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中醫師, 復健科醫師
李冠毅
骨刺的復健與伸展
在深入探討復健和伸展之前,讓我們先了解一下骨刺是什麼。骨刺是骨頭的突出,通常是在關節邊緣形成的。它們可能是由於長期的姿勢不良、過度使用或關節退化而形成,尤其是在較老的年齡群體中比較常見。骨刺不一定會有症狀,唯有壓迫到神經或影響關節活動時,才會出現肢體麻木、刺痛感或關節活動受限。

骨刺是一種常見的骨骼問題,它可能導致疼痛、不適和運動受限。對於許多人來說,骨刺可能是生活中的一大困擾。然而,通過適當的復健和伸展,您可以有效地管理骨刺並改善相關的症狀。本文將提供關於骨刺復健和伸展的指南,幫助您減輕疼痛,恢復活動能力,並提高生活質量。

 

了解骨刺

在深入探討復健和伸展之前,讓我們先了解一下骨刺是什麼。骨刺是骨頭的突出,通常是在關節邊緣形成的。它們可能是由於長期的姿勢不良、過度使用或關節退化而形成,尤其是在較老的年齡群體中比較常見。骨刺不一定會有症狀,唯有壓迫到神經或影響關節活動時,才會出現肢體麻木、刺痛感或關節活動受限。

 

骨刺的復健

專業指導:在進行骨刺復健之前,最好先諮詢專業的醫療人員,如物理治療師或骨科與復健科醫師。他們可以評估您的情況並制定適合您的復健計劃。

 

強化肌肉:強化周圍肌肉是復健的關鍵。通過加強肌肉,特別是關節周圍的肌肉,可以提供更好的支撐,減輕關節壓力。

 

常見可加強的肌群

平板支撐和臀橋幫助骨刺復健與伸展

柔韌性訓練:除了強化訓練,柔韌性訓練也很重要。通過伸展和柔軟度訓練,可以改善關節的靈活性,減少疼痛和僵硬感。

以下舉幾個常見可加強的肌群。

 

1.核心與豎脊肌群:包括背部肌肉和腹部肌肉。這些肌肉的強化有助於支撐脊柱,提供良好的姿勢和支撐,減輕骨刺對脊柱的壓力。常用的練習包括平板撐。

 

2.臀部肌肉:包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。這些肌肉的強化可以幫助維持骨盆的穩定性,減少下背部和骨盆區域的壓力,提高行走和站立的穩定性。常見的練習包括深蹲、臀橋等。

 

中醫復健科醫師李冠毅

本文作者:靦腆醫廚Dr.cook|復健科&中醫 李冠毅 醫師

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●主治項目: 復健醫學、運動傷害、肌肉骨骼損傷、骨骼肌肉超音波、徒手治療、動態貼紮、肌內效貼紮、針灸治療、重量訓練、技擊散打
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●現任: 高雄長庚醫院 復健科總醫師 ●經歷: 高雄長庚醫院 復健科住院醫師 高雄長庚醫院 一般科醫師 林口長庚醫院 實習醫師 美國運動委員會 認證私人教練 散打格鬥協會 C級教練&裁判
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黃子彥
這篇文章從中西醫的角度,探討了冬季養生的四個健康秘訣,幫助讀者在寒冷季節保持健康與活力。首先,中醫強調冬季是養藏的時期,應注重保護腎氣與補充陽氣,防止寒邪侵襲;西醫則建議通過營養與適當運動來增強免疫力。文章介紹了冬季的飲食建議,包括紅棗、當歸等溫補食材,並強調維生素C和D的重要性。運動方面,中醫推崇柔和的運動如太極拳,西醫建議每週保持有氧運動以提升心肺功能。最後,文章結合了中西醫的防感冒方法,推薦使用小青龍湯等中藥處方來驅寒防病,並配合西醫的疫苗接種與衛生習慣。透過這些綜合調理方法,讀者能在冬季中有效維護健康,為來年的身體打下堅實基礎。

《黃帝內經》有云:「冬不藏精,春必病溫。」這句話提醒我們,冬天的養生不僅關乎當季的健康,更會影響來年的身體狀態。那麼,如何在冬天做好養生,既防病又保護陽氣呢?從中醫的角度來看,冬季應以「藏」為主,保持身體內部的平衡與溫暖。而西醫的研究則顯示,適當的飲食調整與科學的運動習慣對提升免疫力有顯著的效果。在這篇文章中,我們將探索如何結合中西醫智慧,透過4個簡單實用的養生秘訣,幫助你在寒冬中保持健康與活力。

