什麼是胃發炎？

胃發炎，也稱為胃炎，是指胃黏膜因受到刺激或感染而出現炎症的現象。這種情況可能是短期的急性發炎，也可能是長期慢性的反覆發作。常見症狀包括胃痛、噁心、嘔吐、胃脹、消化不良等。

胃發炎的類型

1. 急性胃炎：通常由短期刺激或感染引起，症狀迅速出現。
2. 慢性胃炎：長期炎症可能導致胃黏膜受損，甚至引發更嚴重的併發症，如胃潰瘍或胃癌。

胃發炎的常見原因

1. 飲食習慣與胃酸過多
   長期進食辛辣、油膩或刺激性食物會導致胃酸分泌過多，進一步刺激胃黏膜。
2. 幽門螺旋桿菌感染
   這是一種常見細菌感染，與胃發炎、胃潰瘍甚至胃癌密切相關。
3. 非甾體抗炎藥的使用
   長期服用阿司匹林、布洛芬等藥物可能損傷胃黏膜，引起炎症。

益生菌的作用與益處

什麼是益生菌？

益生菌是一類對人體有益的活性微生物，主要分佈在腸道中，有助於維持腸胃菌群的平衡。

益生菌的健康作用

1. 改善消化功能：增強腸道蠕動，減少消化不良。
2. 抗炎特性：透過抑制有害菌的增殖，減輕腸胃的炎症反應。
3. 增強免疫系統：促進腸道免疫細胞的活性。

胃發炎可以補充益生菌嗎？

可以，但需謹慎選擇適合的益生菌種類。許多研究指出，適當補充益生菌有助於平衡胃腸菌群，減少胃酸分泌過多和炎症反應，從而改善胃發炎的症狀。

1. 一些臨床研究顯示，某些益生菌菌株（如雙歧桿菌和乳酸菌）能有效減輕胃部不適。
2. 幽門螺旋桿菌患者補充益生菌，有助於提高抗生素滅菌治療的效果。

適合胃發炎患者的益生菌種類

1. 乳酸桿菌（Lactobacillus）
   幫助穩定胃酸，減輕胃黏膜的刺激。
2. 雙歧桿菌（Bifidobacterium）
   增強腸道屏障功能，抑制有害菌的增殖。
3. 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）
   具有良好的抗炎特性，能有效改善胃部不適。

飲食搭配與益生菌的效果

為了發揮益生菌的最佳效果，胃發炎患者應採取溫和的飲食習慣：

• 選擇低刺激性食物：如白飯、燕麥、熟蔬菜。
• 避免酒精和咖啡因：這些飲品會加劇胃酸分泌。
• 搭配高纖維食物：例如香蕉、地瓜，有助於益生菌的生長。

如何正確補充益生菌？

補充益生菌對胃發炎有一定的幫助，但要達到最佳效果，方法和劑量非常重要。以下是一些建議：

補充方式與頻率

1. 每日適量攝取：大部分益生菌產品建議每天服用一次，飯後服用效果最佳，因為胃酸濃度較低，益生菌存活率更高。
2. 選擇多樣化菌株：選擇含有多種益生菌的產品，如乳酸桿菌與雙歧桿菌混合，有助於增強效果。

飲品與膠囊的比較

• 飲品型益生菌：如優酪乳、乳酸菌飲品，適合想輕鬆補充益生菌的人，口感佳，但糖分較高需注意。
• 膠囊型益生菌：通常含有高濃度活菌，對胃酸的抵抗力較強，更適合胃發炎患者。

補充益生菌的最佳時間

• 最好在飯後30分鐘內服用，這時胃酸濃度最低，益生菌的存活率較高。

可能的副作用與風險

雖然益生菌對大多數人是安全的，但部分胃發炎患者可能會出現不適，以下是一些潛在的副作用：

副作用

1. 腹脹或輕微脹氣：剛開始補充益生菌時，可能會因腸道菌群改變而出現。
2. 輕微腹瀉：某些個體對特定益生菌敏感，可能出現短暫性腹瀉。

需注意的事項

• 對免疫系統較弱的患者（如接受化療或長期服用免疫抑制劑的人），應在醫師指導下補充益生菌。
• 若服用益生菌後症狀加重，應立即停止並尋求醫療建議。

益生菌之外的天然緩解方法

除了補充益生菌外，還可以利用一些天然的方法來緩解胃發炎，減少依賴藥物：

1. 草本療法
   • 甘草提取物：甘草中含有的活性成分能減少胃酸分泌，緩解胃部不適。
   • 洋甘菊茶：具有鎮靜和抗炎作用，有助於舒緩胃痛。
2. 天然食材
   • 生薑：有助於減輕胃部炎症和噁心感。
   • 蜂蜜：具有抗菌特性，能幫助修復胃黏膜。
3. 改善生活習慣
   • 規律飲食：避免過度飲食或進食過快。
   • 戒菸與減少酒精攝入：這些行為會刺激胃黏膜，加重炎症。

