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若要說近幾年有什麼休閒是全民運動,那我第一個聯想到的就是『露營』。深山蟲鳥鳴叫聲、潺潺小溪流水聲,足夠讓人短暫忘卻城市的喧囂。而近期診間出現一些久坐後而產生下背疼痛的患者,症狀不外乎腰椎旁束棘肌群、臀部肌群緊繃發炎,有些甚至壓迫神經,一問下才發現都是『露營愛好者』。

作者:蔡宗恩 物理治療師

如何判別露營症候群?出現這些症狀要當心

脊椎旁有一群強壯的肌群在幫助身體做出動作,像是往前彎及往後伸直,但如果太常反覆使用,像是需要搬重物型態的工作者,就容易造成急性肌肉拉傷或是疲勞性損傷。反之,如果是太常時間沒活動或處於同一姿勢太久也會容易造成肌肉彈性變差、影響周邊血液循環,嚴重時更會產生神經性症狀,而露營症候群則較偏向於『後者』。

 

露營椅、充氣床墊好方便。要小心惡魔在裡面

露營一般所使用的配備多半是屬於輕巧方便性高,而缺點就是少了良好的支撐,而當前述的前彎動作出現,時間一長肌肉就容易不堪被拉緊的負荷而造成發炎、嚴重時椎間盤甚至被擠壓破裂而壓迫神經。

 

露營保健有三招,讓你恢復好筋骨。

第一招 趴地蛇式

 

首先從俯臥姿開始,接著以手肘當支撐點,位置大約落在胸口前方,慢慢將上半身逐漸撐起,直到肚臍以上的位置可以完全離開地面。過程中須保持骨盆貼著地面,且以不痛為原則,建議每次30秒、重複3~5次,此方式可藉由身體擺位讓突出的椎間盤自然吸收回去、以減少疼痛。

第二招 加強蛇式

接續第一招,將支撐點從手肘調整成『手掌』,此階段下背腰椎感受會更加明顯,可加入呼吸來作為調節;趴地時吸氣、撐起時吐氣。

第三招 旋轉扭腰

首先從側躺姿開始,兩手肘伸直、掌心相疊、軀幹維持成一直線、不扭曲、下方膝伸直、上方膝彎曲至90度。
接著,將上方手往身體對側展開(掌心分離),同時眼睛需邊注視上方手,直到身體旋轉至極限位置。建議每次15秒,接著再回到起始姿勢,重複3~5次。
可加入呼吸來作為調節;掌心相疊時吸氣、掌心分離時吐氣。

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
經歷
數位編輯部
分類:預防醫學
標籤:肩頸痠痛
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許多人都會因為長時間的勞作而感到肩膀疼痛。但別擔心,我們可以透過一個簡單的動作來減輕這種不適。無論是掃地、擦窗還是整理衣物後,只需幾分鐘執行這個動作,就能有效舒緩肩部的壓力和疼痛,讓你輕鬆享受潔淨舒適的家園,迎接新年的到來。

小玉老師是名任教於國中的老師,近日因肩頸不適而前來就診。

老師:我右邊頸部很不舒服,就是從脖子一路往下到胸口上方都覺得很緊繃。
我:請問你過去一週有做了什麼事情嗎?
老師:因為學校開始放寒假,所以趁著空檔幫家裡大掃除。
我:那你都做了哪些家務呢?
老師:擦窗戶啊,還有一些比較高的櫃子等等。
我:那有可能是舉手和仰頭太久造成肌肉發炎了。

相關解剖位置及功能

胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid muscle ,SCM)是指位於脖子兩側,從耳朵後方一路向下延伸至鎖骨的肌肉。主要作用是側彎、旋轉、彎曲頸部,還能協助吸氣、穩定頸椎、幫助咬合咀嚼。
容易造成不適的原因:
1.工作:特別是在進行一些需要肩膀高舉過頭的動作。
2.錯誤的姿勢:長時間處於不良姿勢;像是工作時頭前傾或睡覺時枕頭過高。
3.受傷或疾病:有時由於頸部肌肉過度緊張或拉傷所引起;而常見疾病則像是斜頸。這是一種出生時就存在的症狀,可能與肌肉的不正常發展或神經系統的問題使頭部傾斜或轉向一側。

胸鎖乳突肌症候群是什麼?

