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物理治療師
陳郁安
炎炎夏日去哪裡?物理治療師:棒球場啊!
物理治療師怎麼會如此推薦職棒應援運動?五大原因一次看!

不知不覺看中華職棒球賽、跳應援也已經快三年了!不得不說—職棒應援運動真的是很棒的戶外休閒活動!我真心大推!!!在球賽中會有應援團與啦啦隊帶領大家在攻守的時候分別幫投手野手、打者加油,是由應援舞蹈與口號組成,包含三振曲、加油喊聲、各球員應援、安打/保送上壘、嗆斯(chance)曲,還有局間歌、互動CAM、中場活動等等…一場下來3-4個小時,是個從頭到腳、由內而外的運動與休閒!

炎炎夏日去哪裡?物理治療師:棒球場啊!

圖:物理治療師陳郁安跳職棒應援

 

物理治療師本人我怎麼會如此推薦職棒應援運動?

 

動全身

應援舞皆為全身性動作,可訓練肌力、肌耐力、心肺耐力、協調、平衡等等…如果很認真跳、遇到大局時,可是真的會手痠腳痠喘的喔!而且有許多不同的動作設計,考驗了平衡、協調等等身體功能。

 

動嘴

所謂「攻勢靠球員、氣勢靠球迷」!需要喊聲為球員加油打氣!可以訓練臉部、口部肌肉控制與力量、肺活量、丹田力量,我自己雖然自覺是大嗓門了,但其實喊得大聲清楚也是很不簡單的呢!

 

動眼

因為球賽中要來回看球員、啦啦隊、球的軌跡、大螢幕棒次球數等等…會需大量眼睛追視、來回移動,讓平常只緊盯螢幕的眼睛活動、遠離呆滯眼!

 

動腦

一整場球賽中各種認知功能都用上啦!舉凡專注力、判斷力(要懂基本規則,不能亂嗨)、記憶力(要記得現在在場上的球員、啦啦隊是誰,還有對應的音樂與舞蹈動作)、多重任務的能力(邊看棒球邊跳舞,有時候還要邊聊天)。

 

快樂來源

這個真的很重要!臨床很忙、偶爾也會不小心產生一些負能量,再怎麼忙再怎麼累,一進球場,不論輸贏,邊動邊喊又流汗,舒心又紓壓!也因此能結交更多朋友拓展人際圈。

炎炎夏日去哪裡?物理治療師:棒球場啊!

 

總括而言,職棒應援運動是個兼具啟動身心靈的活動,歡迎大家一起體驗與加入!不妨趁這個夏天開始來試試看吧!

 

本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿

作者:物理治療師陳郁安

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●專長項目: ✔神經及骨科物理治療:中風、巴金森氏症等動作障礙、失用失能、肩頸腰痠痛、運動傷害、肌筋膜炎等疼痛等 ✔健康促進:有氧運動/舞蹈、健康體適能與促進、民俗體育 ●證照: ✔物理治療師 ✔ACSM-CPT ✔長期照護專業能力培訓level I&II ✔PNF本體感覺神經肌肉促進術IPNFA®官方認證_Level 1 & 2
經歷
●現任: 新光吳火獅紀念醫院 復健科物理治療師 台北市物理治療師公會會員代表 美國運動醫學會(ACSM)私人教練 ●經歷: 台大醫院巴金森症暨動作障礙中心 衛生教育演講物理治療師 Zumba教練 衛福部國健署預防延緩失能照護服務指導員
分類:Gnews
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上醫預防醫學發展協會
如何減肥成功?減重成功秘訣是什麼?
減肥是一場需要耐心與規劃的旅程。只要掌握正確的策略,並調整飲食、運動與心態,你也能成功實現目標!不要害怕挑戰,因為每一步都是邁向更健康的自己。

健康減肥的終極成功指南

減肥,對許多人來說是一場永無止境的戰爭。為什麼有些人能輕鬆達成目標,而有些人卻陷入反覆失敗的循環?今天這篇文章將帶你全面了解減肥成功的秘訣,助你朝向理想身材邁進!

