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營養師
蔡旻達
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飲食行為常受到外在事件或內在情緒的影響,人很多時候不是因為飢餓而吃,而是為了填補心理的不滿足。正念飲食幫助我們覺察進食背後的動機,讓我們在選擇食物時能更清楚地了解自己是在回應生理需求還是情緒需求。這樣,我們能做出更符合自身健康的飲食決定,並對自己的選擇負責。

年末是許多人感到壓力倍增的時期,不僅要面對工作的結尾與目標的達成,還有一整年下來緊繃的疲勞都會帶來壓力。這些壓力會導致情緒波動、焦慮、甚至是身心健康的問題。作為一名營養師,我將從生活與營養的角度,提供一些有效控管情緒與工作壓力的方法。

 

認識壓力與情緒管理的重要性

壓力是一種自然的生理反應,有助於我們應對挑戰。但長期的壓力會對身心健康造成不利影響,包括引發焦慮、抑鬱、睡眠障礙、免疫力下降等問題。因此,學習如何有效管理壓力和情緒對於維持整體健康至關重要。

 

飲食與情緒的關聯

我們的飲食習慣直接影響到身體的生理狀態和情緒。食物中的營養素可以影響大腦化學物質的分泌,進而影響我們的情緒和壓力反應。

 

對情緒和壓力管理有幫助的營養策略

保持血糖穩定

不規律的血糖波動會導致情緒不穩定和焦慮感。

為了保持血糖穩定,可以選擇低GI(升糖指數)食物,如全穀類、蔬菜、水果、和瘦肉。

這些食物能夠提供持久的能量,避免血糖急劇上升和下降。

 

增加Omega-3脂肪酸的攝取

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸,具有抗炎作用,對腦部健康和情緒穩定非常有益。

研究表明,Omega-3脂肪酸有助於減少焦慮和抑鬱的症狀。

包括鯖魚、秋刀魚、鮭魚等,或是藻油、亞麻仁油都是富含Omega-3的食物。

 

攝取足夠的B群維生素

B群維生素參與能量代謝,對神經系統功能至關重要。

缺乏B群維生素可能導致疲倦、情緒低落、和記憶力減退。

含有豐富B群維生素的食物包括深色蔬菜、全穀類、豆類、和肉類。

 

注意鎂的攝取

鎂是一種天然的抗壓礦物質,能幫助放鬆神經系統,減少焦慮感。

研究顯示,鎂不足可能會加劇壓力反應。含有高量鎂的食物包括堅果、種子、全穀類、和綠葉蔬菜。

 

多吃富含抗氧化劑的食物

壓力會產生自由基,對身體造成氧化損傷。抗氧化劑能中和自由基,減少壓力對身體的影響。

富含抗氧化劑的食物包括莓果、深色巧克力、綠茶、和橄欖油。

 

生活方式的調整

除了營養管理,生活方式的調整也對壓力管理非常重要:

 

保持規律運動

運動能促進內啡肽的分泌,改善情緒,減少焦慮和抑鬱的症狀。每週至少進行150分鐘的中等強度運動,如散步、跑步、或瑜伽。

 

保證充足的睡眠

睡眠對於身體修復和情緒調節至關重要。確保每天有7-9小時的高質量睡眠,有助於提升精神狀態,減少壓力感。

 

掌握放鬆技巧

學習一些放鬆技巧,如深呼吸、冥想、泡澡、和正念練習,能幫助減少壓力和焦慮感。

 

正念飲食

正念飲食是一種注重在當下的飲食方式,幫助我們更清楚地意識到身體的需求和飢餓感。

這種方法不僅有助於改善消化和營養吸收,還能減少因情緒而進食的行為,有效控管體重和情緒。

 

專注眼前的每一口食物

現代人經常在吃飯時進行多工,例如追劇、看手機或工作。

但這種狀態容易讓我們無意間吃下過多食物,忽略身體的飽足感和饑餓感。

因此正念飲食鼓勵我們在吃飯時放下手邊的事,專注於眼前的食物。

 

