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中醫師
王柏鈞
一進公司就想睡?一到下午就犯睏?恐是慢性疲勞!
現今社會快節奏、高競爭的生活環境中,人們經常感到身心疲憊,進而引發慢性疲勞症狀。慢性疲勞不僅會影響身體健康,也會影響生活品質。今天我們來談談如何預防慢性疲勞。

動不動就犯睏?!中醫教你4招遠離「慢性疲勞」

一進公司就想睡?一到下午就犯睏?中醫教你用4招趕走慢性疲勞!

 

大家好,我是現任百漢中醫診所的主治醫師 王柏鈞。現今社會快節奏、高競爭的生活環境中,人們經常感到身心疲憊,進而引發慢性疲勞症狀。慢性疲勞不僅會影響身體健康,也會影響生活品質。今天我們來談談如何預防慢性疲勞。

 

  1. 飲食均衡

中醫認為,脾胃為後天之本,若是脾胃功能失調,就容易引發身體疲勞。因此,日常飲食要注意多吃易於消化的食物,如米粥、糯米飯等,並減少過度油膩、辛辣的食物。

 

  1. 適當運動

適當的運動可以增強體力、調節身心,也是預防慢性疲勞的好方法。中醫推薦有氧運動、如慢跑、游泳、騎車等,以增加身體能量。

 

  1. 調整心理狀態

心理狀態對身體健康至關重要。人有各種的情緒相當正常,但中醫認為過度的情緒表現,容易消耗體力、引發慢性疲勞。因此,要學會正確面對和接受自己的情緒,保持真誠開放及自我覺察的心態。

 

  1. 中醫內科治療

透過體質區分,方證辨識,給予適合的處方藥物,針對特定的臟腑提供補養的效果或是促進身體新陳代謝,加強代謝物的排除以消除身體疲勞。

 

預防慢性疲勞,不僅需要調整飲食習慣,加強睡眠,還需要適當的運動,以及情緒管理。中醫以順應自然的「四氣調養」、以及傾聽身體聲音以「因勢利導」的概念為基礎,結合現代醫學的檢測數據,對慢性疲勞進行全面、系統的治療。

 

希望通過這4招預防慢性疲勞的方式,能夠引導更多人重視自身身體狀況,調整生活方式,遠離疲勞困擾,享受更健康、更美好的生活。

 

製作單位:捷盛數位行銷紐賀普彈力行銷

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一般內科疾病、婦科、兒科調理、慢性疾病及體質調整
經歷
百漢中醫診所醫師、亞大醫院醫師、彰化基督教醫院醫師
分類:預防醫學
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中醫師
楊立暐
疲勞、頸肩痛,你也是超級疲勞戰士嗎?中醫調理讓上班族重拾活力!
本文探討了中醫如何調理疲勞和頸肩痛問題,提供了疲勞問題和頸肩痛問題的相關知識,並介紹了中醫調理的綜合治療方法,包括按摩和針灸等技術。同時,我們分享了一些成功故事和個案,證明中醫調理的優勢和效果。透過中醫調理,超級疲勞戰士們可以重拾活力,擁有健康和幸福的生活。

疲勞、頸肩痛是現代上班族常常面臨的健康問題,這些問題影響著他們的生活品質和工作效率。然而,中醫調理提供了一種有效的方法,可以幫助上班族重拾活力,擁有健康的身心狀態。本文將探討中醫如何調理疲勞和頸肩痛,為超級疲勞戰士們帶來希望和改變。

 

每天直逼疲勞界限!中醫揭示疲勞對身體的致命影響

疲勞是現代人常常面臨的問題,它不僅影響著身體的健康狀態,也對日常生活和工作產生了負面影響。從中醫的角度來看,疲勞是由多種因素引起的,並對身體產生了深遠的影響。

 

首先,中醫認為疲勞的成因與身體的能量供應不足有關。在中醫理論中,身體的能量主要由脾胃提供,而脾胃功能的虛弱或不調會導致能量供應的不足,進而引起疲勞感。此外,情緒壓力、過度勞累、飲食不均衡、睡眠不足等因素也可能導致脾胃功能失調,進一步加劇疲勞的程度。