此條肌肉一旦出現症狀時,除了頸部的不適外,也會表現在其他鄰近位置。因此所包含的範圍相當廣泛,以下舉例常見症狀:
  1. 頸部僵硬:左右轉動時活動度範圍很小,時常感到頭頸僵硬。
  2. 轉移痛常見位置:可分成胸骨部分:枕骨後方往前延伸到同側眉毛、臉頰和喉嚨; 鎖骨部分:前額及耳後疼痛(嚴重時出現暈眩感)。
  3. 張力型頭痛、頸因性頭痛

脖子痛就一定是胸鎖乳突肌症候群嗎?

日常生活中造成脖子痛的原因很多,其中也各自有相對應的症狀及位置,如果有脖子疼痛或不適,建議尋求醫療專業人員的評估,以獲得確切的診斷和適當的治療建議。
其他常見病症如下:
頸椎退化:容易導致頸部肌肉緊繃和僵硬,範圍從頸部向上延伸至頭部或向下延伸到肩部,嚴重時如果壓迫神經根造成損傷,可能會導致手臂麻木、刺痛或無力。

改善的方法有哪些?

 

  1. 物理治療:急性期時會先使用冰敷、以減緩發炎,之後可改成熱敷來促進局部血液循環,以達到肌肉放鬆。此外也需藉由徒手治療針對肌肉筋膜等軟組織進行鬆解,以恢復彈性及關節活動度。
  2. 休息:避免過多使用肩膀及減少會產生疼痛之動作。
  3. 藥物:嚴重時可服用醫生所開立之非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)來減輕發炎。

在家可以做這些

單側拉伸

以右側為例。左手放至右側鎖骨處,往左側彎後,轉向右側,接著向後伸直頸部,直到脖子右前側肌肉有感到輕微拉伸感,維持此姿勢30秒,每天數次。
 

雙側拉伸

雙手交叉放至胸前、固定對側鎖骨,接著深吸氣後,將頸部向後仰同時做出吐氣動作,直到脖子前側肌肉有感到輕微拉伸感,維持此姿勢30秒,每天數次。
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李宥儒
疲倦不再是問題:物理治療技術助你提神迎戰忙碌生活
本文探討了物理治療技術如何幫助我們提神迎戰忙碌生活。首先,我們介紹了物理治療技術的定義和基本原理,並提及運動治療、按摩療法等不同的方法。接著,我們深入分析了物理治療技術對提神的效果,包括促進血液循環和新陳代謝,釋放壓力和疲勞,提高注意力和專注力等。最後,我們提供了實用的建議和技巧,如定期運動、按摩休息、適當休息等,來應對忙碌的生活。強調建立良好的生活習慣和時間管理的重要性,以實現最佳的效果。透過合理運用物理治療技術,我們可以重拾活力和動力,不再讓疲倦成為阻礙我們達成目標的障礙。

在現代忙碌的生活中,疲倦似乎成了許多人的常態。然而,疲倦不僅影響身體和心理健康,也減少了工作和生活的效率。在這樣的情況下,物理治療技術成為了一種引人注目的解決方案,它可以幫助我們提神迎戰忙碌的生活。本文將深入探討物理治療技術如何幫助我們擺脫疲倦,重拾活力和動力。

 

物理治療技術的介紹

現代人的生活節奏快速而繁忙,長時間的工作和壓力常常使我們感到疲倦不堪。在這樣的情況下,物理治療技術成為了一個引人注目的解決方案,它不僅可以緩解身體的不適和疼痛,還能提供一種提神的效果,讓我們重拾活力和動力。物理治療技術是一個廣泛且多元化的領域,包括運動治療、按摩療法、理療、熱療等等。這些技術的基本原理是通過刺激身體的特定區域,改善血液循環,促進新陳代謝,並釋放壓力和疲勞。在本文中,我們將深入介紹這些物理治療技術,探討它們的效果和應用,以幫助您更好地了解如何利用這些技術提升身心的健康和活力。無論您是需要釋放壓力、緩解疼痛,還是想提高注意力和專注力,物理治療技術都將成為您寶貴的資源,幫助您迎接充滿活力的生活。

 

身體護理的超能力:探索物理治療的神奇原理!