 

 

冬天養生的基本原則:結合中西醫智慧

在寒冷的冬季,身體的免疫系統容易受到氣候變化的影響,因此調理體質並保持身體健康顯得尤為重要。你是否曾感覺到一到冬天,無論穿得多暖,依然容易感冒或身體疲倦?這正是因為身體陽氣不足,難以抵禦寒邪。中西醫結合的養生方法為我們提供了雙重保障——中醫注重補養陽氣,西醫則強調免疫力的提升。

 

中醫理論中,冬天對應的是「腎」,五行中屬水,腎氣藏於冬季。因此,調理腎臟功能對於提升抵抗力尤為關鍵。《黃帝內經》指出:“冬三月,閉藏之道”,意思是冬季應以「藏」為主,保護陽氣不被消耗。同時,西醫強調增強免疫系統,通過攝取維生素D、C和鋅等營養素來強化抵抗力。這兩種方法互補有無,共同達到增強免疫系統、預防疾病的目的。

 

然而,無論是中醫還是西醫,都強調適度的調理。如果過度進補或攝取過量營養素,反而可能對身體造成負擔。因此,選擇合適的調理方法尤為重要。透過中西醫的智慧結合,你可以在寒冷的冬季保護好身體,讓自己在健康的基礎上度過這個寒冷的季節。

 

 

冬季飲食建議:中西醫師推薦的平衡膳食

冬季的飲食調理在中西醫的建議下,應該注重溫補和平衡。根據中醫的理論,冬天屬「寒」,因此應該多食用溫性食材來暖身。《本草綱目》記載了許多具有補氣、暖身作用的食材,如當歸、紅棗、桂枝等,這些食材不僅能夠促進血液循環,還有助於增強體內的陽氣。同時,薑湯和羊肉湯這類暖身湯品也是冬季不可或缺的飲食選擇。

 

而從西醫角度來看,冬季容易因陽光不足而缺乏維生素D,因此攝取富含維生素D的食物,如三文魚、牛奶和蛋黃,可以幫助強化骨骼和免疫系統。富含維生素C的食物如柑橘類水果和西蘭花,也有助於抵抗感冒病毒,提高免疫力。這些西醫的飲食建議與中醫的溫補食材相輔相成,共同促進身體健康。

 

然而,在飲食調理過程中,應避免過度進補,尤其是像高熱量或高脂肪的食物,過量攝取反而可能導致體重增加或消化不良。因此,無論是中醫的補氣食材還是西醫的營養建議,適量攝取是關鍵,讓身體在寒冬中保持平衡與健康。

 

 

運動與生活習慣:保持活力,增強免疫

冬季雖然寒冷,但保持適度的運動仍然是增強免疫力、保持活力的關鍵。根據中醫的觀點,冬季陽氣收斂,適當運動可以促進血液循環,防止寒邪入侵體內。傳統的運動方式如太極拳、八段錦等,講究動靜結合,既能鍛煉身體,又有助於調理內在氣息,達到「內外兼修」的效果。此外,適度的戶外活動也有助於吸收陽光中的維生素D,強化骨骼和免疫系統。

 

從西醫角度,保持活躍的生活方式對於維持身體健康至關重要。研究顯示,適當的有氧運動如快走、跑步或游泳,不僅可以提高心肺功能,還能減少感冒和其他呼吸道疾病的發生。每週進行150分鐘中等強度的運動,是世界衛生組織(WHO)對於健康成年人保持活力的基本建議。

 

然而,冬季的運動應當講求適度,避免過度勞累或在過於寒冷的環境中運動。過度劇烈的運動會導致身體免疫力下降,反而增加感冒等疾病的風險。因此,無論是傳統中醫的運動方法,還是現代西醫強調的有氧運動,適當而持續的鍛煉是保持身體健康的關鍵。

 

 

預防感冒:如何結合中西醫達到最好的防護效果

冬季是感冒高發的季節,因此預防感冒成為冬季養生中的重點。中醫認為,感冒主要由外感風寒或風熱引起,因此調理體質、增強正氣是關鍵。傳統中醫處方如小青龍湯和防風湯,具有祛風散寒的作用,有助於在感冒初期或感冒多發的季節防護身體免受外邪侵襲。此外,日常飲用溫熱的中藥茶飲,如薑茶、紅棗桂圓茶等,不僅能夠暖身驅寒,還能增強免疫力,是冬季簡單又有效的養生方式。

