因為身體在經前、經期、經後三個階段的狀態不一樣,對咖啡因、溫度與補性成分的耐受度也不同,同一款茶在某個階段剛好,在另一個階段可能就加重負擔。

經前,雌激素與黃體素快速下滑,不少人會出現水腫、脹奶、情緒起伏。這時身體比較敏感,喝太燥熱或太寒涼的茶都容易放大不適。經期,子宮內膜剝落、前列腺素升高,血流量與痛感的變化是整個週期最劇烈的一段,溫和不刺激最重要。經後,失血後身體進入修復期,是相對適合溫和補養的階段。傳統中醫觀點很早就有「因時而養」的說法,這是長期觀察累積下來的經驗詮釋;近年現代研究也逐漸開始驗證背後的機制,發現週期不同階段的營養需求確實不一樣。兩者切入的角度不同,層次也不完全一樣,但方向上互相呼應。

經前適合喝溫和、無咖啡因或低咖啡因的茶,例如淡麥茶、南非國寶茶,先讓身體的敏感狀態穩定下來,而不是急著補氣血或大量進補。

經前這段時間,很多人第一個想到的是「是不是要少喝咖啡」。這個問題其實比想像中複雜。2016年一篇發表於《美國臨床營養學期刊》的前瞻性研究追蹤了女性的咖啡因攝取與經前症候群的關聯,比較每天攝取約543毫克咖啡因與僅18毫克咖啡因的兩組女性,結果並未發現咖啡因攝取與經前症候群風險有明顯關聯(註1)。這不代表人人都適合大量咖啡因,但也說明「經前一定要戒咖啡因」這個說法,證據上並沒有想像中那麼一致。

真正值得留意的,是這個階段身體對「補」的耐受度本來就比較低。紅棗、枸杞這類食材性味偏溫和甘緩,經前少量使用通常無妨,但如果本來就容易脹氣、口乾或睡不好,經前並不是加重補性食材的好時機。這時反而適合先從無咖啡因的麥茶、南非國寶茶入手,讓身體維持在一個平穩的基線上。

經期適合溫和、性味不極端的茶飲,紅棗桂圓茶、少量薑茶都是常見選擇,但重點在於分量拿捏,而不是喝得越濃越好。

薑茶是這個階段被研究得比較多的選項之一。2021年一篇發表於《Cureus》的系統性回顧與統合分析,彙整多篇隨機對照試驗後指出,口服薑對原發性經痛是「值得考慮的緩解方式」,在部分研究條件下,緩解效果與某些非處方止痛藥相近,且副作用風險相對較低(註2),但這不代表薑茶可以取代止痛藥或醫療專業評估。這也呼應了傳統上薑被用來溫暖脾胃、緩解腹部不適的觀念,只是現在有了更具體的研究支持。

紅棗與桂圓(龍眼肉)也是這個階段常被提到的食材。

經後是相對適合溫和進補的階段,紅棗、枸杞、桂圓都是可以考慮的日常食材,但重點在於「補得剛好」,而不是補得越多越好。

很多人談養生時,第一個想到的是「怎麼補」,卻忽略了「為什麼會缺」。經後失血讓身體處於相對虛弱的狀態,這時候用性味甘溫的食材做溫和調養,概念上是合理的,但如果平常飲食本來就均衡、體力也沒有明顯下滑,經後不代表一定要天天喝濃茶進補。傳統養生觀點常提醒「過猶不及」,補過頭一樣會造成負擔,例如口乾、便秘或睡不安穩。

比較實際的做法,是把紅棗枸杞桂圓茶當成經後這幾天的日常茶水,分量清淡,喝完觀察身體的反應,而不是把它當成必須每天大量攝取的補品。如果本身體質偏燥熱、容易上火,經後也不一定適合這類溫補茶飲,這就是「傳統觀點不能取代個人體質判斷」的地方。

孕期與哺乳期並非完全不能喝茶,但選擇範圍必須更保守,咖啡因要計入每日總量,複方花草茶尤其需要留意成分來源與濃度。

台灣衛生福利部提醒,有心血管疾病、腸胃病、長期失眠的族群與孕婦、孩童,最好避免或減少含咖啡因飲品的攝取,一般成人每日建議不超過300毫克(註3)。實務上,國際主要婦產科學會多建議懷孕期間每日咖啡因總量控制在200毫克以下,這個量不只算咖啡,茶、可可、部分汽水也要一併計算進去。