細嚼慢嚥

將注意力放在食物上,觀察食物的外觀、色澤、氣味,並慢慢咀嚼,品味食物的味道變化。

例如,吃高麗菜時,注意它的清甜味;喝咖啡時,品味不同層次的香氣。

這樣可以增強我們對食物的享受,減少進食過量的可能。

進食時間建議不要低於20分鐘。

 

留意身體的感覺

正念飲食強調與身體保持聯繫,感受進食前的飢餓程度、進食中的飽足感以及進食後的身體狀態。

例如,吃完蔬菜後感覺輕盈,吃完大量澱粉後感覺沉重,我們可以據此調整飲食選擇,有助於挑選更適合自己身體的食物。

 

留意自己「為何而吃」

飲食行為常受到外在事件或內在情緒的影響,人很多時候不是因為飢餓而吃,而是為了填補心理的不滿足。

正念飲食幫助我們覺察進食背後的動機,讓我們在選擇食物時能更清楚地了解自己是在回應生理需求還是情緒需求。

這樣,我們能做出更符合自身健康的飲食決定,並對自己的選擇負責。

年末壓力不可避免,但我們可以透過調整飲食和生活方式來有效控管情緒和壓力。

保持血糖穩定、增加Omega-3和B群維生素的攝取、注意鎂和抗氧化劑的補充,

這些營養策略都有助於減少壓力對身體的影響。

 

此外,規律運動、充足睡眠和正念飲食也是維持情緒穩定的重要因素。

通過這些方法,我們可以在繁忙的年末保持身心健康,以更好的狀態迎接新的一年。

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:蔡旻達營養師 

FB:https://www.facebook.com/tradewind2929?ref=pages_you_manage

方格子:https://vocus.cc/user/@tradewind0129

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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減重諮詢、兩性關係、個人成長、付費讀書會、付費訂閱制電子報
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現任: 醫院營養師 經歷: 長照營養師 體重管理師
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藥師
蔡季芩
市面上不少產品強調「快速見效」,但有些可能添加像是番瀉葉、蘆薈素或山梨醇等成分,雖然短期有效,卻容易讓腸道產生依賴,打亂原有節奏。相比之下,我更安心選擇像 SP-2 這樣溫和、能天天補充的健康好夥伴。

不知道大家是否有關注過自己每天便便的型態?我們為了維持身體的基本運作,一天至少會攝取三餐,但是,在期待美食的同時,卻忽略了身體排出的狀況,不能只知道一直input卻沒有output,我認為每天關注自己排便的習慣是最好的喔!

 

可惜現實終究敵不過理想,每天緊湊上班的八小時,一直處於緊張的狀態,加上工作環境使然,每天都只有半小時的用餐時間,總是買個簡易餐點就果腹結束,造成排便非常不順暢。

 

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市面上不少產品強調「快速見效」,但有些可能添加像是番瀉葉、蘆薈素或山梨醇等成分,雖然短期有效,卻容易讓腸道產生依賴,打亂原有節奏。相比之下,我更安心選擇像 SP-2 這樣溫和、能天天補充的健康好夥伴。

 

 

喜來麗超級密碼SP-2也採用獨特的發酵技術,轉化植物纖維素及小分子酵素,讓粉末變得很細膩,沒有顆粒感,而且入口即化,口味上會帶一點甜甜的西印度櫻桃味

 

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爾後我就維持每日一包

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蔡季芩
藥師
專長:●專長項目: 以生活化的方式帶領你走向預防醫學 ●證照: 中華民國藥師證書 糖尿病共同照護網人員證書 腎臟照護藥師證書
現職
●現任: 溪湖康健藥局藥師 ●經歷: 溪湖康健藥局藥師 彰化基督教醫院中醫部藥師 中國醫藥大學藥劑部藥師 嘉南藥理大學藥學系
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家庭醫學科醫師
謝欣庭
RGenskin外泌體保養品套組是一款高科技且專業的保養產品。無論是想要提升肌膚保濕度、改善暗沉,還是希望維持肌膚的健康狀態,這款產品都能帶來良好的使用體驗。