 

從西醫的角度,疫苗接種和日常防護措施同樣至關重要。流感疫苗可以有效減少感染風險,尤其是對於免疫力較弱的群體,如老年人或慢性病患者。此外,保持良好的衛生習慣如勤洗手、保持室內通風以及適當補充維生素C與鋅,對於抵抗感冒病毒的侵襲十分有效。這些西醫的防護措施與中醫的調理方法相輔相成,形成了全面的防感冒策略。

 

然而,無論選擇哪種方法,最重要的是根據個人體質進行適當的調整。過度依賴藥物或補充劑可能導致副作用,應謹慎使用。透過中西醫的結合,日常的飲食、運動和預防措施,可以在冬季幫助您有效抵禦感冒,保持健康活力。

 

 

陰陽平衡與四季流轉的智慧

中醫講求陰陽平衡,這與四季的變化相互呼應。冬季是陰盛陽衰的時期,正如《黃帝內經》所言:「冬不藏精,春必病溫」,提醒我們要在冬天注重養精蓄銳,為來年的健康打好基礎。這就像一棵大樹,只有在寒冬中深扎根基,才能在春天綻放枝葉。

 

透過中西醫結合的智慧,我們不僅可以補充陽氣、調理腎氣,還能通過科學的運動與營養提升免疫力。這個冬季,平衡陰陽,與四季流轉保持和諧,讓你的身體在嚴冬中儲備力量,迎接未來的健康繁榮。

 

 

常見問題與回覆

1.問題:為什麼冬季需要特別調理腎氣? 回覆:「冬季是中醫所說的藏精之時,對應五行中的‘水’,與腎的功能密切相關。腎氣不足容易導致免疫力下降、疲倦和寒冷感。因此,適當補腎,透過飲食和藥膳如小青龍湯等來調理腎氣,能有效提高冬季的抵抗力。」

 

2.問題:冬天應該如何選擇運動來增強免疫力? 回覆:「冬季的運動應該以柔和的運動為主,如太極拳、瑜伽等有助於促進血液循環,保持身體的陽氣。而有氧運動如快走或跑步,也能幫助強化心肺功能。避免過度劇烈運動,以防免疫力下降。」

 

3.問題:哪些食材適合冬季進補? 回覆:「冬季進補應以溫補食材為主,如紅棗、當歸、桂枝、薑湯等,這些食材能幫助提升體內的陽氣。此外,西醫建議多攝取富含維生素D、C的食物,如三文魚、柑橘類水果,增強免疫力。」

 

4.問題:如果已經感冒,應該如何調理? 回覆:「如果已經感冒,除了配合醫生的藥物治療,還可以選用中醫的經典處方如小青龍湯來驅寒散邪。飲食上,避免吃過冷或過熱的食物,保持身體溫暖,適當休息,補充水分,幫助身體自我恢復。」

 

5.問題:冬季感冒預防的關鍵是什麼? 回覆:「冬季感冒的預防關鍵在於保暖、防寒,並保持良好的免疫力。中醫強調補充陽氣,使用溫熱食材如生薑、紅棗;西醫則建議接種疫苗、勤洗手、保持室內通風等日常防護措施,這兩者結合能更有效防止感冒。」

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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黃子彥
中醫師
專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
現職
中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師
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黃子彥
中藥奶茶是一種概念,它融合中醫養生理念的健康飲品,結合紅棗、枸杞、薑等藥食兩用的中藥材,實現了「醫食同源」的養生目標。紅棗具有補氣養血的效果,枸杞則滋養肝腎,明目強健,而薑能驅寒暖胃,適合寒冷季節飲用。這些成分搭配天然蔬果,形成風味獨特、順口易飲的「液態藥膳」。雖然營養豐富,但建議每週1至3次適量飲用,避免因過量而影響身體平衡。飲用時段以早晨和下午最佳,早晨補充能量,下午緩解疲勞。此外,孕婦及對藥材敏感者應諮詢醫師後再飲用。自製中藥奶茶時,可加入紅棗、枸杞或少量蜂蜜,以中和藥材的苦味,使其成為日常生活中的「健康伴侶」,幫助身體恢復陰陽平衡,享受由內而外的調理效果。

