Picture of 營養師
營養師
蔡旻達
endofyearstressmanagement24912
飲食行為常受到外在事件或內在情緒的影響,人很多時候不是因為飢餓而吃,而是為了填補心理的不滿足。正念飲食幫助我們覺察進食背後的動機,讓我們在選擇食物時能更清楚地了解自己是在回應生理需求還是情緒需求。這樣,我們能做出更符合自身健康的飲食決定,並對自己的選擇負責。

年末是許多人感到壓力倍增的時期,不僅要面對工作的結尾與目標的達成,還有一整年下來緊繃的疲勞都會帶來壓力。這些壓力會導致情緒波動、焦慮、甚至是身心健康的問題。作為一名營養師,我將從生活與營養的角度,提供一些有效控管情緒與工作壓力的方法。

 

認識壓力與情緒管理的重要性

壓力是一種自然的生理反應,有助於我們應對挑戰。但長期的壓力會對身心健康造成不利影響,包括引發焦慮、抑鬱、睡眠障礙、免疫力下降等問題。因此,學習如何有效管理壓力和情緒對於維持整體健康至關重要。

 

飲食與情緒的關聯

我們的飲食習慣直接影響到身體的生理狀態和情緒。食物中的營養素可以影響大腦化學物質的分泌,進而影響我們的情緒和壓力反應。

 

對情緒和壓力管理有幫助的營養策略

保持血糖穩定

不規律的血糖波動會導致情緒不穩定和焦慮感。

為了保持血糖穩定,可以選擇低GI(升糖指數)食物,如全穀類、蔬菜、水果、和瘦肉。

這些食物能夠提供持久的能量,避免血糖急劇上升和下降。

 

增加Omega-3脂肪酸的攝取

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸,具有抗炎作用,對腦部健康和情緒穩定非常有益。

研究表明,Omega-3脂肪酸有助於減少焦慮和抑鬱的症狀。

包括鯖魚、秋刀魚、鮭魚等,或是藻油、亞麻仁油都是富含Omega-3的食物。

 

攝取足夠的B群維生素

B群維生素參與能量代謝,對神經系統功能至關重要。

缺乏B群維生素可能導致疲倦、情緒低落、和記憶力減退。

含有豐富B群維生素的食物包括深色蔬菜、全穀類、豆類、和肉類。

 

注意鎂的攝取

鎂是一種天然的抗壓礦物質,能幫助放鬆神經系統,減少焦慮感。

研究顯示,鎂不足可能會加劇壓力反應。含有高量鎂的食物包括堅果、種子、全穀類、和綠葉蔬菜。

 

多吃富含抗氧化劑的食物

壓力會產生自由基,對身體造成氧化損傷。抗氧化劑能中和自由基,減少壓力對身體的影響。

富含抗氧化劑的食物包括莓果、深色巧克力、綠茶、和橄欖油。

 

生活方式的調整

除了營養管理,生活方式的調整也對壓力管理非常重要:

 

保持規律運動

運動能促進內啡肽的分泌,改善情緒,減少焦慮和抑鬱的症狀。每週至少進行150分鐘的中等強度運動,如散步、跑步、或瑜伽。

 

保證充足的睡眠

睡眠對於身體修復和情緒調節至關重要。確保每天有7-9小時的高質量睡眠,有助於提升精神狀態,減少壓力感。

 

掌握放鬆技巧

學習一些放鬆技巧,如深呼吸、冥想、泡澡、和正念練習,能幫助減少壓力和焦慮感。

 

正念飲食

正念飲食是一種注重在當下的飲食方式,幫助我們更清楚地意識到身體的需求和飢餓感。

這種方法不僅有助於改善消化和營養吸收,還能減少因情緒而進食的行為,有效控管體重和情緒。

 

