預防中暑？10項祕訣教你快速掌握

復健科醫師

李冠毅

中暑是指人體在高溫環境下，由於體溫調節功能失調，導致體內溫度過高，進而出現頭痛、頭暈、惡心、甚至意識不清等症狀。隨著全球氣候變遷，極端高溫天氣越來越頻繁，中暑的風險也逐年上升。為了有效預防中暑，醫護人員提供了一系列實用的建議，幫助大家在炎熱的夏季保持健康。

秘訣一、保持充足的水分

定時喝水，不要等口渴

當感到口渴時，身體已經處於輕度脫水狀態。因此，應養成定時飲水的習慣，每天至少喝8杯水（約2公升）。在高溫或大量出汗時，更應增加飲水量。

選擇合適的飲料

除了白開水，運動飲料也是不錯的選擇，因為它們能補充體內流失的電解質。避免飲用含咖啡因和酒精的飲品，這些飲料會加速脫水。

注意飲水的溫度

飲用過冷的飲料會使胃腸血管收縮，反而不利於散熱。建議選擇常溫或略涼的飲品。

祕訣二、適當穿著與防曬

穿著輕薄透氣的衣物

選擇淺色、寬鬆、吸汗透氣的衣物，能有效幫助體內散熱，避免過度出汗引起的不適。

使用防曬產品

外出時應塗抹防曬霜，並佩戴寬邊帽、太陽眼鏡等防曬用品，避免紫外線直接照射皮膚，減少中暑和皮膚曬傷的風險。

祕訣三、避免高溫時段外出

避開正午高溫

中午11點到下午3點是一天中氣溫最高的時段，應儘量避免在這段時間進行戶外活動。如果必須外出，應盡量選擇陰涼處，並隨身攜帶足夠的水。

安排室內活動

在高溫天氣下，安排更多的室內活動，如看電影、逛商場等，不僅能避暑，還能享受空調帶來的涼爽。

秘訣四、適當調節飲食

清淡飲食

高溫天氣下，應避免食用過於油膩和高熱量的食物，因為這些食物會加重消化系統的負擔，增加體內熱量。不妨多吃水果、蔬菜和清涼的食物，如黃瓜、西瓜等。

秘訣五、創造涼爽環境

使用空調或風扇

保持室內通風和適當的涼爽溫度，有助於身體散熱。空調溫度應調節在26至28度之間，不宜過低，以免引起感冒或其他不適。

創造自然風

晚上和清晨氣溫較低時，可以打開窗戶讓自然風進入，這樣可以降低室內溫度，保持空氣流通。

秘訣六、適量運動

選擇合適的運動時間

應避免在高溫時段進行劇烈運動，最佳的運動時間是清晨或傍晚。運動時要注意補充水分，防止中暑。

調整運動強度與地點

高溫天氣下，應適當減少運動強度和時間，選擇游泳、瑜伽等較為輕鬆的運動方式，以免給身體造成過大負擔。

秘訣七、中暑分類處置表

類型

主要症狀

處理方法

熱暈厥

暫時性昏厥

皮膚潮濕而冰冷

頭暈、無力

1. 移至陰涼處休息

2. 補充水分

熱痙攣

肌肉痙攣（尤其是腿部和腹部）

劇烈疼痛

持續時間短暫

1. 停止活動並休息

2. 補充含鹽飲料

3. 輕柔按摩和伸展肌肉

熱衰竭

大量出汗

皮膚濕冷(體溫不超過40°C)

頭痛、頭暈

噁心、嘔吐

心跳加速、血壓降低

1. 移至陰涼處並躺下

2. 鬆開衣物，使用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部

3. 意識正常下可自行補充水分，少量多次飲用含電解質飲料

熱休克

體溫超過40°C

皮膚乾燥無汗

意識模糊或昏迷

呼吸急促

心跳不規則

1. 立即撥打急救電話

2. 迅速降溫（冰袋、濕毛巾），冰敷腋下、鼠蹊部

3. 保持患者平靜並持續觀察

秘訣八、認識中暑症狀及急救方法

中暑症狀早期識別

中暑的早期症狀包括頭暈、頭痛、口渴、乏力、出汗過多等。一旦出現這些症狀，應立即停止活動，轉移到陰涼處，並補充水分。

緊急處理措施

如果出現中暑徵兆，應迅速降溫，可用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部，或使用電扇、空調降溫。如果情況嚴重，如意識模糊、體溫持續升高，應立即尋求醫療救助。

秘訣九、特別人群的注意事項

老人和小孩的特別保護

老年人和兒童的體溫調節功能較弱，更易中暑。應特別注意這些群體的防暑措施，如定時飲水、避免高溫時段外出等。

慢性病患者的防護

患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的患者，更應注意防暑，遵守醫囑調整日常作息和飲食，並隨身攜帶必要的藥品。

