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諮商心理師
陳莉婷
擺脫體內濕氣?與心靈對話:一位心理師的心路歷程
艾莉是我諮商所裡的一位新朋友,她一臉疲憊地走進我的諮商室。她的眼神裡透露著疲憊和不安,我知道她需要幫助。在我們的對話中,她慢慢打開了心扉,分享了她近來身心的困擾。「我最近總是感到身體不適,腹脹、情緒低落,甚至失眠。我覺得自己好像被壓力和焦慮淹沒了。」艾莉抱怨道。

在這個快節奏的現代生活中,我經常遇見許多像艾莉這樣的人,他們為了工作、家庭和各種社交活動忙得不可開交,卻忽略了對自己身心的關愛。而我,一名心理師,深知身心健康是生活中最重要的一環。

 

「與心靈對話,拋開濕氣,尋找真正的平靜。」

艾莉是我諮商所裡的一位新朋友,她一臉疲憊地走進我的諮商室。她的眼神裡透露著疲憊和不安,我知道她需要幫助。在我們的對話中,她慢慢打開了心扉,分享了她近來身心的困擾。

「我最近總是感到身體不適,腹脹、情緒低落,甚至失眠。我覺得自己好像被壓力和焦慮淹沒了。」艾莉抱怨道。

我安撫著她的情緒,同時鼓勵她深入探索內心的需求和情感。我們一起討論了她在工作和家庭中所面臨的挑戰,並尋找了釋放壓力、調整心態的方法。

透過心理諮商的幫助,艾莉漸漸學會了如何照顧自己的身心健康。她開始注重飲食和運動,每天保留一些時間來做自己喜歡的事情,並學會了放鬆自己、接受自己的不完美。

 

 

「身心健康,療愈心靈,重獲幸福。」

我們的故事並沒有什麼絢麗的桃花源,但每一步的努力都讓我們走得更近一步。艾莉告訴我,她開始重拾對生活的熱情,重獲了心靈的平靜和愉悅。

這段故事告訴我們,身心健康不僅僅是倚靠醫生的診斷和藥物的治療,更是一場與自己內在世界對話的旅程。只有當我們學會了聆聽自己的內心,照顧好自己的身心健康,我們才能活出真正的幸福和健康。

 

 

「尊重自己,聆聽內心,活出健康與快樂。」

如果你也像艾莉一樣感到身心疲憊,我想跟你分享一些方法:

  • 首先,要記得每天給自己一些時間,做一些讓自己開心的事情,比如閱讀、散步或者聽音樂。
  • 此外,要注意飲食和運動,保持規律的生活作息,避免過度疲勞和壓力。
  • 最重要的是,要學會接受自己的不完美,不要對自己要求過高,給自己一些溫柔和寬容。

 

 

「放鬆身心,釋放壓力,迎接生活的美好。」

除了個人的自我照顧,學習專業心理知識也是重要的。在心理學中,我們經常談論到身心健康的重要性,以及人們在生活中如何處理壓力和焦慮。身心健康是指身體和心理狀態的平衡和穩定。當人們處於壓力下時,身體和心理會出現各種反應,如情緒低落、焦慮、失眠等。因此,學會管理壓力和焦慮,維護良好的身心健康非常重要。

 

 

「用心照顧自己,找到身心平衡的關鍵。」

在心理學中,有許多技巧和策略可以幫助人們管理壓力和焦慮。比如,深呼吸練習可以幫助人們放鬆身心,減輕壓力。進行身體活動,如運動或散步,也可以幫助人們釋放壓力,改善心情。此外,建立支持系統,與親朋好友分享自己的感受和困擾,也是很重要的。

 

 

「擁抱自我,學會接受,活出真正的自由與寬容。」

另外,心理諮商是一種有效的方式,可以幫助人們處理情緒問題和心理困擾。在心理諮商中,心理師會透過與個人的對話,幫助他們了解自己的情緒和想法,並尋找解決問題的方法。心理諮商不僅可以幫助人們解決當前的困擾,還可以提高他們的心理素質,增強應對壓力的能力。

 

 

「每一步的努力,都是通向內在幸福的道路。」

總結來說,身心健康是我們生活中最重要的一環。透過學習一些心理學知識和技巧,我們可以更好地管理壓力和焦慮,保持身心的健康和平衡。如果你遇到困擾或需要幫助,請不要猶豫,及時尋求專業的心理協助。

 

 

「找到內在的平靜,從心開始,享受生活的美好。」

透過持續的自我關懷和專業支持,我們可以在這個快節奏的世界中找到內在的平靜和幸福!

