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藥師
洪偲薰
女性體內濕氣重怎麼辦?藥師:有效調理是關鍵!
女性的身心保養是一項全面的工作,涉及飲食、運動、生活習慣等多個方面。透過上述的方法,可以有效地幫助女性調理體內濕氣,促進身心健康。這需要每日一點一滴習慣培養和持之以恆的努力。透過這些調整,相信身體會給出正面的反饋、感受到身心健康的提升。

在追求健康的道路上,「濕氣」是一個在女性的身心保養中常被提及的話題。女性由於生理結構和生理周期的特殊性,更容易受到濕氣的影響。因此,了解如何有效地調理體內濕氣,對於提升女性的生活質量具有重要意義。

 

「濕氣」是什麼?

首先,我們先來聊聊什麼是「濕氣」。濕氣的概念源自於中醫。在中醫的理論中,濕氣是指體內的濕邪,濕氣被認為是影響人體健康的一種病理因素,與水液代謝有關,可能導致身體不適。體內濕氣過多會導致身體機能失調、影響生活品質。

 

在現代醫學中,「濕氣」這個抽象的概念可以解讀成廢物、自由基,容易使我們的生理機能失調,而當我們的代謝、荷爾蒙分泌失調時,會讓這些廢物和自由基更難排出體外,造成體液滯留、慢性發炎,形成一個惡性循環。

 

身體濕氣重的症狀

體內濕氣重的症狀可能表現為:

  • 舌苔白厚
  • 排便黏膩難以成型
  • 痰多、口水多
  • 慢性濕疹
  • 私密處分泌物多、白帶多
  • 身體感覺沉重
  • 感覺疲勞無力
  • 消化不良、容易脹氣
  • 小腹微凸
  • 腿部浮腫、酸脹

 

可以發現這些症狀大多是身體的水分無法好好被代謝、化濕所引起的。這些症狀常常被忽視或誤認為是其他健康問題。因此,當出現這些症狀時,應該警覺體內可能存在濕氣問題。

 

飲食對濕氣的調理

飲食對於調理體內濕氣有著非常重要的作用。

以下是一些飲食調整的建議:

  • 減少攝取油炸物、精緻糖類、和加工澱粉例如麵食、麵包,這些食物會加重體內濕氣累積。
  • 避免喝冷飲和生冷食品,這些食物會對脾胃造成負擔,許多女性為了減肥,不吃任何澱粉只吃生菜沙拉,這樣的行為也很容易造成身體累積濕氣,造成體重停滯期。
  • 增加健脾利濕的食物,如薏仁、皇帝豆、天然澱粉例如南瓜、馬鈴薯、地瓜等。
  • 多喝白開水,許多女性害怕身體水腫而減少飲水量,其實我們的身體許多新陳代謝需要水分當作推動力,水分攝取不足反而容易讓濕氣滯留在身體裡面。如果害怕身體水腫,只需要注意不要在睡前兩小時飲用過多的水分,還有盡量以溫熱飲為主。

 

運動對濕氣的調理

適量的運動有助於促進氣血流通,減少濕氣積聚。

這些是一些適合的運動方式:

  • 瑜伽和伸展可以幫助身體放鬆,促進氣血運行。
  • 散步是一種低強度的運動,尤其是吃飽後的散步可以幫助血糖穩定、維持正常腸胃消化機能。
  • 做一些會流汗的運動也能幫助身體發汗,促進代謝和增加濕氣排出體外。

 

生活習慣對濕氣的調理

良好的生活習慣對於減少體內濕氣也非常重要。

這些是調整生活習慣的建議:

  • 維持規律作息:充足的睡眠(至少每天七個小時)、避免熬夜,減少睡前在床上滑手機的時間。這有助於身體維持正常生理機能和穩定荷爾蒙分泌。
  • 適度的放鬆,避免過度緊張和憂慮。身體在高度壓力的狀態下容易引起腎上腺素激增,容易增加身體水分滯留和腸胃機能失調。可以每天找出5分鐘的空檔冥想、正念,也可以使用芳療精油輔助,讓自己更進入放鬆的狀態。
  • 避免處於潮濕、忽冷忽熱的環境,可以減少外在環境濕氣對身體的影響,台灣的氣候大多潮濕,所以記得定時開啟除濕機。另外,避免長時間待在冷氣房裡,適當的出汗有助於排除身體的濕氣,避免濕氣停留在身體裡出不來。