胃發炎的預防措施

「預防勝於治療」，透過良好的生活習慣可以有效避免胃發炎的發生或復發：

1. 健康飲食
   • 避免辛辣、油炸、高脂肪的食物，改以清淡飲食為主。
   • 多攝取富含益生元的食物，如大蒜、洋蔥、香蕉等，有助於益生菌的繁殖。
2. 管理壓力
   • 長期壓力會影響胃部健康，因此可透過冥想、瑜伽等方法舒緩壓力。
3. 定期健康檢查
   • 尤其是有家族病史或曾感染幽門螺旋桿菌的患者，應定期檢查胃部健康。

常見的迷思與誤解

在補充益生菌的過程中，許多人可能會有以下迷思：

1. 益生菌是萬靈丹？
   雖然益生菌有助於改善胃發炎，但並非可以完全替代其他治療手段，特別是在幽門螺旋桿菌感染的情況下，仍需結合抗生素治療。
2. 長期補充益生菌更好？
   不一定，過量補充可能導致菌群失衡，建議根據需求適量攝取。

專家建議與臨床觀點

胃腸科醫師普遍認為，益生菌的補充應該根據個人情況調整，以下是一些建議：

1. 針對胃發炎的益生菌選擇
   • 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）與乾酪乳桿菌（Lactobacillus casei）是被廣泛研究的菌株，對緩解胃部炎症具有良好效果。
2. 益生菌的輔助療效
   • 臨床研究指出，益生菌能提高幽門螺旋桿菌根除療法的成功率，同時減少抗生素相關的副作用。

什麼時候需要看醫生？

儘管益生菌有助於緩解症狀，但當出現以下情況時，應立即就醫：

1. 持續性胃痛或腹脹，無法通過生活調整改善。
2. 嘔吐物中帶有血絲或顏色異常。
3. 體重快速下降，伴隨食慾不振。

總結與FAQ

補充益生菌對胃發炎患者確實具有一定的幫助，但需選擇適合的菌株並搭配健康的生活習慣，才能達到最佳效果。

FAQ

1. 胃發炎患者每天都需要補充益生菌嗎？
   不一定，每天補充益生菌應根據病情與個人體質調整。
2. 益生菌是否能完全治癒胃發炎？
   益生菌主要是輔助治療，無法完全取代醫療手段。
3. 補充益生菌需要注意什麼？
   選擇含有適合胃發炎的菌株，並避免過量攝取。
4. 益生菌與益生元有何不同？
   益生菌是有益菌本身，而益生元是有助於益生菌生長的營養成分。
5. 胃發炎適合吃哪些天然益生菌食物？
   優酪乳、泡菜與味噌等發酵食品是良好的選擇。

年末大掃除是每年農曆過年前夕家家戶戶的重要活動, 將家裡各個角落打掃乾淨、把平日忽略的儲藏室整理一番，除舊佈新才能迎來新年新氣象。大掃除這個活動聽起來很簡單容易，但其實要注意的細節可多著呢!一不小心可能會在過程中受傷，壞了過年過節的好興致！尤其大掃除其實是一項很需要注意防護的活動，雖然在平日我們也會進行打掃這項活動，但是範圍跟任務內容和年末大掃除差異頗大，又兩者在活動的難易度及複雜度等等是不同的，因此一年才從事一次的大掃除活動往往易使人受傷。

春節大掃除不傷身10大重點

與春節相比，平日的清掃範圍通常較小且範圍侷限，又是時常做的熟悉活動，所以使用到的肌肉群通常是平時都有在作用的，需要用到動作模式也都是熟悉的，所以也比較不會因此受傷。而大掃除我們通常會需要移動家裡的大型物件，像是冰箱、沙發、書櫃等等，這就很容易導致我們因為需要出力搬動大型家具或是比較重的物品而用力過猛拉傷等，或是因為不熟悉的動作模式或錯誤的姿勢而使我們受傷。