 

其次,疲勞對身體的影響是全面而多方面的。根據中醫的觀點,疲勞不僅會使人感到身體無力、精神不濟,還可能引起消化不良、食慾不振、注意力不集中等症狀。此外,長期的疲勞狀態也會削弱免疫系統功能,使人容易感冒、易受感染。總體而言,疲勞不僅影響了身體的各個系統,還影響了整個人的健康狀態和生活品質。

 

綜合來看,中醫認為疲勞是一種身體能量供應不足的表現,其成因複雜且多樣化。對於疲勞問題,中醫的治療方法包括調理脾胃功能、改善情緒狀態、適當休息和適度運動等。透過中醫的綜合治療,我們可以幫助身體恢復能量供應平衡,改善疲勞症狀,提升整體健康狀態。同時,注意良好的生活習慣和飲食均衡也是維持身體能量的重要因素。總的來說,從中醫的角度來看,疲勞問題可以透過綜合治療和健康管理得到有效控制,讓人們恢復活力和精力充沛的狀態。

 

不只按摩!中醫綜合調理讓你的疲勞一掃而空

在現代快節奏的生活中,疲勞成了許多人無法避免的問題。長時間的工作壓力、不規律的生活作息以及缺乏適當的休息,都可能導致身體和精神上的疲勞感。對於超級疲勞戰士們來說,中醫調理是改善疲勞問題的關鍵。中醫認為疲勞問題與身體內的陰陽失衡有關。在中醫的觀點中,人體內的陰陽兩個相互依賴且相互制約的力量。當身體的陰陽失衡時,就會產生各種不適和疲勞感。

 

中醫調理的關鍵在於調整身體的陰陽平衡。這包括從飲食、生活習慣和適當的運動等方面入手。首先,中醫建議飲食上應遵循陰陽平衡的原則,多食用一些具有補陽或補陰作用的食物,以達到身體的平衡狀態。其次,適當的生活習慣也很重要,包括保持規律的作息時間、適度的休息和放鬆等。此外,中醫還強調適當的運動,可以幫助調理身體的陰陽平衡,增加體力和活力。

 

在中醫調理的過程中,中醫師會根據個人的身體狀況和症狀進行綜合評估,並制定相應的調理方案。這可能包括中藥調理、針灸、按摩等治療方法。中醫的綜合治療能夠從整體上調節身體的陰陽平衡,促進氣血運行,改善疲勞症狀。值得一提的是,中醫調理疲勞問題是一個長期的過程,需要個人的配合和持續的努力。除了中醫的調理,超級疲勞戰士們也應該注重良好的生活習慣和心理健康。透過中醫調理,超級疲勞戰士們可以恢復活力,擁有更好的身心狀態,享受充實而健康的生活。

 

不再虛累!6個紓解疲勞小妙招

疲勞是現代生活中普遍存在的問題,它影響著我們的身體和心理狀態,降低了工作效率和生活品質。然而,我們可以透過一些預防和改善疲勞狀態的方法,重新獲得活力和精力。以下是一些實用的建議,可以幫助我們預防和改善疲勞狀態:

 

1.充足的休息和睡眠:確保每晚有足夠的睡眠時間,讓身體有充分的休息和恢復的機會。建立規律的睡眠習慣,避免熬夜和過度疲勞。

 

2.均衡的飲食:保持均衡的飲食,攝取豐富的營養物質,包括蛋白質、碳水化合物、健康的脂肪和各種維生素和礦物質。適量攝取水分,保持身體水分平衡。

 

3.適度運動:通過適度的運動來增加身體的活力和能量。選擇適合自己的運動方式,如散步、慢跑、瑜伽等,每天保持一定的運動量。

 

4.放鬆和壓力管理:學習有效的放鬆技巧,如深呼吸、冥想、放鬆運動等,以減輕壓力和緊張感。建立健康的生活節奏,適時休息和放鬆身心。

 

