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復健科醫師
李冠毅
預防中暑?10項祕訣教你快速掌握
中暑是指人體在高溫環境下,由於體溫調節功能失調,導致體內溫度過高,進而出現頭痛、頭暈、惡心、甚至意識不清等症狀。隨著全球氣候變遷,極端高溫天氣越來越頻繁,中暑的風險也逐年上升。為了有效預防中暑,醫護人員提供了一系列實用的建議,幫助大家在炎熱的夏季保持健康。

秘訣一、保持充足的水分

定時喝水,不要等口渴

當感到口渴時,身體已經處於輕度脫水狀態。因此,應養成定時飲水的習慣,每天至少喝8杯水(約2公升)。在高溫或大量出汗時,更應增加飲水量。

 

選擇合適的飲料

除了白開水,運動飲料也是不錯的選擇,因為它們能補充體內流失的電解質。避免飲用含咖啡因和酒精的飲品,這些飲料會加速脫水。

 

注意飲水的溫度

飲用過冷的飲料會使胃腸血管收縮,反而不利於散熱。建議選擇常溫或略涼的飲品。

 

祕訣二、適當穿著與防曬

穿著輕薄透氣的衣物

選擇淺色、寬鬆、吸汗透氣的衣物,能有效幫助體內散熱,避免過度出汗引起的不適。

 

使用防曬產品

外出時應塗抹防曬霜,並佩戴寬邊帽、太陽眼鏡等防曬用品,避免紫外線直接照射皮膚,減少中暑和皮膚曬傷的風險。

 

祕訣三、避免高溫時段外出

 

避開正午高溫

中午11點到下午3點是一天中氣溫最高的時段,應儘量避免在這段時間進行戶外活動。如果必須外出,應盡量選擇陰涼處,並隨身攜帶足夠的水。

 

安排室內活動

在高溫天氣下,安排更多的室內活動,如看電影、逛商場等,不僅能避暑,還能享受空調帶來的涼爽。

 

秘訣四、適當調節飲食

清淡飲食

高溫天氣下,應避免食用過於油膩和高熱量的食物,因為這些食物會加重消化系統的負擔,增加體內熱量。不妨多吃水果、蔬菜和清涼的食物,如黃瓜、西瓜等。

 

秘訣五、創造涼爽環境

使用空調或風扇

保持室內通風和適當的涼爽溫度,有助於身體散熱。空調溫度應調節在26至28度之間,不宜過低,以免引起感冒或其他不適。

 

創造自然風

晚上和清晨氣溫較低時,可以打開窗戶讓自然風進入,這樣可以降低室內溫度,保持空氣流通。

 

秘訣六、適量運動

選擇合適的運動時間

應避免在高溫時段進行劇烈運動,最佳的運動時間是清晨或傍晚。運動時要注意補充水分,防止中暑。

 

調整運動強度與地點

高溫天氣下,應適當減少運動強度和時間,選擇游泳、瑜伽等較為輕鬆的運動方式,以免給身體造成過大負擔。

 

秘訣七、中暑分類處置表

類型

主要症狀 處理方法

熱暈厥

暫時性昏厥

皮膚潮濕而冰冷

頭暈、無力

1. 移至陰涼處休息

2. 補充水分

熱痙攣

肌肉痙攣(尤其是腿部和腹部)

劇烈疼痛

持續時間短暫

1. 停止活動並休息

2. 補充含鹽飲料

3. 輕柔按摩和伸展肌肉

熱衰竭

大量出汗

皮膚濕冷(體溫不超過40°C)

頭痛、頭暈

噁心、嘔吐

心跳加速、血壓降低

1. 移至陰涼處並躺下

2. 鬆開衣物,使用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部

3. 意識正常下可自行補充水分,少量多次飲用含電解質飲料

熱休克

體溫超過40°C

皮膚乾燥無汗

意識模糊或昏迷

呼吸急促

心跳不規則

1. 立即撥打急救電話

2. 迅速降溫(冰袋、濕毛巾),冰敷腋下、鼠蹊部

3. 保持患者平靜並持續觀察

 

秘訣八、認識中暑症狀及急救方法

中暑症狀早期識別

中暑的早期症狀包括頭暈、頭痛、口渴、乏力、出汗過多等。一旦出現這些症狀,應立即停止活動,轉移到陰涼處,並補充水分。

 

緊急處理措施

如果出現中暑徵兆,應迅速降溫,可用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部,或使用電扇、空調降溫。如果情況嚴重,如意識模糊、體溫持續升高,應立即尋求醫療救助。

 

秘訣九、特別人群的注意事項

老人和小孩的特別保護

老年人和兒童的體溫調節功能較弱,更易中暑。應特別注意這些群體的防暑措施,如定時飲水、避免高溫時段外出等。

 

