藥師
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羅文佑
好眠大作戰!運動+藥物配合,讓你睡眠品質躍升!
睡眠品質對於我們的身心健康至關重要。然而,許多人面臨著睡眠問題,導致白天疲倦、注意力不集中等困擾。為了改善這種情況,運動和藥物的結合成為一項有效的策略,幫助我們達到良好的睡眠。本文將介紹這場「好眠大作戰」,探討運動與藥物如何協同作用,使我們的睡眠品質躍升。無論你是長期失眠困擾者還是想要改善睡眠質量的人,這篇文章將給你帶來有用的建議和方法,幫助你獲得更好的睡眠,恢復活力。讓我們一同展開這場改變睡眠品質的旅程!

良好的睡眠品質對身體和心理健康都非常重要,但有時候由於生活節奏快或壓力大等因素,人們可能會出現睡眠品質不佳的情況。除了改善睡眠環境和睡前習慣外,運動和藥物也是提高睡眠品質的重要方法,接下來我將介紹如何搭配運動和藥物來改善睡眠品質。

 

如何透過運動改善睡眠品質

運動和睡眠的關係運動對睡眠的影響和情人一樣,需要慢慢的磨合和調適,不能急功近利哦!對於很多人來說,運動是提高睡眠品質的好方法,但其實並不是所有運動對睡眠都有正面的影響。那該怎麼選擇適合自己的運動方式呢?來看看下面的建議吧!

 

  • 不要太劇烈的運動

跑步、踢足球等高強度運動,容易讓人的身體處於緊張狀態,這樣反而會影響睡眠質量。如果您想要做有氧運動,可以選擇比較輕鬆的有氧運動,例如散步、瑜珈或太極拳等。

 

  • 不要在睡前做運動

身體處於運動狀態時,會釋放出大量的腎上腺素和腎上腺素,這些荷爾蒙會讓人精神興奮,難以入睡。因此,不要在睡前兩小時內做運動。

 

  • 運動時間選對

如果您希望運動對睡眠產生正面影響,那就要選對時間。通常早上運動的效果會比晚上要好,因為早上的陽光和新鮮空氣可以幫助調節生物鐘,使人的睡眠質量更好。

 

  • 運動的時間和強度

第一個關鍵是選擇對的運動。

別看有些運動看起來很激烈,但其實對睡眠沒什麼幫助,像是高強度的有氧運動或重量訓練。相反地,像瑜珈或普拉提這樣的低強度運動,可以幫助你放鬆身體和心靈,讓你更容易入睡。

 

第二個關鍵是運動的時間點。

有些人晚上運動反而會讓他們更興奮,從而影響睡眠品質。但是如果你早上或中午運動,可以幫助你在晚上更容易進入深度睡眠狀態。當然,每個人的身體狀況和生活作息不同,所以要找到最適合自己的運動時間點才是最重要的。

 

第三個關鍵是運動的頻率和持續時間。

如果你只偶爾運動,那麼效果可能不如預期。相反地,如果你每天都可以進行一些輕鬆的運動,就能夠建立身體對運動的習慣,讓你更容易入睡並保持健康的睡眠品質。

 

總之,如果你想要改善睡眠品質,運動是一個很好的選擇。只要選擇對的運動、運動的時間點和頻率,你就能夠享受更好的睡眠和更健康的生活。希望大家可以根據自己的狀況進行運動,並好好照顧自己的身心健康。

 

如何選擇適合自己的睡眠藥物

常見的睡眠藥物類型:

睡眠是人體為了恢復體力和維持健康必需的重要活動,然而一些人可能會因為各種原因而無法入睡或保持良好的睡眠品質,這時候睡眠藥物便成為一個解決方案。以下是常見的睡眠藥物類型:

 

(1)酒精

雖然酒精可以幫助人們感到輕鬆和疲倦,但其實會使睡眠品質下降,甚至引起中斷性睡眠。

 

(2)鎮靜劑

鎮靜劑是一種常用的藥物,可以幫助人們感到放鬆,促進入睡。然而,長期使用鎮靜劑可能會導致身體對藥物的耐受性,甚至成癮。

(3)催眠藥

催眠藥可以讓人們更快入睡並提高睡眠品質,但同樣存在藥物依賴性和戒斷症狀的風險。

 