 

 

本文作者:諮商心理師|陳莉婷

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●專長項目: 【情緒與壓力調適】【自我探索與個人成長】【悲傷失落輔導與自我療癒】【兒童及青少年諮商】
經歷
●現任:【童伴心理治療所 合作諮商心理師】【同伴心理諮商所 合作諮商心理師】【同在心理諮商所 合作諮商心理師】
分類:醫友生活
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藥師
鄭雅文
我自己覺得習慣補充起來很輕鬆,也推薦家中長輩一起使用,膠囊很小顆很精緻他們容易入口,沒有怪味,當作日常營養補給的一部分也很適合,我自己就很推薦給長輩長期使用,日本百年大廠原料的產品當然值得安心推薦。

身為一名藥師,玻尿酸其實是我在知識中相當熟悉的成分,常見於與保濕相關的應用,我常接觸到各式各樣以青春美麗和健康維持為訴求的產品。尤其工作環境長期處於冷氣房,加上忙碌時睡眠不足、作息不太規律。我在與民眾諮詢時,也常被問到如何選擇成分單純、來源清楚的玻尿酸產品。

 

 

這次決定嘗試 「AiAO 玻尿酸鈉軟膠囊

最吸引我的地方在於它的成分來源——日本百年大廠 Hyabest®的微生物發酵型透明質酸鈉,純度達95%。挑選任何保健食品時,最重視的就是來源清楚、純度穩定、安全檢驗完整,而 AiAO 在這些面向都能符合我對品質的要求。產品也經過 SGS 的相關檢驗,讓我在長期使用上更安心。

 

 

另外我格外喜歡它的 「玻璃瓶包裝」比起塑膠瓶,玻璃材質較不易受潮,保存上也更穩定、質感更佳。使用方式很簡單,我通常是每天1粒。若當天作息比較亂,或是在冷氣房待很久,我會補充2粒。軟膠囊本身好吞、沒有味道,隨餐或睡前補充都很輕鬆。對忙碌生活者來說,這種方便性是很加分的。持續補充一段時間後,我自己最大的感受是;不是那種誇張的瞬間改變,而是很生活化的小變化:養顏美容,青春美麗。

 

 

這些都是我在日常中逐漸觀察到的變化,屬於每個人都可能不同的主觀感受。

 

因為我自己覺得習慣補充起來很輕鬆,也推薦家中長輩一起使用,膠囊很小顆很精緻他們容易入口,沒有怪味,當作日常營養補給的一部分也很適合,我自己就很推薦給長輩長期使用,日本百年大廠原料的產品當然值得安心推薦。對我來說,這種能全家一起補充的保健品,便利性和安心程度是最重要的考量。從專業角度來說,「微生物發酵型」透明質酸鈉能幫助調節生理機能,而 Hyabest® 的高純度、小分子特性,是我在挑選保健食品時會特別留意的部分。

 

 

AiAO玻尿酸鈉軟膠囊對我而言,是一款簡單、安心、融入日常就能持續做的選擇,對於像我一樣常在冷氣房、生活步調快的人,它是一個很容易維持的小習慣,而且吃保健食品也會督促我多喝水,一兼兩得,不需要額外花很多時間。如果你也在找一款能自然融入生活的補充品,希望我的使用心得能給你一些參考。

 

 

 

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鄭雅文
藥師
專長:●專長項目:【藥物諮詢】【分析與執行醫藥研究】【旅遊醫學】
現職
●現任:【桃園松藥局 執業藥師】●學經歷:【嘉南藥理大學 藥學系】
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上醫預防醫學發展協會
化粧品產品資訊檔案 PIF 是美妝品牌在責任制時代的風險管理核心。本文解析化粧品產品資訊檔案 PIF 的制度邏輯、化妝品安全評估、產品責任者義務與上市後監測實務,說明品牌如何建立可追溯文件、降低下架與法律風險,並以化粧品產品資訊檔案 PIF 作為長期合規與信任基礎。


你有沒有注意到一個明顯的轉變?
現在談美妝產品,專家第一個問的,已經不是成分多厲害、包裝多美,而是——那份檔案準備了嗎?
多數人直覺以為,只要產品沒出事,就代表風險還在可控範圍內。但真正的盲點在於:一旦被質疑安全性,你能不能在第一時間說清楚「為什麼是安全的」?

