嘿，親愛的…

你有喝過煲湯嗎？或是，其實你根本就是個煲湯愛好者呢？煲湯之所以受到喜愛，除了是因為人們喝到熱湯會感受到滿滿的溫暖，更因為它濃厚的韻味與風味衝擊了味蕾，讓我們體驗到前所未有的，所有食材的完美交融。

溝通，其實就如煲湯一樣。想要品嘗一鍋香濃味美的煲湯，必須經過小火持續的慢熬，讓每個食材在不流失原始的風味下，與其他食材交互融合，迸出多元溫潤的新滋味。溝通亦是如此，沒有速成的捷徑，更不存在以犧牲自我來換取長久關係。

因此，和另一半的「煲」溝通便是一門維繫健康互動、愈溝通愛愈深的學問。一旦學會了，就能夠輕鬆解鎖幸福的大門，讓關係越煲越溫暖，愈談愈香醇。讓我們來看看怎麼做才能打造健康的伴侶溝通，一起享受溫馨幸福的生活吧！

一、「細水長流」，溫柔溝通

就像每天的飯菜一樣，溝通也需要「慢火燉煮」。讓火源持續燃燒，加溫彼此的情感，自然就能減少關係的冷凍期，彼此也能藉由時刻的溝通，讓關係不會因情緒的一次性爆發而發展到難以收拾的地步。重要的是，溫柔的溝通建立在看見伴侶的需求，太強烈的態度容易帶給對方壓力，就好比火上加油將燒盡伴侶間的愛意與默契。因此，要時不時的「煲」一下溝通湯，讓彼此的情感溫度保持穩定，增添香濃滋味。

二、「傾聽」是黃金法則

當另一半開始傾訴，記得要「耳朵開大」。別只聽字面意思，要注意他們的情感和身體語言。一碗好湯在於多層次的味蕾堆疊，與細緻的風味呈現。而溝通時人們所使用的字眼、音量、語調、姿勢、行為等，便是成就一鍋溝通好湯，最不容忽視的細節與魔法。別忘了，「眼睛聽得比耳朵還靈敏」哦！

三、「我」比較重要

當你有什麼感受或需求時，記得要用「我」的方式表達。例如:「我覺得」、「我需要」，這樣會讓對方更容易理解你的想法，避免誤解和衝突的發生。煲湯亦是如此，蘿蔔自然不希望被當作玉米，最後與排骨被迫呈現一碗玉米排骨湯，甚至是根本做不到。因此，清楚了解自己想成為怎樣的食材，想與對方融合出什麼滋味，先確立自我定位與需求，後續的料理都會顯得更有方向與方法哦！

四、「合則共存，樂則相隨」

當衝突出現時，別急著大吵大鬧，要冷靜處理，尋找解決問題的方法。好比煲湯，食材調性相符自然能夠熬出一鍋好湯，那此時我們要做得便只有確保食材沒有壞掉或變質。因此，衝突時我們是否也能夠先覺察並拿掉暫時出現的負面情緒，以免讓變質的自己壞了經營許久的關係呢？其實，好湯也並不存在絕對的食譜，就算食材調性不見得那麼合拍，但你覺得好吃也就不枉是一碗好湯了！相處亦是如此，相處愉快與否不見得與彼此的個性絕對相關，雙方處的舒服當然最好，但只要出現不舒服的情緒，短暫地抽離，都是為了下次熬湯的風味碰撞做準備哦！

五、「溝通就像情話一樣，要時不時的說出來」

每天都花點時間和另一半交流，分享彼此的喜怒哀樂。不管是開心還是不開心的事情，都要互相聆聽，這樣才能增進彼此的了解和親密，喝湯哲學即是最佳例證。好喝的湯透過分享會更加美味，不好喝的湯彼此抱怨也能夠增加品嘗的娛樂。因此，溝通就如情話，是鞏固伴侶情感的黏著劑，更可能放大快樂，提升彼此面對困境的力量哦！