如何減肥成功?減重成功秘訣是什麼?

為什麼減肥總是失敗?

常見的減肥誤區

減肥失敗的原因有許多,例如過於依賴快速減重產品、過度節食或極端飲食法。這些方法可能短期內見效,但通常會導致復胖甚至健康問題。

不正確的期望

「一週瘦10公斤」聽起來很吸引人,但這往往是不切實際的期待。設定合理的目標,才是持續前進的動力。

減肥成功的核心原則

熱量赤字的關鍵

減肥的核心是「消耗的熱量多於攝取的熱量」。這意味著你需要調整飲食,並增加運動量,來創造熱量赤字。

了解自己的基礎代謝率

每個人都有不同的基礎代謝率 (BMR),這是你每日維持生命所需的最低熱量。計算BMR能幫助你更精準地控制熱量攝入。

飲食調整的黃金法則

掌握均衡飲食

一份健康的減肥餐應包括蛋白質、碳水化合物與健康脂肪的合理比例。例如,每餐都應包含瘦肉、全穀物與蔬果。

蛋白質、碳水化合物與脂肪的比例

理想的比例通常是 40% 碳水化合物、30% 蛋白質、30% 健康脂肪,但這可以根據個人體質進行調整。

避免高熱量陷阱

有些看似健康的食物,如果乾、奶昔,實際上熱量極高。仔細閱讀食品標籤,才能避免這些「隱藏炸彈」。

常見高熱量食物列表

分類 食物項目
脆片類零食 洋芋片、玉米片、薯條、爆米花(加奶油或糖分的版本)、雜錦餅乾
糖分高的飲料 汽水(可樂、雪碧等)、果汁飲品(含糖果汁、調味果汁)、奶茶(珍珠奶茶、手搖飲)、能量飲料、冰沙(加糖或含糖果醬)
油炸食品 炸雞、炸春捲、炸甜甜圈、油炸蝦天婦羅、炸肉排(如豬排或雞排)
高脂肪類零食 起司棒、奶油餅乾、花生醬餅乾、各類堅果混合零食(含鹽或糖)
甜點類 蛋糕、鬆餅、乳酪蛋糕、提拉米蘇、冰淇淋
加工食品 午餐肉、熱狗、肉乾、即食披薩、調味香腸
速食食品 漢堡、薯條、起司球、熱狗堡、塔可(含多量起司或醬料)
調味過重食品 醬燒雞翅、蜜汁培根、濃湯罐頭(如奶油濃湯)、滿滿沙拉醬的沙拉
其他高熱量食品 油酥麵包、各類起酥點心、含糖優格、高脂肪的堅果奶油

常見迷思:減肥一定要運動嗎?

有氧運動與無氧運動的差異

有氧運動如慢跑,燃燒卡路里效率高;無氧運動如重量訓練,則能增強肌肉代謝。

如何設計適合自己的運動計劃

選擇自己喜歡且能持續的運動形式,例如每週3-5次的步行或游泳,並逐漸提高強度。

心理因素與習慣改變

克服暴食與情緒性飲食

情緒波動常導致暴飲暴食。學會識別情緒觸發點,並用其他方式如運動或閱讀來取代進食。

建立長期的健康習慣

養成每日運動、定時用餐與保持充足睡眠的習慣,能有效鞏固減重成果。

如何正確衡量減肥成果

體重不是唯一標準

不要只看體重秤上的數字,身形、體脂率與肌肉量才是更重要的指標。

身形、健康指標與體脂率

例如,用皮尺測量腰圍、用鏡子觀察變化,甚至透過健康檢查來追蹤內在指標。

減肥過程中的常見挑戰與解決方案

減肥平台期該怎麼辦?

