中醫師
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黃子彥
無摘要

為推廣「快樂即是健康」的預防醫學理念,並將預防醫學的簡單方法融入民眾生活!
上醫預防醫學發展協會開辦「城鄉社區預防醫學推廣系列活動」,深入社區、用體驗活動與居民同樂!
將預防醫學知識與訣竅用快樂的生活型態實踐,告別枯燥乏味、令人生畏的醫學理論和拘束
其實「快樂即是健康」!
■活動名稱:城鄉社區預防醫學推廣系列活動(中區彰化大村場)
■活動主題:日常防疫中醫穴道教學&精油養生學
■活動日期:112年02月21日(二)
■活動地點:大村鄉農特產業推廣中心
彰化縣大村鄉過溝村鎮安二巷29號三樓
■交通資訊:大村火車站後站出站步行70公尺
■活動時間:09:00-12:00(8:30開始入場)
■報名LINE群:https://line.me/ti/g/YrQ_Z61YV3
■主辦單位:彰化縣大村青溪婦女協會、中華民國上醫預防醫學發展協會
■協辦單位:彰化花園廣播電台FM88.7
■贊助單位:SUP365、樂地滋營養食品、博康銀本膳

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預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
經歷
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
分類:Gcm News
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上醫預防醫學發展協會
Q10 食物排行榜大公開!讓你獲得活力與青春的美麗秘密
無摘要

 

什麼是 Q10?為什麼補充 Q10 很重要?

 

Q10 是一種類似維生素的物質,主要存在於人體的心臟、肝臟、腎臟和胰臟當中,其功能是作為細胞能量代謝的輔助因子,有助於把食物中的營養轉換成細胞所需能量。除此之外,Q10 也被廣泛認為具有抗氧化功能,可對抗自由基減緩細胞老化,Q10 除了能改善心血管健康,還可能減緩某些健康問題,使得 Q10 成為維持身體健康和活力的重要元素。

 

然而隨著年齡的增長,人體自然產生的 Q10 含量開始逐漸減少,這不僅關乎能量水平,還涉及整體的生理健康,因此補充 Q10 變得越來越重要。

 

這些食物也有含 Q10!盤點 Q10 食物排行榜

 

在攝取 Q10 方面,除了保健食品以外,我們也可以直接從飲食中獲得,其實在日常飲食中有許多食物都有含,像是一些肉類、魚類和堅果等等。以下會根據 Q10 所擁有的含量,由低至高進行排列:

 

第十名 – 全穀類和種籽

糙米和芝麻等含有約 0.7 ~ 2.5微克/100 克的 Q10,雖然這些 Q10 食物含量較低,不過擁有豐富的膳食纖維和多種維生素。

 

第九名 – 綠葉蔬菜

像是菠菜和花椰菜等,Q10 含量約 2 ~ 9 微克/100 克,同時也提供豐富鐵質和維他命 K。

 

第八名 – 豆類

大豆和扁豆含有約10~17微克/100克的Q10,是高植物性蛋白質和纖維來源。

 

第七名 – 雞蛋

特別是蛋黃,約有 10 ~ 20 微克/100 克左右,也提供優質蛋白和維他命 B 群。

 

第六名 – 堅果

例如核桃和杏仁等, Q10 含有約 19 ~ 23 微克/100 克,也含有健康的不飽和脂肪酸。

 

第五名 – 乳製品

奶酪和酸奶含有約 30 ~ 40 微克/100 克的 Q10,是鈣質的良好來源。

 

第四名 – 油性魚類

鮭魚和鯖魚的 Q10 含量約 50 ~ 62 微克/100 克,並且含有豐富的 Omega3 脂肪酸。

 

第三名 – 紅肉

例如牛肉和羊肉等,約含有60~75 微克/100 克左右的 Q10,是鐵和蛋白質的重要來源。

 

第二名 – 雞肉

雞肉含有約60~70 微克/100 克的Q10,提供較低脂肪的蛋白質選擇。

 

第一名-內臟類食品

像是牛肝,含有最高含量的 Q10,可達到 110 ~ 130微克/100克,也是維他命 A 和鐵質的豐富來源。

 

Q10 食物排行榜大公開!讓你獲得活力與青春的美麗秘密

 

如何從飲食攝取到充足 Q10?用一天三餐進行完美搭配

 

如何建立均衡飲食?首先在一日三餐中,需包括多樣化的食物來源,確保在各類食物中攝取 Q10。舉例來說,早餐可以選擇乳製品和全穀類,午餐和晚餐則是可包含紅肉、雞肉或是油性魚類,如果在其他時間覺得餓,堅果類是很健康的零食選擇,可作為額外的日常補充。

 

再來是食物的料理方法也會影響 Q10 含量,根據研究顯示,蒸煮和慢煮是保留 Q10 的最佳方式,而過度烤煮或油炸則可能導致 Q10 流失,因此要選擇合適的烹調方法,才能維持含量。而在《營養學雜誌》的研究顯示,每日 Q10 攝取量約為 30 至 200 微克,具體含量則取決於個人的健康狀況和生活方式。

 

Q10 全方位應用,在日常生活中經常看到

 