比較容易被忽略的是花草茶。以覆盆子葉茶為例,2009年一篇發表於《Complementary Therapies in Clinical Practice》的文獻回顧指出,這款茶在部分助產士傳統中被推薦使用,但因為安全性與療效的證據都不夠充分,是否值得推薦仍有疑慮(註4)。玫瑰花茶在傳統上常被用於調理氣血,但涉及孕期論述時證據同樣有限,保守起見建議孕期避免,或至少先詢問專業意見再決定。

哺乳期則是另一個常被問到的問題,尤其是「發奶茶」或「退奶茶」。2019年一篇發表於《Journal of Human Lactation》的隨機雙盲對照研究,針對一款含茴香、大茴香、芫荽與葫蘆巴籽的複方哺乳茶進行30天追蹤,並持續觀察嬰兒第一年的狀況,結果沒有發現與該茶相關的不良事件(註5)。這說明特定經過驗證的配方在特定研究條件下顯示出安全性,但不代表所有市售發奶茶、退奶茶都等同安全,成分不明或劑量不清楚的產品,仍建議先詢問醫療專業再使用。

無咖啡因的麥茶、南非國寶茶或淡果茶,是取代含糖手搖飲的合理選擇,但要看清楚成分與含糖量,天然不等於零負擔。

不少人不愛喝白開水,靠含糖飲料撐過一天的水分需求,長期下來反而增加負擔。麥茶和南非國寶茶都是無咖啡因、味道溫和的選項,適合當作日常大量飲用的替代品。如果偏好一點甜味,加入甜菊葉是常見的做法,它本身不含熱量,但仍建議選擇成分單純的產品,避免複方添加物過多。

需要提醒的是,「天然」不等於「完全沒有風險」。花草茶同樣需要看成分、看體質、看飲用時機,尤其複方花草茶常常混合多種植物成分,對一般日常飲用來說多數無妨,但如果本身正在服藥、懷孕或哺乳,成分不明的複方茶就值得多一份謹慎。

明顯疼痛影響日常生活、經血量或經期長度異常、孕期哺乳期出現不尋常症狀,或喝茶後出現不適反應,這些情況都應該尋求專業評估,而不是持續換茶款嘗試。

茶飲的角色,始終是日常生活裡的溫和調養,不是治療工具。如果經痛已經需要每個月請假、經血量突然變多或變少、經期忽然拉長或縮短,或孕期哺乳期出現頭暈、水腫加劇等警訊,這些都超出茶飲能處理的範圍,拖著不處理反而可能錯過該被留意的訊號。

可以，重點不在「茶」這個分類本身，而在茶湯裡的咖啡因含量、你喝的溫度，以及是否適合你的體質。

市面上的茶飲光譜很廣。紅茶、綠茶、烏龍茶、抹茶都含有咖啡因，濃淡不同、含量也不同；麥茶、南非國寶茶、多數花草茶則天生不含咖啡因。把「經期不能喝茶」講成一條通則，等於把差異很大的飲品混為一談。比較有幫助的問法，是把「這杯茶」拆成幾個變因來看：有沒有咖啡因、是熱的還是冰的、你平常喝了會不會覺得腸胃不舒服。這三個變因分開檢視，比一句「能不能喝」更容易找到適合自己的答案。

研究對「咖啡因是否引發經前症候群」看法並不一致，但多份研究都觀察到大量咖啡因攝取與經痛機率上升有關。

一項發表於《美國臨床營養學期刊》、追蹤護理人員健康研究第二期近3,700人的前瞻性研究發現，總咖啡因攝取量與經前症候群之間沒有明顯關聯，攝取最高與最低兩組相比的勝算比僅0.79，研究者也因此指出，要求女性減少咖啡因來預防經前症候群，證據上未必站得住腳（註1）。

但另一份2024年發表的系統性回顧與統合分析，彙整23項研究、超過1萬8千名女大學生的資料後發現，高咖啡因攝取與原發性經痛之間有明顯關聯，勝算比達2.082；值得放進同一張表看的是，喝冷飲同樣被列為風險因子，勝算比為1.717（註2）。這兩份研究看似矛盾，反映的是「經前症候群」與「經痛」是兩種不同機轉的狀態，咖啡因對兩者的影響程度本來就不必然一致。

