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藥師
洪偲薰
女性體內濕氣重怎麼辦?藥師:有效調理是關鍵!
女性的身心保養是一項全面的工作,涉及飲食、運動、生活習慣等多個方面。透過上述的方法,可以有效地幫助女性調理體內濕氣,促進身心健康。這需要每日一點一滴習慣培養和持之以恆的努力。透過這些調整,相信身體會給出正面的反饋、感受到身心健康的提升。

在追求健康的道路上,「濕氣」是一個在女性的身心保養中常被提及的話題。女性由於生理結構和生理周期的特殊性,更容易受到濕氣的影響。因此,了解如何有效地調理體內濕氣,對於提升女性的生活質量具有重要意義。

 

「濕氣」是什麼?

首先,我們先來聊聊什麼是「濕氣」。濕氣的概念源自於中醫。在中醫的理論中,濕氣是指體內的濕邪,濕氣被認為是影響人體健康的一種病理因素,與水液代謝有關,可能導致身體不適。體內濕氣過多會導致身體機能失調、影響生活品質。

 

在現代醫學中,「濕氣」這個抽象的概念可以解讀成廢物、自由基,容易使我們的生理機能失調,而當我們的代謝、荷爾蒙分泌失調時,會讓這些廢物和自由基更難排出體外,造成體液滯留、慢性發炎,形成一個惡性循環。

 

身體濕氣重的症狀

體內濕氣重的症狀可能表現為:

  • 舌苔白厚
  • 排便黏膩難以成型
  • 痰多、口水多
  • 慢性濕疹
  • 私密處分泌物多、白帶多
  • 身體感覺沉重
  • 感覺疲勞無力
  • 消化不良、容易脹氣
  • 小腹微凸
  • 腿部浮腫、酸脹

 

可以發現這些症狀大多是身體的水分無法好好被代謝、化濕所引起的。這些症狀常常被忽視或誤認為是其他健康問題。因此,當出現這些症狀時,應該警覺體內可能存在濕氣問題。

 

飲食對濕氣的調理

飲食對於調理體內濕氣有著非常重要的作用。

以下是一些飲食調整的建議:

  • 減少攝取油炸物、精緻糖類、和加工澱粉例如麵食、麵包,這些食物會加重體內濕氣累積。
  • 避免喝冷飲和生冷食品,這些食物會對脾胃造成負擔,許多女性為了減肥,不吃任何澱粉只吃生菜沙拉,這樣的行為也很容易造成身體累積濕氣,造成體重停滯期。
  • 增加健脾利濕的食物,如薏仁、皇帝豆、天然澱粉例如南瓜、馬鈴薯、地瓜等。
  • 多喝白開水,許多女性害怕身體水腫而減少飲水量,其實我們的身體許多新陳代謝需要水分當作推動力,水分攝取不足反而容易讓濕氣滯留在身體裡面。如果害怕身體水腫,只需要注意不要在睡前兩小時飲用過多的水分,還有盡量以溫熱飲為主。

 

運動對濕氣的調理

適量的運動有助於促進氣血流通,減少濕氣積聚。

這些是一些適合的運動方式:

  • 瑜伽和伸展可以幫助身體放鬆,促進氣血運行。
  • 散步是一種低強度的運動,尤其是吃飽後的散步可以幫助血糖穩定、維持正常腸胃消化機能。
  • 做一些會流汗的運動也能幫助身體發汗,促進代謝和增加濕氣排出體外。

 

生活習慣對濕氣的調理

良好的生活習慣對於減少體內濕氣也非常重要。

這些是調整生活習慣的建議:

  • 維持規律作息:充足的睡眠(至少每天七個小時)、避免熬夜,減少睡前在床上滑手機的時間。這有助於身體維持正常生理機能和穩定荷爾蒙分泌。
  • 適度的放鬆,避免過度緊張和憂慮。身體在高度壓力的狀態下容易引起腎上腺素激增,容易增加身體水分滯留和腸胃機能失調。可以每天找出5分鐘的空檔冥想、正念,也可以使用芳療精油輔助,讓自己更進入放鬆的狀態。
  • 避免處於潮濕、忽冷忽熱的環境,可以減少外在環境濕氣對身體的影響,台灣的氣候大多潮濕,所以記得定時開啟除濕機。另外,避免長時間待在冷氣房裡,適當的出汗有助於排除身體的濕氣,避免濕氣停留在身體裡出不來。

 

總結

女性的身心保養是一項全面的工作,涉及飲食、運動、生活習慣等多個方面。透過上述的方法,可以有效地幫助女性調理體內濕氣,促進身心健康。這需要每日一點一滴習慣培養和持之以恆的努力。透過這些調整,相信身體會給出正面的反饋、感受到身心健康的提升。

 