(4)抗組織胺藥

這種藥物主要用於治療過敏症狀,但同時也可以幫助人們入睡。然而,它們也有可能導致明天早上感到困倦和嗜睡。

 

(5)天然草本藥物

天然草本藥物比如薰衣草、迷迭香和鼠尾草等,可以讓人們感到放鬆和安心,有助於提高睡眠品質,且相對安全。

 

如何選擇適合自己的睡眠藥物?需不需要看醫生?

選擇適合自己的睡眠藥物,是提高睡眠品質的一個重要環節。不過,需要注意的是,睡眠藥物並不是萬能的,需要根據自己的情況進行選擇,因此我建議:

 

(1)先確定睡眠問題的原因

睡眠問題有多種原因,如焦慮、憂鬱、壓力等,如果能找到問題的原因,有助於更好地選擇適合自己的藥物。

 

(2)選擇合適的藥物種類

睡眠藥物的種類有很多,如安眠藥、鎮靜劑、抗憂鬱藥等,需要根據自己的情況選擇適合的藥物種類。

 

(3)注意藥物的副作用

睡眠藥物的副作用很多,如頭痛、噁心、口乾、記憶力下降等,需要在選擇藥物時注意副作用的風險。

 

(4)確認藥物是否需要處方

有些睡眠藥物需要醫生處方,而有些則可以在藥店自行購買,需要注意自己是否需要先看醫生。

 

如何在日常生活中改善睡眠品質

 

1.維持規律的生活作息

每天固定的起床時間和睡眠時間有助於建立身體的生物鐘,幫助身體調節睡眠。

 

2.創造適合的睡眠環境

保持寧靜和舒適的睡眠環境,例如調整室溫和照明,選擇合適的床墊和枕頭等。

 

3.避免睡前刺激

在睡前一至兩小時內盡量避免攝取咖啡因、煙草、酒精等刺激性物質,避免使用電子產品等散發藍光的產品。

 

4.建立放鬆的睡前習慣

例如洗澡、聽音樂、冥想、瑜伽等有助於放鬆身心的習慣,有助於入睡。

 

5.維持適當的運動

有氧運動可以提高身體代謝和血液循環,提高身體對睡眠的需求,但盡量在睡前三小時停止運動。

 

6.控制日間睡眠

過多的日間睡眠會削弱晚上的睡眠質量,因此應避免過度午睡或睡眠不足。

 

7.保持良好的心理狀態

情緒不穩定會影響睡眠,因此保持良好的心理狀態對改善睡眠品質很重要,例如學習放鬆技巧、與朋友家人交流等。

 

這些方法可以在日常生活中實踐,對改善睡眠品質有很大的幫助。如果您的睡眠問題持續存在或影響到日常生活,建議尋求專業的醫療幫助唷!

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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藥師
經歷
健康領域全方位健康機構-副院長、彰化基督教醫院臨床藥師、桃園新資生藥局負責藥師、佳佑小兒科診所藥師、源泉和中藥房藥師、豐原丁丁藥局藥師、惠生大藥局-中工店 惠生大藥局-永春店 健康領域全方位健康機構-副院長、中國醫藥大學藥學系
分類:醫友生活
標籤:床墊| 睡眠
婦產科醫師
婦產科醫師
蕭詠嫻
Snowy Q 沁涼親膚輕量獨立筒床墊 試躺心得
前陣子收到一個邀請,是來自一家專門做沙發近30多年的老牌廠商。這次他們邀請我去體驗他們新推出的Snowy Q床墊系列!恰巧家中也打算換個新床墊,看到這個邀請時,對於它日本進口的涼感紗線和涼感親水綿、以及通過icold涼感認證這些特點感到很有興趣,於是立馬上網預約了體驗,期待能親自感受一下這間老字號品牌的產品!