最後，記得定期進行「關係檢查」。就如同煲湯需要各個階段的品質控管，才不會熬了許久，入口時才發現竟是一鍋臭湯。記得適時看看彼此的關係有沒有需要調整的地方，並共同制定溝通規則，讓溝通變得更加順暢。

打造健康的伴侶溝通，如同煲一鍋好湯，需要耐心和溫柔，也要調和自己與對方的風味。只要你願意付出努力，相信你們的關係一定會更加堅固，幸福就在不遠處等著你們。一同加油！

責任編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/stop-fighting-start-loving-couple-talk-hacks/

攝護腺肥大是什麼？現代男性的沉默殺手

你知道嗎？根據衛福部統計，台灣超過50%的50歲以上男性都可能有攝護腺肥大的問題，而且這個比例會隨著年齡上升而快速增加。不少人以為這只是「老人家的毛病」，其實從40歲起，身體就可能默默埋下這個地雷。

那麼，什麼是攝護腺肥大？簡單來說，攝護腺（Prostate）是一個位於膀胱下方、包住尿道的小腺體。當它逐漸變大時，會擠壓尿道，導致排尿困難、頻尿、夜尿等困擾。而這些症狀看似小事，其實會影響睡眠、心理狀態，進而影響性功能！

除了排尿問題外，更讓人震驚的是，很多人完全沒想到：攝護腺肥大竟與陽痿息息相關！

攝護腺肥大如何導致陽痿４大危機？醫學研究告訴你真相！

陽痿（勃起功能障礙）是許多男性難以啟齒的問題，但事實上，它與攝護腺健康密不可分。當攝護腺肥大時，以下4大危機機制會直接或間接影響性功能：

神經壓迫與血液循環受阻：肥大的攝護腺可能壓迫相關神經及血管，導致陰莖血液流動不順，影響勃起。

荷爾蒙變化：攝護腺肥大與男性賀爾蒙代謝異常有關，這會進一步抑制性慾與勃起能力。

藥物副作用：許多治療攝護腺的藥物（如α阻斷劑）雖可改善排尿，但也可能導致性慾減退、射精障礙。

心理壓力加劇：長期排尿不順、夜尿多次影響睡眠，造成精神壓力，間接影響性表現。

看到這裡，你還能忽視攝護腺健康的重要性嗎？

每天多喝水對攝護腺有用嗎？醫師這樣說

「喝水有那麼重要嗎？」很多人心裡會冒出這個疑問。答案是：絕對重要！尤其是對攝護腺健康來說，「喝對水」甚至可能決定你未來的性生活品質。

首先，足夠的水分可以幫助身體排出毒素、降低泌尿道感染機率。這對容易尿道堵塞或感染的攝護腺患者非常重要。另外，適當的水分可以讓尿液較為稀釋，減少尿道刺激。

不過，喝水也要有技巧！不是越多越好，而是要「定時定量」，避免晚間攝水過多導致夜尿增加。

正確喝水法則建議如下（泌尿道、腎臟及其他疾病患者，請務必諮詢醫師的建議下進行）：

這樣的喝水方式不但能保持身體水分平衡，也能降低攝護腺的壓力，進一步減輕陽痿的風險。

每天「躺這樣做」能改善攝護腺？實測有效

你知道嗎？原來「躺對方式」也能幫助改善攝護腺問題，這不是開玩笑！許多人近年發現，某些躺姿與呼吸調整法，對減緩攝護腺壓力、提升骨盆血流有明顯效果。

推薦的姿勢：「仰躺抬腿式」
這個姿勢簡單又不費力：仰躺在地上或床上，雙腿靠牆伸直，維持10-15分鐘。此動作能：

促進骨盆區域血液循環

減少攝護腺腫脹

緩解長時間坐姿導致的壓力

搭配深呼吸法，更能讓副交感神經啟動，幫助身體放鬆，改善睡眠與賀爾蒙分泌。

為什麼有效？