物理治療是一種具有超能力的身體護理方式,它能夠為我們帶來不可思議的效果。這項治療方法通過運用科學的原理,針對身體的不同需求提供綜合性的幫助。接下來,讓我們一起深入探索物理治療的神奇原理!

 

首先,物理治療的核心原理之一是促進血液循環。通過運動治療、按摩療法等方式,我們可以刺激身體的血管擴張,增加血液流動到各個器官和組織,為它們提供更多的氧氣和營養物質。這種血液循環的促進有助於細胞的修復和再生,提高身體的整體功能。其次,物理治療還能釋放身體中的壓力和疲勞。壓力常常是忙碌生活的常客,但長期壓力對我們的身體和心理健康造成負面影響。運用物理治療技術,如深層按摩、伸展運動,可以減輕肌肉緊張,釋放壓力。這樣的療法有助於放鬆身心,提高睡眠質量,使我們感到更加輕鬆和精力充沛。此外,物理治療技術還能夠提高注意力和專注力。透過運動治療和身體活動,我們可以釋放腦中的多巴胺和內啡肽等神經傳遞物質,進而改善大腦的功能。這些化學物質能夠提升我們的心理狀態,使我們更加專注、敏捷和有創造力。

 

運動+療癒,提升生活活力!解鎖身體與心靈的完美組合

運動和療癒,是一個強大的組合,可以為我們的生活注入活力和平靜。無論是激烈的運動還是溫柔的療癒,它們都能夠幫助我們建立更強健的身體和平衡的心靈。讓我們一同探索運動和療癒如何相輔相成,提升我們的生活活力。

 

運動是釋放身體能量的一種方式,它能夠促進血液循環、增強肌肉力量和增加心肺功能。運動不僅有助於燃燒卡路里和維持身材,還能夠釋放身體中的壓力和焦慮。當我們從運動中獲得成就感和快樂時,身體釋放出的內啡肽和多巴胺等化學物質,能夠提升我們的情緒和幸福感。然而,僅僅依靠運動還不足以實現身心的完美結合。這就是療癒的重要性所在。療癒可以以多種形式呈現,如按摩、瑜伽、冥想和身心靈治療等。透過療癒的方式,我們可以放鬆身體的緊繃,平靜心靈的波動,並喚起內在的自癒能力。療癒不僅幫助我們減輕壓力和焦慮,還能夠提升我們的注意力和專注力,促進睡眠品質,增強免疫系統功能。

 

運動和療癒的結合,是一種強而有力的方式,可以提升我們的生活活力。當我們結合運動的力量和療癒的柔軟,我們能夠創造出身心靈的完美平衡。無論是進行激烈的運動後進行按摩放鬆,還是在冥想中體驗身體的力量,我們都能夠找到獨特而豐富的經驗。

 

 

物理治療技術對提神的效果

當我們感到疲倦不堪時,物理治療技術成為了一道閃亮的曙光。這些技術不僅能夠釋放我們的壓力和疲勞,還能提升我們的注意力和專注力,讓我們重新獲得活力和動力。透過促進血液循環和新陳代謝的作用,物理治療技術為我們注入了所需的能量,讓我們能夠以更充沛的精神迎接忙碌的生活。讓我們深入探究這些令人振奮的效果,並發掘如何運用這些技術來提神迎戰忙碌的挑戰。

 

打破疲倦束縛!體驗物理治療的能量大爆發

在現代繁忙的生活中,疲倦常常成為我們面臨的挑戰。然而,透過物理治療技術,我們可以打破疲倦的束縛,讓身體的能量大爆發。這些技術不僅可以促進血液循環,還能刺激新陳代謝,為身體提供所需的能量。

 