平台期是身體適應後的自然現象。嘗試改變運動形式或飲食模式,能幫助突破瓶頸。

如何處理外食與聚會中的誘惑

提前計劃,選擇低熱量選項如沙拉或清蒸料理,並控制份量。

科學減肥背後的健康意義

減少過度減肥的危害

極端減肥可能導致營養不良、荷爾蒙失衡,甚至影響心血管健康。

健康體重帶來的益處

達到健康體重不僅能改善外貌,還能降低慢性病風險,提高生活品質。

結論

減肥是一場需要耐心與規劃的旅程。只要掌握正確的策略,並調整飲食、運動與心態,你也能成功實現目標!不要害怕挑戰,因為每一步都是邁向更健康的自己。

FAQs

  1. 減肥時可以吃甜食嗎?
    適量享用可以,但需控制熱量,選擇低糖版本。
  2. 一天要喝多少水才適合減肥?
    建議每日攝取2-3公升的水,有助於促進代謝。
  3. 間歇性斷食適合所有人嗎?
    不適合孕婦、糖尿病患者或有特殊健康需求的人,請先諮詢醫生。
  4. 減肥一定要運動嗎?
    雖然運動能提高效率,但僅靠飲食控制也可以減重,但效果較慢。
  5. 如何避免復胖?
    保持健康飲食習慣與規律運動,並定期檢視體重與健康狀況。
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上醫預防醫學發展協會
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專長:用上醫治未病的角度,看見預防醫學的潛力
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揭開慢性疼痛的殘酷真相!戰勝隱形惡魔的可能性|慢性疼痛的成因與治療方法
根據統計,全球數百萬人正經歷著某種形式的慢性疼痛。它不僅限於年長者,甚至年輕人和中年人也可能受到影響。這類疼痛往往會降低生活品質,導致焦慮和抑鬱等心理問題。同時,慢性疼痛還可能影響人際關係,因為其他人可能無法理解看不見的疼痛如何持續折磨著患者。

慢性疼痛對許多人來說是一種「隱形惡魔」,無法以肉眼看見,但它卻深刻地影響著生活中的每個細節。這種疼痛通常持續超過三個月,甚至多年,並非單靠休息或簡單的治療可以解決。對於許多患者來說,慢性疼痛不僅是身體的折磨,還影響著心理健康、社交關係與工作效率。

慢性疼痛的普遍性與影響

根據統計,全球數百萬人正經歷著某種形式的慢性疼痛。它不僅限於年長者,甚至年輕人和中年人也可能受到影響。這類疼痛往往會降低生活品質,導致焦慮和抑鬱等心理問題。同時,慢性疼痛還可能影響人際關係,因為其他人可能無法理解看不見的疼痛如何持續折磨著患者。

揭開慢性疼痛的殘酷真相!戰勝隱形惡魔的可能性|慢性疼痛的成因與治療方法
揭開慢性疼痛的殘酷真相!戰勝隱形惡魔的可能性|慢性疼痛的成因與治療方法

慢性疼痛的常見成因

慢性疼痛有多種可能的成因。首先是身體的結構性問題,例如椎間盤突出、骨關節炎等,這些情況都會引起持續的疼痛。其次,神經系統的異常也會導致慢性疼痛,例如神經病變。發炎性疾病如類風濕性關節炎則是由免疫系統引起的疼痛,持續的發炎反應也可能導致慢性疼痛。另外,慢性疾病如糖尿病、癌症等長期疾病也會導致疼痛的發生。

慢性疼痛的診斷挑戰

由於疼痛是主觀感受,診斷慢性疼痛常常困難重重。許多患者會經歷多年反覆的檢查,卻找不到具體的病因。雖然影像檢查如X光、MRI等有助於發現某些結構性問題,但對於神經病變或纖維肌痛等無法通過影像檢查的情況,診斷常常更加複雜。

