你是否也有「一杯手搖飲救下午、一瓶可樂配炸雞」的習慣？當代人的生活節奏快，甜飲成了許多人日常的慰藉與提神工具。但你知道嗎？這些看似無害的飲品，其實正悄悄地傷害你的肝臟。

越來越多20到30歲的年輕人，即使不喝酒，也被診斷出「脂肪肝」，這就是所謂的無酒精性脂肪肝（NAFLD）。它的成因，往往與「甜飲成癮」脫不了關係。

什麼是無酒精性脂肪肝？為何年輕人也會得？

脂肪肝顧名思義，就是脂肪在肝細胞內異常堆積。當脂肪佔肝臟總重量的5%以上，就可以稱為脂肪肝。

無酒精性脂肪肝指的是：不是因為喝酒，而是因為代謝異常（例如過多糖分、肥胖、胰島素阻抗）所造成的肝脂肪堆積。

以往脂肪肝被認為是「中年人疾病」，但近年越來越多年輕人，甚至是學生族群，在健檢或抽血中發現肝功能異常，或是腹部超音波顯示有脂肪肝。

甜飲為何會讓肝臟「變油」？

很多人以為，脂肪肝是吃太油才會得，其實不全然。過多的糖，尤其是果糖，才是真正讓肝臟油化的主因之一。

果糖與葡萄糖不同，它不會讓你有飽足感，而且幾乎全由肝臟代謝。當果糖過多時，肝臟只能把它轉成脂肪儲存起來。長期下來，肝臟就會「油化」，形成脂肪肝。

而現代人最常攝取果糖的來源，就是含糖飲料與加工食品，尤其是使用高果糖玉米糖漿（HFCS）作為甜味劑的飲品，像是：可樂、雪碧、手搖飲、果汁、能量飲料、超商咖啡等。

常見甜味劑與肝臟負擔總整理：

每天到底可以喝多少糖？看數字最清楚！

根據世界衛生組織（WHO）建議：女性每日添加糖攝取應低於25克（約6茶匙），男性每日添加糖攝取應低於36克（約9茶匙）。但一杯700ml的全糖珍奶糖量高達60公克，一瓶600ml可樂含糖也超過65公克，隨便喝一瓶就爆表兩倍以上。

初期沒有症狀，卻在悄悄傷肝。無酒精性脂肪肝最棘手的地方，就是它的「沉默性」。很多人根本沒感覺，等到有疲倦、腹脹、噁心、食慾不振時，肝臟往往已經處於發炎狀態。

日常4個習慣，讓你的肝臟慢慢瘦下來：甜飲不是不能喝，但不能天天喝；學會看標示，才是真正的自保；飲食習慣調整：多吃原型食物、高纖蔬果；每週運動至少150分鐘。

肝臟不會喊痛，但不代表它沒事。無酒精性脂肪肝是可逆的，只要從日常生活調整開始，就能讓肝臟慢慢恢復清爽。少一杯甜，多一分健康。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

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免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

從小，貓咪就是我最親密的朋友。

我們家曾養過五隻貓，每一隻都有自己的個性與氣質：有活潑好動的，也有安靜內斂的。但其中，陪我最久、最讓我牽掛的，是Micky。

每次回到家，我只要輕輕喊一聲：「Micky～」他總是第一時間奔向我，一邊呼嚕、一邊磨蹭，好像在說：「你回來啦，我好想你。」

Micky總是知道我的情緒。當我低潮、偷偷掉眼淚時，他不會說話，卻總靜靜地待在我身邊，用他獨特的方式陪著我。當我開心，想找人說說話，他也會安靜聽著，似懂非懂地瞇起眼，給我溫柔的陪伴。

這樣的日子，維持了整整15年。直到一場突如其來的意外，帶走了他。

那段時間，我經常夢見他，夢裡他還是那樣熟悉、貼心，我好想再抱他一次，好多話還沒來得及說。那份思念，像是靜靜流動的水，潛藏在生活每個角落。

有一次，我忍不住和心理師談起對他的想念。心理師看著我說：「你真的，很愛他，也好想他。」一句話，讓我眼淚潰堤。

如果沒有Micky，我的童年是否會少了幸福與溫暖？我無法確定。但我知道，他教會了我什麼是愛──那種不需要言語的深刻情感。

去年冬天，遇見了麻糬

那是一個普通的冬日午後，我路過一家寵物店，目光卻被一隻等待領養的小虎斑吸引。他在玻璃櫥窗裡翻肚撒嬌，彷彿在對我說：「嘿，我在這裡呢！」

玻璃上寫著：「若想互動可告知店員。」我鼓起勇氣，問能不能抱抱他。當我把他輕輕抱起，他毫不猶豫地依偎在我懷裡，呼嚕聲一瞬間融化了我的心。

那一刻，我問自己：「我準備好，給他一個溫暖的家了嗎？」

最後，我決定──帶他回家。因為他如此黏人可愛，我給他取名「麻糬」。

有麻糬的日常，是鬧中帶暖的幸福

麻糬是一隻調皮的小傢伙，總愛咬破娃娃、煮飯時伸爪搗蛋、趁我不注意偷叼食物，還會把衛生紙撕得家裡一團亂。

但每當他窩在我懷裡呼嚕撒嬌時，所有的氣都會化成一抹笑，他喜歡跳到我腿上，一邊洗臉、一邊陪我追劇，也常撒嬌討抱。吃飯時，他總會悄悄靠近，用亮晶晶的眼睛看著我的餐盤，彷彿在說：「可以分我一口嗎？」那模樣可愛得讓人心都融化了。

當我用電腦，他總愛坐在螢幕前攔住我，提醒我：「該陪我玩了喔！」

最療癒的時刻，是我把他抱到陽台，一起看風景、聽鳥叫。陽光灑在他身上，他靠著我，一切都好像慢了下來，世界靜靜的，只剩下彼此的呼吸聲與溫度。

麻糬的到來，讓這個家更熱鬧、更有溫度。也許有時讓人抓狂，但更多時候，他是我生活中的一束光。

麻糬教會我的5件事

這些日子以來，我發現，其實麻糬也像個小老師，在用他的方式提醒我：

1. 對世界保持好奇：他總是對新事物充滿探索精神，讓我也重新學著用新鮮的眼光看待生活。
2. 享受當下的片刻：他可以因為一小塊陽光、一場打滾、一聲呼嚕，就滿足地睡去，提醒我不用總是擔憂未來。
3. 真誠表達情感：喜歡就靠近，不高興就走開，很真實做自己。
4. 學會獨處也能快樂：當我不在，他會自己看窗外、玩玩具、找到屬於自己的樂趣。
5. 愛，是不需要語言的：一個眼神、一次蹭蹭，就能讓我知道：「我信任你，也喜歡你。」

貓咪的愛很靜默，但卻深刻。

他們不說話，但卻總能在我們最需要的時候，用一種不著痕跡的方式，陪著我們、愛著我們。就像Micky與麻糬，他們用自己獨特的方式，成為我生命中不可或缺的陪伴與療癒。

謝謝他們，來到我生命裡。讓我學會了愛、學會了溫柔，也學會了珍惜。

如果你也曾有一隻這樣的毛小孩，那份連結、那份思念，你一定懂。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

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