秘訣十、養成良好的作息習慣

保持充足的睡眠

高溫天氣容易讓人疲倦，保持規律的作息和充足的睡眠，有助於提高身體的抵抗力，減少中暑的風險。

避免過度疲勞

適當安排工作和休息時間，不要過度勞累，特別是在高溫環境下工作時，更應注重休息和補充水分。

結語

中暑雖然看似平常，但若不加以重視，可能會對身體造成嚴重損害。希望通過這些預防中暑的祕訣，大家能夠在炎熱的夏季保持健康，快樂度過每一天。記住，預防勝於治療，早做準備，才能有效避免中暑帶來的不適和危險。

本文作者：李冠毅醫師（復健科+中醫）

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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。

李冠毅

復健科醫師

●主治項目：【復健醫學】【運動傷害】【肌肉骨骼損傷】【骨骼肌肉超音波】【徒手治療】【動態貼紮】【肌內效貼紮】【針灸治療】【重量訓練】【技擊散打】

經歷

●現任：【高雄長庚紀念醫院復健科主治醫師】【高雄市立大同醫院復健科主治醫師】●經歷：【高雄長庚醫院復健科總醫師】【高雄長庚醫院復健科住院醫師】【高雄長庚醫院一般科醫師】

藥師媽媽的隨身保健好幫手！UltraChrome®義大利專利鉻－三多專利鉻100代謝膠囊。

分類：醫友生活

藥師

黃莉芸

此外產品採植物膠囊，不含動物性成分，並通過金黃色葡萄球菌；沙門氏菌、502 項農藥殘留、重金屬、塑化劑與酒精未檢出等多重檢驗，透過層層品質把關，讓容易焦慮的藥師媽媽我更安心

沒有什麼壓力是一頓美食釋放不了的，如果有，就再去吃一頓！！

應該有很多人像我一樣，把精緻美食視為忙碌生活中的小確幸，週末的聚餐、每天下午的手搖飲等，都早已是不可缺少的。

另外我常說自己主業是媽媽，副業是藥師，每天在職場替病患們的健康把關，下了班以後，接續本職陪孩子寫功課、準備晚餐、整理家裡等，待孩子睡著後迎接屬於自己的自由時光，總是會忍不住吃宵夜、吃點零食來放鬆一下，也害怕隨著年紀會影響健康，可是對我來說放棄美食會讓生活失去很多快樂，因此我選擇額外補充保健好幫手！

相信很多人都聽過苦瓜胜肽，但是市面上產品種類非常多，加上食品不可能馬上看到效果，有時也會很擔心只是繳了智商稅！

身為藥師的我在挑選保健食品時當然也更在意配方來源以及成分萃取技術，於是我注意到三多專利鉻100代謝膠囊。

首先它是專利苦瓜胜肽，採用低溫水萃製程，逐批檢測苦瓜關鍵活性胜肽、苦瓜素與葡萄糖利用率等三項機能指標。

再來UltraChrome®義大利專利鉻，成分為吡啶甲酸鉻，透過 SUCROSOMIAL 專利技術，幫助保護有效成分免受酸性 pH 值影響，優化吸收效率，更有助於維持醣類正常代謝，作為現代重要營養來源。

還有專利肉桂萃取物，保有 Type A Polymers 聚合多酚 3%，並降低香豆素含量；加上桑葉萃取物則定量 DNJ，形成多重植萃代謝管理配方，並添加鎂、鋅，和多種維生素等多元配方，對於平時外食比例高、生活忙碌的人來說是一個蠻完整的營養補充計畫。

此外產品採植物膠囊，不含動物性成分，並通過金黃色葡萄球菌；沙門氏菌、502 項農藥殘留、重金屬、塑化劑與酒精未檢出等多重檢驗，透過層層品質把關，讓容易焦慮的藥師媽媽我更安心。

然後包裝問題也是我很在意的點，專利鉻100很貼心地採用PTP 隨身片，不論是日常補充或是外出旅行都很方便，劑量設計上一次只需食用一顆，可以在午餐與晚餐的餐前或隨餐搭配開水食用，就可以隨時營養補給。

我自己是會隨身攜帶一片，小小的不會佔用習慣背小包包的我太多空間，突然有聚餐時也不怕! 當然還是要提醒大家，保健食品也不是無敵星星，一樣要注意均衡飲食，更不是想吃多少甜食都沒有關係，我的做法是盡量增加原型食物尤其是蔬菜的攝取，還有就算喝手搖也要多喝水，有空就和家人一起運動，也要控制熬夜熬自由的時間！

總結下來，我覺得三多專利鉻100代謝膠囊最大的特色，就是將苦瓜胜肽、鉻、肉桂萃取物、桑葉萃取物等多種專利成分整合在一起，並採用安心的植物膠囊，再加上貼心方便的PTP包裝，就像我在職場上希望帶給病患專業與令人安心的感覺，也希望成為孩子與家人貼心的守護者，幫助我們維持健康、調節生理機能。

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