慢性病患者的防護

患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的患者,更應注意防暑,遵守醫囑調整日常作息和飲食,並隨身攜帶必要的藥品。

 

秘訣十、養成良好的作息習慣

保持充足的睡眠

高溫天氣容易讓人疲倦,保持規律的作息和充足的睡眠,有助於提高身體的抵抗力,減少中暑的風險。

 

避免過度疲勞

適當安排工作和休息時間,不要過度勞累,特別是在高溫環境下工作時,更應注重休息和補充水分。

 

結語

中暑雖然看似平常,但若不加以重視,可能會對身體造成嚴重損害。希望通過這些預防中暑的祕訣,大家能夠在炎熱的夏季保持健康,快樂度過每一天。記住,預防勝於治療,早做準備,才能有效避免中暑帶來的不適和危險。

 

本文作者:李冠毅醫師(復健科+中醫 )

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●主治項目:【復健醫學】【運動傷害】【肌肉骨骼損傷】【骨骼肌肉超音波】【徒手治療】【動態貼紮】【肌內效貼紮】【針灸治療】【重量訓練】【技擊散打】
經歷
●現任:【高雄長庚紀念醫院 復健科主治醫師】【高雄市立大同醫院 復健科主治醫師】●經歷:【高雄長庚醫院 復健科總醫師】【高雄長庚醫院 復健科住院醫師】【高雄長庚醫院 一般科醫師】
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內科醫師
楊幼琳
核心成分BJP2、專利咸豐草、茯苓萃取物、車前草、山苦瓜、肉桂葉等,有助於促進新陳代謝、調整體質,特別推薦給外食族、應酬多、作息不規律的族群。每粒600毫克、每盒30粒,全效配方、規格清楚,適合想把日常保健做得更穩定的人,讓忙碌的我們也能持續高強度豐富的生活,幫助健康維持。

楊醫師是內科、內分泌科醫師,也是三個孩子的媽媽。高工時的生活型態,面對輪班、外食與作息不固定,讓我更重視健康與日常保健。經同好也是醫師朋友的介紹,接觸到 你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,覺得保健效果明顯,希望在這裡分享使用心得。

 

 

你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊是以專利BJP2為核心。BJP2由專利咸豐草與車前草萃取物組成,訴求為調節生理機能與滋補強身。配方另外結合肉桂葉萃取物、桑葉萃取物、芭樂葉萃致物、山苦瓜萃取物、酵母鉻、菸鹼酸等成分,並以20年咸豐草研究背景、國家新創獎與國家發明獎、榮獲多國專利成分。

 

 

小片盒裝方便攜帶,於大餐後、飯後食用。全素配方,植物膠囊 #全素者 也沒問題。保健用量每日1粒 #飯後食用。機能用量每日2-3粒,三餐飯後。在食品安全上也經過嚴格檢視,優質保健品牌你滋美得,從原料到生產,檢驗資料完整,全程品質安全都有專業把關。

 

 

核心成分BJP2、專利咸豐草、茯苓萃取物、車前草、山苦瓜、肉桂葉等,有助於促進新陳代謝、調整體質,特別推薦給外食族、應酬多、作息不規律的族群。每粒600毫克、每盒30粒,全效配方、規格清楚,適合想把日常保健做得更穩定的人,讓忙碌的我們也能持續高強度豐富的生活,幫助健康維持。

 

 

老實說,這組調整體質,獨家草本配方的你滋美得NutriMate夷可適植物膠囊,在市場上定位並非低價,因此楊醫師覺得我們可以用更高規格看待這組產品。檢驗報告食品農藥410項GC/MS/MS與410項LC/MS/MS、二胺基甲酸鹽類殺殺菌劑(以二硫化碳計)、沙門氏桿菌菌陰性、金黃色葡萄球菌陰性、研(As)、鉛(Pb)、汞(Hg)、鎘(Cd)均未檢出。SGS西藥檢測報告另列本樣品共測365項西藥定性分析,檢測結果也未檢出。

 

嘮叨一下,不論多好的產品,還是要自己吃得習慣最重要。如果食用後有任何身體不適,一定要請醫師診治。

 

 

免責聲明

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楊幼琳
內科醫師
專長:●主治項目:慢性腎臟病照護、醫用超音波、甲狀腺抽吸、癌症篩檢、專科轉診、疫苗預注、成人健檢、BC肝追蹤、代謝症候群及減重治療、青少年肥胖 、矮小症・性早熟篩檢
現職
●現任:桃園市芯悅心臟內科、慢性病糖尿病專科診所 內分泌暨新陳代謝科專任主治醫師、新竹市關心診所(原張益豪耳鼻喉專科診所) 健康管理、內科兼任主治醫師
●學經歷: 長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院 實習醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 畢業後一般科醫師 長庚醫療財團法人基隆長庚紀念醫院 內科部 住院醫師 和信治癌中心醫院 血液科暨腫瘤內科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 臨床研究醫師 馬偕紀念醫院 內科部 內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 苗栗市心安診所 內科、內分泌暨新陳代謝科 主治醫師 頭份市衛生所疫苗接種醫師、預防保健、幼兒專責醫師
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藥師
黃泳霏
這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