本文作者:藥師|洪偲薰

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免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前,請先諮詢專業醫師或營養師。

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●專長項目:減肥諮詢、體重管理、健康保健品諮詢、藥物諮詢 ●證照: 國考藥師 戒菸衛教師
經歷
●現任: 社區藥局藥師 ●經歷: 台北醫學大學藥學系畢業 國健署認證戒菸衛教師 口服避孕藥衛教訓練講師 失智症衛教訓練認證藥師
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中醫師
陳彥如
每一口都能感受到扎實的精華。產品更通過SGS多項必要性檢驗合格,無抗生素、無動物用藥殘留、無重金屬以及無防腐劑,生產環境通過ISO & HACCP認證,每一包產品都是安心的承諾,給家人喝非常安心。

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陳彥如
中醫師
專長:主治項目 【內科】一般內科、感冒、過敏性鼻炎、頭痛、久咳、三高調理、失眠、心悸、自律神經失調、胃潰瘍、便秘 【針灸骨傷科】顏面神經麻痺、中風後遺症、扭挫傷、腰背痛、五十肩、網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、腱鞘囊腫 【婦兒科】經前症候群、痛經、泌尿道感染、經前症候群、更年期障礙、月經調理、懷孕調理、產後調理、不孕、多囊性卵巢、小兒轉骨、體質調理 【自費項目】美顏針灸、三伏三九貼
現職
現任 永盛中醫診所 主治醫師 中山醫附設醫院 受訓醫師 學經歷 義守大學癌治療醫院中醫部 彰化秀傳紀念醫院醫院中醫部 英國CIP孕產婦芳香乳房照護師 肌內效C級檢定合格 YNSA台灣山元式學會會員 台灣顏面針灸醫學會會員 APDD 美容運動訓練協會講師 義守大學學士後中醫系
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兒科醫師
黃士倫
牛樟芝是台灣特有且相當珍貴的真菌素材,過去在傳統保健文化中就受到重視。現代研究則進一步針對牛樟芝中的多種成分進行分析,包括三萜類、多醣體,以及其他具有特色的活性成分。

以前總覺得「保健」好像是年紀大了以後才需要開始做的事情。

但真正忙過一段時間後才發現,健康維持其實不是等身體提醒你才開始,而是平常就應該慢慢累積。尤其現在生活節奏快,外食、熬夜、工作壓力、應酬幾乎很難完全避免。因此我自己在選擇保健食品時,比起追求一吃就有明顯感受,更在意的是原料來源、製程、有效指標成分,以及產品背後是否有完整的研究與品質管理。

 

 

這也是我最近開始使用 國鼎生技「載能」牛樟芝 後,覺得最特別的地方。

 

為什麼是牛樟芝?

牛樟芝是台灣特有且相當珍貴的真菌素材,過去在傳統保健文化中就受到重視。現代研究則進一步針對牛樟芝中的多種成分進行分析,包括三萜類、多醣體,以及其他具有特色的活性成分。

 

 

國鼎生技在牛樟芝相關研究與開發上投入多年,其中「載能」特別強調 Antroquinonol®(安卓奎諾爾) 這項專利成分,並以此作為產品的重要特色。相關研究也曾發表於 Planta Medica 等國際期刊。

 

從科學的角度,這種「從原料、培養、萃取,到成分標準化」的概念,比單純強調「珍貴」兩個字更重要。因為保健食品真正值得關注的,不會是包裝看起來有多高級,而是 你吃進去的東西,到底是什麼、品質如何,以及有沒有科學研究作為基礎。

 

 

當然,保健食品終究只是日常健康維持的一部分。它不能取代正常飲食,也不能取代睡眠、運動,更不是疾病治療的替代品。我一直認為比較好的健康觀念是:飲食是基礎,睡眠是修復,運動是維持,定期檢查是了解自己的身體,而保健食品則是依照個人需求做額外的營養補充。這樣的觀念反而比較實際,也比較能長久。所以我會更願意花時間了解一個產品的 成分、來源、製程與研究背景,再決定它是不是適合自己。

 

國鼎生技「載能膠囊」牛樟芝,對我而言就是這樣一個選擇——

 

 

並不是說把健康完全寄託在一顆膠囊上,但我會提醒自己:保健,就是平常就開始好好照顧自己。每天一點點,把健康維持變成生活習慣。這是我認為值得的投資。

 

 

 

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黃士倫
兒科醫師
專長: ●主治項目:【感冒、出疹、氣喘、肺炎】【一般兒科】【兒童急症診斷與治療】【兒童保健與預防注射】【新生兒急救與健康諮詢】
現職
●現任:【宥苗診所 院長】●學經歷:【秀傳紀念醫院急診醫學部兒科 主治醫師】【田中仁和醫院小兒科 主治醫師】