因為要打掃整個家裡的各個地方和各個角落，我們可能會過度彎腰、過度拉伸手臂或過度抬頭，可能就會導致下背痛或是肩頸痠痛等。再來一連串的掃除活動，還可能因為重複性的動作而使我們疼痛不適，像是擰毛巾、手洗衣服等等這類動作活動就可能讓我們手部因為重複性過多的動作而造成肌腱或一些組織沾黏，導致我們手部疼痛，例如狹窄性肌腱滑膜炎(stenosing tenosynovitis)，也就是俗稱的媽媽手。尤其大掃除往往需要耗費整天的時間掃除整理，而如此長時間的掃除工作更容易使我們的身體疲憊、損傷，一旦身體累了就更可能產生不恰當的動作模式或是用其他肌肉代償，最後使我們腰酸背痛，更可能因此引發舊疾老毛病，嚴重可能還會造成後續演變為慢性的疼痛等等導致我們身體及心理都受到影響。

如何避免自己在大掃除活動受傷，以下有幾個關鍵重點，大家過前掃除前務必複習一下

1. 避免彎腰，以膝蓋代替腰部動作，減少離心(遠離身體中心)動作，並建立正確施力模式:

當要搬地上的物品時，切忌不要彎腰搬重物，這易使椎間盤突出，而且彎腰時搬物品因為重物遠離身體中心，試想槓桿原理，如此抗力臂比較大，反而既不省力又容易拉傷。因此我們要改變我們的動作模式，先兩腿分開、蹲下去、並且保持上半身直立，讓物品靠近身體再以全身的力量提起，搬起來才會省力又能避免受傷。

2. 使用工具輔助:

擦窗戶、擦櫃子上排等等常會讓我們過度抬頭、踮腳或聳肩，清理深處縫隙

時，我們也可能會過度彎腰或是過度傾斜，這些動作也容易使我們肩頸不適

或腰背拉傷。所以我們這時候可以使用一些長柄工具幫助我們完成任務，而挑選長柄工具的重點在於長度要足夠，使自己在使用時不會彎腰或是過度傾斜身體。

3. 盡量以推、拉代替搬:

其實搬重物非常容易導致扭傷拉傷，過度的承重更會損及腰椎，因此以推或拉的方式移動物品是更好的選擇。或是能夠準備一台拖車，既方便省力又能避免受傷。

4. 搬取重物或提重物時，保持正常呼吸，不可憋氣:

有些人搬重物時常常會憋氣以激發出眾多力量來搬物品，但這種舉動往往容易因為努責現象(Valsalva maneuver)，可能會短暫頭暈、頭痛、心悸甚至短暫暈厥，當下血壓會突然上升但又因為憋氣用力胸腹腔壓力上升，下腔靜脈回流的減少，心輸出量降低，反而造成了血壓下降，脈壓差減少。而更嚴重還可能發生因為閉氣又用力的舉動而在一開始血壓上升現象，血流衝擊到硬化的血管，造成血管壁上斑塊脫落，進而形成了栓塞型中風。所以大家切勿閉氣用力! 若是過程中出現暈眩等努責現象時，建議應先停止活動坐下休息，並保持規律呼吸，兩分鐘左右應該會恢復，若仍不適則建議就醫治療。

5. 避免跪姿打掃:

很多人為了方便打掃地擺習慣跪在地上進行掃除，但這個動作非常傷膝蓋以及腰背。因為這動作會使承重都加諸在我們的膝蓋上，小小的面積卻承受全身的重量，壓力山大啊!若是腰腿有陳年舊疾的那又會雪上加霜了。

6. 盡量雙手持握工具:

若以單手操作工具，容易因為過度歪曲或傾斜的動作而扭傷，因此建議以雙手持工作打掃，既穩固又不易受傷還能更符合人體力學平衡。

7. 避免長時間維持同一姿勢或長時間工作：

長時間維持同一個動作，會使我們血液循環不良，就容易痠痛疲勞。而長時間的工作以會使我們身體過度負荷，容易疲倦還容易因此勞損。

8. 適當休息，量力而為，才能續航力更高，效率更好。
9. 打掃活動前後都要做簡單的拉伸運動，讓身體的肌肉、肌腱及骨骼等等接收到要開始活動的刺激，喚醒他們的神經元，而活動結束後的拉伸也可以幫助肌肉放鬆避免緊繃。
10. 若是真的不幸在大掃除中腰背受傷，千萬別逞強，立即停止任何活動，以免惡化！