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復健科醫師
李冠毅
骨刺的復健與伸展
在深入探討復健和伸展之前,讓我們先了解一下骨刺是什麼。骨刺是骨頭的突出,通常是在關節邊緣形成的。它們可能是由於長期的姿勢不良、過度使用或關節退化而形成,尤其是在較老的年齡群體中比較常見。骨刺不一定會有症狀,唯有壓迫到神經或影響關節活動時,才會出現肢體麻木、刺痛感或關節活動受限。

骨刺是一種常見的骨骼問題,它可能導致疼痛、不適和運動受限。對於許多人來說,骨刺可能是生活中的一大困擾。然而,通過適當的復健和伸展,您可以有效地管理骨刺並改善相關的症狀。本文將提供關於骨刺復健和伸展的指南,幫助您減輕疼痛,恢復活動能力,並提高生活質量。

 

了解骨刺

在深入探討復健和伸展之前,讓我們先了解一下骨刺是什麼。骨刺是骨頭的突出,通常是在關節邊緣形成的。它們可能是由於長期的姿勢不良、過度使用或關節退化而形成,尤其是在較老的年齡群體中比較常見。骨刺不一定會有症狀,唯有壓迫到神經或影響關節活動時,才會出現肢體麻木、刺痛感或關節活動受限。

 

骨刺的復健

專業指導:在進行骨刺復健之前,最好先諮詢專業的醫療人員,如物理治療師或骨科與復健科醫師。他們可以評估您的情況並制定適合您的復健計劃。

 

強化肌肉:強化周圍肌肉是復健的關鍵。通過加強肌肉,特別是關節周圍的肌肉,可以提供更好的支撐,減輕關節壓力。

 

常見可加強的肌群

平板支撐和臀橋幫助骨刺復健與伸展

柔韌性訓練:除了強化訓練,柔韌性訓練也很重要。通過伸展和柔軟度訓練,可以改善關節的靈活性,減少疼痛和僵硬感。

以下舉幾個常見可加強的肌群。

 

1.核心與豎脊肌群:包括背部肌肉和腹部肌肉。這些肌肉的強化有助於支撐脊柱,提供良好的姿勢和支撐,減輕骨刺對脊柱的壓力。常用的練習包括平板撐。

 

2.臀部肌肉:包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。這些肌肉的強化可以幫助維持骨盆的穩定性,減少下背部和骨盆區域的壓力,提高行走和站立的穩定性。常見的練習包括深蹲、臀橋等。

 

中醫復健科醫師李冠毅

本文作者:靦腆醫廚Dr.cook|復健科&中醫 李冠毅 醫師

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●主治項目:【復健醫學】【運動傷害】【肌肉骨骼損傷】【骨骼肌肉超音波】【徒手治療】【動態貼紮】【肌內效貼紮】【針灸治療】【重量訓練】【技擊散打】
經歷
●現任:【高雄長庚紀念醫院 復健科主治醫師】【高雄市立大同醫院 復健科主治醫師】●經歷:【高雄長庚醫院 復健科總醫師】【高雄長庚醫院 復健科住院醫師】【高雄長庚醫院 一般科醫師】
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協會編輯
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但因為我摸了6年,我可以負責任的說,那叫方法

 

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它只屬於願意花 2 小時投資自己的我們。

 

 

課程費用

NT.1,690

 

付款方式

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名額限制

本次課程為線上,限額 50 名

 

線上課程資訊

日期10/17(六)
時間:19:00 – 21:30 (18:30 開始上線)
會議連結:報名資格審核通過後提供

 

LINE客服官方帳號

 

聯合主辦

靈感鏈結有限公司
凌崇傳媒股份有限公司
GCM上醫預防醫學發展協會

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職人
專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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家庭醫學科醫師
崔郁文
不管妳是女孩,還是要買給媽媽、姐妹、親朋好友的男性朋友,都可以前往 Yossera 官方網站了解更多產品資訊,讓我們一起好好愛自己吧!

女孩們~ 妳有好好愛自己嗎?現代女性長時間久坐、工作壓力大、作息不規律,私密肌膚的舒適度特別需要注意!對於私密肌的保健觀念,已經從傳統單純的「清潔、消除異味」,延伸到更深層的「日常、舒適與平衡」。這次想跟大家分享Yossera 私密肌賦活晶球,跳脫傳統私密產品框架,以 Intimate Wellness 為定位,品牌關注的不只是私密處,而是女性魅力、自我照顧與生活幸福感,以淨化、平衡淨味清新等概念,並聚焦香氣接受度、使用舒適度、潤滑感與整體女性狀態感提升,提升為日常照顧一環。

 

 

以個人的實際使用體驗來說,可以在每日洗沐清潔後、親密關係前後使用,輕輕將晶球剪開後取出內容物即可。產品採無水活性封存配方,完整封存植萃活性,並以植物來源膠囊設計,每顆都是單次使用設計,讓傳統瓶罐轉化為更精緻的保養體驗。私密肌賦活晶球採用16 種珍稀植萃精油複方,打造高級芳療感與自然香氣層次,以橙花、白玉蘭、麥盧卡、茶樹、藍艾菊、永久花、真正薰衣草、白千層、百里香、檸檬香桃木等芳香植物精華為特色,晶球剪開的瞬間,撲鼻而來的是具精品 SPA 感、高級芳療感的香氣,自然好氣味,昇華為一場結合香氣、保養的日常儀式。

 

 

從專業成分與配方角度來看,Yossera私密肌賦活晶球配方採用沙棘油與向日葵籽油作為基底植物油,搭配 C15-19 烷烴等親膚成分,主打深層潤澤私密肌、細緻滋養柔嫩滋潤,並以輕盈延展、迅速吸收、不黏膩的使用體感,作為日常與親密關係前後使用的基礎。產品經 SGS 實測白色念珠菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌抑制率 99.9%。無添加酒精、人工香精、色素、防腐劑,敏感肌友善配方、天然植萃保養、高效吸收、清爽不黏膩,讓我們用得安心又放心。

 

 

奧黛麗・赫本 (Audrey Hepburn)說過:「優雅是唯一不會褪色的美,而這份優雅始於你如何細緻地對待自己的每一寸肌膚。」Yossera 以親密健康品牌定位,完美結合了16 種珍稀植萃精油複方、沙棘果油與向日葵籽油基底、無水活性封存配方、植物來源膠囊設計、香氣質感、滋潤舒適體感,親密關係前後皆可使用。私密肌賦活晶球不只是一般私密清潔或除味產品,而是結合香氣、保養、潤滑的女性產品。

 

 

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崔郁文
家庭醫學科醫師
專長:主治項目 【預防保健】【疾病篩檢】 【常見慢性病診治(高血壓/糖尿病/高血脂/骨質疏鬆等)】 【內科疾病診治(感冒/腸胃炎等) 】 【精神症狀診治(失眠/憂鬱/焦慮等) 】 【旅遊醫學、減重治療、疫苗注射】
現職
現任 中國醫藥大學附設醫院 家庭醫學科 總醫師 學經歷 中國醫藥大學附設醫院 家庭醫學科 住院醫師 中國醫藥大學 醫學系