5.合理安排工作和休息時間:適度分配工作和休息時間,不要過度負荷自己。採用番茄工作法或其他時間管理技巧,有效提高工作效率,同時給予自己足夠的休息時間。

 

6.維護良好的心理狀態:培養積極的心態和樂觀的態度,面對壓力和困難時保持冷靜和平和。與家人和朋友保持良好的溝通和支持,建立健康的人際關係。

 

疲勞問題並非無法解決,我們可以通過預防和改善疲勞狀態的方法,重新獲得活力和精力。適度休息、均衡飲食、適度運動、放鬆和壓力管理,以及維護良好的心理狀態都是重要的因素。讓我們珍惜自己的身心健康,採取積極的行動,預防和改善疲勞狀態,讓每一天都充滿活力和快樂!

 

不只是壓力!頸肩痛還有這些鬼鬼祟祟的元兇!

頸肩痛是現代人常見的健康問題之一,它可以對生活品質和工作效率造成不小的困擾。了解頸肩痛的常見原因和症狀是釐清問題、尋求適當治療的第一步,常見原因多種多樣,其中包括以下幾個主要因素:

 

1.長時間姿勢不良:長時間保持相同的姿勢,尤其是坐姿或久坐不動,容易造成頸肩部肌肉緊繃和疲勞。例如長時間使用電腦、低頭看手機等習慣,都可能導致頸肩部痛感的產生。

 

2.壓力和焦慮:壓力和情緒問題也是頸肩痛的常見原因之一。長期處於高壓工作環境或情緒壓力大,會引起肌肉緊張,進而導致頸肩部的疼痛。

 

3.過度使用肌肉:過度使用頸肩部肌肉,例如長時間的運動、重物提起或舉運動,容易引起肌肉拉傷或肌肉炎症,進而導致頸肩痛的出現。

 

頸肩痛Bye!中醫調理解放你的肩頸問題

長時間的工作壓力和不良的生活習慣,使得頸肩部的肌肉和關節受到過度的壓力和負擔。然而,中醫提供了多種針對頸肩痛的治療技術,能夠有效緩解症狀並促進康復。以下是中醫針對頸肩痛的一些常見治療技術:

 

1.中醫按摩:中醫按摩是一種古老而有效的治療方法。通過運用特定的按摩手法和技術,可以針對頸肩部位的肌肉進行放鬆和舒緩。中醫按摩能夠促進血液循環,減輕炎症和疼痛,同時增加肌肉和關節的靈活性。

 

2.中醫針灸:針灸是中醫的核心治療技術之一。通過在特定的穴位上應用細針,可以調節和平衡身體的能量流動,從而減輕頸肩痛的症狀。中醫針灸還能夠刺激身體的自癒能力,促進組織修復和康復。

 

3.中藥治療:中醫使用中藥治療頸肩痛也是一個常見的方法。根據個體情況和診斷結果,中醫師可能會開出特定的中藥配方,具有舒緩炎症、活血化瘀和促進組織修復的作用。中藥治療可以從根本上調理身體,改善頸肩痛的症狀。

 

中醫針對頸肩痛的治療技術在實踐中取得了良好的效果。然而,每個人的身體狀況和頸肩痛的原因可能有所不同,所以重要的是尋求專業的中醫師進行診斷和個體化的治療方案。透過中醫的治療技術,我們可以改善頸肩痛,恢復健康和舒適的生活。如果你正在遭受頸肩痛的困擾,不妨咨詢一位經驗豐富的中醫師,尋求適合你的治療方案。

 

誰說疲勞無法擊敗?中醫綜合治療帶你重塑活力人生!