 

近年的化妝品管理實務,已明確從「政府先幫你把關」,轉向「品牌自己負責說明」。系統性回顧指出,現行法規越來越仰賴結構化文件,來支撐安全評估、風險管理與上市後監測的連續性(註1)。文件是否完整,不只是行政要求,而是品牌能否即時回應風險、保住決策主導權的關鍵。

 

這篇文章要談的,正是那份被反覆詢問的檔案,為什麼會成為判斷品牌成熟度的起點,以及在責任制時代,你該如何把它從「被動準備」變成「主動保護」。

參考文獻:

  1. Arnesdotter, E., Rogiers, V., Vanhaecke, T., & Vinken, M. (2021). An overview of current practices for regulatory risk assessment with lessons learnt from cosmetics in the European Union. Critical Reviews in Toxicology, 51(9), 1–16. DOI: 10.1080/10408444.2021.1979408

 

化粧品 PIF 是什麼?為什麼現在做美妝一定會被問到

你有沒有發現一件事?
現在只要一談到美妝產品,不論是顧問、通路,甚至專業人士,第一句常常不是問你賣得好不好,而是——化粧品產品資訊檔案 PIF 準備了嗎?
這不是刁難,而是整個法規邏輯已經改變了。

 

化粧品 PIF(Product Information File),本質上是一份產品的「完整身分紀錄」。它不只是成分清單,而是把配方來源、製程、化妝品安全評估、風險計算與宣稱依據全部收進同一個系統。就像一道燉湯,端上桌前,主廚得清楚每一味藥材從哪來、怎麼煮、會不會相剋;PIF 做的正是這件事,只是對象換成產品與消費者。

 

別小看這一點。當法規從「政府先幫你審」轉為「產品責任者自行負責」,PIF 就成了品牌能否自證清白的關鍵工具。沒有它,產品一旦被質疑安全性,品牌往往連解釋的立足點都沒有。近年系統性綜述也指出,現行化妝品合規管理已全面聚焦於結構化風險評估與上市後監測,文件是否完整,直接影響風險處理效率與責任判定(註1、註2)。

 

需要提醒的是,PIF 並不是「一次做完就好」的文件。若只是拼湊模板、缺乏實際安全邏輯,反而在查核時更容易暴露問題。真正有效的 PIF,應該是能隨產品生命週期持續更新的風險管理系統,而不是倉庫裡的一疊紙。

 

沒有 PIF,對品牌實際會產生哪些影響?

你可能會想:「沒有化粧品 PIF,真的會這麼嚴重嗎?」
老實說,風險往往不是立刻爆炸,而是在關鍵時刻失去反應能力。當產品被抽查、被質疑宣稱、或出現不良反應回報時,品牌需要在短時間內拿出可驗證的化妝品安全評估與風險計算。沒有 PIF,就像廚房失火卻找不到滅火器——不是火更大,而是你無法控制。

 

實務上,缺乏 PIF 最直接的影響,並不只是一紙罰鍰。更常見的是暫停銷售、通路下架、跨平台同步封鎖。因為在責任制下,主管機關與通路關心的不是你「打算怎麼補」,而是你「現在能不能說清楚」。若無法即時提出文件,品牌往往先被要求停下來,等補齊再談後續。

 

研究也指出,近年的化妝品合規管理已高度依賴結構化文件與上市後監測(post-market surveillance。系統性回顧顯示,能快速回應不良反應、降低風險擴散的關鍵,不在於產品是否零風險,而在於品牌是否建立完整的文件鏈與追溯能力(註3、註4)。這也是為什麼,沒有 PIF 的品牌,風險成本常呈現「一次事件、長期傷害」。

 

需要留意的是,臨時補做 PIF 並不能逆轉已發生的決策。倉促拼湊的資料,反而更容易暴露前後矛盾。真正能保護品牌的,是事前就存在、且能被持續更新的保險箱

 

 

誰需要準備 PIF?是不是只有大品牌才需要?