 

總結

女性的身心保養是一項全面的工作,涉及飲食、運動、生活習慣等多個方面。透過上述的方法,可以有效地幫助女性調理體內濕氣,促進身心健康。這需要每日一點一滴習慣培養和持之以恆的努力。透過這些調整,相信身體會給出正面的反饋、感受到身心健康的提升。

 

本文作者:藥師|洪偲薰

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目:減肥諮詢、體重管理、健康保健品諮詢、藥物諮詢 ●證照: 國考藥師 戒菸衛教師
經歷
●現任: 社區藥局藥師 ●經歷: 台北醫學大學藥學系畢業 國健署認證戒菸衛教師 口服避孕藥衛教訓練講師 失智症衛教訓練認證藥師
分類:醫友生活
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諮商心理師
綦珮如
雞肉風味的軟嚼錠,好餵無負擔,可以依建議餵食量直接餵食,也能捏碎混進罐頭裡。對麻糬來說適口性很好,現在只要聽到開罐聲,她就會像裝了彈簧一樣飛奔過來。

「麻糬到底是膽小,還是膽大包天?」

這大概是我把她帶回家後,心裡最常出現的困惑。

她是一隻矛盾又可愛的貓。

 

 

每次玄關門一開,她就想往外溜;窗邊只要有小鳥飛過,她也能盯著看上好久,眼裡滿是對外面世界的好奇。

為了滿足她的探索欲,我們準備了推車和牽繩,想帶她出去看看這個世界。

 

 

只是每次出門,她的好奇和緊張,總是同時出現。

坐在推車裡,她會睜著圓滾滾的眼睛東張西望,努力把周圍的一切看個仔細,卻又會因為一片落葉、一陣風吹來,突然縮成一團。

 

抱著她在社區散步時,隔著衣服都能感覺到她的小心臟「砰砰砰」地跳個不停。

在外面又愛又怕,回到家也沒比較安靜。

 

 

只要到了玩耍時間,她就會瞬間切換成暴衝模式,在家裡飛簷走壁。玩到太忘我時,甚至還會自己炸毛。

有一次,她玩得太瘋,不知道被什麼動靜嚇到,突然受到驚嚇,慌張地四處亂竄,結果不小心刮傷了腳趾甲。

 

看著她受傷的樣子,真的又心疼又無奈,只能趕緊把她抱在懷裡,輕聲安撫。

相處久了,我才慢慢發現,麻糬看似活潑大膽,其實是隻對環境很敏感、也容易受驚的貓。

 

這幾年因為生活變動,我們帶著她搬了兩次家。偶爾出國,請朋友來照顧她,半夜打開監視器,常常會看到她孤零零坐在門口喵喵叫。

平常只要我們出門,走到電梯口,都還能聽見屋裡傳來她長長的「凹嗚——」。

 

而我們一回家,她又會立刻黏回腳邊,寸步不離。

最讓我心疼的一次,是遇到大地震。

屋子劇烈搖晃時,她嚇得滿屋亂竄,最後整隻貓毛都炸開,縮在桌子上,驚恐地看著四周。

那一刻我才發現,對我們來說,只是生活裡的一些變動,對這孩子而言,可能是一場天翻地覆的風暴。

 

 

我也曾擔心地問獸醫:

「像麻糬這樣容易受驚,卻又對世界充滿好奇的孩子,我該怎麼辦?」

 

醫師提醒我,除了提供熟悉、安全的空間,平常的陪伴、情緒支持和營養補給也很重要。

偏偏麻糬是隻挑嘴貓,很多保健品聞一聞就轉身離開,讓我很頭痛。

直到遇見 IN-Plus,終於找到一個比較適合她的方式。

 

 

之前我們就有讓她吃「12合一超能維他命」,這次則加入「IN-Plus 貓用茶胺酸+GABA舒壓配方」。

 

雞肉風味的軟嚼錠,好餵無負擔,可以依建議餵食量直接餵食,也能捏碎混進罐頭裡。對麻糬來說適口性很好,現在只要聽到開罐聲,她就會像裝了彈簧一樣飛奔過來。

 

配方含茶胺酸與專利 GABAbiotics(含 GABA),並搭配天然酵母維生素 B 群與挪威鮭魚油;貓用款另添加 N-乙醯-D-葡萄糖胺,作為日常泌尿道保健補充。情緒放鬆+泌尿保健,一罐雙重照顧!