 

隨著生技的發展,外泌體(Exosome)成為保養品領域的一大亮點。作為一位專業醫師,科學在肌膚保養上的應用對我而言非常重要,而RGenskin外泌體保養品套組正是一款結合科學與精選成分的優質產品。

RGenskin外泌體多胜肽潤澤保養套組讓我特別推薦的原因,在於其核心成分——外泌體。在肌膚保養上,外泌體能夠深入肌膚,協助維持肌膚健康、提升光澤感,並增強肌膚防護。

 

 

作為醫師,我的工作型態極為忙碌,長時間處於快節奏的診療環境,經常在冷氣房內工作,肌膚容易因空氣乾燥不適。同時,醫師這個職業需要面對許多患者,因此保持良好的外在狀態也是一項重要課題。我希望能夠在有限的時間內,透過高效的產品來維持肌膚的健康與光澤。

 

 

在試用 RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組的過程中,我發現它的四步驟流程簡單且有效。我的使用頻率為每天早晚各一次,特別是在長時間工作後,這款產品能夠迅速滋養肌膚,改善因環境壓力導致的乾燥與暗沉。整體而言,這款產品的質地清爽不黏膩,吸收速度快,使用後肌膚的水潤感與彈性明顯提升。

 

 

RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組特點:

  1. 主成分為植物外泌體,內含 CICA 外泌體,植物來源外泌體含有積雪草(CICA)萃取。
  2. 外泌體多胜肽潤澤保養套組:外泌體與天然植物萃取結合,提供完整的保養程序,幫助肌膚維持健康狀態。
  3. RGenskin 外泌體保養 4 步驟:

Step1. 外泌體淨透潔膚凝露(清潔)

Step2. 外泌體潤澤起肌化妝水(前導保濕)

Step3. 外泌體潤澤賦活精華液(透亮修護)

Step4. 外泌體潤澤肌源精華乳(滋養鎖水)

  1. 外泌體潤澤修護精華液:植物外泌體搭配多胜肽,有助於肌膚滋養;三胜肽+穀胱甘肽幫助調理膚況;傳明酸提升肌膚明亮度;金縷梅舒緩肌膚,使肌膚透亮。
  2. 安心無添加:不含人工香料、不含人工色素、不含酒精、不含Paraben 類防腐劑、不含矽靈。

 

其中,「外泌體潤澤賦活精華液」是整個套組的核心,內含多種植萃精華,能夠幫助調理肌膚狀態,使肌膚維持健康、呈現光澤感。其質地輕盈,容易吸收,並經過多項測試,能夠有效提升肌膚水潤度與彈性。

 

推薦給以下族群使用:

  1. 肌膚乾燥、暗沉者:該產品有助於保濕,使肌膚更顯透亮。泌體與植萃精華有助於舒緩肌膚不適。
  2. 希望防止肌膚衰老者:多胜肽與修護成分能夠幫助肌膚維持彈性與光澤。
  3. 需要加強肌膚防護者:外泌體與植萃精華可幫助強化肌膚防護功能。

RGenskin外泌體保養品套組是一款高科技且專業的保養產品。無論是想要提升肌膚保濕度、改善暗沉,還是希望維持肌膚的健康狀態,這款產品都能帶來良好的使用體驗。

 

 

作為一位醫師,我也推薦這款產品給所有關注肌膚健康、希望透過科學配方來維持肌膚狀態的朋友。持續使用,你將會感受到肌膚水潤透亮,呈現健康光澤。如果你正在尋找一款高效能的保養品,RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組值得一試!

 

RGenskin 外泌體多胜肽潤澤保養套組官方網站:https://rgenskin.com.tw/

 

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謝欣庭
家庭醫學科醫師
專長:●主治項目:【家庭醫學】【預防醫學】【慢性病控制】【抗衰老醫學】【 預防醫學】【慢性病控制】【減重醫學】
現職
●現任:【台中慈濟醫院預防醫學中心高階健檢 主治醫師】【也果美學診所 院長】