很多人問我,每天在診所與公司之間往返,加上商會活動聚餐這麼多,還要兼顧家庭,到底是怎麼維持好狀態的?其實,要在忙碌之中兼顧健康,還有活力,真的非常不容易。更何況我的狀態常常是忙碌一整天,直到很晚才有辦法坐下來吃第一餐,這樣長期下來,營養真的很難均衡。

 

 

直到遇到了這個好夥伴,它真的照顧了我最在意的事情,裡面有我超愛的一支益生菌 TWK10,還有增強體力的葡聚多醣、舞茸等,它就是我最近的「綠色新寵」—— RAPAP 芮沛-GLOOMI 植日升維蔬飲

 

說實話,看過那麼多產品,我對吃進身體的東西真的很挑剔。我通常不看廣告包裝,而是直接翻到後面看成分表,研究每一項配方的來源。這包維蔬飲之所以能讓我天天喝,是因為它精準補足了像我們這種高壓族群的最難補充的膳食纖維。

 

 

在外面奔波,要吃到「16 種蔬菜」簡直是天方夜譚。這包維蔬飲嚴選了台灣在地有機鮮蔬與日本優質野菜,像是大麥若葉、桑葉、菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉等。對我這種常常忙到深夜才吃第一餐的人來說,比起外食隨便燙一盤油膩的青菜,這杯精萃出的野菜青汁純淨多了,而且還通過了 410 項農藥殘留檢驗,喝起來特別安心。

 

 

忙碌生活中也能促進新陳代謝

身為重視健康維持的人,我特別在意配方中的 TWK10® 植物乳桿菌。這是台灣研發、擁有全球 15 項專利的益生菌,經臨床證實能幫忙滋補強身和增強體力。搭配日本沖繩的高純度褐藻醣膠,兩者一起調節生理機能和促進新陳代謝。再加上舞茸子實體萃取裡的 β-葡聚醣與多醣體,讓我在追求工作表現同時,也能調整體質、營養補給。

 

順暢度真的很有感!

這款在膳食纖維的設計上非常有層次,用了韓國 Fiberest™ 與荷蘭天然菊苣纖維雙來源。每包提供高達 12.5g 的膳食纖維,對於像我這種長時間看診或開會、運動時間被壓縮的人來說,真的是方便又排便順暢。它還很貼心地加了 L-阿拉伯糖 與 紅甜菜粉,不會因為營養補充而感到負擔。

 

 

忙也要忙得漂亮

除了代謝,它還加了很多高端的養顏美容成分。像是昂貴的美國白番茄萃取、麥角硫因、5 倍濃縮辣木葉,還有天然維生素 C 的西印度櫻桃。這些成分,能幫我即便商會聚餐多、工作再累,也能精神旺盛、青春美麗。

 

顛覆想像的百香果風味

很多人對「青汁」的印象就是苦澀或有草腥味,但我第一次喝這款維蔬飲真的被驚艷到。它是清爽的百香果口味,粉末很細,喝起來完全沒有負擔感。我習慣在早晨沖一杯開啟一天的代謝,或是下午忙碌空檔拿來增加飽足感。它還補足了酵母型態的維生素 B 群、鋅、硒,吸收率高的營養補給。

 

這不僅是一杯飲品,更是我日常保健首選。如果你也跟我一樣經常外食、生活壓力大,這款一包就是「同時補充膳食纖維、促進新陳代謝、幫助消化、養顏美容」的維蔬飲,絕對值得你試試看。讓我們一起用最輕鬆、最專業的方式,在忙碌的生活中找回身體的最佳節奏!

 

 

私心分享為什麼我選它:

這款產品最打動我的是它採用了酵母型態的營養素,吸收利用率也更好。對於像我這樣追求效率、希望找尋複方機能保健的人來說,真的是目前最聰明的營養補給方案了。

 

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黃泳霏
藥師
專長:●專長項目:【美容醫學】【體態雕塑】【體重管理】【科學食譜規劃】 ●專業證照:【國家高等考試合格藥師】【CDE糖尿病衛教師】【健康體重管理師】【丙級美容技術士】
現職
●現任:【沐淨科技體雕診所 執行長】 ●經歷:【連鎖藥局 創辦人暨總藥師】【醫美診所 營運經理】 【地區醫院 臨床藥師】