隨著現代生活節奏的加快和工作壓力的增加,越來越多的人感到疲憊不堪,失去了活力和動力。然而,中醫綜合治療提供了一種有效的方法,可以幫助人們重拾活力,擁有健康的身心狀態。這種綜合治療的整體效果令人驚艷,讓我們來看看其中的幾個方面。

 

首先,中醫綜合治療注重平衡和調節整個身體的功能。它不僅僅專注於症狀的緩解,更重要的是調理身體的內部平衡,以促進身心的健康。中醫師會根據個人的症狀、體質和疾病的綜合評估,制定出針對性的治療方案,包括中藥調理、針灸、推拿按摩等。這種綜合治療的效果是全方位的,不僅可以改善具體的症狀,還可以提升整體的身心狀態。其次,中醫綜合治療強調自然療法和個體化的治療方式。中醫認為每個人的體質和疾病狀況都是獨特的,因此治療應該因人而異。中醫師會根據個人的體質特徵和病情,量身訂做適合的治療方案。這種個體化的治療方式能夠更好地滿足人們的需求,提供針對性的療效,從而達到更好的整體效果。

 

此外,中醫綜合治療還注重改善身心的內外環境。除了治療病癥和症狀外,中醫還強調調整生活習慣和養成良好的生活方式。這包括飲食調理、適量運動、規律作息等方面。通過改善身心的內外環境,中醫綜合治療能夠從根本上提升人們的健康水平,使人們更有活力和動力。

 

總結而言,中醫綜合治療以其整體效果而受到廣泛關注和認可。它能夠平衡和調節身體的功能,注重自然療法和個體化的治療方式,同時改善身心的內外環境。透過中醫綜合治療,人們可以重拾活力,擁有健康和幸福的生活。讓我們共同探索中醫綜合治療的奇妙效果,實現身心的平衡與和諧。

 

結論

中醫與西醫在治療疲勞和頸肩痛等健康問題上各有優勢,中醫調理的綜合治療方法、個體化治療、整體觀念和強調預防養生等特點,為人們提供了一個有效的選擇。通過中醫調理,人們可以重拾活力,改善健康狀況,達到身心的平衡與和諧。然而,中醫調理提供了一個希望和改變的機會,讓疲勞戰士們能夠重拾活力。透過中醫綜合治療,我們可以有效調理疲勞和頸肩痛,改善身心狀態,提升生活品質和工作效率。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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楊立暐
中醫師
專長:中醫針傷科: 肌肉關節整復、關節扭挫傷、五十肩、扳機指、媽媽手、中醫內科: 功能性消化不良、青春痘、自律神經失調、體質調理
現職
彰濱秀傳醫院中醫部總醫師、義守大學學士後中醫系、教育部部定講師、YNSA台灣山元式學會會員
分類:預防醫學
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物理治療師
李宥儒
超級媽媽術!婦幼物理治療師教你輕鬆擊敗育兒疲憊感
「超級媽媽術!婦幼物理治療師教你輕鬆擊敗育兒疲憊感」是一本寶貴的指南,旨在幫助新手媽媽們克服育兒所帶來的疲憊感。這本書的作者是一位經驗豐富的婦幼物理治療師,她通過簡單而有效的方法,向媽媽們展示如何在育兒過程中保持活力和健康。無論是身體上的不適還是情緒上的壓力,這本書將提供實用的建議和技巧,讓媽媽們輕鬆擊敗育兒疲憊感,成為超級媽媽!

親愛的媽媽們,育兒是一件充滿挑戰又美好的事情,但在育兒過程中,不可避免地會面臨到各種困難,而最常見的問題之一就是育兒疲憊感。今天,作為一位婦幼物理治療師,我想分享一些紓解育兒疲憊感的「超級媽媽術」,讓您能夠輕鬆擊敗疲憊,重拾活力,繼續享受育兒的美好時光。

超級媽媽術第一招:運動是紓解疲憊感的最佳良藥

運動是紓解疲憊感的最佳良藥。在繁忙的育兒生活中,媽媽們經常感到筋疲力盡,身心俱疲。然而,運動不僅可以幫助您釋放能量、調節情緒,還能增強免疫力,提高睡眠質量,降低焦慮和憂鬱。接下來,讓我們來探討一些日常例子,了解如何透過運動紓解育兒疲憊感。

 