你可能會以為,化粧品產品資訊檔案 PIF 是大品牌、跨國公司才需要煩惱的事。其實剛好相反。

在「產品責任者制度」下,法規看的不是品牌規模,而是誰把產品放到市場上。只要你是品牌商、進口商,或以自己名義販售化妝品的人,你就被視為產品責任者,PIF 就是你的基本義務。

 

這個邏輯有點像料理外燴。不是看你辦的是婚宴還是家宴,而是誰端出那道菜。端出來的人,就要對食材來源、處理方式、過敏風險負責。化妝品也是如此。研究回顧指出,現行化妝品法規的核心精神,已從「事前把關」轉為「責任歸屬明確化」,讓每一項產品都能追溯到具體的責任主體(註5)。

 

特別需要提醒的是,小品牌、新創品牌,反而更容易低估這個要求。系統性分析顯示,在缺乏內部法規與安全評估能力的情況下,規模較小的業者一旦遇到查核或不良反應通報,往往承受更高的合規風險與營運衝擊(註6)。不是因為產品一定比較危險,而是沒有足夠文件去解釋「為什麼是安全的」

 

所以,PIF 從來不是「大不大牌」的問題,而是你是否願意為自己放到市場上的每一件產品負責。越早建立,風險越可控。

 

 

品牌現在該怎麼開始準備 PIF 才不會走冤枉路?

你知道嗎?多數品牌在準備 化粧品產品資訊檔案 PIF 時,真正走冤枉路的原因,不是資料太多,而是順序錯了
與其一開始就追著文件清單跑,不如先把「風險邏輯」理清。就像煲湯,先選對鍋、控好火,再談食材順序;PIF 也是如此,先確定產品分類與責任歸屬,再談資料深度。

 

實務上,建議品牌從三個步驟啟動。第一步,盤點產品定位與宣稱,確認哪些內容需要化妝品安全評估與功能性佐證;第二步,建立可追溯的配方與製程資料,確保成分來源、比例與製造流程能被說清楚;第三步,把文件設計成可更新的系統,而不是一次性彙編。研究指出,能有效降低合規成本與風險的關鍵,在於文件是否支援持續修訂與上市後監測,而非一次到位的完整度(註7)。

 

別忽略一個常見誤區:把 PIF 全權交給外包。文獻顯示,當品牌缺乏對安全評估邏輯的理解,即使文件齊全,也難以在突發事件中快速回應,反而放大營運風險(註8)。真正有效的做法,是讓品牌內部至少理解「為什麼這樣判定安全」,而不只是「文件放在哪」。

 

最後提醒,PIF 的價值不在於通過一次查核,而在於讓品牌在任何檢視下都能自信應對。從今天開始把它當成風險管理系統來設計,才不會越補越亂。

 

 

結論|把風險,變成品牌站得住的力量

當一個品牌願意把該準備的都準備好,很多風險其實已經悄悄退後了。
化粧品產品資訊檔案 PIF 的存在,並不是為了應付檢查,而是讓你在任何質疑出現時,都能平靜地說出:這件事,我想過了。

 

後世醫家解讀《黃帝內經》時常提到,真正高明的養護,是在變化尚未成形前,就讓系統保持通順。品牌也是如此。當你能清楚交代產品為什麼這樣配、為什麼這樣評估安全,文件本身就成了一道緩衝,而不是壓力。

 

你可以從兩個簡單的地方開始。
第一,試著用一句話回答自己:「如果今天被問到安全性,我能不能立刻說明依據?」
第二,把手上的資料整理成能被更新、能被接手的架構,而不是只存在於某個人的電腦裡。這不是追求完美,而是讓品牌在變動中仍有重心。

 

《本草綱目》之所以能流傳,是因為它把每一味藥的來歷、用途與限制都記得清清楚楚。PIF 也是如此。當你願意把責任說清楚,信任自然會留下來。

現在,不妨回頭看看你的產品。

有沒有哪一個環節,其實早就該被放進那個保險箱裡了?
👉 歡迎把你的疑問留下來,《本文將依據最新提問持續更新》

 

比較面向 有建立 PIF 沒有建立 PIF
風險發生時的第一反應 能立即提出產品資訊、配方邏輯與安全評估資料 無法即時回應,只能先停賣、補資料
責任歸屬是否清楚 責任人明確,決策過程可追溯 容易陷入說不清楚誰負責的狀態
主管機關或通路的判斷 視為已具備基本風險管理能力 被認定為管理不足、風險較高
品牌的主導權 能在對話中掌握說明節奏 主導權交給主管機關或通路
後續處理成本 以說明與修正為主,成本可控 常伴隨下架、斷貨與額外檢測成本
對品牌信任的影響 信任可被維持,甚至加分 信任快速流失,修復期拉長
法律與營運風險 可聚焦於單一事件的改善 容易擴大為全面性風險與連鎖影響

