用。
  • 或於睡前滴於舌下,搭配幾次深呼吸。
  • 視為「情緒護墊」,讓心神安定,不再被夜醒牽著走。
核心觀念總結 夜裡醒來,不只是壓力大,也可能是血糖、荷爾蒙、自律神經或臟腑能量在提醒你。 若長期夜醒、睡眠斷續、白天精神不佳、情緒變化大,可能代表身體與心靈都在超出負荷。
  • 傾聽身體訊號,從飲食、生活節奏與醫療評估多管齊下。
  • 善用精油與花精作為輔助工具,而非取代醫療。
  • 真正的安眠,是身體與心靈重新找回協調,讓夜晚被安穩接住,白天自然更有清晰與活力。

 

編輯:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/midnight-awakening-insomnia-blood-sugar-hormone-tcm/

 

免責聲明:

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考,無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮,請儘速就醫,並依專業醫療人員之評估與處置為準。

Author picture
劉郁辰
中醫師
專長:●主治項目: ✔漢方美體:量身訂做诚重計畫、埋線塑形、芳療美白、微針美容、調理豐胸、落髮改善 ✔內科:青春痘、皮膚癢瘆、過敏性鼻炎、睡眠障礙、體質調理、腸胃紊亂、慢性病合療、中風調養、虛弱疲倦、癌症放化療術後調理、情緒失調 ✔針傷科:遠絡治療、止痛針法、扭挫筋傷、中風復健神經病變、眼疾冶療 ✔婦科:生理期紊亂、經痛、白帶、不孕症產後調養、婦科雜症、更年期障礙 ✔兒科:過敏體質、發育遲緩、厭食、轉骨豐胸 ✔專長:親子養護調理,情緒療癒,減肥美容
現職
●現任: 新生堂中醫診所 院長 ●經歷: 中國醫藥大學附設醫院 中醫師 嘉寶產後之家 駐診中醫師 台灣中醫美容醫學會 專科醫師 中齾內科醫學會 專科醫師 中華針灸醫學會 專科醫師 台灣芳療協會 講師 NAHA 高階芳療師 ●學歷: 中國醫藥大學 中西醫結合研究所碩士