因為骨盆底肌肉（Pelvic Floor Muscles）是攝護腺健康的關鍵之一。透過適當的姿勢與放鬆，能讓這些肌肉恢復正常功能，進而改善性功能。

攝護腺肥大的其他常見症狀與風險

除了陽痿，攝護腺肥大還會帶來許多令人困擾的症狀。如果你或你身邊的男性有以下狀況，可得注意了：

頻尿（特別是晚上睡覺時）

尿不乾淨、滴滴答答

排尿困難，要等很久才能出來

突然尿急、忍不住

腹部脹痛感、下背痛

如果忽略這些症狀，不僅可能惡化成尿滯留（無法排尿），還可能併發泌尿道感染、膀胱結石、腎臟病變等嚴重後果。

攝護腺肥大與生活習慣有關嗎？6個壞習慣你中幾個？

很多人會問：「我明明沒有家族病史，為什麼還會攝護腺肥大？」其實，除了年齡與基因之外，生活習慣才是關鍵推手。以下這六個壞習慣，是許多男性忽略的風險因子：

1. 久坐不動
長時間坐著辦公、開車，容易造成骨盆血液循環不良，讓攝護腺腫脹、壓力增大。

2. 飲食高油高鹽
油膩食物、加工品會促進體內發炎反應，讓攝護腺更加敏感、肥大。

3. 長期抽菸飲酒
尼古丁與酒精會損害血管內皮，讓血液循環惡化，直接影響攝護腺與性功能。

4. 睡眠不足
熬夜會讓身體荷爾蒙失調，削弱免疫力與腺體修復能力，加速攝護腺退化。

5. 不喝水或喝錯時間
不喝水或只在夜間狂喝水，會加重膀胱負擔、夜尿頻繁，影響攝護腺健康。

6. 忽視排尿困難的徵兆
很多人有症狀卻拖延就醫，等到問題嚴重才後悔，延誤黃金治療期。

改掉這些習慣，不只保護攝護腺，更能守住性福人生！

攝護腺肥大的早期警訊千萬別忽略！

大多數男性對「攝護腺肥大」的初期症狀沒什麼警覺，總以為只是壓力大、水喝多，其實這些小小的變化就是身體在求救。

你有這些症狀嗎？請立刻警覺！
小便斷斷續續，無法一口氣排乾淨

常感覺尿意，但去廁所卻又尿不出來

夜間起床如廁次數多達3次以上

排尿前需要等很久，甚至要用力

排尿後仍有「殘尿感」

性功能逐漸退化，勃起力道變差

這些表現都是攝護腺肥大的早期警訊，建議盡早就醫檢查，例如進行經直腸超音波（TRUS）、前列腺特異抗原（PSA）檢測等，才能提早掌握病情。

天然保健食品真的有效嗎？

市面上各種號稱「保護攝護腺、改善性功能」的產品琳瑯滿目，讓人眼花撩亂，但這些真的有用嗎？

常見保健成分：
鋅（Zinc）：參與男性賀爾蒙合成，有助維持攝護腺功能

南瓜籽萃取物：抗氧化、抗發炎，可緩解排尿不順

蕁麻根（Nettle Root）：具有天然荷爾蒙調節效果

鋸棕櫚（Saw Palmetto）：最常見的攝護腺保健成分，有助縮小肥大體積

當然，保健品不能取代醫療，但做為輔助改善手段，確實有效。但請選擇有檢驗、無西藥成分的合法產品，才能安心服用。

攝護腺肥大的三大治療方式，哪種最適合你？

當攝護腺肥大問題嚴重時，單靠生活改善可能已不足，此時可選擇醫師評估後的治療選項。

一、藥物治療
α阻斷劑：幫助放鬆膀胱與攝護腺肌肉，改善排尿困難

5α-還原酶抑制劑：縮小攝護腺體積，減少進一步肥大

二、微創手術
如TURP（經尿道前列腺切除術），適合肥大嚴重又不適合服藥的病患

三、最新雷射療法
綠光雷射、HOLEP等，可降低出血與恢復時間，漸成新趨勢

每種療法都有其利弊，務必諮詢泌尿科專科醫師，找出最適合自己的治療途徑。