專注眼前的每一口食物

現代人經常在吃飯時進行多工,例如追劇、看手機或工作。

但這種狀態容易讓我們無意間吃下過多食物,忽略身體的飽足感和饑餓感。

因此正念飲食鼓勵我們在吃飯時放下手邊的事,專注於眼前的食物。

 

細嚼慢嚥

將注意力放在食物上,觀察食物的外觀、色澤、氣味,並慢慢咀嚼,品味食物的味道變化。

例如,吃高麗菜時,注意它的清甜味;喝咖啡時,品味不同層次的香氣。

這樣可以增強我們對食物的享受,減少進食過量的可能。

進食時間建議不要低於20分鐘。

 

留意身體的感覺

正念飲食強調與身體保持聯繫,感受進食前的飢餓程度、進食中的飽足感以及進食後的身體狀態。

例如,吃完蔬菜後感覺輕盈,吃完大量澱粉後感覺沉重,我們可以據此調整飲食選擇,有助於挑選更適合自己身體的食物。

 

留意自己「為何而吃」

飲食行為常受到外在事件或內在情緒的影響,人很多時候不是因為飢餓而吃,而是為了填補心理的不滿足。

正念飲食幫助我們覺察進食背後的動機,讓我們在選擇食物時能更清楚地了解自己是在回應生理需求還是情緒需求。

這樣,我們能做出更符合自身健康的飲食決定,並對自己的選擇負責。

年末壓力不可避免,但我們可以透過調整飲食和生活方式來有效控管情緒和壓力。

保持血糖穩定、增加Omega-3和B群維生素的攝取、注意鎂和抗氧化劑的補充,

這些營養策略都有助於減少壓力對身體的影響。

 

此外,規律運動、充足睡眠和正念飲食也是維持情緒穩定的重要因素。

通過這些方法,我們可以在繁忙的年末保持身心健康,以更好的狀態迎接新的一年。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:蔡旻達營養師 

FB:https://www.facebook.com/tradewind2929?ref=pages_you_manage

方格子:https://vocus.cc/user/@tradewind0129

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

Author picture
減重諮詢、兩性關係、個人成長、付費讀書會、付費訂閱制電子報
經歷
現任: 醫院營養師 經歷: 長照營養師 體重管理師
分類:醫友生活
Picture of 營養師
營養師
張馨方
醫之嚴選 水汪汪亮晶晶膠囊所添加的藏紅花萃取物品質控管嚴謹,專利低溫萃取保持了產品中成分的最佳活性,因次能讓好的成分發揮最大的效用,研究證實專利西班牙藏紅花萃取物AffronEye®相較於他牌的藏紅花萃取物有更高的營養價值。

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-張馨方

 

現代人不論是平常生活或是上班時間都離不開3C產品,vivi營養師也不例外,平常上班大約有6~8小時的時間不是面對著電腦就是看著手機,用手機線上諮詢時經常得花上不少時間,盯著手機螢幕長時間結束後總是會覺得眼睛好疲勞。

 

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-張馨方

 

年紀漸增後發現眼睛比以前容易疲勞,也容易覺得模糊或是脹痛,有次看完眼科後被告知得好好保養眼睛,平常要讓眼睛多休息。
於是我開始尋找能輔助的營養元素,眼睛經常接收紫外光及3C產品所產生的藍光,最重要的就是補充具有保護力的植化素,如:
☑富含前花青素的葡萄籽萃取物
☑富含花青素的山桑子萃取物
☑富含葉黃素的金盞草萃取物
☑富含蝦紅素的雨生紅球藻萃取物

 

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-張馨方

 

發現醫之嚴選 水汪汪亮晶晶膠囊不但含有上面這些營養成分,且葉黃素足量添加外,還添加了西班牙藏紅花萃取物AffronEye®,藏紅花產自於西班牙也稱為番紅花,而藏紅花萃取物含有對眼睛有益處的活性成分crocin,研究發現此成分很有幫助。