首先,輕鬆的散步是一種簡單且有效的運動方式。當您感到疲憊不堪時,不妨帶著孩子到附近的公園或街區散步。沿著清新的空氣,感受大自然的美好,同時活動身體,讓血液流動起來。這樣的散步不僅能放鬆肌肉,還能使思緒放鬆,幫助您釋放壓力,提振精神。

 

其次,瑜伽是一種融合了呼吸和伸展的運動形式,非常適合媽媽們紓解育兒疲憊感。在家裡或參加瑜伽班都可以進行瑜伽練習。例如,當您感到肩頸緊繃時,可以試著做一些肩頸伸展的動作,如瑜伽姿勢中的山式、下犬式等。透過瑜伽的呼吸與伸展,可以舒緩肩頸肌肉的緊張,同時平靜心靈,使您更加放鬆和舒適。

 

除了散步和瑜伽,游泳也是一種極具益處的運動,尤其對於紓解疲憊感和減輕身體壓力非常有效。您可以和孩子一起到游泳池享受放鬆的時光。在水中漂浮和游泳的過程中,身體會得到全面的運動,同時水的浮力也能減輕身體的負擔,減少關節的壓力。游泳還有助於提高心肺功能,促進血液循環,改善身體的代謝和排毒功能。

 

除了上述例子,其他形式的運動,如慢跑、自行車騎行、有氧運動等,同樣可以幫助您紓解育兒疲憊感。您可以選擇適合自己的運動方式,並根據自己的時間和身體狀況進行調整。運動的好處不僅體現在身體上,還對心理健康有著積極的影響。運動釋放了身體內的多巴胺和內啡肽等快樂激素,使您感到更加快樂和放鬆。同時,運動還能幫助您轉移注意力,放鬆大腦,減少負面情緒的出現。當您在運動中培養出良好的運動習慣時,您將更具抵抗力,能更好地應對育兒帶來的壓力。因此,讓運動成為您紓解育兒疲憊感的好幫手。在繁忙的育兒生活中,不要忽視自己的身心健康。找到合適的運動方式,透過運動放鬆身心、提振精神,您將能更好地享受育兒的美好時光。

 

讓我們一起努力,照顧好自己的身心健康,為孩子提供更好的照顧和陪伴。享受育兒的旅程,與孩子共同成長,每一刻都是珍貴的回憶。讓運動成為您紓解疲憊感的秘密武器,讓您的育兒之旅充滿活力和愉悅!

 

超級媽媽術第二招:呼吸練習是放鬆身心的良方

呼吸練習是一種簡單而有效的方法,可以幫助我們放鬆身心、紓解壓力,並提升整體的身心健康。當我們面臨育兒疲憊感時,呼吸練習尤其重要,因為它可以幫助我們重新連結身體和心靈,帶來平靜與放鬆。

 

首先,我們可以嘗試深呼吸。深呼吸是一種緩慢且深入的呼吸方式,通過將氣息帶入腹部,使腹部擴張。我們可以找一個安靜的地方,坐下來,閉上眼睛,專注於呼吸。當我們吸氣時,讓空氣填滿我們的腹部,然後慢慢地呼氣。這樣的呼吸過程可以幫助我們放鬆肌肉,減少焦慮和緊張感。

 

另一種常見的呼吸練習是「計數呼吸法」。這個練習可以幫助我們集中注意力,並在呼吸過程中放鬆身心。我們可以坐下來,閉上眼睛,開始深呼吸。然後,我們開始計數,每次吸氣和呼氣時都計數一次,從1開始,一直數到10。如果我們的思緒飄忽,不要感到沮喪,只需重新開始計數。這樣的練習有助於培養專注力和冷靜的思緒。

 

除了以上兩種呼吸練習,還有一種常見的方法是「鼻腔呼吸」。這種呼吸方式通過只使用鼻子進行呼吸,可以幫助我們放慢呼吸節奏,讓身心進入更加放鬆的狀態。我們可以坐下來,閉上眼睛,將注意力集中在鼻腔的呼吸上。慢慢地吸氣,然後慢慢地呼氣,並感受空氣在鼻腔中的流動。這種鼻腔呼吸可以幫助我們減輕疲勞感,降低焦慮和壓力,並為我們提供一種冷靜和平靜的感覺。