 

 

看著麻糬,我常常覺得她傻得讓人心疼。

明明那麼容易受到驚嚇,卻還是每天抓住機會往外探索;明明剛剛才玩到炸毛,下一秒又可能被自己的影子嚇一跳。

但我不想因為她的敏感,就把她的好奇心關起來。

 

 

我只希望,在她勇敢探索世界的時候,也有一個安全的地方可以回來。

用一點點日常的陪伴和照顧,接住她的不安,也讓她慢慢累積面對世界的勇氣。

希望有一天,麻糬可以更放心地看看這個世界。

 

也希望她一直知道——

外面的世界再大、風聲再大,只要回頭,我都會在這裡。

 

IN-Plus貓用茶胺酸+GABA 舒壓配方 官方網站

 

 

 

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綦珮如
諮商心理師
專長:●專長項目:【壓力與情緒】【情感與家庭】【人際關係】【兒童青少年】
現職
●現任:【島語心理諮商所 諮商心理師】【予諾心理諮商所 諮商心理師】經歷:【童伴心理治療所 諮商心理師】【同伴心理諮商所 諮商心理師】
分類:醫友生活
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周鈺鈞
如果要每天補充,只要牠不吃,再好的產品一切都是白搭,還好這款是「雞肉軟嚼錠」,對福寶來說比較像是在吃點心,可以直接當作獎勵,也可以搭配平常的飼料一起吃,對我這種希望把保健融入日常的人來說,真的方便很多。

追蹤阿吉這麼久的朋友們,應該知道阿吉家的毛孩子福寶,平常除了注意牠吃得好不好、睡得夠不夠,也會特別留意牠的護眼保健。

 

毛孩跟我們一樣,生活中每天都會接觸到陽光、環境刺激,加上年齡增長、遺傳、生活壓力與自由基等因素,讓我們更加重視日常保健。

 

其實對我們來說,與其等到發現問題才開始注意,不如平常就把保健放進福寶的日常生活中。

 

 

最近我們家福寶補充的是 「護眼晶草本精華素三效加強配方」。第一次看到它的時候,其實最在意的不是成分有多厲害,而是「福寶到底願不願意吃」。

 

 

如果要每天補充,只要牠不吃,再好的產品一切都是白搭,還好這款是「雞肉軟嚼錠」,對福寶來說比較像是在吃點心,可以直接當作獎勵,也可以搭配平常的飼料一起吃,對我這種希望把保健融入日常的人來說,真的方便很多。

 

 

它的配方也蠻有意思,主要是「護眼晶草本精華素三效加強配方」,包含:

  1. 游離型葉黃素:分子較小,具直接吸收的特色,作為日常晶亮營養補充。
  2. 玻尿酸:作為配方中的保濕潤澤成分。
  3. 山桑子萃取物+鐵皮石斛:搭配形成三效加強配方,作為毛孩日常保養的一環。

 

除此之外,每顆還含有鮭魚油、Lycored 金盞花萃取物、維生素E等成分,並採用低敏無穀、人用級原料概念。

 

 

對我來說,養毛孩就像照顧家人一樣,很多事情都是「平常沒感覺,真的出現問題才發現很重要」。

 

現在的我們更希望從福寶每天的飲食、活動,到日常營養補充,一點一點把健康照顧好。畢竟福寶最大的願望可能只是每天吃飯、散步、睡覺、討摸摸。

 

 

而我的願望,就是希望牠可以一直健健康康地陪著我。如果你家也有毛小孩,平常也可以多留意牠們的靈魂之窗,把日常保健融入生活,讓我們的毛孩子都能維持在最好的狀態。

 

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周鈺鈞
營養師
專長:●專長項目:【糖尿病飲食照護】【臨床營養照護】【團膳管理】●專業證照:【國家高等考試合格營養師】
現職
●現任: 蘊盛國際有限公司 營養師 中山醫學大學 教學助理 ●學經歷: 中國文化大學 保健營養學系 中山醫學大學 營養研究所