相較於其他的類胡蘿蔔素如葉黃素而言,西班牙藏紅花萃取物AffronEye®吸收率比葉黃素快5.3倍,因此能更快更有感。

醫之嚴選 水汪汪亮晶晶膠囊所添加的藏紅花萃取物品質控管嚴謹,專利低溫萃取保持了產品中成分的最佳活性,因次能讓好的成分發揮最大的效用,研究證實專利西班牙藏紅花萃取物AffronEye®相較於他牌的藏紅花萃取物有更高的營養價值。

 

昕妍生技-水汪汪亮晶晶膠囊-張馨方

 

以前也曾吃過他牌的葉黃素相關保健產品,但效果似乎有限,最近因為趕稿與製作教案常常需要加班,超時使用3C產品對眼睛真的很傷,本來眼睛脹痛疲勞到有些難受,但嘗試了醫之嚴選 水汪汪亮晶晶膠囊後,沒多久時間,真的有感。

如果你跟vivi營養師一樣需要經常使用3C產品,也常常容易感到眼睛疲勞和痠脹,推薦可以試試添加了藏紅花+葉黃素的醫之嚴選 水汪汪亮晶晶膠囊吧!

 

免責聲明

瀏覽及使用本網頁內容者均視為同意及明確認知本協會為「非以營利為目的」之公益性社會團體,非營利事業單位,並無從事商品的生產、製造、銷售或廣告等行為,本網頁之設立及內容係以「專業醫學促進國家預防醫學發展」之討論與意見交流為目的,以上醫友心得分享為醫事相關人員實際體驗後所撰寫之真實個人意見,商品資訊之來源為商品廠商之公開資訊內容,不代表本協會及網站之立場,亦非本協會及網站之陳述,其真實性及合法性應由各商品廠商負最終且完全之法律責任。

Author picture
張馨方
營養師
專長:●專長項目: 成年人營養保健 孕婦及哺乳婦營養 幼兒及老人營養保健 健康減重 保健食品 ●證照: 高考合格營養師 保健食品初級工程師 TSSN運動營養初階專業認證 丙級美容師
現職
●現任: 自由接案營養師 ●學歷: 台北醫學大學保健營養學系 臺北醫學大學保健營養學系碩士班 ●經歷: 耕莘健康管理學院兼任講師 個人/團班減重營養師 大戶屋連鎖餐飲營養講座講師 桂格媽媽教室講師 益富營養文章撰寫營養師 南豐國際連鎖飯店產品營養計算營養師 生技公司營養保健品行銷營養師 食品公司特殊營養品行銷專員/營養師
Author picture
上醫預防醫學發展協會
「院長專屬腦力風暴活動」於9月15日在竹北遠見眼科三樓舉行,匯聚多位醫療專業領袖,透過高效分享與跨領域交流,激發創新思維,推動診所經營升級。本GCM上醫預防醫學發展協會(簡稱GCM協會)現任副理事長黃子彥醫師也受邀出席,分享創會歷程,以及投入生技研發、健康傳媒創業的經驗談。

「院長專屬腦力風暴活動」於9月15日在竹北遠見眼科三樓舉行,匯聚多位醫療專業領袖,透過高效分享與跨領域交流,激發創新思維,推動診所經營升級。本次活動將針對品牌經營、資金設計、團隊建設等核心議題,進行深度討論。院長們透過7X7高效分享法,快速呈現各自診所的亮點與特色,從彼此的經驗中汲取靈感,提升競爭力。活動過程中,每位院長貢獻智慧,共同打造更前瞻的診療模式。GCM上醫預防醫學發展協會(簡稱GCM協會)現任副理事長黃子彥醫師也受邀出席,分享創會歷程,以及投入生技研發、健康傳媒創業的經驗談。

GCM上醫預防醫學發展協會副理事長黃子彥醫師(左2)與秘書長蔡旻堅營養師(左1)和張益豪醫師(右3)合影

 

院長腦力風暴大會的初衷與願景-白袍人生學院

 