身為一名婦產科醫師兼三寶媽,我深知睡眠在生活中扮演的重要角色,尤其是對於忙碌且經常疲憊的媽媽們來說。有睡著,不代表睡得好!我對選擇床墊有很高的標準,尤其考慮到每天的睡眠品質,以及考量家中小孩的睡眠狀況。我的主要關注點是床墊的舒適度、支撐性、適合自己睡姿的床墊硬度以及材料的健康和安全性。

 

赫里亞

 

親自到門市,實際看到Snowy Q 床墊時,我被他結構厚實的設計深深吸引。一躺下去感覺是一種深深的舒適和放鬆。當身體接觸到床墊時,我立即感受到了其獨特的支撐性和柔軟度。

 

床墊表面的溫和觸感像是輕輕擁抱著我的身體,而高回彈泡棉似乎完美地適應並支撐我的重量。一種深深的放鬆感逐漸滲透我的身體,所有的緊張和疲勞仿佛都在這一刻消散了。難以言喻的舒適感,使我幾乎不想再起身。

 

體驗床墊

 

獨特的icold 涼感紗,不僅讓肌膚在接觸時感受到涼爽,赫眠床墊的涼感技術提供了舒適且涼爽的睡眠環境,尤其這對於怕熱、夏天總是睡出一身汗的人來說非常實用。

 

赫眠床墊是採用真三線設計,結合了柔軟的上層舒適層和堅實的下層支撐層,形成上軟下硬的結構。上層 10 公分厚的【舒適層】為每一寸脊椎提供絕佳的貼合與舒適感,而下層 20 公分的【支撐層】則穩固地支撐身體,提供脊椎強力的可靠性。

 

以往其他品牌的床墊我注意到的都是更重視記憶泡棉的使用,但赫眠床墊裡面有高回彈泡棉、波浪型竹炭高密度泡棉層,和天然乳膠層,讓支撐力變得更好,即使在長時間睡眠後也不會感到不適,也能幫助緩解壓力,實在太適合像我這種經常腰酸背痛的人了。

 

店員解說

 

從醫學的角度來看,赫眠床墊的結構和材料選擇,對於健康睡眠非常關鍵!因為波浪型竹炭高密度泡棉和天然乳膠層不僅能夠提供良好的支撐力,還能減輕壓力點,這對於維護脊椎健康尤其重要。這種結構特別適合長時間站立工作或需要額外脊椎支撐的人群,如果您經常會感到背部或腰部不適,赫眠床墊就很適合你。它的支撐性能幫助分散壓力,減少早晨醒來時的腰痛問題。而對於經常腰酸背痛的孕婦、產後正在恢復期的新媽媽們也很適合!

 

床墊本身的品質也很令人滿意。它採用台灣中鋼的高品質獨立筒,支撐力夠又很耐用。我相信很多人跟我一樣,非常重視家居用品是否耐用、能否長期使用。Snowy Q 床墊提供的長達 10 年全面保固和永久保修服務,更增添了我對這款床墊的信賴感。會做到長達 10 年的全面保固和永久售後服務的品牌,想必是對自家產品充滿信心!

 

開心詢價

 

看到價錢時,我在心裡驚呼了一下,心想:「這個CP值也太高了吧!」它完全不貴,品質又好,於是馬上就下訂了。

當 Snowy Q 床墊送達我家時,我對他們到府安裝服務深感滿意。專業的安裝團隊不僅效率高,還特別注意保護我家的地板和牆壁,顯示了他們對客戶體驗的細膩考量。

 

而且我察覺到這款床墊很輕!床墊的輕量化設計對於像我這樣工作繁忙的媽媽來說是一大福音,不但可以輕鬆移動,床墊維護也變得更加簡單。

 

身為一名醫師,我特別重視床墊的衛生和安全性。Snowy Q 床墊的透氣性和無毒害防蹣認證,讓我更放心地推薦給有小孩或敏感族群的家庭。孩子們在上面玩耍,我也不必擔心過敏或其他健康問題。

 

Snowy Q 在炎熱的夜晚能夠提供涼爽的睡眠環境,有效降低睡眠時的體溫,這對於經常感到熱和難以入睡的人來說簡直是救星。我之前使用過的一些床墊雖然也有良好的支撐性,但在保持涼爽方面就不見得那麼好。但它在氣溫寒冷的冬天是否能夠調節溫度睡得更舒適,則需要再多躺一些時間觀察看看了。

