近幾年來評估的孩子中，有九成的家長會主訴孩子有注意力的問題，常常坐不住、靜不下來或是很容易被外界的刺激吸引，所以常常每個玩具都玩不久等等。這樣的比例之高讓我們不得不好好來探究一下，到底為什麼注意力問題會變成現代人的文明病？其實「注意力」這個名詞雖然看起來簡單，卻可以細分成五種類型來討論。

注意力的五大分類，了解孩子的專注力表現

一、集中性注意力：是最基礎的能力，當環境出現任何的訊息，包括看/聽/摸/聞到的等，大腦能夠接收並做出反應，如聞到臭味時會找尋味道來源；

二、持續性注意力：持續將注意力放在同一事物上，並維持一段時間，如閱讀完一本書；

三、選擇性注意力：面對環境中的多項刺激物，仍可以選擇特定目標來執行，如在看電視時聽到媽媽呼喊，可以忽略電視聲音去回應媽媽；

四、交替性注意力：在不同的目標間轉換注意力，並且完成一件任務，如將黑板的字抄寫在作業簿上；

五、分散性注意力：同時注意兩項或兩項以上的活動，即一心二用的能力，如邊看電視邊吃飯。在初步了解以上分類的專有名詞之後，我們再來仔細看看，其實日常生活的某些壞習慣才是影響注意力表現的隱形殺手。

3C產品過度使用，削弱孩子靜態專注力

隨著科技日新月異，孩子經常接觸過度的感官刺激，如電視、手機遊戲或影片、電子遊戲場等，這樣會導致孩子對於較單調的課本或靜態活動失去興趣。衛福部國民健康署建議，0~2歲的孩子建議完全不使用3C產品，這個階段家長全心的陪伴才是最重要的；而若要給2~3歲的孩子使用3C產品，建議將時間控制在15分鐘內，且全程由家長陪同，同時最好選擇靜態的內容，如電子書；3~4歲孩子，則建議使用不超過30分鐘，家長可以和孩子一起選擇喜歡的內容觀看；4~6歲的孩子則要注意使用時間不超過1小時，且用眼30分鐘要休息10分鐘，建議家長可以把3C的內容搭配使用，進一步帶領孩子在日常生活中實際找找看，並認識曾在3C世界看過的內容。

精緻糖攝取過量，影響注意力與發育

另外，現今外食族的比例大幅提升，以致於孩子可能過度攝取富含反式脂肪、糖類等的精緻食物，糖類攝取過量，不僅會使孩子容易蛀牙、肥胖、生長發育不良，甚至會影響孩子的睡眠、降低認知功能、增加過動症狀等。衛福部國民健康署建議「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，但不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。

在適當的規範下，讓孩子使用3C產品、吃甜食是沒問題的，但切記不要依賴手機、平板電腦、糖果…等「保母」來安撫孩子，否則可能一不小心就會因小失大，因為一時方便而影響孩子日後注意力的發展。
若家長已經謹慎控管孩子的日常習慣，但仍覺得孩子有注意力的問題，建議尋求專業職能治療師做完整的評估，找出其他影響注意力的因素，如肌肉張力、衝動控制、參與動機…等，再來對症下藥，才能真正治標也治本。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/child-attention-types-ot-guide/

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。

參考資料：衛生福利部國民健康署

減肥撞牆期？不是你不努力，是身體太委屈了！

小熊是一位每天早起運動、喝水超過兩千cc、不吃宵夜、甚至連雞排都能拒絕的上班族。不管是誰聽到她減肥的毅力，都忍不住豎起大拇指。可是在某個月初，她站上體重機，眼神瞬間失焦──數字整整三週沒動過。

「我是不是壞掉了？」她苦笑問我，一臉懷疑人生。

這其實不是少見的情況。在中醫看來，減重除了個體內在意識驅動力外，不單單只靠「少吃多動」，更要靠「調氣調脾」「調身心靈」。如果本身脾胃虛弱、肝鬱氣滯心情煩悶、身體濕氣重濁，那脂肪就像死守在身體崗位的忠誠員工，不願下班。小熊就是典型的「肝脾不調型」，工作壓力大、睡眠少、情緒悶起伏不定，這些看似跟體重無關的因素，卻讓她的身體按下了「停損鍵」。

此時根據中醫五行，臟腑理論，調了幾帖健脾理氣、疏肝解鬱的中藥，再搭配肚臍周圍與手腳穴位的針灸，沒多久後她笑著回診：「體重沒掉很多，但小腹竟然平了耶！」那天她走出診間時，步伐都有風，整個人看起來神經氣爽，體態心情也很輕鬆健康。

減肥不是在坐監獄，苛責自己身心靈！而是學會跟它合作。當你願意聽懂它的語言，它就會回饋你想要的變化，更能從中找回健康和自信。

減肥常見的六大迷思!

• 少吃一定瘦

很多人以為節食就是王道，這麼做反而讓身體進入「省電模式」，代謝降低，脂肪更不容易燃燒，導致肌肉流失，變成泡芙人。

• 流汗就是有在燃燒脂肪

運動大汗淋漓，好像瘦了一圈？其實那只是水分流失，補水後體重馬上回來。

• 運動後就可以隨便吃

「我今天跑了五公里，應該可以吃鹹酥雞犒賞一下自己吧？」事實是，一塊炸雞的熱量可能抵掉你整整一小時的運動。

• 體重沒變就是沒瘦

體重不動不代表沒進步。有時脂肪減少、肌肉增加，身形已經變緊實。

• 中藥是「慢郎中」，沒辦法幫助減肥

其實不然，中藥講究辨證論治，可以根據個人體質調整代謝功能、幫助排濕消腫、疏肝理氣，讓燃脂效果更順利。

• 針灸只是心理安慰

其實科學研究已經證實，針灸可以透過刺激特定穴位，調節腸胃功能、降低食慾、促進脂肪分解。

中藥怎麼幫你與身心靈達到合作來加速代謝，讓脂肪開啟自燃模式!

「你知道嗎？我們身體其實就像一口燉湯的砂鍋，火力不夠，湯永遠煮不開，脂肪也就難以代謝。在中醫看來，很多人瘦不下來，問題根本不是吃太多，而是『火力不足』，也就是中醫提到脾胃運化失常、腎虛寒、氣血不暢、濕氣困住了燃脂的開關。中藥是依據你的體質辨證論治，例如脾虛型我們會用參苓白朮散加味來補脾運化、氣滯型會用逍遙散疏肝理氣，讓代謝順起來，脂肪自然會開始『自燃』。驅逐壞的脂肪，留下好的肌肉，這時候就能在愉快的狀態下輕輕推一把，效果就會像燒開的水一樣，呼啦啦地減下來，也能使體態看起來健康，而不像紅樓夢裡的林黛玉，看起來病容貌弱不禁風般的瘦弱。

針灸是秘密武器：打通「瘦不了」的關卡!

針灸不是魔法，但它確實有科學。從中醫角度來說，會挑選像是足三里、脾俞、神闕、肚臍周圍的氣海、關元、天樞這些穴位，幫助調整你的消化系統、平衡內分泌，進一步刺激脂肪的代謝。可以把它想像成『幫身體按下加速鍵』，讓原本卡住的代謝重新啟動。

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/weight-loss-plateau-fat-burn-accelerator/

免責聲明：

本篇文章內容僅供一般民眾營養與健康教育參考，無法取代醫療專業人員的臨床診療與個別化建議。如您出現明顯不適、慢性病情惡化或其他健康疑慮，請儘速就醫，並依專業醫療人員之評估與處置為準。