醫療創新的必要性

隨著全球醫療需求持續升溫,各診所在面對不同挑戰時,對創新與變革的需求愈發迫切。這種創新不僅僅局限於技術的革新,更包含了從整體思維、診療模式到資源整合的全面升級。當醫療機構不再只是被動地等待患者上門,而是積極探索如何透過預防性服務、早期介入來提升健康品質時,創新成為了一個不可或缺的課題。

 

無論是中醫還是西醫,院長們在診所經營中都體認到,單純依靠治療已經無法滿足現代患者的需求。隨著現代人健康意識的提升,預防性健康管理、疾病早期發現與介入的需求也同步提升。透過腦力風暴活動,醫師們得以重新審視自己的診療模式,從經營策略、技術應用到服務流程,如何在面對未來的健康趨勢時不僅僅是跟隨者,而是創造更符合現代社會需求的診療模式,成為健康管理的領航者。

 

打造團隊的關鍵策略

每一家診所的成功,都源自於背後穩固的團隊。優秀的院長懂得,診所的競爭力來自團隊每個成員的專業與合作力。這些醫療從業者在日常工作中,不僅需要擁有專業技術,還需要具備與患者互動的敏銳度與同理心。這樣的能力並非天生,而是透過不斷的培育與管理提升。

 

活動中,許多院長強調如何藉由培養團隊夥伴的專業素養與領導力,來進一步提升診所的整體表現。透過針對性地培訓與個性化的發展計畫,院長們能夠幫助員工成為診所的核心戰力。這不僅有助於提高診所運營的效率,還能有效預防團隊中的人員流失,讓診所穩定且持續成長。正如健康管理需要防患於未然,團隊的建設與發展同樣需要長期的經營與投入。

 

7X7高效分享法的優勢

時間是診所經營中最寶貴的資源之一。院長們往往面臨著如何在短時間內有效傳遞關鍵資訊的挑戰。這次腦力風暴活動特別引入了7X7高效分享法,讓每位參與者在有限的時間內,精煉出診所經營的亮點與特色。這種方式不僅能夠快速抓住重點,還能幫助參與者清晰而有力地呈現自己的見解。

 

這樣的高效分享,猶如精準診斷一樣,能夠直接點出診所運營中的關鍵問題和解決方案。院長們透過彼此之間的分享,能快速吸收其他醫療專業人士的經驗,並將這些思路應用於自身診所的經營管理中。這種方式如同預防性健康管理,事先預見問題並及時採取行動,將有效避免未來經營中的潛在風險。

 

診所品牌經營與市場競爭

品牌經營在診所運營中扮演著不可或缺的角色。許多診所院長都明白,患者的選擇不再僅僅依賴於醫師的技術或治療的成效,還包括了對診所整體形象、服務質量的認同。因此,如何建立一個能夠傳達信任、專業與親和力的品牌,成為院長們在這次腦力風暴活動中的核心討論之一。

 

品牌的力量,猶如預防性治療中的早期介入,能夠在患者心中樹立信任感,讓他們在健康出現問題之前,就主動選擇一家值得依賴的診所。從診所的環境設計、服務流程,到社群媒體的形象塑造,這些細節都在無形中影響著診所的競爭力。院長們在活動中分享如何透過品牌經營與市場競爭中的差異化來吸引並留住患者,這些策略將有助於診所在未來更加穩固其市場地位。

 

資金設計與財務規劃

在診所的長期經營中,資金的有效配置如同健康管理中的精準調理。診所如何利用有限的資源,確保每一筆投入都能發揮最大效益,是院長們在經營中不可忽視的關鍵課題。這次腦力風暴活動,特別讓院長們交流了診所資金設計與財務規劃的經驗,從分潤機制的設計到資金運營的細節,都涵蓋在討論之中。

 