男性中年危機！從攝護腺到性能力全方位保養

隨著年齡增長，男性身體開始面臨一連串生理變化，被稱為「男性更年期」。這時候，攝護腺肥大與性能力下降經常同步出現。

這段時期的三大挑戰：
睪固酮下降：睪固酮（Testosterone）是男性重要的荷爾蒙，年過40後每年下降1%左右，造成性慾降低、疲憊感加重。

新陳代謝減慢：容易堆積內臟脂肪、影響血液循環，間接加重攝護腺壓力。

情緒波動大：賀爾蒙變化導致焦慮、憂鬱、暴躁等情緒問題，進一步打擊性表現。

那該怎麼辦？
保持規律運動，特別是重訓與骨盆底訓練。

補充鋅、維他命D、Omega-3，有助荷爾蒙平衡。

建立固定睡眠與作息，強化荷爾蒙分泌。

接受必要的男性荷爾蒙補充療法（TRT），但須由醫師評估進行。

別小看這段轉變期，只要用對方法，你依然可以「熟男翻身」！

攝護腺肥大可以預防嗎？5個方法早一步保養

許多人以為攝護腺肥大是無法避免的老化現象，但其實只要提早保養、養成良好生活習慣，是有機會延緩或減少風險的！

預防攝護腺肥大的5個關鍵方法：
控制體重與腰圍：肥胖會促進發炎反應，加重攝護腺負擔。

規律性生活：適度排精有助於清除攝護腺管道，預防阻塞。

多吃抗發炎食物：像是番茄（茄紅素）、魚油、綠茶。

避免憋尿與久坐：排尿延遲與骨盆壓力都會影響攝護腺。

定期健康檢查：40歲以上男性建議每年檢查一次PSA。

「預防勝於治療」，千萬別等到夜尿三次才開始後悔！

女性如何協助伴侶面對攝護腺與性功能問題？

攝護腺與性功能的議題，不只是男性的事，女性伴侶的理解與支持也是關鍵。面對男性的退化期，另一半的態度可能直接影響恢復速度。

女性可以怎麼做？
多傾聽、不責備：男性往往自尊心強，越責備越封閉。

主動了解相關知識：一起研究飲食、運動與治療選項。

鼓勵就醫與檢查：陪伴看診能減少男性的羞愧與抗拒。

維持親密關係：即使性功能下降，也能藉擁抱、按摩增加親密感。

共同行動：例如一起運動、健康飲食，讓保健變成日常習慣。

記住，這不是一個人的戰鬥，而是伴侶之間的共同挑戰。

攝護腺肥大的誤解與迷思，你中招了嗎？

關於攝護腺肥大，民間流傳許多說法，其實很多都是錯誤觀念，不僅誤導還可能害人延誤治療。

常見誤解整理如下：

破解這些誤解，是邁向健康第一步。

別讓沉默殺手偷走你的性福與健康

攝護腺肥大與陽痿，過去是許多男性難以啟齒的話題，但如今，我們必須正視這些問題，不再逃避。透過正確的資訊、良好的生活習慣、適當的醫療與保健食品輔助，每一位男性都可以掌握自己的性福與健康主導權！請記得——每天多喝水、養成躺對姿勢、改善壞習慣，再加上伴侶的支持與科學方法，這些不再只是保健小事，而是改變人生的重要起點。現在，就從今天起，開始行動吧！

常見問題 FAQ

1. 攝護腺肥大會自己好嗎？
不會，若無治療或保健介入，症狀只會越來越嚴重。

2. 多喝水會讓頻尿更嚴重嗎？
錯誤的喝水方式可能會，詳細請尋找專業醫師諮詢。

3. 攝護腺肥大可以吃南瓜籽嗎？
南瓜籽富含鋅與抗氧化成分，有助保護攝護腺。

4. 手術會不舉嗎？
現代手術大多使用微創技術，發生性功能障礙的機率已大幅下降。

5. 攝護腺肥大會變成前列腺癌嗎？
兩者是不同疾病，但有部分重疊症狀，需定期檢查排除風險。