引言

您知道嗎?根據《本草綱目》記載,中藥材中如紅棗、枸杞和甘草這些食材,不僅在傳統養生中廣受推崇,更擁有調補身體的強大功效(註1)。隨著健康飲食成為趨勢,中藥奶茶也以「液態藥膳」的嶄新面貌出現在我們的生活中。這種結合了中藥材和天然蔬果的飲品,讓日常的每一口都成為養生的一部分,實現了「藥食同源」的養生目標。您是否好奇這杯茶中的秘密成分及其養生之道呢?一起來探索中藥奶茶如何為健康加分,成為現代人不可或缺的健康飲品。

 

參考文獻

  1. 李時珍,《本草綱目》:「枸杞,滋腎、潤肺、補肝、明目。」;「紅棗,補中益氣、養血安神。」;「甘草,和中緩急、潤肺解毒。」

 

 

醫食同源的理念:中藥奶茶的誕生背景

您是否曾經思考過,我們的日常飲品如何能夠成為一種養生之道?在中醫中,醫食同源是一個核心概念,強調「藥食兩用」的理念,即食品和藥品的根本屬性可以相通。這個理念體現了健康不僅源於治療,更是來自於日常的飲食養護。《黃帝內經》中提到,「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣」(註1),意指食物和藥物應相輔相成,為身體提供所需的營養和平衡。中藥奶茶正是基於這一思想,選用符合「藥食兩用」標準的中藥材,如紅棗、枸杞等,再結合天然蔬果,形成順口且富含營養的「液態藥膳」。

 

然而,這種天然的養生飲品也需注意適量飲用。與果汁或其他含糖飲料不同,中藥奶茶中的一些成分,如甘草,可能在過量攝取時對身體造成負擔,特別是對高血壓或腎功能不佳的個體。因此,建議根據個人需求適量飲用,既能享受健康益處,也能避免不必要的副作用。

 

參考文獻

  1. 《黃帝內經·素問·藏氣法時論》:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣。」

 

 

中藥奶茶的主要成分與作用

中藥奶茶中的成分精選自傳統中藥材,這些成分在養生方面各具特色。以紅棗為例,它在中醫中被視為補血佳品,具有「補中益氣、養血安神」的效果,尤其適合體虛、氣血不足的人群。另一個常見成分是枸杞,根據《本草綱目》記載,枸杞「滋腎、潤肺、補肝、明目」,其含有豐富的維生素和礦物質,有助於提升免疫力和保護眼睛健康(註1)。此外,薑是這款中藥奶茶的重要配角,提供溫暖的辛香,能驅寒暖胃,適合在寒冷季節飲用,特別是對於手腳冰冷的人來說效果顯著。

 

這些成分的巧妙結合,不僅能夠達到「藥借食力,食助藥威」的效果,還讓中藥奶茶具備獨特的養生價值。然而,並非所有人都適合攝取這些成分,特別是孕婦和過敏體質者應該謹慎飲用,建議在享用前諮詢醫師的建議,以確保安全。

 

參考文獻

  1. 李時珍,《本草綱目》:「枸杞,滋腎、潤肺、補肝、明目。」

 

 

中藥奶茶的製作與口感提升的秘訣

許多人提到中藥時,會聯想到苦澀的味道,但中藥奶茶成功地將中藥材的養生效果與飲品的美味結合起來,形成一種獨特的「液態藥膳」。這其中的秘訣在於中藥材與天然蔬果的巧妙搭配。紅棗和枸杞這類溫和的甜香味道,能緩和中藥的苦澀,增添天然的甜美,而薑的加入則提供溫暖的辛香,還能中和奶茶的甜膩感,使得整體風味更加豐富、層次分明。

 

就像熱可可加入生薑後能強化溫經效果,有助於減緩女性經痛一樣,中藥奶茶的配方在傳統中藥基礎上進行創新,使其更符合現代人的味覺需求和養生目標。此外,還可以靈活運用其他天然食材來提升功效,例如使用西瓜皮作為天然的「白虎湯」,達到清熱生津的效果,適合在夏季飲用。如果再進一步結合西瓜、西瓜皮與人參,便可成為「白虎加參湯」,對於氣津兩傷、體力消耗過大的人特別有幫助。

 

這樣的搭配不僅提升了口感,還讓中藥奶茶符合現代人對健康和味覺的雙重需求。紅棗與枸杞的甜香、薑的溫暖,加上奶茶的順滑口感,讓中藥奶茶成為日常保健的新選擇,既能養生又能愉悅味蕾,使其成為適合日常飲用的健康飲品。

 