物理治療技術的其中一個重要效果是促進血液循環。通過運動治療、按摩療法等方式,我們可以增加心臟的運作和血管的擴張,從而改善血液循環。這將有助於運送氧氣和營養物質到身體各個部位,同時清除代謝產物和毒素。當血液循環暢通時,身體獲得了更多的能量供應,疲倦感也隨之減少。此外,物理治療技術還能刺激新陳代謝的進程,進一步提供身體所需的能量。通過運動和按摩,我們可以加快細胞的新陳代謝速度,增加能量的產生和利用效率。這使得我們的身體能夠更有效地消化食物、吸收營養並轉化為能量。隨著新陳代謝的提升,我們將感受到身體的活力增長,疲倦感減少,同時也能夠更好地應對忙碌的生活節奏。

 

總而言之,物理治療技術是一種強大的工具,可以幫助我們打破疲倦的束縛,釋放身體的能量。透過促進血液循環和刺激新陳代謝,物理治療技術提供身體所需的能量,使我們能夠更輕鬆地應對忙碌的生活。讓我們積極探索這些技術,享受活力充沛的身心狀態,並燃燒著前進的能量。

 

壓力疲勞無所遁形!物理治療技術大揭密,提升注意力專注力

在現代忙碌且壓力重重的生活中,疲勞和壓力成了許多人難以避免的問題。然而,我們可以借助物理治療技術來釋放身體中的壓力和疲勞,並提高注意力和專注力。這些技術不僅可以幫助我們重獲活力,還可以提升我們在工作和學習中的表現。以下是幾種有效的物理治療技術,讓我們一一揭密它們的功效。

 

運動治療:運動是釋放壓力和疲勞的最佳途徑之一。通過運動,我們可以促進血液循環,增加氧氣供應,同時釋放內源性化學物質,如內啡肽和多巴胺,以提升心情和注意力。有氧運動、瑜伽和散步等活動對於提高注意力和專注力尤其有效。

 

按摩療法:按摩不僅可以舒緩身體的緊張和僵硬,還可以促進血液循環和淋巴系統的排毒。通過按摩,我們可以減輕壓力和焦慮,放鬆身心,提高注意力和專注力。頭部、頸部和肩部按摩對於緩解壓力特別有益,並有助於提高注意力。

 

呼吸練習:深呼吸和冥想等呼吸練習是釋放壓力和疲勞的有效方式。透過深呼吸,我們可以調整自律神經系統,降低壓力反應,並提高身心的平靜與集中。經常進行呼吸練習,特別是在工作或學習壓力大的時候,可以提升我們的注意力和專注力。

 

這些物理治療技術不僅可以幫助我們釋放壓力和疲勞,還可以提高我們的注意力和專注力。運動治療通過促進血液循環和內源性化學物質的釋放,提供了身體所需的能量和心情提升。按摩療法可以舒緩身體的緊張,減輕壓力和焦慮,讓我們更加放鬆並提高專注力。呼吸練習則調節了自律神經系統,幫助我們達到平靜和集中的狀態。無論是從事工作還是學習,提高注意力和專注力對於取得良好的成果至關重要。因此,讓我們利用這些物理治療技術,迎戰壓力和疲勞,同時提升自己的注意力和專注力。藉由運動、按摩和呼吸練習,我們可以讓自己更加放鬆和專注,充滿活力地應對忙碌的生活。

 

 

如何運用物理治療技術迎戰忙碌生活

現代生活的節奏快速而繁忙,我們常常被工作、家庭和社交活動所填滿,使我們感到筋疲力盡。然而,無論我們的日程表有多擁擠,我們都可以運用物理治療技術來迎戰這個忙碌的生活。這些技術不僅可以幫助我們釋放壓力和疲勞,還可以提高我們的活力和動力。在本文中,我們將探討如何運用物理治療技術,建立良好的生活習慣和時間管理,以充分利用這些技術的效果。讓我們一起揮別疲憊,迎接充實而充滿活力的生活!