 

體驗床墊

 

自從這張赫眠床墊搬進我家,每天晚上我都迫不及待想要跳上床,整個人都能在這床上好好放鬆一番,它讓我真正地放鬆身心,釋放一天的壓力和疲勞。

 

誠心推薦

 

從睡眠的深處被喚醒,感覺前所未有的清新與精神充沛,這正是赫眠床帶給我的全新體驗。這陣子每天早上我都從深度好眠中醒來,思緒清晰,充滿活力。即使只是坐在床上,一邊享用熱騰騰的咖啡,這份安寧與舒適也能讓整個人感到幸福。這張床給我的不只是夜晚的安眠, 還讓我在早晨醒來時都充滿了喜悅和期待。

 

總之我很推赫眠床墊給那些想要睡得好,和重視睡眠舒適度的人。

推薦大家來官網看看這款 Snowy Q 沁涼親膚輕量獨立筒床墊~

https://www.horia.com.tw/mattress-detail/snowyQ/

 

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蕭詠嫻
婦產科醫師
專長:婦產科
現職
高雄菁英診所院長、台北菁英診所主治醫師、海亞大健康管理診所主治醫師、台北榮民總醫院婦女醫學部臨床研究醫師、金門署立醫院婦產科主治醫師、台北榮民總醫院玉里臺東分院婦產科主治醫師、澳洲昆士蘭湯斯威爾醫院婦女泌尿骨盆醫學臨床研究醫師
分類:預防醫學
標籤:壓力| 睡眠| 運動
運動醫學科醫師
運動醫學科醫師
王凱平
身心健康關鍵:調適壓力、照顧睡眠、注重運動的三大原則
無摘要

在這個快節奏的世代裡,身心健康的重要性不容忽視。要達到真正的健康,我們必須關注到生活中的三大面向:調適壓力、照顧睡眠和注重運動。這三個元素都扮演著極其重要的角色,可以說是確保身心健康的關鍵。

 

不再壓力大爆炸!淺談壓力和健康的神秘連結

壓力,無形中成為了我們生活的常態。然而,過度的壓力會帶給我們身心上的負擔,甚至影響我們的健康。當壓力增大時,我們的身體會以釋放腎上腺素和皮質醇等壓力荷爾蒙來應對。然而長期處於這種狀態,我們的身體可能會出現一系列的問題,如心臟病、高血壓、糖尿病、甚至抑鬱症等。

 

所以,學習如何管理壓力,不讓壓力壓垮我們,對我們的身心健康至關重要。我們需要找出一種可以釋放壓力的方式,這可以是運動、冥想、瑜伽,或者只是與朋友聊天,或看一部喜歡的電影。重要的是找到一種自己喜歡,且能有效舒緩壓力的方式。

 

我們必須承認,壓力是我們生活中無法避免的一部分,但我們可以學習如何處理它。認識壓力與我們健康的密切關係,並採取措施管理壓力,這對於我們的健康以及生活質量有著重大的影響。就讓我們一起走出壓力的陰影,讓心靈得到恰當的釋放,享受一個更健康、更愉快的生活吧!

 

 

沉睡的力量:如何讓睡眠成為你的超級恢復利器

身心健康的基石往往不是高昂的保健食品或是艱難的鍛煉計劃,而是我們每天都需要的——睡眠。讓我們一起深入了解,沉睡的力量如何讓睡眠成為你的超級恢復利器。

 

首先,我們必須認識到睡眠的重要性。不論是身體還是精神,都需要經過充足的睡眠才能完成恢復與再生的過程。我們的身體在我們睡覺時修補自己,新陳代謝得以順暢進行,免疫系統也在此時積聚力量。同時,睡眠對於我們的大腦也非常重要。在睡眠中,大腦會整理一天的記憶、學習,並清除不需要的信息,這是對我們精神健康的關鍵照護。

 