如何正確飲用中藥奶茶以達到養生效果

雖然中藥奶茶富含營養且適合日常飲用,但適量和適當的飲用方式更能發揮其養生效果。一般建議每週飲用1至3次即可,每次的量適中,避免過量攝取,以防體內累積過多的藥性。最佳飲用時間為早晨或下午,能在一天開始或工作後為身體補充能量,避免在晚間飲用,因部分成分可能具刺激性,影響睡眠。

 

此外,特定人群在飲用時需格外注意。孕婦、體虛者、以及對某些藥材過敏的人群應謹慎選擇成分,例如甘草或薑在過量時可能對高血壓患者不利。在享用中藥奶茶前諮詢醫師意見,可以更好地掌握適合自身體質的飲用方式。同時,搭配均衡的飲食和適量的運動,可以讓中藥奶茶的養生效果加倍,成為日常生活中支持健康的好夥伴。

 

 

結論:平衡陰陽,體現「液態藥膳」的力量

在中醫理論中,平衡陰陽是維護健康的根本。《黃帝內經》記載:「陰平陽秘,精神乃治。」這句話強調了陰陽調和對身體的重要性。而中藥奶茶正是以此「陰陽調和」的理念為基礎,通過溫補的紅棗、滋養的枸杞與驅寒的薑等成分,構建出一杯既溫潤又滋養的「液態藥膳」。日常飲用中藥奶茶,不僅能補充身體所需的營養,更能調整體質,幫助身體在現代生活的忙碌中恢復平衡。這杯「液態藥膳」不僅是飲品,更是對自身健康的承諾,讓我們在每一天中都能感受到陰陽平衡所帶來的舒適與活力。

 

 

常見問題與回覆

 

問題1:中藥奶茶可以天天飲用嗎?

回覆:雖然中藥奶茶富含營養,但建議適量飲用。一般來說,每週1至3次的飲用頻率較為合適,這樣既能享受其養生效果,又不會給身體帶來負擔。紅棗、枸杞等成分具有補氣養血的效果,但過量可能導致上火或腸胃不適。適當飲用可以有效達到調養的目的,但不建議每日過量飲用。

 

問題2:中藥奶茶有哪些適合的飲用時間?

回覆:建議早晨或下午飲用中藥奶茶,這時身體的代謝較為活躍,可以更好地吸收其營養成分。避免在晚間飲用,因部分成分如薑具有溫熱性,可能會影響睡眠品質。早晨飲用能夠為一天補充能量,而下午飲用則可以舒緩疲勞。

 

問題3:所有人都適合飲用中藥奶茶嗎?

回覆:大部分人可以享用中藥奶茶,但特定人群應該謹慎。孕婦、體質虛弱者、以及對某些藥材過敏者應在飲用前諮詢醫生。例如,甘草可能會影響血壓,而薑的溫熱性可能對體質偏熱的人不適合。建議根據個人體質選擇適合的配方,確保安全。

 

問題4:如何選擇中藥奶茶中的成分來達到不同的效果?

回覆:中藥奶茶中的成分各具特色,可以根據需求選擇。例如,紅棗補氣養血,適合氣血不足者;枸杞則有助於養肝明目,適合用眼頻繁的人;薑則能驅寒暖胃,適合寒冷季節飲用。根據中醫「藥食同源」的理念,選擇適合自己的成分,可以達到更好的養生效果。

 

問題5:自製中藥奶茶時,如何避免中藥材的苦澀味?

回覆:中藥奶茶的苦澀味可以通過搭配天然的甜味成分來中和。可以加入紅棗和枸杞這些天然的甜味來源,能夠有效掩蓋中藥材的苦味,增添茶飲的香甜口感。此外,加入少量蜂蜜或用水果增添風味,也是改善口感的好方法。這樣不僅能夠提升飲用體驗,還保留了中藥材的健康功效。

 

 

本文作者:草本上膳醫廚-黃子彥

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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黃子彥
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專長:預防醫學、藥膳食療、草本保健食品研發
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中華民國上醫預防醫學發展協會、好食好事基金會-第一屆加速器團隊、BTSC京台大賽-第四屆台灣優勝企業、嘉香知味.藝留選擇-嘉義政府-地方創生計畫-食療評審、國產羊乳多元化商品暨羊肉創意料理競賽-食療評審、全球新原料-國際論壇-綠蕉抗性澱粉-台灣學者代表、明道大學-企業管理學系(碩士班)-EMBA企業導師