 

從懶人到精力充沛!五個忙碌族的生活技巧,讓你活力滿滿

忙碌的生活節奏常常使我們感到疲憊不堪,讓活力和動力似乎難以持久。然而,即使你是一個忙碌的人,也可以透過一些簡單的技巧和建議,從懶人變身為精力充沛的人!以下是五個適用於忙碌族的生活技巧,讓你的活力充滿滿。

 

定期運動:雖然忙碌,但運動是提升能量和活力的最佳方法之一。選擇你喜歡的運動方式,如慢跑、瑜伽或健身,並將其納入你的日程表中。即使只有短暫的運動時間,也能有效提升血液循環,讓你的身體充滿活力。

 

按摩休息:忙碌的生活可能造成肌肉緊繃和壓力累積。安排一些按摩時間,可以有效地舒緩身體疲勞和壓力。你可以選擇專業的按摩治療,或者使用自我按摩工具進行舒緩。無論你選擇什麼方式,按摩都能促進血液循環,緩解緊繃的肌肉,讓你感到焕然一新。

 

適當休息:忙碌不代表一直忙碌下去,適當的休息對於提升活力至關重要。合理安排休息時間,例如每隔一段時間放鬆幾分鐘,或者每天保留一段時間用於放鬆和休息。這不僅可以恢復體力,還能提高專注力和工作效率。

 

營養均衡飲食:忙碌常常讓我們傾向於便利食品和高糖飲料,但這些飲食習慣只會暫時提供能量,並使我們更容易疲憊。確保你的飲食均衡,攝取足夠的蛋白質、蔬果和健康脂肪,以提供持久的能量和營養。

 

忙到無暇自顧?時間管理秘技+物理治療讓你提神輕鬆搞定!

在現代忙碌的生活中,時間似乎總是不夠用。我們總是被各種工作、家庭和社交活動所佔據,讓我們感到無暇自顧。然而,要克服這種狀況並恢復提神活力,我們需要採取一些具體的行動,包括建立良好的生活習慣和有效的時間管理。同時,結合物理治療技術,可以事半功倍地提升我們的精力和效率。

 

首先,建立良好的生活習慣是重要的。這包括定期的運動、均衡的飲食、充足的睡眠和適度的休息。運動可以促進血液循環和新陳代謝,提高我們的能量水平。均衡的飲食確保我們獲得足夠的營養,讓身體處於最佳狀態。充足的睡眠則能使我們精神焕發,擁有更好的專注力和動力。此外,給自己留出適度的休息時間,讓身心得以放鬆和恢復。其次,有效的時間管理是提高生產力的關鍵。評估並優化你的日程表,確定優先事項並適當分配時間。使用時間管理工具和技巧,例如番茄鐘法或時間規劃應用程式,以有效地組織和管理你的時間。學會說「不」,拒絕不必要的事物,專注於重要任務。此外,避免常見的時間浪費陷阱,例如無休止地瀏覽社交媒體或陷入無盡的視頻觀看。

 

最後,結合物理治療技術可以讓你更好地應對忙碌的生活。這些技術包括按摩療法、瑜伽、伸展運動等。定期接受按摩可以舒緩肌肉緊張,促進血液循環,減輕壓力和疲勞。瑜伽和伸展運動可以放鬆身體並提高靈活性。利用這些物理治療技術,你可以釋放壓力、疲勞和身體僵硬,重拾提神的活力。

 

結合良好的生活習慣和有效的時間管理,以及運用物理治療技術,你將能夠在忙碌的生活中輕鬆應對並恢復提神活力。不僅能夠更高效地完成任務,還能提高身心的健康和幸福感。投資於自己的身體和時間管理,讓你成為無懈可擊的超級英雄,征服忙碌的世界!

 

結論

總結來說,物理治療技術是一個強大的工具,可以幫助我們擺脫疲倦,提神迎戰忙碌的生活。透過運動治療、按摩療法等方法,我們可以促進血液循環、釋放壓力,並提高注意力和專注力。然而,重要的是要培養良好的生活習慣,並合理運用這些物理治療技術,以實現最佳的效果。不再讓疲倦成為阻礙我們達成目標的障礙,讓物理治療技術成為我們追求活力和動力的有力助手。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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李宥儒
物理治療師
專長:乳房物理治療、孕產婦物理治療、小兒物理治療、運動傷害防護、肌貼貼紮、彼拉提斯
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禾馨新生婦幼診所物理治療師、烏日林新醫院復健科小兒及骨科物理治療師、懷寧復健科診所骨科及神經物理治療師、屏東基督教醫院復健科小兒及骨科物理治療師、國立成功大學物理治療所骨科研究助理