然而,我們的生活節奏與壓力往往使我們忽略了這一基本需求。晚睡、熬夜、工作疲勞經常讓我們無法獲得充足的高品質睡眠。這是我們需要正視並改變的。

 

要提高睡眠質量,我們可以從幾個方面著手。首先,確定一個固定的睡眠時間,無論何時都要按時就寢和起床。其次,提高睡眠環境的舒適度,包括適當的溫度、降低噪音、選擇舒適的床鋪。此外,我們也需要注意飲食習慣,避免晚上飲酒和咖啡因等物質,並且避免晚餐過飽。最後,適當的運動可以幫助我們更好地入睡,但避免在睡前進行劇烈運動。

 

一個良好的睡眠是我們每天生活中的重要支柱。讓我們認識並利用好這個我們每天都會進行的活動,讓沉睡的力量成為我們的超級恢復利器。

 

 

解鎖生活的運動秘笈:告別壓力迎接甜美夢鄉

我們的生活充滿了壓力,而壓力就如一個困獸,將我們捲入焦慮與失眠的漩渦。但其實,最有效的解藥往往就在我們的身邊,那就是-運動。

 

運動對身心的好處實在難以一一列舉,但其中最明顯的效果之一就是它能夠有效減壓。運動能幫助我們產生內啡肽,一種自然的止痛劑,它能讓我們感到快樂,並降低壓力。無論是激烈的有氧運動,還是溫和的瑜伽與太極,只要你能找到自己喜愛並持續進行的運動方式,壓力就有可能被有效舒緩。與此同時,適當的運動也有助於改善我們的睡眠。運動能幫助我們身體產生疲勞感,進而引導我們進入更深層次的睡眠。而有了高質量的睡眠,我們在日常生活中的表現就會變得更好,精神也會更為充沛。

 

最後,定期且適度的運動能夠提高我們的整體健康狀況。它可以強化我們的心肺功能,提高免疫力,還能夠調節我們的體重,讓我們的身體保持在最佳狀態。所以,是時候拿起運動這把神奇的鑰匙,解鎖健康、充滿活力的生活。讓我們一起跨出那一步,告別壓力,迎接甜美夢鄉。

 

結論

實踐這三大原則-調適壓力、照顧睡眠和注重運動,可以讓我們在這個瞬息萬變的世界中,建立一個穩定的身心基礎。我們可以更有力量面對生活的挑戰,並享受一個更豐富、更健康的生活。

 

常見問題

問題:壓力真的會影響健康嗎?

壓力對健康的影響是實實在在的,長期大量的壓力會讓身體分泌更多壓力荷爾蒙,可能導致心臟病、高血壓等問題。所以找到適合自己的減壓方式真的很重要,像是運動、冥想或是找朋友聊聊天都不錯。

 

問題:為什麼睡眠對健康這麼重要?

睡眠不只是休息,它還有助於我們的身體修復、新陳代謝和免疫系統建立。缺乏睡眠會影響心情、記憶力甚至增加患病風險。所以確保充足的高品質睡眠是非常關鍵的。

 

問題:運動怎麼幫助我們減壓和改善睡眠?

運動可以幫助身體產生內啡肽,讓我們感到快樂,自然就減少了壓力。而且運動後的疲勞感會幫助我們更快進入深層睡眠,這樣品質好的睡眠又能讓第二天的精神狀態更好,形成一個良性循環。

 

問題:怎樣的運動最適合減壓?

找到自己喜歡且持續做得下去的運動最重要。無論是快節奏的有氧運動、舒緩的瑜伽還是太極,只要是讓你感到開心和放鬆的運動都是好的選擇。重點是讓運動成為一種享受,而不是壓力的來源。

 

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

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王凱平
運動醫學科醫師
專長:結合中、西醫之運動傷害處置,擅於治療頸、肩、肘、腰、膝、踝部之急慢性疼痛
現職
聯新國際醫院中醫科副主任、 聯新國際醫院醫療一部辦公室主任、國家運動醫學中心特約醫師、職棒Lamigo桃猿隊醫療團主治醫師、 SBL超級籃球聯賽璞園隊醫療團主治醫師