比起咖啡因本身，經期喝冰飲更常被觀察到與經痛程度上升有關，溫度可能比茶的種類更值得你留意。

上一段提到的統合分析，把「喝冷飲」和「高咖啡因攝取」並列為經痛的風險因子，這與許多人的生活經驗吻合：喝到冰的飲料時，腸胃跟著緊縮不適，經期的悶脹感也跟著被放大。你可以把身體想成一間廚房，血液循環就像廚房裡持續運轉的爐火，經期本來就需要這把火順順地把「該排出去的」推出去。突然灌進一大杯冰水，就像往灶上潑冷水，火勢一下子被壓下去，運作節奏自然被打斷。

這個觀察角度，與傳統中醫看待經期的方式有相通之處。《黃帝內經．素問．上古天真論》記載「二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下」，把月經視為身體氣血按時運行的自然現象，後世醫家在此基礎上，也常提醒經期避免過度寒涼，以免影響氣血運行的節奏。這是一種觀念詮釋，幫助我們理解「為什麼經期常被提醒少喝冰的」，並不是說喝冰飲就會造成特定療效上的傷害，也不能取代現代醫學對經痛成因的診斷。

麥茶、南非國寶茶與紅棗枸杞茶都不含咖啡因，適合經期日常飲用，差別主要在口感與傳統觀點對它們的詮釋。

紅棗（大棗）在《神農本草經》中被列為上品，稱其「安中養脾，助十二經」，這是傳統文獻對紅棗的觀念詮釋，說明它長期被用在溫和的日常茶飲配方裡，並不是現代醫學對特定療效的證明。枸杞則常見於《本草綱目》等後世醫家著作，被用來搭配紅棗煮成溫和的日常茶飲。這類搭配偏溫和，但糖尿病或血糖控制中的讀者，仍需留意紅棗本身含糖量不低。

孕期不是完全不能喝茶，但多個國際指引建議把咖啡因控制在每天200毫克以下，部分花草茶則建議保守看待。

一項發表於《Nutrients》期刊的前瞻性世代研究，追蹤孕期婦女對「每日咖啡因攝取不超過200毫克」這項指引的遵從情形，發現懷孕早期若攝取超過這個上限，與出生體重降低約143公克有關；研究者也建議在孕前與孕期照護中，加強這項指引的衛教（註3）。以一杯約120毫升的黑咖啡含咖啡因約100毫克來估算，等於孕期每天大約可以抓在2杯以內，實際上限仍會因茶飲濃度不同而有落差。

南非國寶茶天然不含咖啡因，一般被視為孕期相對溫和的選項，但目前針對孕期的研究仍不算充足，建議適量飲用即可，不要一天喝到好幾大壺。玫瑰花類茶飲在坊間常被歸類為「養顏」茶款，但孕期論述上建議保守看待，沒有足夠證據支持孕期大量飲用是安全的，若想嘗試，最好先詢問產檢醫師或藥師的意見。若你在孕期出現明顯腹痛、異常出血、水腫加劇或頭暈等狀況，這些屬於就醫評估的警訊，不是靠調整茶飲就能處理的問題。

研究顯示哺乳期在建議範圍內攝取咖啡因，並未觀察到對嬰兒夜間睡眠有明顯影響，但仍建議留意寶寶的個別反應。

一項發表於《Pediatrics》期刊、追蹤885名嬰兒的前瞻性世代研究發現，即使母親在孕期與產後持續攝取較高量的咖啡因（每天300毫克以上），3個月大嬰兒的夜間驚醒次數也沒有明顯增加；研究者認為，多國建議的孕期與哺乳期咖啡因攝取上限（每天300毫克）就睡眠這項指標而言是可以維持的（註4）。咖啡因進入母乳的比例其實不高，多數研究估計約在1%上下，但每個寶寶的代謝速度不同，如果你發現寶寶在你喝完茶或咖啡後特別躁動、睡不安穩，先減量觀察幾天，會比一次全戒更容易看出關聯。

無糖果茶或加了甜菊葉的茶飲，都是取代含糖手搖飲的合理選擇，重點是留意濃縮糖漿版本可能偷偷加了糖。

很多人不愛喝白開水，最後就靠含糖飲料補水，長期下來反而增加身體負擔。用新鮮水果切片泡進白開水或無糖茶裡，是很直接的替代方案；若想要多一點甜味，甜菊葉是常見的天然甜味劑選項，多個食品安全機構已將高純度甜菊糖苷認定為在一般建議攝取範圍內可安全使用，但這指的是精製萃取物，不是隨手摘一片葉子丟進去泡的粗製葉片，兩者的成分濃度差很多。

你現在就能做的事