在工作中，我常觀察到一個現象，現代人普遍蔬果攝取不足，三餐外食比例高，膳食纖維攝取低，生活緊湊，工作時間長，飲食結構往往被壓縮，做好健康維持變得更加重要了。

尤其是外食族，精緻澱粉比例偏高，蔬菜攝取不足，加上水分不夠，膳食纖維長期低於建議量。很多人知道應該補充纖維，卻因為口感不好、沖泡麻煩或難以持續而放棄。健康這件事，從來都不是知道就能做到，而是能不能「每天做得到」。

對我來說，下班後其實是一個轉換節奏的時刻，結束門診、手術與臨床研究，腦袋還在高速運轉，身體卻已經需要放鬆。以前這種時候很多人就會喝手搖飲料作為犒賞自己，但我常想，如果有一杯健康又好喝的選擇，為什麼要讓自己多一份負擔呢？這也是我開始喝 FIBHER 纖維飲的原因。

它的設計概念很有趣——把高纖補充做成甜點系風味。不是勉強自己喝一杯「功能性粉末」，而是像在喝一杯下班後的小確幸。

我通常在晚上用 40 度以下的水沖泡一包，輕輕攪拌後直接飲用。有時候加入牛奶或無糖豆漿，口感更柔順。產品建議每日一次，有需要可增加至兩次，同時記得水分攝取超過 2000cc，讓膳食纖維發揮良好作用。

三種口味中，我個人很喜歡：

1. 醇濃可可 —— 黑巧克力香氣濃郁，搭配可可脆球口感，真的有甜點感。
2. 超級莓果 —— 微酸清爽，莓果香氣自然。
3. 熱帶水果乳酸 —— 帶有鳳梨與乳酸菌風味，層次分明。

說真的，它喝起來是真的好喝。當一杯飲品同時滿足味覺與日常營養補充需求時，你自然就不會再想著去買高糖手搖飲。把這杯當成每天的小快樂來源，少一點負擔，多一點自我照顧，反而更容易持續。

從成分角度來看，FIBHER 纖維飲以 日本專利水溶性纖維 FIBERSOL®-2 作為高纖基底，屬於水溶性膳食纖維來源之一，適合作為日常補充。搭配多種 蔬果酵素，維持消化道機能。配方中亦含有 高濃度玻尿酸、白腎豆萃取與專利藤黃果，成分設計相對完整。

不同口味也各自加入特色原料，例如可可多酚來源、莓果植化素、鳳梨蛋白酶與芽孢乳酸菌來源，讓補充方式更多元。

安全性方面，產品定期進行 SGS 安心檢驗，365 項西藥與重金屬未檢出，並投保產品責任險。對於希望長期補充的人而言，安心感很重要。

我一直相信，健康不該是壓力，而應該是愉快的選擇。當一個習慣既好喝、方便，又能融入生活，你就更容易把它留在日常裡。

醫師下班喝什麼？

我選 FIBHER 纖維飲。選擇健康、快樂、輕時尚。

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很多人常問我：「營養師，妳是不是每天都只喝白開水？」其實這真的是天大的誤會！我也是手搖飲的資深愛好者，尤其在壓力大或下午昏昏欲睡時，那種「想喝一杯」的慾望真的不是靠意志力就能壓下來的

為什麼手搖飲是飲食管理的「隱形殺手」？

在營養學的角度看，手搖飲最可怕的往往不是糖份（雖然糖也是個大問題），而是那種「不自覺累積的熱量」，即便你點了無糖奶茶，如果是使用奶精粉，熱量依然驚人，即便改用鮮奶，一杯 500ml 的拿鐵熱量也大約在 200 到 300 大卡之間，這還沒算進去珍珠、椰果這些碳水炸彈! 如果你每天習慣來一杯，一週下來就多攝取了超過 1,500 大卡的熱量！這也是為什麼很多人明明晚餐吃得少，體重卻還是下不去的原因！

我的飲品新寵：禾本妍「青盈孅奶綠」

為了兼顧滿足感與健康維持，我最近的「心頭好」就是 禾本妍的青盈孅奶綠，成功解決了我想喝奶茶的渴望，最讓我覺得驚艷的是，它每一杯的熱量竟然不到 45 大卡！這僅僅是普通手搖飲的五分之一！這是一個非常友善的數字，就算下午茶來一杯，也不會造成熱量吸收太多～

為什麼這杯奶綠「很有感」？

我不只是看熱量，身為營養師，我更在意配方裡的成分邏輯！這款奶綠不只是好喝，它的成分配置其實非常有層次：

1. 基底升級：雙茶搭配，選用綠茶粉結合稀有的肯亞紫茶萃取，紫茶含有豐富的「花青素」與「茶多酚」，能幫助調整生理機能！
2. 雙果組合：
   • 專利藤黃果：含有關鍵成分 HCA（氫氧檸檬酸），能調節生理機能
   • 專利時鐘果（百香果萃取）：含珍貴的「白皮杉醇」，對於促進代謝很有幫助
3. 草本加乘：搭配專利茶花萃取，協同其他成分，幫助調整體質
4. 純淨奶香：不使用劣質奶精，而是選用優質的紐西蘭全脂奶粉，喝起來是那種清雅抹茶香中帶著淡淡奶香味，奶素者也能安心享用

冷泡熱飲皆宜，隨時隨地的「補給站」

這款奶綠的便利性也很高，冷泡喝起來像冰鎮抹茶拿鐵，清爽消暑，熱飲則能帶出更濃郁的茶香，非常適合冬天想溫暖的時候。

我自己的習慣是：

• 早午餐配一杯：增強體力，也能增加飽足感
• 下午三點的儀式感：想訂飲料時，我就泡一杯青盈孅奶綠，滿足感滿分

給想開始「戒掉手搖飲」的你

戒掉手搖飲並不需要靠「忍受痛苦」，而是需要找到一個「更好的替代方案」，禾本妍青盈孅奶綠 通過了 SGS 檢驗不含西藥，是一個安全且健康的選擇！如果你也覺得水太淡、手搖飲太重負擔，不妨試試這杯低卡替代方案，讓日常飲食變得更輕鬆、更有幸福感！

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