財務規劃不僅是診所生存的基石,更是未來擴展的推動力。正如健康管理強調預防與早期介入,診所的財務運營同樣需要提早布局,以應對市場中的不確定性和未來擴展的需求。院長們分享了如何透過資源合理分配,確保診所在穩定運營的同時,能夠靈活應對市場的變化與成長機會。這樣的策略能讓診所不僅能保持財務健康,還能在未來的市場競爭中立於不敗之地。

 

拓展診所影響力的新策略

在數位時代,診所的影響力不再局限於實體空間,社群媒體與網路行銷成為拓展診所知名度的有效途徑。本次腦力風暴活動中,院長們深入探討了如何靈活使用AI智能,結合數位平台來建立更深的患者連結,並透過網路宣傳來擴大診所的影響力。

 

AI技術的應用不僅能提高診所的管理效率,更能透過數據分析,精確掌握患者需求,提供個性化的健康建議。這種技術的靈活運用如同預防性健康管理中的早期介入,幫助診所在適當的時間點,向合適的患者提供正確的服務。AI智能輔助的診療系統能自動化處理患者資料,改善預約管理,甚至優化患者的就診體驗,讓診所的服務更加精準、快捷。

 

透過社群平台與AI智能的結合,診所能夠更直接且高效地與患者互動,分享健康知識、治療經驗,並促進預防性健康管理的理念。當患者感受到診所提供的不僅是醫療服務,而是全方位的健康照護支持時,診所的品牌忠誠度與市場能見度將大幅提升。這些技術和策略的結合,不僅有助於診所的品牌經營,更能轉化為實際的經營成果。

 

提升醫療服務的持續優化

在診所的日常運營中,如何持續優化醫療服務是一項永不止步的課題。這次腦力風暴活動提供了醫師們交流如何通過流程改善、技術更新以及患者互動的優化,來達成更高的服務標準。持續的改善不僅是對患者需求的回應,更是一種對診所競爭力的投資。

 

從患者預約流程的簡化,到診療後續追蹤的自動化管理,這些細節的提升將診所的運營效率帶到一個新的層次。智能化工具的應用,例如使用AI進行病歷管理和診療數據分析,讓院長們減少人工操作中的錯誤,並提升診療的準確性與可靠性。這些技術手段如同在患者健康管理中持續追蹤其病況的變化,讓診所可以及時調整策略,避免未來可能出現的問題。

 

醫師們分享的優化策略不僅聚焦於技術層面,也涵蓋了如何提升患者的就診體驗。一家診所透過貼心的服務和高效的流程,贏得了患者的信任,甚至有忠實的病患自稱為診所的“糰子”,以此表達對診所的歸屬感。這樣的患者忠誠度,不僅源於優質的醫療服務,更來自於診所與患者之間的情感連結,進一步推動了診所的長期發展與品牌價值。

 

院長店長腦力風暴大會,白袍人生學院系列活動花絮

 

展望

院長專屬腦力風暴活動帶來了豐富的交流與啟發,為參與的院長們提供了一個珍貴的平臺來分享他們的經營理念與實戰經驗。這次活動不僅讓院長們重新審視診所的經營策略,還讓他們從彼此的經驗中汲取靈感,找到適合自己診所的創新方案。

 

活動中,從如何運用AI智能提升診所管理,到靈活應對市場競爭的策略,每個院長都在這場腦力激盪中得到了啟發。未來,這些院長們將把這些新思維帶回到他們的診所,通過持續的創新和團隊培養,實現診所的進一步成長與發展。

 

透過此次活動,院長們不僅強化了彼此的聯繫,還開啟了更多潛在的合作機會。隨著醫療環境的不斷變化,院長專屬腦力風暴活動為未來的診所經營奠定了創新與合作的基石,期待在未來看到更多院長在這樣的平台上共同成長,推動醫療服務的持續優化與發展。

 

欲知詳情可上網搜尋:「白袍人生學院」了解更多。

Author picture
上醫預防醫學發展協會
職人
專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
現職
數位編輯部