 

除了以上提到的呼吸練習,我們也可以在日常生活中融入呼吸技巧,以進一步紓解育兒疲憊感。例如,在照顧孩子時,當你感到壓力和疲憊時,可以停下手中的事情,靜坐一會兒,注重你的呼吸。通過深呼吸和慢呼氣,讓自己重連到當下的感受,放鬆身心。這樣的簡單練習可以帶來短暫的放鬆感,幫助你恢復能量,更好地應對育兒壓力;另外,在日常生活中,我們也可以利用呼吸練習來改善睡眠質量。睡眠對於恢復體力和精神狀態至關重要,但育兒常常讓我們的睡眠受到干擾。當你躺在床上準備入睡時,可以進行一些深呼吸和放鬆的練習。閉上眼睛,專注於呼吸,深吸一口氣,然後慢慢地呼氣。同時,注意身體的放鬆感,放鬆肌肉,釋放壓力和焦慮。這樣的練習可以幫助你進入更深層的睡眠,提高睡眠質量。

 

超級媽媽術第三招:休息是調節身體節奏的必要方式

育兒是一項充滿愛和責任的任務,媽媽們在照顧孩子的同時,經常面臨著無盡的事務和壓力。在這個繁忙而充實的日程中,很容易忽略自己的身心需求。然而,媽媽們要記住,休息是調節身體節奏的必要方式,它可以幫助你們保持健康、穩定的狀態,更好地應對育兒疲憊感。那麼,如何在忙碌的日程中找到休息的時間呢?以下是一些實際的日常例子,可以幫助你們有效地休息並調節身體節奏:

 

1.利用寶寶的睡眠時間:當寶寶入睡時,媽媽們可以利用這段時間好好休息。這並不一定意味著你們需要立即處理家務或工作,而是給自己留出一些寶貴的時間,例如閱讀一本書、聽聽音樂或躺在沙發上放鬆一下。這樣的小片段休息可以讓你們的身心得到放鬆,讓你們更有活力地應對接下來的工作。

2.與伴侶共同分擔:伴侶是你們的最佳合作夥伴,在育兒的道路上應該相互支持。和伴侶商量好,互相協調時間表,輪流照顧孩子,讓彼此都能得到休息的機會。例如,你可以和伴侶輪流負責晚餐的準備和清潔工作,讓對方可以放鬆片刻。或者在周末,安排伴侶照顧孩子的時間,讓自己能夠外出散步、與朋友聚會或是做自己喜歡的事情。透過伴侶的支持與分擔,你們可以共同維護身心的平衡。

3.利用社群媒體間歇性休息:在忙碌的育兒生活中,社群媒體也可以成為一種放鬆和休息的方式,但要適度使用。當你感到疲憊時,可以花幾分鐘瀏覽社群媒體看看有趣的文章、搞笑的影片或與朋友互動。然而,要注意適度,避免過度使用社群媒體導致時間浪費和情緒上的負面影響。

 

媽媽們都需要給予自己足夠的休息時間,以保持身心的健康和平衡。透過利用寶寶的睡眠時間、與伴侶共同分擔以及適度使用社交媒體間歇性休息,你們可以有效地調節身體節奏,擊敗育兒疲憊感。記住,你們的健康和幸福是給予孩子最好的禮物,只有在充滿活力和平衡的狀態下,你們才能給予孩子最好的愛與照顧。讓休息成為你們育兒旅程中不可或缺的一環,讓自己成為一位更加健康、快樂和有活力的超級媽媽!

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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李宥儒
物理治療師
專長:乳房物理治療、孕產婦物理治療、小兒物理治療、運動傷害防護、肌貼貼紮、彼拉提斯
現職
禾馨新生婦幼診所物理治療師、烏日林新醫院復健科小兒及骨科物理治療師、懷寧復健科診所骨科及神經物理治療師、屏東基督教醫院復健科小兒及骨科物理治療師、國立成功大學物理治療所骨科研究助理