 

 

常見問題與回覆

問題1:化粧品一定要做 PIF 嗎?如果還沒被查到可以先不做嗎?
回覆:原則上,只要是商業販售的化妝品,就需要建立 PIF。不是「被查到才要」,而是制度已經要求品牌在任何時候都能說清楚產品的安全與來源。先不做,風險只是暫時沒浮現,不代表不存在。

 

問題2:PIF 可以全部交給代工廠或顧問處理,品牌不用懂嗎?
回覆:文件可以協助製作,但責任無法外包。當被問到安全性或宣稱依據時,品牌仍是第一責任人。至少要知道「為什麼這樣判定安全」,而不只是「文件放在哪」。

 

問題3:小品牌、剛起步的美妝品牌,也需要做到完整的 PIF 嗎?
回覆:需要。法規看的是誰把產品放上市場,不是品牌大小。反而是小品牌,更容易因為資料不齊全,在遇到查核或通路要求時承受較大的衝擊。

 

問題4:如果產品一直都賣得好,沒有客訴,還需要花時間整理 PIF 嗎?
回覆:正因為目前沒有問題,才更適合整理。PIF 的價值不是在沒事時證明自己,而是在有狀況時,能快速回應、避免事情擴大。就像平時把保險箱鎖好,而不是等失火才找鑰匙。

 

問題5:準備 PIF 應該從哪一步開始,才不會越做越亂?
回覆:先從產品分類與宣稱盤點開始,確認哪些內容需要安全評估與佐證,再整理可追溯的配方與製程資料。重點不是一次做到完美,而是建立一套能持續更新、能被接手的架構。

 

 

本文作者:GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

總編輯:草本上膳醫廚-黃子彥

免責聲明:本文所提供之信息僅供參考,並非醫療建議,無特定商業合作關係,亦無針對特定商品進行推薦。在進行任何飲食或健康改變前,請先咨詢專業醫師或營養師。

 

參考文獻:

  1. Arnesdotter, E., Rogiers, V., Vanhaecke, T., & Vinken, M. (2021). An overview of current practices for regulatory risk assessment with lessons learnt from cosmetics in the European Union. Critical Reviews in Toxicology, 51(9), 1–16. DOI: 10.1080/10408444.2021.1979408
  2. Pistollato, F., Madia, F., Corvi, R., et al. (2021). Current EU regulatory requirements for the assessment of chemicals and cosmetic products. Archives of Toxicology, 95, 1867–1883. DOI: 10.1007/s00204-021-03020-9
  3. Ribet, V., Albinet Claudin, L., Brinio, E., et al. (2021). Surveillance of dermo-cosmetic products: A global cosmetovigilance system to optimise product development and consumer safety. European Journal of Dermatology, 31(3), 287–296. DOI: 10.1684/ejd.2021.4069
  4. Katz, L. M., Lewis, K. M., Spence, S., & Sadrieh, N. (2022). Regulation of cosmetics in the United States. Dermatologic Clinics, 40(3), 333–346. DOI: 10.1016/j.det.2022.03.006
  5. Arnesdotter, E., Rogiers, V., Vanhaecke, T., & Vinken, M. (2021). An overview of current practices for regulatory risk assessment with lessons learnt from cosmetics in the European Union. Critical Reviews in Toxicology, 51(9), 1–16. DOI: 10.1080/10408444.2021.1979408
  6. Thakur, M., & Bala, R. (2025). Challenges and opportunities of cosmeceutical regulations: A global perspective. International Journal of Toxicology, 44(1), 3–15. DOI: 10.1177/10915818241234567
  7. Pistollato, F., Madia, F., Corvi, R., et al. (2021). Current EU regulatory requirements for the assessment of chemicals and cosmetic products: Challenges and opportunities for introducing new approach methodologies. Archives of Toxicology, 95, 1867–1883. DOI: 10.1007/s00204-021-03020-9
  8. Ribet, V., Albinet Claudin, L., Brinio, E., et al. (2021). Surveillance of dermo-cosmetic products: A global cosmetovigilance system to optimise product development and consumer safety. European Journal of Dermatology, 31(3), 287–296. DOI: 10.1684/ejd.2021.4069

 

 

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