除了飲食攝取,Q10 在日常生活中的應用也相當廣泛,特別是在護膚和維持體能方面具有重要作用。在護膚方面,Q10 經常被添加到抗老化產品中,由於它的抗氧化特性,能夠對抗皮膚中的自由基,進而減緩細胞老化。因此,使用含 Q10 的護膚品可以作為日常護膚程序的一部分,幫助皮膚保持青春健康。

 

至於體能的話,Q10 對於緩解運動後的疲勞很有效,《運動營養學雜誌》的研究發現,補充 Q10 不僅可以增強運動期間的能量代謝,也能加速運動後的恢復過程,有效改善運動表現。因此那些希望提升體能或是從事規律運動的人來說,Q10 補充是一種不錯的選擇,除了是飲食中的重要元素,也在日常生活的其他方面發揮重要功效,是維持健康和活力不可或缺的關鍵因素。

 

定期補充 Q10,守護你全方位的健康活力

 

本文深入探討 Q10 的多方面功效,從基本概念到如何透過飲食生活提高效能,經由這些豐富的食物來源,我們不僅可以攝取到充足的 Q10,還提供了其他營養素,有助於滿足身體的整體需求。

 

而且除了飲食,Q10 在護膚品和體能方面的應用也有幫助。為那些認真追求活力的人來說提供了另一種支持,綜合來看,Q10 不僅是一種關鍵的營養素,也是一種多功能的關鍵元素,是我們生活當中不可或缺的重要夥伴。

 

常見問題

 

問題:Q10 是什麼,為什麼對我們這麼重要?

Q10 是一種類似維生素的物質,存在於我們體內每個細胞中,尤其是那些需要大量能量的器官,如心臟、肝臟等。它對於能量產生、抗氧化保護和細胞健康都至關重要。隨著年紀增長,我們體內的 Q10 水平會下降,這就解釋了為什麼補充 Q10 對維持健康和活力非常重要。

 

問題:哪些食物富含 Q10?

從牛肝到全穀類和種籽,有多種食物都含有 Q10,尤其是內臟類食品、油性魚類、紅肉、雞肉和乳製品。透過多樣化的飲食,我們可以增加體內 Q10 的水平,從而支持能量產生和抗氧化防禦。

 

問題:如何透過飲食有效攝取 Q10?

建議透過均衡的一日三餐攝取多樣化的食物來源,確保獲得足夠的Q10。早餐可以選擇乳製品和全穀類,午餐和晚餐則可以選擇富含Q10的紅肉、雞肉或油性魚類。此外,選擇蒸煮和慢煮等烹調方法可以幫助保留食物中的Q10含量。

 

問題:Q10 除了飲食攝取外還有哪些應用?

在護膚和體能提升方面也有廣泛應用。在護膚方面,因 Q10 的抗氧化特性被廣泛添加於抗老化產品中。對於體能,Q10 可以幫助提升運動期間的能量代謝,並加速運動後的恢復,對於希望提升體能或是規律運動的人來說,是很好的補充選擇。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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分類:預防醫學
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黃子彥
空腹體檢
體檢需要空腹的原因在於它能提供更準確的檢測結果,進而幫助醫生更好地評估患者的健康狀況。這種做法符合預防醫學的理念,能夠幫助人們更早地發現潛在的健康問題,從而採取有效的措施進行干預和治療。

在現代醫學實踐中,體檢是一種重要的健康管理方式,可以幫助早期發現疾病,提高治療的成功率。然而,許多體檢程序都要求患者在進行前保持空腹。很多人可能會好奇為什麼需要空腹,這背後的原因其實源於預防醫學的理念。

預防醫學強調的是在疾病發生之前預防其發生,或在早期階段發現並治療它們。而體檢作為預防醫學的一部分,旨在通過檢測身體的不正常變化來提早發現潛在的健康問題。空腹體檢之所以被推薦,是因為它能提供更加準確和可靠的檢測結果,以下是幾個解釋這一需求的主要原因:

 

1.血液指標的穩定性:

食物攝入後,身體會釋放葡萄糖,這導致血糖水平升高。這會影響到很多血液指標,如血糖、膽固醇、甘油三酯等。空腹體檢能夠提供基準狀態下的血液指標,幫助醫生更加準確地評估患者的健康狀況。

2.影響消化系統的檢測:

許多體檢項目需要檢測消化系統的功能,例如胃鏡、超聲波檢查等。食物攝入後,胃部和腸道中的食物消化過程可能會干擾這些檢測的準確性,因此空腹狀態能夠提供更好的檢測結果。

3.排除飲食因素對檢測結果的干擾:

某些食物或飲料可能會影響特定檢測項目的結果。例如,脂肪食物可能會使膽固醇水平升高,而咖啡或茶可能會影響血壓和心率。空腹體檢能夠排除這些飲食因素對檢測結果的干擾,確保測量的準確性。

4.避免食物殘渣對影像檢查的干擾:

如果需要進行超聲波、X光等影像檢查,食物殘渣可能會干擾圖像的清晰度,影響醫生對檢查結果的評估。因此,空腹體檢能夠確保影像檢查的準確性。

 

總的來說,體檢需要空腹的原因在於它能提供更準確的檢測結果,進而幫助醫生更好地評估患者的健康狀況。這種做法符合預防醫學的理念,能夠幫助人們更早地發現潛在的健康問題,從而採取有效的措施進行干預和治療。

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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