常見的慢性疼痛類型

慢性疼痛有許多不同的形式。纖維肌痛是一種常見的全身性疼痛,伴隨著疲勞和睡眠問題;關節炎引起的慢性關節痛是另一類常見疼痛;偏頭痛是影響大腦的持續疼痛;而背痛則可能由各種身體結構問題引起。

治療慢性疼痛的方法

傳統上,治療慢性疼痛主要依賴藥物治療,如非甾體抗炎藥(非類固醇抗發炎藥,NSAIDs)、阿片類藥物等,但這些藥物可能帶來副作用甚至成癮風險。物理治療是另一種常見方法,主要透過增加肌肉力量與柔韌性來減輕疼痛。對於特定情況,手術也可能是解決問題的選項,但手術風險和恢復期長短都是重要的考量。

心理療法在慢性疼痛中的作用

研究顯示,心理療法在管理慢性疼痛中扮演著至關重要的角色。認知行為療法(CBT)幫助患者改變對疼痛的認知,從而減少疼痛帶來的心理壓力。正念減壓療法則通過專注於當下來幫助患者降低焦慮與疼痛的強度。對於許多患者來說,心理支持和輔導也是不可或缺的部分。

替代療法與補充療法

許多患者選擇以替代療法來輔助傳統治療,如針灸和脊椎按摩治療。這些療法有時能顯著減少疼痛。此外,瑜伽和冥想也被證明有助於緩解壓力和減少疼痛感。

生活方式的調整與管理

調整生活方式是有效管理慢性疼痛的關鍵。健康的飲食能減少體內發炎,從而減輕疼痛感。規律運動雖然在短期內可能引發不適,但長期來看能增加身體的適應能力與疼痛耐受性。睡眠質量對疼痛感的影響也不容忽視,充足的睡眠有助於身體的自我修復。

如何戰勝慢性疼痛

儘管慢性疼痛難以治癒,但隨著醫學技術的進步,新興治療方法如基因治療、再生醫學等,帶來了更多的希望。這些未來的發展可能為那些長期受困於慢性疼痛的患者提供新的治療選擇。

尋求適合的治療方案

每位患者的情況各有不同,找到合適的治療方案至關重要。現今醫學提倡的個人化治療正是基於患者的獨特病史與體質來量身訂製治療方案,這樣的方式能有效提高治療的成功率。

社會對慢性疼痛的支持與理解

慢性疼痛患者常常會覺得被誤解。這不僅因為疼痛是「隱形」的,還因為外界可能不理解它對生活的全方位影響。與家人、朋友及同事溝通,讓他們了解疼痛的嚴重性和持久性,能幫助患者獲得更多的支持。

如何自我管理慢性疼痛

持續追蹤疼痛的模式可以幫助患者與醫生找出觸發疼痛的原因。記錄疼痛日記,並學會識別壓力源,也是有效管理疼痛的重要方式。控制壓力的技巧,如深呼吸練習和冥想,能在痛苦時提供緩解。

結論:與慢性疼痛共存的希望

慢性疼痛可能無法徹底治癒,但透過多方面的治療與管理方法,患者仍然可以過上充實且有意義的生活。最重要的是保持積極的心態,並持續尋求新的治療選項,這將有助於減輕疼痛並提升生活品質。

FAQ

  1. 什麼是慢性疼痛? 慢性疼痛是指持續超過三個月以上的疼痛,無論是否有明確的病因。
  2. 慢性疼痛能完全治癒嗎? 大多數情況下,慢性疼痛無法徹底治癒,但可以通過治療和管理來控制疼痛。
  3. 心理療法對慢性疼痛有幫助嗎? 是的,認知行為療法和正念減壓療法對於減少疼痛感和提高生活質量非常有效。
  4. 針灸能緩解慢性疼痛嗎? 針灸是一種常見的替代療法,許多患者報告其對緩解慢性疼痛有顯著效果。
  5. 如何與慢性疼痛共存? 調整生活方式、尋求社會支持、並持續探索新的治療方法是與慢性疼痛共存的關鍵。
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